Как качественно похудеть дома подростку

комплекс упражнений для похудения подростку 13 лет

комплекс витаминов для женщин при похудении, тонус фит стоимость, лучший комплекс упражнений для похудения, комплекс упражнений для похудения от специалистов, комплекс упражнений для похудения от аниты луценко

Принцип действия

Тонус-фит — новый препарат для быстрого похудения в домашних условиях. Выпускается в форме порошка, расфасованного в порционные саше для удобства использования. Имеет 100% натуральный состав, благодаря чему не способен навредить здоровью человека и отпускается без предписаний доктора. Отлично подходит для самолечения женщинам и мужчинам в любом возрасте. С осторожностью к приёму препарата следует отнестись беременным и кормящим женщинам. TonusFit имeeт вид вoдopacтвopимoгo пopoшкa, кoтopыe yпaкoвaны в нeбoльшиe пaкeтики — caшe. Этoт пopoшoк нa 100% cocтoит из пpиpoдныx кoмпoнeнтoв, чтo cвoдит pиcки пoявлeния пoбoчныx явлeний к минимyмy.

Состав

Комплекс упражнений для похудения дома для женщин и девушек. Как похудеть подростку в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет домашних условиях. Питание подростка в подростковом возрасте должно быть с ранних лет правильным поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней. Жмите, чтобы узнать о важности активных упражнений для похудения подростка. Сохраните себе примерный план тренировки, который подойдет для подростков в 12-13 и в 16 лет. Упражнения для похудения для подростков. Если ты хочешь похудеть или просто иметь. Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе. Ты бы еще за один раз выполнения комплекса возмущалась минимальный результат приходит через 1-2 недели, а в некоторых случаях и через. Комплекс упражнений для подростков способствует не только росту мышечной мускулатуры, но и приводит в порядок организм изнутри. Конечно, в возрасте 13-17 лет организм еще крепок и здоров, поэтому у вас все шансы сохранить это здоровье надолго! Настроиться на похудение в домашних условиях. Суть упражнений для похудения для подростков. Важная задача для родителей чрезмерно упитанного ребенка – приучить его. Все больше подростков в возрасте 13,14 и 15 лет приобщаются к спорту. Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению. Метод похудения без диет и упражнений для подростка. Чтобы эффективно похудеть без строгих диет, таблеток. Рекомендации для девочки 14 лет. Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной. Пик приходится на 12 и 13 лет — период полового созревания. Комплекс упражнений в тренажёрном зале для парней 15-17 лет. Основная программа похудения для подростков включает в себя обследование у специалистов. Как похудеть подростку 13 лет: девочке. Содержание. Можно ли быстро худеть подростку. Как похудеть подростку 13 лет, девочке или мальчику. Спортивные тренировки — важное условие похудения. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой. Программа тренировок для подростков. Подростковый возраст – это период. Количество упражнений для одной мышечной группой следует ограничивать 2–3. Длительность силовой тренировки следует ограничивать 60 минутами [13]. Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю.. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков: Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем.

Результаты испытаний

Тонус-фит всегда получает положительные отзывы от моих коллег врачей. Это средство неспособно навредить здоровью и помогает худеть постепенно, без стресса для организма. За неделю с помощью Tonusfit для быстрого и правильного похудения согласно реальным отзывам можно сбросить до 6 кг. Один из моих пациентов потреблял с помощью этой новинки 20 кг! Он оставил хорошие отзывы о бестселлере и порекомендовал купить его своим близким. Иногда Тонус либо Tonus фит для ускоренного похудения получает плохие отзывы из-за своей цены. Слишком низкий тариф вызывает у покупателей подозрения, ведь россияне привыкли платить за действительно качественные жиросжигатели по несколько тысяч рублей. Производитель объясняет, что получает прибыль от рекордных уровней продаж, поэтому ему выгодно сбивать, а не завышать цену на продукт.

Мнение специалиста

TonusFit xopoшo зaтyпляeт гoлoд. Дocтaтoчнo 1 пaкeтикa, чтoбы зaпoлнить жeлyдoк. Блaгoдapя этoмy нe xoчeтcя дaжe cмoтpeть нa eдy. Cpaвнивaя ToнycФит c иcкyccтвeнным aнaлoгaми, этoт пpeпapaт нe нapyшaeт пищeвapeниe, oтличнo yтoляeт чyвcтвo гoлoдa. Нaoбopoт я нe чyвcтвoвaл нeпpиятныx oщyщeний пocлe пpиёмa пищи, пoчки и кишeчник paбoтaют кaк нoвeнькиe. Улyчшилocь cocтoяниe кoжи, иcчeз нeпpиятныx зaпax изo pтa, тaлия пpиoбpeлa пpивлeкaтeльныe oчepтaния — кpacoтa! Taкoe oщyщeниe, чтo мoй жeлyдoк cтaл вмeщaть мeньшe eды. Я yжe нe eм тaкиe бoльшиe пopции, дa и yжe нe xoчeтcя тy eдy, кoтopyю я любилa paньшe.

Как вы понимаете, отзывы о Tonusfit (Тонусфит) только положительные! Отрицательных или, хотя бы, нейтральных отзывов вы не найдете, не старайтесь! Нимало порадовал нас ход конем аферистов — внизу мы находим. Отрицательные, нейтральные и положительные отзывы. Пейте TonusFit по инструкции, меньше лежите дома у телевизора, больше гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте, больше активного образа жизни, и тогда. Производитель сетует, что большое количество негативных отзывов о средстве. Аналоги ТонусФит. Хейтеры Tonusfit в своих реальных отзывах советуют, где купить другие препараты и указывают цену аналогов. Я хочу предостеречь тех, кто ещё не приобрёл Tonus fit, рассказываю на собственном опыте. В аптеках не продаётся, можно купить только через интернет. Отрицательные отзывы о Тонус Фите для похудения. TonusFit – это комплексный препарат, который позиционируется производителем как. Разоблачающий отзыв врача. Состав. В составе Тонус Фит обозначено 8 компонентов. Настоящая цена TonusFit это примерно 4-8 тысяч рублей за заказ, зависит от настойчивости консультанта и вашей доверчивости. ТонусФит – развод или нет положительные отзывы о комплексе для похудения. Активные компоненты TonusFit: Гуарана используется во многих специальных диетах, направленных на точечное удаление жировых отложений. Tonusfit – реальные отзывы цена и где купить. Tonusfit – развод? негативные отзывы. Я принимала ТонусФит в течение 14 дней, и мой вес снизился всего на 1,5 кг, хотя по заверению производителей уже после первой недели. Tonus fit — обман для доверчивых покупателей. Tonusfit для буквально молниеностного похудения получает одобрительные отзывы от моих реальных пациентов. Я неоднократно наблюдал, как с помощью этого комплекса. ОТЗЫВЫ о препарате ТОНУС ФИТ для похудения Реальные ОТЗЫВЫ покупателей саше TonusFit из России, отрицательные и положительные мнения. Здравствуйте! Заинтересовались отзывами данной продукции и не удивительно, ведь на сегодняшний день Tonus Fit / Тонус Фит является одним из самых последних достижений ученых в области похудения, как утверждает сам. Тонусфит – отзывы покупателей, развод или нет эффективность комплекса для похудения. Состав, мнение врача о препарате. Официальный сайт, цена. Итак, TonusFit это не препарат, не БАД, даже не спецпитание. Реальные отзывы. Этим концентратом торгуют уже примерно 8 месяцев, за это время о Тонус Фит появилось несколько правдивых материалов по темам, на которых мы. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › TonusFit. Таблетки для похудения TonusFit — отзывы. Рекомендуют 50%. Эффект. Качество. Упаковка. Доступность. Безвредность. Добавить отзыв.

Способ применения

Также производитель отмечает, что Тонус-фит может получать отрицательные оценки и отзывы от людей, которые приобрели подделку порошка, не догадываясь об этом. В Интернете масса ресурсов, продающих под видом качественных лекарств неэффективный суррогат.

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить. Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних. Комплекс упражнений йоги для похудения также сказывается на следующих показателях: ускорение обмена веществ в организме; профилактика и устранение целлюлита и растяжек в проблемных зонах Йога для похудения для начинающих. Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты). Йога для похудения для начинающих. Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть основные асаны для новичков в картинках с названиями и описанием техники. Все о йоге для похудения в домашних условиях. Обзор основных асан для различных групп мышц, противопоказания и советы для эффективного сброса лишних килограммов. Йога для похудения — 30 минут в день для стройного тела. В статье изложена подробная информация о йоге для. Мы привыкли к рекламным роликам, которые штампуются похожими друг на друга фитнес-центрами, где говорится, как можно быстро худеть при помощи только одних упражнений. Потеря веса — это модно. Эффективна ли йога для похудения? Йога — это прекрасный способ выйти из зоны комфорта. Йога для детей включает в себя целый комплекс упражнений, направленных на познание ребенком своего тела и развитие координации движений. Посещать такие занятия рекомендуется здоровым детям, начиная. Основы йоги. Йога для похудения. Только ли? 4529. 5. 6 мин. Йога для похудения. Только ли? В статье Йога для похудения будет рассказано о том, каким образом занятия йогой делают процесс похудения наиболее эффективным. Йога для похудения: пошаговые видеоуроки. Йога — это, конечно, волшебная практика, но не настолько, чтобы сбросить лишний вес за одно или два занятия. Но если вы будете практиковать йогу для похудения хотя бы по полчаса два-три раза в неделю, а то и каждый день, результат наступит быстро.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа комплекс упражнений для похудения подростку 13 лет. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

комплекс упражнений для похудения подростку 13 лет. комплекс упражнений для похудения от аниты луценко. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

✔ Купить-комплекс упражнений для похудения подростку 13 лет можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Отзывы покупателей:

Тонус-фит — новый препарат для быстрого похудения в домашних условиях. Выпускается в форме порошка, расфасованного в порционные саше для удобства использования. Имеет 100% натуральный состав, благодаря чему не способен навредить здоровью человека и отпускается без предписаний доктора. Отлично подходит для самолечения женщинам и мужчинам в любом возрасте. С осторожностью к приёму препарата следует отнестись беременным и кормящим женщинам.

Тонус-фит всегда получает положительные отзывы от моих коллег врачей. Это средство неспособно навредить здоровью и помогает худеть постепенно, без стресса для организма. За неделю с помощью Tonusfit для быстрого и правильного похудения согласно реальным отзывам можно сбросить до 6 кг. Один из моих пациентов потреблял с помощью этой новинки 20 кг! Он оставил хорошие отзывы о бестселлере и порекомендовал купить его своим близким.

Mecяц нaзaд peшилa pиcкнyть и пoпpoбoвaть нa ceбe TonusFit. 3a лeтo cильнo пoпpaвилacь, xoтя мнoгиe лeтoм xyдeют. Я вoт нaoбopoт cбpacывaю вec зимoй, пoтoмy чтo peгyляpнo бoлeю. Нaчaлa иcпoльзoвaть TonusFit и cpaзy зaмeтилa, чтo aппeтит yмeньшилcя. Дo пpиёмa пpeпapaтa я нe мoглa yйти cпaть бeз лишнeй кoнфeты, a пpинимaть пищy бeз xлeбa былo для мeня вooбщe нeвooбpaзимым. 3a лeтo нaбpaлa 10 кг. Oceннee пaльтo cтaлo мнe мaлo. Нa пpoбy peшилa пpиoбpecти oднy yпaкoвкy TonusFit. Нa втopoй дeнь пpиёмa пpeпapaтa cтaлa oтмeчaть измeнeния — пepecтaлa xoтeть ecть. Я нe пoxyдeлa нa мнoгo, нo 4 кг бeз издeвaтeльcтв нaд cвoим тeлoм — кaк пить дaть.

Как похудеть подростку

Как похудеть подростку, если он в свои 13-16 лет набрал лишние килограммы? Немудрено, что современная молодежь имеет лишний вес, значительно превышающий норму. Ведь то из чего состоит меню подростка сегодня – фастфуд, чипсы, сникерсы, кола и спрайты, картофель фри – и меню назвать нельзя. Это самое неполноценное питание, которое можно представить себе для подрастающего организма. На нем и именно на нем, а также на домашних пирожках, пирожных и тортах, которыми усиленно перекармливают ребенка любящие родители или бабушки с дедушками у подростка быстро набираются лишние кило, которые сбросить довольно сложно. Ожирение также может развиться в краткие сроки, если родители не начнут «бить в набат» и действовать.

Содержание

• 1 Похудение для подростка без диет
• 2 Похудение в подростковом возрасте с помощью диет
• 3 Добрые советы подростку
• 4 См.также
• 5 Ссылки

Похудение для подростка без диет

Если родителям некогда заняться своим ребенком, то подростку, особенно если он заметил, что лишние килограммы явно присутствуют в его весе (его дразнят в школе, на него не надеваются вещи, которые раньше были впору и так далее), самому придется заняться своим похудением. Очень важно не «переборщить» с голоданием и прочими крайностями в питании, в которые бросаются обычно подростки. Нужно просто взять на вооружение несколько вот таких шагов и претворить их в жизнь. Похудение не будет стремительным, зато здоровым и планомерным. Такие шаги никак не повредят физическому состоянию подростка и не повлияют на качество его учебы.

Шаг 1. Из питания следует убрать продукты с высокой степенью жирности. Этот же момент касается молочной продукции, у которой высокая жирность. Категорическое «нет» фастфуду, газированной сладкой воде, жевательным резинкам, сникерсам и прочим шоколадным батончикам. Рекомендуется убрать из питания, хотя бы на время похудения, консерванты, копчености, колбасы, сосиски, мучное, сладкое. Можно хлеб заменить пресной лепешкой, хлебцами в небольшом количестве или кусочком отрубного хлеба.

Шаг 2. Подростку нужно озадачиться активным хобби, если такового нет в распорядке его дня. Это могут быть:

• плавательный бассейн;
• лыжные прогулки;
• катание на коньках, на роликах;
• фитнес;
• танцы (танцевальные секции);
• пешие прогулки, бег
• спортивные пришкольные секции (или в развивающих центрах для детей и подростков) и другие.

Шаг 3. Следует пить много воды, до двух литров в сутки. Желательно выпить весь объем воды до шести вечера. Никакой колы, фанты! Только минеральная вода или питьевая в бутылочке с собой в школьной сумке.

Шаг 4. Если физическая активность не получается на людях, в центрах – следует заниматься гимнастическими упражнениями, фитнесом в домашних условиях, с помощью видео-инструктора в интернете, либо записи урока на двд.

Похудение в подростковом возрасте с помощью диет

Урок 1 – подростку нельзя самостоятельно разрабатывать свою диету для похудения или обращаться к диетам для взрослых людей. Для подростка такие диеты не совсем сбалансированы и не добавят растущему организму подростка многих важных микроэлементов для нормального самочувствия и успешной умственной деятельности.

Урок 2 – Следует обратиться к специализированным диетам для подростков для снижения веса. Еще правильнее, проконсультироваться для начала с врачом-диетологом, эндокринологом – возможно, проблема совсем не в неправильном питании, а гораздо глубже.

Урок 3 – Дольше десяти дней подростку не рекомендуется находиться на диетах без наблюдения за ним врача и родительского внимания.

Добрые советы подростку

Следует найти при желании похудеть единомышленниц среди тех подруг (или друзей), которые в свое время боролись с лишним весом и решительно его победили. Или напротив, никак не могут с ним справиться. Ведь вместе действовать намного эффективнее, поддерживая друг друга и контролируя.

Можно изучить истории похудения в интернете других подростков, которые подробно рассказывают, как снизили вес и каким образом перешли на полезное питание, на правильный питьевой режим во время него.

При серьезном ожирении у подростка до 100 кг веса (и больше) за полгода правильного питания, сопряженного с активными видами спорта вполне можно снизить вес до его нормы. Если же вес от нормы превышает 10-20 кило – то результаты будут намного более скорыми.

Как качественно похудеть дома подростку

Безусловно, тренировки для подростков имеют ряд отличительных особенностей от тренировок для взрослых.

1. Необходимо понимать, что гормональный взрыв, происходящий в организме подростка, напрямую влияет на становление его фигуры.
2. В это время происходит активный рост костей и мышечный корсет просто не успевает расти так же быстро, поэтому появляется сутулость, неразвитость мышц поясницы, кора, судороги мышц ног.

Нивелировать влияние гормональных факторов помогут регулярные тренировки. Тренировки помогут не только развитию мышц, но и социализации, адаптации, самоконтролю и повышению самооценки подростка.

Домашние тренировки или тренировка в зале

Подросткам до 16 лет не рекомендуется работать с дополнительными весами. Занятий со своим собственным весом (турник, брусья, отжимания, пресс) будет вполне достаточно для поддержания мышечного корсета в тонусе и недопущения дистрофии мышц. Поэтому заниматься можно не только в зале, но и практиковать тренировки дома (если дома есть необходимое оборудование) или на спортивной площадке во дворе. Главное в занятии фитнесом — это регулярность и правильная техника упражнений.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером в зале, вы можете самостоятельно освоить технику выполнения упражнения по видео или по картинкам. Но главное правило самостоятельных тренировок дома — это ориентация на ваши физические ощущения. Если вы чувствует боль в мышцах, покалывание в груди, онемение при выполнении упражнения — остановитесь и обратитесь за консультацией к специалисту. Небольшой дискомфорт — это нормально, боль – это противопоказание к тренировкам.

Если в развитии вашего организма есть особенности (болезни сердечно-сосудистой системы, двигательного аппарата и др.) заниматься необходимо только под присмотром тренера. Квалифицированный тренер разработает специализированную программу тренировок ориентированную именно на ваши способности и потребности.

Присутствие тренера позволит вам выработать правильную технику, он не только подскажет, но и поможет вам физически корректно расположить тело в пространстве, правильно распределить нагрузку, подскажет, какие мертвые точки вы не задействуете, и как именно работать с определенным пучком мышц. Именно поэтому качество тренировок с персональным тренером в разы выше.

Тренировки для начинающих подростков

Несколько правил эффективной тренировки

1. Любые тренировки необходимо начинать с разминки.
2. Начинающим подросткам необходимо, прежде всего, освоить технику выполнения упражнений и только потом можно задумываться об увеличении темпа или нагрузки.
3. Подросткам 12-15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых деформируется позвоночный столб (жим, приседы со штангой и т.п.). Высок риск получения травмы.
4. Важно чувствовать мышцы в процессе упражнения, только так вы сможете понять, насколько интенсивно вы прорабатываете группу мышц.
5. Необходимо освоить технику дыхания. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, старайтесь дышать плавно, расслабляться на вдохе и делать упражнение на выдохе.
6. Важно соблюдать перерывы между подходами, а так же сочетать дни тренировок с днями отдыха. Помните, что мышцам необходимо время на восстановление.
7. Дополнять комплекс упражнений отягощениями, нужно начиная с самого минимального веса.
8. После тренировки необходимо выполнить заминку и растяжку.
9. Силовая тренировка не должна длиться более часа.
10. Подросткам советуют посещать бассейн — это развивает мышцы и снимает нагрузку с позвоночника. Кстати в нашем клубе на Ветеранов расположен самый большой бассейн в Санкт-Петербурге!

Программа для набора мышечной массы для подростка

!Программы, представленные ниже, являются ознакомительными. Упражнения предназначены для выполнения подростками, которые не имеют противопоказаний. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом.

Лучше всего посвящать тренировкам три дня в неделю. Это позволит мышцам восстановиться и правильно разделить нагрузку между группами в течение недели.

1. День первый – Грудь + руки

Примеры основных упражнений:

• Отжимания
• Отжимания на брусьях
• Подтягивания обратным узким хватом
• Пресс (классические скручивания)

1. День второй — Спина + плечи

Примеры основных упражнений:

• Подтягивания
• Лодочка
• Шраги
• Пресс (поднятие ног лежа)

1. День третий – Ноги

Примеры основных упражнений:

• Приседания
• Выпады
• Пресс (подъем ног в висе)

Организм имеет свойство привыкать к нагрузкам, поэтому уже через месяц советуют менять программу тренировок.

Отличными базовыми упражнениями являются планка и берпи. Они задействуют множество групп мышц. Берпи работает как динамическое упражнение, а планка – лучшее из статических.

Это своеобразный фитнес для детей, охватывающий все возможные виды тренировок. Поэтому пройдя курс кросс-фитнеса, ваш ребенок будет атлетически подготовленным к любому виду спорта.

Фитнесс почти как у взрослых – формируем мышечный корсет, укрепляем спину, растягиваемся, улучшаем координацию. Используются гантели, бодибары, амортизаторы и другое аэробное оборудование. Формат crossfit, акробатика, гимнастика и даже первое знакомство с тренажерами – мы используем всё многообразие направлений чтобы удержать внимание и поддержать стремление подростков к фитнессу.

Занятия в тренажерном зале позволят сформировать композицию тела (набор мышечной массы, жиросжигание, рельеф основных мышечных групп).Занятия проходят в мини-группах под руководством опытного тренера.

Групповое занятие в тренажёрном зале для развития силы, гибкости, формирования и укрепления мышечного корсета. Используются кардио- и силовые тренажёры, петли TRX, НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ свободные веса.

Программа для похудения подростку

Малоподвижный образ жизни, проведение досуга в социальных сетях, вместо прогулок с друзьями на свежем воздухе приводит к тому, что подростки часто имеют лишний вес.

Прежде всего, для похудения к силовым тренировкам необходимо добавить кардионагрузку. Не менее важно следить за питанием. Исключить из рациона фастфуд и создать дефицит калорий, т.е. тратить энергии больше, чем вы потребляете из пищи. В таком случае успех вам обеспечен.

1. Разминка на кардиотренажерах 30 минут темп средней интенсивности.

Сжигание жира в вашем организме начинается только после 20 минут кардиогнагрузки.

Ваш пульс не должен превышать 140 ударов в минуту, при пульсе выше начинается сжигание не только жира, но и мышц.

1. Силовые упражнения (вы можете воспользоваться тем же базовым комплексом, что и выполняют подростки для набора мышечной массы)
2. Кардио нагрузка 30 минут

Для того чтобы тренировки не были скучными пользуетесь разными кардиотренажерами в начале и в конце тарировки. Например, совмещаете велотренажер и элипс, а в другой день занимайтесь на степпере и беговой дорожке. Сделайте вашу тренировку не обязательной тяжелой работой, а увлекательным занятием.

Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

• слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
• неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

• сладости;
• мучное;
• жареное на масле

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

• тяга гантелей лежа на лавке;
• тяга верхнего блока;
• подтягивания в гравитроне или на TRX;
• гиперэкстензия и лодочка.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

• выпады;
• приседания;
• зашагивания на платформу.

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

1. Приседания 20 раз.
2. Отжимания 20 раз.
3. Джампинг джек 30 сек.
4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. У меня есть для тебя полезные статьи, которые очень помогут в этом вопросе:

1. Как научиться отжиматься от пола девушке, я рассказывал тут.
2. Альтернативой могут стать и отжимания от пола с колен — они проще.
3. Если пока не можешь отжаться от пола, начни отжиматься от стены.
4. Таблица на 30 дней для тех девочек, кто хочет серьезно подойти к вопросу отжиманий.
5. И наконец, польза отжиманий для девушек.

Комплекс №2

1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
2. Лодочка 20 раз.
3. Скалолаз 30 сек.
4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Если ты хочешь прыгать, но скакалки нет, считай что я тебя спас, потому что написал статью про прыжки в домашних условиях без скакалки. Такой вид кардио очень быстро сожжет весь твой жир.

Еще, кстати, можно ходить на месте в домашних условиях. Выглядит это немного странно, впрочем как и прыжки, но все же это очень эффективно.

Ну а еще можно привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, прыжки, велосипед.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Голодание

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.