Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как использовать клетчатку чтобы похудеть

Клетчатка для похудения

О том, что клетчатка полезна для организма, многие знают и даже покупали клетчатку в аптеках, чтобы начать питаться правильно. Но перед тем, как употреблять клетчатку для похудения, следует знать, какие виды клетчатки лучше и что вообще такое, этот продукт. Сегодня на страницах газет, журналов и в рекламе постоянно рекламируют клетчатку, как незаменимый продукт для похудения и правильного питания. Но что такое собственно клетчатка, из чего состоит данный продукт и как правильно применять клетчатку для похудения, следует знать, чтобы не навредить своему здоровью. Вред и польза клетчатки, а также ее влияние на организм пока еще только изучаются учеными и диетологами, и говорить о клетчатке, как о панацее, не стоит. Но и полностью отрицать клетчатку для похудения, как опасный для здоровья продукт, не следует, ведь все хорошо в меру. Если вы решили изменить свое питание и ввести в рацион клетчатку, нужно ближе ознакомиться с предметом, и правильно использовать его для поддержания здоровья и стабилизации веса.

Клетчатка – это пищевые волокна, которые содержатся в любой принимаемой нами пище, и не перевариваются ферментами, которые содержатся в желудке. Однако при этом клетчатка является важнейшим элементом для жизнедеятельности организма, не смотря на то, что данные пищевые волокна не дают ни витаминов, ни энергии. Их роль заключается в другом – клетчатка способна помогать организму сбрасывать вес, так как помогает замедлять усвоение жиров, углеводов и белков, которые попадают в организм с пищей. При этом клетчатка вступает в реакцию с ферментами и вследствие этого выделяется энергия, необходимая организму для похудения.

Содержится клетчатка в продуктах растительного содержания, которые имеют низкий процент сахара, при этом чем менее сладкий продукт, тем выше в нем содержание клетчатки. В продаже можно найти сухую клетчатку, уже выделенную из продуктов и фасованную, полностью готовую к употреблению. Такая клетчатка идеально подходит для употребления в составе разных блюд, а также для приема внутрь по рецепту. Можно купить клетчатку в таблетках, и принимать чистые пищевые волокна с удобством в любое время, если есть необходимость в данном препарате. Но не зависимо от того, в каком виде вы принимаете чистую клетчатку, следует знать об основных типах этого ценного пищевого продукта.

Клетчатка для похудения

Различают два основных типа клетчатки – это растворимые пищевые волокна и нерастворимые пищевые волокна, и оба вида одинаково полезны для организма. Однако способ получения натуральной клетчатки для похудения разный, так как разные продукты содержат разный вид клетчатки.

Растворимые пищевые волокна – это компоненты растительных продуктов, которые мы регулярно употребляем каждый день – фрукты, овощи и каши. Нерастворимые пищевые волокна содержатся в кожуре фруктов и овощей, а также в орехах и семенах растений. Например, употребляя салат из свежих овощей или съедая яблоко неочищенным, организм получает одновременно и растворимые, и нерастворимые волокна натуральной клетчатки, которая так полезная для организма. И ведь все знают с детства – фрукты и овощи более полезны, если не очищены, не зря природа задумала так, что и витамины, и клетчатка в наибольших количествах содержится именно под кожурой и в самой кожуре.

Оба вида клетчатки для похудения являются для организма ценным пищевым компонентом, который помогает переваривать сложные жиры и углеводы, не давая всасываться в кровь большому количеству вредных элементов, выводя их из кишечника. Собственно оба вида пищевой клетчатки обладают способностью увеличивать объем принимаемой пищи во время еды, и тем самым заполняют желудок. В мозг поступает импульс о заполненном желудке, и организм чувствует сытость, даже при приеме небольшого количестве некалорийной пищи. Именно поэтому многие современные диеты советуют принимать клетчатку для похудения вместе с кефирами, так как полезный диетический продукт вместе с клетчаткой становится настоящим полноценным приемом пищи даже в объеме, недостаточном для насыщения, если бы он принимался в чистом виде без клетчатки. Оба вида клетчатки также обладают способностью снижать уровень глюкозы в крови во время еды, поэтому часто диетологи советуют принимать жирную пищу в сочетании с кашей или овощами, чтобы с помощью клетчатки снизить выброс сахаров в кровь во время приема пищи. При этом клетчатка способствует усвоению минералов и витаминов, помогая им быстро впитываться в кровь.

Растворимые виды пищевых волокон, которые содержатся в мякоти овощей и фруктов, а также в кашах, при воздействии ферментов превращаются в желудке в гель, который способствует снижению расщепления углеводов, которые быстро впитываются в кровь и дают организму энергию в короткие сроки. А также регулярное употребление овощей и фруктов способствует снижению уровня холестерина в крови и очищению сосудов.

Нерастворимые пищевые волокна действуют в организме по-другому, хотя их польза для похудения также неоценима. Их действие прямо противоположное – регулярное употребление клетчатки семян помогает быстрому прохождению пищи через кишечник и обладает послабляющим эффектом, что способствует лечению запоров. Именно поэтому клетчатка льна считается одним из самых лучших средств для лечения запоров и расстройств желудочно-кишечного тракта. Кроме этого, регулярное употребление клетчатки нерастворимых волокон способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса и микрофлоры кишечника, поэтому в сочетании с кисломолочными продуктами употребление данного вида клетчатки для похудения просто неоценимо.

По своему химическому строению разные виды клетчатки для похудения имеют разное воздействие, и в разных видах продуктов содержится больше или меньше разного вида клетчатки. В исключительно чистом виде можно только купить клетчатку, однако для комплексного лечения следует ежедневно употреблять разные виды продуктов с разным содержанием клетчатки.

Ежедневно для похудения следует съедать не менее 3 фруктов в сыром виде и 300 г овощей. Также для правильного пищеварения ежедневно следует нужно есть 4-5 кусочков хлеба грубого помола с отрубями, а также тарелку овсяной или любой другой каши из неочищенного зерна. Ежедневно ешьте орехи, сухофрукты и обязательно хотя бы раз в неделю варите гороховый суп, лобио или любое блюдо из бобовых по вашему вкусу.

Основными перекусами должны стать овощи или фрукты, которые желательно есть в сыром виде, так как при длительной термической обработке разрушается основная часть витаминов и клетчатки в продуктах.

Если вы начинаете утро с тарелки овсянки – заряд энергии до обеда вам гарантирован. Однако все каши должны быть только из неочищенного зерна, которое сохраняет оболочку, как источник ценнейшей нерастворимой клетчатки.

Продукты, содержащие клетчатку

Клетчатка содержится в самых разных продуктах, которые мы едим каждый день, на в каждом виде продуктов содержатся разные пищевые волокна. Какая клетчатка лучше для похудения – это риторический вопрос, ведь все овощи и фрукты, а также любые продукты растительного происхождения крайне полезны как по отдельности, так и в сочетаниях.

Нерастворимая клетчатка для похудения целлюлоза – это волокна, которые содержатся в отрубях, капусте, бобовых и брокколи, а также в моркови, болгарском перце и яблоках. Часто советуют принимать в пище огуречную кожуру, которая богата целлюлозой, но больше всего этого полезного продукта содержит специальный препарат сибирская клетчатка, которая продается в аптеках в виде БАДов.

Еще один полезный вид клетчатки нерастворимых волокон – лигнин, который принимает активное участие в лечении запоров и нарушений работы желудочно-кишечного тракта, содержится во многих любимых нами продуктах. Так, овсяная каша, горох, баклажаны, весенние овощи, которые провели зиму на складе и зеленые бобы – богатый источник лигнина. Интересно, что чем дольше лежат овощи, тем больше клетчатки для похудения в них накапливается, поэтому так важно в конце зимы и начале весны есть различные корнеплоды, богатые клетчаткой. Чем полезная клетчатка – она помогает и похудеть, и очистить организм, поэтому почаще делайте овощные салаты из сельдерея, моркови и других свежих овощей, которые могут лежать до весны.

Пектины – еще один важный для питания вид клетчатки, растворимого вида. Пектины в больших количествах содержатся в яблоках, грушах, цветной капусте и цитрусовых, а также в нашем любимом картофеле и фруктовых соках. Всеми любимый салат винегрет – ценнейший источник клетчатки, которая в сочетании с растительным маслом, в особенности оливковым, еще эффективнее помогает очищать организм от шлаков и стабилизирует обмен веществ в организме.

Читать еще:  Как можно похудеть при помощи прыгалки

Пшеничная клетчатка – отдельный и очень полезный продукт питания, так как кроме содержания в готовых блюдах, ее продают отдельно. Эти ценнейшие пищевые волокна помогают наладить пищеварение и устранить большинство расстройств желудочно-кишечного тракта, и поэтому их регулярно следует употреблять в пищу даже при полноценном рационе, богатом овощами и фруктами. Если вы часто обрабатываете продукты, которые содержат пищевые волокна, большой процент полезной клетчатки в них разрушается. Именно поэтому следует регулярно употреблять клетчатку для похудения в чистом виде.

Как употреблять клетчатку, часто спрашивают начинающие любители здорового питания. Можно добавлять клетчатку в йогурты и кефиры, в выпечку и любимые блюда по вкусу – клетчатка полезна и питательно, к тому же не испортит вкус ваших блюд. Употребление клетчатки для похудения способствует не только постепенному, но регулярному очищение организма от шлаков и снижению уровня холестерина в крови, но и общему укреплению иммунитета. Поэтому ешьте овощи и фрукты, пейте соки и добавляйте своему организму здоровья, ведь клетчатка для похудения поможет стать не только здоровее, но и счастливее. В здоровом теле – здоровый дух, и с помощью клетчатки он станет еще крепче!

Как принимать правильно клетчатку для похудения?

Что такое клетчатка?

Специалисты советуют начинать похудение с такой обязательной процедуры, как чистка кишечника. В этом могут помочь различные продукты и медикаменты, однако в любом случае нужно знать, как правильно их использовать. Тогда даже клетчатка сможет помочь избавиться от лишнего веса. Этот метод похудения является универсальным и подходит всем людям, у которых нет аллергии и противопоказаний к приему этого продукта. Клетчаткой принято называть пищевые волокна, которые содержит любая растительная пища. Например, во фруктах клетчаткой является то, что остается после выжимания из них сока. Существует два вида растительных волокон:

  • Нерастворимые;
  • Растворимые.

Растворимые волокна играют важную роль в работе организма. При прохождении по ЖКТ они удаляют из него избыток холестерина и соли тяжелых металлов. Немалую пользу приносят и нерастворимые волокна, которые помогают восстановить перистальтику кишечника, снижают риск развития патологий, связанных с толстой кишкой. Клетчатка может принести немалую пользу организму при похудении, если знать, как ее применять.

Главное, о чём нужно знать тем, кто собирается использовать этот продукт для похудения — в ежедневном рационе содержание нерастворимых и растворимых волокон должно быть одинаковым.

Чем полезна клетчатка?

Согласно отзывам, употреблять растительные волокна можно не только людям, которые стремятся похудеть. Они полезны всем вне зависимости от состояния здоровья и количества жировых запасов в организме. Растительные волокна оказывают положительное действие в разных направлениях, которое начинает проявляться, когда они попадают в ЖКТ:

  • нормализуют кровяное давление, понижают уровень сахара и холестерина;
  • дополнительно защищают кишечник от развития заболеваний прямой кишки и желчекаменной болезни;
  • при взаимодействии с жидкостью волокна набухают и создают ощущение сытости;
  • употребление продуктов, содержащих волокна, замедляет рост глюкозы, из-за которой у человека постоянно присутствует желание к постоянным перекусам, а это помогает значительно уменьшить количество поступающих калорий;
  • предотвращают появление запоров, вздутия и болей в животе, изжоги, за счет чего уменьшается объем талии и решается проблема «выпирающего живота»;
  • удаляют из ЖКТ вредные отложения, соли тяжелых металлов, создавая благоприятные условия для нормальной работы организма;
  • способствуют восстановлению микрофлоры кишечника, за счёт чего у человека долгое время не возникает повышенного аппетита и сохраняется ощущение сытости;
  • восстанавливают работу выделительной системы.

Пшеничная

Этот вид клетчатки очень полезен и доступен в разных вариантах — в виде готовых смесей с травами, ягодами, фруктами и отрубями. С помощью пшеничной клетчатки можно добиться максимального результата, так как она содержит много витаминов и минералов для похудения. Этот продукт является абсолютно безопасным, поскольку не содержит ароматизаторов, красителей и других химических добавок. Польза для организма проявляется в следующем:

  • Стимулирует работу мочевыводящей системы;
  • Обеспечивает организм необходимыми микро- и макроэлементами;
  • Способствует удалению токсинов, продуктов распада и шлаков;
  • Восстанавливает работу ЖКТ;
  • Улучшает выработку желчи.

Расторопши

С помощью жмыха из этого растения можно успешно лечить тяжёлые заболевания желчного пузыря и печени. Польза клетчатки расторопши проявляется в ускорении обмена веществ, а именно это и позволяет добиться ощутимого эффекта похудения. Этот продукт можно использовать и в качестве абсорбента, что позволяет защитить организм от интоксикации за счёт качественного очищения ЖКТ. Клетчатка расторопши среди прочих компонентов содержит вещество силимарин, обладающее сильными антиоксидантными свойствами, благодаря которым кожа дольше остается молодой, а также замедляется процесс образования морщин.

Ученым давно знают о благотворном воздействии семян расторопши на организм. Вначале этот продукт восстанавливает работу печени, а затем очищает и остальные органы, за счет чего и удаётся добиться естественным путем эффекта похудения. Наилучшие результаты эта добавка показывает, если ее принимать по следующей схеме: за 1 час до приема пищи дважды в день по 1-2 столовых ложки. Для лучшего усваивания этот вид клетчатки разрешается запить кефиром или любым другим напитком.

Во время использования семян расторопши для похудения необходимо в точности соблюдать дозировку, иначе это средство может вызвать побочные эффекты — головные боли, проблемы с желудком, повышение газообразования.

Льняная

Положительное действие этой клетчатки проявляется в стимулировании работы ЖКТ, а также удалении из него вредных отложений. В состав семян продукта входят растения, которые благотворно влияют на обменный и пищеварительные процессы, не допуская застаивания пищи в кишечнике. За счет благотворного влияния зерен льна на состояние толстого кишечника удаётся избегать появления геморроя, запоров, спазмов и других заболеваний. Чтобы добиться максимального эффекта похудения с помощью этой клетчатки, рекомендуется перед употреблением замочить семена льна в кефире. Тогда вас долгое время не будет покидать ощущение сытости.

Клетчатка тыквы

Этот овощ также рекомендуется людям для похудения, поскольку он отличается высоким содержанием волокон. Пользу организму этот вид клетчатки приносит благодаря своим специфическим свойствам, которые помогают улучшить состояние здоровья. Для того чтобы ощутить эффект от употребления тыквы, ее необходимо принимать дважды в день за 1 час до еды по 2 столовой ложки. Желательно запивать продукт кефиром или употреблять предварительно запаренный в кипятке сухой жмых. Благотворное действие этого средства проявляется в следующем:

  • Восстанавливает микрофлору кишечника;
  • Приводит в норму гормональный фон;
  • Предотвращает развитие геморроя, запоров и диареи;
  • Восстанавливает работу желчного пузыря;
  • удаляет из организма токсины;
  • Улучшает функционирование мочевыделительной системы и почек;
  • Помогает понизить уровень сахара и холестерина;
  • Уничтожает глистов.

Как употреблять клетчатку для похудения?

Чтобы волокна при похудении принесли пользу, нужно соблюдать два главных правила: употреблять клетчатку в правильном подобранном сочетании и правильно определить разовую дозировку. Принимать клетчатку необходимо по тщательно разработанной схеме, которая должна предусматривать постепенное повышение дозировки. Чтобы был максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих правил введения клетчатки в рацион:

  • В меню обязательно должны присутствовать отруби;
  • Не рекомендуется во время обязательного приема пищи употреблять слишком много орехов или семян;
  • Овощи можно использовать в качестве добавки к нежирной рыбе, а также мясным блюдам;
  • Во время употребления продуктов, богатых клетчаткой, необходимо постепенно увеличивать их содержание. В начале приема дозировку устанавливают на уровне 5 г, а впоследствии увеличивают, постепенно доводя до суточной нормы;
  • При расчёте суточной дозировки учитывают возраст и пол человека: для девушек 18-50 лет – до 25 г, старше 50 – до 20 г, для мужчин 18-50 – до 40 г, старше 50 – 30 г;
  • Фрукты лучше всего употреблять в первой половине дня.

Выбор способа употребления клетчатки для похудения делают с учетом типа растительных волокон. Необходимо иметь в виду, что при неправильном употреблении можно спровоцировать засорение кишечника. Для того чтобы избежать негативных проявлений, необходимо употреблять клетчатку, запивая ее большим количеством жидкости, и в то же время пить не менее 2 литров в сутки. Поскольку волокна бывают двух типов, нужно, чтобы в рационе присутствовали оба. Употреблять их необходимо с соблюдением определённых правил:

Читать еще:  Как немного похудеть во время беременности

  • В качестве перекуса употребляйте цельнозерновые тосты, фрукты и овощи, сухари из отрубного хлеба;
  • Чаще ешьте овощные блюда со спаржей, брокколи и бобовыми;
  • В качестве первого завтрака лучше всего готовить каши;
  • Желательно фрукты и овощи есть не очищенными, так как сок содержит меньше пищевых волокон;
  • Меню должно быть разнообразным, поэтому старайтесь добавлять в него различные злаковые, бобовые, овощи и фрукты;
  • Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше нерафинированных продуктов — коричневый рис, макароны твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб.

Противопоказания

Поскольку клетчатка является эффективным средством при похудении, она обязательно должна присутствовать в рационе. Однако нужно помнить, что некоторым людям ее употреблять противопоказано. Особенно это касается тех, кто имеет следующие состояния здоровья:

  • Аллергия на продукты, содержащие клетчатку;
  • Язвы желудка и гастрит;
  • Колиты, хронические энтериты, инфекционный энтероколит.

Если пренебречь подобными особенностями растительных волокон, то они могут не только вызвать нарушение в работе ЖКТ, но и спровоцировать понижение количества кальция, а это крайне нежелательно для девушек в период кормления или вынашивания ребенка. Именно поэтому женщинам во время беременности и после неё необходимо воздержаться от употребления клетчатки. Поскольку подобная диета имеет низкую энергетическую ценность, у людей, которые собираются подобным образом худеть, может понизиться жизненный тонус и возникнуть слабость. Чтобы всего этого избежать, необходимо перед употреблением клетчатки для похудения посоветоваться с врачом- диетологом.

Стоимость клетчатки

Обеспечить потребность организма в клетчатке можно не только с помощью продуктов натурального происхождения, но и специальных капсул или порошка, которые можно найти в аптеках или в магазинах здорового питания. Чаще всего с целью похудения люди покупают сибирскую клетчатку, которая позволяет за короткое время добиться ощутимых результатов при условии соблюдения правил ее приёма. Самый простой способ ее приобрести — обратиться в интернет-магазин благодаря чему можно даже сэкономить. На сегодняшний день стоимость этого продукта может различаться в зависимости от его типа.

Так, приобрести клетчатку сибирскую 120 г можно по цене не менее 84 р., за пшеничную весом 100 г придётся отдать 28 р., а специальная добавка на основе растительных волокон Солгар псиллиум в виде капсул 200 шт. обойдется не менее, чем в 1600 р.

Отзывы

Годами я пыталась похудеть с помощью разных диет. Но мне постоянно мешало чувство голода, из-за чего я всё время срывалась и снова набирала вес. Только когда я включила в свой рацион клетчатку, я добилась ощутимых результатов. Всего за три месяца я смогла похудеть на 8,5 килограмма.

Я профессиональный бодибилдер, и мне приходится есть много белковой пищи для поддержания мышц в хорошей форме. Не так давно у меня возникли проблемы со здоровьем и одновременно с этим я увидел, что у меня растет жировая прослойка. Вот уже как два месяца я регулярно ем аптечную клетчатку. Я не только вернулся к своему прежнему весу, но и улучшил свое самочувствие. Клетчатка — полезный продукт!

Решение о включении клетчатки в свой рацион я приняла в большей степени из-за проблем с сосудами, ЖКТ и печенью. Я ем ее натощак на завтрак, а также после ужина перед сном. Я выбрала для себя несколько видов растительных волокон, чтобы мой организм получал все необходимые витамины и элементы. Но уже прошло полгода, а я до сих пор не увидела никаких изменений. Считаю, что это всего лишь рекламный ход, поэтому дальше покупать клетчатку я не буду.

Заключение

Для того чтобы похудеть, люди используют различные способы. Среди известных большой популярностью пользуется употребление клетчатки, которая не только является очень эффективным, но и безопасным средством. Естественно, необходимо знать правила ее приема, поскольку у некоторых людей этот продукт может вызывать побочные реакции. Поэтому даже несмотря на то, что многие люди положительно отзываются об этом продукте, начинать употреблять ее необходимо только после консультации со специалистом-диетологом.

Как употреблять в пищу клетчатку для похудения?

Люди, стремящиеся похудеть, часто садятся на различные диеты. Не всегда это происходит под контролем специалистов по питанию и врачей, поэтому они забывают включать в рацион клетчатку или принимают её в недостаточном количестве. Разберём пользу, виды и рекомендации по применению.

Чем полезна клетчатка?

Клетчаткой называют пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище и не расщепляющиеся в пищеварительном тракте человека. Это связано с тем, что волокна представляют собой полисахарид – целлюлозу. Польза от включения её в рацион:

  1. Благотворное влияние на развитие полезной микрофлоры в кишечнике.
  2. Поддержание оптимального уровня сахара в крови.
  3. Очищение организма от вредных веществ, токсинов, шлаков.
  4. Активизация процессов сжигания жира.
  5. Обеспечение организма необходимыми нутриентами.
  6. Стимуляция перистальтики кишечника.

Общий вывод по полезным свойствам: пищевые волокна – отличные помощники в борьбе с лишним весом. За счёт включения их в рацион можно добиться улучшения состояния кожи, а также простимулировать приток лимфы и крови к проблемным зонам.

Отсутствие клетчатки в питании характеризуется определёнными симптомами: проблемы с кишечником, жирная кожа, покрытая угрями и прыщами. Более серьёзные последствия дефицита волокон – рак и появление жёлчных камней.

При всех положительных качествах существуют и последствия при избытке её в рационе. Большое количество может стать катализатором для возникновения опухолей в желудочно-кишечном тракте, а также привести к другим патологиям.

Приём клетчатки с целью похудения позволит избавиться от лишних килограммов при соблюдении правильного питания и выполнении физических упражнений.

Виды клетчатки

Пищевые волокна делят на 2 группы:

  • Растворимые – это волокна, которые организм человека способен переварить. Попадая в желудок, она разбухает, увеличивается в объёме, что обеспечивает ощущение сытости надолго. Эти волокна содержать в бобовых культурах, льняных семенах, а также в мякоти фруктов, овощей и ягод. Особенно ими богаты яблоки, цитрусовые, красные и оранжевые овощи.
  • Нерастворимые волокна не перевариваются в организме человека. По структуре и свойствам они похожи на губку, впитывающую в себя жидкость. Эта способность позволяет желудку и кишечнику быстрее опорожняться, а также избавляться от токсинов и других вредных веществ. Этими пищевыми волокнами богаты крупы и злаки, а также кожура овощей и фруктов.

Соотношение употребляемой клетчатки должно быть примерно 1 к 3, то есть нерастворимых волокон стоит съедать в несколько раз больше.

Как употреблять клетчатку для похудения

Для извлечения максимальной пользы от употребления клетчатки придерживайтесь двух правил: включайте её в рацион, соблюдая нормы, и правильно совмещайте виды. Разберёмся в том, как правильно принимать клетчатку для поддержания здоровья и похудения.

Содержание пищевых волокон в рационе зависит от половозрастных показателей. Например, мужчинам до 50 лет рекомендуется употреблять не более 40 г в день, а после 50 – около 30 г. Для женщин рекомендуемые дозы – 25 и 20 г соответственно.

Если вы ранее не следили за наличием пищевых волокон в своём рационе, то вводить их стоит начинать постепенно с 5 грамм. В течение полутора или двух недель стоит содержание клетчатки довести до своей суточной нормы.

Лучшее время для приёма фруктов – утро и первый перекус, а вот овощи лучше сочетаются с творогом, рыбой, птицей и мясом, поэтому для них отводим обеды и ужины.

Ежедневно включайте в рацион отруби. Пить их рекомендуется по 1 столовой ложке в день, разводя с тёплой водой, кефиром или натуральным йогуртом.

Ограничьте употребление орехов даже несмотря на то, что они богаты клетчаткой. В своём составе орехи содержат много жиров, что всерьёз может поднять калорийность рациона. Стоит ограничиться 20–30 г в день.

Список продуктов, богатых клетчаткой, и полезных для похудения

Рацион при похудении должен быть максимально разнообразным и сбалансированным. Разнообразия стоит придерживаться и в употреблении клетчатки, поэтому стоит знать список продуктов, в которых она содержится.

Растворимые и нерастворимые волокна содержатся в растительных пищевых продуктах, но их количество заметно разнится. Список продуктов:

  1. Фрукты и ягоды: грейпфрут (около 12 г на 1 штуку), яблоко (5 г на 1 штуку), малина (8,34 г на 1 стакан), груша (5,08 г на 1 штуку). Много пищевых волокон также в бананах, апельсинах, финиках, персиках, изюме, сливах.
  2. Овощи: горох варёный (8,84 г на 1 стакан), тыква тушёная (5,74 г на 1 стакан), морковь отварная (5,22 г на 1 стакан). Богаты клетчаткой также брокколи, капуста белокочанная, цветная капуста, свёкла, сельдерей, кабачки и другие.
  3. Бобовые, орехи и семена: тыквенные семечки (16,5 г на стакан), чечевица (15,64 г), фасоль (13,33г), соя (7,62г). Клетчатки много в орехах, льняных семенах и семенах подсолнечника.
  4. Зерновые и макароны: настоящий рекордсмен по содержанию пищевых волокон – отруби (44 г на 100 г). Волокон также много в мюслях, перловой крупе, буром рисе, цельнозерновом хлебе и макаронах из твёрдых сортов пшеницы или цельного зерна.
Читать еще:  Как можно похудеть при помощи тренажера

Запомните этот список и старайтесь включать в ежедневный рацион продукты из каждой группы, совмещая их с кефиром или йогуртом.

Сибирская клетчатка

Специалисты в области питания сходятся во мнении, что сухая клетчатка эффективно помогать тем, кто хочет сбросить лишний вес. Но принимать её стоит только под контролем врача, который учтёт все особенности организма и назначит оптимальную для вас дозу. Одним из видов сухих пищевых волокон является Сибирская клетчатка, которая представляет собой злаково-фруктовый комплекс. Разберёмся в том, как правильно принимать сибирскую клетчатку для эффективного похудения.

Такая смесь обеспечит организм не только пищевыми волокнами, но витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами. Состав может быть самым разнообразным, но основные продукты – это ржаные или пшеничные отруби. К ним добавляют сушёные фрукты, ягоды, иногда орехи.

Сибирская клетчатка обладает рядом полезных свойств:

  1. Благотворное влияние на кишечник и очищение организма от вредных веществ.
  2. Поддержание уровня сахара в крови на оптимальном уровне.
  3. Повышение эластичности и упругости кожи.
  4. Восполнение дефицита микронутриентов.
  5. Обеспечение чувства сытости, что очень важно при похудении.

Принимать её рекомендуется только с разрешения врача, а также с постепенным введением в рацион. Это связано с тем, что избыток волокон вызывает газообразование и нарушение функций желудочно-кишечного тракта.

Правила приёма Сибирской клетчатки: развести со стаканом кефира, свежевыжатого сока или воды (1 столовая ложка на 100 мл). Пить её рекомендуется до 2 раз в день.

Клетчатка из аптеки

Клетчатка производится и реализуется также в виде таблеток, как препарат, предназначенный для очищения кишечника и похудения. Эти средства обладают преимуществом перед натуральными продуктами, ведь можно рассчитать точную дозу приёма.

Стоит помнить, что такие препараты не содержат достаточное количество нужных организму веществ, поэтому правильно принимать их совместно с правильным сбалансированным питанием. Обращаться за ними в аптеку и пить в качестве добавки стоит только при невозможности употребления отрубей и растительной пищи, например, вследствие аллергии.

Отзывы

Отзывы и результаты о том, как правильно принимать клетчатку для похудения, довольно разнообразны. Положительных отзывов о применении пищевых волокон при похудении значительно больше, чем негативных. Многие потребители отмечают, что с началом приёма вес стал уходить гораздо быстрее, а результаты превзошли все ожидания.

Обычно люди пьют её с кефиром, йогуртом или соком, а также добавляют в выпечку. Найти клетчатку можно как в аптеке, так и в продуктовых магазинах.

Среди отзывов можно также найти такие, в которых люди отмечают благотворное влияние не только на процессы похудения, но и на состояние кожи и пищеварительной системы, на появление лёгкости и снижение аппетита.

На основании результатов и отзывов можно сделать вывод о несомненной пользе, поэтому обязательно включайте клетчатку, например, Сибирскую, в свой рацион при похудении.

Статья проверена врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной О наших авторах и экспертах.

Как употреблять клетчатку для похудения: рецепты и схема для девушек

Многие знают, что клетчатка очень полезна для здоровья, но как её правильно принимать для похудения? Рассмотрим рекомендации и рецепты с фото.

Что это такое

Клетчатка включает несколько веществ, а именно целлюлозу, гемицеллюлозу, лигнин, пектин. Они никак не перевариваются нашим ЖКТ, но очень нужны для хорошей функциональности человека. Современные люди сейчас постоянно питаются рафинированными продуктами, т.е. очищенными, без клетчатки.

Сколько нужно её есть в день?

Для нормальной жизнедеятельности организма рекомендуется употреблять 30-50 грамм клетчатки ежедневно в зависимости от веса человека. Это означает, что каждый день необходимо съедать около 3-х средних фруктов, 3-х средних овощей. Также необходимо съедать 4 порции хлеба из муки грубого помола или хлеба с отрубями. Помимо этого необходимо несколько раз в неделю употреблять бобовые продукты, т.к. они тоже очень богаты клетчаткой.

Конечно в ритме большого города и рабочего графика сложно сделать столько перерывов на обед, поэтому ученые разработали для нашего удобства сухой продукт, который можно без затруднений добавлять в еду.

Как употреблять Сибирскую клетчатку для похудения

Для улучшения метаболизма и вывода токсинов рекомендуем воспользоваться сибирской клетчаткой. Главное подойдите к этому делу максимально осознанно, предварительно посоветуйтесь со специалистами, чтобы не нанести вред здоровью.

Важно: Её нельзя принимать в сухом виде.

Варианты приема пищевых волокон:

  1. Развести продукт в стакане воды для быстрого приема внутрь. Одна чайная ложка на 200 мл воды.
  2. Развести её в кисломолочных продуктах (простокваша, ряженка, кефир). Благодаря молочнокислым продуктам улучшается микрофлора кишечника. Одна чайная ложка на 200 мл кисломолочного продукта.
  3. Употребление клетчатки с пищей (каши, салаты, супы) что дает меньшую калорийность для пищи.

Кушать сухую клетчатку для похудения необходимо умеренно и без лишнего фанатизма. Её нужно употреблять следующим способом:

  • Для похудения первые семь дней её нужно употреблять по 1-2 чайной ложки в день. На 2 недели довести объем потребления до 2-6 столовых ложек.
  • После двух месяцев употребления пищевых волокон выполните перерыв от одного до трех месяцев.
  • До и после еды с клетчаткой нужно пить много воды, т.к. она способствует всасыванию жидкости. Возможно образование комков в желудке, поэтому нужно запивать её 2-3 стаканами воды;
  • Важно знать, что существует индивидуальная непереносимость клетчатки, т.к. у каждого человека своя микрофлора и может быть повышенное газообразование. Поэтому употребление её нужно начать с небольших порций, постепенно приучая организм.
  • При рекомендации врачей вместе с растительным продуктом дополнительно прописывают витамины.

Важно: При покупке на пачке упаковке написана схема, как принимать клетчатку для похудения девушкам и мужчинам.

Сибирская клетчатка помогает в быстрые сроки скинуть до восьми килограммов.

Как правильно питаться для похудения

  • Сделайте Ваше питание более сбалансированным. Состоящее из фруктов, овощей, бобовых, злаков, без «вредных» продуктов;
  • В пищу добавьте коричневый рис, макароны группы «А» и хлеб из отрубей;
  • На завтрак готовьте кашку;
  • Совмещайте овощи с диетической рыбой и мясом;
  • Ешьте неочищенные овощи и фрукты (с кожурой);
  • К овощным гарнирам добавьте отварные бобовые, брокколи, спаржу;
  • Перекусывайте фруктами, овощами и цельнозерновыми тостами.

И конечно добавляйте сухую клетчатку в приготовленные блюда. Ведь здесь нужно помнить, что термическая обработка блюд негативно сказывается на еде. Например, 20 минут готовки овощей снижает количество волокон в двое.

Разгрузочные дни

Если Вам сложно сидеть на диете и ограничивать себя в пище, то можно проводить два раза в неделю разгрузочные дни на кефире с клетчаткой. Для этого купите низкопроцентный кефир и на стакан добавляйте одну чайную ложку продукта. Ещё один действенный способ похудения это не кушать после 18-00 и на ночь выпивать стакан кефира с клетчаткой.

Где купить

Её можно приобрести в любой аптеки Вашего города, а также в отделах здорового питания в магазине.

Заключение

Прежде чем начать процесс похудение на клетчатке проконсультируйтесь с врачом. Потому что при большом потреблении пищевых волокон, может возникнуть диарея и вздутие живота. Мы желаем Вам успехов и если понравилась статья то поделитесь ей в социальных сетях и конечно же пишите комментарии.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector