Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как готовить протеин для похудения

Протеин: как использовать протеин для похудения девушкам?

На самом деле эта статья может оказаться небезынтересной не только девушкам, но и парням. Тем не менее мы адресуем эту статью в первую очередь прекрасной половине человечества. Многие девушки, занимающиеся фитнесом, даже не знают, что протеин можно принимать для похудения! Вследствие отсутствия такой информации, КПД их тренировок заметно снижается! В этой статье мы покажем не только то, что протеин можно использовать для похудения, но и.

На самом деле эта статья может оказаться небезынтересной не только девушкам, но и парням. Тем не менее мы адресуем эту статью в первую очередь прекрасной половине человечества.

Многие девушки, занимающиеся фитнесом, даже не знают, что протеин можно принимать для похудения! Вследствие отсутствия такой информации, КПД их тренировок заметно снижается!

В этой статье мы покажем не только то, что протеин можно использовать для похудения, но и как это делать! Мы расскажем, каким образом протеиновые добавки можно совмещать с тренировками и правильным сбалансированным питанием.

Прежде всего, следует отметить, что заменить всю белковую пищу такими протеиновыми добавками нельзя!

Как ни крути, а обыкновенная пища всегда будет отличаться от добавки по своей пищевой ценности:

-во-первых, наличием микроэлементов,
-во вторых более естественным процессом пищеварения.

Организм должен получать обыкновенную белковую еду и синтезировать соответствующие ферменты, которые в сумме с другими нутриентами, оказывают положительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Протеин из банки, как правило, представлен сухим белковым порошком, который уже прошел первую грубую стадию фильтрации, вследствие чего организм практически не нуждается в его переваривании. В общем и целом, добавка – это всего лишь добавка, и использовать её можно только в дополнении к основному рациону.

Многие девушки не любят обезжиренную белковую еду, и связано это именно с отсутствием в ней жира, а ведь вкус блюда зависит от наличия этого нутриента, и это вам подтвердит любой повар. Но при сбалансированном питании львиная доля белковых продуктов должна быть обезжиренной, будь то творог, или куриная грудка.

Не секрет, что вкус блюд из этих продуктов не назовешь сказочным, вследствие чего многие спортсменки и спортсмены заменяют такую пищу протеиновой добавкой, и едят только углеводы с жирами. Мы настоятельно рекомендуем вам не использовать такой план питания, так как ни к чему хорошему он не приведет, по крайней мере, в жиросжигании.

Белки из обыкновенной пищи довольно долго усваиваются организмом, и именно этот фактор нужно использовать при похудении. А совместный прием белковой и углеводной пищи понижает общий гликемический индекс блюда, вследствие чего не наблюдается всплесков инсулина, ведущих к ожирению.

Когда принимать протеин?
Первое правило:
1. При похудении важно не испытывать длительного чувства голода! – Это главное правило, запомните его хорошенько.

Объясняется это тем, что голод способствует синтезу гормона кортизола, который напрочь останавливает сжигание жира, вследствие чего вся энергия для обеспечения жизнедеятельности начинает добываться из белков.

Мало того что сжигание жира при голоде останавливается, так ещё первоначально расходуется пул свободных аминокислот крови, а затем кортизол без «зазрений совести» разрушает мышечные волокна до амино-молекул.

Но мышечные волокна нужны всем, как мужчинам, так и женщинам по двум важнейшим причинам:
-во-первых, это главные сократительные единицы, которые активно расходуют энергию – калории. Чем больше мышц, тем быстрее протекает липолиз – сжигание жира. Помните об этом.

-во-вторых, именно мышечные волокна, в сочетании с контролируемым и определенным количеством жировой ткани, придают женской фигуре подтянутый, сексуальный вид и упругость.

При этом девушкам не следует бояться так называемой «мужественности» – выпирающих мышц, потому что выработка в их организме основного естественного анаболического гормона – тестостерона, влияющего на рост мышц, совершенно не достаточна для того, чтобы нарастить даже средние объемы мускулатуры.

Все вышесказанное позволяет сформулировать ещё одно важное правило:
2. Протеин нужно принимать между приемами натуральной пищи как дополнение к ней, дабы не допускать голода!

В случае если ваш план питания подразумевает сильное урезание калорий, и вы не чувствуете сытость после обыкновенного приема пищи, дополнительная порция белковой добавки запросто решит эту проблему, особенно если вы приобретёте казеиновый протеин, который усваивается длительное время.

Еще одним важным фактором является ночное время. В процессе сна в организме протекают как катаболические, так и анаболические процессы. Восстановление тела происходит из доступных ресурсов, а как вы понимаете, при низкокалорийной диете мышцы могут сыграть роль такого «топлива». Тут необходим протеиновый комплекс длительного действия. И вновь казеиновый протеин будет наиболее оптимальным решением. Выпивайте коктейль из казеинового протеина на основе нескольких порций за 10-15 минут до сна.

Как принимать протеин?
Смешивайте белковые коктейли только в обыкновенной воде. От молока и сладких напитков следует отказаться, так как в них присутствуют углеводы. По возможности сведите употребление фруктов к минимуму.

Бананы, виноград и финики во время похудения употреблять не допускается, потому что при похудении необходимо всеми силами избегать всплесков инсулина (названные фрукты обладают гликемическим индексом близким к 100).

Не бойтесь использовать по 4-5 порций белка в сутки – это нормально. Многие люди боятся мифических побочных эффектов протеина из банки. На самом деле это обыкновенный белок.

Читать еще:  Как избавиться от эффекта плато при похудении

Избыток данного нутриента возможен только при превышении суточной калорийности рациона, но ведь при похудении мы всегда придерживаемся небольшого дефицита энергии. Каждый коктейль можно смешивать на основе 1-2 разовых порций, в зависимости от того, когда будет следующий прием пищи. Две порции казеина надолго подавят чувство голода, что необходимо при высокой занятости на работе или в поездке куда-либо.

Мы советуем вам приобрести пару упаковок: одну держать дома, а другую на работе. Если вы в своем автомобиле попали в дорожную пробку, то подкрепиться белковым продуктом можно из заранее прихваченного с собой шейкера с белковым коктейлем. Просто и очень удобно! В этом одно из достоинств спортивного протеинового питания. Ещё раз подчеркнем, что смысл этих мероприятий в том, чтобы не остаться ненароком голодным.

При подсчете суточной калорийности рациона не забывайте учитывать белковые коктейли, порция которых зачастую обладает заметной калорийностью от 100 до 200 ккал.

В заключение, сформулируем правило 3, которое поможет вам худеть эффективно:
Питайтесь часто и небольшими порциями — 5-6 раз в день.

Mote / Whey Protein Shake / Протеин для похудения / Белковый коктейль / Для девушек / Клубника

Артикул: Арт: 10315523

Товар не доставляется в ваш регион

Ваша экономия 1 451 ₽

Скидка 50% 1 421 ₽

0 && priceSummary()^priceWithCouponAndDiscount Мин. сумма для заказа данного товара ?

  • 1400

Все размеры

Добавлено в Лист ожидания

Электронная книга будет доступна для скачивания в Личном кабинете сразу после покупки

  • Бесплатная доставка
  • Примерка
  • 21 день на возврат
  • Бесплатный подъем на этаж

Состав

ароматизатор 2%, лецитин 1%, камедь ксантовая 1%, сывороточного белка концентрат 91%, декстроза 4%, клубники кусочки 1%, сукралоза

Описание

Протеин на основе молочной сыворотки Arla Foods (Дания). Один коктейль содержит 24г. белка при калорийности 137 Ккал. Помогает при формировании фигуры и способствует восстановлению после тренировок. Высокое содержание белка при минимальном содержании жиров и углеводов, позволяет закрывать потребность организма в белке и сбалансировать питание. Коктейль содержит пребиотик для улучшения работы пищеварения. Не содержит сахара и фруктозы. Имеет воздушную консистенцию и легкий вкус. В составе натуральные кусочки клубники. Протеин содержит термоустойчивые ингредиенты, что позволяет готовить с ним любимую выпечку и добавлять в смузи. Для лучшего перемешивания рекомендуем использовать шейкер. В комплекте с продуктом представлен комплекс домашних тренировок от команды “Мотэ”. В одном коктейли: белки 24 г. / жиры 2.4 г. / углеводы 4 г. / 137 кКал. Вес нетто 617гр.

Форма выпускапорошок
Тип протеинаСывороточный
Противопоказанияиндивидуальная непереносимость; периоды беременности и лактации
Добавкипребиотики; ягоды
Пищевая ценность углеводы12.6 г/100г
Пищевая ценность белки71 г/100г
Пищевая ценность жиры7.5 г/100г
Энергетическая ценность калории (на 100 гр.)402.4 ккал
Вес товара с упаковкой (г)780 г
Ширина упаковки22 см
Высота упаковки26 см
Глубина упаковки12 см
Вкусклубника
Срок годности18 месяцев
Назначение спортивного питанияпохудение/сушка; здоровое питание
Компонентностьмногокомпонентный
Страна производстваРоссия
Комплектациябанка

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от производителя

Протеин для похудения и несколько рецептов с ним

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Хочу поделиться сразу двумя потрясающими новостями. Во-первых, знали ли вы, что существует протеин для похудения девушкам? Да, это действительно правда! И вторая замечательная новость – сейчас я подробно расскажу, какой протеин стоит выбрать и когда его нужно принимать, чтобы выглядеть всегда красивой и подтянутой!

Вкусные печеньки или шоколадный протеиновый коктейль?

Зима – время, когда хочется кушать вкусняшки и сладко спать под любимым одеялом. Звучит, конечно, здорово, но о фигуре все-таки стоит позаботиться. Давайте сначала разберемся, в чем же состоит преимущество протеина и за что его так хвалят:

  • Организм всегда получает полезные питательные микроэлементы;
  • Вещество способствует скорейшему восстановлению выработки гормонов;
  • Помогает сохранить мышечную массу при похудении;
  • Укрепляет иммунитет.

И это далеко не все очевидные преимущества. К вопросу выбора протеина стоит подойти основательно. Если вы поддерживаете свою форму и активно занимаетесь спортом, то сделать выбор лучше в пользу изолята.

Девушкам, которые мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, внимание стоит уделить сывороточному виду. В составе этого вещества множество комплексных микроэлементов, поэтому быстрый и эффективный результат не заставит себя долго ждать.

Сывороточный протеин добавляют даже в напитки для беременных и кормящих матерей для повышения лактации или же просто в смесь для дополнительного питания, например NutriMa Фемилак.

Уже через 30 дней, заменив вкусняшки, полненькая девушка подтянет свое тело и будет притягивать к себе пристальное внимание со стороны молоденьких парней.

Казеиновый протеин – всему голова

Сывороточный протеин, безусловно, хорош. Это отличная добавка к основному меню, да и разнообразие вкусов поразит даже самую искушенную любительницу спортивных коктейлей. Но есть кое-что поинтереснее.

Знакомьтесь, казеиновый протеин! Главная особенность этой спортивной добавки состоит в том, что она очень долго переваривается, а значит чувство голода не будет преследовать вас несколько часов. В период сушки тела это очень важно, ведь крайне тяжело держать себя в руках, когда на столе то и дело появляются разные сладости.

Читать еще:  Как жарить грудку для похудения

Но и это еще не все. В казеиновом протеине содержится огромное количество аминокислот, которые будут насыщать организм в течение всего дня. Прямо целое райское наслаждение.

Удивительные мифы про протеин

Многие девушки весьма скептически относятся к различным пищевым добавкам, считая, что они не приносят пользу, а напротив, вредят организму и пагубно на него влияют. Что ж, давайте рассмотрим самые популярные мифы, разбомбим их в пух и прах, и успокоим душу.

Миф №1

«Если принимать спортивные добавки, то все тело станет слишком мускулистым и будет похожим на мужское».

Это самый популярный и абсурдный миф, который только можно встретить.

Мышцы растут только под большой критической нагрузкой. Протеин – это не волшебная таблетка, выпив которую, милая и обаятельная девушка превратится в монстра.

Протеин – это обычные расщепленные аминокислоты, которые в готовом виде попадают в организм. Их употребление необходимо и желательно после активной физической тренировки. Принимать их опасно только в одном случае – если не заниматься спортом и вести «диванный» образ жизни. Вот здесь жир не заставит себя долго ждать: ножки увеличатся, а пузико станет похожим на мячик.

Женщины-бодибилдеры – это совсем отдельный разговор, чего они только не употребляют, лишь бы походить на Дуэйна «Скалу» Джонсона.

Миф №2

«Пищевые добавки очень вредны, так как они создаются искусственным путем и проходят через несколько химических этапов».

Протеин изготавливают из всем известного творога, мяса, яиц и молочной сыворотки. И это совсем не вредно. Единственное, что может быть не очень полезным, это вкусовые добавки. Вот они и правда ненатуральные, но даже такие химические примеси не критичны для организма.

Миф №3

«Употребляя пищевые добавки, есть большой риск посадить печень и почки».

Если с этими органами все было в порядке, то спортивные добавки не могут нанести им вреда. Однако существует один большой нюанс. Самое главное – нужно соблюдать нормы дозировки. Простая формула: 1 стакан – 1-2 мерные ложки белковой добавки вместе с молоком.

Миф №4

«Спортивное питание вызывает зависимость».

Еще одно популярное заблуждение, в которое многие почему-то склонны верить. Даже если принимать пищевые добавки в течение нескольких лет, то они не вызовут никакой зависимости у спортсмена. Основной минус – мышцы привыкнут к однообразной протеиновой смеси и просто перестанут на них реагировать.

Но это не страшно, достаточно сделать месячный перерыв, после чего в рацион можно смело вернуть спортивное питание.

Как же выбрать этот чудо-порошок?

Нет прямого ответа на вопрос, какой же протеин больше подходит для девушек. Не существует лучшей спортивной добавки. При выборе вещества обращайте внимание на тех производителей, которые уже давно зарекомендовали себя на мировом рынке. Не пугайтесь, если «волшебный порошок» будет стоить дорого. Наоборот, чем выше цена продукта, тем он безопаснее и качественнее.

Для похудения нужно проверять состав: белок должен быть больше 80%, сумма жиров и углеводов должна составлять меньше 10%.

Правила приема

Итак, вы купили протеин и с хорошим настроением примчались домой, чтобы впервые попробовать новый продукт. Не спешите пить напиток литрами, иначе вы можете навредить себе. Возьмите любимую кружку, налейте молока или воды, добавьте одну ложку протеина, тщательно размешайте. Все, вкусный коктейль готов! Как принимать:

  • Рано утром, только проснувшись;
  • Спустя 30 минут после тренировки;
  • Перед сном.

В одном скупе (ложке из банки) в среднем содержится 20 грамм белка, но для каждой упаковки нужно рассчитывать показатели отдельно.

И не забывайте следить за суточной калорийностью.

При похудении в сутки нужно съедать 1-1,2 грамма белка на килограмм массы тела, если вы не пропускаете тренировки, и 0,8-1 грамм, если уровень активности минимален, учитывайте это при составлении рациона. Например, выпивайте коктейль вместо мясного ужина или в качестве дневного перекуса. Причем, у пожилых людей и при восстановлении после травм, потребность в протеине увеличивается примерно на 0,5 гр. Достаточное потребление белка снижает аппетит и разгоняет обмен веществ, это научно доказано.

Худеем вкусно

Вкусно покушать любит каждый, не будем это отрицать. Многие девушки стараются выглядеть прекрасно, следят за фигурой и сидят на диетах. Но какой рацион предлагают популярные и распиаренные диетические программы? В основном это какая-нибудь зелень, редиска и капуста. Хватит изнурять себя и желудок! Ниже расскажу о способе приготовления очень вкусного, питательного и протеинового кекса.

Что понадобится для будущей вкусняшки:

  • Овсянка – 55 грамм;
  • Протеин – 1-2 мерные ложки, подойдет любой вкус;
  • Яйцо – 1 штука;
  • Яблочное пюре – 30 грамм;
  • Грецкие орехи (по вкусу) – 10 грамм.

Способ приготовления очень прост.

Пошаговые действия

  1. Взять большую миску и перемешать в ней овсянку с протеином.
  2. Добавить яйца, молоко и пюре.
  3. Тщательно перемешать, пока не получится однородная масса.
  4. Взять формочки и выложить внутрь тесто.
  5. Выпекать в течение 25 минут при температуре 180 градусов.

Чтобы кексы получились более калорийными, советую добавить грецкие орехи. Вот и все, вкусный и ароматный кекс готов. Идеальный перекус в середине дня.

Хотите еще один лакомый рецепт? Ладно, уговорили!

Читать еще:  Как едят яйца чтоб похудеть

Протеиновый пудинг

У меня уже от одного названия появляется зверский аппетит. Какие ингредиенты понадобятся для десерта:

  • Обезжиренный йогурт – 1 упаковка;
  • Арахисовая паста – 1 столовая ложка;
  • Изолят сывороточного протеина Изоморф 28 – 1 мерная порция.

Ингредиенты нужно тщательно смешивать, после чего поставить на несколько часов в холодильник.

Согласитесь, что это настоящие сокровища среди блюд, которые вы видели в различных диетических программах? Готовьте диетические, вкусные десерты и оставайтесь в отличном настроении!

Читайте также:

Дорогие девушки, теперь вы знаете, как правильно принимать протеин и в каком количестве. Занимайтесь спортом, любите свое тело, правильно питайтесь и успех точно гарантирован! Надеюсь, что эта статья помогла вам, и вы уже бежите одеваться, чтобы опробовать на себе вкусный протеиновый коктейль. Подписывайтесь на обновления блога и поделитесь новым секретом с друзьями в социальных сетях. Удачи и до новых встреч в моем блоге!

Протеин на молоке или на воде?

Предположим, что вы хотите приготовить себе протеиновый коктейль. Что лучше выбрать в качестве основы для коктейля: молоко или же воду? Ответ зависит от нескольких моментов, которые нужно обязательно принять во внимание:

  • молоко увеличивает общую калорийность;
  • молоко способствует всплеску инсулина;
  • молоко делает вкус коктейля лучше.

Учитывая все вышесказанное, давайте рассмотрим 2 варианта развития событий.

Вариант первый. Вы придерживаетесь диеты и желаете похудеть как можно скорее.

В таком случае, вам необходимо большую часть времени избегать дополнительных калорий, всплесков инсулина, именно поэтому протеиновые коктейли вам рекомендуем замешивать на воде. Но, тем не менее, существуют некоторые промежутки времени, в которые употребление молока не просто приемлемо, но даже, пожалуй, желательно.

Первое — по утрам чрезвычайно высока чувствительность к инсулину, а также углеводная толерантность. Вот почему немного больше калорий и инсулина не повредят вам в начале дня.

Второе – время непосредственно после тренировки. Вам необходимы после тренировки дополнительные калории и углеводы, а также всплеск инсулина, чтобы быстро были доставлены питательные вещества в мышцы для роста и восстановления. Именно поэтому в этой ситуации смешивать протеиновый коктейль на молоке вполне допустимо, если даже вы сидите на диете.

Вариант второй. Вы стремитесь набрать как можно быстрее побольше мышечной массы.

Тогда для вас вполне приемлемо смешивать почти все протеиновые коктейли на молоке, потому как это замечательный способ добавить вашему рациону калорийности. Вы можете поверить или нет, но очень многим людям, большинству, трудно на самом деле добавить в ежедневный рацион калории, чтобы было достаточно для увеличения сухой мышечной массы. Употреблять в жидкой форме калории – это отличный способ повысить ежедневную калорийность рациона и при этом не набивать свой желудок огромными порциями пищи.

Что стоит учесть еще?

1. Содержатся ли в вашем протеине углеводы?

В случае, если вы употребляете низкоуглеводный протеиновый порошок или изолят, то это вам дает больше свободы в вопросе использования молока как основы коктейля. Но если у вас более калорийный «заменитель пищи», рекомендуем вам обойтись простой чистой водой.

2. Выпиваете ли вы перед сном протеиновый коктейль?

Данный напиток отлично помогает избежать катаболизма, при этом обеспечив мышцы на ночь питательными веществами. В том числе, если вы применяете казеиновый протеин, пока вы спите, он будет подпитывать ваши мышцы. Но мощный всплеск инсулина в это время вам ни к чему, поэтому советуем вам смешивать коктейль на воде.

3. Насколько ваш протеин вкусен?

Многие используют для смешивания белковых коктейлей молоко, потому что коктейль их имеет ужасный вкус, если смешать протеин с водой. Что ж, вовсе не обязательно увеличивать калорийность, стимулируя всплеск инсулина, для того, чтобы насладиться приятным вкусом, если вы приобрели качественный протеин. Хороший протеиновый порошок отличается приятным вкусом, даже будучи смешан с холодной водой. Попробуйте поменять производителя, разные вкусы, посоветуйтесь с друзьями, вы обязательно найдете любимый протеин, который вкусен одинаково, и на молоке, и на воде.

Вообще, любой протеин можно приготовить на воде, при абсолютно любых целях его употребления, и не важно, набираете вы массу или, наоборот, снижаете свой вес. Делать на молоке коктейли имеет смысл в том случае, если вы набираете массу, нужно стараться при этом покупать молоко с пониженной калорийностью, потому что жир и бес того бесполезен и даже вреден, так еще вы и платите за то, чтобы его было как можно меньше в вашем протеиновом коктейле.

Поэтому, если вам приготовление протеина на молоке подходит, нужно выбирать молоко 1,5% жирности, а лучше 0,5%. Это молоко даст дополнительно вам до 9 г белка, до 15 г углеводов. А при низкоуглеводной диете последнее обстоятельство вовсе не плюс, об этом следует помнить.

Экспериментируйте! Есть люди, которые умудряются готовить протеин на соке, кефире, мешают с другими продуктами для питания спортсменов. Его даже можно добавлять в кашу, в этом случае в ней будет больше белка. Так что пробуйте и ищите вкус, который вам понравится.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector