Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как делать белковый коктейль для похудения

Протеиновый коктейль в домашних условиях

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор протеиновых коктейлей для набора или снижения массы. Цена на некоторые позиции откровенно пугает. Но почему бы не приготовить протеиновый коктейль из доступных продуктов прямо у себя дома? Это проще, чем ты думаешь! Мы расскажем, какие ингредиенты тебе понадобятся, чтобы нарастить мышцы или же, наоборот, похудеть. Читай и миксуй!

Кому пригодится протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортпитам! Если ты усердно занимаешься в тренажерном зале и хочешь увеличить объем мышц, организму необходимо достаточное количество белка. Ведь мышцы состоят именно из него! Строительный белок не только способствует укреплению и росту мышц, но и активно участвует в процессе похудения. Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.

Протеиновые коктейли для набора массы

Прежде чем обрести красивые рельефные мышцы требуется набрать массу качественными продуктами. Из-за дисбаланса полезных веществ в повседневном рационе сделать это, зачастую, не удается. Калории с пищей должны поступать постепенно и порционно. И только тогда вес будет набираться правильно. Ты можешь компенсировать дефицит белка и ценных микроэлементов протеиновым коктейлем, приготовленным в домашних условиях! Употребляй протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за пару часов до тренировки. Насыщения хватит на 2-3 часа. Для коктейля замечательно подойдет сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.

Коктейль с какао

Как приготовить:

  • Смешай все составляющие коктейля.
  • Как следует перемешай с помощью блендера или простого венчика до однородного состояния.
  • Разлей по бокалам.

Коктейль с грецким орехом

Как приготовить:

  • Помести все ингредиенты в блендер.
  • Как только добьешься однородной консистенции можешь смело пить.

Коктейль с бананами и орехами

Как приготовить:

  • Помести все компоненты в чашу для блендера.
  • На интенсивном режиме взбивай в течении 2-х минут.
  • Пей пару раз: в первой и второй половине дня.

Апельсиновый протеиновый коктейль

Как приготовить:

  • Сметану, оливковое масло, желток и апельсиновый сок помести в блендер и быстро взбей.
  • В полученную массу выдави сок половины лимона.
  • Укрась ягодами.
  • Пей два раза в день утром и вечером.

Клубничный коктейль с мороженым

Как приготовить:

  • Смешай все ингредиенты при помощи блендера или миксера.
  • Наслаждайся сладким клубнично-сливочным вкусом.
  • Желательно выпивать за час до силовой тренировки.

Протеиновые коктейли для похудения

Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях позволил достигнуть наилучшего результата в снижении веса, соблюдай следующие условия.

  • В утренний коктейль можно добавить мед, а вечерний должен состоять из минимального числа углеводов. В качестве подсластителя подойдет стевия.
  • Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль способен активизировать метаболизм и ускорить работу желудка.
  • Употребляй протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака, с цельнозерновым хлебом или фруктами.
  • Не забывай про воду. Ее нехватка заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к целлюлиту.
  • Выпивай не менее 300 мл коктейля перед кардио-тренировкой.
  • Для диетического коктейля используй молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), ягоды и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры в виде оливкового, тыквенного или льняного масла. Вместо сахара добавляй мед или сахарозаменитель.
  • Выпитый протеиновый коктейль на ночь инициирует медленное похудение. Выпив его на ужин, ты заблокируешь чувство голода и не сорвешься на вредную еду.

Коктейль с киви

Как приготовить:

  • Помести все составляющие в чащу для блендера.
  • Интенсивно смешай.
  • Идеально для утреннего перекуса.

Коктейль с малиной

Как приготовить:

  • Свежие или замороженные ягоды измельчи блендером.
  • Добавь молоко и йогурт. Взбей до однородной массы.
  • Пей в любое время дня, а лучше перед сном.

Коктейль с мандарином

Как приготовить:

  • Очисть мандарин и соедини его со всеми жидкими компонентами.
  • Перемешай с помощью блендера.
  • Очень полезно пить белковое снадобье на ночь, а льняное масло еще и обеспечит красивую кожу и предотвратит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Коктейль с овсяными хлопьями

Как приготовить:

  • Смешай компоненты в блендере.
  • По желанию добавь измельченные ягоды.
  • Пей и худей.

Коктейль с рикоттой

Как приготовить:

  • Взбей молоко, кефир и мягкий сыр миксером.
  • Добавь оливковое масло и еще раз размешай.
  • Чудесный фитнес-напиток с минимальным количеством калорий и полезными жирами готов!

Протеиновый коктейль для похудения: что это такое, как приготовить и правильно принимать?

Оглавление

Протеиновый коктейль для похудения не обеспечивает снижение веса сам по себе. Однако это важный компонент спортивного и повседневного рациона для худеющих, благодаря которому удается «подстегнуть» метаболизм и ускорить расщепление жировой ткани, поддерживая при этом мышцы в тонусе и сохраняя упругость кожи. Чтобы белково-протеиновый коктейль для похудения действительно работал, придется выполнить несколько правил. И главным образом – пересмотреть особенности питания, исключив все вредные продукты, и нарастив уровень физической нагрузки путем включения в расписание спортивных тренировок, ходьбы, бега или плавания.

Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях?

Спортивные протеиновые коктейли для похудения как таковые не применяются. Их основное назначение связано с совершенно иными процессами. За счет повышенного содержания белка они являются эффективным элементом спортивного питания, благодаря которому удается ускорить рост мышц и создать красивый рельеф тела. Но если правильно выбрать концентрацию напитка и рассчитать суточную дозировку, то можно похудеть на протеиновом коктейле, распрощавшись с ненавистными лишними килограммами жира и поддержав при этом мышечный тонус.

Если грамотно все спланировать, то белковый коктейль для похудения позволяет получить следующие результаты:

  • заметное уменьшение аппетита, поскольку в составе напитка содержатся так называемые «медленные белки», соответственно, время их усвоения увеличено, за счет этого идет подавление чувства голода;
  • ускорение метаболизма и активация процесса жиросжигания, что ведет к активному расщеплению жировых запасов и помогает похудеть;
  • уменьшение размеров тела, устранение целлюлита и параллельно с этим сохранение мышечного тонуса, упругости кожи;
  • повышение энергии, пребывание в состоянии бодрости.

Если принимать протеиновый коктейль для похудения согласно правилам, то организму обеспечено поступление достаточного количества белка, которое позволит активно заниматься в спортзале и при этом гарантирует эффективную переработку жира.

Протеиновый коктейль для похудения: какой выбрать

Протеиновый напиток для похудения можно приобрести в готовом виде – таких составов достаточно на полках современных магазинов, или приготовить самостоятельно из порошковой белковой смеси или натуральных ингредиентов, богатых белком. Различий практически никаких не будет, поскольку во всех вариантах напиток содержит протеин, необходимый для поддержания метаболизма.

Читать еще:  Как огурец способствует похудению

В зависимости от основного ингредиента можно выделить лучшие протеиновые коктейли для похудения. Основу напитка, как правило, составляют:

  • сыворотка;
  • казеин;
  • яичный протеин;
  • соя.

Также в готовых смесях для повышения их эффективности могут содержаться сразу несколько видов белка, такие напитки называются комплексными или комбинированными.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! Выбирая напиток, ориентируйтесь еще на такой показатель, как время переработки и выведения белка. Казеин переваривается раньше всех остальных, поэтому его лучше принимать вечером, чтобы не допустить эффекта роста мышц. Соевый и яичный белок являются медленными, они эффективно утоляют голод и насыщают на долгое время, поэтому такие коктейли рекомендуется принимать днем.

Однозначного ответа, какие протеиновые коктейли для похудения лучше, не существует. Выбирать напиток следует индивидуально, ориентируясь на свои цели и задачи, учитывая особенности здоровья, имеющиеся ограничения.

Если используете готовые порошковые смеси, то для придания им вкуса и повышения их ценности следует разводить напиток натуральными соками, кисломолочными продуктами, а не только обычной водой. Поскольку в кефире, йогурте присутствует дополнительный белок, минимум углеводов и жиров, это гарантирует, что после употребления коктейль не отложится на боках и позволит избежать потери мышечной массы, что является частым спутником неправильного похудения.

Когда лучше пить протеиновый коктейль для похудения

Если ваша цель – уменьшить сантиметры на талии и бедрах, перед тем, как принимать протеиновый коктейль для похудения, нужно ознакомиться, что в него входит. Напитки на основе белка, не содержащие углеводов и жиров, являются эффективным дополнением спортивного питания, позволяющим поддерживать мышечную массу. Если помимо протеина на упаковке продукта указаны углеводы, то такие смеси применяются в качестве энергетиков. Лучше принимать такой протеиновый коктейль для похудения после тренировки или до начала интенсивных занятий.

Некоторые специалисты по спортивному питанию сходятся во мнении, что сохранению мышечной массы и снижению жировых отложений способствует совмещение нескольких видов белковых напитков. Отвечая на вопрос, как похудеть на протеиновых коктейлях, специалисты дают следующие рекомендации:

  • утро является лучшим временем для приема яичного и казеинового протеина;
  • после тренировок для предотвращения мышечного катаболизма оптимально принимать соевый белок;
  • сывороточный протеиновый коктейль для похудения подойдет на ночь;
  • комбинированный протеиновый напиток с несколькими видами белка допускается пить в любое время дня.

ВАЖНО! Следует учитывать тот факт, что протеиновый коктейль для похудения, купленный в магазине, изначально преследует иную цель – набор мышечной массы. Соответственно, в нем больше белка, чем требуется для поддержания тонуса мышц и похудения. Когда предстоит скинуть несколько килограммов, то рекомендованные на упаковке продукта дозировки смело можно уменьшать на треть.

Наибольшей пользы удастся добиться, если принимать белковый коктейль для похудения, разделив упаковку на два-три раза. При этом рекомендуется соблюдать следующую схему:

  • выпивайте протеиновым напитком вместо завтрака, для сытости к нему допускается добавлять орехи и фрукты;
  • через 15-20 минут после окончания спортивной тренировки (именно в этот период открывается так называемое «анаболическое окно», когда идет максимальное поглощение белка и восстановление мышц, поэтому все получаемые вещества идут в дело и не откладываются в виде жира);
  • вместо ужина или за два часа до сна, чтобы утолить голод и не переедать.

В дополнение к описанному, чтобы белковый коктейль для похудения работал, следует выполнять несколько простых рекомендаций:

  • ежедневно посещать спортзал или выполнять простейшие кардио-нагрузки (бег, ходьба, фитнес);
  • питаться правильно, разнообразно и сбалансировано (оптимально делить суточный рацион на три приема пищи, белковые напитки использовать дополнительно в качестве перекуса);
  • чтобы исключить возможные негативные реакции, вводить протеиновый коктейль в рацион стоит аккуратно – начните с одной порции в день, а далее увеличивайте по мере необходимости (но не более 2-3 приемов);
  • для лучшего усвоения и переваривания выпивать протеиновый напиток рекомендуется медленно, небольшими глотками.

На ночь протеиновые напитки не стоит выпивать, так как они поставляют порцию медленного белка, который расходуется на набор мышечной массы. Если вы стремитесь похудеть, такого эффекта стоит избегать. Чтобы коктейль сохранил всю свою пользу, готовить его следует непосредственно перед приемом.

ВАЖНО! Вместе с употреблением белковых напитков не последнюю роль в похудении играет поддержание оптимального баланса влаги в организме. Чтобы очищать тело от токсинов, выводить продукты распада, следует выпивать не менее двух литров чистой воды ежедневно.

Протеиновые коктейли для похудения: польза и вред

Если говорить о протеиновых коктейлях для похудения, то помимо эффекта снижения веса они имеют и другие преимущества. К примеру, польза от употребления таких напитков выражается в следующих моментах:

  • благодаря высокой питательной ценности коктейли с повышенным содержанием белка являются оптимальным вариантом для замены одного приема пищи;
  • поскольку на усвоение белка организм также тратит энергию, это обеспечивает дополнительный эффект похудения;
  • принимать протеиновые напитки можно не только после тренировки для восполнения дефицита медленных белков, но и утром для лучшего пробуждения, или вечером вместо ужина для утоления голода;
  • в составе продуктов зачастую содержатся дополнительные витамины и минералы, что особенно важно для людей, придерживающихся жесткой диеты.

Несмотря на наличие указанных преимуществ, белково-протеиновые коктейли для похудения могут также нанести здоровью вред, если игнорировать противопоказания к их приему. Так, богатые белком напитки с осторожностью стоит принимать людям, имеющим следующие особенности здоровья:

  • болезни почек и печени;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • непереносимость лактозы (применительно к казеиновому и сывороточному белку);
  • подагра.

При наличии этих проблем, прежде чем начать принимать белковые коктейли, следует проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию.

Как сделать протеиновый коктейль для похудения из порошка

Домашние протеиновые коктейли для похудения можно приготовить и самостоятельно, используя для этого готовую порошковую смесь и несколько дополнительных ингредиентов. Так удастся разнообразить вкус напитка, принимая каждый день новый коктейль.

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения следует готовить по простой схеме: одну-две мерные ложки сухой смеси развести водой в указанной пропорции (как правило, 300 мл). Вместо воды допускается использование сока, кефира или питьевого йогурта.

Но можно обогатить рецепт протеинового коктейля для похудения, добавив в него дополнительные вкусовые ингредиенты:

  • молотую корицу;
  • растворимый кофе;
  • какао-порошок;
  • лимонный сок;
  • любые фрукты и ягоды.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль для похудения, возьмите указанные продукты и перемешайте их, измельчив в блендере. Для получения однородной консистенции порошковой смеси воспользуйтесь шейкером.

Описанные рецепты домашних протеиновых коктейлей для похудения предусматривают применение сухого протеина. Можно использовать как один вид порошка, так и комбинировать разные варианты белка.

Читать еще:  Как можно похудеть при гормональном нарушение

Как сделать белковый коктейль для похудения из натуральных продуктов

Альтернативой магазинным сухим смесям и готовым протеиновым напиткам станут белковые коктейли для похудения в домашних условиях. Для их приготовления применяются натуральные компоненты: яйца, творог, молоко, кефир или йогурт. Но прежде чем заняться им, следует предварительно рассчитать пропорции белка, необходимого для вашего организма. Формула в данном случае простая, она учитывает потребности в протеине в зависимости от исходной массы тела и уровня активности. Итак, на килограмм веса потребуется:

  • 2,4 гр белка людям, живущим активной жизнью и регулярно посещающим спортзал;
  • 2 гр белка тем, кто ведет умеренно-активный образ жизни и время от времени занимается спортом;
  • 1 гр белка людям, у которых сидячая работа и нет возможности заниматься спортом.

Полученное в ходе математических вычислений количество белка будет вашей дневной нормой. Это значение нужно разделить на количество приемов пищи, учитывая получение белка и из других продуктов.

Предлагаем несколько проверенных домашних рецептов, среди которых вы сможете выбрать для себя лучший белковый коктейль для похудения.

Рецепт белкового коктейля для похудения с бананом и медом, потребуется:

  • один банан;
  • половина упаковки обезжиренного творога;
  • стакан молока жирностью не более 2,5%;
  • столовая ложка меда.

Указанные продукты измельчить удобным вам способом. Поскольку в напитке есть углеводы, его лучше употреблять утром на завтрак.

Домашний рецепт белкового коктейля для похудения с овсяными хлопьями и корицей, потребуется:

  • стакан обезжиренного кефира;
  • один банан;
  • две столовые ложки овсяных хлопьев длительной варки;
  • молотая корица по вкусу.

Ингредиенты взбить блендером и принимать напиток утром вместо завтрака.

Белковый коктейль для похудения с творогом и какао, потребуется:

  • стакан обезжиренного йогурта;
  • половина брикета обезжиренного творога;
  • две столовые ложки какао-порошка.

Все взбить блендером. Поскольку напиток содержит большое количество протеина, его рекомендуется принимать после тренировки.

Домашний протеиновый коктейль для похудения с яйцом и творогом, потребуется:

  • два куриных яйца;
  • половина стакана обезжиренного кефира;
  • половина стакана обезжиренного молока;
  • половина брикета обезжиренного творога.

Соединить продукты, измельчить удобным способом. Такой напиток можно употреблять в течение всего дня.

Также есть возможность использовать готовые белковые коктейли, их не нужно разводить, использовать дополнительные приспособления, отсчитывать дозировку.

Белковые коктейли: популярные рецепты

Доброго времени суток моим дорогим читателям. Сразу хочу задать вопрос: сколько из Вас заменяют завтрак на протеиновый коктейль? Наверно не многие. Поэтому читайте статью и делайте выводы — нужен он вам или нет.

Действие протеинового коктейля

Протеиновый коктейль рекомендуют включать в диетическое питание по следующим причинам:

Укрощение аппетита. Белки перевариваются нашим организмом намного дольше нежели углеводы. Один стакан много калорий не даст, но зато хорошо насытит голод. Благодаря коктейлю мы сможем управлять своим аппетитом и не прибегать к многочисленным перекусам.

Сохранение мышечной массы. Во время диеты вмести с жиром мы теряем мышечную массу тела. Увеличивая потребление белков, мы включаем так называемый антикатаболический эффект, то есть восполняем мышечную массу и избавляется от жира, который лежит на наших боках мертвым грузом.

Повышение метаболизма. В отсутствии углеводов и жиров, пищеварительная система тратит на 30% больше энергии для переваривания белков.

Когда и как пить протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль для похудения пьют утром вместо завтрака с кусочком хлеба и фруктами. Или через 15-20 минут после тренировки.

Таким образом мы обеспечиваем качество белка для организма утром, восполняя количество потерянных за ночь, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, что всегда происходит при соблюдении любой диеты.

Также белковым коктейлем мы ускоряем обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии, нежели получил он сам.

  • Небольшой кусочек хлеба обеспечивает небольшое количество углеводов, которые помогают в поглощении питательных веществ. Очень хорошо будет, если хлеб будет из цельного зерна, который имеет большое количество волокон и клетчатки.
  • Фрукты обеспечат организм витаминами и минералами. В добавок фрукты содержат фруктозу, сахар, который быстро попадет в кровь и снабдит организм необходимой энергией, не превращаясь в жир под воздействием инсулина.
  • Как дополнение к такому завтраку можно добавить пару зерен грецкого ореха. Любые орехи дают организму здоровые жиры, помогают контролировать уровень холестерина и активно питают клетки мозга.

Ну и чем такой завтрак плох? На мой взгляд он во много раз питательнее и полезнее большого бутерброда с жирным слоем масла и толстым куском колбасы (к тому же непонятно из чего приготовленной).

И не забывайте для похудения пить достаточное количество воды. Ее нехватка заставляет держать организм в боевой готовности и хранить жидкость в наших клетках в виде неприглядного целлюлита, об этом я писала здесь. Если вы не знаете в каком количестве нужно пить воду именно вам, прочтите вот эту статью.

Пить коктейль лучше сразу, но если его получилось больше нормы, то можно остаток поместить в стеклянную тару, плотно закрыть крышкой и отправить в холодильник.

Рецепт протеинового коктейля

Предлагаю на ваш выбор несколько несложных рецептов. Вы сами можете приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. Можно конечно купить уже готовый, но этого я вам не советую. Не забывайте, что вся магазинная продукция для продления срока хранения и удешевления продукции напичкана искусственными пищевыми добавками.

Тем более дома для разнообразия можно добавлять в коктейль разные виды ягод и фруктов.

Также в такие напитки можно добавлять несколько капель оливкового или льняного масла, для придания чувства насыщенности.

Еще рекомендую добавлять немного корицы или лимонного сока, для повышения метаболизма.

Вообщем экспериментируйте и получайте свой неповторимый вкус коктейля здоровья.

№ 1 «Ананасовый рай»

3 яичных белка + 1 яичный желток + 4 кружечка ананаса + немного грецких орехов + 200 г воды.

Все ингредиенты (кроме орехов) взбить в блендере, потом добавить кусочки льда и орехи, для придания пикантности и аромата.

№ 2 «Кофейная изысканность»

250 г воды + 2 столовые ложки протеинового порошка + 1 столовая ложка какао + 1 столовая ложка взбитых сливок.

Все составляющие части взбить в блендере, добавить лед. Можно для вкуса добавить любых орехов или кусочки банана.

№ 3 «Леденящий лимон»

100 г воды + сок из 1 лимона + 5 кубиков льда + 2 столовые ложки протеинового порошка.

Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь леденящим лимонным напитком.

№ 4 «Сладость специй»

50 г воды + 2 столовой ложки порошковой сыворотки + 1/3 часть чайной ложки корицы + немного ванильного сахара + 1 столовая ложка льняного масла.

Читать еще:  Как определить коридор калорийности чтобы похудеть

Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь.

№ 5 « Фруктовый йогурт»

1 стакан йогурта + 2 столовые ложки протеинового порошка + 100 г свежих фруктов.

Хорошо взбить в блендере свежие ягоды, потом добавить белковый порошок и йогурт.

№ 6 «Ванильное небо»

2 столовые ложки белкового порошка + пол стакана обезжиренного молока + 1 чайная ложка ванили + 100 г воды.

Все перемешать в блендере и добавить льда.

№ 7 «Шоколадная клубничка»

1 стакан обезжиренного молока + 2 столовые ложки белкового порошка + 1 столовая ложка какао + несколько ягод клубники.

Сначала взбейте клубнику, потом добавьте протеиновый порошок и какао, а затем молоко. Добавьте лед и наслаждайтесь напитком.

№ 8 «Творожная радость»

200 г обезжиренного творога + 200 г молока + 2 столовые ложки овсяных хлопьев + корица + немного фруктов.

Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь.

Как видите приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях очень легко и просто. Для этого нужно немного продуктов, времени и ваше желание.

Вред от белковых коктейлей

  • Протеиновый коктейль для похудения нельзя пить в большом количестве. Мы и так едим в течении дня много белковой пищи, поэтому в день рекомендуется принимать не больше стакана белкового напитка.
  • Высокий уровень потребления белка может негативно отразиться на работе почек и привести к накоплению в них кальция. Этот факт может привезти к образованию камней и к другим заболеваниям почек.
  • У небольшого количества людей наблюдается аллергия на лактозу. У этих людей протеиновый коктейль может вызвать расстройство желудка, вздутие живота или спазмы.
  • Протеиновые коктейли сильно перегружают печень. Процесс утилизации затрудняется из-за присутствия аминокислот в белковых напитках, что еще больше нагружает печень.
  • Пейте протеиновый коктейль для похудения и сохранения мышечной массы, но не более одного стакана в день, берегите печень и почки от перегрузки, они вам еще пригодятся!

Уважаемые читатели, поделитесь своими изысканными и неповторимыми рецептами белкового коктейля в комментариях.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: подборка рецептов

У многих белковые коктейли ассоциируются с пищевыми добавками для спортсменов, хотя питательные смеси принимаются не только для роста мышц, но и для похудения. Напитки утоляют голод, надолго обеспечивают чувство насыщения, при этом поставляют в организм протеин, витамины, минералы и клетчатку. Если 1-2 приема заменить низкокалорийными смузи, результат не заставит себя ждать. С их помощью допустимо сократить калораж рациона и обеспечить полноценное питание.

Рецепты белковых коктейлей своими руками для стройности

Чтобы получить максимальную пользу от протеиновых коктейлей для похудения, они пьются спустя полчаса после силовой тренировки или за час перед аэробной. Напитки подстегивают метаболизм и тормозят катаболизм. Для разведения смесей выбираются спортивные добавки с небольшим количеством углеводов — изолят, казеин, гидроизолят, комплексные амины ВСАА .

Классический рецепт

  1. 12 г казеина (2 ч. л. с верхом);
  2. 200 мл миндального или овсяного молока;
  3. ½ банана;
  4. по 90 мл воды и замороженного сока апельсина.

Ингредиенты помещаются в чашу блендера и измельчаются на средних оборотах.

Ягодное ассорти.

  1. Клубника, малина, черника засыпаются 1 порцией любого спортпита и взбиваются вместе с молоком.
  2. Для сладости добавляется стевия и корица.

Мятный низкокалорийный напиток

  1. листочки свежей мяты;
  2. порция протеина;
  3. фруктовый сок и пара кубиков льда.

Шоколадная клубника

  1. молоко;
  2. белковый концентрат;
  3. 50 г какао;
  4. 5 клубник.

Домашний протеиновый коктейль для похудения «Тропический»

  1. 10 г спорт питания (например, Fruit Punch);
  2. 300 г замороженной папайи или ананасовых долек;
  3. горсть льда;
  4. 1 ст.л. натертого корня имбиря;
  5. стакан греческого йогурта;
  6. для вкуса – 10 мл сока любого цитруса;
  7. для сладости — стевия либо кэроба.

Рецепт белкового коктейля «Кофе с шоколадом»

  1. мерная ложка спортпита со вкусом шоколада или ванили;
  2. ложка «Несквик»;
  3. 200 мл черного кофе;
  4. стакан молока;
  5. кофейная ложка корицы.

Если добавить половину банана, напиток заменит ужин.

Популярные рецепты домашних протеиновых коктейлей для женщин

Поскольку протеиновые смеси стоят недешево, можно сделать белковый коктейль для похудения в домашних условиях из доступных продуктов. Изолят заменяется обезжиренным сыром рикотта из сывороточного белка. В одной порции до 14 г органического соединения, 5 г углеводов и почти 10 г жира. Чтобы долго оставаться сытой, добавляется творог. Содержащийся в нем казеин долго переваривается и позволяет надолго забыть о еде.

Рецепт коктейля для похудения и утоления голода

  1. по стакану кисломолочного продукта и воды;
  2. банан;
  3. 90-120 г творога;
  4. пророщенные зерна пшеницы или ложка геркулеса;
  5. 30 г миндальной стружки для декора.

Вариация рецепта с корицей

Специя стабилизирует сахар в крови, кефир улучшает кишечную флору, геркулес насыщает. Семена льна и отруби разбухают и поддерживают иллюзию сытости, и поставляют в женский организм фитоэстрогены.

  1. На большой стакан необходимо 2 ложки хлопьев;
  2. по 1 — отрубей и льняных семян;
  3. 1/2 корицы;
  4. для обогащения вкуса добавляются ягоды.

Фруктово-овощное смузи

Ингредиенты:

  • 300 мл пахты;
  • 3 зеленых яблока;
  • лайм;
  • 12 г сухого или тертого имбиря;
  • листья шпината или щавеля.

Измельченные продукты закладываются в чашу и взбиваются до пенообразного состояния. Напиток принимается на ночь.

Вкусные домашние белковые коктейли для похудения

«Клубничный»: 200 г молока и творога + 150 ягод взбиваются до однородного состояния.

Рецепт с киви: по 250 мл соевого молока и йогурта + 1 киви + стевия.

Зеленый смузи: 200 мл кефира + петрушка + укроп + зеленое яблоко + 50 г творога, ложка имбиря.

Молочный: 2 л. творога + 3 л. сухого молока и стакан свежего + 100 г ягод, корица.

Малиновый шейк: 200 г ягод + 120 г творога + 250 мл кефира и немного корицы. Для красоты сверху напиток посыпается кокосовой стружкой.

Смородиновый напиток: йогурт – 350 г + горсть смородины + ложка сухого молока + перепелиные яйца – 4 штуки и дробленый грецких орех для украшения.

Морковный: яйца перепелки + по стакану свежевыжатого овощного сока, кисломолочный продукт, жгучий перец.

Рецепт белкового коктейля с перепелиными яйцами:

  • творог — 100 г;
  • йогурт — 300 мл;
  • сельдереевый или любой овощной сок — 70 мл;
  • яйца перепелки — 3 штуки;
  • щепотка черного перца.

Все компоненты кроме сока взбиваются. Фреш добавляется на последней секунде.

Овощной смузи

Берутся:

  • огурец;
  • 3 соцветия брокколи;
  • укроп, петрушка;
  • горсть зеленого горошка;
  • 3 см натертого корня имбиря;
  • кефир.

Для тех, кто желает ускорить процесс похудения, рекомендуется 2 раза в неделю устраивать монодиету на питательных напитках. Главное, не путать рецепты для протеиновых коктейлей для стройности и набора массы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector