Equator-chel.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть советы для похудения

Как быстро похудеть? Советы для похудения

Часто бывает, что через некоторое время намечается веселый пикник на пляже или же официальный прием, а платье (либо купальник) не застегивается. Контрольное взвешивание … Да … Срочно нужно похудеть. Как сделать это эффективно и по-быстрому? Возможно ли это без вреда для здоровья? Да, реально. Ниже приведены способы, с помощью которых можно сбросить лишний вес за 3-4 дня. При экстренном похудении обычно случается так, что худеют не те места на теле, которые хочется уменьшить. Например, мы стараемся уменьшить бедра, но вместо них «спадает» грудь. А все потому, что легче всего жир сгорает там, где характеризуется самой тонкой плотностью. Поэтому, во время резкого похудения сначала сходит жир с нашего лица, потом уменьшаются грудь, ягодицы, и только после этого – станут стройнее бедра и уменьшается живот.

Как похудеть? Быстрые диеты для похудения

Самое важное условие быстрого похудения – это диета. Некоторые желающие похудеть иногда и вовсе отказываются от еды, но не стоит этого делать. Да, через три дня голодания реально сбросить от 3-5 кг (зависимо от физической нагрузки в это время). Однако, доказано, что человеку в период голодания хочется отдыхать(даже спать), но никак не заниматься активной деятельностью. Кроме этого, процесс голодания нужно завершать постепенно, а для этого требуется время. Учитывая, вышесказанное, голодать мы Вам не предлагаем. Мы попробуем «посидеть» на быстрой диете. Также очень важное личностное развитие .

Быстрая диета № 1. На протяжении трех дней кушаем только отварное мясо курятины. При этом порция блюда очень маленькая – лишь 600 г в день. Делите принятие еды на три раза – то есть завтракайте, обедайте и ужинайте. Пить желательно исключительно воду.

Быстрая диета № 2. Длительность – 3-4 дня. На завтрак кушаем 1 вареное яйцо и выпиваем стакан чая (без сахара или меда). В полдень съедаем 150 г творога (обязательно обезжиренного) и выпиваем стакан кефира (либо овощного сока, например морковного, огуречного, кабачкового или тыквенного). В полдень – 150 г рыбы или мяса в отваренном виде. Из мяса отдаем предпочтение курице, кролику, индейке, а из рыбы выбираем сорта с низким содержанием жира, например хек, морской язык и другие. Кроме указанных продуктов разрешается кушать салат из свежих овощей (без соли), заправленный соком лимона. Кстати, бывают случаи, что на третий день этой «быстрой» диеты уже не хочется кушать ни рыбу, ни мясо – такие продукты просто «в горло не полезет». В таком случае мясо разрешается заменить ягодами вишен или клубники (150 г), а на ужин выпиваем стакан настоя из успокаивающих трав.

Быстрая диета № 3. Данный рацион питания называют «актерским» и длится он 4 дня. Разрешено кушать только рис, сваренный без соли и сахара, а пить можно лишь томатный сок. Дело в том, что вареный рис не особо приятен на вкус, к тому же – весьма калориен. Поэтому даже при наличии аппетита, съесть много такого блюда невозможно! Самое «изысканное» меню в завершающий день диеты – на протяжении дня выпиваем бутылку вина. Согласитесь, вкусно и приятно, не правда ли?!

Быстрая диета № 4. Рекомендована людям с крепким и здоровым желудком. На завтрак выпиваем смесь воды (1 стакан) с добавлением сока лимона (5 капель) и меда (1 ст. ложка). Такой «нектар» желательно выпить быстро, а где-то через 10-15 мин. разрешено кофе или чай (без сахара). На обед – мясо отварное с овощами. Исключительно все блюда без соли и сахара. Учтите, чтобы вес съеденного обеда не превышал 500 г. Это не так уж мало! Зато ужины…ну очень необычный: на протяжении 20 минут отвариваем капусту (200 г) в небольшом количестве воды (чтобы капуста не плавала, а была лишь слегка покрыта водой). После этого отвар сливаем отдельно и выпиваем, а капусту откладываем (но не кушаем). Если вдруг перед сном очень захочется есть, разрешено выпить стакан кефира (но только обезжиренного). Несомненно, выдержать такую диету трудно, однако результат порадует, ведь всего за 4 дня реально избавиться от 5 кг лишнего веса!

Помогаем себе похудеть

Строго сидеть на диете не достаточно для заметного и, к тому же безопасного (без вреда для здоровья), похудения. Чтобы сжигался жир, должны активно работать наши мышцы. Придерживаясь диеты, постарайтесь выполнять хотя бы самую обычную зарядку: потянитесь, проделайте круговые движения торсом и руками, наклонитесь вперед и в стороны, исполните махи ногами, поднимая их положении лежа. Кроме этого, для похудения «желательных» мест нужно массажировать эти участки тела. То есть, для похудения бедер, массируйте их с помощью жесткой щетки (или просто руками) движениями снизу вверх. Дело в том, что массаж вызывает усиление притока крови, в результате чего жировые клетки сгорают быстро и активно.

Естественно, интенсивные и регулярные физические упражнения одновременно с диетой обязательно дадут хороший эффект, но есть и некоторые сложности. Доказано, что при строгом ограничении питания наш организм не получает привычного количества еды, что сопровождается состоянием вялости и апатии. Поэтому, чтобы «уговорить» себя к выполнению комплекса упражнений в период диеты, нужно проявить особенную силу воли! Ведь без упражнений не будет желаемого результата, потому что при недостатке пищи организм переваривает собственные мышцы, а жир является неприкосновенным запасом, что расходуется в самую последнюю очередь. Именно физические упражнения способствуют сохранению наших мышц в полном объеме.

Недостатки быстрой диеты

Недостаток “быстрой” диеты – быстрый возврат веса к прежнему состоянию. Вот и получается, что расплата за «быструю стройность» довольно жестока. К сожалению, слишком быстро возвращает организм обратно растраченный жир, и, что самое обидное, – еще и добавляет 1-2 кг сверх того, что было раньше. Чтобы этого не произошло, необходимо придерживаться индивидуального подбора диеты, то есть не бросаться стремительно за каждой модной «новинкой», а еще отводить процессу похудения не 2-4 суток, а минимум 3-5 месяцев. Это будет залогом стабильного результата и гарантией того, что вес не поспешит вернуться!

Можно ли обмануть чувство голода и приучить себя меньше есть? Да, все реально. Для этого необходимо всего лишь контролировать ежедневный рацион питания с учетом таблицы калорий.

я приобрела диск 25 кадра и чего-то не могу включить, там идут зашифрованные слова, так должно быть? и когда читала я не худела, почему так? И подскажите как правильно пользоваться. У меня вес 135кг при росте 165, заранее спасибо.

Наташа, действие 25 кадра на подсознание человека еще никак окончательно не установлено, полагаться на него не нужно. Кроме того, покупая такие программы в интернете можно с легкостью попасть на мошенников и получить некачественный товар или вообще остаться без товара и денег.

КАК быстро похудеть, эффективные упражнения для похудения: талия, ягодицы, ноги … подскажите пожалуйста .

Ира, могу сказать, что у вас хорошее соотношение вес + рост. Похудение в целом на 80% зависит именно от питания и только 20% от упражнений. Поэтому советую откорректировать свое питание и заниматься спортом для подтягивание всего тела и его упругости.

ира есть ищё один способ для бистрого похудения ето секс если 2месяца стабилно занемаца сексом два раза вдень по 30минут ето очень большое достижение можно скинуть примерно 15-20кг

Подскажите пожалуйста,как убрать живот,перепробовала монго,но…………..

Миленна, качать пресс, меньше есть жирного и жареного, побольше белка в пище, ходите много пешком, особенно под наклонную поверхность или по лестнице.

Как можна похудеть за 2 неделе на воде?

Миленна у меня есть для Вас интересная информация , пишите на мeil

Anna, просто пейте по 1.5-2 л. воды ежедневно, но не после еды и не в больших количествах сразу.

У меня проблема с лишним весом после родов рост 165 вес 77. Как бы я не занималась не могу похудеть и диету подобрать тяжело так как кормлю груддю. До родов вела очень спартивную жизнь бегала до 20 км. Тело было класное а теперь не знаю что делать. Посоветуйте мне какую нибудь диету.

Хочу очень сильно похудеть мой вес 85 кг… рост 168 . Хочу убрать живот и бока . Как мне быстро похудеть ? напишите диету …. Спасибо

Ирина, советую пока забыть о диетах и сосредоточить свое внимание на ребенке, многие женщины начинают худеть только после лактации. Если с вами это не случилось, тогда восстановите свои тренировки, правильно питайтесь, а если и тогда никаких результатов не будет, нужно будет обратиться к врачу и проверить свой гормональный фон.

Татьяна, а вы хотите быстро или надолго? потому что пути к одному и к другому разные. Скажите, почему вы набрали вес, как давно он у вас и что вы делали для того, чтобы с ним бороться.

Помогите избавиться от живота,я уже что только не пробывала ничего не получается,даже облегающую одежду носить стыдно

Юлия, во-первых, всегда держите осанку ровной, во-вторых, всегда держите живот втянутым, в-третьих, качайте не только мышцы живота но и мышцы поясницы и спины – это главные правила. Попробуйте заняться бегом, это будет тренировать не только мышцы живота но и всего тела, и при этом одевайте специальный стягивающий пояс для занятий, который продается во всех спортивных магазинах, можете записаться в спортзал, или же выполнять ряд занятий дома.
Помните, тренировать нужно не только проблемную зону, но и все тело.

Мамочка моя. какой ужас. я не зануда,но,товарищи,разве можно делать столько ошибок. вы что все пишите с закрытыми глазами. невозможно читать!о красоте тела переживаете а о красоте ума забыли……

мой вес 60 кг, мне 12 и рост 157, что посоветуете?

Настя, не стоит в таком возрасте пытаться похудеть, потом могут возникнуть еще большие проблемы с весом, которые будут мучить тебя до конца жизни. Подожди несколько лет, ты подрастешь, станешь стройнее. А сейчас просто побольше двигайся, правильно питайся и не зацикливайся на весе.

Читать еще:  Как использовать молотый имбирь при похудении

Как похудеть на 5-7 кг без диеты за месяц?

Катя, на диете сидеть не обязательно, просто ограничьте себя в употреблении бесполезных продуктов, сладкого и мучного и побольше спорта.

А я таким бегом занимаюсь за своим спиногрызом, аж ветер по ушам хлопает. но не худею. потому что кушаю когда попало но в основном в обед доем все за детьми и на боковую и оно красивенько зависает на боках. решила браться за себя. не пожадничала и купила ноуаппетит. пока мне реально помогает. за 3 недели ушло 3 кило. помоему это неплохо при том что яне изнуряю себя голодовками

здравствуйте)) мда… почитала я тут про ваши диеты, комментарии тоже прочитала. то, что быстрое похудение – это здорово, но не на долго, я знала всегда по себе. сама даже как-то страдала, (а, может, и до сих пор страдаю) от своего дико раскормленного таракана под названием “похудеть”. не знаю, недавно вроде как отошла от этого, опять даже начал снова нравиться пин-ап (а там девушки выглядят естесственно, не нарочито худоватыми), ооох, но как вспомню свои превеликие 50 килограмм при росте 168, так опять начинается вся эта каша: мечусь от одного к другому, хочу снова свои тонкие ножки и талию, но, в то же время, люблю свои бедра и попу. но похудеть боюсь больше, а худеть нормально не умею. либо обжорство, после чего иду это всё обратно (извиняюсь за слово) выблёвывать, а либо вообще нет, мучаясь от перееденово угрызениями совести, либо не есть вообще. максимум, сколько могла не есть – полтора месяца, дальше опять обжорство. как я только не пыталась найти золотую середину, ничего не выходит. а спортзал не для меня, ленивая, если не давать пинка под зад. ПОМОГИТЕ ВЫРВАТЬСЯ ИЗ ЗАМКНУТОГО КРУГА!!

sdrastwujte pomogite poschalusta pohudet mne 19 let rodila rebenka 2 goda nasad i nabrala 30 kg schas weschu 80 kg 4to delat mne uzhe ot wida w serkalo zhit ne ohota

5 лет назад родила сына и при росте 175см весила 98кг. Сейчас вешу 82кг и уже на протяжении года эта планка не падает, хотя при этом у меня очень активный способ жизни. Подскажите что делать, хочу сбросить хотя-бы 7кг.

Тина,здесь совет только один, постараться взять себя в руки и перестать переедать. Также следует помнить, что основной враг похудения – голод. Поэтому вам стоит все осознать и начать нормально питаться. Можете посетить диетолога и психолога, которые помогут составить идеальное меню для вас и настроить на позитивный настрой.

olga, нужно сначала разобраться почему вы так поправились, и если причина в этом – здоровье, тогда сначала следует ликвидировать проблемы со здоровьем, чтобы начать терять вес. Вы проверяли свое ​​гормональное состояние? Обращались к врачам?

Ирина, а что на счет питания, как вы его оцениваете?

Могу сказать одно, я ни когда не была хрупкой девушкой, но всегда старалась потдерживать форму, иногда етого не достаточно после рождения первого ребенка я поправилась на 30 кг, что я только не делал, перепробывала кучу диет, море статей перелопатила, но помогли только одни таблетки “Лида Максимум” результат был сразу виден не на лицо а на фигуре ))))

я пытаюсь) не есть сладкого и мучного и после 6 вечера))

Были серьёзные проблемы по -женски, пила гормоны, после них распёрло очень сильно. В итоге пришлось пить ксеникал. Причём мне его гинеколог и посоветовала пить. Вот вы пишете быстрые диеты. Я несколько раз пробовала, другие правда, но всё равно. Я худела килограмм на 5, а потом набирала все 10. Ужас, решила больше так не делать, а то и до сотки можно дойти. С ксеникалом худела медленно, не больше 3 кг в месяц, зато вес не набирается, это для здоровья не вредно. Сейчас уже почти такая же, как была до того, как пила гормоны.

Как похудеть быстро: простые советы

Интернет нашпигован тысячами статей о безболезненном и быстром похудении и сбрасывании веса, о чудодейственных диетах и благотворных образах жизни, о тренингах и операциях, фитнесах, спа-процедурах и правильных кругах общения.

Статья посвящена развенчанию этих мифов и содержит реальные рецепты похудения на основе исследований доктора Зельцера. В начале немного теории, если Вам это неинтересно, то при помощи оглавления легко перейти к интересующим Вас методикам.

Практически все советы по снижению веса взяты из книги Зельцера “Простые секреты счастливой жизни” и не требуют каких-либо сверх-усилий и героизма.

Физиологический аспект лишнего веса

Как известно, мир многообразен и невозможно найти двух людей с совершенно одинаковыми лицом, фигурой или характером. Но существует три типа телосложения, по которым можно классифицировать людей:

  • астеники;
  • нормостеники;
  • гиперстеники.

Первый тип отличается природной худощавостью, небольшой мышечной массой и тонкой костью. Чтобы таким людям набрать лишний вес надо очень постараться.

Второй тип – норма, характеризуется средней костью и мышечной массой. Форма фигуры таких людей в меру округлая. У гиперстеников, по логике, эти параметры преувеличены.

Тип телосложения мы наследуем генетически от своих родителей. Поэтому, если у Вас достаточно большой вес – посмотрите, может быть, кто-то из них или и тот и другой были полными. А бороться с природой – дело бессмысленное. Другое дело если наблюдается большой переизбыток веса, но это уже вопрос психологии.

Как определить свой нормальный вес

Нормальный природный вес тела легко определяется старым, добрым, народным методом – из своего роста в сантиметрах отнимите 100 и полученная цифра (плюс – минус 5 кг.) и будет Вашим нормальным весом.

Существует несколько точных научных методик определения веса, например, индекс Кетле или формула Брока. Но зачем мучить себя вычислениями, если результат будет приблизительно тем же, что и у народного способа.

Психологический аспект излишнего веса

Чтобы бороться с излишним весом необходимо знать причину полноты. Причинами могут быть:

  • Соматические заболевания гормонального характера.
  • Банальное переедание.
  • Ограниченная двигательная активность, что приводит к гиподинамии.

В первом случае помочь могут только доктора, да и то не всегда. В двух других случаях виноваты мы сами и сами в состоянии себе помочь. Если, конечно, захотим это сделать. А это и есть психология.

Как тут не вспомнить диалог двух женщин: 1-я – Опять располнела, доедаю за всеми, за мужем. за детьми. 2-я – Так ты свинью купи. 1-я – Да ты что, за ней ведь тоже доедать придется. Почему люди переедают – это отдельная тема.

Диеты

В интернете рекламируют сотни рецептов “как похудеть быстро”, сотни диет: кефирные, гречневые, белковые, растительные, сыроедение, раздельное питание и прочие и прочие. И все они дают только временный результат. Худеем только пока сидим на этих диетах, а долго сидеть на них не получается, так как сие противоречит человеческому естеству, природе то есть.

Дело в том, что человеческому организму нужна разнообразная пища: и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и глюкоза, и кислоты, и пр. и пр. Питаясь одним кефиром, вы лишаете свой организм углеводов и других необходимых веществ. Поэтому на любой диете долго не просидишь – силы воли не хватит.

Впрочем, редким людям удается пересилить природу и похудеть быстро. Например, пока только Елене Степаненко удалось более полугода просидеть на одних салатах и лимонаде.

Посидели на салатиках с месяц, сбросили 15 кг., а затем бросили диету и начали отводить душу на мясе – набрали 25. Затем круг начинается заново. Так похудеть не получится.

Ученые подсчитали, что для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческому организму требуется 1,5 кг. (плюс – минус 0,3 кг. в зависимости от природной комплекции) пищи в день.

Как похудеть быстро и эффективно

Вот и весь секрет, рецепт похудения прост – питайтесь как все, без диет, разнообразно и вовремя, но главное сохраняйте меру. Мучное, хлеб можно ограничить и даже исключить. Плюс разумная двигательная активность.

Если у Вас есть время и деньги на посещение фитнес-залов, саун, спа-процедур, массаж-салонов и прочие – прекрасно. Впрочем, легко можно обойтись и без этого. Для сохранения стройной фигуры достаточно обычной повседневной активности. У кого уж очень сидячая работа – делайте зарядку.

Лишний вес – это проблема психологии (если только не гормональное заболевание). Наличие силы воли и следование стандартным человеческим правилам обязательно принесут результат. Переедание (чревоугодие в Библии – один из семи смертных грехов), курение и алкоголизм – это распущенность, отсутствие силы воли.

Советы по снижению веса от доктора Зельцера

Быстро похудеть за неделю или месяц вполне реально, но вряд ли вы это сделайте без вреда для здоровья. Измождая свой организм диетами и тренировками вы губите свое здоровье. Выше уже говорилось, что диеты часто моноструктурны и лишают организм разнообразных необходимых для метаболизма веществ, что может сказаться например на состоянии кожи. Кроме того, если ваша сила воли дала сбой, то организм быстро и с лихвой восполнит с таким трудом потерянные килограммы.

Быстро похудеть за неделю или месяц без вреда для здоровья, особо не напрягая себя можно при помощи простых рецептов.

Следите за своей диетой

Меньше калорий

Это правило не означает какую-либо моноструктурную диету, кефирную или рисовую. Просто старайтесь потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Для этого необязательно иметь таблицы калорийности и счетчики, это можно определять интуитивно.

Протеин (белок) важный строительный материал для организма и не стоит полностью от него отказываться. Выбирайте более скудные источники белка. Куриная грудка, белая рыба и обезжиренные молочные продукты имеют меньше калорий, чем их альтернативы, такие как бекон и гамбургеры. Греческий йогурт, сыр и творог также весьма эффективны для снижения веса.

Читать еще:  Как использовать имбирь для быстрого похудения
Растительная пища

Старайтесь больше употреблять растительной пищи и уменьшите объемы пищи животного происхождения. Исследования доктора Зельцера показали, что те, кто соблюдает вегетарианскую или веганскую диету, богатую цельными зернами, фруктами, продуктами, орехами и бобовыми, потеряли больше веса, чем те следовал другим диетам, даже низкоуглеводная диета Аткинса за тот же промежуток времени дала худший результат.

Причина эффективности вегетарианской диеты заключается в том, что растительные продукты включают в себя множество наполняющих волокон и медленно перевариваемых сложных углеводов.

Избегайте употребления газированных напитков

Любая газированная вода – содовая, кока-кола, фанта и пр. содержит сахар – легко усвояемый углевод, даже, если на банке и написано, что вода без или низкокалорийная. Кроме того, любая подслащенная вода способствует возникновению чувства голода, так, что она является серьезным препятствием на пути похудения. Алкоголь также стимулирует аппетит.

Уменьшайте порции съедаемого

Если ваш образ жизни не позволяет отказаться от фаст-фуда, заказывайте меньшие объемы. Просто замените 300 – калорийный сэндвич или бургер 150-калорийным. Вы обманите свой мозг, удовольствие будет таким же, а потребленных калорий меньше.

То же самое касается обычной пищи. Вместо яичницы из 4 яиц, вначале употребляйте яичницу из 3, затем можно снизить и до двух с большим количеством зелени. Замените посуду – принимайте пищу из более маленьких тарелок. Так вы будете обманывать себя и ваши усилия по сбрасыванию веса будут эффективнее.

Так Стейси Мур следуя вышеперечисленным простым рецептам похудела на 7 кг. за неделю, за месяц она сбросила 21 кг., причем совершенно не напрягаясь.

Не бойтесь сытного ужина

Это революционная идея Зельцера в корне опровергает древний императив: “завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин – отдай врагу”. Современному человеку трудно придерживаться этого правила, в повседневной быстрой жизни хорошо поесть удается только после работы, кроме того часты корпоративы, вечеринки, ужины с друзьями и пр.

Зельцер своим пациентам рекомендует не ломать себя и жизненный уклад. Режим может быть таким: легкие завтрак и обед, и плотный ужин. Дело в том, что большинство людей, которые едят перед сном, как правило, просыпаются, чувствуя себя относительно сытыми.
Сбалансированное питание перед сном может также способствовать стабильному уровню сахара в крови на следующий день, что также помогает регулировать аппетит.

“Людям просто легче есть в конце дня, и этот подход гарантирует, что ваша социальная жизнь не пострадает”, – говорит он. Кроме того, это создает психологический комфорт.

Углеводы с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка способствует долгому сохранению чувства насыщения, кроме того нормализует уровень сахара в крови, поэтому важна для процесса похудения. Откажитесь от белого хлеба в пользу волокнистого из цельного зерна, употребляйте больше богатых клетчаткой фруктов и овощей.

Стресс как источник лишнего веса

При стрессе организм вырабатывает кортизол, который называют гормоном стресса. Этот гормон усиливает чувство голода, вызывает аппетит к сладкой и жирной пище. Исследование 2009 года выявило, что у 79 % (из 2000 человек) страдающих ожирением в волосах велика концентрация кортизола, следовательно это люди постоянно переживают стресс.

Поэтому для похудения необходимо устранить эту причину (медитации, отдых с музыкой, общение с близкими, психотерапия), а затем убедитесь, что это голод, а не стресс, ведет вас на кухню.

Долгий, здоровый сон

“Плохой сон связан с замедлением метаболизма, и чем больше вы бодрствуете, тем больше часов вам нужно есть”, – говорит доктор Зельцер.

Кроме того, плохой сон часто является спутником стресса. Так что, спите и худейте на здоровье.

Разумная двигательная активность

В движении человек сжигает калории, но часто люди совершают ошибку – больше двигаются и больше едят. Движение должно быть разумным и приносить радость, не стоит делать из себя чемпионов Олимпийских игр и насиловать организм и психику. Двигайтесь так, как Вам нравится. Результаты появятся через пару недель или месяц, жировые отложения уменьшаться, мышцы станут упругими, сердце и психическое здоровье крепче.

Секс как способ похудения

Согласно исследованиям при занятии сексом женщина сжигает 3,6 калорий в минуту, мужчина еще больше. Секс не только двигательная активность. но и источник нейромедиаторов – серотонина и дофамина , которые, естественно, уменьшают тягу к еде. По сути это самое древнее и самое приятное средство борьбы с лишним весом.

Быстро похудеть без вреда для здоровья: советы специалистов

Фото Getty Images

Как только начинает теплеть, многие из нас задумываются о том, как сбросить вес, чтобы любимая одежда опять оказалась впору. Сиб.фм посоветовался с экспертами и специалистами, как похудеть, не навредив при этом здоровью.

Нутрициолог Мария Нечаева говорит, что «если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то вот рекомендации, которые помогут сделать первый шаг:

  • Не снижайте калорийность своего рациона ниже основного обмена. Это важно для поддержания работы иммунной и гормональной систем организма.
  • Помните, худеть очень резко — небезопасно, оптимально снижать в среднем не более 4-5 кг в месяц
  • Начните вести дневник питания, это поможет вам понять причины набора веса и спланировать здоровый ежедневный рацион питания
  • Ежедневно пейте минеральную воду без газа из расчета 30 мл на 1 кг веса и регулярно питайтесь, 4-5 приемов пиши в день с интервалом не больше 3,5 — 4 часов.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

«На самом деле вес легко сбросить, сложнее — его больше не набирать! Для этого важно понимать свои причины набора веса и постепенно менять пищевые привычки на более здоровые», — считает эксперт.

Ольга Новикова, фитнес тренер, утверждать, что для похудения без вреда для здоровья, «необходимо выполнить 3 очень важных условия: не торопиться; не голодать; физическая нагрузка должна быть обязательно, но также обязательно она должна быть дозированной».

Тренер рассказала, что «скорость похудения можно рассчитать с помощью специальных формул, одобренных Всемирной организацией здравоохранения? Давайте посчитаем прямо сейчас. Для этого нам нужен ваш рост (м) и вес (кг).

Разделите свой вес на квадрат роста в метрах. Например, если ваш вес 60 кг, а рост 1 метр 65 см, то делим 60 на 1,65*1,65. Запомните это число. Второе число, которое нас интересует — это 10% от вашего текущего веса. Это тоже очень просто посчитать, пишите свой вес и отделяете запятой последнюю цифру, например 60 кг это 6; 85 кг — 8,5; 112 кг — 11,2.

А теперь берём 2 цифры, которые мы высчитали смотрим, что они значат:

  • если число 1 меньше 28, то можно худеть не более чем на 10% от текущего веса за 6 месяцев;
  • если число 1 в пределах 28,1 — 35, то можно худеть на 10% за 3 месяца;
  • если число 1 больше 35, то 10% за 1 месяц.

Как правило, скорость безопасная для здоровья получается намного медленнее, чем мы себе планируем изначально. Поэтому, повторюсь — не торопитесь!

Что значит «не голодать»? Это значит, что надо готовить себе еду. Не перехватывать на бегу «что попало», а распланировать питание, купить продукты и приготовить из них не только завтраки, обеды и ужины, но и перекусы. Конечно, необходимо ограничить булочки, пиццы, конфетки, лимонад. Но ни в коем случае нельзя отказываться от творога, мяса, рыбы и зелени.

Теперь физическая активность. Я намеренно избегаю слова «тренировки», чтобы никого не отпугнуть, потому что можно ходить, плавать, танцевать – главное, чтобы вы делали это регулярно (как минимум через день)! Выбирайте то, что для вас приятнее или комфортнее и уделяйте такой активности от 40 до 60 мин в день. Если вы будете посещать фитнес клуб — тоже очень хорошо, но не забывайте, что усталость после тренировки должна быть приятной, она должна окрылять, а не придавливать вас.

Вкусная еда, приятные тренировки — и похудение не только не принесёт вреда здоровью, но и будет доставлять вам радость каждый день, считает тренер.

Напомним, учёные выяснили, что меньше всего болеют дети, которые родились летом.

Хотите видеть больше интересных новостей?
Добавьте наш канал в избранное в Google News и Яндекс Новости:

Как похудеть: 100 простых советов на каждый день

Популярное

  • Как и, главное, сколько запекать овощи в духовке
  • 15 упражнений, которые можно делать везде
  • Как научиться контролировать свои эмоции
  • Бейонсе: «Мои ноги и бёдра вечно в синяках»

  1. Сделайте спорт частью своей повседневной жизни. Для тренировок не обязательно идти в зал, можно тренироваться и дома.
  2. Чередуйте различные виды тренировок: раз в неделю выполняйте 20-минутную силовую.
  3. Сжечь около 400 калорий вы сможете во время 20-минутной тренировки с гирями.
  4. Перед своей привычной тренировкой совершите небольшую пробежку: и разогреетесь, и от нежелательного жира на животе избавитесь.
  5. Выполняете кардиотренировки? Увеличьте их время на 5 минут.
  6. Увеличьте темп своих тренировок на растяжку, мышцы будут в тонусе, а калорий вы сожжёте больше.
  7. Не теряйте время: приседайте, пока чистите зубы, или делайте выпады, пока разговариваете по телефону.
  8. Если идёте в магазин, лучше всего спускайтесь по лестнице.
  9. Смотрите телевизор, лёжа на диване? В корне неправильно! Смотреть любимый сериал можно делая упражнения с гантелями.
  10. Не стоит откладывать тренировки на потом. Есть свободные 10 минут — включите видео с тренировкой и повторяйте.

  1. Следуйте правилу 80/20, то есть ешьте 80% здоровой пищи и лишь 20% — не очень здоровой.
  2. Ходите в магазин за продуктами раз в неделю и запаситесь полезными снэками на случай приступа голода.
  3. Ведите журнал потребляемых продуктов. Для объективности отправляйте список своего ежедневного рациона другу — будет кому вас проверить.
  4. Составьте план питания на неделю и повесьте его себе на холодильник.
  5. Раз в неделю фотографируйте себя, чтобы следить за результатами.
  6. Если вам скучно, грустно или просто чего-то хочется, найдите способ «не заедать» это настроение. Лучше прогуляйтесь, почитайте интересную книгу или примите ванну.
  7. Спите минимум 7 часов в сутки. Если вы будете уставшим, вероятнее всего захотите пропустить тренировку или что-нибудь съесть.
  8. В мешковатых вещах мы чувствуем себя более расслабленно. Старайтесь даже дома носить обтягивающие вещи, они удержат вас от желания что-нибудь съесть.
  9. Всегда храните в холодильнике нарезанные фрукты или овощи. Захотелось перекусить, а полезный снэк уже готов.
  10. Старайтесь не хранить дома никакой вредной еды, вроде чипсов или конфет.
Читать еще:  Как называется укол для похудения

  1. Постарайтесь за завтраком употреблять 300—400 калорий.
  2. Добавляйте богатые клетчаткой овощи, авокадо или ягоды в свой утренний смузи — это поможет надолго сохранить ощущение сытости.
  3. Старайтесь не пропускать завтрак, а после него найдите время прогуляться.
  4. Потребляйте 10—15 г белка, он подавляет грелин — гормон, вызывающий аппетит.
  5. Старайтесь употреблять не меньше 10 г клетчатки в день, это поможет надолго сохранить ощущение сытости и избежать проблем с пищеварением.
  6. Чтобы похудеть, сократите количество углеводов в своём рационе. Особенно это касается булочек и маффинов.
  7. Вместо того чтобы отмерять количество на глаз, всегда взвешивайте порцию овсянки, фруктов и орехов, когда готовите завтрак.
  8. Завтракайте дома, так вы точно справитесь с соблазном купить что-нибудь вкусненькое по дороге на работу.
  9. Готовя блинчики, сделайте их полезными. Минимум муки, максимум полезных ингредиентов: ягод, овсянки или киноа.
  10. Вместо свежевыжатого сока лучше съешьте грейпфрут. Этот фрукт известен своими жиросжигательными свойствами, а содержащаяся в нём клетчатка поддержит ощущение сытости на более длительное время.

  1. Употребляйте за обед не более 600 калорий.
  2. Купите красивые контейнеры и носите в них обед с собой.
  3. Указывайте калорийность продуктов на контейнерах, это поможет контролировать себя и не съесть всё приготовленное сразу.
  4. Приготовьте на ужин дополнительную порцию и возьмите оставшееся с собой на обед.
  5. Купите специальные контейнеры и приготовьте вечером в воскресенье пять порций салата. Только не добавляйте заправку, иначе за несколько дней салат потеряет свою свежесть.
  6. Добавляйте в салаты суперфуды, например киноа или семена чиа, так салат станет ещё полезнее и сытнее.
  7. В холодное время на обед всегда хочется чего-то горячего. Приготовьте фасолевый суп, разлейте по контейнерам и поставьте в морозильник. Разморозьте, когда захочется согреться.
  8. Любите сэндвичи? Их тоже можно! Замените хлеб листьями салата, а ингредиенты выбирайте на свой вкус. Не забывайте, главный критерий — полезность.
  9. Вместо лимонада и газировки запивайте еду водой или зелёным чаем.
  10. Вместо сливочного сыра и масла используйте ореховую пасту. Содержащиеся в ней полезные жиры быстро избавят от голода и не прибавят сантиметры к талии.

  1. На ужин правило то же: не более 600 калорий. Маленький секрет: положите себе поменьше, и если всё-таки захотите добавки, то лишь съедите нормальную порцию.
  2. Вместо больших тарелок используйте салатные. Мы не знаем всех загадок нашего мозга, но почему-то его легко обмануть таким образом. В результате вы съедите меньше.
  3. Выработайте у себя привычку из множества гарниров выбирать овощной салат.
  4. Чтобы не пробовать всё, что готовите, жуйте жевательную резинку.
  5. Постарайтесь заменить соль травами, чесноком или специями.
  6. Если вы не хотите отказываться от мяса, устраивайте хотя бы один вегетарианский день в неделю.
  7. Салат должен оставаться полезным, так что поменьше заправки!
  8. Нарежьте овощи крупно. Чем дольше вы жуёте, тем медленнее едите. И ощущение сытости придёт раньше.
  9. Храните в морозильнике овощные пюре, вы всегда сможете их использовать в качестве полезных добавок к супам или соусам.
  10. Съев половину своей порции, остановитесь, попейте воды и подумайте, правда ли вы ещё голодны или едите просто потому, что еда лежит у вас на тарелке.

  1. Перекусы должны содержать не более 150 калорий.
  2. Клетчатка — путь к утолению голода! Не забывайте об этом.
  3. Если вам не хватает энергии, вместо того, чтобы набрасываться на сахар, налегайте на белок. Бобы эдамаме отлично подходят для перекуса, они богаты белком и быстро утоляют голод.
  4. Если вам предстоит долгая дорога, возьмите полезные снэки с собой. Когда проголодаетесь, вам не придётся искать их на заправках или фудкортах.
  5. Храните нарезанные фрукты и другие закуски на видном месте в холодильнике, чтобы во время приступа голода наткнуться именно на них, а не на приготовленный заранее обед.
  6. Берите с собой или оставьте на работе не портящиеся снэки, например орехи. Вкусно, полезно и хранятся долго.
  7. Дыня, томаты черри или сельдерей также отлично подходят для перекуса: помогают пищеварению и утоляют жажду.
  8. После тренировки не вознаграждайте себя за тяжёлую работу маффином или чем-то подобным. Лучше съешьте банан или яблоко с арахисовой пастой.
  9. Нут — это тот полезный продукт, о котором часто забывают. Почему бы не разнообразить свои перекусы этим бобовым растением!
  10. Чтобы притупить аппетит, съешьте яблоко. Так вы не съедите за ужином больше, чем нужно.

  1. Если жить не можете без сладкого, лучше съедайте по чуть-чуть каждый день, чем за один раз — килограмм мороженого.
  2. Выпечка есть выпечка, но постарайтесь использовать поменьше масла. Или хотя бы замените сливочное более полезным.
  3. Сладким ваш десерт сделает не только сахар, но и фрукты и ягоды.
  4. Овощей много не бывает! Добавляйте в тесто цуккини или картофель: по вкусу даже не заметите разницу, а пользу получите.
  5. Почти у каждого десерта есть полезная альтернатива. Помните об этом, когда захотите съесть мороженое или кусок торта.
  6. Если вы добавите в десерт бананы или другой богатый белком продукт, то вы точно съедите меньше, поскольку быстрее насытитесь.
  7. Или вовсе вместо десерта выпейте фруктовый смузи.
  8. Готовя печенье, заморозьте часть теста. И когда захочется сладкого, вы быстро сделаете ещё одну порцию. Это намного лучше, чем покупные сладости, особенно если вы добавите в него овсянку и сухофрукты.
  9. Всегда готовьте десерты сами. Вы точно будете знать их состав, а рецепты можно найти здесь.
  10. Может осенняя прохлада и не располагает к мороженому, но если всё-таки захотелось, сделайте его сами. Например, взбейте в блендере бананы и арахисовое масло и заморозьте.

  1. Даже паста может быть диетической, если заменить спагетти на нарезанные соломкой цуккини или водоросли.
  2. Раз и навсегда забудьте про майонез! В сэндвичах его всегда можно заменить на хумус или горчицу.
  3. Можно есть даже чипсы, только если они будут морковные и самодельные. Тонко нарезать морковь, добавить специи и на 20 минут поставить в духовку совсем не сложно.
  4. Если не любите чёрный кофе, то хотя бы замените сливки обезжиренным молоком.
  5. Если очень захотелось пиццы, то вперёд, к плите! Сделайте тесто тонким и в его состав добавьте киноа, заменив им часть муки.
  6. Обезжиренное молоко — неплохой вариант, но хлопья с миндальным молоком будут ещё полезнее.
  7. Если не можете жить без сэндвичей, пусть вместо хлеба будет цельнозерновая лепёшка.
  8. Сделать кашу или творог вкуснее поможет не только джем, но и мелко нарезанная клубника или фруктовое пюре.
  9. Не обязательно полностью отказываться от бургеров, можно их преобразовать: заменить мясную котлету овощной или булочку рисом.
  10. Если всё-таки хочется обычного бургера, то снимите хотя бы верхнюю булочку.

  1. Считать калории легче с другом! Предложите коллеге вместе сесть на диету, а после работы вместо кафе сходите на урок йоги или фотовыставку.
  2. Держите на рабочем столе бутылку воды и не забывайте пить, это поможет пищеварению и восстановит водный баланс организма. И когда почувствуете голод, попробуйте выпить воды, может это всего лишь жажда.
  3. Вместо того чтобы целый час просидеть за обеденным столом, лучше оставьте полчаса на прогулку.
  4. Разделите свой обед не с экраном монитора, а с человеком. За интересной беседой вы, скорее всего, съедите меньше, чем за чтением новостей.
  5. За следующий совет нам скажет спасибо даже ваш стоматолог: чистите зубы после каждого приёма пищи. Это, скорее всего, не позволит вам принять предложение угоститься конфеткой.
  6. Установите на телефоне напоминание о том, что необходимо сделать перерыв: разомнитесь, попейте воды и дайте глазам отдохнуть.
  7. Носите удобную обувь в офисе, и когда вас вызовут на встречу, вы легко сможете воспользоваться лестницей вместо того, чтобы ждать лифт.
  8. Если у вас возникнет не очень срочный вопрос к коллеге, не пишите ему, а дойдите до его стола.
  9. Если лояльность начальства позволит, замените стул шаром для йоги. И даже если после работы у вас не будет времени на спортзал, можно считать, что тренировка у вас уже была.
  10. Если у коллеги день рождения или другой праздник, не стоит отказываться от угощений, просто вместо торта выберите фрукты.

  1. Прежде чем заказывать первое понравившееся блюдо, изучите всё меню и выберите самое полезное из всего вкусного.
  2. Всегда останавливайте свой выбор на блюдах, приготовленных на гриле или на пару. Вкус не пострадает, а отсутствие масла хорошо отразится на вашей фигуре.
  3. Перед походом в ресторан съешьте горсть миндаля или банан. Вы сможете спокойно смотреть на хлебную тарелку без мучительного чувства голода.
  4. Всегда начинайте с салата. Скорее всего благодаря этому после основного блюда вам уже не захочется съесть десерт.
  5. Уточните у персонала все варианты соусов и заправок и отдайте предпочтение наименее калорийным.
  6. Если предпочитаете на гарнир картофель, то выберите печёный вместо фри или пюре со сливками.
  7. Если картофель или пасту можно заменить зелёным салатом, сделайте это.
  8. Если и заказываете вино, то старайтесь выпить не больше одного бокала.
  9. Не обязательно заставлять себя доедать всё, что вы заказали, если чувствуете, что уже наелись. Не стесняйтесь попросить официанта упаковать вам оставшееся с собой.
  10. И самое приятное: если разделить десерт на двоих, то не придётся совсем отказывать себе в этом удовольствии.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector