Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как добиться результата похудения

Как добиться результата на тренировках?

Популярные материалы

Today’s:

  • История фитнеса. История о том, как я стала тренером
  • Факты о фитнесе. 10 удивительных фактов о фитнесе.
  • Как заниматься на степпере. Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером
  • Бесплатные секции в Москве. 10 бесплатных мест в Москве для занятий спортом.
  • Мы составляем эффективную программу для тренировок девушек дома.
  • Успешные люди. Почему люди которые занимаются спортом всегда будут успешные и востребованные в любой сфере деятельности.
  • Как правильно заниматься фитнесом. Как правильно заниматься спортом в домашних условиях.

Несколько прожитых лайфхаков, которые помогают мне и моим ученицам!

1. понять чего вы хотите. Сформировать цели, для чего вы ходите на занятия и чаще про них вспоминать. Так мозг начнёт давать подсказки, а мир возможности для их достижения.


2. найти точки оценки результата. Эффекты от занятий могут остаться не замеченными, если не помнить особенно что было «До». Определите для себя не только конечный, но и промежуточные результатики, по которым будет виден прогресс. Можно посоветоваться в этом с тренером.

3. сформировать привычку. Цели и будущие результаты определены, а значит пора формировать привычку! Почаще смотрите, слушайте и читайте тему о пользе занятий и о самих занятиях. Это тоже нужно для мозга, так он перестанет вас отговаривать.

И постепенно начните внедрять практики. Терпение! Сначала небольшие, простые, короткие. Не пугайте тело) и затем повышайте это всё добро.

4. дисциплина и регулярность. Ну, без них никак! Да, 1 лучше чем 0, но для более быстрого и стойкого результата они необходимы. Даже если слетел график, пропустили 3 дня или ещё что, пофигу! Помните о намерении и целях и продолжайте.

5. чуткость к телу. Опять слово терпение. Важно не загонять себя этими тренировками. Никакими их видами! Иначе перегореть можно, а можно травму схлопотать, что потом придется отложить тренировки надолго, если не насовсем!

6. найти своё! Как ни крути, а важно чтобы нравились тренер, место, запахи, темп, звуки, обстановка и сами практики. Ну приятнее же так.

7. планировать на шаг вперёд. Ещё один момент, который надо понять. Да, пунктом выше написала что себя загонять не надо.

Но и жалость и топтание на одном месте не приведёт к более крутым результатам. Олимпийцев. Не станут они прыгать выше, дальше, сильнее если не будут постоянно повышать себе планки и нагрузки.

И скажу, что такой подход можно спроектировать не только на йогу или фитнес.

Приятного приятного вливания в процессы всем. у вас есть ещё какие-то хаки, как начать регулярно заниматься? М М райская_йога оп_команда результатбудет.

Как добиться результата похудения / Советы по бегу

Как важен Бег для похудения. Проблема лишнего веса, стремление обрести идеальное тело затрагивает каждого второго. Кто-то героически отказывается от пирожного в пользу нелюбимой овсянки, кто-то выжимает из себя все соки в тренажерном зале.

Методов борьбы с избыточными килограммами – множество. Однако есть один бесплатный, доступный всем и крайне эффективный – бег!

Бегая мы тратим огромное количество энергии. Обмен веществ приходит в норму, улучшается моторика кишечника, укрепляются мышцы, кровеносная система насыщается кислородом.

Бег для похудения — распространенная ошибка начинающих

Небыстрый бег на протяжении 15-20 минут вряд ли приблизит к заветной цифре на весах. При такой нагрузке энергию для работы мышц дает гликоген – печеночный сахар. Его запасов хватит на 30 минут, дальше организм начинает сжигать жир.

Хотите похудеть? Бегайте минимум час! Но, не переусердствуйте. В противном случае, организм будет потреблять энергию из белков и терять мышцы.

Базовые правила бега

Чтобы бегать с пользой для здоровья и сбрасывать лишние килограммы, придется придерживаться следующих правил:

1 . Если вы далеки от спорта, физические нагрузки должны наращиваться постепенно. Например, начать можно со спортивной ходьбы или десятиминутных пробежек.

2 . Нормальная дистанция в первый месяц занятий 2-3 километра. Когда закончится процесс адаптации, нагрузки можно будет постепенно увеличивать.

3. В похудении важна регулярность, отправляйтесь на стадион минимум два раза в неделю.

4 . Максимум калорий поможет сжечь бег с ускорением. Чередуйте бег в полную силу с быстрой ходьбой и бегом трусцой. На каждый вид нагрузки должна приходиться одинаковая дистанция.

Читать еще:  Как быстро похудеть упрожнения

Этот вариант подойдет не курящих для девушек, не имеющих проблем со здоровьем, имеющих в запасе 1-1,5 часа свободного времени.

5 . Бегайте в удовольствие. Прислушивайтесь к своему организму, и он подскажет, сколько бегать, чтобы избавиться от груза в виде лишних килограммов.

Условия сопутствующие эффективному бегу

Чтобы подготовить тело к большим энергетическим затратам, проведите разминку. Растяжка перед стартом сделает бег эффективнее и позволит избежать травм.

Физические нагрузки не принесут результата, если возвращаясь домой вы будете употреблять жареную пищу, сладкие и мучные продукты. Помогут похудеть свежие овощи и фрукты, а также, употребление достаточного количества чистой воды.

Но, примите во внимание, что за 30-45 минут до и столько же после забега чрезмерно пить воду и принимать пищу не рекомендуется. Оптимально – бегать на легкий желудок.

Одежда должна быть комфортной, из натуральных материалов. На чем точно не стоит экономить, так это на ортопедических беговых кроссовках.

Если стоит выбор между бегом по асфальтному покрытию и грунтовой дороге, выбирайте последний вариант. Плотные твердые покрытия могут нанести вред стопам.

Идеальное время, чтобы бегать

  • Жаворонки, которые с задором отправляются преодолевать расстояния в несколько километров утром, дополнительно укрепят сердечную мышцу и нервную систему.
  • Бег в обеденное время – идеален для формирования красивой мускулатуры.
  • Нещадным борцом с лишними килограммами станет такая физнагрузка на закате солнца.

Чтобы не нарушить процесс засыпания, интервал между пробежкой и отходом ко сну должен составлять не менее двух часов.

Не стоит впадать в панику, если спустя пару месяцев интенсивных нагрузок вес незначительно пойдет в году. Так организм, избавляясь от запаса жира, наращивает мышечную массу. Не отказывайтесь от тренировок!

Наградой за труды станет бодрость духа, энергичность и хорошее настроение на протяжении всего дня. Даже если вам за 50, возраст бегу не помеха! Советы для худеющих: найдите себе напарника и бег вдвоем принесет вам еще больше положительных эмоций.

Продукция Гербалайф для правильного питания

Отличным подспорьем для стройности в дополнение к бегу является правильное питание. Организовать его помогают продукты Гербалайф: Формула 1 – протеиновые коктейли, Растительный напиток Алоэ и Травяной напиток. Это необходимый набор для улучшения ежедневного рациона.

Хотите поговорить со мной о Гербалайф? Обратитесь ко мне по телефону +7 914 709 29 05, можете воспользоваться WhatsApp или Viber, а также к вашим услугам на этой странице есть контактная форма связи.

Даю консультации по личному обращению. Отвечу на любые вопросы по продукции Гербалайф. Предоставляю план питания для похудения и рекомендации к нему. Постоянно нахожусь с клиентами на связи

Кукуруза для похудения: как добиться результата?

Многим девушкам знакомы проблемы с похудением. Пробуя различные диеты, никогда не получится добиться маленького веса и стройной фигуры.

Как без вреда сбросить вес, употребляя в пищу кукурузу для похудения – тема, достойная внимания. Эта зерновая культура таит в себе немалое количество удивительных свойств, которые принесут или вред, или пользу. Главное – знать об этом!

Немного о пользе продукта

Немалое содержание полезных веществ делает кукурузу хорошим помощником не только для похудения, но оздоровления организма в целом.

Многих интересует вопрос: есть ли польза от консервированной культуры? Этот злак способен наполняться натрием именно после обработки. К тому же, теряется лишь некоторое количество благоприятно воздействующих на организм элементов и витаминов. Поэтому ответ на поставленный вопрос будет положительным.

Витамины и их содержание в кукурузе

В числе витаминов присутствуют C, B со «своей группой», PP и другие. Содержание кукурузных зерен богато йодом, калием, кальцием, фосфором, медью, крахмалом и другими не менее полезными микроэлементами.

Итак, рассмотрим, какие же витамины, входящие в состав этой прекрасной зерновой культуры:

  • A очень широко используется для укрепления зрения, однако по сравнению с морковью, его количество намного меньше.
  • В4 является стимулятором роста клеток, способен улучшить обменные процессы организма, успокаивает и улучшает нервную систему, «избавляется» от холестерина.
  • Е присутствует не только в продуктах питания, но и в косметических средствах. Его часто называют «витамином молодости» благодаря уникальным свойствам затормозить процесс старения, улучшить внешний вид и укрепить изнутри волосы, ногти и кожу.
  • К благоприятно воздействует на состояние сердечно-сосудистой системы. Именно благодаря употреблению в пищу кукурузы снижает вероятность инфарктов.
  • С служит укреплением и защитой нашей иммунной системы. Кукуруза не способна полностью восполнить запасы этого витамина, но частично увеличить его количество сможет без проблем.
Читать еще:  Как поддержать организм при похудении

Калорийность початков

Наличие калорий будет зависеть от конкретного сорта зерновой культуры. В среднем показатель на 100 граммов продукта будет не ниже 100 Ккал. Способность злака к избавлению от жировых отложений и холестериновых бляшек в толстом кишечнике и позволила внести его в список диетических продуктов для похудения.

Способы похудения с помощью кукурузы

Отвары из рылец

Этот способ похудения предусматривает использование не самой культуры, а ее рыльцев. Пробрести в аптеке это сырье для изготовления отвара не составит труда.

Рыльца в объеме 4 столовых ложек заливают половиной литра горячей воды. Настаивать в течение 2-х часов, затем долить еще около полу литра кипячёной воды и принимать каждый раз за полчаса до приема пищи. Отвар помогает при похудении.

Диета сроком на 1 неделю предусматривает употребление в пищу хлопьев кукурузы в сочетании с другими продуктами с низким уровнем калорийности.

Первый день диеты заключается в следующем:

  • На завтрак съешьте залитые кефиром или обезжиренным йогуртом 2 столовые ложки хлопьев злака.
  • Второй завтрак состоит из 1 апельсина.
  • В обед хлопья, в объеме 3 столовых ложек, залить обезжиренным молоком и приправить корицей.
  • На ужин смешайте в размере 2 столовых ложек хлопья с 100 мл молока.
  • На завтрак следующего дня приготовьте 2 столовые ложки кукурузных хлопьев с апельсиновым соком (120 мл); чай или кофе.
  • Во время второго завтрака съешьте зеленое яблоко.
  • В обеденный перерыв – 120 мл сока яблока с3-я столовыми ложками хлопьев.
  • На ужин съешьте сухие кукурузные хлопья в объеме 3 столовых ложек, выпейте зеленый чай.

Чередование двух дней – основной принцип диеты.

Каша из крупы рассматриваемого злака. Каша варится из расчета на 400 г крупы 5 стаканов воды. Затем варить до готовности.

Старайтесь кушать такую кашу на завтрак. Она не только подарит вам заряд энергии на весь рабочий день, но и будет потихоньку помогать терять лишние килограммы.

Противопоказания

В противовес полезным свойствам этого злака, существует и ряд противопоказаний:

  • Повышенная свертываемость крови
  • Небольшой вес
  • Язва желудка и 12-перстной кишки

Прежде чем приступать к кукурузному похудению, следует изучить все «за» и «против», посоветоваться со специалистом.

Ходьба для похудения: 12 советов, как добиться результата

1. Больше гуляй

В идеале прогулки должны занимать не менее 30–40 минут четыре-пять раз в неделю. Но тут, по сути, нет верхней границы, главное — сильно себя не изматывать. Если тебе тяжело даются длительные прогулки, раздели одну на несколько частей, например по 10–20 минут каждая.

Обязательно совершай короткую прогулку после еды. Это поможет тебе контролировать уровень сахара в крови, а также ускорить метаболизм, что не позволит откладываться лишнему жиру.

То же самое касается и любых отрицательных эмоций. Чувствуешь себя разбитым? Прогуляйся. Понимаешь, что сейчас готов втоптать в землю своего начальника? Пройдись. Это и настроение улучшит, и сожжёт немного калорий. И конечно же, поднимайся только по лестнице, поменьше лифта.

2. Повышай интенсивность

Если кто-то тебе говорит, что нет разницы, медленно ты идёшь или быстро, то он не прав. Чем больше вариативность, тем больше калорий сжигается. И это не домыслы, а научное исследование, которое показывает, что изменение скорости ходьбы во время тренировки поможет сжечь на 20 % больше калорий, чем при стабильной скорости.

Так, например, ты можешь идти обычным шагом в течение пяти минут, потом ускоряться в течение тридцати секунд, затем в течение еще тридцати секунд плавно замедляться и снова идти обычным шагом — и так несколько раз. Главное, не переходи на бег, чтобы не перегружать сердце.

3. Побольше уклонов

Уже давно доказано, что чем больше наклон, тем сильнее нагрузка. Но не перебарщивай, иначе ходьба превратится в пытку. Если ты живёшь на равнине, где нет ни гор, ни даже холмов, то у тебя есть отличный тренажёр — лестница. Просто делай несколько подходов по подъёму и спуску. При этом, чтобы тренировка была эффективнее, при подъёме наклоняй корпус вперёд и делай шаги короче, а также сгибай колени сильнее, чем при спуске. Это поможет избежать перегрузки суставов.

Читать еще:  Как похудел виктор разумовский

4. Маши руками при ходьбе

Да, со стороны это может выглядеть нелепо, но чем сильнее ты машешь руками, тем больше сжигается калорий. Более сильная амплитуда поможет сжечь до 10 % больше калорий по сравнению с обычным махом руками из-за того, что энергия будет тратиться и на сами движения, и на проработку мышц верхней части тела.

5. Держи правильную осанку

При ходьбе расслабь спину и вытяни её. Плечи также должны быть расслаблены, как и шея. Это поможет телу более тонко прорабатывать мышцы при движении, так как они не будут скованы, что увеличит расход энергии.

6. Ставь перед собой цель

Возможно, это звучит банально, но многие люди не могут похудеть из-за того, что не имеют чёткой цели или даже представления о том, чего они хотят добиться. Чтобы не попасть в такую же ситуацию, определи точное количество шагов, которое ты должен сделать в день. Ты должен понимать: чем больше ты делаешь шагов, тем больше сжигаешь калорий. И не уменьшай их количество, ведь главный фактор успешных тренировок — это постепенное увеличение нагрузки.

Для начала начни с десяти тысяч шагов, постепенно увеличивая их количество. Попробуй довести их до двенадцати, а потом и до пятнадцати тысяч.

7. Не допускай адаптации

Если ты будешь придерживаться одного и того же маршрута каждый день, то тело просто привыкнет к таким нагрузкам, и прогресс похудения остановится. Чтобы сброс лишнего веса не прекращался, меняй свой маршрут раз в два-три дня. Например, в понедельник и вторник — это парк, в среду и четверг — спуск к реке, подъём и снова спуск, и так далее. Это не только позволит задействовать разные группы мышц, но и сделает прогулки более интересными.

8. Добавь немного силовых упражнений

Ходьба сама по себе сжигает немало калорий, а если добавить к ней простые силовые упражнения, то расход энергии вырастет ещё больше. Лучше всего работать со своим весом. Раздели прогулку на отрезки, где, например, пять минут ты будешь двигаться, потом — останавливаться, делать подход одного из упражнений, потом — снова идти, останавливаться, делать упражнение, и так на протяжении всей тренировки.

Лучше всего для этого подходят отжимания, приседания, ходьба с приседаниями, при которой колени сгибаются на 90 градусов, а также планка.

9. Используй утяжелители

Среди спортивных товаров ты найдёшь утяжелители для лодыжек, которые позволяют увеличивать нагрузку и, как следствие, усложнять тренировки. Но помни: добавлять вес нужно постепенно, так как утяжеление может привести к дополнительной нагрузке на поясницу, бёдра и суставы, а также вызвать растяжение мышц. Если ты до этого не пользовался утяжелителями, начни с одного дня тренировок с дополнительным весом в неделю.

И не используй утяжелители при более продолжительной или высокоинтенсивной тренировке, а также при походах по сложной местности. По крайней мере, если ты только начал заниматься ходьбой.

10. Создай подходящий плей-лист

Лирические композиции — это, конечно же, хорошо, но лучше добавить чего-то мотивирующего, яркого и взрывного, чтобы тебе не хотелось останавливаться.

Многие люди проверили на практике, что мотивирующие композиции буквально дают второе дыхание и позволяют тренироваться дольше и усерднее. Вспомни «Рокки» и другие фильмы, где герои тренировались под бодрую музыку, и поймёшь, о чём речь.

11. Не употребляй спортивные напитки

Многие спортивные напитки содержат большое количество углеводов. Они имеют в составе много быстрых углеводов и предназначены прежде всего для тех, кто занимается интенсивными силовыми тренировками и кому нужно быстро восполнить энергию. Если же ты занимаешься ходьбой с целью сбросить вес и постоянно потягиваешь сладкий спортивный коктейль, то результата не будет. Достаточно обычной воды.

12. Не забывай о правильном отдыхе

Помни, что ходьба для похудения должна быть в удовольствие. Так что перенапрягаться тут не стоит, ведь в таком случае ты рискуешь не только сбросить лишний жир, но и запустить процесс катаболизма, когда организм начнёт перерабатывать собственные мышцы. Уделяй внимание сбалансированному питанию, качественному сну и правильной реабилитации при травмировании, чтобы не забрасывать тренировки из-за плохого самочувствия.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector