Вправи для похудения боков

Упражнения для похудения боков: эффективные нагрузки в домашних условиях. Как похудеть в боках с кардиотренажёром

Каждая девушка стремится к идеальной, стройной, подтянутой фигуре. Кого-то природа изначально одарила хорошими данными, а кому-то нужно хорошенько поработать, чтобы сделать фигуру своей мечты. Часто девушкам приходится с проблемными зонами: обвисший живот, ушки на бёдрах, бока. Попробуем разобраться, как избавиться от боков. И в этом нам помогут упражнения для похудения боков в домашних условиях.

Работая над собой, девушки сталкиваются с различными проблемами, точнее, проблемными зонами – бедра, живот и бока это самые распространенные проблемные зоны. Ниже будут приведены примеры упражнений для похудения боков.

Касаясь этой темы важно учесть, что похудеть локально невозможно. Следственно, чтобы похудеть в боках – нужно соблюдать правила питания(исключить вредные продукты из рациона: мучное, жирное, копченое, жаренное, сладкое), тренироваться или же просто вести активный образ жизни. Лишь в связке «спорт и правильное питание» можно добиться нужных результатов. Как минимум, помимо упражнений конкретно на бока, стоит задействовать кардио-тренировки – бег, езда на велосипеде или работа на кардио тренажере. Упражнения же для боков помогут подтянуть их, привести в тонус мышцы корпуса, что уже визуально улучшит внешний вид.

Перед выполнением любых упражнений важно убедиться, нет ли каких-нибудь противопоказаний и проблем со здоровьем.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения боков:

Планка для похудения боков

Планка – отличное упражнение, которое нацелено не только на бока, но и на весь корпус, . Также во время выполнения данного упражнения задействуются мышцы рук, спины, ягодиц и ног. С помощью данного упражнения мышцы накачать не получится, а вот подтянуть бока и все тело в общем – удастся. Существует несколько разновидностей планки: базовая, планка на локтях, планка с поднятой ногой, боковая планка. Все они отличаются друг от друга нагрузкой при выполнении и положением рук/тела.

Как правильно выполнять планку:

Для того, чтобы выполнить планку, понадобится немного места в комнате и коврик. Это упражнение для похудения боков в домашних условиях – идеальный вариант, так как не понадобится дополнительное оборудование. В данном упражнении техника выполнения и исходное положение очень важны.

Исходное положение: самое главное – это прямая спина, нужно стараться не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Голова направлена внизу – перпендикулярно позвоночнику, взгляд направлен в пол. Руки согнуты в локтях, кисти собрать в кулак и руками образовать как бы треугольник, локти должны быть расположены перпендикулярно линии плеч, не дальше и не ближе – это обеспечит необходимую устойчивость. Ноги прямые, в коленях не сгибать, стоять нужно на носках. Носки и пятки держать вместе. Живот втянуть. Дышать ровно. Выполняя упражнение очень важно держать напряжение – нельзя допустить, чтобы живот был расслаблен и провисал, либо же чтоб спина прогибалась в пояснице. Нельзя также забывать о ногах – их на протяжении всего упражнения нужно держать прямыми. Планка – статическое упражнение, поэтому требует максимальной концентрации.

Время выполнения упражнения:

Для начала будет достаточно стоять в планке около 30 секунд, затем постепенно увеличивать время, дойдя таким образом до нескольких минут. Нельзя забывать о напряжении – если вам становится все легче и легче, то пора увеличивать длительность выполнения планки.

Скручивания для похудения в боках

Скручивания – это упражнение, которое нацелено на область живота. Еще одно упражнение для похудения боков в домашних условиях. Мышцы, которые задействуются – прямые и косые мышцы пресса, мышцы кора. Существует несколько видов скручиваний, но мы рассмотрим базовые, которые помогут похудеть в боках.

Базовые скручивания

Для выполнения данного упражнения нам понадобится коврик и свободное место. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленах, руки либо за головой, либо на груди, если возникнут затруднения при выполнении упражнения – руки можно держать перед собой, чтобы уменьшить нагрузку. Важно положение спины при выполнении скручивания: при подъеме необходимо немного округлить спину, чтобы максимально задействовать мышцы пресса, а не поясницу.

Начинать стоит с небольших нагрузок. Достаточно выполнять 3 подхода по 5 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Но необязательно гнаться за цифрой – нужно выполнять максимум 4 подхода по 20 повторений.

Махи ногами

Махи ногами – отличное упражнение, которое поможет избавиться от боков. Помимо этого, махи поспособствуют уменьшению так называемых «ушек» на бедрах, подтянут живот и сделают стройными ножки.

Существует несколько вариантов выполнения махов:

Наиболее эффективными для похудения боков будут махи в сторону, но если вы хотите не только избавиться от боков, а и подкачать пресс и ноги, то можно выполнять разные варианты махов в комплексе.

Техника выполнения махов в сторону:

Поначалу могут возникнуть трудности в выполнении данного упражнения – может быть либо тяжело поднимать ногу, либо же не получается держать равновесие. Эти две проблемы легко решаемы. Можно одной рукой держаться за опору и выполнять махи.

Исходное положение: одна рука держится за опору, вторую можно на пояс, носки и пятки вместе, спина прямая, взгляд направлен вперед.

Сначала плавно поднимаем ногу в сторону, носочек тянем, следим, чтобы нога поднималась строго в сторону, а не уклонялась вперед либо назад.

При выполнении махов назад исходное положение то же – носочки и пятки вместе, спину держим прямой, голову не опускаем. Плавно отводим ногу назад, стараясь не заваливаться ни назад, ни вперед, ни в сторону.

Общее требование к махам – постепенно учиться делать их высокоамплитудными, это увеличит нагрузку на мышцы и улучшит эффект похудения. Для начала достаточно и пяти повторений, если тяжело. Постепенно увеличивать количество повторений до 20-30 и начинать делать в несколько подходов.

Обруч, как способ похудения в боках

Еще одним способом для похудения в боках является обруч. На сегодняшний день существует огромный выбор обручей, что позволит подобрать себе инвентарь как по карману, так и по нагрузке.

Обручи бывают из железа, пластика, с прорезиненными участками, с массажными вставками. Один из лучших вариантов – это обруч с массажными вставками. Он поможет улучшить кровоток в проблемных зонах, тем самым и можно от них избавиться.

Стоит начать из лёгкого пластмассового обруча, затем перейти на лёгкий металлический и уже затем на специальный массажный обруч. Упражняться с обручем стоит начинать с малого времени, постепенно, с каждым днём увеличивая длительность занятия. Важно подчеркнуть, что крутить обруч можно только если нет никаких проблем с внутренними органами, в области спины, а также других противопоказаний, в любом случае стоит проконсультироваться с врачем.

Наклоны

Последнее по списку, но никак по эффективности, упражнение для похудения боков – это наклоны.

Можно выполнять разные варианты наклонов: наклоны в стороны, наклоны назад и вперёд. Данное упражнение нужно выполнять в несколько подходов, примерно по 20-30 повторений. Все виды наклонов можно делать в комплексе для большей эффективности.

Техника выполнения упражнения:

Вне зависимости от вида наклонов – исходное положение везде одинаковое: ноги ставим на ширине плеч, руки на пояс, спина прямая, взгляд направлен вперед. Во время выполнения наклона стопу от пола не отрывать, не сутулиться, наклон выполнять строго в необходимой плоскости – если наклон в сторону, то нельзя заваливаться вперед или назад, если наклон назад или вперёд – не сутулиться и не уклоняться в сторону.

Как уже было написано ранее – невозможно похудеть локально, будь то бока, руки, спина или ноги. Когда человек худеет – то процент подкожного жира снижается по всему телу, а не только там, где на мышцы оказывается нагрузка. Но тем не менее, упражнения, которые приведены выше, помимо того что подтянут бока и приведут тело в тонус, в связке с кардио-тренировками и правильным питанием помогут добиться нужного результата – похудеть в боках.

Упражнения для похудения живота и боков — комплекс на 10 минут

И мужчины и женщины хотят быть стройными, ведь эстетически это выглядит очень красиво. Совсем другое заниматься своим телом — это уже трудно: надо ходить в спортзал и тд. Сегодня мы постараемся сформировать упражнения для похудения живота и боков — комплекс на 10 минут.

Фактически упражнения можно делать в домашних условиях.

Подготовка и профилактика

Причины нароста жировых отложений

1. Плохой обмен веществ — если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, то он ОВ будет замедляться.
2. Не правильное питание — есть постоянно и все подряд — лучший способ набрать лишние килограммы — не поленитесь следить за этим
3. Стресс и постоянные депрессии — верный путь к отложениям на боках. начните практиковать утренний ритуал и зарядку с утра или медитативные техники.
4. Генетика — это да, но есть много способов доказательства обратного, так что тут 5% населения не более.
5. Возрастное — снижение гормонов — в том числе и сжиросжигающих — одна из причин.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе и боках

Девушка с красивой талией выглядит изящно, но сколько труда за этим стоит мало кто знает. Если вы страдаете ожирением, то вам надо заниматься своим телом вдвойне, так как нагрузка на сердце у вас очень большая. Помимо всего прочего похудение — это еще работа с силой воли: надо постоянно делать упражнения, посещать спортзал и фитнес — это двойной плюс.

Пару моментов:

• если вы питаетесь не вовремя или как попало: сегодня обед в 12 часов, а завтра +-3 часа, то организм для собственной защиты будет также откладывать небольшое количество жира — это имейте ввиду.

Итак поехали, нам нужен плоский живот.

Скручивание

Планка

Если мы хотим еще и некоторые другие мышцы сразу проработать, то нам надо знать как правильно ее делать — подробнее тут упражнение планка

Скалолаз

Отжимания

Бёрпи

Очень популярное в последнее время упражнение, которое также укрепляет помимо мышц живота, но и ряд других. то есть людям нравится укреплять все за один подход, такая себе экономия времени.

Ходьба

Ходите в день не менее 5 тысяч шагов.

При любом удобном случае бегайте — это самое полезное упражнение, при котором еще и внутренние органы «растряскиваются» — бесплатное лечение организма практически. Просто ходить по беговой дорожке — мало, но тоже лучше чем ничего.

Комплекс от девушки из 5 упражнений

И что интересно — самые красивые девушки обо все этом знают.

Как убрать бока: упражнения и диета

Привет, дорогие друзья! Весна почти закончилась, а ваша кость все еще широкая? Не расстраивайтесь, сейчас будем худеть быстрыми способами. С моими советами, описанными в статье, вы уменьшите свою талию на 10 сантиметров за неделю! Не верите? А вы попробуйте!

Я не буду советовать косметологические процедуры или специальные комплексы упражнений, которые можно выполнять только на специальных тренажерах. Все нижеописанные методы доступны, поэтому вы сможете худеть в домашних условиях. Давайте, берите себя в руки и вперед к мечте!

Правильная диета и питьевой режим: хватит есть что попало!

Грубо, но так и есть, согласитесь. Без диеты быстрое похудение невозможно, а питьевой режим поможет очистить кишечник, зашлакованность которого служит основной причиной жира на боках. Прямо сейчас начинайте менять свой рацион:

1. Пейте воду, много воды! За день нужно выпивать 1,5-2 л, как хотите. Пить можно обычную воду, минеральную без газа, натуральные компоты без сахара, чаи (я вам советую травяные, а именно с мелиссой и мятой). Без питья ваша кожа обвиснет и бока из-за этого останутся, даже если жира в них не будет.
2. Простые углеводы категорически нельзя! Самыми опасными продуктами являются сахар и крахмалсодержащие. Полностью исключаются из диеты картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром и все из белой муки.
3. Живот и бока никогда не сойдут, пока кишечник будет растянут. Кушая много за раз, вы растягиваете желудок, а растягиваться он может до внушительных размеров. Сократите размер порции в 3 раза! Кушайте столько, сколько помещается в вашей ладошке. Кстати, половину этого объема должны занимать овощи.
4. Белки и сложные углеводы – основа рациона. Кушайте фрукты/овощи в неограниченном количестве, каши на воде, нежирные рыбу/мясо, творог и другую кисломолочку без сахара.
5. Откажитесь от соли! Соль удерживает воду в организме, из-за чего ваше тело опухает, отекают ноги, лицо, руки. Жир не может нормально расщепляться и начинает откладываться в животе.

С диетой разобрались, надеюсь, вы будете соблюдать все рекомендации, иначе не похудеете быстро. Правильное питание запустит процесс жиросжигания, а чтобы его ускорить, нужно заниматься физкультурой. Какие именно упражнения делать, читайте ниже.

Физкультура: наиболее эффективные упражнения для женщин и мужчин

Если вам лень делать какие-то упражнения, тогда просто крутите обруч по 20-30 минут в день. Кстати, о том, как выбрать обруч, читайте на данном сайте в отдельной статье. Я бы советовала делать и другие упражнения, так как чем разнообразнее будет ваша физкультура, тем быстрее вы уберете жирные бока.

Если вы – женщина, тогда попробуйте эти эффективные упражнения:

• Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки – в замок за головой. Качаем пресс, стараемся поднять верхнюю часть корпуса полностью. Повторяем 10-15 раз. А вы надеялись, что будет легко? Нет, быстрое похудение не может быть простым и эффективным одновременно. Выбирайте что-то одно.
• Повторяем вышеописанное упражнение, только ноги отрываем от пола и держим все время на весу. Так вы тщательнее проработаете верхний пресс.
• Лежим, руки вдоль туловища, медленно поднимаем прямые ноги так, чтобы образовался прямой угол. Повторяем 25-30 раз.

Если вы – мужчина, тогда делайте следующие упражнения для спины и живота:

• Качаем пресс стандартным образом и полноценно. Не ленимся, поднимаем корпус полностью.
• Встаем, берем в руки гантели. Нет гантелей – не беда! Берем литровые бутылки, насыпаем в них песок, вот вам и гантели. Делаем наклоны в разные стороны, вперед и назад.
• Для этого упражнения нам потребуются брусья. Поднимаемся над землей на руках и поднимаем ноги таким образом, чтобы появился прямой угол.
• А для этого упражнения нам нужен турник (и его, и брусья можно найти в любом школьном дворе, а также на бесплатной спортивной площадке, которая есть в каждом городе, а если у вас свой двор, тогда соорудите себе эти спортивные приспособления самостоятельно). Повиснув на турнике, подожмите ноги к груди и поворачивайте корпус в разные стороны.

Вот мы и рассмотрели основные способы быстрого похудения в области живота. А теперь хочу раскрыть вам некоторые секретики, ускоряющие данный процесс.

Дополнительные способы быстрого похудения в боках

Пользуйтесь домашним кофейным скрабом, когда купаетесь. Просто возьмите уже использованный натуральный кофе (молотый) и разотрите свое тело, а именно проблемные места. Повторяйте процедуру 1 раз в неделю. Такое средство ускорит процесс похудения и улучшит состояние кожи.

Мажьте бока кремом с капсаицином (это экстракт жгучего перца). Можете даже обертывание сделать (нанесите крем под пленку на час), если хотите. Только осторожно, не обожгите кожу, а для этого не наносите крем на ссадины и царапины.

Принимайте ванны с эфирными маслами: по 5 капель масел лимона, грейпфрута, апельсина на полную ванну. Только не забывайте после такой ванны увлажнять кожу, иначе она повиснет мешком (просто жир будет исчезать очень быстро).

Принимайте контрастный душ каждодневно утром. Сначала эта процедура будет казаться малоприятной, но потом она вам даже понравится. Попробуйте, не пожалеете!

Теперь вы знаете, как убрать жир с боков быстро в домашних условиях. Надеюсь, вы потом похвастаетесь своими результатами. Главное – желание похудеть! Если вы сильно этого хотите, тогда обязательно добьетесь своей цели. По крайней мере, эти советы помогли мне скинуть толстые бока, а значит, и вам помогут. Просто возьмите себя в руки и не ленитесь. Но только обязательно соблюдайте все рекомендации, иначе эффект не будет таким быстрым. Важнее всего остального диета и физкультура.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Каждая пятая девушка сталкивается с выпирающим животом и округлыми боками. Из-за этого появляются комплексы, расстройства, непринятие себя. Что делать, чтобы похудеть в этих проблемных зонах? Ниже список простых и эффективных упражнений, которые помогут сделать вашу талию намного стройнее. Выбирайте наиболее подходящие и вперед в работу! Мнение эксперта Упражнения, подобранные в статье, помогают похудеть. Любая физическая нагрузка действует не локально, а повсеместно. Во многих фитнес-упражнениях задействованы мышцы живота, ног, спины. Они помогают создать мышечный корсет. Описанный комплекс подходит не только женщинам, но также и мужчинам, подросткам. Помните о том, что кроме тренировок нужно следить за питанием. Это сложно, особенно для семейных людей. Начните с чая без сахара, съедайте не 5 печеней, а 3. Не нужно резко садиться на диету. Как правило, резкие скачки в питании не приводят к результату. Начинать нужно постепенно, чтобы не было обратного эффекта. Следующие 2 дня после тренировки мышцы будут болеть. Поэтому не увлекайтесь большим количеством повторений и подходов. В первый месяц затрачивайте на занятия не более 20-30 минут в день. И самое главное, не останавливайтесь. Результат есть всегда, даже если вы его не видите. От любых физических нагрузок крепнут мышцы, уменьшается процент подкожного жира. Улучшается работа всех систем организма, ускоряется метаболизм. Ваше тело скажет вам спасибо за работу над ним. Упражнения на все случаи жизни Ниже представлены действенные упражнения, которые помогут похудеть в животе и боках. Но не стоит забывать про контроль питания и тренировки, направленные на все тело. Регулярное их выполнение со временем поможет обрести долгожданный «плоский животик». Упражнения стоит выполнять сразу после пробуждения (утром натощак). Не требуют инвентаря. 1. Вакуум – упражнение, пришедшее из йоги. Оно направлено на укрепление внутренних мышц. Регулярные тренировки предотвращают возрастное «вываливание» живота вперед, поддерживают узость талии. При отсутствии противопоказаний это упражнение рекомендовано и мужчинам, и женщинам. Противопоказания: ● язва и болезни желудка; ● гинекологические проблемы; ● менструация; ● беременность; ● высокое внутричерепное давление; ● период восстановления после родов. Техника: Упражнение выполнять, лежа на полу (в крайнем случае, можно на кровати). Сначала делаем вдох, продолжительный и полноценный, затем выдох. После того, как из легких уйдет воздух, стараемся максимально втянуть живот. Замираем в таком положении. Считаем до 10. Далее делаем небольшой вдох, при этом еще сильнее напрягая мышцы пресса. Затем расслабляемся, вдыхаем или выдыхаем (в зависимости от потребности дыхательной системы). Происходит выход из вакуумного состояния. Еще раз делаем вдох-выдох и втягиваем живот, как можно сильнее. Напрягаем мышцы, и стараемся как будто вытолкнуть живот. Важно, чтобы дыхание в этот момент отсутствовало. Делаем глубокий вдох и окончательно расслабляемся. Повторять упражнение нужно 3-5 раз. 2. Бабочка – упражнение способствует похудению средней части тела: живота, талии, боков, а также приводит в тонус мышцы ног. Противопоказания: сколиоз. Техника: Первый этап: необходимо сесть на пол, ноги скрестить так, чтобы одно колено находилось поверх второго. Ступни ног должны находится сбоку от бедер и «смотреть» вверх. Руками взяться за пальцы ног, выпрямить спину и свести лопатки, затем глубоко вдохнуть, выдохнуть воздух и втянуть мышцы живота. После этого наклонитесь вперед, держа спину ровно. Спустя 10-15 секунд туловище вернуть в исходное положение и глубоко вдохнуть. Второй этап: руки поднять вверх и согнуть в локтях. Одну ладонь положить чуть ниже шеи, а вторую — на локоть другой руки. Лопатки свести. В таком положении сделать по 10-12 небольших наклонов в стороны. Выполнять 3-4 повтора каждого этапа, чередуя их. 3. Крокодил – помимо похудения это упражнение будет полезно тем, у кого проблемы с пищеварением, болями в спине, неправильной осанкой. Противопоказания: ● Грыжа ● Беременность ● Стресс – «крокодил» не любит спешки и суеты. Техника: Лежа животом на полу начните поднимать прямые ноги вверх. Сделайте 10 повторений. Вернитесь в исходное положение. Ноги вместе, носки натянуты. Руки лежат вдоль корпуса, голова по направлению вниз. Разведите руки в стороны так, чтобы образовалась одна прямая линия с плечами. Согните руки в локтях и соедините пальцы в «замок» за головой. Важно: не опускайте руки на шею и не касайтесь головы. Носки остаются натянутыми, колени тоже втянуть, ягодичные мышцы напрячь. Сделайте спокойный глубокий вдох и оторвите от пола область груди как можно выше. При этом голова сохраняет положение и взгляд направлен перед собой. В этот момент руки по-прежнему не касаются шеи, но прогиб в ней делать нельзя, шея остается прямой. Далее оторвите прямые ноги от пола хотя бы на пару сантиметров. После вдоха и подъема туловища, сохраняйте ровное дыхание. Сделайте 3-5 вдохов и выдохов и медленно опускайте на пол тело в исходное положение. Выполните это упражнение 5-6 раз. 4. Японская методика похудения – подходит абсолютно всем. Не имеет противопоказаний. Направлена на работу с дыханием. Техника: Выпрямите спину, встаньте на ноги, одну ногу отодвиньте назад, а другую наоборот, выдвиньте вперед. После этого сильно сожмите ягодицы, сконцентрируйте основной вес тела на задней ноге. Теперь медленно вдыхайте на протяжении трех секунд, медленно поднимая руки вверх. После этого со всей силы, медленно начинайте выдыхать воздух, напрягая те мыши, которые можете. Необходимо выполнять упражнение ежедневно и на протяжении 5-10 минут 1 раз в день. Упражнения, которые можно выполнять на стуле Преимущество упражнений – простота. Такие мини-тренировки можно выполнять в удобное время дома или на рабочем месте в офисе. Название Техника 1. Разогрев Сядьте на край стула, положите руки на колени. Плавно откидывайтесь назад, сжимая брюшную полость и удерживая спину прямо. Спина может коснуться спинки стула, но не наваливайтесь на нее всем телом. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений. 2. Повороты для косых мышц

Сделайте 10 повторений для каждой стороны.

1. Ножницы Откиньтесь назад в кресле и обхватите обе стороны сиденья руками. Поднимите прямые ноги и начните раздвигать ноги в стороны, а затем пересечь одну ногу над другой посередине. Здесь хорошо прорабатываются нижняя часть пресса. Выполняйте упражнение в течение одной минуты. Давайте теперь разберемся, с чем связаны лишние килограммы именно в области живота и как их убрать. Причины, по которым выпирает живот ● ленивый живот: слабые мышцы; ● возрастная причина; ● неправильная осанка; ● гинекологические проблемы; ● нервные расстройства/стрессы; ● гормональный дисбаланс; ● последствия беременности; ● вздутие. Разберем каждый пункт подробнее. Ленивый живот: слабые мышцы Эта проблема обнаруживается у рожавших женщин, тех, у кого сидячая работа и людей от 30 лет. Мышцы, от того, что их не используют, растягиваются, теряют тонус и «выпадают». Решение проблемы – регулярные тренировки. Начать лучше с втягивания живота. Например, во время мытья посуды, поездке в транспорте (стоя), возле плиты, напрягайте живот, как бы втягивая, и держите сколько сможете. Возрастная причина С возрастом у женщин перестают интенсивно вырабатываться гормоны, образ жизни становится малоактивным. Начинает откладываться жир на животе и боках, эту область называют «спасательный круг». Такие отложения связаны с уменьшением количества эстрогена, вырабатываемого яичниками. Но и это можно контролировать. Рецепт прост. Обратитесь к врачу, он пропишет БАДы. Но нельзя забывать и о тренировках. Неправильная осанка Частая причина выпирающего живота у молодых девушек – неправильная осанка. От нее зависит не только визуальная красота, но и внутренняя: частые головные боли, боли в пояснице, в шее. Проверить осанку можно прислонившись спиной к стене. Ладонь будет с трудом помещаться между поясничным отделом позвоночника и спиной. Если помещается кулак – это говорит о проблемах. Гинекологические проблемы Внезапно надувшийся живот может говорит о том, что появились проблемы с гинекологией. Избавиться от них поможет визит к гинекологу (обратитесь к нему на плановом осмотре). Нервные расстройства Все болезни от нервов. И выпадающий живот тоже. Наша жизнь устроена так, что мы часто попадаем в стрессовые состояния. Постоянное состояние нервного напряжения не идет на пользу. В организме есть гормон – кортизол. Он вырабатывается в таких ситуациях. Кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на преодоление неприятностей. При малоактивном образе жизни энергии некуда высвобождаться, она в виде жира идет в живот и бока.

Фитнес лагерь для взрослых с программой похудения