Возврат веса после похудения

Опять набирается вес — что делать?

Набор веса означает потребление лишних калорий

Если вы снова увеличиваете свой вес, это означает только одно: вы опять стали потреблять лишние калории, то есть получать с пищей энергии больше, чем расходуете.

Скорее всего, причина заключается в том, что вы не вполне поняли, что надо делать, чтобы результат был устойчивым. Поэтому повторю главное.

Во-первых, надо понимать, что отложение жира про запас чаще всего обусловлено не перееданием вообще, а либо индивидуальным пристрастием к каким-то высококалорийным продуктам или продукту, либо питанием по принципу «как все» .

Рассмотрим основные источники появления проблемы и меры по её преодолению.

1. Если дело в индивидуальном пристрастии , надо просто определить, за счёт какого же именно высококалорийного продукта (или продуктов) вы получаете лишние калории. Особенно часто не принимаются в расчет напитки. Далее следует избирательно ограничить себя в потреблении этого питательного продукта. Скорее всего, прибавка веса прекратится.

2. Если вы набираете прежний вес, вернувшись к традиционному питанию, то есть, питаетесь сейчас «как все» , проблема коренится в вашей индивидуальной предрасположенности к ожирению. А она может быть обусловлена либо низкими энерготратами, либо высокой «одарённостью» жировыми клетками.

Причина низких энерготрат

Что касается низких энерготрат , то они могут быть таковыми по причине либо выраженной гиподинамии , то есть малой подвижности, либо характера работы , если она не требует существенных затрат энергии. В таком случае надо найти возможность увеличить энерготраты, заниматься подходящими упражнениями……

А ещё пониженные энерготраты могут быть следствием замедления обмена веществ. Чаще всего такое замедление имеет место или в связи с наступлением климакса, или в связи с некоторой недостаточностью функции щитовидной железы.

• Если дело в климаксе, Вам надо просто уменьшить порции всех блюд примерно на 10–15% и привыкнуть к такому новому для себя порциону.
• Чтобы убедиться в нормальной работе щитовидной железы, надо проконсультироваться на сей счёт у эндокринолога. Если обнаружится некоторый дефицит гормона щитовидной железы и врач назначит какой-нибудь препарат, его надо обязательно принимать.

Что делать с одаренностью жировыми клетками?

Одарённость организма жировыми клетками действительно может быть разной. Люди сильно различаются между собой практически по всем качествам: у кого-то нос длинный, у кого-то — «кнопочка»; у кого-то волосы прямые, у кого-то — вьются; у кого-то рост маленький, у кого-то — большой…

Количество жировых клеток у разных мужчин и женщин тоже разное: у кого-то их намного меньше среднего; у кого-то — среднее количество; у кого — то — намного больше, нежели у остальных…

Добавьте к этому тот очевидный факт, что традиционное (общепринятое) питание является избыточно калорийным , и вы поймёте, что человек, одарённый жировыми клетками, не может и не должен питаться «как все».

Составьте свой индивидуальный рацион

Такому человеку практически необходим индивидуальный стиль питания в части потребления наиболее калорийных продуктов. Поэтому, завершив курс похудения с помощью той или иной низкокалорийной диеты, расширяя ассортимент продуктов до всего, что вы можете кушать, надо обязательно определиться в количестве и частоте потребления каждого продукта из числа исключённых на срок диеты.

При этом, чем больше ваша одарённость жировыми клетками, тем меньше и реже допустимо употреблять высококалорийные продукты. Это — непреложный закон! А питаясь «как все», вы, конечно, сильно рискуете опять начать полнеть, и сбрасывать вес придётся снова…

Осознавая необходимость налаживания индивидуального стиля питания, нет оснований печалиться. Наши различия предполагают индивидуальный стиль жизни во всём: едва ли вы будете одеваться «как все», едва ли захотите даже букет цветов такой же, «как у всех»…

Наши различия делают каждого из нас индивидуальностью. И это — хорошо!

Сергей Петрович Семенов
автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Узнайте больше о преимуществах программ похудения доктора Семёнова.

Почему вес возвращается после диеты

Почему вес возвращается после диеты и как этого избежать? Предлагаю детально рассмотреть эти вопросы и найти решение. Начнем с причин возврата веса после похудения.

1. Очень строгая диета

Снова решили «посидеть» неделю на гречке, кефире и огурцах? Ищете монодиету, которая обещает убрать 4 кг за неделю? Подумайте несколько раз!

Такие эксперименты приводят к сжиганию организмом мышц и выведению жидкости, а не уничтожению жировых запасов. Из-за этого не только портится фигура, но и замедляется метаболизм. Чем чаще вы сидите на голодных и скудных диетах, тем больший вред наносите здоровью. Вернувшись к привычному питанию, вы точно наберете лишние килограммы.

На вопрос, почему после похудения вес возвращается, отвечают исследователи Университета Пенсильвании. В ходе 24-недельного эксперимента они разделили участников на две группы. Первые употребляли в день не более 500 ккал, вторые – 1200. Спустя 8 недель ученые зафиксировали у первой группы испытуемых снижение нормы потребления калорий в состоянии покоя на целых 17%. Показатели остальных участников эксперимента не изменились.

Вывод: дефицит калорий должен быть умеренным, не более 15-20% от вашей суточной нормы с учетом физической нагрузки. Обязательно нужно следить за балансом белков, жиров и углеводов.

2. Препараты для похудения

Мода на чаи и таблетки для снижения веса до сих пор не прошла: женщины до сих пор поддаются уловкам маркетологов. Похудение без возврата веса с подобными препаратами невозможно, так как:

• Таблетки и чаи часто обладают мочегонным и слабительным действием. Ваш вес снижается за счет опорожнения кишечника и обезвоживания организма. Это не только бессмысленно, но и вредно для почек, ЖКТ, сердца.

• Некоторые препараты содержат сибутрамин – производное амфетамина, которое «отключает» чувство голода. Такие медикаменты обладают массой побочных эффектов, вплоть до гормонального сбоя и тяжелейшей депрессии. После отмены таблеток неизбежно возникает волчий аппетит.

Вывод: ни один препарат не сделает вас «стройняшкой» без контроля в питании. Берегите здоровье: не покупайте сомнительные добавки и напитки для снижения веса. Они не работают!

3. Вредные пищевые привычки

Во время похудения многих посещает мысль: «Сегодня, так уж и быть, поем куриную грудку с гречкой, а после диеты куплю себе пирожных!». С таким подходом хорошую фигуру не построить. Если после похудения вы будете потреблять больше калорий, чем тратить, то набранные килограммы вернутся с лихвой.

Вывод: правильное питание должно стать вашей постоянной привычкой. Когда вы добьетесь желанной цифры на весах, нужно немного увеличить суточную калорийность до уровня поддержания веса.

4. Низкий уровень физической активности

В чем причины возврата веса, если вы и питаетесь правильно, и уделяете время тренировкам? Вполне возможно, ваши тренировки не расходует достаточного количества энергии. При подсчете нормы калорий с помощью любой формулы нужно точно знать, какая у вас физическая активность.

• Малоподвижный образ жизни. Это значит, что вы сидите более 5 часов в день и двигаетесь менее 10 часов еженедельно. Следовательно, если вы каждый день прогуливаетесь в течение 40 минут, большую часть времени проводите в офисе и через день выполняете дома несложные упражнения, это такая активность относится к малоподвижному образу жизни.

• Умеренная активность. Предполагает физическую нагрузку на протяжении дня (например, ходьбу) и регулярные занятия спортом (бег, катание на велосипеде, упражнения с домашним инвентарем или посещение фитнес-клуба). Умеренная активность обычно у медицинских работников, учителей, мастеров в сфере красоты и т.д.

• Высокая активность. Это тяжелый физический труд и/или усиленные ежедневные занятия с «железом» в спортзале. Высокая активность у профессиональных танцоров, бодибилдеров, сельских рабочих и специалистов на производстве.

Вывод: будьте внимательны при расчете суточной нормы потребления калорий. Объективно оценивайте свой уровень нагрузки и корректируйте питание в случае изменений в тренировочном режиме.

Как похудеть без возврата веса

Нужно быть готовым к тому, что после снижения веса вам придется постоянно придерживаться сбалансированного питания и следить за нормой калорийности. Хотя бы примерно. Всю жизнь считать каждую съеденную крошку не обязательно! Спустя 2-3 месяца подсчета калорий вы легко сможете выбирать порции «на глаз».

«Разгрузочные дни», «кефирно-яблочные монодиеты», сомнительные «таблетки для похудения» — не рекомендую!

Регулярные занятия спортом, здоровый сон, массаж, уход за кожей тела в домашних условиях и не только помогут закрепить полученный результат и сохранить его надолго. Успехов вам!

Как похудеть и удержать вес: советы от женщин, которым это удалось

Один из самых больших страхов, которые испытывает человек, худеет – это страх вернуться к прежним показателям. Чтобы минимизировать ваши тревоги, рассказываем о 6 вещах, которые помогут вам удержать вес.

Иногда одной только мотивации мало. И, завершая диету, люди возвращаются к старому образу жизни, сообщает Cosmo. Из-за неосознанных срывов вес не только возвращается, но и увеличивается.

Конечно, универсального способа выхода из диет не существует. Однако существуют проверенные и действенные способы, которые помогают женщинам справиться с удержанием веса после похудения.

Способы удержания веса / Фото Pinterest

Питаться по соответствующей схеме

39-летняя Анна рассказывает, что после рождения ребенка, ей удалось потерять 25 килограммов. Этот фантастический результат помогает поддержать правильно подобранная схема питания.

Оптимальным вариантом стал режим «1: 1: 1». Это специфическая диета, которая не ограничивает в еде, а наоборот – мотивирует принимать пропорциональное количество белков, углеводов и жиров в каждом приеме пищи и даже перекусах. Такая методика помогает снизить калорийность пищи и обеспечить постоянное насыщение организма. Вы не чувствуете голода, а значит – не переедаете.

На завтрак Анна съедает овсяную кашу (углеводы), добавляя в нее авокадо и орехи (жиры), а также готовит смузи из шпината, брокколи и замороженной черники, чтобы получить достаточную порцию белков.

Такой способ питания помогает есть все что угодно, не считая калории.

Комментарий диетолога

Практически каждый квалифицированный врач-диетолог рассчитывает план питания, исходя из соотношения белков, жиров, углеводов. Следуя рациону, который не ограничивает вас в еде, вы просто не сможете набрать лишние килограммы или нарушить работу органов.

Готовить маленькими порциями

Ольга рассказывает, что долго боролась с лишними килограммами, а когда наконец добилась желаемого результата – не смогла проконтролировать возврат веса. Единственное, что ей помогло – разумный подход к приготовлению пищи. Рассчитывая свой рацион так, чтобы не переедать, женщина смогла добиться стабилизации веса.

Комментарий диетолога

Мы привыкли съедать гораздо больше пищи, чем диктуют наши физиологические потребности. Этот инстинкт заложен в нас с древнейших времен, чтобы обеспечить организм энергией на случай голода.

Оптимальной считается 5-кратная схема приема пищи: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними. Если вы твердо решили научиться есть маленькими порциями, то каждая основная трапеза должна быть величиной, как ваш кулак. А чтобы обмануть свой мозг – используйте маленькую посуду и раскладывайте еду по всей тарелке.

Отказаться от калорийных напитков

Эвелина, которая 3 года назад сбросила 30 килограммов для улучшения здоровья, решила не продолжать жесткой диеты, а лишь отказаться от пищи без питательной ценности.

Комментарий диетолога

В составе газировки или соков содержатся сахар, кукурузные сиропы или кофеин. Это все дополняется многочисленными красителями и консервантами. Конечно, такие напитки не принесут пользы организму, а жиры и нулевые калории только негативно отразятся на фигуре.

Как удержать вес / Фото Pinterest

Готовить завтрак с вечера

«Я сильно похудела, когда поняла, что нужно завтракать и сделала это привычкой», – рассказывает Алиса. Девушка начала готовить с вечера сбалансированные блюда, чтобы не начинать день с вредных продуктов.

Комментарий диетолога

Заранее приготовленная пища дарит ощущение психологического комфорта. Приготовленный завтрак автоматически забирает потенциальные оправдание, что мы соблазнились на перекус в фаст-фуде или бесполезный круассан из-за нехватки времени.

Ходить в рестораны по-новому

31-летняя Марина освоила одну истину: мы сам управляем тем, что едим. Даже если едим не дома.

Теперь женщина просит положить соус для салата рядом, на гарнир подавать не картошку, а овощи, недоеденное – не стесняется забрать с собой. Такое внимание к потребностям своего организма прекрасно помогает контролировать вес.

Комментарий диетолога

Если вы смогли преодолеть внутренний дискомфорт и научились самостоятельно управлять тем, что вы употребляете – вы точно не вернетесь к старым привычкам.

Не жалеть себя

Виктория считает, что вознаграждение за соблюдение ограничений – это путь в один конец. Несмотря на то, что многие диеты предусматривают день, когда можно есть все, женщина решила, что не допустит поблажек.

Комментарий диетолога

Согласно исследованиям, 75–95% людей, которые худели с помощью диеты, не смогли изменить свой образ мышления и вернулись к привычному питанию после того, как сбросили вес. Любые вознаграждения и мотивация – это полезно, но не тогда, когда это угрожает срывом.

Как сохранить вес после похудения?

Практика показывает, что стройность, достигнутая путем различных гастрономических ограничений, крайне недолговечна. Как сохранить фигуру после изнурительной диеты и физических нагрузок.

Многих женщин сегодня интересует, как сохранить вес после похудения. После завершения диеты потерянные килограммы чересчур быстро возвращаются, при этом часто с ними приходят дополнительные. Такие эксперименты не только неприятны для самой женщины, но и опасны для ее здоровья. Они могут стать виновниками развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней пищеварительной системы, снижения иммунитета. Из-за резких колебаний веса ухудшается состояния кожи, появляются растяжки, на проблемных зонах ярче проявляется целлюлит.

Причины повторного набора веса после диеты

1. Слишком быстрое похудение.

Конечно, невероятно приятно, когда удается быстро скинуть лишние килограммы, однако для организма подобные метаморфозы – большой стресс и сигнал для возвращения на исходные позиции.

Существует теория о том, что организм склонен привыкать к весу, в котором находится длительное время. Этот вес для мозга – своеобразная точка равновесия. Когда равновесие нарушается, организм спешит его восстановить.

Кроме того, при стрессе в кровь выделяется большое количество гормона кортизола, замедляющего метаболизм. При замедленном обмене веществ вы начнете вновь набирать килограммы, если даже не переедаете.

2. Слишком жесткая диета.

Для нормального функционирования организма требуется ежедневно обеспечивать его определенным количеством энергии. Если для похудения вы чересчур урезали суточный калораж питания, впоследствии даже небольшое увеличение калорийности блюд приведет к быстрому набору веса – после диеты вы будете весить гораздо больше, чем до нее.

Не забывайте о негативном влиянии кортизола: сохранить вес после похудения с замедленным обменом веществ будет практически невозможно.

3. Возврат к привычному питанию.

Возврат к тем же пищевым привычкам, из-за которых первоначально был набран лишний вес, – полный абсурд, однако многие люди упрямо отказываются это понимать. Большинство худеющих буквально считает дни до окончания диеты, чтобы иметь возможность вновь объедаться любимыми сладостями и выпечкой. Неудивительно, что сохранить вес после похудения им не удается.

Как правильно худеть, чтобы вес не возвращался

Факт того, что большинству худеющих не удается удержать вес после диеты, не доказывает, что это не получится и у вас. Просто другие еще не прочли нашу статью и не знают, как правильно худеть, чтобы вес не вернулся, и как правильно выходить из диеты, чтобы сохранить вес после похудения. Вот главные рекомендации, которые помогут вам сохранить стройность на долгие годы:

Совет №1: Худейте с умом!

Не нужно экзотики, монодиет и голодовок! Выбирайте ту диету, которая основывается на употреблении здоровых продуктов и позволяет обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Совет №2: Следите за калоражем!

Не прибегайте к чрезмерному уменьшению суточного калоража. Женщинам не рекомендуется получать в день менее 1200–1400 калорий. Мужчинам – менее 1500–1700 калорий.

Совет №3: Тише едешь – дальше будешь!

Чтобы после похудения вес не пошел в обратную сторону, советуется в неделю сбрасывать не более 1,5–2 килограмм. К тому же, эта скорость похудения является оптимальной для здоровья. Терять по 5–7 килограмм за неделю могут лишь люди со смертельно опасной степенью ожирения.

Совет №4: Спорту быть!

Даже если вы не являетесь большим любителем пробежек и тренировок в зале, старайтесь выделять ежедневно по 20–40 минут на физическую активность. Это актуально и для стадии похудения, и для дальнейшего удержания веса на желаемом уровне. Помните: спорт помогает ускорить обмен веществ и препятствует отложению жира в организме.

Совет №5: Проявляйте бдительность!

Не стоит задвигать весы под шкаф сразу после того, как они показали желанный результат. Чтобы сохранить вес после похудения, его нужно регулярно измерять (1 раз в 1–2 недели). Это позволит при обнаружении прибавки быстро принять необходимые меры: организовать разгрузочный день, сходить на тренировку, понаблюдать за питанием.

Совет №6: Пожизненная диета!

Несмотря на то что этот пункт в нашем списке стоит на последнем месте, его роль в удержании веса после похудения огромна. Наверное, вы слышали высказывание: «Лучшая диета – это диета на всю жизнь!»? Это не шутка! Если вы поймете, что единственный способ похудеть и больше никогда не набирать вес – пожизненное правильное питание, вас ждет успех.

Правильное питание строится исключительно на полезных и натуральных продуктах. Естественно, эти продукты должны правильно сочетаться и быть правильно приготовленными. При этом ассортимент продуктов невероятно широк: все фрукты и овощи, зелень, крупы, нежирные сорта мяса, рыба, яйца, молоко, кефир, творог, морепродукты.

Конечно, в первое время вам будет трудно отказываться от любимой выпечки и сладостей, но природа предусмотрела решение этой проблемы: вы всегда можете заменять вредные и высококалорийные продукты более полезными. Мед, сухофрукты, бананы, клубника, зефир, пастила – все эти сладости намного полезнее привычных шоколадных батончиков. Снизить тягу к вредным продуктам поможет психотерапевтический метод кодирования от веса и ожирения.

Заменяя вредные продукты на полезные, но не менее вкусные аналоги, вы легко сохраните вес после похудения без каких-либо жестких ограничений в питании.

Заключение

Теперь вы знаете практически все о том, как долго сохранять вес после похудения. Мы надеемся, что наши советы помогут вам сохранять стройность так долго, как вы этого хотите.
Все краткосрочные диеты малоэффективны, вредны для здоровья и в большинстве случаев приводят к повторному набору веса. Откажитесь от временных систем похудения в пользу правильного питания и регулярных занятий спортом – и результат не заставит себя ждать!