Возможно похудеть занимаясь йогой

Можно Ли Похудеть Занимаясь Йогой Отзывы

Можно Ли Похудеть Занимаясь Йогой Отзывы

На самом деле я могу бесконечно говорить про нее, так как это моя . Похудеть с йогой возможно, если использовать мудрость древних с умом! .. Гибкость, растяжка, душевное равновесие — все это вы обретете, зани05сь Йогой .
7 07. 2019 — Советы по выбору упражнений, а также отзывы и результаты. Каким видом йоги . Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть ? Занимаюсь . Римма: Я занималась пилатесом и йогой . Ушло чуть .
11 08 — Йога и пилатес просто под правят фигуру,а похудеть можно с . Я занималась йогой каждый день по 1-2 часа и вполне хорошо худела, .
9 04 2019 — Выбрав занятия йогой как способ похудения и общего .. Скажу сразу, что я всегда была спортивной и всегда занималась , но была .
Перейти к разделу Как выбрать направление йоги — Читая отзывы о йоге для похудения , . профессионалы, как Джиллиан Майклс, . За первые 2 месяца, я скинула 7 кг, зани05сь 5 раз в неделю, по 30 — 40 минут.
14 01 — Глядя на групповое занятие йогой , сложно поверить, что с её помощью можно похудеть . Однако, это действительно так. Конечно .
21 08 — Йога – упражнения для похудения Йога — одна из самых древних . Позитивные отзывы йогов побуждают интерес у читателей и зрителей, . Я занималась до беременности 2 раза в неделю и три раза .
12 08 — То есть, так или иначе, йога все-таки помогает похудеть – где вы . занималась йогой , очень нравится как тело становится гибким, .

Никогда йогой не занималась , не интересовалась, а вот слышала. Читать весь .. Растяжка, гибкость, улучшение самочувствия, похудение . Недостатки : Нет! На занятие хатха- йогой я попала, можно сказать, случайно. Подруга .

4 08 — С упражнения Сурья Намаскар! Переводится как «поклонение солнцу», ведь сурья — это солнышко. До йоги я занималась только ежедневной гимнастикой, . Похудение , укрепление иммунитета, гибкость.

«Комсомолка» изучила множество вариантов и пришла к выводу: похудеть с помощью йоги реально. На тренер рассказывает как добить эффекта и .
14 08 2006 — А вообще, конечно йога способствует похудению за счет . а кто-нибудь знает можно ли с помощью йоги увеличить чуть-чуть рост? .. Зани05сь йогой , Вы развиваете свои внутренние возможности и способность .
Перейти к разделу Отзывы похудевших — Если вы до сих пор сомневаетесь в том, можно ли похудеть , зани05сь йогой , прочтите отзывы .
26 08 — Эксперты, к которым обратилось издание за разъяснениями, утверждают, что звезды, рекламирующие свою фигуру как результат .

Перейти к разделу Отзывы о результатах занятий — С помощью йоги похудеть можно , но это медленный . Занималась всегда гимнастикой.
21 06 2019 — Конечно, йога придумана вовсе не для похудения . Однако . Зани05сь с удовольствием, тянешься практиковать все больше и больше.
Перейти к разделу Как похудеть с помощью йоги — В борьбе с лишним весом йогу можно и нужно . На похудение в данном случае влияет не физическая . 9) Зани05сь йогой , ты не рискуешь перекачать мышцы. Йога .
Можно ли похудеть , зани05сь йогой . Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, .
Узнайте о том, можно ли похудеть от йоги , что она собой представляет, как с ее помощью избавиться от лишнего веса. Ознакомьтесь с силовым и .
19 01 2019 — Меня регулярно спрашивают: а если я вот буду заниматься у вас йогой , я от этого похудею?

18 08 — Как флай йога влияет на организм, сложно ли заниматься в . и как можно похудеть , регулярно зани05сь — читай в нашем материале.
Любители йоги нередко задаются вопросом: «А можно ли похудеть с помощью йоги ?» Или « Можно ли похудеть , зани05сь только йогой ?» Сама по .
Меня зовут Катя, мне 22 года. О Центре Доктора Кальяра узнала увидев вывеску, почитала информацию в интернете, нашла группу .
Студия «Шанти» в Нижнем Новгороде предлагает йогу для похудения , . Отзывы . Алиса. Во время беременности занималась йогой вплоть до 8 месяца. Убрать лишние килограммы, выполняя упражнения хатха-йоги можно , но для этого . Зани05сь йогой , вы не просто добьетесь похудения , но в целом .
9 08 — Поможет ли йога похудеть ? Этим вопросом задаются и опытные практики, и новички. Но однозначного ответа на этот вопрос нет, .
После посещения семинара, который проводит Мария, я похудела на 4кг и . Я раньше слышала про йогу , но никогда не воспринимала это как . До того, как поехать на Интенсив, я занималась духовными практиками, где иногда .
Йога для похудения привлекает всех, кто любит йогу и кому нужно похудеть , но, . Как похудеть , не зани05сь , мы тоже не знаем:) Это тоже лучше у .
16 08 — Похудение с помощью йоги происходит не просто привычным . есть динамические стили йоги , такие, как Аштанга-виньяса или Бикрам .
Читая отзывы о йоге для похудения , можно понять, что ожидает на первых порах, через неделю и месяц . Римма: Я занималась пилатесом и йогой .
Йогу в их рассказах можно с успехом заменить на ношение магнитного .. Здоровая женщина 28 лет получила инсульт когда выполняла асану «колесо» , зани05сь йогой .. Как быстро похудеть и сделать кубики на прессе — 5.
9 04 2019 — Помогает ли йога похудеть отзывы и результаты. Как можно . Как выбрать направление. зани05сь раз в неделю. похудеть можно .
Можно ли похудеть зани05сь йогой раз в неделю, Как за 2 недели . Похудение нано капсулы · Шоколад слим реальные отзывы покупателей и врачей .
Через неделю у нас тут один йога клуб устраивает день открытых дверей, я решила пойти. Честно, спортом особенно никогда не занималась . Ну как .
Что касается веса, то, зани05сь регулярно, можно добиться его . Йога , конечно, создавалась не как упражнения для похудения , а как .. 18 отзывов .
Перейти к разделу Йога для похудения : отзывы . Домашние уроки йоги — Сразу зани05сь одной . Не знаю, как насчет веса, .
23 05 — Как часто нужно заниматься йогой , чтобы похудеть и поправить . определенные проблемы со здоровьем, зани05сь полноценно 1-2 .
5 03 — Занятия антигравитационной йогой помогут тебе укрепить спину, мышцы пресса . Читай также: Как похудеть с помощью занятий йогой .
Хатха- йогой я занималась 2-3 раза в неделю на протяжении трех лет, наблюдая на .. Во-первых, как -то сразу и просто стремительно начала худеть .
15 08 2019 — Сегодня йога ассоциируется с ЗОЖ — здоровым образом жизни. « Как -то я занималась йогой в течение года, мне нравилось, укрепились мышцы.. Кому-то хочется элементарно похудеть , кому-то — накачать .
Читая отзывы о йоге для похудения , можно понять, что ожидает на . ли с помощью йоги похудеть ? . занималась йогой , очень нравится как тело .
6 05 2019 — Школа Каула‑ йоги отвечает на вопрос сколько надо заниматься йогой , чтобы . Как долго нужно заниматься йогой , чтобы похудеть ?
1 02 — Зани05сь йогой для похудения , многие ждут быстрых результатов, восприни05 практику как волшебную таблетку. Однако нужно .
Как заниматься йогой, чтобы похудеть : асаны и техники . Поэтому все знают правильный ответ на вопрос: можно ли похудеть , зани05сь йогой ?
Диета От Елены Малышевой Официальный Сайт
Какие Упражнения Помогут Быстро Сбросить Вес
Как Бороться С Лишним Весом После 50
Диета Зоната Рецепти
Диета Минус 10 Кг За Месяц Меню
Диета Французская Классическая
Можно Ли Похудеть От Растяжки Мышц
Как Похудеть После Кесарева При Гв
Как Похудеть Лентяйке В Домашних Условиях
Щд 2 Диета
Диета Офигенная Лайт
Как Похудеть Мужчине Быстро В Домашних Условиях Рецепты
Похудеть На 10 Кг За 2 Месяца Отзывы И Результаты
Лишний Вес После Удаления Щитовидной Железы
Похудеть За Месяц На 10 Кг Меню На Каждый День
Как Похудеть За Три Дня На 15 Кг
Диета Зигзаг Меню На Неделю
Похудеть Без Хлеба И Сахара Отзывы
Диета По Группе Крови 1 Положительная Таблица Продуктов Для Женщин Скачать
Диета 8 Килограмм За 7 Дней Отзывы
Диета Кремлевская Бесплатно
Диета Дюкана Рассчитать Вес Анкета На Русском Бесплатно
Похудеть На Гречке С Молоком
Как Похудеть На 4-5 Кг За 2 Недели
Диета Яйца И Апельсины
Диета Рисовая Или Гречневая
Помогают Ли Гантели Похудеть Смотреть Видео
Быстрое Похудение Ног И Ягодиц
Диета Трех Продуктов Отзывы И Результаты
Овд 9 Диета
Как Похудеть За 8 Дней На 4 Кг
Лишний Вес Из За Щитовидной Железы Что Делать
Как Похудеть За Две Недели На 5 Кг Меню На Каждый День
Рецепт Похудения Юлии Куварзиной
Похудеть За 7 Дней Диета
Хочу Похудеть После 50 Лет
Лишний Вес Гомеопатия
Диета Кима Протасова 3 Неделя
Меню Чтобы Похудеть На 20 Кг
Как Сбросить Вес Быстро 15кг
Синий Йод Похудеть
Программа Для Снижения Веса В Тренажерном Зале Для Женщин Видео
Можно Ли Похудеть На Соде Отзывы
Как Похудеть На 2 Кг За Неделю Без Диет
Снижение Удельного Веса Мочи
Крем Для Похудения Живота В Домашних Условиях Отзывы
Как Похудеть На 20 Кг За 2 Дня
Лучшие Способы Похудеть За Месяц На 10 Кг
Диета За 3 Месяца 20 Кг
Диета Жесткая На Три Дня
Диета Дюкана Для Вегетарианцев Атака Меню
Диета Чтобы Похудеть За Месяц На 10 Кг
Похудеть За Неделю Рацион
Секрет Похудения Татьяны Рыбаковой
Как Похудеть Только В Животе И Талии
Дешевая Диета Для Набора Веса
Салат Щетка Диета На 7 Дней
Как Можно Похудеть За Месяц На 10 Кг
Диета Усама Хамдий Меню На 4 Недели Яичная
Правильное Питание Супы На Курином Бульоне
Как Похудеть На 40 Кг За 1 Месяц
Похудеть На 7 Кг За 10 Дней Отзывы
Диета От Малышевой Купить
На Сколько Можно Похудеть Если Бегать Каждый День По Часу
Потеря Веса При Стрессе
Диета Минус 1 Кг В День Набор Продуктов Куриное Филе
Похудеть В Месяц На 5 Кг
Елена Малышева Похудение С Таблетками
Препарат Для Похудения B-Pro 8 Отзывы
Диета 2 Недели Минус 7 Кг
Программа Тренировок Для Похудения Ног В Тренажерном Зале
Диета Дюкана Рецепты Для Этапа Атака
Похудеть На 15 Кг За Месяц В Домашних Условиях
Таблетки Для Похудения От Елены Малышевой Название
Легкая Диета На 1 Неделю
Как Можно Похудеть Без Диет И Физических Упражнений
Жесткая Диета Для Быстрого Похудения На 20 Кг
Язва 12 Перстной Кишки Диета Народные Средства
Похудеть На 7 Кг За Месяц Без Диет
Как Похудеть И Накачать Пресс За Месяц Девушке
Диета Дюкана Атака Завтрак Обед Ужин
Диета Магги Творожная Отзывы Врачей
Каким Спортом Заняться Чтобы Похудеть Форум
Как Похудеть Живот И Бока Упражнения
Минус 5 Кг За 2 Недели Все Буде Добре
Диета Магги 1 Неделя Отзывы
Диета Номер 10 Меню На Каждый
Диета Кефирная Долиной
Диета На Месяц Завтрак Апельсин И Яйцо
Детокс Диета Гвинет Пэлтроу
Похудение До И После В Вк
Кремлевская Диета Рецепты Супов
Диета Худая Отзывы
Диета Шакиры Меню
Как Похудеть Принимая Противозачаточные Таблетки Медиана
Как Похудеть И Не Набрать Вес
Основу Здорового Образа Жизни Составляют Рациональное Питание Личная Гигиена И
Похудеть С Имбирем Рецепт
Как Похудеть На 60 Кг За 2 Месяца
Диета 20 Кг Месяц

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? — Om Activ

• О воде
• О проекте
• Новости
• Команда

• —> # Рецепты

• —> # Кино и видео
• —> # Экипировка

• условия использования сайта
• редакционная политика
• политика конфиденциальности

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Лишний вес (хотя он не всегда лишний, но сейчас не об этом) – это чаще всего следствие нарушения обменных процессов. Когда они протекают слишком медленно или не совсем правильно, в организме образуется и накапливается большое количество продуктов распада. Поэтому…

Отсутствие ограничений

Если не кормить тело регулярно, то при любой возможности оно начнёт запасать энергию в виде жира, поэтому голодание – далеко не самый лучший способ борьбы с лишним весом.

Нерегулярное питание ещё хуже!

Диеты не избавляют от причин нарушений – эффект от них не будет продолжительным.

Практика:
Хороший йог не недоедает и не переедает – так написано в шастрах.

Управление умом

Под умом мы подразумеваем всю мыслительную деятельность. Наш ум очень восприимчив к информационному полю, которое сегодня весьма обширно, мягко говоря. Он легко возбуждается и, что ещё печальнее, зацикливается. Гиперактивность ума приводит к стрессу, а стресс – к замедлению обменных процессов.

Практика:

• 1практикуйте регулярные прогулки на природе (без девайсов), и физическую активность (без материальной мотивации),
• 2посещайте термали, бани, массажи,
• 3слушайте успокаивающую музыку,
• 4общайтесь с чистыми и открытыми людьми,
• 5обязательно уединяйтесь каждый день – побудьте с собой без чего-либо и кого-либо. Просто будьте здесь и сейчас!

Медитация во время приёма пищи

Будучи погружёнными в дела, мы часто едим неосознанно. Ум, увлечённый внешними раздражителями, всю неудовлетворенность проецирует на тело, которое под атаками возбуждения забывает о пороге насыщения. Это приводит к перееданию и неправильному перевариванию.

Практика:
Для начинающего йогина любая деятельность становится медитацией. Постарайтесь во время еды сфокусировать ум на самой пище. Отследите, уловите, выявите все оттенки вкусов, даже самых тонких, и дифференцируйте их. Затем понаблюдайте за сочетаниями этих вкусов, за реакцией органов обоняния и вкуса, за ответом органов пищеварения. Попробуйте всё воспринимать и осознавать одновременно.

Вспомогательные действия:

• 1очищайте корень языка языкочисткой по утрам,
• 2промывайте нос по утрам (джала нети),
• 3натирайте основанием ладони межбровный центр,
• 4сводите и фиксируйте глаза в межбровном центре (тратака).

Запуск программы

В нас заложены программы восстановления и нормализации внутренних процессов. Они часто привязаны ко времени и запускаются в определённых условиях. Эффективнее всего наше тело очищается во ВРЕМЯ СНА с 22:00 до 02:00. Чем меньше мы спим в этот период, тем хуже оно очищается.

Процессы обмена веществ запускаются в 06:00, и если вы просыпаетесь позже, то сами их замедляете.

Самые распространённые причины неестественного режима (не считая явных заболеваний):

• 1нестабильная или несвоевременная активность ума,
• 2несвоевременная активность пищеварительной системы
• 3работа

Практика:
Да, с работой не всегда получается договориться. Но первые две причины вполне можно подвергнуть детальной реорганизации. Примите на вооружение несколько простых правил:

постарайтесь во второй половине дня употреблять лёгкую, легко усваиваемую пищу, а после 18:00 (если очень нужно) – нетвёрдую, саттвическую (список саттвических продуктов вашего региона узнайте у вашего йога).
• 1исключите из вечернего графика эмоциональные переговоры, активный спорт, бурные фильмы и депрессивные новости материального мира.

Коллективное сознание не всегда хорошо для индивидуального. В наш век страстей и эгоцентризма многие навязываемые стереотипы поведения и образа жизни не совсем благоприятны и уж точно не способствуют хорошему сну.

Планирование, анализ и накопившиеся дела отложите на утро. Поверьте, ваша осознанность, трудоспособность и адекватность существенно выше ранним утром!Когда вы ложитесь в 21:00, в 4:00 наступает самое благодатное время для любых дел.
• 2наполняйте себя днём свежим воздухом, осознанием, тонкими ощущениями, позитивными эмоциями, друзьями, светом и вкусами, чтобы не пришлось недостачу заедать ночью.

Чистота

И качество усвоения пищи, и скорость обмена веществ, и трудоспособность зависят от исправной работы пищеварительной системы. Малоподвижный образ жизни (в первую очередь в тазу – мы не сидим как надо, ниже стула), в брюшной полости (мы практически не задействуем диафрагму в дыхании) и неправильное питание часто приводят к зашлакованности органов пищеварения.

Практика:

Практикуйте как минимум упрощённую версию очистительной процедуры шанк пракшалана. Полный вариант с упражнениями мы опубликуем совсем скоро.

Упрощённая версия шанк пракшалана

Утром натощак выпейте залпом литр подсоленной воды (можно слегка тёплой) и дожидайтесь позыва. В течение 40 минут у вас будет несколько забегов в туалет. Когда всё закончится, поешьте варёный рис (это неотъемлемая часть пракшаланы) с маслом, но без сахара и соли. В этот день нежелательно есть сырые овощи и фрукты. Пейте молоко и любые другие жидкости залпом, вечером можно съесть биойогурт, который поможет восстановить флору кишечника. Практикуйте не чаще раза в месяц.

Исключение вредных перекусов

Важно принимать пищу, когда действительно ощущаете чувство голода, и делать это осознанно. Дело в том, что организм посылает сигнал голода, если ему чего-то не хватает. Если мы даём ему не то – сигнал о голоде будет продолжаться, несмотря на поступления.

Практика:

Вода

Когда вы мало пьёте, тело привыкает добывать влагу из еды. И каждый раз, когда ему нужна вода, оно будет просить есть. Пейте чистую воду – это не только избавит от ложного чувства голода, но и поможет телу эффективнее самоочищаться.

Практика:

Массаж внутренних органов

Есть много практик для профилактики и даже устранения застоев в органах (в том числе пищеварения).

Практика:
Начните с упражнения «вакуум», уддияна бандха. Писали о нём тут.

Скоро мы расскажем и о наули, агнисара дхаути, капалабхати и бхастрике.

Дыхание – мать питания

Попробуйте дышать полной грудью и животом. Вы заметите прилив сил и исчезновение чувства голода. Дело в переориентации нашего тела на другие источники энергии, успокоении ума, улучшении обмена веществ. Всё это даёт йоговское дыхание с активной работой диафрагмы.

Практика:
Попробуйте. Руководство у нас тут. Дыхательных практик очень много, подробно о них мы расскажем в следующих статьях.

Как похудеть
с помощью
йоги?

Просто введите регулярную практику в привычку и наслаждайтесь результатами.

Похудение и йога – вещи, казалось бы, несовместимые. С одной стороны, из-за распространенного мнения, что йога – слишком пассивный вид практики, который не сжигает лишние калории. С другой, из-за другого распространенного мнения, что йога не достойна стремления к стройности, что это все мирские желания, которые ее унижают. Обе эти точки зрения не являются истиной в последней инстанции. Относительно первой, йога может быть более чем динамичной. Посетите бикрам-йогу или аштанга виньяса-йогу, или йогу 23 – пока с вас ручьями будет стекать пот, вы в этом наверняка убедитесь. Многое зависит от инструктора, который даже самую мягкую хатку может превратить в активную борьбу с лишним весом. Вторая точка зрения вообще больше походит на предрассудки, с которыми йога как раз и борется (гораздо активнее, чем со стремлением к идеальному телу). Конечно, сегодня идеальное женское тело возведено в культ, но, все-таки, нет ничего предосудительного в том, чтобы быть привлекательной. Если вы чувствуете, что у вас есть лишние килограммы, которые вам мешают, то с ними можно и нужно попрощаться.

Почему йога помогает худеть?

Основополагающим принципом йоги является баланс. На протяжении всей практики вы будете искать именно его: как в прямом смысле слова, так и в переносном. И это очень здорово, потому что он понадобится вам, чтобы похудеть до определенного веса и удержать его.

Например, есть много различных диет и тренировок, которые действительно помогают всего за пару недель избавиться от пары-тройки килограмм. Но как только вы возвращаетесь к своему привычному питанию, уже на второй день эти килограммы возвращаются. Все потому, что такой стрессовый режим для вас не естественный, ему невозможно следовать длительное время. Все эти эксперименты чреваты запасом жира и нервными срывами. Почему? – Потому что в основе их лежит не баланс, а желание похудеть как можно скорее. А все, что быстро получаешь, так же быстро и теряешь.

Если вы хотите достичь действительно внушительного результата и удержать его, вам понадобится сделать здоровый образ жизни частью своей жизни. И тут понимаешь все преимущества йоги. Ее основной плюс в том, что она учит нас гармонии, балансу и любви к собственному телу. Никаких изматывающих тренировок, резких движений и насилия над собой. Вы можете достигать своего предела, но не в ущерб себе. Такая позиция позволяет совершать прогресс и при этом с уважением относиться к своему телу. Такой подход гораздо более результативный, чем агрессивные виды тренировок.

Кроме того, йога работает активно с внутренними органами. Выполнение большинства асан позволяет наладить пищеварение, ускорить жиросжигающий процесс, наладить гормональный фон. Нельзя умолчать о положительном их влиянии на психику человека. Правильное дыхание и выполнение поз помогает эффективно бороться с депрессией, которая является одной из основных причин переедания и, следовательно, лишнего веса. Да, это работает не сразу и нужно время, чтобы процесс пошел. Но как только это произойдет, не сомневайтесь, вы начнете худеть.

У этого не мгновенного эффекта есть большое преимущество. Зачастую люди, которые обеспокоены снижением веса, начинают голодать, худеть, но вместо стройной и красивой фигуры получают обвисшую кожу и изможденный вид. Занимаясь йогой, вы будете худеть более медленными темпами, но вес будет уходить равномерно и без ущерба для здоровья.

И наконец, йога имеет массу разнообразных стилей и школ, с которыми никогда не заскучаешь. Каждое занятие у разного инструктора – это разная йога. Поэтому, если вы устали, например, от хатхи, попробуйте дживамукти и так далее. Исследуйте мир йоги, будьте здоровы и активны – вы не успеете оглянуться, как вы обрели долгожданную стройность.

Вот простые рекомендации, соблюдая которые вы сможете приблизиться к желаемому результату:

1. Не пренебрегайте Пранаямами. Каждое утро после пробуждения посвящайте примерно 10 минут дыхательным практикам. Сделайте прямо в кровати небольшую разминку, сядьте в удобную позу, прикройте глаза и сделайте 7—10 глубоких дыханий. Затем приступайте к Капалабхати (100—200 раз). А после этого выполните Уддияна Бандху (100 быстрых, активных втягивание живота). Пранаямы помогают регулировать обмен веществ, воздействовать на кровеносную систему, избавлять от токсинов, снижать голод и повышать нервоустойчивость.
2. Занимайтесь преимущественно утренней йогой, чтобы с самого начала дня запустить правильные процессы в организме.
3. Практикуйте йогу в системе. Желательно, каждый день. Не обязательно ежедневно посвящать йоге 2 часа — это сложно вынести новичку. Но пусть это будет хотябы 15 минут практики Пранаям и выполнения 3—9 кругов Приветствия Солнцу.
4. Чаще выполняйте следующие асаны: Парипуна Навасана, Джану Ширшасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Саламба Сарвангасана.

Регулярность, качество и хорошее расположение духа — это основные йогические правила, которые помогут вам похудеть. Не нужно изобретать велосипед, достаточно просто ввести практику в привычку, чтобы результат не заставил себя ждать. Главное — не форсируйте события, позвольте организму пройти все необходимые этапы, дайте ему на них время. В знак благодарности, он подарит вам то, что вы от него просите.

Хотите похудеть всего за неделю? Добро пожаловать на 7-дневный видеокурс «Стройное и красивое тело» с Леной Сидерской! За 7 дней тренировок вы сбросите лишние килограммы, и ваше тело станет рельефным и подтянутым! Программа курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT.

Похудеть с помощью йоги на 30 кг: личный опыт

Можно ли похудеть с удовольствием? Не подсчитывая калории, с завистью глядя на ароматную булочку с корицей, не потея в душном спортзале, не ворочаясь с боку на бок, пытаясь уснуть на голодный желудок? Можно ли похудеть, даже если совсем не собираешься худеть? Можно ли похудеть с помощью йоги и как быстро?

Десять лет и тридцать килограммов назад я впервые пришла на йогу. С одной-единственной целью: немного размяться после сидячей работы в офисе. Худеть я совсем не собиралась, меня вполне устраивал мой вес, разве что за исключением моментов, когда трудно было найти джинсы по размеру. Я искренне считала, что чем больше хорошего человека, тем лучше. Это уже потом, спустя несколько лет, я с ужасом смотрела на свои старые штаны и футболки, в которых могло поместиться штуки три новых меня.

Йога оказалась для меня волшебством. Два-три мягких, приятных занятия в неделю без непосильных нагрузок или строгих диет изменили меня полностью. За три года я поменяла несколько размеров одежды. Лишние килограммы не вернулись ни во время беременности, ни после родов. И я считаю, что это идеальный способ похудения — потому что тело становится не просто стройным, но и сильным, и здоровым. Меняется не только тело, но и уровень сознания, отношение к жизни. И эти изменения — не на короткий период, а на всю жизнь.

Между этими фотографиями прошло десять лет и сотни занятий йогой, которые приносили мне только удовольствие.

Давайте разберемся, как это работает, и с чего нужно начать.

Почему вредны диеты и пробежки

Первое правило похудения, о котором говорят все специалисты, — если вы хотите быть в хорошей форме всю жизнь, найдите для себя такую практику, которой вы сможете заниматься постоянно. Вы готовы всю жизнь сидеть на диете и отказывать себе в любимых блюдах? Каждый день рано утром выходить на пробежку? По несколько часов в неделю проводить в зале на ненавистных тренировках?

Может быть, ваше тело и будет в отличной форме, но характер наверняка испортится. Вы будете все чаще испытывать приступы раздражения и недовольства своей жизнью.

Чем плохи диеты? Все они рассчитаны на некоторого «усредненного» человека и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Вы можете пойти к специалисту, нутрициологу или диетологу, и он подберет для вас диету по вашим анализам крови, но будет ли эта диета учитывать все ваши потребности, включая потребности ума, особенности мышления и образа жизни?

Бег или кардиотренировки — отличный способ сбросить лишний вес, если… у вас его немного. Если вы весите значительно больше нормы, бегать вам точно не стоит. Ударная нагрузка при большом весе вредит суставам, которые восстанавливаются долго и трудно, да и не всякая сердечно-сосудистая система выдержит бег с лишним весом. Помню, что когда я весила за 80 кг, даже подъем на второй этаж по лестнице вызывал у меня одышку. Если уж говорить о традиционных физических упражнениях, людям с большим весом больше подойдут прогулки или плавание.

«Хорошо», — скажете вы. — «Но причем тут йога? Разве можно похудеть, сидя в лотосе? И разве йоги не делают одни и те же упражнения, одинаковые для всех?»

Худеем с помощью йоги: как это работает

Коллеги по работе никак не могли поверить, что можно похудеть, занимаясь йогой. И не просто похудеть, но и здорово поправить здоровье. Все дело в том, что йога, в отличие от обычных физических упражнений, работает на более глубоком уровне. Йога — это не просто сидение в асанах, это сочетание определенных положений тела с дыханием и концентрацией внимания. (Подробнее о том, что такое йога, можно прочесть здесь).

Любому человеку свойственно некое изначальное состояние здоровья и совершенства. Чем старше мы становимся, тем больше отдаляемся от этого состояния. Жизненный опыт, воспитание, обучение, эмоциональные травмы накладывают свои отпечатки, внося искажения в нашу энергетическую систему. И она начинает работать со сбоями. Очень быстро это отражается на физическом теле, вызывая болезни и разные проблемы, в том числе с лишним весом.

Когда я пришла на йогу, Учитель сразу мне сказал: «Если ты будешь заниматься, то похудеешь». Он увидел те блоки, которые мешали нормальной работе обмена веществ.

Йога постепенно убирает блоки и устраняет искажения в нашей энергетической системе. Восстанавливается нормальный обмен веществ, налаживается работа всей гормональной системы, улучшается работа внутренних органов. Йога возвращает нас к нашему изначальному состоянию здоровья.

Но знаете, что в этом самое главное?

Главный секрет йоги

Суть йоги заключается в том, что мы вкладываем свое восприятие в процесс, а не в результат. Мы не встаем каждый день на весы, с надеждой вглядываясь в цифры. Мы получаем удовольствие от самого процесса практики, мы наслаждаемся и кайфуем от самого пребывания в асанах. После занятия йогой всегда выходишь из зала с улыбкой. Даже если в какой-то момент нам трудно, требуется приложить усилия или преодолеть страх перед сложной асаной, внутри все равно присутствует радость.

Каждый раз на йогу идешь в предвкушении чего-то приятного, как на день рождения к лучшей подруге. А возвращаешься в спокойном состоянии и приподнятом настроении, как бы ни штормило тебя до этого в течение дня. Два-три раза в неделю ты с радостью посвящаешь время этим занятиям, а процесс, тем временем, идет — уходят лишние килограммы, само по себе меняется питание.

Тонкости питания йогов

Еще один приятный «бонус» от занятий йогой — питание начинает меняться само. Не нужно садиться на диету усилием воли. Просто благодаря занятиям начинаешь гораздо лучше чувствовать, что нужно тебе и твоему телу. Именно твоему телу и именно в данный момент. Очень хорошо начинаешь понимать, после какой еды тебе становится легко, и появляется много энергии, а после какой одолевают тяжесть и сонливость.

Многие йоги естественным образом переходят на вегетарианство. Даже если отставить в сторону этические соображения и соблюдение одного из главного принципов йоги — ненасилия — люди просто начинают чувствовать, что мясо не самым лучшим образом влияет на их самочувствие и уровень энергии. Чем более тонким становится восприятие в результате практики йоги, тем более тонким и легким становится питание.

Как меняется образ жизни

И точно также без всякого насилия над собой естественным путем начинает меняться образ жизни и круг общения. Однажды на выездном семинаре ты первый раз в жизни выходишь на пробежку, а потом вдруг обнаруживаешь, что это очень здорово, и начинаешь бегать по два-три раза в неделю.

У тебя появляются новые друзья, которые зовут сходить в баню или искупаться зимой в проруби, собрать целебные травы или вместе помедитировать. Новые, полезные привычки заменяют старые, которые приносили вред и фигуре, и здоровью. И это, кстати, очень важный момент любых жизненных изменений — чтобы они были успешными, нельзя что-то просто убрать из жизни, нужно это заменить. Замените пирожное тазиком салата, а лежание перед телевизором — вечерней прогулкой или сеансом плавания в бассейне.

Лучшие практики йоги для похудения

Хотя йога — это комплексная система самосовершенствования, есть определенные практики, которые особенно способствуют похудению.

Например, популярная для похудения система упражнений бодифлекс тоже корнями своими растет из йоги, из практик уддияны-бандхи и агнисары — дыхания огня.

Любые силовые асаны, например, с упором на руки, способствуют сжиганию жира.

Скрутки улучшают работу внутренних органов, к ним устремляется кровь и прана (жизненная энергия), налаживая их нормальную работу.

Есть специальные асаны для укрепления пресса, такие, как навасана, или наклоны ног к рукам из положения лежа.

Одна из самых сильных, однако достаточно сложных для освоения асан, которая налаживает работу ЖКТ и способствует похудению, — это маюрасана или поза павлина.

Перевернутые позы восстанавливают работу гормональной системы и способствуют омоложению.

С чего начать в домашних условиях

«Может быть, тогда стоит выбрать только эти практики?», — спросите вы.

На самом деле, это будет большой ошибкой. Йога — это целостная система для комплексного самосовершенствования. Поэтому не стоит выбирать для себя «йогу для похудения». Во-первых, в практике йоги очень важна определенная последовательность — настройка, разминка, определенный порядок асан, компенсация одних асан другими, правильное завершение практики. Если сходу войти в силовую «жиросжигательную» асану, можно получить травму.

Во-вторых, полноценная практика йоги даст вам намного больше, чем просто похудение. Вы откроете в себе совершенно новый источник энергии и силы, вам станет легче справляться с трудностями, улучшится настроение и самочувствие. Зачем лишать себя всего этого, если можно сразу «убить» нескольких зайцев?

Поэтому я очень советую начинать именно с полноценной практики настоящей йоги под руководством опытного учителя, благо сейчас для этого есть масса возможностей, и даже не обязательно идти в зал — можно выбрать онлайн-урок (подробнее о том, с чего начать занятия йогой, мы писали здесь).

Если у вас нет никаких особых заболеваний, вы можете начать заниматься прямо сейчас.

А можете начать с того, чтобы включить в распорядок своего дня несколько очень простых, но эффективных практик — это секреты, о которых знают только йоги. Мы подготовили для вас специальное пособие.

Но помните, что йога не даст вам мгновенного эффекта. Вы можете сесть на диету и взяться за интенсивные упражнения и легко сбросить несколько килограммов за пару недель, но долго ли продержится результат? Йога же начнет работать лишь в течение нескольких месяцев, но результат придет на многие годы. Если, конечно, вы не бросите практику.

А зачем вообще худеть?

Почему вообще нас так сильно волнует тема похудения? Конечно, если лишний вес очень большой, вызывает проблемы со здоровьем, трудности с самыми простыми действиями — завязать шнурки, подняться по лестнице — то это действительно проблема.

Но если лишний вес — это 3-5 кг от общепринятой «нормы», почему мы так сильно беспокоимся из-за него? Нам кажется, что если мы похудеем, если у нас будет красивая фигура, мы сразу найдем свое счастье — в личной жизни и на работе, в кругу подруг да и просто в глазах окружающих.

Но изменится ли что-то на самом деле внутри на самих? Станем ли мы ближе к самим себе, начнем ли лучше понимать себя и свои потребности, вырастут ли крылья за спиной, будем ли мы с радостью вставать по утрам?

Мы хотим похудеть не ради отражения в зеркале. Мы надеемся, что это поможет нам стать счастливыми.

Йога — этот путь, который многих из нас может провести к самим себе, к своей собственной внутренней природе, к гармонии с собой и с этим миром. Да, похудеть с помощью йоги можно, не очень быстро, но надолго. Но похудение — это всего лишь приятный дополнительный эффект, потому что йога — это тот мощный инструмент развития, который дает нам намного больше во всех сферах жизни.