Возможно ли похудеть с помощью аквааэробики

Аквааэробика для похудения

Читайте также:
	Аэробные упражнения
	Таблицы и формулы аэробики
	Польза и вред фитнеса
	Аэробная ритмическая гимнастика
	Популярные виды фитнеса
	Танцевальная фитнес аэробика

Аквааэробика для похудения — это так же самая аэробика, просто в воде, в чем и состоит ее главное достоинство. Так как именно в воде наши тела фактически не видны, и мы можем заниматься «полностью без комплексов», не стесняясь собственного тела. Вода значительно уменьшает вес тела, и даже заниматься вам будет значительно легче, но так как дает сопротивление, аквааэробика для похудения не менее результативна.

Аквааэробика на сегодняшний момент — это действительно эффективное средство для всех, кто хочет поправить здоровье, улучшить самочувствие, а главное — похудеть.

Данный вид физической активности полезен также тем, что может результативно и достаточно быстро убрать целлюлит благодаря эффекту гидромассажа.

Аквааэробика постепенно придает ослабленным мышцам упругость, а также делает фигуру более подтянутой, что, несомненно, благоприятно влияет на внешний вид.

Польза аквааэробики для здоровья

Кроме эффективности аквааэробики для похудения в борьбе с лишним весом этот вид интенсивного фитнеса имеет ряд положительных влияний на общее состояние и здоровье человека:

С помощью активных движений в толще воды осуществляется лимфодренажный массаж, который предупреждает развитие венозной недостаточности, делая сосуды и капилляры более эластичными и крепкими, способствует ликвидации застойных явлений, нормализует артериальное давление и бесценен своим эффектом в борьбе с целлюлитом, в том числе с устойчивыми его формами.

Тренировки в воде улучшают кровоснабжение мозга и тонизируют нервную систему в целом, делая человека более работоспособным и стрессоустойчивым.

От занятия к занятию организм становится не только более стройным, но и более закаленным, а значит и более устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям.

Аквааэробику можно смело назвать «жидким тренажером», ведь она способствует похудению и укреплению всех групп мышц, даже тех, которые вы никогда не сможете натренировать в зале. Выполнять упражнения в воде — сплошное удовольствие, но стоит вам выйти из воды, как ваши мышцы в полном размере ощутят всю только что проделанную работу.

Комплекс упражнений аквааэробики

Упражнения в воде. В него входит ходьба на одном месте. Впрочем, можно так же и побегать. В данном случае бедра поднимаются если не высоко, то максимально сгибаются в голени, что помогает придать комфортной нагрузки. В ходе его выполнения, не забывайте двигать руками, как при беге или ходьбе.

Перемещаясь вправо или влево, назад или вперед, делайте подскоки. Учтите, что в воде можно поскользнуться. Будьте внимательны.

Сначала попрыгайте на любой одной ноге, затем на другой, а в завершении упражнения — одновременно на обоих. Разновидностью данного упражнения является прыжок, когда ноги соединены вместе на раз, а на два — они врозь. Во время прыжка необходимо руки выбрасывать вверх, делая ими энергичные движения.

Упражнение по выполнению похоже на предыдущее, но отличие заключается в том, что на этот раз вы поочередно прыгаете на каждой ноге. Выполните — по 15 прыжков.

Положите руки «на воду» и поочередно, как можно выше, поднимайте перед собой выпрямленные ноги. Выполните по 12 подъемов.

Совершайте наклоны в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. Повторите по 8-10 наклонов.

Выполняйте пробежку на месте на протяжении 4 минут.

Выполните по 12-15 «выпадов» поочередно каждой ногой.

В завершении занятия аквааэробикой для похудения необходимо выровнять дыхание, для чего совершите 4 глубоких вдохов-выдохов. Затем покиньте воду.

Комплекс аквааэробики на пресс, бедра и ягодицы

Упражнение 1:

• зайдите по шею в воду
• выполняйте высокие прыжки
• данное упражнение на бедра, ягодицы и пресс улучшат развороты в разную сторону

Упражнение 2:

• станьте в воду по пояс
• быстро прижимайте колени к груди
• медленно опускайте на дно
• для увеличения нагрузки при аквааэробике для похудения рекомендуется разводить руки в стороны

Упражнение 3:

• поднимите ногу до уровня талии
• выполняйте круговые движения
• упражнение следует делать обеими ногами в разные стороны: впереди, сзади, в стороны

Для живота и пресса

Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде. В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела. Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.

Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.

Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений — 15 раз.

Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

Частота занятий аквааэробикой для похудения

Если основная цель — это умеренная корректировка фигуры, общеукрепляющий эффект и поддержание мышц в тонусе, то будет достаточно двух-трех посещений бассейна в неделю.

Если необходимо расстаться со значительным объемом жировых отложений, следует выполнять комплекс аквааэробики для похудения не менее четырех раз в неделю при условии соблюдения сбалансированного режима питания.

Первые результаты станут заметны примерно спустя три месяца с начала занятий.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

— простудные или вирусные заболевания;

— серьезные проблемы с сердцем (можно только после консультации с врачом);

— слабый вестибулярный аппарат;

Советы и рекомендации для новичков

Для занятий аквааэробикой вам потребуется специальная экипировка: слитный купальник, резиновая шапочка, водные очки и специальная обувь.

Стабильность и регулярность — главный признак успеха. Занимайтесь систематично — по 30-45 минут не реже 3-4 раз в неделю.

Соблюдайте временной промежуток между аква-тренировкой и приемом пищи (идеальный интервал — полтора-два часа). Заниматься на голодный желудок и комфортнее, и полезнее.

Обязательно начинайте занятие с разминки — попрыгайте в бассейне, пробежитесь с поочередным подниманием ног, сделайте несколько махов руками.

Во время выполнения упражнений втягивайте живот и держите спину прямо.

Заканчивайте тренировку растяжкой.

Увеличивайте интенсивность водных тренировок постепенно. Наращивайте нагрузки путем использования таких специальных аква-аксессуаров и отягощений как перчатки, гантели, штанги, мячи.

Прежде, чем приступить к тренировке, примите прохладный душ. Заходите в воду постепенно — резкий температурный контраст может спровоцировать сердечные боли, головокружения и судороги.

Приспособления для занятий

Во время занятий могут быть использованы дополнительные приспособления, такие как гантели или мячи для утяжеления и увеличения нагрузки. Для тех, кто не умеет плавать, на помощь придет специальный пояс для занятий в воде, который удерживает голову над поверхностью воды и позволяет спокойно выполнять упражнения.

Советы по проведениям тренировок в воде

Количество израсходованных калорий зависит от глубины, на которой проводится тренировка.

Для похудения лучше заниматься при температуре воды не выше 25 градусов. В бассейне с температурой воды до 30 градусов занимаются при заболеваниях позвоночника, в тех случаях, когда не рекомендуется переохлаждаться, при выполнении комплекса на развитие гибкости.

Бутылочку с водой нужно держать рядом с собой. Во время занятий в бассейне происходит выделение пота, как и при других видах аэробики.

Удобнее заниматься в закрытом купальнике.

Если заниматься приходится в открытом бассейне, обязательно нужно надеть кепку.

Что обычно говорят об аквааэробике

Наталья, 29 лет, Москва:

Аквааэробикой занимаюсь уже 8 лет. Лучшей тренировки для женского тела, наверное, и не придумаешь. И две мои подруги теперь со мной тренировки посещают. Хотя раньше надо мной подшучивали — мол, это не занятия, а приятное времяпрепровождение. Но когда со мной сходили, сразу поняли, что не так-то это и просто — выполнять упражнения, преодолевая сопротивление воды. Не оставляла и занятия и во время беременности, и чувствовала себя просто замечательно, Вес уходит без диет и можно баловать себя вкусным.

Варвара, 34 года, Томск:

Стала посещать занятия по аквааэробике недавно, примерно три месяца назад. И хочу сказать, что она для похудения подходит как нельзя лучше. Помимо хорошего эффекта (я на 4 килограмма похудела), от таких тренировок можно получить еще и массу положительных эмоций и никаких диет.

Судя по отзывам, аквааэробика для похудения действительно помогает достичь желаемого результата. Огромным плюсом данного метода является психологический комфорт для разных участников. Аквааэробикой могут заниматься как слегка располневшие дамы, так и люди со значительным превышением веса.

Отсутствие морального дискомфорта сказывается на результативности процесса — хочется продолжать занятия и получать только положительные эмоции.

Как свидетельствуют отзывы, аквааэробикой для похудения занимается более 8% очень полных европейцев и около 15% тучных американцев. Средний вес этих людей колебался в пределах 100-120 кг, и только с помощью аквааэробики похудеть удалось практически каждому.

После полугода регулярных занятий потеря веса составляла 30 и более килограммов без особых трудностей и тяжелых физических нагрузок.

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Похудеть с помощью плавания вполне возможно, и это — один из самых щадящих видов нагрузки для наших суставов, позвоночника, да и опорно-двигательного аппарата в целом. Плавать для этой цели, конечно, необходимо активно, в быстром темпе, разными стилями, и не менее чем 40-50 минут. Но есть и другой прием для эффективного похудения в воде — это аквааэробика. Как быстро можно похудеть с помощью таких тренировок? Какие из них будут самыми действенными?

Аквааэробика — это комплекс упражнений, выполняемый в толще воды. То есть, весь смысл их заключается в том, что вода дает хорошее сопротивление движениям тела, что увеличивает нагрузку на мышцы, по сравнению с движениями, выполняемыми на воздухе. Зато компрессионной нагрузки на суставы тут нет — из-за того, что сглаживается сила земного притяжения. Прыжки не будут оказывать давление на колени и позвоночник, активные суставные движения будут более плавными, а значит — и менее травмоопасными. Потому аквааэробика подходит людям с любым уровнем физической подготовки, и особенно хороша она для тех, кто обладает излишним весом и страдает ожирением.

Преимущества

1. Достаточная нагрузка на мышцы без излишней нагрузки на суставы.
2. Положительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
3. Защита от перегрева во время тренировок.
4. Работают все мышцы тела, а не одна изолированно, так как приходится преодолевать сопротивление воды.
5. Способствует закаливанию организма, повышению иммунитета и защитных сил.
6. Положительно влияет на нервную систему, добавляет энергии и избавляет от стресса.

Почему эффективна именно для похудения?

• Дополнительный расход калорий
  В плане похудения аквааэробика будет очень эффективна еще и тем, что происходит дополнительный расход калорий. Если вы занимаетесь в спортивном бассейне, температура воды там обычно около 24-28 градусов Цельсия. А температура нашего тела — 36 градусов Цельсия. Потому организм, конечно же, будет охлаждаться в воде, и будет стремиться согреть среду вокруг себя. А это — дополнительные затраты энергии.
• Эффект массажа
  Особенно хороша будет аквааэробика для тех женщин, которые стремятся избавиться от целлюлита. Любые движения в воде из-за ее сопротивления будут давать дополнительный эффект гидромассажа — достаточно мягкий, но вполне действенный для того, чтобы проработать верхний слой подкожной клетчатки, где обычно и откладывается жир в виде ненавистного целлюлита.

Нюансы и особенности

Как мы уже сказали выше, аквааэробика будет подходить тем, кто страдает слишком большим избыточным весом — когда заниматься в зале противопоказано из-за риска травмы и нагрузки на суставы. Но и те, кто хочет поддерживать свое тело в форме или избавиться от нескольких лишних килограммов, достигнут результатов быстро. Так называемая «средняя» категория худеющих — кто хочет потерять около 10-12 килограммов — не будет видеть мгновенных результатов, и об этом обязательно нужно помнить.

Всё дело в том, что аквааэробика позволяет достигать цели медленно, но уверенно. То есть, это не будет быстрое похудение на большое количество килограмм, которые после окончания тренировок вернутся обратно. Похудение будет проходить со скоростью, минимально стрессовой для организма. А потому результат закрепится надолго. Конечно же, стоит учитывать, что все упражнения должны быть активными, а не просто «побарахтаться в воде», а к регулярным тренировкам нужно обязательно подключить диетическое питание.

Не забывайте и про противопоказания : аквааэробика, как и другие виды активности в воде, противопоказана тем, кто страдает кожными болезнями, аллергией на хлор, заболеваниями дыхательной системы (астма, бронхит), простудой и ОРВИ, болезнями мочеполовой системы.

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Перед тем, как мы перейдем к теме статьи, давайте разберемся в понятии «Аквааэробика».

Аквааэробика — один из самых популярных и результативных видов аэробики или же ритмичные спортивные упражнения, которые выполняются под музыку в воде.

Наиболее популярна аквааэробика стала в США, где ее используют не только для поддержания общей физической формы, но и в качестве дополнительной подготовки профессиональных спортсменов.

Можно ли похудеть в бассейне?

Тренировка в воде — это один из самых эффективных способов жиросжигания и похудения. Но для того, чтобы результат появился, необходима полноценная тренировка, которая будет включать в себя следующие факторы:

• Регулярность . Вы можете выбрать все, что вам нравится: обычное плавание на протяжение 1-2 часов либо составить собственный комплекс упражнений. Главное выполнять это по несколько раз в неделю.
• Продолжительность . Ваша тренировка должна продолжаться как минимум 45 минут без учета отдыха. Если вы делаете перерыв — увеличивайте время тренировки.
• Комбинированность . Лучшего эффекта Вы достигнете, совмещая упражнения и обычное плавание. Желательно, чтобы второе занимало больше времени, чтобы получить желаемый эффект быстрее.
• Разминка . Разогрев мышц обязателен перед любой активностью: будь то бег, плавание или гимнастика. Идеальная разминка должна длиться не менее 10 минут.
• Заминка . После хорошей тренировки Вашим мышцам нужна разгрузка в виде небольшой растяжки.
• Питание . Одних тренировок для быстрого эффекта мало. Поэтому Вам необходимо следить и за питанием. И помните, что 1,5-2 часа после тренировки есть нельзя.

Что необходимо для занятий аквааэробикой?

Чтобы получить желаемый результат быстрее, Вам понадобится:

• Для рук : перчатки с перепонками, водные гантели, нудлы и утяжелители. С помощью этого оборудования Вы сможете увеличить нагрузку на мышцы рук.
• Для ног : доска для плавания и степ-платформа. Если Вы только начинаете заниматься, то вам будет достаточно и обычных тренировок. Но если Вы занимаетесь уже довольно долго и Ваше тело привыкло к такой нагрузке, то использование этого оборудования очень важно (иначе процесс похудения остановится)
• Для живота : пояс для аквааэробики. Если Вы не умеете плавать или держаться на воде, то этот пояс для Вас просто незаменим. Но также он поддерживает мышцы пресса и спины и не дает им расслабиться.

Плюсы и минусы занятий аквааэробикой

Главные плюсы занятий:

• Работа и укрепление всех мышц тела.
• Могут заниматься люди с проблемами в спинном отделе позвоночника.
• Не противопоказано для беременных на любом сроке.
• Подходит для людей всех возрастов.
• Умение плавать или держаться на воде не обязательно.
• Результаты появляются значительно быстрее, чем при других занятиях.
• Полезно для суставов (улучшает их подвижность).
• Приобретается плавность в движениях.
• Низкая вероятность получения травм.
• Нет мышечной боли после занятий.
• Тело не перегревается.
• Обеспечивает заряд позитивных эмоций и бодрости.

Но в занятиях аквааэробикой есть и свои минусы:

• Кожа становится суше.
• Продолжительное пребывание в воде с хлоркой.
• Необходимость добираться до бассейна.
• Многие смущаются заниматься в купальнике.
• Чаще всего абонементы стоят довольно дорого и требуют финансовых затрат.
• Необходимо сушить волосы после тренировки.
• Осенью и зимой увеличивается риск простудных заболеваний после подобных занятий.

Несколько упражнений для похудения

Упражнение 1 : Бежим на месте и поднимаем колени к груди как можно выше. Выполняйте упражнение 15-20 минут с перерывами по минуте для отдыха.

Упражнение 2 : Опираясь о поручень, поднимайте ногу на 90 градусов и делайте небольшие пульсации вперед-назад по 10-15 раз. Затем меняйте ногу. Количество подходов определяйте самостоятельно в зависимости от Вашей выдержки и состояния здоровья.

Еще больше упражнений в воде Вы найдете в нашей статье Укрепляем здоровье: 10 упражнений в бассейне.

В бассейн – за сексуальностью

Интернет-газета «Вслух.Ру» начинает серию публикаций статей из журнала «ВЫБИРАЙ соблазны большого города». «ВЫБИРАЙ» — путеводитель по самым лучшим и стильным местечкам нашего города, предназначенным для отдыха и развлечений: кафе и рестораны, салоны красоты, фитнес-заведения, спортзалы, казино. Помочь сориентироваться в море предложений и помогут наши публикации.

Весна Если вы представительница прекрасной половины человечества, то мысли о том, что с приходом тепла следует преподнести себя миру во всей красе, не могут не занимать вас. А сознание того, что над фигурой следует «поработать», а времени до долгожданного лета остается все меньше, признайтесь, тревожит вас. Обнадежим — выход есть. Один из способов быстро похудеть, сделать упругим тело — отправиться на аквааэробику. «Выбирай» расскажет, где в Тюмени можно с удовольствием позаниматься в воде под зажигательную музыку, и чем полезен этот вид фитнеса. Похудеть? Запросто!**
Для начала обратимся к эксперту — председателю Федерации аэробики города, тренеру по аквааэробике Ольге Лукошковой. По ее словам, аквааэробика рекомендуется людям в любом возрасте, с любым весом. «Часто на занятия ходят женщины с излишней массой тела, потому что в „сухом зале“ им заниматься гораздо сложнее», — говорит тренер. Кроме того, это самый щадящий вид фитнеса, потому что отсутствует нагрузка на суставы и позвоночник.
Чтобы похудеть, следует заниматься аквааэробикой три раза в неделю, при этом не забывать о правильном питании. «Вообще, плавание, а особенно в минеральной воде, очень полезно! Как говориться, мы все вышли из воды », — смеется Ольга.Море по колено
Тренер рассказала, что занятия могут проводиться как на мелкой, так и на глубокой воде. В первом случае уровень воды — от пояса до середины груди. Этот способ хорош для тех, кто не умеет плавать. Однако и на глубокой воде также могут заниматься те, кто самостоятельно не держится на плаву, но с помощью специальных поясов или другого оборудования.
У каждого их этих двух видов есть своя специфика. В глубоком бассейне сила тяжести и трения практически отсутствует, однако и требуются усилия, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, есть трудности в передвижении. А в мелком бассейне сложнее тем, что присутствует некоторая сила тяжести. Здесь нужно, как и в «сухом зале», ставить ногу на всю стопу, прыгать. Начинающие могут пробовать себя в разных видах аквааэробики — все зависит от специфики бассейна, от его величины.
Упражнения в воде выполняются как аэробные, так и силовые (выталкивания, перекаты). Используются и различные стили (например, с элементами бокса, кикбоксинга), специальное оборудование и аксессуары — ласты, резиновые жгуты, а также аква-перчатки, плавучие гантели, пояса, нудлы (в виде длинных палок), которые поддерживают тело на воде. Кстати, эти приспособления развивают выносливость и мышечную силу без поднятия тяжестей. Спортивный купальник — вещь необходимая
В «Токио» занятия проводятся на мелкой воде, сейчас закупается новое оборудование, которое позволит делать упражнения и на глубине. 25-метровый бассейн наполнен минеральной водой. Тренировка длится 40 минут, а затем 20 минут можно поплавать вволю. В группах 15−20 человек. Стоимость — 5 тысяч рублей в месяц. Руководство спортивного центра идет на встречу: есть «пробные занятия». Для посещения бассейна требуется стандартная справка о состоянии здоровья. Для занятий следует приобрести спортивный купальник (в отличие от открытого пляжного он лучше держит фигуру) и шапочку для плавания.Если Вы — «рыбка» дневная А вот что рассказала старший специалист по фитнесу, инструктор по аквааэробике Светлана Лапинская, представляющая фитнес-центр «Аквамарин». За счет уникальных свойств воды организм человека тратит энергию для работы мышц и для преодоления сопротивления воды. Добавьте израсходованную энергию, необходимую для согревания тела. Отсюда и отличное сжигание калорий. Но, конечно, чтобы был эффект, нужно работать в полную силу даже в рамках одного занятия.
«Мои клиенты удивляются — приходят в одежде, которая сидит „вплотную“, а одеваются после занятия — все свободно. Прежде всего, подтягивается кожа, становится упругой. Аквааэробика нравится еще и тем, что поднимает настроение, позволяет расслабиться, снимает стресс», — говорит инструктор. Светлана Лапинская также уверена, что заниматься лучше три раза в неделю: «но даже раз в семь дней — это лучше, чем ничего».
Добавим, что на аквааэробику могут ходить люди, страдающие нарушением опорно-двигательного аппарата, избыточным весом, а также она хороша для беременных женщин (есть специальные комплексы упражнений).
В финтнес-центре «Аквамарин» аквааэробика проводится на мелкой воде — закрыты плечи. Размер бассейна — 4×6 метров, вода очищенная. Расписание занятий сугубо дневное. Время тренировки — 45 минут, затем 15 минут дается на посещение джакузи. В группе не больше шести человек. Посещение разового занятия представляется без проблем. Одна тренировка стоит 250 рублей или 200 рублей (если заплатите сразу за месяц). Тренажерный зал в воде!
«Аквааэробика — это практически те же упражнения, что и в простом зале на аэробике, а вот эффект сравним с занятиями в тренажерном зале, ведь воду нужно „поднимать“, — говорит тренер по аквааэробике Надежда Шакалина (спортивный клуб „Дорожник“). В то же время нагрузка дается легко. И если во время занятий аэробикой вы сразу ощущаете напряжение мышц, то после аквааэробики почувствуете приятную усталость только выйдя из бассейна. К тому же вода — это здорово, купаться и плавать любят все с детства. А для девушек аквааэробика — это и возможность избавиться от ненавистного целлюлита, ведь в воде происходит массаж всего тела», — не скрывает своего восторга Надежда.
В бассейне «Дорожника» (6×9 метров) занятия проходят на глубине. Вода очищенная. Время тренировки — час. В группах не больше 15-ти человек. Одно занятие обойдется в 200 рублей. За дополнительную плату (100 рублей) — час свободного времени: плавание в бассейне, сауна и джакузи с минеральной водой. Пробная тренировка, так как оплата почасовая, предоставляется легко. Справка не требуется, так как вода в бассейне в течение дня меняется семь раз. Шапочку на голову, которую, уверены, любят далеко не все, здесь можно проигнорировать!
Записаться на «Аквааэробику» можно также в кабинете коррекции фигуры. Занятия проводятся в бассейне Судостроительного завода (25 метров) с минеральной водой, на глубине. В группе — не более 24 человек. А вот в расписании — только один день, вторник — с 20.00 до 22.00 часов. За два часа за 330 рублей вам предложат тренировку (около часа), а оставшееся время можно поплавать и «пожариться» в сауне. Справкой от врачей предстоит запастись.

БЕЗ целлюлита и БЕЗ дезодоранта!
Чем же современным тюменкам может быть интересна эта штука под названием аквааэробика, которую изобрели еще в Древнем Китае монахи? (Именно в воде они отрабатывали приемы восточных единоборств). Итак, резюмируем. В воде не видно, что вы никак не можете попасть в ритм или путаете левую и правую ногу (помните эту вечную проблему на аэробике?) А если вы стесняетесь своей фигуры, то в воде забудете о своих комплексах. Кроме того, здесь можно не заботиться, не подведет ли новый дезодорант!
Поскольку давление воды в 50 раз, а плотность в 700 раз выше тех же показателей воздуха, то на каждое движение затрачивается существенно больше сил. Занятия в воде в 7 — 14 раз эффективнее, чем на суше. Одно занятие в воде приравнивается к трем — в зале. Вы одновременно худеете, закаливайтесь, избавляетесь от целлюлита, развиваете выносливость и гибкость, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку. В то же время сломать или вывихнуть какую-либо часть тела в воде гораздо труднее.
Гидростатическое давление улучшает кровообращение, способствует предотвращению накопления вредных веществ в организме. Тем женщинам, которые имеют варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой просто необходимы. Кроме того, только в воде Вы можете разработать самый «трудный» сустав — тазобедренный. С возрастом, он (увы!) «деревенеет» у каждого. Ну, а как раз с утратой гибкости таза сексопатологи связывают снижение либидо. Так что хочешь сохранить юношескую сексуальность, бегом в бассейн!Косметика — красиво, но не полезно
В большинстве клубов спортивное оборудование для аквааэробики вам предложат. Хотя, кто знает, может быть, Вы решите заниматься летом в морской водице с помощью самоучителя? В спортивном супермаркете «Спортмастер» можно приобрести: лопатки Aquaflex по цене 1309 рублей, гантели разного сопротивления — 890 рублей, пояса для утяжеления — 790 рублей и нудлы — 290 руб. А в магазине «СпортМода» инвентарь для занятий Вам привезут под заказ.
Напоследок, несколько советов — как, добиваясь отличной фигуры, не навредить коже и волосам. Косметологи салона красоты «Аркада» рассказали, что перед посещением бассейна следует обязательно снять макияж. После плавания ополоснуться под душем с кремообразным или маслообразным гелем. Если на дворе зима — нанесите на лицо питательный крем, если лето — увлажняющий. Тело после купания смажьте питательным молочком или эмульсией. Если Вы намерены плавать без шапочки, то парикмахеры рекомендуют нанести на волосы супер-кондиционер «Шапочка для волос» (серия «Philip Kingsly»), а затем расчесать пряди. Это защитит шевелюру от воздействия хлорированной или минеральной воды. После посещения бассейна вымойте голову специальным шампунем, очищающим волосы от хлора и налета.