Вот такой способ похудения

Как в разные века люди боролись за стройность

Борьба с лишними килограммами — почти такая же древняя, как борьба добра со злом. А те способы похудеть, которые захватывали в разное время умы, а также тела миллионов, довольно много говорят об этих умах и этих эпохах

1. Средневековая диета

Слово «диета» (в переводе с греческого — «образ жизни, распорядок») приобрело современный смысл в Средние века, когда благодаря религиозному фанатизму в моду вошли истощенные, худые фигуры, символизирующие отказ от плотского. Чтобы достичь «ангелоподобного» вида, женщины даже заражали себя кишечными паразитами. Увлечение такими «диетами» вернулось в 50-е годы XX века — в Латинской Америке появился ряд «специальных клиник». Но в большинстве стран эти «диеты» запрещены, так как ведут к полному истощению.

2. Уксусная диета

Эта диета обязана своей славой лорду Байрону. Чтобы добиться эффектной бледности и худобы, он ежедневно выпивал уксус для очистки организма вместе с чашкой чая и сырым яйцом. В итоге лорд здорово похудел, но умер в 36 лет. Уксусную же диету молва до сих пор считает одной из самых эффективных, но вот врачи относятся к ней отрицательно, и это понятно. Ведь если натуральный яблочный уксус, который полагается пить перед едой, сильно разбавив водой, снижает аппетит и сжигает жиры, он в то же время разрушает зубную эмаль и ведет к гастритам.

3. Химическая диета

Прорыв в химической промышленности на рубеже XIX и XX веков привел к тому, что коммерсанты, не задумываясь о последствиях, принялись продавать как средства для похудения ферменты из щитовидных желез животных, мышьяк, стиральную соду, стрихнин и т.п. Так появился динитрофенол, резко, за пару недель, возвращавший к нормальному весу. Затем выяснилось: это вещество используется для производства взрывчатки и травли насекомых, а его употребление в пищу ведет к мучительной смерти.

Поначалу метод, придуманный в 1920-х годах французским доктором Шротом, предписывал лишь продукты с пониженным содержанием жиров. Постепенно все это переросло в особую систему питания, с чередованием «сухих» и «мокрых» дней. В сухие запрещались жидкости, жир, мясо, соли, а разрешались овощи, макароны, рис и хлеб. В «мокрые» разрешалось пить все, включая красное и белое вино (около литра в сутки). Противники этой диеты уверяют: пониженное количество питательных веществ в организме в сочетании с алкоголем до добра не доводит.

5. Сигаретная диета

В «золотой век» табачной промышленности, конец 1940-х — начало 1950-х годов, считалось, что сигареты «повышают настроение, улучшают обмен веществ и помогают худеть». Lucky Strike провела даже рекламную акцию, в которой подкупленные врачи «подтверждали» пользу этой марки для здоровья и похудения. Писать о вреде курения начали лишь в 60-е годы, но потребовалось еще лет 20, чтобы миф о пользе сигарет растаял. Многие курильщики, правда, не бросают курить и сегодня, так как уверены, что после этого вмиг растолстеют.

6. Низкоуглеводная диета

Стала популярна в середине 1960-х, после выхода книг, убеждающих, что потребление жиров стимулирует системы жиросжигания в организме. Знаменитый кардиолог Аткинс придумал лозунг: «Сахар — это белая смерть» и постановил: без ограничений можно есть мясо, рыбу и морепродукты, с осторожностью — овощи, а вот исключить надо сахар, хлеб и макароны. Эффективность этой диеты доказана, но она часто приводит к мочекаменной болезни, общему ослаблению организма и сердечно-сосудистой недостаточности.

7. Раздельное питание

Эту диету еще в 1930-х годах разработал врач Герберт Шелтон, но пик популярности пришелся на вторую половину ХХ века. Все продукты Шелтон разделил на группы: белки, углеводы, кислые фрукты и т.д., а затем определил группы, которые друг с другом не сочетаются. Согласно теории, при совместном употреблении эти продукты не усваиваются, но медики считают, что это преувеличение: жиры, белки и углеводы отлично перевариваются вместе, а худеют люди из-за того, что просто начинают меньше есть, обращая внимание на рацион.

8. Правильные продукты

«Ешь, чтобы похудеть» — лозунг популярной в 1970-е системы Мишеля Монтиньяка, провозгласившего, что для похудения не надо голодать, достаточно правильно выбирать продукты. Всю пищу он разделил по тому, насколько она увеличивает уровень глюкозы в крови после еды. Чем выше индекс, тем «хуже» продукт. Монтиньяк призывал тех, кто хочет похудеть, полностью отказаться от сахара, картофеля, меда, моркови, кукурузы, свеклы, макарон и бананов. А самыми безопасными провозгласил грибы, лимоны и зеленые овощи.

9. Воздушная диета

Возникла в 1980-е на гребне популярности эзотерических учений и «древних» практик. Тысячи людей по всему миру становились приверженцами «питания из воздуха», считая, что человек, достигший гармонии с окружающим миром, не нуждается в грубой «материальной» пище. Эксперименты показали, что на 4-5-й день у человека развивается сильное обезвоживание, появляются симптомы истощения. Впрочем, адепты всегда находили причину либо в том, что им не хватает духовности, либо в качестве воздуха.

10. Хирургическая диета

Хирургические методы борьбы с килограммами — ушивание желудка и удаление части кишечника — вошли в моду в конце 1990-х. Пропагандисты похудательной хирургии старательно умалчивают о побочных эффектах этих методов, а меж тем их очень много: метеоризм, диарея, боли, кожные раздражения, снижение иммунитета, глубокий дефицит питательных компонентов. Немало даже летальных случаев. Кроме того, после операции пациентам доступна только мягкая пища — каши, пюре и пудинги.

26 научно доказанных лайфхаков, чтобы быстрее похудеть

Медленное пережевывание пищи, исключение «жидкого сахара», а что еще?

Индустрия похудения полна мифов. Людям часто советуют совершать всевозможные безумные поступки, за большинством из которых нет никаких доказательств. Однако с годами ученые нашли ряд эффективных стратегий. Вот 26 советов по снижению веса, которые на самом деле основаны на фактах:

1. Пейте воду, особенно перед едой. Часто утверждают, что питьевая вода помогает похудеть — и это правда. Питьевая вода может повысить метаболизм на 24–30% в течение 1–1,5 часов, помогая сжечь еще несколько калорий. Одно исследование показало, что употребление пол-литра воды примерно за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, съесть меньше калорий и сбросить на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду.
2. Ешьте яйца на завтрак. Исследования показывают, что замена завтрака на зерновой основе яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующи× 36 часов, а также сбросить больше веса и жира. Если вы не едите яйца, ничего страшного. Любой источник качественного белка на завтрак подойдет.
3. Пейте кофе (желательно черный). Кофе несправедливо демонизировали. Исследования показывают, что кофеин в кофе может повысить метаболизм на 3–11% и увеличить сжигание жира на 10–29%. Только не добавляйте в кофе много сахара или других калорийных ингредиентов — это полностью сведет на нет все преимущества.
4. Пейте зеленый чай. Как и кофе, зеленый чай имеет множество преимуществ, в том числе снижение веса. Хотя зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, он богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как считается, работают синергетически с кофеином, улучшая сжигание жира. Хотя доказательства неоднозначны, многие исследования показывают, что зеленый чай (в виде напитка или добавки с экстрактом зеленого чая) может помочь вам похудеть.
5. Попробуйте интервальное голодание. Краткосрочные исследования показывают, что прерывистое голодание так же эффективно для похудения, как и постоянное ограничение калорий. Кроме того, эта система может уменьшить потерю мышечной массы, обычно связанную с низкокалорийной диетой.
6. Примите добавку глюкоманнана. Клетчатка под названием глюкоманнан была связана с потерей веса в нескольких исследованиях. Этот тип клетчатки поглощает воду и некоторое время остается в кишечнике, заставляя вас чувствовать себя более сытым и помогая вам есть меньше калорий. Исследования показывают, что люди, принимающие глюкоманнан, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает.
7. Уменьшите количество добавляемого сахара. Добавленный сахар — один из худших ингредиентов современной диеты. Потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а также опасных состояний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания.
8. Ешьте меньше рафинированных углеводов. Рафинированные углеводы включают сахар и зерна, лишенные волокнистых питательных частей. К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия. Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро поднять уровень сахара в крови, что через несколько часов вызывает чувство голода, тягу к еде и увеличение количества потребляемой пищи. Употребление рафинированных углеводов тесно связано с ожирением. Если вы собираетесь есть углеводы, обязательно употребляйте их с натуральной клетчаткой.
9. Сядьте на низкоуглеводную диету. Если вы хотите получить все преимущества ограничения углеводов, подумайте о том, чтобы полностью перейти на низкоуглеводную диету. Многочисленные исследования показывают, что такой режим может помочь вам сбросить в 2–3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, а также улучшить ваше здоровье.
10. Используйте тарелки меньшего размера. Было показано, что использование тарелок меньшего размера помогает некоторым людям автоматически съедать меньше калорий.
11. Контроль порций и подсчет калорий. Контроль порций — просто есть меньше — или подсчет калорий может быть очень полезным по очевидным причинам. Некоторые исследования показывают, что ведение дневника питания или фотографирование еды может помочь вам похудеть. Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, скорее всего, принесет пользу.
12. Держите под рукой здоровую пищу на случай, если проголодаетесь. Хранение здоровой пищи поблизости может помочь предотвратить употребление в пищу чего-то нездорового, если вы сильно проголодаетесь. Легкие и простые в приготовлении закуски: цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую.

13. Принимайте добавки с пробиотиками. Было показано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus, снижает жировую массу. Однако это не относится ко всем видам Lactobacillus. Некоторые исследования связывают L. acidophilus с увеличением веса. Вы можете купить добавки с пробиотиками во многих продуктовых магазинах, а также в Интернете.
14. Ешьте острую пищу. Перец чили содержит капсаицин — пряное соединение, которое может ускорить обмен веществ и немного снизить аппетит. Однако со временем у людей может развиться толерантность к воздействию капсаицина, что может ограничить его долгосрочную эффективность.
15. Выполняйте аэробные упражнения. Выполнение аэробных упражнений (кардио) — отличный способ сжечь калории и улучшить свое физическое и психическое здоровье. Он особенно эффективен для висцерального жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших органов и вызывать нарушение обмена веществ.
16. Поднимайте тяжести. Одним из наихудших побочных эффектов диеты является то, что она приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, что часто называют режимом голодания. Лучший способ предотвратить это — выполнять упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей. Исследования показывают, что поднятие тяжестей может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвратить потерю драгоценной мышечной массы. Конечно, важно не только сбросить жир, но и нарастить мышцы. Упражнения с отягощениями имеют решающее значение для подтянутого тела.
17. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка часто рекомендуется для похудения. Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клетчатка (особенно вязкая) может повысить чувство насыщения и помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.
18. Ешьте больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты обладают рядом свойств, которые делают их эффективными для похудания. В них мало калорий, но много клетчатки. Высокое содержание воды придает им низкую плотность энергии, что делает их очень сытными. Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, как правило, меньше весят. Эти продукты также очень питательны, поэтому употребление их в пищу важно для вашего здоровья.
19. Хороший сон. Сон сильно недооценивается, но он может быть так же важен, как и здоровое питание и физические упражнения. Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения, поскольку он связан с повышением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых.
20. Избавьтесь от пищевой зависимости. Недавнее исследование показало, что 19,9% людей в Северной Америке и Европе соответствуют критериям пищевой зависимости. Если вы испытываете непреодолимую тягу к еде и не можете ограничить прием пищи, как бы вы ни старались, вы можете страдать от зависимости. В этом случае обратитесь за профессиональной помощью. Попытка похудеть, не поборовшись предварительно с пищевой зависимостью, практически невозможно.

21. Ешьте больше белка. Белок — самое важное питательное вещество для похудения. Было показано, что диета с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день, сокращая при этом 441 калорию в день вне диеты. Одно исследование также показало, что употребление 25% ежедневных калорий в виде белка снижает навязчивые мысли о еде на 60%, в то же время вдвое уменьшая желание перекусывать поздно вечером. Простое добавление белка в свой рацион — один из самых простых и эффективных способов похудеть.
22. Добавка с сывороточным протеином. Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, может помочь прием добавок, например протеинового порошка. Одно исследование показало, что замена некоторых калорий на сывороточный протеин может со временем привести к потере веса примерно на 4 кг при одновременном увеличении мышечной массы.
23. Не употребляйте сладкие напитки, включая газированные напитки и фруктовые соки. Сахар — это плохо, а вот сахар в жидком виде еще хуже. Например, одно исследование показало, что сахаросодержащие напитки связаны с 60% повышенным риском ожирения у детей на каждую ежедневную порцию. Имейте в виду, что это также относится к фруктовому соку, который содержит такое же количество сахара, как и безалкогольный напиток, такой как кока-кола. Ешьте целые фрукты, но ограничьте потребление фруктового сока или вообще избегайте его.
24. Ешьте цельную еду. Если вы хотите быть более стройным и здоровым человеком, то лучшее, что вы можете сделать для себя, — это есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Эти продукты обладают естественной сытностью, и очень трудно набрать вес, если большая часть вашего рациона основана на них.
25. Не сидите на строгой диете — ешьте здоровую пищу. Одна из самых больших проблем диет заключается в том, что они редко работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, люди, которые придерживаются диеты, со временем набирают больше веса, и исследования показывают, что соблюдение диеты является постоянным предиктором увеличения веса в будущем. Вместо того, чтобы сидеть на диете, стремитесь стать более здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении. Затем потеря веса должна последовать естественным образом.
26. Жуйте медленнее. Вашему мозгу может потребоваться время, чтобы понять, что вы уже достаточно поели. Некоторые исследования показывают, что более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса. Также подумайте о более тщательном пережевывании пищи. Исследования показывают, что усиленное жевание может снизить потребление калорий во время еды. Эти практики являются компонентом осознанного питания, цель которого — помочь вам замедлить прием пищи и уделять внимание каждому укусу.

Как быстро похудеть? 100 % верный способ

Содержание статьи:

1. Формула
2. Как

Сегодня избыточный вес для многих людей является актуальной проблемой и по этой причине можно встретить большое количество коммерческих продуктов, обещающих быстрое избавление от жира. Наверняка вы в сети не раз встречали подобные обещания. Мы не будем вам продавать ни какие «волшебные» таблеточки и эликсиры, а расскажем об основах процесса жиросжигания. В рамках этой статьи вы узнаете, как быстро похудеть и познакомьтесь с на 100 % верным способом сделать это.

Какова формула похудения?

Вероятно, вы и не знаете, но борьба с жиром является чистейшей математикой и игрой с калорийностью вашего рациона. В первую очередь вам необходимо рассчитать свою суточную норму калорий, а для этого вам потребуется воспользоваться формулой Бенедикта. Однако сначала давайте определим такой параметр, как базальная скорость метаболизма (BMR) вот по этим формулам:

BMR для женщин = 655 + (4.35*массу в фунтах) + (4.7*рост в дюймах) — (4.7*возраст полные года).

1 дюйм = 2.54 сантиметра, 1 фунт = 453.59 грамма, 1 килограмм = 2.2 фунта.

Также нам потребуется коэффициент вашей суточной активности (А), который определяется по таблице.

А вот сейчас мы можем рассчитать суточную калорийность (DCI) вашего рациона по формуле:

DCI для женщин = ((10*масса тела в кило) + (рост в сантиметрах*6.25) — (возраст в годах*5) — 161) * А.

Как быстро похудеть?

Сразу следует сказать, что сбрасывать вес необходимо постепенно, чтобы сжигался именно жир, а не мускулы. Оптимальной скоростью похудения является от половины до одного кило еженедельно.

А сейчас поговорим о весьма эффективной программе питания для борьбы с избыточным весом. Она основана на употреблении специального лукового супа, ускоряющего липолиз. Вот собственно его рецепт:

• Луковицы среднего размера — 6 шт.
• Помидоры среднего размера — несколько шт.
• Белая капуста небольшой кочан — 1 шт.
• Зеленый перец — 2 шт.
• Сельдерей — 1 пучок.
• Кубик овощного бульона.

Все овощи необходимо нарезать и после этого залить водой. Приправьте полученную смесь солью и различными специями по вкусу. Кипятите в течение 10 минут, а после этого уменьшайте огонь и варите до размягчения овощей.

Суп можно употреблять в течение суток при появлении чувства голода в любых количествах. А сейчас диета для быстрого избавления от жира.

1 день — суп и фрукты. Также необходимо пить много воды. Кофе и зеленый чай без добавления сахара.

2 день — суп и овощи, за исключением бобовых и кукурузы.

3 день — суп, овощи и фрукты, а также пейте воду.

4 день — суп, фрукты и овощи.

5 день — помидоры с супом, постная говядина и помидоры.

6 день — овощи (в первую очередь листовые) и говядина. Суп употребляйте один или два раза в течение суток.

Длительность этой диеты составляет 14 дней. В этот период запрещено употреблять хлебобулочные изделия. Нельзя отклоняться от плана питания. Взвешиваться необходимо ежедневно в одинаковое время. Также следует сказать, что при использовании этой диеты в зал ходить не стоит, а лучше совершать пешие прогулки. И старайтесь употреблять не жирные продукты.

Вот такая диета, возможно и не совсем обычная, но, тем не менее, эффективная.

Узнайте пять основных правил быстрого похудения, смотрите в этом видео:

«Бросить курить – это реальная цель, настоящая, а вот похудеть на 5 килограммов – ложная». Советы четырехкратного IRONMAN

Гость и эксперт эпизода – Владимир Волошин, управляющий партнер агентства по спортивному маркетингу Newman Sport, финишер пятикратного ультратриатлона и четырехкратный IRONMAN.

Некоторые классные моменты из интервью с Владимиром не попали в аудиоверсию (по хронометражу), поэтому мы решили передать их текстом.

О том, почему люди бегают

Бег – самый легкий и простой способ добавить спорт в свою жизнь. Достаточно надеть кроссовки, форму по погоде и выйти в любое удобное место, где есть инфраструктура для бега – набережные и парки.

Бег – это укрепляющая нагрузка для организма: кардиосистемы, работы сердца. Это тренировка легких, естественная вентиляция и возможность перезагрузиться после тяжелого рабочего дня. Выйти на улицу, подышать свежим воздухом и сделать это в комфортном темпе – это особое состояние. Хотя бежать в помещении на беговой дорожке – нормально, если погодные условия не позволяют сделать это во внешней среде.

Бег – это свобода. Когда бегу, я чувствую, что живу, что я свободный человек.

Люди приходят в бег, чтобы что-то поменять в жизни. Например, начать рано утром просыпаться, выходить на тренировку. Бег имеет большое социальное влияние на изменение качества жизни человека.

Беговое движение охватывает большие массы людей: это полумарафоны и марафоны, куда приходят сотни, тысячи, десятки тысяч людей. Если у тебя лишний вес, ты не следишь за здоровьем, за питанием, то вряд ли ты сможешь составить компанию этой всей большой тусовке, где люди через призму спорта начинают знакомиться, путешествовать, открывать что-то новое для себя.

Про ложную и истинную мотивацию

Один из моих товарищей поступил учиться в бизнес-школу. На старте мы задаем вопрос: какие у тебя личные цели и цели по бизнесу? Он говорит: «Хочу бросить курить и похудеть на 5 килограмм».

Бросить курить – это реальная цель, настоящая, а вот похудеть на 5 килограммов – это ложная цель. Почему? Потому что за время нашей работы человек похудеет на 5 кг, а когда мы остановим работу, и он уйдет в самостоятельное плавание, то эти 5 кг быстро наберет обратно – потому что в его жизни не появилось какой-то новой привычки, благодаря которой эти 5 кг будут уходить всегда.

Вот какой диалог у нас вышел:

– Что тебе нравится? Бегать? Плавать?

– Бегать пока не могу, но плавать – плаваю.

– Отлично! Сколько километров проплываешь за тренировку или за какой период времени километр проплываешь?

– Да вы что, я вообще километр никогда не плавал!

– А сколько же ты тогда плаваешь в бассейне?

– Ну так, 15 минут сочинским брассом.

– Отлично. Тогда делаем следующим образом – мы тебе даем тренера, подходящего для любителей. Есть 3 месяца: за них нужно научиться плавать. Через 3 месяца нужно будет проплыть 2 километра за 1 час.

Собственно, через месяц он бросает курить, потому что курить и плавать не получается. Через 2 месяца он сбрасывает эти 5 кг, потому что у него появилась новая привычка заниматься спортом. А через 3 месяца за 56 минут он проплывает 2 километра, и теперь говорит: «Я боюсь бросить этот вид спорта, потому что благодаря ему я сразу же убил 2 цели. И самое главное, стал обращать внимание на то, каким образом изменилось мое тело».

Настоящая цель остается в жизни человека надолго. Первый опыт должен быть положительным. Кто-то должен помочь для начала (правильно начать бегать, выбрать экипировку). Этим, например, занимаются в adidas Runners Moscow, они учат новичков бегать с нуля.

Опытные бегуны ставят более четкие цели: уже нет такого, что «все побежали марафон, и я хочу марафон». А нужен ли он вообще? Пойдет на пользу или нет? Может лучше выбрать полумарафон, потому что на нем можешь показать лучший результат, чем на более длинной дистанции. Или пробежать десятку, развить скорость и выносливость. Выбрать track&field и начать бегать на стадионе.

О беговых сообществах

В команде тренироваться легче. Люди, которые тренируются в командах, на 30% раньше достигают поставленных целей, а объем делают почти в два раза больше, чем если бы они тренировались в одиночку. В команде время пролетает быстрее.

Ты бежишь, разговариваешь, общаешься или выполняешь какую-то работу, которую дал тренер. Бег – командный вид спорта, даже несмотря на то, что мы вроде бы бежим в одиночку и соревнуемся на дистанции друг с другом.

Бег – самый легкий способ установить новые знакомства и неформальные связи в любом месте мира. Когда я приезжаю в новый город, то собираю людей на утренние пробежки: приходят лидеры спортивных сообществ, предприниматели, известные спортсмены. У бега мощная энергетика – он связывает людей друг с другом, выстраивает неформальные долгосрочные связи.

Благодаря беговым сообществам легко решается большое количество вопросов. Мне может написать человек: помните, год назад в Барнауле бегали? И все, он уже свой .

Перед Новым годом мы с семьей обычно приезжаем в Санкт-Петербург, и пока все спят в 7 утра, я собираю людей на Дворцовой площади на пробежку – приходит 20-25 человек. Выясняется, что они где-то когда-то пересекались на спортивных мероприятиях или заняты в одной сфере деятельности, где они могут друг друга дополнить, или они капитаны беговых сообществ в своих корпорациях. Происходит такая невообразимая химия, когда люди после утренней пробежки становятся друзьями и работают еще долгий период времени.

Бег – это свобода, магия, которая может творить большое количество полезных событий.

О том, как развивается беговая индустрия

Количество людей с каждым годом прирастает. Новички не могут отличить кроссовки для бега от кроссовок для ходьбы. Или марафонки с тонкой подошвой, кроссовки для трейла. А в сообществе все когда-то были новичками. Человек, пробежавший дистанцию, становится микроэкспертом – он готов делиться своим опытом. Он предостерегает новичков от тех ошибок, которые совершил сам.

Чем больше будет бегунов, тем быстрее город станет другим, изменятся парковые пространства. Невозможно поменять жизнь горожан, если чиновники и руководители парков игнорируют активный образ жизни и не понимают, что требуется. Но все изменилось – среди бегунов огромное количество людей, принимающих решения. Пока не везде, не по всей стране, но есть отдельные регионы и города, где бег выходит на первый план и растет вовлеченность людей в здоровый образ жизни.

Надо одновременно создавать инфраструктуру и поддерживать беговое сообщество. Есть инфраструктура – придут люди. Создаешь сообщество – людям есть, где обменять негативную энергию на положительную, снять стресс.

В 2020 году, когда отменили большое количество спортивных мероприятий, мы думали, что больше не будет прироста новичков, потому что у них отобрали цели, к которым они готовились. Что наблюдаем в 2021 году: на всех беговых стартах, которые есть в Москве, Санкт-Петербурге и в других крупных городах – нет свободных мест. Потому что возможности принять участников сильно ограничены, а людей, которые соскучились по социальному общению и свободе бега, много. Людям вернули праздник – жалко, что у наших коллег в Европе по-прежнему этой возможности нет.

Бег – это самый простой праздник, который ты можешь организовать человеку в жизни.

О том, как не бросить бег после первых тренировок

1. Люди начинают бегать в большом объеме сразу и резко, не понимая, как отреагирует организм – и все тело начинает болеть. Важно не стремиться все пробежать за первую тренировку. Выйти и пробежать для начала первый километр. Через день – пробежать два километра. И так постепенно довести объем до 5 км и зафиксировать эти ощущения в организме.

2. Нужна команда. Если начинаете договариваться с самим с собой и находить оправдания, почему не выходить на следующую тренировку – договоритесь с кем-то заранее о совместной пробежке. Если с кем-то договорился, нельзя же подвести человека? Вы встречаетесь и бежите вместе – общаетесь, обмениваетесь информацией, подводите итоги недели.

3. Совместные поездки на забеги в другие города – договоритесь с друзьями, с семьей, в какой город и на какой забег хотите поехать. Так вы откроете страну через призму спорта, и начнет формироваться мини-сообщество. Родители станут примером для детей.

4. Можно привязаться к результату. Например, пробежать марафон в конце года – так у вас появится цель на весь сезон и будет объяснение, почему нужно рано просыпаться и идти на тренировку. Ведь цель не передвинуть, марафон все равно состоится.

5. Следующая стадия мотивации – быть полезным кому-то. Можно посвятить забег и тренировки благотворительным фондам, животным, пожилым людям, медикам – тем, кого вы хотите поддержать. Это очень круто, когда в любительском спорте есть вот эта социальная ценность. На Западе все забеги поддерживают благотворительные фонды.

О том, как не бояться больших целей

1. Страх пропадает, когда знаешь возможности своего организма. Стоит пройти медицинское тестирование (сдать анализ крови, сделать ЭКГ, проверить легкие) и функциональное. Это бег на беговой дорожке с газоанализатором, анализ потребления кислорода организмом в моменте высокой нагрузки и скорости восстановления. Я также настоятельно рекомендую сделать УЗИ кровеносной системы, почек и сосудов головы.

Эти три блока дадут осознанный подход к бегу и улучшению организма. Когда собран этот массив данных, можно сопоставить текущее состояние организма и цель, которую собираешься преодолеть, понять, сможешь это сделать или нет.

2. Готовиться с грамотным тренером, который сможет оценить состояние спортсмена, дать правильные рекомендации и вывести на заданный результат.

3. Здраво оценивать свои возможности.

4. Мотивация должна идти изнутри – я способен, я знаю, что теперь могу . Когда мотивация строится не за счет внешнего влияния, с достижением промежуточных целей, начинаешь понимать, что уже готов к главной – и она будет в кайф!

Топ-3 самых бегающих регионов России

1. Краснодарский край. Там большие беговые сообщества, большое количество спортивных мероприятий и очень высокий уровень вовлеченности людей в бег – и климат позволяет.

Топ-3 самых красивых мест, где бегал Владимир

Топ-3 забегов в России

1. Москва – самый красивый марафон, который я бегал. Он не простой, но безумно красивый. Увидеть город с тех дорог, по которым часто проезжаешь на машине, – потрясающе!

2. Ярославль – полумарафон в исторической части города.

3. Полумарафон в Карелии, который проводит команда RunKarjala. Стартует полумарафон в селе Пряжа со старого, но очень красивого стадиона, люди бегут по пересеченной местности, вдоль озера, через небольшие населенные пункты. На финише получают медали из шунгита на ленточках, которые вышивают вручную, и всех ждет уха и карельские пирожки.