Вот как очень похудеть

Реальная история: как я похудела на 55 кг

Татьяна Рыбакова, блогер и автор книги «Как я похудела на 55 кг», рассказала нам о своем непростом пути к идеальному телу и, что самое главное, гармонии с самой собой. Нам кажется, что опыт Тани очень вдохновляет!

Лишний вес появился у меня еще в детстве — я всегда была пышечкой. Довольно логично, что мне тяжело было в школе, особенно запомнились уроки физкультуры — они были настоящим испытанием. Хотя в целом я привыкла к тому, что не пользовалась особым успехом, но вот выпускной в 9‑м классе меня все-таки добил. Такого одиночества я не ощущала никогда! Мои одноклассницы не подходили ко мне, а когда я шла в их сторону, — быстро направлялись в другую. После нескольких попыток я поняла, что все это не просто так. Именно в тот момент решила похудеть, а также начала читать книги по психологии.

Наверное, нужно рассказать вкратце, что было дальше. Я пришла в 10‑й класс немного другой и к концу 11-го уже была веселой общительной Таней, с которой, несмотря на ее лишний вес, все дружили.

Внешне я поменялась не очень сильно, но вот внутренне заметно изменилась. Все это происходило не сразу, постепенно, но из забитой толстой неуклюжей девочки я стала популярной. А все потому, что поняла — так дальше нельзя, я не могу больше находиться в состоянии страдания и жалоб на весь мир. С теми одноклассницами, кстати, дружу до сих пор. Как-то с одной из них даже обсудила эту ситуацию на выпускном: она и не знала, что я все это помню, что мне было так обидно. Сказала, что тогда я была какой-то не очень интересной, душной, поэтому так и получилось. Конечно, это было не очень красиво, но кто не ошибается, все-таки мы были детьми.

Я всегда имела лишний вес и в целом до того, как он стал критичным (более 100 кг), жила почти нормально, а потом появилась одышка, стало тяжело подниматься даже на 4‑й этаж в школе, и все это сильно снизило качество жизни. Относились ли окружающие к этому с пониманием? Нет.

Обычно меня скорее оскорбляли, а не делали аккуратные замечания о том, что мне надо похудеть, — это правда было очень тяжело.

На процесс похудения у меня ушло три с половиной года. Я много что пробовала, наверное, самый глупый способ — это наварить какой-то ужасно невкусный суп из сельдерея с помидорами, перцем и чем-то еще, есть его несколько дней в надежде сбросить 8 кг за неделю.

Эта попытка закончилась тем, что на третий или четвертый день я не смогла встать с кровати и пойти на работу. Мне было 17 лет, я работала полный рабочий день и училась в университете на вечернем отделении, то есть мне нужны были силы на такой график, а я ела этот суп и якобы «худела». Когда сидела на диетах, срывалась очень часто; когда поняла, что диета на время — это бред, то стала по‑другому смотреть на все это дело.

Теперь я не срываюсь, а просто грамотно вписываю в свой рацион любимые и, может быть, не очень полезные продукты: например, съела утром за завтраком что-то сладкое, значит, на обед будет чуть меньше углеводов. Что-то вроде этого. А вообще все начинается с головы, надо перестраивать свое отношение к фигуре, питанию, образу жизни.

Грамотное сбалансированное питание в сочетании со спортом дает, может быть, не самый быстрый результат, но зато качественный и тот, который реально удержать! Есть диеты, например, белковые, которые дают большие изменения за короткий срок, но все это временно. Поэтому, как говорится, тише едешь — дальше будешь. Поэтому я разработала для себя меню и теперь учу других людей делать то же самое. Спорт был периодически, по возможности.

Я очень довольна своими результатами. Раньше я была полной, неуверенной в себе. Мне было жутко неприятно смотреть на себя, ведь я была толще всех в своей школе! Было сложно найти себе красивую одежду, приходилось надевать то, что подходит хотя бы по размеру, а это была возрастная одежда.

Каждый день меня унижали, и я хотела только одного — вырваться из этого замкнутого круга.

Большая часть проблем — ну, как мне казалось — была связана с лишним весом, поэтому я решила похудеть, хотя это было непросто, я совершала много ошибок, но мне удалось сначала поменять себе внутренне, а потом и внешне.

Как поддержать вес

У меня еще в середине процесса похудения главной целью стало поддерживать вес, что, кстати, получается уже более четырех лет! Это даже сложнее самого избавления от лишних килограммов, так как собраться на время и поставить себе какие-то рамки могут многие, а вот придерживаться режима всю жизнь мало кто готов.

Всего этого добиваюсь активным образом жизни и правильным питанием. Я ем практически все — даже макароны, например, но только если они будут из цельнозерновой муки. Почти каждому вредному продукту можно найти полезную замену, главное, включать фантазию — именно это дает возможность питаться разнообразно, вкусно и полезно.

Такой образ жизни, тренировки в зале или дома, велосипед, ролики, длительные пешие прогулки и плаванье — все это здорово, надо найти то, что доставляет удовольствие, и тогда это не будет пыткой. В принципе, правильно питаясь, можно поддерживать вес, но спорт помогает фигуре приобретать правильные очертания. Конечно, если я снова начну есть все подряд, то наберу вес. Похудение — это простая математика: ешь больше нормы — набираешь, ешь меньше — сбрасываешь.

Сейчас я помогаю другим менять свою жизнь и счастлива, что могу делиться опытом. Мне удалось не только решить проблему лишнего веса, но и стать успешным блогером, я написала книгу, создала свой онлайн-курс, побывала на многих телепередачах, и много моих статей было опубликовано в журналах. Иногда я оборачиваюсь назад, и мне даже не верится, что все это реально. Явно я бы не поверила, когда весила больше 100 кг, что вообще возможно!

С чего я советую начать худеть:

Поверить, что у вас получится. Не верите — посмотрите на мой пример и примеры многих других людей. Это мотивирует.

Понять, зачем вам это надо, причем это подходит любой цели, не только похудению.

Определиться с целью — она должна быть четкой и ясной.

Разбить эту конечную цель на несколько этапов, так как многим понадобится немало времени на их реализацию и надо себя как-то мотивировать и награждать в конце каждого этапа. Это поможет не сдаваться.

Делать. Иногда мы слишком много готовимся, слишком долго собираем информацию, читаем спорные мнения, хотя иногда надо просто взять, отложить все и начать делать.

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Вот 10 диет, эффективность и безопасность которых доказали эксперты в области питания

Подписаться

Поделиться

Существуют десятки диет и систем питания: одни из них не могут похвастаться питательностью и безопасностью, другие — эффективностью для похудения и профилактики заболеваний. Чтобы внести ясностью в диетологическую картину, группа американских экспертов в области здравоохранения ежегодно составляет рейтинг лучших диет. «Собака.ru» изучила последние результаты.

1. Средиземноморская диета

• плюсы: пищевая ценность, максимальная польза для здоровья, разнообразие продуктов и вкусов.
• минусы: сложность в соблюдении, умеренная дороговизна, не очень эффективна для быстрого похудения.

Эта диета сформировалась в районах выращивания оливковых деревьев Средиземноморского региона. Вне зависимости от особенностей конкретной страны (рационы греков, итальянцев, французов и испанцев существенно различаются), традиционная средиземноморская диета характеризуется высоким потреблением продуктов растительного происхождения (фруктов, овощей, орехов и злаков) и оливкового масла; умеренным потреблением рыбы и птицы; низким потреблением молочных продуктов (главным образом йогурта и сыра), красного мяса, продуктов мясопереработки и сладостей (которые часто заменяются свежими фруктами). Пользу средиземноморской диеты для здоровья признает в том числе Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ): она эффективна в качестве средства защиты от сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Поскольку это режим питания, а не структурированная диета, вы решаете сами, сколько калорий стоит употреблять, чтобы терять или поддерживать свой вес.

2. Диета DASH

• плюсы: польза для сердца и здоровья в целом, пищевая ценность.
• минусы: не эффективна для быстрого похудения, умеренная дороговизна.

Под аббревиатурой DASH скрывается Dietary Approaches to Stop Hypertension, то есть «диетический подход к прекращению гипертонии».И эксперты уверены, что такой режим питания положительно сказывается не только на давлении, но и на здоровье в целом. Включите в рацион продукты, богатые белком, клетчаткой, калием и кальцием: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и обезжиренные молочные продукты. Максимально сократите в рационе продукты с высоким содержанием насыщенных жиров: жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, а еще подслащенные напитки и сладости. Важной частью DASH-диеты является ограничение потребления соли: сначала до 2300 мг в день, в дальнейшем до 1500 мг.

DASH не подразумевает радикальных мер, поэтому можно начать с небольших изменений в рационе. Добавьте одну порцию овощей или фруктов в каждый прием пищи; как минимум два дня старайтесь обходиться без мяса; используйте травы и специи, чтобы сделать еду вкуснее без соли; по возможности поменяйте белую муку на цельнозерновую; совершайте 15-минутную прогулку после обеда или ужина. Для получения дополнительной информации можно почитать англоязычные руководства от Национального института сердца, легких и крови США, разработавшего DASH-диету.

Как похудеть без срывов и ущерба для здоровья

Весной у женщин возникает стойкое желание сбросить вместе с одеждой несколько килограммов

Похудеть к лету стремится практически каждая женщина. И, кстати, мужчины, заботливо вырастившие животик, хотят подтянутую фигуру нисколько не меньше. И тем и другим нужен результат чуть ли не мгновенно. У нас в запасе, кроме лишних килограммов, имеется не только два месяца до лета, но и план, по которому худеется комфортно, без срывов и без ущерба для здоровья.

Успешное похудение требует планомерной работы

Традиционные страдания по поводу лишнего веса, который согревал долгими зимними вечерами, смягчал удары при падении и в целом как-то не особо мешал зимой, в самом разгаре. С возгласом «Только хардкор!» девушки отказываются от еды и часами занимаются в спортзалах. Разумеется, сидя на голодном пайке, изнуряя себя тренировками, можно похудеть. Вес уйдет. Но очень скоро наступит усталость, вес простит вас и вернется.

Советов по похудению и способов воплощения — масса. Диеты и комплексы упражнений, снадобья и припарки, волшебные штаны и пластыри — чего только не придумано за вековую историю красоты, чтобы вернуть свой любимый 48-й размер. Или хотя бы 50-й. Ладно — 52-й. И вот в этом вся соль. Только правильная мотивация, реальные цели, не мифические минус 20 килограммов за один месяц, а планомерная работа над собой, которая начинается с корректировки питания, принесут пользу и результат.

Помните: чтобы похудеть, нужно есть

Первое, что приходит в голову после решения похудеть, — это отказ хотя бы от одного приема пищи. Как правило, это завтрак. От него отказаться проще всего. В качестве оправдания — отсутствие времени на полноценный прием пищи или математика. Подсчитав, что без завтрака, энергетическая ценность которого в среднем составляет 500 ккал, за неделю можно избавиться от 0,5 кг, мы перестаем есть по утрам.

Однако организм-то наш не глупый, он все наверстывает. И недостающие килокалории будут востребованы им позже. В обед или вечером. Завтрак нужен обязательно. Мало того, что он снизит чувство голода к середине дня и уменьшит желание перекусить высококалорийными продуктами, еще и активизирует обмен веществ. Лишая себя легкой утренней закуски, вы снижаете продуктивность организма. Ему незачем работать, и вместо того, чтобы активно перерабатывать пищу в энергию, он притормаживает. Если завтракать каждый день, обмен веществ ускоряется, а около 100 ккал сжигаются дополнительно, в качестве бонуса за активную работу. За 12 месяцев при таком раскладе можно потерять 5 кг. И заметьте, практически ничего не делая.

Исследования в области диетологии показали, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую прописывают для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. Все очень просто: порция овощей по объему больше, чем, например, шоколадка аналогичной калорийности, поэтому насыщение происходит быстрее.

Пару раз в неделю вместо макарон с мясом ешьте овощи. Дважды в неделю вегетарианская еда поможет вам сэкономить 550 или больше ккал в неделю, а это еще 4 кг, от которых вы избавитесь через год.

Не переусердствуйте в ограничении калорий

Заблуждение, что обезжиренные продукты или с низким содержанием жиров можно поглощать в неумеренных количествах, способно сыграть злую шутку. На калорийность продуктов нужно обращать внимание. Ведь если в еде мало жира, это не значит, что она содержит мало калорий. На практике проблема решается элементарно: если следовать правилу «один к одному» и заменять, например, одно шоколадное пирожное на низкокалорийное, то его тоже нужно съесть всего одно.

Если слишком резко ограничить организм в получении определенного количества калорий, то он начнет замедлять процесс обмена веществ и делать запасы, чувствуя надвигающийся голод. Функционирование организма на значительно меньшем объеме калорийности чревато экономией энергии.

Чтобы обмен веществ не замедлялся, нужно потреблять столько калорий, сколько нужно как минимум для удовлетворения потребностей организма в состоянии покоя. Диетологи рекомендуют вести дневник питания и записывать количество еды и калорийность каждого блюда. Пользуйтесь таблицами калорийности продуктов и составляйте меню на их основе. Затем начинайте сокращать на 50-100 ккал ежедневно. В результате вы постепенно придете к тому уровню калорий, который необходим именно вам, и начнете медленно, но стабильно терять вес. Такой способ позволяет скинуть пять килограммов за 12 месяцев.

Учитесь жить без перекусов

Когда после завтрака прошло некоторое время, хочется немножко перекусить. Ну какой вред нанесут парочка маленьких пончиков, съеденных за чашечкой кофе? А потом три печенюшки, пяток конфет, которые вы схватите, проходя мимо банки со сладостями. Думали ли вы о том, что лишние 100 ккал ежедневно добавят вам пять кг за год? Скорее всего, нет. Если вам трудно отказаться от перекусов, то замените привычные продукты низкокалорийными: воздушная кукуруза, яблоко, морковь или сельдерей. Отказавшись от пряников и снизив калорийность всего на 75 единиц, вы станете легче на четыре кг.

Откажитесь от майонеза и ешьте медленно

И снова вспомним прописные истины, проверенные годами и фактами. Горчица вместо майонезного соуса к мясу и растительное масло в салатах тоже способствуют снижению веса. Умелое использование специй и приправ в блюдах не просто сделают их вкуснее, а снизит калорийность, что опять же приведет к тому, что стрелка весов постепенно будет приближаться к желательному показателю. За год, снижая ежедневную энергетическую ценность пищи примерно на 80 ккал можно избавиться от пяти лишних кг.

Вы замечали, что, наголодавшись за целый день, приходите домой и набрасываетесь на еду, поглощая ее в считаные минуты, словно удав свою жертву? Это всегда приводит к перееданию. Потому что, согласно исследованиям, желудок только через 20-30 минут начинает посылать мозгу сигналы о том, что организм насыщается. Есть медленно — вот еще один секрет похудения. Тогда вместо двух кусков пиццы или четырех сосисок вы будете съедать вполовину меньше, а значит, уберете из питания еще 300-500 ккал. Таким способом можно избавиться от 10 кг, а то и больше.

Когда размер имеет значение

Внимательно читайте этикетки и возьмите за правило пользоваться мерными стаканчиками и кухонными весами, чтобы считать, что и в каком количестве вы съели. Анализируя записи, легко оцените размер порции. Получается так, что большинство из нас немного недооценивает реальное количество потребляемых калорий — процентов на десять. Допустим, вы думаете, что ваш ежедневный рацион состоит из 1 500 ккал. На самом же деле он оказывается равным 1 650 ккал. Отмеряя порции так, чтобы уложиться в положенные полторы тысячи, вы уберете 150 ккал в день, а это еще минус 7 кг за один год.

Ужин — это последний прием пищи

Не есть больше обычного. Не заедать печаль. Не есть перед телевизором. Не идти на поводу у соблазнов. А никто и не говорил, что будет легко. Отказ от маленького, но вкусного перед сном — одна из самых трудных вещей.

Закусить фруктами, съесть низкокалорийный йогурт или выпить стакан кефира перед сном — вот чем вы поможете своему многострадальному организму в борьбе с лишним грузом, накопленным за многие годы.

Если сложить все потенциально потерянные килограммы, упомянутые выше, то получится вполне существенная цифра, способная изменить вашу жизнь. По отдельности любой из этих в меру легких, но требующих дисциплины и терпения способов приведет вас к идеальной фигуре. Как говорят: «лучше медленно, но верно, чем быстро и неправильно». Изменение привычек в жизни и в питании — вот главный путь к успешному похудению. Если речь идет о нескольких килограммах или просто о том, чтобы привести тело в порядок.

Ожирение — Это совсем другая история. Это заболевание, требующее своевременного и адекватного подхода в лечении. Приступая к коррекции избыточного веса, специалисты стараются одновременно воздействовать на жировые отложения с трех сторон:

— рациональное питание и сбалансированное питание;

— индивидуальный комплекс гимнастических упражнений, оптимизация физических нагрузок;

— проведение косметологических процедур, которые помогут добиться хорошего эстетического эффекта.

При комбинации этих трех методик есть шанс, что все старания не пройдут даром, а достигнутые результаты сохранятся на долгое время.

Рекомендации психолога по снижению веса

Рекомендации клинического психолога для людей, занятых снижением веса (статья получена из информационного буклета компании ROSHE (Препарат Ксеникал)

Итак, Вы решили похудеть. Для многих эти слова звучат как издёвка — вокруг столько знакомых, кто пытался это сделать, используя разные средству — диеты, таблетки, физические упражнения, но ни одно не помогло; газеты и журналы пестрят предложениями похудеть за несколько дней; полно дорогих лекарств — но всё безрезультатно. Так в чём же дело? Можете ли похудеть именно Вы?

Давайте поставим вопрос по-другому:

Что Вы можете сделать, чтобы похудеть?

1. НАСТРОЙТЕСЬ НА УПОРНУЮ РАБОТУ

С самого начала важно понять, что быстрых результа­тов не бывает. Главная ошибка тех, кто хочет похудеть — желание сделать это очень быстро («Похудеть на три размера за неделю»). Все методики быстрого похудения, как правило, неэффективны, а некоторые даже опасны для здоровья. Вторая важная ошибка — убеждение, что кто-то (врач, тренер, диетолог, экстрасенс) сделает это вместо Вас. Похудение — это серьёзная и преимущес­твенно самостоятельная работа. Возьмите на себя от­ветственность за эту работу.

2. ВЫБИРАЙТЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ

Если Вы решили похудеть, отказавшись от идеи мгно­венного исцеления, и настраиваетесь на устойчивый результат, обращайтесь к проверенным специалистам. Обычно снижение веса — это командная работа. Прежде всего, в ней участвуют врач-диетолог и эндокринолог, которые помогут сформировать правильный режим питания.

3. НЕ НАДО НАЧИНАТЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА

Многие люди говорят себе примерно следующее: «Так, во вторник я занимался гимнастикой, а в среду, чет­верг, пятницу — нет. Значит, нет смысла делать это в субботу, начну с понедельника.» Это в корне неверная позиция. Если Вы нарушили свой режим, дие­ту или систему упражнений — ничего страшного. Это не повод всё бросить. Лучше сделать что-то наполовину, чем не сделать совсем.

Например, Вы съели за обедом что-то, что нарушило Вашу диету. Это неприятно, но уже случилось. Верни­тесь к своей диете вечером, когда будете ужинать. Вы можете сколько угодно ругать себя за то, что произош­ло, но это Вам не поможет. Просто продолжайте свое дело.

Вам необходимо помнить, что борьба с лишним весом — волнообразный процесс и никогда не Будет так, чтоВы будете сбрасывать по килограмму в неделю, пока не добьетесь нужного результата. В какие-то моменты набранные килограммы могут вернуться (допустим, Вы сбросили 10 кг, а потом поправились па 6 кг). Это связа­но с тем, что очень трудно быстро изменить привычный решен питания, а тем более работы своего организма. Можно сказать, что Вы будете делать три шага вперёд и два шага назад. И здесь самое важное не опускать руки и не отчаиваться. Скажите себе, что откат назад — со­вершенно нормальное явление и попытайтесь найти причину, почему Вы опять немного поправились (это могут быть погрешности в питании, стрессы, непра­вильный распорядок дня или что-то иное).

4. ИЩИТЕ НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ, СВЯЗАННЫЕ С ПЕРЕЕДАНИЕМ

Важно понять, что лишний вес очень тесно связан с психологическими проблемами. Нередко люди едят больше чем нужно, чтобы избавится от них. Иногда это объясняется тем, что человек не может выразить спои эмоции, причём в основном негативные. Например, на Вас сильно накричал начальник. Вы не можете ему от­ветить, идёте и съедаете несколько бутербродов с кол­басой. Или другой пример — жена, сильно обидевшись на мужа, не может позволить себе пойти на примирение и вместо того чтобы попытаться разрешить конфликт с мужем, получает утешение от собственного холодиль­ника.

Но почему люди ищут утешения именно в еде? Еда яв­ляется одним из главных удовольствий в нашей жизни.

Когда младенец плачет или напуган, порция грудного молока быстро успокаивает его. Все мы в той или иной степени остаёмся детьми. Но для некоторых людей еда становится единственным способом утешить себя и получить удовольствие. Это связано со многими причинами, основные из них — это способы управления своими чувствами, которые приняты в семье.

5. ОТСЛ ЕЖИ БАЙТЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ СТРЕССЫ

Часто можно услышать: «Я не заедаю стресс, просто ем много каждый день и всё. Это не совсем так. В вашей жизни может быть какой-то постоянный раздражитель — допустим, неудовлетворенность работой, проблемы в сексуальной жизни, отсутствие взаимопонимания с де­тьми и так далее. Попробуйте понять, что вы чувствуе­те непосредственно перед тем, как переедаете. Например, одна женщина, домохозяйка, обнаружила, что очень, много ест только в будние дни. Внимательно отслеживая свои эмоции, она вдруг поняла, что, нахо­дясь дома одна, она испытывает сильное чувство одино­чества думает о том, что никому не нужна. И именно переедание спасало её от неприятных мыслей к чувств.

6. НЕ БОЙТЕСЬ ПРИЗНАВАТЬПСИХОЛОГИЧЕСКИЕПРОБЛЕМЫ

Следующим важным шагом может стать обращение за психологической помощью.

Многие люди стесняются обращаться за помощью к психологам и совершенно напрасно. Обнаружить собс­твенные эмоции и мысли, связанные с перееданием, бывает непросто. Но еще сложнее их изменить. Квали­фицированный психолог или психотерапевт, занима­ющийся этой проблемой, предложит Вам способы как обнаружить и преодолеть негативные мысли и эмоции, связанные с перееданием.

Другая важная мишень — семейные проблемы. Если Вы обнаружили, что стрессы, которые вызывают перееда­ние, связаны с семьёй — обратитесь к семейному психологу или психотерапевту. Семейная психотерапия поможет увидеть Вам и Вашему партнеру те проблемы, которых Вы, возможно, сами не замечаете. Распространённой проблемой людей, страдающих из­быточным весом, является зависимость. Говорить о том, что Вы стишком зависимы можно, если:

• Вам трудно принимать самостоятельные решения, не посоветовавшись с другими людьми
• Вы опасаетесь, что не справитесь с самостоятельными задачами на работе
• Вы очень боитесь, что Вас может бросить партнер.
• Вы не возражаете своему партнёру, друзьям, родите­лям из страха, что Вас бросят или перестанут с Вами общаться.
• Вы боитесь оставаться в одиночестве.

Ситуации, в которых зависимый человек испытывает дискомфорт, часто сопровождаются перееданием, как способом снять тревогу и дискомфорт. Именно поэто­му зависимость — одна из самых важных мишеней для работы с психологом или психотерапевтом.

7. МЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧНЫЕ СПОСОБЫ ПОВЕДЕНИЯ

Если Вы понаблюдаете за собой, то заметите, что есть определённые способы провести время, которые тесно связаны с перееданием. Например, Вы сидите перед телевизором и едите чипсы. Или всегда едите, когда го­товите для своей семьи. Часто это опять-таки связано с получением удовольствия. Попробуйте заменить эти привычные способы чем-то другим. Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте больше гулять или посвятите это время общению с друзьями. Ищите новые способы получить удовольствие, попро­буйте расширить свой круг общения или найти новые интересы в жизни, кроме работы и еды. Менять поведение — это очень непростая задача и здесь также может понадобиться помощь психолога или психотерапевта. Особенно это касается зависимого поведения, о котором мы говорили раньше. При этом, работая с психологом, Вам необходимо делать и само­стоятельные шаги. Например, раз за разом отстаивая собственное мнение в конфликтных ситуациях, Вы сможете убедиться, что последствия этого не обяза­тельно катастрофичны для Вас.

8. РАДУЙТЕСЬ НЕБОЛЬШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ

Очень распространённая проблема современного че­ловека — это нереально высокие требования к самому себе. Многие люди, которые хотят похудеть, — не исклю­чение. Часто можно услышать: «Я весила 100 кг, пыта­юсь похудеть уже несколько месяцев, а сбросила всего 5 килограмм. Разве это результат?» И что происходит в подобной ситуации? Вы обесцениваете собственные результаты, у Вас портится настроение, и в результате Вы полностью теряете веру в успех и желание продол­жать соблюдать диету.

Поэтому очень важно ценить небольшие достижения. Даже если Вы сбросили один килограмм — это уже по­беда. Пусть небольшая, но если Вы смогли сбросить один килограмм, значит, сможете сбросить и два кило­грамма, а затем и десять.

Одним из главных пунктов в Вашей работе с лишним весом должно стать самоподкрепление. Говоря попрос­ту, ваши результаты нуждаются в поощрении. Парадокс в том, что очень часто именно вкусная еда является для человека средством поощрения себя. «Вот сейчас приду с работы и съем что-нибудь вкусненькое.» Теперь же у Вас совсем другая ситуация. Вам нужно вознаградить себя, как раз за то, что Вы долгое время не ели то, что вам хотелось.

Попробуйте найти другие способы поощрить себя. Сделайте что-нибудь такое, что очень давно хотелось сделать, но откладывалось: встреча с друзьями, поход в кино на любимый фильм, покупка модной одежды.

9. ХУДЕЙТЕ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВИТЕ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ

И, наконец, самое главное. Борьба с лишним весом — не самоцель. Начинайте жить по-новому уже сейчас, а не когда Вы похудеете. Не секрет, что многие полные люди очень стесняются своего внешнего вида и стараются ог­раничивать свои контакты с друзьями, выступления на публике и т.д. И у многих таких людей есть установ­ка: «Вот я похудею, начну выглядеть прилично, тогда и буду встречаться с друзьями (или устраивать свою личную жизнь).» Это очень большая ошибка. Начните делать всё, что запланировано прямо сейчас. Мы часто приписываем другим наши собственные мысли. Возможно. Вашим друзьям вообще всё равно как Вы выглядите, и они уже давно не могут понять, отчего Вы их избегаете. Но, только встретившись с ними, Вы смо­жете в этом убедиться.

Безусловно, в вашем окружении всегда могут найтись люди, которые обратят внимание на Ваш лишний вес, но поверьте, это будут не все люди, с кем Вы сталкива­етесь по жизни. Далеко не все люди оценивают Вас по количеству килограммов и внешнему виду. Многим из них важно Ваше настроение, кто-то ждёт Вашей помо­щи, а кому-то нужны Ваши профессиональные знания. Самое интересное, что если Вы будете больше общать­ся, несмотря на свои страхи, Ваше настроение улуч­шится, и это будет способствовать снижению веса. Многие женщины, стараясь похудеть, впадают в край­ность, доводя организм до полного истощения. Одна из причин этого — навязываемые модными журнала­ми и телевидением нереальные стандарты красоты. Чрезмерное увлечение снижением веса может быть очень опасно для Вашего здоровья. Ориентируйтесь на своё самочувствие и рекомендации специалистов. И запомните, что нет абсолютных стандартов «нор­мального» веса. Например, Вы значительно похудели, чувствуете себя отлично, но Ваш вес всё еще на 5 кг больше, чем это «положено» для Вашего роста. В этом нет ничего страшного! Лучше контролируйте свой вес на этом уровне и получайте удовольствие от жизни.