Водно питьевой режим для похудения

Питьевой режим

Питьево́й режи́м — наиболее рациональный порядок потребления воды в течение суток, устанавливающий его объём и периодичность, а также химический состав и физические свойства выпиваемых жидкостей с учётом вида деятельности человека, климатических условий окружающей среды и состояния организма. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой обмен, создаёт благоприятные условия для жизнедеятельности организма.

Содержание

• 1 Питьевая норма
  • 1.1 Питьевой режим военнослужащих в полевых условиях
  • 1.2 В спорте
• 2 Питьевые режимы в альтернативной медицине
• 3 См. также
• 4 Литература
• 5 Примечания

Питьевая норма [ править | править код ]

Минимальное количество воды, необходимое организму для поддержания водно-солевого баланса в течение суток, зависит от климатических условий, возраста, характера и тяжести выполняемой работы. При тяжёлой работе на открытом воздухе питьевая норма может достигать 6,5 л в сутки [1] .

При расчёте количества воды надо понимать, что речь не только о выпиваемой жидкости, но и о воде, содержащейся в пище. Также имеет значение солевой состав жидкостей. По рекомендациям американской национальной академии наук суточное потребление воды в жидкостях и пище в среднем составляет 2.7 литра для женщин и 3.7 литра для мужчин [2] .

Питьевой режим военнослужащих в полевых условиях [ править | править код ]

Питьевой режим — норма суточного расхода воды военнослужащего для питья, приготовления пищи, умывания и мытья посуды. Зависит от климатических условий, водообеспеченности местности, способа приёма и состава самой жидкости.

Норма расхода воды в условиях боевой деятельности на 1 человека. [3]

Наличие воды	Климатические условия	Потребление, литров
На местности, обеспеченной источниками воды	Обычные	10
	В жарком поясе летом	15
Когда получение качественной воды затруднено	Обычные	2,5
	В жарком поясе летом	4

В спорте [ править | править код ]

Питьевой режим — норма потребления воды на тренировках и соревнованиях в зависимости от типа тренировки, вида спорта и климатических условий. Рядом официальных правил по видам спорта устанавливаются обязательные требования к расположению мест питьевых пунктов.

На всех соревнованиях на дистанции более 10 км пункты питания должны располагаться на каждом круге. Кроме того, пункты питья/освежения, где предоставляется только вода, располагаются приблизительно посередине между пунктами питания или чаще, если этого требуют погодные условия.

Питьевые режимы в альтернативной медицине [ править | править код ]

В различных течениях альтернативной медицины пропагандируются свои варианты употребления жидкости. Так, в концепции раздельного питания Герберта Шелтона и в современных трактовках Аюрведы рекомендуется избегать питья во время еды. [4]

Важность водного баланса. Сколько и что пить в жару и при похудении

Все мы на 60% состоим из воды. Именно поэтому так важно поддерживать водный баланс в организме. Особенно в летний сезон, когда потребность в живительной влаге возрастает. В противном случае нам не миновать быстрой утомляемости, проблем с ногтями, волосами и кожей, а также головной боли. Однако принцип “больше — лучше” здесь не сработает. Сколько же надо пить? Давайте разбираться.

Суточная потребность взрослого человека в воду — 30 мл на 1 кг веса. Соответственно, если вы весите 70 кг, то в день вам необходимо выпивать как минимум 2100 мл воды. А если весы показывают 50 кг, то и объем жидкости будет меньше, всего 1500 мл. Так что забудьте навязанные непонятно кем 2 литра воды в день. Все сугубо индивидуально.
Учитывать стоит и образ жизни. Чем он активнее (например, спортзал давно стал для вас вторым домом), тем потребность в воде будет выше. Примерно на 1 литр к среднесуточной порции, рассчитанной по вышеописанной формуле.

Зачем организму нужна воды

Вода не только утоляет жажду. Она выполняет сразу несколько очень важных функций, помогая нашему организму функционировать без сбоев. В частности
● улучшает работу почек;
● выводит токсины;
● защищает кости и суставы;
● доставляет кислород и нутриенты в клетки;
● ускоряет метаболизм;
● регулирует температуру тела.

Питьевой режим летом

Конечно, лето тоже бывает разным. Мы будем говорить о таком лете, когда столбик уличного термометра не опускается ниже 30 градусов тепла. В этот период пить нужно гораздо больше, примерно на литр в день. Но гораздо важнее здесь не объем, а способ употребления. Специалисты рекомендуют пить воду маленькими порциями, в среднем по 100 мл за раз. Но делать это часто. Увеличивать суточную порцию воды необходимо постепенно, особенно если раньше вы не очень-то жаловали воду. Это поможет избежать излишней нагрузки на почки и сосуды.
И забудьте, пожалуйста, про ледяную воду, несмотря на соблазн. Жидкость комнатной температуры усваивается гораздо лучше. В то время, как холодные напитки могут не только спровоцировать простудные заболевания, но и вызывают спазм сосудов, затрудняя теплоотдачу.

Питьевой режим при похудении

Мы уже писали о том, что вода ускоряет метаболизм. Вот почему при снижении веса так важно пить воду в достаточном количестве. Жидкость облегчает процесс похудения, заставляя жиры расщепляться быстрее. Кроме того, обильное питье — это еще и гарантия того, что вы будете терять именно жир, а не мышцы.
Еще одна проблема всех худеющих — дряблость кожи и растяжки. Избежать этих неприятных последствий тоже поможет вода. А все потому, что белки коллаген и эластин, благодаря которым наша кожа остается упругой, имеют студенистую структуру. Чтобы поддерживать ее, им необходимо достаточное поступление влаги.
Что еще может омрачить процесс похудения? Отеки. И появляются они именно тогда, когда организму не хватает жидкости. Кровь и лимфа становятся гуще и начинают медленнее циркулировать. В результате мы получаем не только тяжесть в ногах, но и замершие цифры на весах.

Что можно и что нельзя пить?

И в жару, и при похудении старайтесь пить именно воду. Ведь наш организм состоит не из сока или холодного чая, а из воды. Вот кстати о чае и кофе. В них, как известно, содержится кофеин. А он лишь усиливает потерю влаги организмом. Сладкие соки (особенно пакетированные) и газировки совсем не утоляют жажду, а напротив усиливают ее. Как и все соленое, поэтому томатный сок с солью тоже не подойдет. Соки, овощные или фруктовые, вообще больше похожи на пищу, нежели на напитки. Поскольку в первую очередь они насыщают наш организм сахарами.

Что же тогда можно пить? Неужели только воду. На ее основе можно готовить домашние лимонады, главное не добавлять в них сахар. Положите немного свежей мяты и дольки лимона или кусочки свежего огурца. Нет времени возиться на кухне? Попробуйте наши концентраты. В их составе нет сахара, только безопасные подсластители. А значит и калорий в них тоже нет. Такие лимонады отлично подойдут не только для утоления жажды, но и при снижении массы тела. Просто разведите концентрат водой в пропорции 1:25 и наслаждайтесь ярким вкусом настоящего лимонада.

Водная диета

Уже давно ни для кого не секрет, что основой любого здорового метода похудения является грамотно организованный питьевой режим. Однако далеко не все желающие сбросить вес знают о существовании водной диеты. А ведь именно она считается одной из самых простых и, в то же время, эффективных.

Что собой представляет водная диета

Диета на воде – это режим питания, предусматривающий употребление большого количества жидкости. Он не требует урезания суточного калоража и проведения так называемой голодовки. Все, что необходимо для «жидкого» похудения – здоровый рацион и много чистой негазированной воды. По оценкам диетологов, такая методика не только помогает снизить вес, но и нормализует функционирование всех клеток, тканей и органов человеческого организма, на 2/3 состоящего из воды.

Являясь универсальным биологическим растворителем, вода используется для поддержания всех процессов жизнедеятельности. Она ускоряет метаболизм, сохраняет объем и упругость клеток, принимает активное участие практически во всех биохимических реакциях. Благодаря этой живительной жидкости поддерживается мышечный тонус, выводятся продукты распада из крови и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, именно вода является важнейшим катализатором снижения массы тела. Её употребление подавляет аппетит и вовлекает в обмен веществ жировые отложения.

Таким образом, диета при помощи воды имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• своевременное восполнение гидробаланса и поддержание водно-солевого равновесия;
• отсутствие необходимости в составлении сложного меню, изменении или существенном урезании дневного рациона
• ослабление чувства голода;
• стимуляция работы кишечника и предотвращение запоров;
• снижение веса;
• улучшение тургора кожи, состояния волос и ногтей;
• повышение жизненного тонуса и работоспособности;
• минимальные затраты усилий и времени.

Какую воду нужно пить?

Пить необходимо только чистую воду с оптимальным жесткостью и минеральным составом. Наиболее безопасной и полезной для организма считается родниковая и бутилированная артезианская (добываемая из скважин). Что же касается дистиллята или воды, очищенной при помощи системы обратного осмоса, то от её употребления лучше воздержаться. Очищенная искусственным путем не только от различных загрязнителей, но и от полезных микроэлементов, она имеет рН (5,4-6.6), что ниже необходимой нормы (7,0-8,0). Поэтому её регулярное употребление может оказать негативное влияние на обменные процессы.

Водопроводная вода, содержащая вредные органические и неорганические примеси, для питья не пригодна вообще. И даже её кипячение не поможет справиться с солями тяжелых металлов и побочными продуктами хлорирования.

Принцип водной диеты

В связи с большим обилием пищевых продуктов современный человек не тратит свои силы на поиски и добычу еды. Такое комфортное существование лишило его способности отличать жажду от голода. Как следствие, дефицит жидкости принимается за недостаток питательных веществ. Поэтому, чтобы не толстеть, в перерывах между приемами пищи диетологи настоятельно рекомендуют пить воду.

Итак, как «сесть» на водную диету? На самом деле все достаточно просто. Начинать и завершать день нужно стаканом воды (по стакану каждый час в течение светового дня). Обязательно выпивать 250 мл за полчаса до и после приема пищи. В случае, когда до следующей запланированной трапезы еще далеко, но уже хочется есть, заменить перекус чашкой воды. Несмотря на нулевую калорийность, жидкость заполнит желудок и притупит чувство голода. Людям, активно занимающимся спортом, во время диеты требуется дополнительная вода (по одному стакану на каждый час тренинга).

Сама по себе водная диета или, как её еще называют, «диета для ленивых», не требует проведения спортивных тренировок. Однако тем, кто желает получить максимально возможный эффект похудения, не следует забывать о положительном влиянии регулярных физических нагрузок.

Воздержание от жидкости после еды позволяет ускорить пищеварительный процесс и предотвратить появление тяжести в животе. Что же касается питья во время приема пищи, то здесь мнения специалистов расходятся. Приверженцы аюрведы и сторонники раздельного питания утверждают, что так делать категорически нельзя. Они мотивируют это тем, что вода гасит «огонь пищеварения», разбавляя желудочный сок. Однако в ходе экспериментальных исследований было доказано, что данная теория в корне ошибочна. Наоборот, пищеварительные катализаторы, вступающие в реакцию с пищевым комком, при наличии разжиженного субстрата начинают работать гораздо быстрее. Другими словами, для эффективной работы желудка требуется влага. Поэтому нет ничего страшного в запивании проглоченного куска. Особенно, если в состав воды входят бикарбонатные соединения. В среднем время нахождения пищи в желудке составляет 3-4 часа, воды – 15 минут. Поэтому разбавить соляную кислоту желудочного сока под силу только нескольким литрам жидкости, выпитым во время еды. В то же время во время пережевывания этого делать не следует, так как во рту «работают» ферменты слюны.

Пить воду «через силу» категорически не рекомендуется. Это особенно вредно для людей с повышенным артериальным давлением или склонностью к образованию отеков. Кроме того, специалисты не советуют устраивать организму стрессовые нагрузки, резко увеличивая объем воды. В идеале формировать «новый» питьевой режим следует постепенно.

Водная диета или диета на воде?

Изначально следует внести полную ясность. Водная диета и диета на воде – это два совершенно разных понятия. В первом случае наряду с едой обязательно употребляется определенное количество жидкости. Что касается второго варианта, то он предусматривает полный отказ от пищи.

Длительность диеты на воде

В среднем продолжительность диеты составляет 7-15 дней. В зависимости от исходных параметров человека и ожидаемых им результатов она может длиться 3 дня, неделю и более.

3-хдневная диета на воде

Водная диета на 3 дня, которая предусматривает отказ от пищи и любых других напитков в пользу воды, относится к разряду самых жестких систем питания. Данному методу похудения более соответствует определение «голодание», нежели термин «диета». Испытавшие её на себе утверждают, что за такой короткий промежуток времени удается сбросить до 4 килограммов веса. Однако на самом деле это уходит не жир, а лишняя вода. И именно потеря водного веса позволяет уменьшить объемы тела. Поэтому диетологи рекомендуют использовать 3-хдневный вариант не как метод похудения, а как способ разгрузки, для сохранения и поддержания ранее достигнутого результата.

Что же происходит в данный период? В норме, из-за отсутствия поступления пищи организм переходит на внутренний (эндогенный) режим питания. Это приводит к усилению биосинтеза белковых соединений и образованию высокомолекулярных ненасыщенных жирных кислот, которые являются основой большинства биологически активных веществ.

Результат 3-хдневного голодания на воде зависит от индивидуальных особенностей организма. На протяжении этого времени возможны непреодолимые вспышки голода, тошнота, головные боли и головокружения. Выходить из такой диеты нужно грамотно. В течение полутора недель необходимо избегать вредных продуктов (жирных, жареных, копченых, с консервантами, большим количеством сахара), а также сладких и газированных напитков. Сразу по окончании диеты рекомендуется выпить 100-150 мл кефира и съесть несколько ложек несоленого риса. В первый день разрешается пить свежевыжатые фруктовые соки, компот из сухофруктов. Для дополнительного очищения организма некоторые специалисты советуют есть овощной салат из свежей капусты, моркови и яблок. В первый и последующие дни, сразу же после пробуждения и перед каждым приемом пищи, выпивать по стакану теплой воды. Питаться часто (6-7 раз в день) и понемногу, сократить до минимума потребление соли.

7-дневная водная диета

Данная система похудения является более щадящей и, как следствие, – самой популярной. Диета на воде 7 дней предусматривает использование низкокалорийных продуктов и большого количества чистой негазированной воды. В соответствии с составленной диетологами схемой она должна употребляться следующим образом: 250 мл после пробуждения, 250 мл за полчаса до завтрака, по 2 стакана за 30 минут до обеда, полдника и ужина, стакан – за час до сна. Оставшиеся количество жидкости необходимо выпивать в течение дня, между приемами пищи. В идеале предварительно нужно организовать разгрузочный день.

Примерное меню водной диеты может выглядеть таким образом:

• I завтрак: обезжиренный творог, нежирный сыр или 2 яйца;
• II завтрак: грейпфрут, яблоко, ананас, апельсин или банан;
• Обед: овощной бульон, отварное куриное филе, салат из свежих овощей;
• Перекус: фрукты с низким гликемическим индексом, ягоды или орехи;
• Ужин: рыба или мясо, приготовленные на пару, овощи.

Разумеется, диета на воде 7 дней — 10 кг – это не только опасно для здоровья, но и невозможно чисто физиологически. Но, в то же время, подобный режим питания позволяет безболезненно сбросить до 3-4 кг.

Водная диета 30 дней

Тем, кто желает без особых усилий достичь более основательного результата, нужно обратить внимание на максимально щадящий вариант похудения, рассчитанный на месяц. Чтобы избежать проблем со здоровьем, не следует устанавливать очень жесткие правила и устраивать серьезные испытания для организма. В данной ситуации необходимо полностью исключить из рациона любую выпечку, жирные и жареные, кислые и соленые блюда, сладости, консервы, копчености и маринады. Сема приема воды остается неизменной: стакан после пробуждения, за 30 минут до и после еды.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любая другая система питания, водная диета имеет ряд серьезных противопоказаний.

Данный метод похудения требует предварительной консультации специалиста в следующих ситуациях:

• хронические заболевания пищеварительного тракта;
• болезни мочевыделительной системы;
• гипергидроз (повышенная потливость);
• артериальная гипертензия;
• сахарный диабет;
• беременность.

При нормальной работе почек в течение часа перерабатывается порядка 1 литра воды. Поэтому потребление большого количества жидкости за столь короткий период может нанести вред даже совершенно здоровым людям. Это не только растяжение стенок желудка, неадекватная нагрузка на мочевыделительную систему и неправильное перераспределение воды в организме, но и другие потенциальные риски для здоровья.

Устраивать повторную диету на воде разрешается не ранее, чем через 3-4 недели.

От чего нужно воздержаться при водной диете

Диета при помощи воды поможет достичь желаемого эффекта только при соблюдении определенных правил и тщательной коррекции пищевого рациона.

Запретный список включает в себя:

• нездоровые продукты и напитки (фастфуд, сдобная выпечка и кондитерские изделия, кетчуп и майонез, чипсы и сухарики, полуфабрикаты, колбасные изделия, сладкая газировка);
• чрезмерное количество жидкости в виде чая, кофе, соков;
• употребление за один раз более двух стаканов воды;
• питье воды непосредственно перед и сразу же после еды.

Как сесть на водную диету без вреда для здоровья? Чтобы избежать образования отеков, диетологи настоятельно советуют ограничить потребление соли. Несмотря на то, что холодная вода для своего усвоения требует дополнительной энергии, в идеале она должна быть чуть подогретой или иметь комнатную температуру. Чтобы защитить себя от образования отеков, интенсивность потребления жидкости к вечеру следует снижать. Последний прием должен быть не позже, чем за час до привычного времени отхождения к сну. Пить нужно не спеша, делая небольшие глотки.

Примечание: категорически не следует заменять простую чистую воду минеральной. При наличии хронических заболеваний это может негативно отразиться на состоянии почек и суставов.

Следует обратить внимание на тот факт, что без изменения пищевых привычек количество жировых отложений существенно уменьшить не удастся. В данной ситуации потеря массы тела (порядка 2-3 кг) обуславливается выведением из организма только лишней жидкости.

Какое количество воды следует выпивать на водной диете?

В соответствии с идеальной формулой водная диета для похудения предполагает потребление 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. В то же время некоторые эксперты в области здорового питания предлагают собственный вес делить на 20. Так, человеку, весящему 70 кг, в сутки следует выпивать 3,5 литра. Однако данная рекомендация подходит далеко не каждому. Она неприемлема при заболеваниях почек и гипертонии. Кроме того, такое большое количество может стать причиной нарушения водно-электролитного баланса и привести к образованию отеков. Очень важно следить за показателями массы тела и, по мере её снижения, проводить коррекцию объема употребляемой жидкости.

Также существует еще одна формула подсчета необходимого количества воды. В соответствии с ней для усвоения 1 ккал организму требуется 1 грамм жидкости. В среднем в день потребляется 2 тысячи ккал. Значит, в идеале необходимо потреблять не менее 2 литров воды. Адепты водной диеты призывают придерживаться следующих правил: за сутки женщина должна выпивать 2,7 литров воды, мужчина – 3,7 л. Однако эта цифра не является постоянной и может изменяться в зависимости от теплозащиты человека, потоотделения и его рабочей нагрузки.

Важно! Если до начала похудения вода не входила в число обязательных ежедневных компонентов питания, её дневную норму нужно увеличивать постепенно, в течение нескольких недель (от 7-10 дней, до месяца). Кроме того, специалисты советуют включить в дневной рацион различные сорта зеленых и красных салатов. Эти растения содержат большое количество воды и множество полезных и улучшающих пищеварение веществ.

Пить воду и худеть

При условии неукоснительного соблюдения правил и грамотной коррекции питьевого режима водная диета в большинстве случаев приносит ожидаемые плоды. Она не только помогает сбросить вес, но и нормализует работу внутренних органов и улучшает общее самочувствие. Главное – мотивация и психологический настрой!

Обычная вода сжигает много калорий, помогая похудеть

Вода жизненно необходима человеку для функционирования организма. Но не всем известно, что она может быть полезна для похудения. Чтобы сбросить избыток веса, нужно не только соблюдать ограничения в еде и быть физически активными. Большую роль в борьбе с лишними килограммами играет питьевой режим. В статье мы расскажем о пользе воды для похудения, а также поговорим о правилах водной диеты.

Сжигает калории

Ученые провели эксперимент, в ходе которого 12 участникам предлагалось выпить по 500 мл воды. Испытуемые употребляли два варианта жидкости: холодную и комнатной температуры. Затем исследователи измеряли расход калорий у участников в течение 1,5 часа после употребления воды.

После приема воды комнатной температуры расход калорий был на 3% выше, чем обычно. У участников, выпивших холодную воду, это показатель увеличился на 2%.

Можно сделать вывод, что употребление воды увеличивает энергозатраты и помогает сжечь лишние калории. Этот процесс происходит не только при физической нагрузке, но и в состоянии покоя.

Уменьшает аппетит

Если вы хотите держать под контролем свои пищевые привычки, то употребляйте стакан воды незадолго до еды. Она заполнит желудок, и ваш аппетит уменьшится. Это поможет вам не переедать за обедом или ужином.

Ученые исследовали 50 семей, которые на протяжении 2 месяцев выпивали по пол-литра воды перед едой. Эта привычка пошла им на пользу. Членам этих семей удалось за 8 недель существенно снизить вес и улучшить фигуру. У них значительно уменьшился индекс массы тела.

Улучшает метаболизм жиров

Вода помогает желудочному соку переваривать пищу. Она ускоряет метаболизм и способствует более быстрому расщеплению жиров. В результате липиды сжигаются, а не откладываются в виде жировых отложений. Чем больше воды вы употребляете, тем интенсивнее сгорают жиры.

Снижает потребление калорийных напитков

Наш организм получает калории не только из твердой, но и из жидкой пищи. К высококалорийным напиткам можно отнести сладкую газировку, подслащенные соки, а также чай и кофе с сахаром. Они тоже могут способствовать набору лишнего веса и препятствовать похудению.

Если вы употребляете большое количество воды, то у вас исчезает потребность в приеме калорийных напитков. Это поможет вам избавиться от лишнего веса. Исследования ученых показали, что если в течение полугода пить воду вместо высококалорийных напитков, то вес может снизиться на 2-2,5%.

Водная диета

Главный принцип этой диеты заключается в том, что вы употребляете в сутки большое количество воды. Это позволяет уменьшить аппетит, избежать переедания, ускорить метаболизм и сжечь жиры.

Водная диета — одна из самых мягких и щадящих. Она позволит вам терять 2-3 кг в неделю без суровых ограничений рациона. Ее можно соблюдать непрерывно не более 30 дней. Затем нужно сделать месячный перерыв, чтобы дать отдохнуть почкам. После этого вы можете вновь приступать к 30-дневной диете.

Важно рассчитать необходимое суточное количество воды в литрах. Чтобы получить это число, разделите свой вес на 20. Например, если ваша масса тела составляет 80 кг, то в течение дня вам нужно выпивать 4 л воды.

Если вы не привыкли пить много жидкости, то в первое время исходите из формулы — 1 л воды на 30 кг веса. Придерживайтесь этого режима около 3-5 дней. Затем постепенно увеличивайте количество воды до соответствующего вашей массе тела.

Противопоказания

Водная диета имеет ряд противопоказаний. Поэтому прежде чем менять свой питьевой режим, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вам следует сдать анализ крови на гематокрит. Если этот показатель снижен, то избыточное потребление воды противопоказано.

Обязательно проверьте функцию выделительной системы. При любых патологиях почек водная диета может нанести серьезный вред.

Кроме этого, похудение с помощью воды противопоказано беременным женщинам, кормящим мамам, гипертоникам и людям с болезнями сердца.

Как пить воду

В самом начале диеты устройте себе разгрузочный день. Это ускорит обмен веществ, и похудение пойдет быстрее.

Используйте для снижения веса фильтрованную воду без газа. Бутилированная минералка не подойдет для этой цели. Жидкость должна быть теплой или комнатной температуры. Холодная вода слабее разгоняет метаболизм.

Выпивайте утром стакан воды. Для придания ей вкуса добавьте дольку лимона, лайма или апельсина. В течение дня употребляйте воду за полчаса до трапезы. После еды нужно сделать интервал в 1,5 часа до следующего приема жидкости.

Во время водной диеты исключите из меню сладкую газировку. Она содержит слишком много сахара и стимулирует аппетит. Вы можете пить чай, кофе и соки, но их общий объем должен составлять не более 500 мл. Если вы превысили допустимое количество этих напитков, то выпейте в этот день дополнительные 300 мл воды.

Вы заметите, как ваш аппетит снижается, а чувство голода исчезает. Наш организм часто ошибается, принимая жажду за желание поесть. Если вы наполните свое тело влагой, то ваша потребность в еде значительно уменьшится.

Как питаться

Водная диета помогает худеть без чувства голода и серьезных пищевых запретов. Вам следует лишь исключить из меню высококалорийные продукты: мучное, сладости, жирные блюда, а также подслащенные газированные и сокосодержащие напитки. Рекомендуется есть побольше свежих фруктов и овощей. Вы можете употреблять без ограничений отварное мясо, супы и каши.

Строгий вариант диеты

Мы рассказали вам о наиболее легкой и щадящей диете на воде. Однако существует и более строгий вариант подобного рациона. Он заключается в полной замене пищи водой на 7 дней и приводит к интенсивному похудению. За неделю человек может потерять до 10 кг.

Но такое экстремальное похудение в домашних условиях можно рекомендовать далеко не всем. Оно имеет множество противопоказаний. Придерживаться такой голодной диеты можно только под постоянным контролем врача.

Заключение

Водная диета поможет вам не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Ведь вода выводит из организма токсины и другие вредные вещества. Кроме этого, вы заметите положительные изменения и во внешнем виде. При употреблении достаточного количества воды кожа приобретает моложавый и свежий вид, морщины исчезают, а волосы и ногти становятся крепкими.