Вред быстрого похудения для организма

Вред быстрого похудения

Негативные последствия быстрого похудения

1. Главная
2. Блог
3. Диеты
4. Вред быстрого похудения

Вред быстрого похудения

Похудение несет много пользы для организма. Человек становится более здоровым и энергичным, у него появляется желание жить полной жизнью. К сожалению, многие стремятся потерять вес слишком быстро, даже не задумываясь, какой вред они нанесут своему телу. Проблема в том, что быстрое похудение в конечном итоге ведет к нарушению слаженной работы всего организма. Здоровое избавление от лишних килограммов является медленным процессом и возможно только с помощью физических нагрузок и сбалансированного питания. На самом деле похудеть не сложно, если есть огромное желание. Идите к своей цели последовательно, шаг за шагом приближаясь к идеалу. А мы расскажем Вам о 5-ти негативных последствий быстрого похудения!

Негативное последствие №1

Основной проблемой быстрого похудения является потеря мышечной массы. Когда человек существенно сокращает количество потребляемых калорий, тогда для полноценного функционирования нашему организму попросту не хватает энергии. А ему необходимы энергетические запасы для дыхания, переваривания пищи, перекачивания крови и многого другого. Если организм не получает необходимого ему питания, чтобы поддерживать свою повседневную деятельность, он обращается к альтернативным источникам энергии. И в первую очередь он не станет использовать жировые запасы, как бы нам того хотелось. Ими он воспользуется в самом конце, а поначалу будет расходоваться именно мышечная масса. Я считаю это не самым лучшим вариантом, ведь мы хотим избавиться от жира, а потому худеть нужно постепенно и правильно.

Негативное последствие №2

Потеря мышечной массы приведет к уменьшению содержания белка и воды в организме. Межклеточная соединительная ткань, связки и сухожилия мышц в значительной степени состоят из белка и воды. Поэтому вместе с мышечной массой уйдет и большое количество столь важных и ценных веществ. Белок необходим для многих биологических процессов. Первым видимым последствием быстрого похудения будет выпадение волос. Собственно, сам волос состоит из белка, более известного как кератин. Следовательно, его недостаток скажется на наших локонах. Другие, более серьезные последствия быстрого похудения – это нарушение гормонального фона, сбои в работе печени, снижение работоспособности, ухудшение памяти. Наш иммунитет ослабится, а значит, мы будем чаще болеть. Нарушится усвоение питательных веществ, витаминов и минералов. Как вам последствия? Недостаток воды в организме человек переносит очень сложно. Часто можно услышать, что быстро похудевшие люди страдают головными болями. Это только верхушка айсберга, негативных последствий гораздо больше. Постоянная усталость, апатия, подавленность, резкие скачки давления, отечность, проблемы с пищеварением, нарушение сна. Не зря говорят, что вода – это жизнь. Худейте с умом, постепенно и правильно!

Негативное последствие №3

Многие люди с целью быстрого похудения прибегают к употреблению различных таблеток. На сегодняшний день существует множество препаратов, продавцы которых обещают нам гарантированную потерю веса. Как правило, таблетки не просто не работают, их применение может вызвать множество побочных эффектов. Головные боли, учащенное сердцебиение, тошнота, артериальная гипертензия, сильное обезвоживание, депрессия – это еще не весь список, последствия могут быть куда серьезнее. Мой совет — держитесь подальше от таблеток, если вы не уверены в них и не обговорили этот вопрос с врачом.

Негативное последствие №4

Одной из наиболее серьезных проблем быстрого похудения является образование камней в желчном пузыре. Если человек резко сокращает калорийность своего рациона, может произойти сбой в балансе солей желчных кислот и холестерина. Холестерин образовывает комки, и откладываться в желчном пузыре в виде камней. А это может стать весьма болезненным процессом, особенно если камни попадают в желчные протоки. В некоторых ситуациях это может привести к воспалению печени, поджелудочной железы и мочевого пузыря.

Негативное последствие №5

Самый видимый и неприятный момент слишком быстрой потери веса – это обвисшая и дряблая кожа. Наша кожа, безусловно, имеет свойства растягиваться и стягиваться, но на это требуется время. А в некоторых случаях, в частности у людей с чрезмерным ожирением, кожа может так и не вернуться в свой первоначальный вид. Происходит это из-за того, что ей не дали достаточно времени, чтобы адаптироваться. Избыток жира в организме увеличивает объемы тела. Следовательно, кожа также приобретает эти очертания и формы. При стремительном похудении объемы уходят, а кожа не успевает восстановиться и обвисает. Лицо, живот, руки, ягодицы, бедра, грудь – это те зоны, кожа на которых наиболее подвержена растяжению. Чтобы не допустить такой ситуации худеть необходимо правильно и постепенно.

В чем Вред Быстрого Похудения и почему это провальный выбор для Вас

Это нормально, когда хочется похудеть и выглядеть красиво, но всегда хочется сделать это как можно быстрее .

Однако, вам, вероятно, уже не раз приходилось слышать, что лучше худеть медленными темпами, но постоянно. Ведь существуют некоторые негативные последствия быстрого похудения.

И большинство исследований объясняют это тем, что когда вы снижаете свой вес медленно, то с большой долей вероятности, вы удержите его в течение длительного времени. Также говорится, что более медленное похудение не приводит к большим рискам для вашего здоровья.

Правда, есть несколько исследований, которые показали, что быстрая потеря веса может быть тоже безопасной.

Так в чем же вред быстрого похудения? … Или все же оно может быть?

Давайте я покажу вам несколько фактов и исследований, чтобы раскрыть всю правду.

Бесплатный pdf-курс: «Как сбросить лишние 2-3 килограмма в ближайшие 7 дней». Кликайте здесь и узнайте подробнее…

Правда для начала, давайте попробуем разобраться, насколько быстрым может быть похудение и что вообще считается быстрым похудением…

Что значит быстрое похудение?

Итак, крупнейший сайт о здоровье Великобритании, который одобрен правительство, говорит, что по мнению многих экспертов похудение на 0,45-0,9 кг в неделю является здоровым и безопасным.

Можно сделать вывод, что, если вы будете худеть быстрее, это уже слишком быстрое похудение. Оно может поставить под угрозу ваше здоровье.

И наиболее распространенные способы, с помощью которых люди пытаются быстро похудеть — это много упражняться «до упада», а также следование очень низкокалорийной диетой (менее 800 калорий в день).

Но упражнения выбирают не многие смельчаки. Ведь сбросить вес, не соблюдая питание, это слишком тяжелая задача. Поэтому люди часто смотрят в сторону низкокалорийных диет или еще моно-диет. Они считают, что это самый простой и быстрый способ сбросить лишнее.

Хотя, если вы начинающий и решили сбросить лишнее, то вы можете потерять гораздо больше, чем 0,9 кг за первую неделю. И даже на правильном питании. Из практики можно сказать, что эта сумма может составить и 2, и 3 даже более кг.

Многое будет зависеть от того, насколько вы полный и какой уровень метаболизма у вас сейчас.

То есть для первой недели быстрое похудение это нормально. А вес, который вы теряете, обычно называют «весом воды».

Что значит «вес воды»? …

Когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело требует, ваш организм начинает искать энергию в своих запасах, которые известны как гликоген. Когда вы сжигаете этот гликоген, высвобождается вода.

Вот почему вы можете быстро похудеть в течение первой недели.

Но, когда ваш организм использует свои запасы гликогена, процесс похудения должен стабилизироваться.

Вывод: 0,45-0,9 кг в неделю — это здоровое и безопасное похудение, больше считается слишком быстрым, если это не первая неделя.

Можете ли вы поддерживать вес, после быстрого похудения?

Снижение веса это только половина битвы. Реальная проблема это удержать его навсегда.

Большинство из вас, следуя определенной диете и худея очень быстро, часто могут восстановить половину веса, или больше, уже через год. А далее, вы можете восстановить весь вес, и даже на много больше, в ближайшие 3-5 лет.

Вот почему эксперты предлагают вам худеть медленными, но устойчивыми темпами. Большинство исследований показывают, что люди, которые теряют вес правильно и медленно, чаще всего, удерживают его длительное время.

Кроме того, план питания, который способствует более медленному похудению, обычно помогает вам начать питаться более здорово. Например, вы начнете есть больше полезных фруктов и овощей. А также такая диета, обычно, не имеет в своем списке подслащенных сахаром напитков и других вредных продуктов.

На 100% можно быть уверенных в том, что начав питаться правильно и улучшив свое здоровье, а также привыкая к разным вкусным и полезным блюдам, вы вряд ли вернетесь к прежней жизни. Ну только если с головой будет не все нормально…

Правда, в нескольких исследованиях говориться, что быстрое похудение может быть столь же эффективным. И участники его даже смогли сохранить вес после диеты на долгое время.

Так в одном из экспериментов приняли участие 103 человека. Они следовали очень низкокалорийной диете в течение 12 недель. А другие 97 человек следовали медленному, но более устойчивому похудению в течение 36 недель.

Почти 3 года спустя, примерно, 70% людей в обеих группах восстановили свой вес, который они сбросили. Это означает, что обе диеты по эффективности практически одинаковы.

Однако, люди в группе быстрого снижения веса были на связи с врачами врачами и диетологами во время всего похудения и поддержания веса. Врачи и диетологи всячески пытались минимизировать риск быстрого похудения для здоровья из-за очень малого количества поедаемых калорий.

Так же говориться, что люди, которые сидели на очень низкокалорийной диете имели повышенный риск развития рака.

Читайте об этих 4 диетах здесь.

Вред быстрого похудения для вашего здоровья

Как вы поняли существуют довольно серьезные негативные последствия быстрого похудения.

Ведь диеты, которые способствуют этому, часто содержат очень мало калорий и тем более питательных веществах. Это может поставить вас под угрозу и создать множество проблем со здоровьем. И особенно, если вы придерживаетесь быстрых диет в течение многих недель.

Вот чем грозит быстрое похудение…

Вы можете потерять мышцы

Снижение веса это не всегда снижение уровня ожирения.

Поэтому, если вы опираетесь на очень низкокалорийную диету, знайте, что она может помочь вам похудеть за счет веса мышц и воды.

Так, в одном из исследований 57 человек были разделены на 2 группы. 25 человек следовали очень низкокалорийной диете (в 500 калорий в день) в течение 5 недель. Другие 22 человека придерживались низкокалорийной диете в 1250 калорий в день в течение 12 недель.

В ходе эксперимента было обнаружено, что обе группы одинаково похудели. Тем не менее, люди, которые следовали очень низкокалорийной диете, потеряли в шесть раз больше своей мускулатуры, чем те, кто был на низкокалорийной диете.

Быстрое похудение замедляет метаболизм

Также слишком быстрое похудение может замедлить ваш метаболизм.

Вообще, метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Более медленный обмен веществ означает, что вы сжигаете меньше калорий в день.

Некоторые исследования доказывают, что быстрое снижение веса при низком потреблении калорий, может привести к тому, что вы будете сжигать на 23% меньше калорий в день. То есть ваш метаболизм снижается примерно на 23%.

Из-за чего такое происходит?

Существует всего две причины, по которым метаболизм падает на очень низкокалорийной диете:

• это потеря мышц
• и снижение уровня гормонов, которые регулируют ваш метаболизм (например, гормон щитовидной железы)

К сожалению, снизив метаболизм, вы можете его еще долго не восстановить, даже после завершения всех диет.

Худея очень быстро, у вас будет недостаток в питательных веществах

Если вы не едите достаточного количества калорий и не потребляете питательных веществ, вы столкнетесь проблема связанными с нехваткой витаминов.

И зачастую к этому приводят малокалорийные диеты. Так как практически невозможно потребить, нужное количество таких элементов как железо, фолиевая кислота и витамин B12 на низкокалорийной диете.

Ниже приведены некоторые последствия дефицита питательных веществ и калорий.

• выпадение волос: когда вы потребляете слишком мало питательных веществ это может сильно ослабить здоровье и рост волос, что может привести к сильному выпадению их.
• сильная усталость: как мы говорили выше, вы не сможете получить достаточное количество железа, витамина B12 и фолиевой кислоты на очень низкокалорийной диете, что может привести к анемии и сильной усталости.
• плохой иммунитет: это характерно тем, что вы можете быть подвержены ыбсрой заболеваемости из-за недостатка витаминов.
• слабые и хрупкие кости: это связано с тем, что зачастую на таких диетах наблюдается недостаток витамина D, кальция и фосфора в рационе.

К счастью, вы можете избежать дефицита питательных веществ, потребляя больше цельных и необработанных продуктов. Эти продукты содержат меньше калорий на грамм, а также довольно неплохо наполняют, что поможет вам сбросить вес быстрее.

Резкое похудение может вызвать желчные камни

Желчные камни — это твердые частицы, которые образуются внутри желчного пузыря. Они могут стать очень болезненным побочным эффектом слишком быстрого похудения.

Как работает, ваш желчный пузырь…

Он высвобождает пищеварительные соки, которые помогают чтобы переварить жирную пищу более легко. И, как указывает сайт Национального института диабета, пищеварения и болезней почек, если вы не будете получать достаточное количество пищи, то ваш желчный пузырь перестанет выпускать пищеварительные соки.

Это приведет к тому, что могут образоваться камни. Далее желчные камни могут застрять в желчном пузыре, что вызовет сильные боли и приступы.

Проще говоря, камни образовываются из-за застоя желчи в желчном пузыре.

Вы можете узнать несколько способов предотвратить желчные камни и избавиться от них в этой статье.

Другие побочные эффекты быстрого похудения

Те побочные эффекты быстрого похудения, о которых вы узнали выше возникают практически всегда. Но есть еще несколько опасений.

Так Национальный университет здоровья США говорит, о некоторых больших опасениях относительно быстрого похудения.

• сильное чувство голода
• усталость
• раздражительность
• ощущение холода
• мышечные спазмы и судороги
• сильные головокружения
• запоры или диарея
• дегидратация.

Далее это может перерасти в хронические заболевания.

Советы, которые помогут вам похудеть здорово

Конечно, худеть медленно не хочется никому. Но как вы убедились выше, это верный шаг к здоровому похудению и плавный переход к изменению образа жизни.

• Ешьте больше белка: диета с высоким содержанием белка поможет увеличить ваш метаболизм, держать вас более сытым дольше и сохранить мышечную массу.
• Сократите потребление сахара: я уже много писал здесь на блоге о том, почему сахар так вреден для вас и почему он приводит к ожирению. Поэтому с уверенностью можно говорить о том, чтобы исключить рафинированный сахар. Да и включить некоторые полезные фрукты, которые помогут заменить сладкое.
• Ешьте медленно: тщательно пережевывание пищи помогает съедать меньше еды за один раз.
• Пейте зеленый чай:исследования указывают на то, что зеленый чай способен повысить ваш метаболизм аж на 4-5%, а сжигание жира аж на 17%. Кроме этого вы можете включить некоторые рецепты напитков из фруктов и ягод, которые способствую похудению.
• Отдыхайте достаточно: недостаток сна может повысить уровень грелина, гормона голода и снизить уровень лептина, гормона полноты и сытости. Это означает, что похудение становиться трудной задачей.
• Попробуйте сделать несколько упражнений и добавить веса: поднятие веса или упражнения помогают ускорить метаболизм и худеть быстрее.
• Прогуляйтесь в интенсивном стиле: интенсивные тренировки или прогулки, а также короткие интенсивные физические упражнения, известные, как кардио- помогают сжигать калории и после того, как вы закончили тренироваться. Вот посмотритемою статью о том, как прогулки помогают ускорить сжигание жира в 5 раз быстрее.
• Ешьте больше растворимой клетчатки: на этот счет, я рекомендую вам уделить внимание статье о том, как клетчатка помогает похудеть и почему она работает даже когда вы больше ничего не делаете вообще.
• Сократите количество простых углеводов: для вас не будет секретом, если я скажу, что простые углеводы (очищенные каши, макаронные изделия, пирожные, мороженое и другие углеводы и сладости) заставляют вас набирать лишнее. Попробуйте сократить их количество.

Заключительные мысли

Если вы хотите сбросить вес и сохранить его, постарайтесь делать это более правильно и стабильно, примерно 0,45-0,9 кг в неделю.

Как вы убедились, это более верный путь. Также худея медленно и постепенно, вы сможете легче поддерживать вес далее. А все потому, что вы, сами того не замечая, перейдете на более здоровое питание.

Кроме этого быстрое похудение имеет ряд угроз для здоровья. Это и потеря мышц, снижение метаболизма, дефицит питательных веществ, желчные камни и многие другие проблемы.

Постарайтесь включать более здоровые продукты питания в свой рацион и станьте более активным это даст больший эффект в похудении.

Если вы узнали что-то полезное из статьи, пожалуйста, поделитесь ею с другими.

Кстати, напишите в комментариях ниже и поделитесь своим опытом в похудении!

Похудение на 2 килограмм за день: рецепты стройности без вреда для здоровья

Время чтения: 8 мин.

1. Наиболее эффективные диеты в домашних условиях
2. Физические упражнения для быстрого жиросжигания
3. Упражнения на каждый день
4. Вред резкого похудения для здоровья

Желание влезть в любимую одежду, попасть в нужную весовую категорию на соревнованиях, произвести неизгладимое впечатление на мужчину или подруг, с которыми давно не виделись – все это может потребовать экстренных мер.

Похудение минус 2 кг в день – это не фантастика. Мы расскажем о том, как безопасно можно скинуть лишние кило и сантиметры в самые сжатые сроки. Главное понимать, что прибегать к таким методам не стоит на постоянной основе и без крайней необходимости.

Наиболее эффективные диеты в домашних условиях

Прежде, чем обсуждать наиболее эффективные диеты или упражнения, позволяющие быстро похудеть в кратчайшие сроки, необходимо поговорить о специфике механизма снижения веса.

Прежде всего, необходимо понимать, что сжечь такое количество жира за счет любых силовых упражнений просто невозможно. 2 килограмма жировых отложений – это 14000 калорий. Даже если круглосуточно пахать на тренажерах, их невозможно растратить исключительно за счет жировой прослойки.

Любая диета для похудения на 2 кг подразумевает прежде всего избавление от лишней жидкости в организме женщины. За счет специфики гормональной системы, формирующей склонность к накоплению жиров, в женском теле таковая присутствует в куда больших пропорциях, нежели в мужском. Поэтому такие разгрузочные диеты экстренного случая направлены прежде всего на ликвидацию отечности, вывода продуктов жизнедеятельности, шлаков и токсинов. Всего этого суммарно зачастую хватает для достижения намеченной цели.

Наиболее эффективными диетами для быстрого снижения веса являются:

• Монодиета – употребление одного натурального продукта, выводящего шлаки и токсины, на протяжении 1-2 суток. К таковым относятся яблоки, кефир, рис, огурец, творог, другие овощи или фрукты.
• Белковая диета. В нее входят яйца, кефир, гречка, овощи, творог и морепродукты. При этом углеводы исключаются практически полностью.

Очень важно при этом активно употреблять воду, зеленый чай без сахара. Необходимо воздержаться от употребления соли, которая удерживает жидкость в организме.

Дополнительный эффект в плане потери веса можно получить путем употребления таблеток для похудения, БАДов, слабительных средств или процедур (например, очищающей клизмы). Но при этом стоит помнить, что моментальный эффект от большинства в долгой перспективе способен нанести вред организму.

Если достичь запланированной потери веса не получилось, можно попытаться «выпотеть» излишки жира в сауне. 20-30 минут суммарного сухого пара помогут убрать излишек через поры кожи. Но такая процедура имеет противопоказания для ряда женщин – в период менструации, при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах кожи. В погоне за идеальной фигурой стоит об этом помнить.

Физические упражнения для быстрого жиросжигания

Искусственный дефицит калорий, организованный благодаря диетам и другим способам, стоит дополнить и качественной физической активностью. Тогда и жидкость из организма будет выходить активнее, и обмен веществ ускорится.

Каким образом это выполнять? Самый эффективный способ для любых людей, даже далеких от спортзала – кардионагрузка в течение 40-60 минут. Беговая дорожка, велотренажер или все те же нагрузки на открытом воздухе позволят ощутить эффект в полной мере. Даже длительная прогулка быстрым шагом – верный шаг в избранном направлении, хотя активного потоотделения таким путем не добиться.

Для тех, кому позволяет здоровье, также рекомендуются планка во всевозможных разновидностях, упражнения на пресс, прыжки на скакалке. Для хорошо подготовленных существует высокоинтенсивный интервальный тренинг. Перед выполнением таких упражнений настоятельно рекомендуется предварительная растяжка и разминка.

Упражнения на каждый день

Упражнения для похудения в домашних условиях, выполняемые ежедневно, дают куда лучший и стабильный результат. Регулярная физическая активность с контролем потребляемых калорий позволяет забыть про лишние килограммы, как про чужой страшный сон.

Найти в своем графике минут 40 ежедневных простых тренировок способна почти каждая. Мы предлагаем комплекс проверенных упражнений для новичков:

• Планка классическая – 2-3 подхода на максимально возможное время удержания;
• Прыжки простые или через скакалку – 2 подхода по 50 повторений;
• Скручивания корпуса (прямые и обратные) – 2 подхода по максимуму возможного;
• Отжимания – 2-3 подхода по 15 раз;
• Приседания – 2-3 подхода по 30 раз;
• Выпады, дыхательная гимнастика, растяжка и другие упражнения, дополняющие этот комплекс и работающие с наиболее проблемными зонами жировых отложений – по желанию.

Помимо визуального эффекта в коррекции контуров фигуры, регулярные упражнения на каждый день положительно скажутся и на формировании настроения.

Вред резкого похудения для здоровья

Чрезмерное увлечение перечисленными мероприятиями, которые приводят к ударным темпам снижения веса, несет в себе многочисленные риски для здоровья. В частности, это чревато:

• Снижением метаболизма с вытекающим отсюда набором веса, что полностью противоречит изначально поставленной цели;
• Возникновением заболеваний желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит и другие);
• Нарушением правильного функционирования щитовидной железы;
• Развитием сахарного диабета;
• Нарушением кровообращения головного мозга.

Таким образом, похудение минус 2 кг в день- очень рискованный шаг. Куда безопаснее для Вашего здоровья принять и реализовывать довольно простые правила правильного питания и коррекция образа жизни. И тогда о таких радикальных шагах можно будет забыть. А вот ваша фигура будет незабываемой!

Вред диет для организма

Чтобы иметь стройное и подтянутое тело, и женщины, и мужчины, и даже подростки часто прибегают к модным диетам. Желание похудеть к собственной свадьбе, выпускному или отпуску естественно – все мы хотим выглядеть безупречно в один из самых важных моментов своей жизни. Тем более, что интернет пестрит рекомендациями, как сбросить лишние килограммы за пять, десять или тридцать дней. А вот о вреде диет и связанных с этим опасностях для здоровья большинство ресурсов умалчивает.

Что происходит с организмом во время диеты

Существует множество разновидностей диет: кремлевская, японская, кефирная, монопродуктовая и т.д. В большинстве случаев они подразумевают резкое сокращение количества потребляемой еды, а также полное исключение тех или иных продуктов. Если урезать свою привычную порцию больше, чем на 20%, организм воспримет этот как стресс. А во время стресса в кровь выбрасывается гормон кортизол.

Кортизол влияет на метаболизм белков и углеводов. Этот гормон разрушает белковые молекулы, повышает уровень сахара, а также провоцирует образование жировой ткани. Вот почему лишние килограммы всегда возвращаются после того, как человек переходит на привычный режим питания. Но из-за перенесенного стресса человеческое тело запускает механизм более интенсивного набора массы, чем до диеты.

Кроме этого, резкие гормональные скачки не лучшим образом сказываются на нашем метаболизме. Потому одна из опасностей диет – нарушение обмена веществ. Это может приводить к разным последствиям: от избыточного веса до серьезных расстройств, требующих долгого медикаментозного лечения.

Вред низкоуглеводной (безуглеводной) диеты

Ее еще называют белковой, кремлевской или диетой Аткинса. Пожалуй, на сегодня это чуть ли не самый популярный способ похудения. Суть метода в том, что нужно практически полностью исключить любые углеводы. Зато белки и жиры можно употреблять без ограничений. Существуют также вариации, предписывающие есть только обезжиренный творог и нежирное мясо.

Работает такая безуглеводная диета следующим образом: при нехватке глюкозы организм сам начинает синтезировать ее, расщепляя жировые запасы. Но такое состояние – это уже нарушение обмена веществ, которое впоследствии придется лечить. Главные минусы этой диеты:

• обилие белковой пищи чрезмерно нагружает почки, что может провоцировать их дисфункцию;
• пищеварительная система не справляется с большим количеством белка, в ЖКТ может начаться гниение и брожение;
• из-за обильной выработки аммиака у человека изо рта постоянно чувствуется характерный неприятный запах.

Коварство и вред диет, исключающих углеводы, еще и в том, что многие их адепты апеллируют к рекомендациям врачей. Действительно, при метаболическом синдроме, сахарном диабете и других подобных заболеваниях эндокринологи рекомендуют ограничить потребление сахара и других углеводов. В таких случаях у человека уже есть расстройство, которое требует неотложного лечения и специальной диеты.

Другая крайность – кета-диета, разработанная специально для эпилептиков. В таком режиме питания организм постоянно пребывает в состоянии кетоза из-за исключения и углеводов, и белков. Кета-диета изначально создавалась для больных с серьезными нарушениями, для здорового организма она не подходит.

Безжировая диета

В противоположность предыдущему подходу в таком образе питания полностью исключаются жиры. Некоторые рекомендуют убрать из рациона только вредные животные жиры, другие же – в том числе и растительные. Чем опасна и какой вред несет эта диета?

• Жиры – источник витаминов, поэтому при таком способе питания организму грозит гиповитаминоз.
• Липиды нужны для нормальной работы половой и гормональной систем, при их нехватке велика опасность гормональных разладов.
• Растительный жир – источник «медленных» углеводов, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Вред диеты, исключающей липиды, проявляется достаточно быстро: у человека волосы и ногти становятся тусклыми, ломкими, наблюдается нехватка основных витаминов. Если исключение жиров становится пищевой привычкой, со временем растет риск развития атеросклероза и других сосудистых заболеваний, а также может наблюдаться нарушение выработки половых гормонов. Как следствие – гирсутизм, нарушение работы яичников, бесплодие.

Диеты одного продукта

Чаще всего речь идет о кашах. Другие варианты – употреблять в пищу только творог, только фрукты, только сырые продукты и т.д. Одна из вариаций – питьевая диета, когда можно есть жидкие и полужидкие продукты: например, чай, соки, молоко, кефир, крем-супы. Этот метод похудения считается одним из самых эффективных, потому что практически с первого дня вес резко снижается.

Но радоваться этому не стоит – в первую очередь из организма уходит вода. То же самое происходит и при бессолевом режиме питания. Быстрый сброс веса происходит за счет жидкости, жировая ткань по-прежнему на месте. Вред от постоянного сидения на кашах или йогуртах очевиден:

• пищеварительная система испытывает нестандартную нагрузку, что может спровоцировать ее разлад;
• нехватка соли и микроэлементов очень быстро пагубно скажется на работе сердца и других органов;
• дефицит жидкости – сильнейший стресс, на который организм отреагирует новой порцией кортизола.

Вред любой диеты: бессолевой, питьевой, кефирной

Разумеется, когда ограничение тех или иных продуктов необходимо по показаниям врачей, лучше придерживаться рекомендованного режима питания. Врачебные предписания рассчитаны на долгосрочное изменение своих пищевых привычек. А все ограничения связаны с тем, чтобы помочь пациенту избежать тяжелых состояний вроде ацидоза или гипергликемии, но никак не помочь влезть в любимое платье.

Главный вред диет, предполагающих экстремальное ограничение рациона, – они не могут стать полноценной привычкой. Нельзя постоянно жить без витаминов, белков или на тысяче калорий в день, занимаясь при этом спортом. Это приведет к истощению. Кроме того, после возврата к привычному питанию вес вернется, а в 80% случаев – еще и с избытком. Следующая диета будет уже не такой эффективной, притом что с трудом сброшенные килограммы вернутся в двойном размере. Все это – закономерная реакция нашего тела на стресс.

Полезный рацион для снижения веса

И все же безопасные диеты существуют. Чтобы не нанести себе вред, нужно пересмотреть пищевые привычки и изменить их. Не на пять дней или месяц, а на долгое время. Здоровое питание поможет оставаться в форме без дополнительных усилий. Сбалансированная и полезная пища может быть вкусной и питательной. При правильно составленном рационе вы не будете испытывать дефицита витаминов, микроэлементов и основных нутриентов.

Одна из опасностей диет – высокий риск срыва из-за того, что пища слишком пресная и однообразная. Выход из положения – готовое меню от LetBeFit. Над составлением оптимального рациона трудятся лучшие диетологи. Еда не только натуральная и полезная, но и вкусная. К тому же не нужно постоянно подсчитывать калории на калькуляторе – за вас уже все сделали специалисты.