Вода мелкими глотками для похудения

Правда и мифы о воде

Вода – основа биологической жизни на Земле. Если другие организмы просто удовлетворяют потребность в живительной влаге, человеку разумному нужны рекомендации по употреблению, объяснения ее действия. Правда и мифы о живой и мертвой воде существуют веками, создаются по сей день. Выберем узкий сектор – только практическое употреблении воды. Сколько и когда пить жидкости, учитывая тенденции и противопоказания.

Биологическая потребность

Человеческий организм изначально запрограммирован на выживание. Мозг даст сигнал, и все силы и мысли будут направлены на устранение угрозы. Так и с питьем. Слово жажда обозначает желание напиться. Организму не хватает воды, кровь становится гуще, сердце работает с большой нагрузкой.

Здесь нужно вспомнить, мы используем не Н2О, а раствор солей, газов, микроорганизмов. Коктейль ферментируется, делится на компоненты. В кровь всасывается чистейшая H2O. Все остальное усваивается в нужном количестве, или выводится из организма. Выходит, жажду можно устранить квасом, компотом, газировкой. Поэтому любая влага для нуждающегося в ней организма живительна.

В водном балансе учитываются первые и вторые блюда, перекусы на бегу, соки и кофе. Жажда наступает, если суммарное количество воды недостаточно. И тогда стакан прозрачной жидкости из-под крана кажется необыкновенно вкусным.

Потребность человека в воде меняется в зависимости от температурных условий, интенсивности труда или для вывода токсинов после обильного застолья. Дискомфорт убирается питьем. Вода самая низкокалорийная жидкость, утоляющая жажду, но не являющаяся пищей. Ее рекомендуют диетологи для восполнения водного голода.

Развенчиваем мифы, подтверждаем правду

1. Миф. Необходимость выпивать 8 стаканов или 2 литра чистой воды в день. Объем равноценный, но у этого постулата, вырванного из контекста, есть продолжение: с учетом жидкости, получаемой во время приема пищи.

Понятно, если в рационе много фруктов, традиционных напиток семьи чай, компот, квас – воды нужно намного меньше. Известны семьи, где воду не пьют вообще, но жажда людей не мучит, болезней, связанных с образованием камней нет.

Последние разработки международных диетологов определили норму жидкости в день как 30-40 мл в пересчете веса на индекс массы тела. В среднем вышло, ежесуточная потребность для мужчины 2,9 л, для женщины 2,2 литра, независимо от фактического веса.

2. Миф. Считается только количество выпитой чистой воды. Нет, считается количество жидкости поглощенное с продуктами и во время питья.

3. Миф. Нельзя пить во время еды. Его развенчивают сами диетологи. Поглощение сухой пищи в виде бутербродов в сопровождении теплого напитка несколько разбавит консистенцию, улучшит работу желудка. Холодный напиток вреден – пища не полностью переваривается.

Современные рекомендации диетологов подтверждают, прием воды с пищей помогает выпить нужное количество жидкости за день. Если наблюдается сильное газообразование – отказаться от газировки, хорошо пережевывать пищу и не разговаривать за столом.

4. Миф. Не бывает слишком много воды. Бывает. Выпивая 10 литров в день вы вызываете набухание клеток всех органов, в том числе мозга. Наступает гипергидратация, в тяжелых случаях издевательство над собой заканчивается смертью. Здоровый человек столько не выпьет. При психоневрологических нарушениях здоровья, употребление количества напитков нужно ограничить.

5. Правда. Стакан воды натощак с лимоном утром – панацея. Да, напиток полезен, бодрит и помогает выводить шлаки, запускает пищеварительную систему, но опасен для тех, у кого проблемы ЖКТ связаны с гастритом или язвой в стадии обострения.

6. Миф. Если у вас жажда – наступило обезвоживание. Нет, при недостатке жидкости в организме 0,5-2,0 % массы тела, наступает жажда. Необходимо попить, лучше мелкими глотками в несколько приемов. Использовать простую воду или газированную без сахара. Жажда говорит о том, что в организме нарушен водно-солевой баланс в сторону повышения концентрации соли.

7. Правда. Вода помогает похудеть. Зачастую мы путаем сигналы организма, требует он пищи или питья. Если после питья вам комфортно, значит вы не получите ненужные калории от перекуса. Заботясь о фигуре нужно пить простую воду, не соки и газировки. Но обмануть организм, принимая воду вместо пищи, не удается. Это проверено.

8. Миф. Нужно пить, даже если не хочется. Не нужно, если у вас нет температуры, вы не потеете интенсивно. Показатель, что в организме все в порядке – регулярное мочеиспускание через2-4 часа во время бодрствования.

9. Правда. Вода очищает организм от токсинов. Почки выводят токсины в виде продуктов обмена в организме, растворенных в воде. Темная моча может говорить о недостатке воды, но не всегда. Лишняя жидкость заставит работать орган интенсивнее, повысит нагрузку на него. Это вредно.

10. Правда. Во время тренировки полезно пить воду.

Здесь по разному. Если тренировка силовая, с потом удаляется натрий, вода начинает застаиваться в организме. Нужно пить слегка подсоленную воду. Так же делают сталевары и металлурги в горячих цехах – у них стоят аппараты с газированной водой и соль рядом. В любом случае выпивать за один час больше 3 литров воды нельзя.

11. Миф. Спортивные напитки для спортсменов лучше, чем питьевая вода. Если вы марафонец, лыжник стайер, обойтись без дополнительного питания в форме спортивных напитков невозможно. Но для утоления жажды используется только обычная питьевая вода.

12. Спорное утверждение. Бутилированную воду пить лучше, чем из крана. Водопроводная вода прошла все стадии водоподготовки и соответствует ГОСТ. Однако в трубной разводке может быть обратное загрязнение. Получить кристально чистую воду в домашних условиях можно, установив компактную систему доочистки.

Бутилированная вода часто наливается из тех же сетей, в пластиковые бутылки. Вода – растворитель, значит, получает дополнительное загрязнение от пластика. Если купили бутилированную воду, убедитесь, что она свежего разлива и не используйте бутылки повторно.

Дополнительные сведения о безопасной питьевой воде

Нет ни живой, ни мертвой воды, есть пригодная к употреблению, или нет. По научному определению, живая субстанция имеет обмен веществ, размножается. Но у воды нет такого свойства. Вода участвует в биохимических процессах как хороший растворитель. Поэтому сырая и кипяченая вода одинаково полезны. Кипятить жидкость можно неоднократно. Вкус напитка меняется, но опасности не выявлено.

Про воду в пластиковой таре нужно знать следующее:

• бутылки не должны храниться на солнце, в тепле;
• пластиковую тару с узким горлом нельзя употреблять повторно, невозможно избавиться от бактерий внутри;
• на бутылках стоит срок годности – вода не портится, но служит инкубатором для размножения микроорганизмов и растворяет бисфенол А из пластика;
• воду выпивают быстро, или переливают в стеклянную посуду.

Интересное заключение сделали исследователи о хранении воды на ночном столике. Оказывается, за время стояния субстанция меняет кислотность и вкус. Она поглощает газы, пыль от постели. Если человек отпил глоток, провел пальцем по кромке, в стакане размножаются бактерии и микробы.

Если вода стоит закрытая, в бутылке, но вы уже отпили глоток, там за ночь разовьются колонии бактерий. Для вас они не страшны, вы с ними живете. Но никто другой не может воспользоваться емкостью с напитком, к которому прикасались ваши губы.

А теперь представьте, что содержится в офисном кулере, сосуды в котором меняют, но не обеззараживают. Желание пить отпадет.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Вода – живительный источник, значение которого для человека сложно переоценить. Именно она лежит в основе жизни, образует среду для бесчисленного множества реакций и являет собой две трети человеческого тела. Недаром Дюбуа Реймон, немецкий физиолог, в свое время метко назвал человека одушевленной водой.

Общеизвестно, что вода – активный участник всех обменных процессов и реакций, она входит в состав каждой клетки организма, заполняет межклеточное пространство и бежит по сосудистому руслу. Очевидно, что потребление воды – жизненно необходимо для каждого человека.

Однако даже такое простое, на первый взгляд, вещество, как вода, создает вокруг себя множество споров и вопросов. Сколько нужно пить воды? Можно ли запивать водой пищу? Помогает ли вода похудеть? Как правильно выстроить питьевой режим? Нужна ли вода во время тренировки, до или после нее? Какую воду стоит пить и когда? Эффективна ли вода с лимоном для похудения? В этой статье мы отправимся на поиски ответов на эти и многие другие «водянистые» вопросы.

Сколько вешать в литрах?

Как понять, сколько воды пить в день здоровому взрослому человеку? Самая простая формула расчета нормы потребления воды для взрослого человека такая: 30-40 мл. жидкости на каждый килограмм веса. Так, девушка весом 70 килограмм, согласно этой формуле, должна потреблять в среднем 2,5 литра жидкости ежедневно. Правда, речь идет не только о свободной жидкости, но и о той воде, которая содержится в сочных овощах, фруктах, супах, и других продуктах. В среднем на долю связанной жидкости приходится чуть меньше литра воды ежедневно. Таким образом, указанной в примере девушке стоит употреблять солидное количество чистой прозрачной воды — не мене 1,5 литров ежедневно. А в случае жаркой погоды, когда пот, что называется, валит градом, в случае заболевания, когда жар начинает донимать изнутри, при активных физических тренировках или при решении извечного женского вопроса «Как похудеть?» – и того больше.

Похудение с помощью воды – миф или реальность?

Действительно, вода – главный спутник на пути работы над фигурой мечты. В чем же секрет?

Во-первых, центры голода и жажды расположены в мозгу недалеко друг от друга, и перепутать эти два чувства не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Очень часто именно жажда маскируется под легкий голод, который прокладывает тропу к холодильнику в поисках всевозможных перекусов. А ведь зачастую нескольких глотков воды бывает достаточно для того, чтобы избежать излишних калорий.

Вода сама по себе абсолютно лишена калорий, и при этом она же необходима для липолиза – биохимического процесса расщепления жира.

Вода, участвуя клеточном обмене, способствует выведению шлаков из организма, в том числе и продуктов липолиза. Это обстоятельство чрезвычайно важно при похудении.

Наконец, вода поднимает тургор кожи, сохраняет ее эластичность и упругость. Многие при довольно интенсивном похудении отмечают потерю эластичности кожи (пусть зачастую и временную), возникновение обвислости и дряблости кожи. Употребление достаточного количества жидкости поможет смягчить этот вопрос.

Все большую популярность приобретает очищение водой – минеральной или соленой. Магний из известных минеральных вод, таких как «Нарзан», «Боржоми», «Ессентуки» и проч. улучшает перистальтику кишечника, способствует ускорению обменных процессов, оказывает антиспазматическое действие на стенки желудка, а очищение соленой водой вкупе с рядом несложных асан на протяжении многих веков известны в Восточных практиках как Шанк пракшалана.

Что ж, как видно, вода для похудения не только желательна, но и необходима.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Выше мы уже приводили формулу для расчета среднего уровня потребления жидкости. Однако в погоне за точеной фигурой полученную цифру следует увеличить еще как минимум на 500 мл. Так, получается, что, стремясь похудеть, используемая в примере девушка весом 70 кг должна будет выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.

Стоит заметить, что эти цифры справедливы лишь для здоровых людей. Заболевания почек (такие как почечная недостаточность, фосфатурия, гломерулонефрит и ряд других) и сердца (некоторые пороки клапана, недостаточность) накладывают определенные ограничения на количество употребляемой жидкости. Какие конкретно ограничения и насколько именно нужно сократить объем жидкости в таких случаях, определяет только врач.

До, после или, может, вместо?

Речь пойдет, конечно, о сочетании воды с приемами пищи.

Многие диетологи рекомендуют выпивать стакан воды комнатной температуры натощак. Согласно данным исследований, это ускоряет метаболические процессы, а значит, косвенно способствует процессу похудения. Однако и у этого подхода есть противники. Можно встретить мнение, что выпитая натощак вода смывает или разбавляет желудочный сок. Но, достаточно вспомнить физиологию человека, и становиться ясно, что это опасение не более чем миф. Ведь желудочный сок вырабатывается равномерно в ответ на прием пищи, а не плещется в желудке как в рекламной визуализированной фантазии, и смыть его принятой натощак водой невозможно. Так что смело начинайте день с утреннего стакана воды – диетологи вас поддержат.

Не лишним будет опрокинуть стаканчик чистой воды и за 20 минут до еды. Что же касается приема жидкости одновременно с пищей или распространенного в славянской культуре третьего блюда – никаких противопоказаний ни для того, ни для другого нет. Как выяснила группа авторитетных диетологов из Санкт-Петербурга, прием воды во время или после еды не оказывает негативного влияния на пищеварение. Так что фраза из популярного некогда фильма «А компот!» и мамины советы о вреде сухомятки не теряют своей актуальности.

Как уже упоминалось выше, стакан воды порой спасает от ненужных перекусов, способен утолить чувство ложного голода. Однако попытка заменить водой полноценный прием пищи чревата негативными последствиями и может быть опасна для здоровья.

В режиме тренировки

Каждый, кто хоть раз задавался целью включить свое тело в режим физических нагрузок, неизбежно сталкивается с вопросами правильного питьевого режима во время тренировок. Нужно ли пить воду во время тренировки и после нее? Какую воду лучше пить, и в каких количествах?

Воду можно назвать необходимым элементом тренировки. Именно жидкость, выделяясь в виде пота, позволяет организму регулировать температуру тела, избегая перегрева во время выполнения упражнений. Кроме того, вода во время тренировки помогает телу оставаться (или становиться) стройным и подтянутым. Именно она помогает почкам выводить продукты распада жировых тканей. В условиях же обезвоживания липолиз (тот самый заветный распад) оказывается затруднен: активация и расщепление жировых запасов происходит с участием печени, но при нехватке жидкости печень оказывается настолько занята другими функциями, помогая почкам справиться с «катастрофой», что ей становится попросту не до липолиза.

Достаточное количество жидкости необходимо также и для поддержания выносливости и предотвращения болезней и недомоганий – обезвоживание никому не способно прибавить сил. Снижение содержания воды в тканях всего на 2-4% способно снизить эффективность силовой тренировки на 20%, а аэробной – уже на 48%. Кроме того, хроническое обезвоживание снижает амортизирующие функции суставов, они становятся более подвержены травмам. Что ж, очевидно, что для эффективной, полноценной и безопасной тренировки необходимо приучить себя регулярно и качественно пить – достаточно часто, между подходами, мелкими глотками. Вода после тренировки поможет восполнить запасы жидкости и выполнит все те же функции.

Истина на дне бутылки, или какую воду предпочесть

Для утоления жажды лучше всего подходит чистая питьевая вода. Проще всего, конечно, набрать воды прямо из-под крана. Для очистки от вредных примесей пригодится специальный водяной фильтр. Этот же способ можно назвать самым экономичным.

Достойной альтернативой воде из водопроводного крана может стать бутилированная вода, которая выпускается в тарах различного объема и дизайна – буквально на все случаи жизни. Известные торговые марки (такие, например, как «Архыз», «Сенежская», «Шишкин лес», и мн.др.) предлагают воду из скважин и источников, минеральную и чистую. Не менее популярный продукт – газированная вода. Она также подходит для утоления жажды, однако использовать ее во время тренировок не рекомендуется. Пузырьки газа, заполняя пространство желудка, создают совершенно излишнее на время физических упражнений чувство переполненности, и количество выпиваемой жидкости неизбежно сокращается.

Прекрасный вариант для утоления жажды – чуть подкисленная лимонным соком прохладная вода. Считается, что вода с лимоном эффективна для похудения. Разумеется, это справедливо, если не добавлять в такой напиток сахар.

Во время интенсивных и продолжительных занятий спортом стоит обратить внимание на спортивные напитки. Спортивная вода, в зависимости от целей тренировки, имеет различный состав и призвана восполнять потери не только жидкости, но и микроэлементов и нутриентов спортсмена.

Роль девочки для питья

Многие из нас привыкли браться за стакан или бутылку с водой, лишь только почувствовав жажду, и жадно, большими глотками пить целительную влагу. Однако такой подход не всегда оправдывает себя. Дело в том, что к моменту возникновения ощутимого чувства жажды организм уже страдает от обезвоживания, да и выпивать положенные литры воды при таком питьевом режиме нелегко. Как же приучить себя к регулярному и достаточному потреблению жидкости?

Самый первый шаг на этом пути – стакан воды после пробуждения. А лучше – два стакана. Это поможет восполнить запасы влаги, израсходованные за часы сна. Не менее полезная привычка – выпивать стакан воды за 10-30 минут до приема пищи и при навязчивом желании перекусить вскоре после еды (скорее всего, выпитая вода унесет с собой такое мнимое чувство голода). Вообще, немного теплой воды после еды не будут лишними (тут стоит, однако, подчеркнуть, что выпиваемая после еды вода не должна быть холодной, ибо такая жидкость тормозит процесс пищеварения). Хорошим подспорьем в деле выработки привычки достаточного питья может стать… бутылка с водой. Многие отмечают, что достаточно поставить на видное место небольшую бутылку воды и не забывать брать ее с собой, как общий объем потребляемой жидкости неминуемо возрастает. Это и не удивительно – попадаясь на глаза, такая «дежурная» бутылочка воды так и манит сделать глоток-другой живительной влаги.

Итак, мы выяснили, что достаточный суточный объем воды – конечно, не достаточное, но необходимое условие стройности, красоты кожи, ногтей, волос и общего здоровья.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть: таблица правильного потребления, как пить воду по правилам

овички думают, что питье чистой воды и похудение связаны очень отдаленно, но на самом деле это один из самых эффективных способов достижения желанной стройности. Диетологи отлично знают, что если пить воду правильно и в необходимом объеме, то лишние килограммы уйдут быстро и надолго.

Как пить воду по правилам

Ежедневное употребление чистой воды действительно помогает похудеть. Но пить ее нужно по нормам. Ведь излишек жидкости способствует не скорейшему похудению, а лишь учащенному мочеиспусканию. А недостаток тормозит метаболизм, и соответственно, сброс веса.

Для эффективного похудения прежде всего нужно рассчитать собственную суточную норму употребления воды. Сделать это легко – для взрослых людей такой показатель составляет 30 мл на каждый килограмм веса. То есть женщине с весом 90 кг необходимо ежедневно выпивать 2,7 л воды. Причем это объем исключительно чистой негазированной воды, а не вся употребляемая жидкость. Различные чаи, кофе, соки, другие напитки и жидкие блюда не учитываются.

Помимо того, нужно соблюдать определенный временной режим. Первые 200 мл воды рекомендуется выпить прямо с утра, за полчаса до завтрака. Потом пить по стакану за 20 минут до каждого очередного приема пищи или же спустя час-полтора после еды.

Выпивать каждую очередную порцию воды нужно маленькими глотками, а не залпом. Причем такое правило справедливо для всех людей, а не только для худеющих.

В чем состоит польза воды для похудения

Выпитая вода заполняет желудок, что притупляет чувство голода и помогает есть меньше. Диетологи выделяют и еще несколько причин, почему чистая вода способствует эффективному похудению:

• она ускоряет обменные процессы в организме и «подстегивает» замедленный метаболизм;
• вода принимает участие во всех обменных процессах, в частности, помогает скорейшему расщеплению жиров – липолизу;
• жидкость «промывает» организм и выводит из него продукты распада, шлаки и токсические вещества.

К тому же вода способствует нормальному процессу пищеварения и участвует в доставке питательных веществ и кислорода к клеткам организма.

Какую воду стоит пить для похудения

Специалисты рекомендуют пить в период похудения воду комнатной температуры, а не холодную, как любят многие. Последняя слабо утоляет жажду, снижает иммунитет и вызывает слабость, вялость и сонливость.

Исследования подтвердили, что оптимальным напитком для похудения является чистая вода, а не чаи или соки – даже свежевыжатые и витаминизированные. Вода может быть бутилированной или пропущенной через фильтр. А вот минеральная не рекомендуется – ее нужно использовать в лечебных и профилактических целях, и только после консультации со специалистом.

Как связаны употребление воды и отеки

Отечность возникает в человеческом организме, когда органы и ткани накапливают чрезмерное количество жидкости. Вода собирается в межклеточном пространстве, что и проявляется отеками.

По утверждению специалистов, отечность – это признак определенных заболеваний, а не следствие избыточного употребления жидкости. Отеки относят к симптомам болезней почек, сердца и печени, поэтому их появление требует обязательной консультации врача.

Кроме того, отечность провоцируется употреблением определенной пищи – копчений, солений, специй, выпечки. Такие продукты еще и способствуют набору веса, поэтому худеющим необходимо их полностью исключить.

А вот вода с отеками связана совершенно иначе. Отечность свидетельствует об обезвоживании организма, поэтому пить в этом случае нужно не меньше, а больше, обязательно соблюдая рассчитанную по весу норму употребления жидкости.

Таким образом, вода – настоящий помощник худеющих: при ее правильном употреблении лишний вес уходит быстрее и эффективнее.

Как правильно пить воду?

Вода – это важнейшая составляющая человеческого организма, необходимая для полноценного функционирования всех органов и систем. Это не понаслышке знает каждый человек, заботящийся о своем здоровье. Но чтобы живительная влага приносила максимум пользы и благоприятно влияла на самочувствие человека, ее нужно пить правильно. Подробней о том, когда и сколько нужно пить воды, вы узнаете из данной статьи.

Сколько нужно пить жидкости в день?

В сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды (8-10 стаканов). Такого мнения придерживается большинство современных диетологов. Для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле: на 30 кг массы тела – 1 литр воды. Это без учета потребления супов, соков, чая, кофе и другого жидкого питания. Иначе организм будет воспринимать эти жидкости в качестве еды, а для нормального протекания обменных процессов требуется именно чистая вода без содержания каких-либо добавок.

Кофе и напитки на его основе, кстати, способствуют обезвоживанию. Поэтому наряду с маленькой чашкой кофе всегда нужно пить один большой стакан воды. Разумеется, эти цифры являются очень условными и подбираются индивидуально, но указывают на необходимость регулярного потребления большого количества жидкости.

Нужно ли пить воду, если вас не мучает жажда?

Несмотря на важность потребления питьевой воды, ее любят пить не все. Кто-то не может обходиться без воды вообще и охотно пьет ее в течение дня, а кто-то «вспоминает» о ней только в жаркую погоду, делая всего пару глотков, когда сильно пересыхает в горле. Часто люди вообще не разграничивают чувство голода с чувством жажды и устраивают очередной перекус вместо стакана воды. Это способствует появлению избыточного веса и нарушению обменных процессов.

Разные люди – разные потребности, но это правило не действует тогда, когда речь идет о воде. Воду нужно потреблять регулярно, даже если вы не испытываете сильное чувство жажды. Согласно утверждениям специалистов, последняя может возникать уже на этапе, когда дефицит жидкости составляет 10% (напомним, потеря 20% жидкости может привести к гибели человека). Поэтому при выходе из дома следует не забывать брать с собой небольшую бутылку воды и делать глоток каждый раз, когда вспоминаете про нее.

Когда необходимо обильное питье?

Потребление большого количества жидкости рекомендуется:

• при занятиях спортом либо интенсивных физических нагрузках;
• при повышенной температуре тела вследствие болезни;
• при посещении бани, когда с потом теряется большой объем жидкости;
• при злоупотреблении табачными изделиями (никотин провоцирует обезвоживание);
• при приеме отдельных лекарственных препаратов, которые требуют запивания большим количеством чистой воды;
• при ежедневном потреблении кофеиносодержащих напитков (чая, кофе);
• при совершении авиаперелетов, поскольку воздух в самолете может быть очень сухим и неблагоприятным для правильного функционирования легких.
• прочие ситуации, когда организм теряет влагу и требует восполнения водного баланса.

Также не стоит пренебрегать рекомендациями обильного питья в зимнее время года, поскольку включенное центральное отопление, резкие перепады температуры в помещении и на улице могут провоцировать обезвоживание. Воду необходимо пить небольшими порциями или столько, сколько вам хочется.

В какие часы лучше всего употреблять воду?

Особенно остро стоит вопрос в первой половине, ведь за ночь человек может потерять не меньше 0,5 л жидкости. Не стоит пить по утрам ледяную или горячую воду, а также кислые, соленые или слишком сладкие напитки. Для того чтобы организм, как следует, проснулся достаточно будет воды комнатной температуры в качестве естественного раздражителя.

Стакан такой воды часто сравнивают с легким бодрящим душем, который способствует мгновенному проникновению влаги в межклеточное пространство, выведению скопившихся за ночь токсических веществ по лимфатической системе и пробуждению всех выделительных систем (кишечника, почек и т.д.).

Для себя нужно взять за правило выпивать один стакан обычной чистой воды перед завтраком и любым приемом пищи. Если приемов пищи – 5, то и стаканов воды получится 5 штук, а это уже 1 л жидкости. Вода отлично снижает чувство голода, тонизирует организм, запускает кишечник и ферментные системы, приводит их в состояние готовности и обеспечивает активную перистальтику. Все это способствует повышению эффективности усвоения потребляемых продуктов питания.

В особенности с этим правилом нужно считаться людям, которые не хотят набрать лишний вес. Выпивая воду перед едой, вы частично заполните свой желудок жидкостью, что позволит вам не съесть лишний кусочек пищи.

Можно ли запивать водой пищу?

Привычка пить воду во время приема пищи может обернуться нарушением работы пищеварительной системы. А вот стакан кислого сока или компота, напротив, поможет перевариванию пищи и улучшению расщепления.

Утолить жажду водой лучше всего через 2 часа после еды, если же на обед было мясо, питье лучше отложить на 3 часа. Это необходимо для переваривания белковой пищи, для которого нужно чуть больше времени.

Также нужно быть осторожным с питьем воды после ужина. В это время организм готовится ко сну, поэтому стакан воды, выпитый перед сном, заставит организм работать и не даст ему отдохнуть ввиду необходимости выводить жидкость. Утром человек рискует проснуться не отдохнувшим и, вполне вероятно, с отеками под глазами.

Поэтому последний прием воды должен приходиться на тот период, когда до сна остается всего два часа. Если вы не можете заснуть из-за сильной жажды, сделайте несколько глотков. Чтобы избежать вечернего голода, можно выпить маленькую чашку сладкого чая.

Ограничить количество воды рекомендуется лицам пожилого возраста, а также людям, склонным к оттекам и с нарушенным обменом веществ. А вот тем, кто страдает от болезней почек и мочевыделительной системы, пить перед ночным сном не рекомендуется вовсе. Это позволит избежать частых ночных позывов и утренних отеков.

Когда вода особенно необходима?

Для здоровья человека вода полезна в любое время года. Но для людей, достигших сорокалетнего возраста, она становится незаменимым источником молодости кожи. В этом возрасте кожа утрачивает свою влагу, становится сухой и непривлекательной. Вода приостанавливает эти процессы и предупреждает возникновение заболеваний возрастного характера. Парадокс: чем старше человек, тем меньше он испытывает жажду, но влаги на этом этапе требуется значительно больше.

Вода требуется для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц и замедления старения кожи. Так что пить воду необходимо постоянно, но обязательно нужно следить за объемом потребления. За один прием количество жидкости не должно превышать 250 мл (стакан), в противном случае, вы рискуете растянуть желудок. Воду нужно пить медленно, как будто дегустируя.

Если вы предпочитаете употреблять любые напитки (морсы, компоты, кефир, соки и т.д.) вместо воды, вы должны понимать, что организму все равно придется раскладывать все «по полочкам», чтобы выделить из них H?O. В таком случае рекомендуется пить обыкновенную негазированную воду, чтобы другие напитки организм не воспринимал, как пищу.

Правила правильного употребления воды

Итак, чтобы вода приносила для вашего здоровья максимум пользы, следует:

• Каждое утро начинать со стакана воды;
• Пить воду не залпом, а маленькими порциями, не забывая о том, что за 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости;
• Обеспечить постоянный доступ к воде, даже если вы находитесь не дома. Поэтому всегда нужно брать с собой какую-либо емкость с водой;
• Если вы вдруг начали испытывать чувство голода, выпейте для начала воды. Это позволит вам определиться со своими потребностями и отличить чувство жажды от желания поесть;
• Стараться пить воду до 19.00 вечера;
• Употреблять воду не сразу после очередного перекуса, а только через несколько часов после еды, давая возможность пищеварительным ферментам активно поработать;
• Каждые полчаса делать перерыв в работе, освобождая время для глотка воды;
• Пить воду во время интенсивных физических нагрузок;
• Добавлять в воду небольшое количество лимонного сока для улучшения расщепления жиров.

Все время забываете, что нужно пить воду? Прикрепите на видном месте напоминания об этом, возьмите с собой бутылку воды или поставьте ее рядом, если вы работаете за компьютером. Крепкого здоровья вам!