Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вода для похудения бедер

beauty.ua

  • Главная
  • Dietika
  • Фитнес и диеты

Так что, ты хочешь убрать жир с бедер? Ты не можешь уменьшить объемы одной конкретной зоны, но это не значит, что ты не сможешь быстрее похудеть в бедрах.

Бедра — самая проблемная часть у женщин, спасибо матушке-природе и эволюции за сие чудо. Это значит, что жир с этой зоны уходит в последнюю очередь. И нет, похудеть в бедрах за неделю при большом весе ты не сможешь, так как потеря жира — процесс не локальный. Ты уменьшаешь массу тела, при этом худеют и бедра. Но это не значит, что нельзя ускорить процесс.

Есть несколько шагов, которые ты можешь предпринять, чтобы быстрее похудеть в бедрах и получить красивые ножки и попу. При этом, уменьшится и общий вес. Вот несколько действенных советов, которые помогут сжечь жир на бедрах максимально быстро и эффективно.

Следи за потреблением соли и углеводов

Соль заставляет тело удерживать лишнюю воду, которая приводит к отечности бедер и ягодиц. Соль притягивает на себя воду, поэтому чем больше ты ешь ее, тем больше воды накапливается, а не отфильтровывается почками. Урезав количество до нормы (около 2300 мг), ты заметишь почти немедленное изменение. Помни, что натрий содержится и во многих овощах и крупах, поэтому салаты лучше не солить.

Что до углеводов, то нужно урезать только «быстрые», то есть сладости и мучное. Наше тело превращает углеводы в гликоген, он «хранится» с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов ты ешь, тем больше воды хранит про запас твое тело. Вот почему многие люди быстро худеют на низкоуглеводной диете. Большая часть потерянного веса — вода.

Однако не стоит отказываться от всех углеводов, они необходимы. Допускаются овощи, фрукты и цельнозерновые крупы, а также выпечка из цельного зерна без дрожжей. «Медленные» углеводы являются отличным источником энергии, и полезного волокна для сердечно-сусудистой системы.

Добавь в рацион продукты с электролитами

Ты можешь черпать их из спортивного питания и напитков, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся и во многих продуктах питания. А это — темно-зеленые овощи, листовая зелень, йогурт и бананы. Все электролиты — и калий, в частности — конкурируют с солью. Чем больше ты их потребляешь, тем меньше соли твое тело удержит. Это помогает поддерживать баланс жидкости стабильным, поэтому твое тело будет правильно выводить всю лишнюю воду.

Читайте также

Топ-5 звезд, которым веганская диета помогла отлично похудеть

Начинай утро с кофе

Кофе обладает очень мягким мочегонным эффектом и может стимулировать метаболизм, способность сжигать жир и даже повышать эффективность тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе. Переизбыток кофеина может привести к «авариям», которые способствуют перееданию в ночное время и, как правило, плохому самочувствию. Две чашки черного кофе в день — максимум. В латте меньше кофеина, но больше лактозы и жиров, так что им тоже увлекаться не стоит.

Не пей кофе на пустой желудок, ведь он раздражает его стенки, провоцируя переедание. Идеально — выпить чашку после завтрака.

И помни, что кроме кофе нужно пить около 1,5 л чистой воды, чтобы держать водный баланс в норме, это помогает сбросить вес, с бедер — в частности.

Ешьте больше клетчатки и белка

В каждой порции должно быть много клетчатки и белка, ведь они ускоряют потерю веса. Поскольку оба макроэлемента помогают тебе чувствовать себя сытой длительное время и содержат меньше калорий, чем что либо еще, ты быстрее похудеешь в бедрах.

Белок, в частности, необходим для создания мышечной массы, которая сделает твои ноги великолепными. В общей сложности в день ты должна потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка. И все это — из овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса.

Читайте также

Бег vs. ходьба: что лучше для похудения и здоровья организма?

Смени тренировку

Чтобы быстро похудеть в бедрах, не стоит много приседать, так ты увеличиваешь мышцы в объемах. А тебе сначала нужно сжечь жир, а потому уже «делать попу как орех». Лучшие занятия для того, чтобы похудеть в бедрах — бег, скакалка, сайклинг и йога. С первыми двумя все понятно, а вот с йогой — хмм? Тебе не подойдет хатха, если ты планируешь сбросить вес, а вот аштанга, динамичный вид йоги, — самое оно. Статические движения в комбинации с динамическими помогают быстро убрать объемы. Лучшие асаны именно для похудения бедер — позы воина 1, 2 и 3. Делать их просто.

Первая поза воина: встань ровно, руки «по швам». С выдохом сделай широкий шаг назад, стопы «смотрят» вперед, задняя нога под углом 45 градусов. Обе поверхности стоп полностью упираются в пол. Крепко упираясь ими в пол, согни переднее колено, чтобы оно не выдавалось вперед стопы. Распредели вес так, чтобы положение было устойчивым. В этой позе сделай 10 приседаний с подъемом рук, а затем, опустившись в исходное положение, зафиксируй позу на 15-30 секунд. Твои бедра будут «гореть». Повтори на другую ногу.

Вторая поза воина: встань боком, расставь ноги шире бедер. Выверни правую ступню наружу, левая «смотрит прямо». Разведи руки в стороны ладонями в пол и подними их на уровень плеч. Согни правую ногу в колене под углом 90 градусов. Опусти таз, чтобы бедро было параллельно полу. Вес равномерно распределен между ногами. Сделай 10 приседаний, на последнем зафиксируй позу и стой так 15-30 секунд. Повтори для другой стороны.

Читать еще:  Вода для похудения правда или миф

Третья поза воина: Стань прямо, руки «по швам». Глубоко вдохни и оторви одну ногу от пола, заведи ее назад. Одновременно с этим вытяни оби руки вперед. Спина должна быть параллельно полу. Сделай таких 10 подъемов, затем в позе воина зафиксируй ногу над землей и замри на 15-30 секунд. Повтори то же на другую ногу.

Этими тремя асанами йоги нельзя заменить полноценную тренировку, так что лучше совмещать, например, кардио + йога. Но про обычные выпады, прседания, подъемы ног в позе «собаки» тоже не стоит забывать. Это классика фитнеса, но она работает.

Как убрать жир с бедер?

Особенности похудения в бедрах

Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Основные принципы коррекции бедер

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

— Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

— Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

— Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды — 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

— Выполняйте упражнения для похудения, которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

— Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие — ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

— Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

— Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Самое распространенное упражнение — подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу — это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Вода поможет похудеть

Как известно , сопротивление воды сильнее сопротивления воздуха , а потому любые движения в воде сжигают больше калорий.

Если хотите во время отпуска сбросить лишний вес, а после отпуска чувствовать себя легкой и подтянутой, старайтесь во время купания двигаться как можно больше.

Это необязательно должно быть плавание. Есть специальное направление в фитнесе — «аквааэробика для похудения». Конечно, она включает в себя специально разработанный комплекс упражнений, который лучше выполнять в группе под руководством тренера. Однако доказано, что двигательная активность в воде помогает самостоятельно избавиться от достаточно большого количества лишних граммов и килограммов в течение непродолжительного отрезка времени.

Упражнения в воде для похудения

Как обычно, начнем с разминки: поплавайте минут 5 или побегайте в воде, стараясь поднимать колени как можно выше.

1 Зайдите в воду по грудь и положите руки на бедра. Выполняйте махи ногами вперед—назад.

2 Попрыгайте в воде, делая махи ногами, разводя их в стороны. Затем покрутите ногами так, будто вы едете на велосипеде.

3 Приседания: зайдите в воду по грудь, ноги на ширине плеч. Наберите воздуха и погрузитесь в воду, спину держите прямо. Через пару секунд поднимайтесь на поверхность. Затем делайте вышеописанные приседания, но на поверхность выпрыгивайте, стараясь прижимать согнутые в коленях ноги к груди. Вы можете также, просто стоя в воде, подтягивать к груди то одно, то другое колено.

4 Зайдите в воду по грудь, ноги поставьте вместе, руки на талию. Выполняйте круговые движения тазом в форме восьмерки сначала в одну сторону, затем в другую.

5 После этого, стоя в воде в том же положении, выполните серию ударов руками, как в боксе. Выполните круговые движения руками в одном, затем в другом направлении.

Совет: количество и интенсивность выполнения упражнений вы можете определять самостоятельно, однако, выйдя из воды, вы должны почувствовать, что занимались «аквааэробикой». Не переусердствуйте — на следующий день у вас не должно «ломить» все мышцы.

Такие самостоятельные упражнения в воде не только позволяют быстрее сбросить лишний вес, но и по сравнению с обычной гимнастикой на воздухе, снижают нагрузку на позвоночник, повышают общий тонус, укрепляют эластичность сосудов и пр., и пр.

Вдобавок вы бесплатно получаете массаж, который укрепляет мышцы и сокращает кожу (это предотвращает ее «отвисание» при похудении).

Совет: в воде сделайте себе самостоятельно или попросите кого-либо сделать массаж бедер, икр, ступней — это укрепит сосуды и мышцы ног, которым обычно выпадают немалые нагрузки.

Читать еще:  Вода без натрия для похудения

Однако будьте осторожны при некоторых заболеваниях сердца, мочеполовой системы и пр., проконсультируйтесь с врачом — для кого-то купание в холодной воде может негативно отразиться на здоровье.

Материал подготовила Елена Карпова

Как эффективно похудеть в области ног


При наличии лишнего веса избыточные жировые отложения присутствуют на всех зонах тела. Однако распределение часто бывает неравномерным и скопление жировой ткани может происходить в определенных зонах. Одной из таких «проблемных» зон могут быть ноги.

Проблема полных ног в основном беспокоит женщин. Это обусловлено тем, что довольно распространен тип женской фигуры, при котором жировые отложения сосредоточены в районе бедер, ягодиц, ног. В некоторых случаях масса тела даже может находиться в пределах нормы или незначительно ее превышать, но бедра и ноги при этом могут выглядеть полными, делая фигуру тяжеловесной.

Такой тип жировых отложений считается менее опасным для здоровья по сравнению с типом яблоко (когда жир скапливается в основном на животе). Тем не менее многих женщин беспокоит эстетическая сторона вопроса, и они решают, что им нужно похудеть в ногах и сделать фигуру более пропорциональной.

Как же похудеть в ногах? Можно ли это сделать быстро и есть ли какие-то специальные упражнения, которые помогут даже ленивому? Удастся ли похудеть в ногах и бедрах локально? Как сбросить вес и улучшить фигуру в домашних условиях?

Этими вопросами часто задаются женщины, недовольные своим весом или непропорциональностью фигуры. Давайте разберемся, что поможет похудеть правильно и подкорректировать проблемные зоны.

Главные инструменты похудения

Питание и спорт – два главных инструмента, которые вы можете использовать, чтобы снизить вес, сделать фигуру стройнее и избавиться от проблемных зон. Именно они помогут вам похудеть в ногах, уменьшить объем бедер, сделать тоньше талию. Оба этих инструмента действенные, но главенствующая роль в снижении веса и коррекции фигуры все же принадлежит питанию — около 70% успеха зависит от питания, и только около 30% — от спорта. Безусловно, эти данные усредненные и в каждом конкретном случае, подход должен быть индивидуальным, но без изменения питания даже интенсивные тренировки не дадут желаемого результата.

Тем не менее спорт является хорошим помощником, с помощью которого вы сможете быстрее добиться поставленной цели и точечно воздействовать на проблемные зоны.

Коррекция питания для похудения

И в случае, если ваш вес значительно превышает норму и, если вес укладывается в норму, но есть проблема локального сосредоточения жировых отложений, например, полных ног, основным инструментом коррекции веса и фигуры является питание.

Продукты, которые нужно исключить из меню или значительно ограничить употребление:

  • Сладкие и газированные напитки;
  • Конфеты, пирожные печенье и другие сладости. Если вы не можете без сладкого, используйте черный шоколад, зефир, немного меда и сладкие фрукты;
  • Животные жиры;
  • Слишком соленую пищу. Соль удерживает воду в организме, из-за чего часто возникает отечность, визуально увеличивающая ваши объемы.
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты.

Кроме нормализации рациона, важен также режим приема пищи, обеспечение достаточного количества употребления воды, режим сна и отдыха.

Чтобы быстро похудеть, многие женщины прибегают к строгим диетам, отказываясь от важных и необходимых питательных веществ, или к диетам с минимальной калорийностью. Пытаясь избавиться от лишних килограммов таким образом, вы создаете сильный стресс для организма, при котором не происходит снижение количества жировой массы, что необходимо для эффективного похудения. При экстремальных способах похудения снижается количество воды в организме, за счет чего и создается впечатление снижения веса, разрушается мышечная масса. Для эффективного и долгосрочного похудения необходимо добиться снижения веса за счет снижения количества жировой ткани. А для этого необходимо создать определенные условия в организме.
Кроме того, это «голодные диеты» негативно сказываются на самочувствии. А потерянные с помощью таких диет килограммы, достаточно быстро возвращаются снова.

Чтобы худеть эффективно и без вреда здоровью, рацион питание должен формироваться с учетом состояния здоровья, особенностей организма, пищевых привычек и целей, которые вы перед собой поставили.

Разработать индивидуальную диету, отвечающую потребностям именно вашего организма, вам поможет врач-диетолог. Доктор расскажет, как организовать питание таким образом, чтобы получать с пищей все необходимые питательные вещества, и при этом «сжигать» лишние жировые отложения, корректировать вес и фигуру.

Упражнения для похудения ног

Убрать лишние жировые отложения из проблемных зон поможет и физическая активность. Правильно выбранные упражнения будут воздействовать на определенную зону (бедра, ягодицы, икры) и способствовать уменьшению ее объемов.

  • Похудеть в ягодицах помогут приседания. Эти эффективные упражнения позволят привести в тонус мышцы ягодиц. Оптимально приседать по 50-75 раз в день. Конечно, за неделю сильно изменить пропорции тела таким образом вы не сможете, но через месяц заметите, как постройнели ваши ноги и подтянулись ягодицы. Однако, делая упражнения, важно не садиться полностью, а приседать на «воображаемый стул», иначе вы рискуете вместо коррекции задней части, накачать переднюю часть ног.
  • Похудеть во внутренней части бедра помогут и махи ногами. Лучше всего подойдут горизонтальные махи из положения лежа, но и другие варианты также будут воздействовать на нужную вам зону. Выполнять их нужно по 30 раз каждой ногой.
  • Быстро привести в тонус мышцы ног и похудеть в бедрах дает возможность скакалка. Чтобы добиться результата, надо прыгать не менее 3-5 минут в день.
  • Уменьшить объем икр можно с помощью упражнения «потянись к небу». Станьте на носки и тянитесь руками в небо. Достаточно нескольких минут в день, чтобы уже через месяц стал заметен эффект. А вот тяжелая атлетика, борьба и езда на велосипеде наоборот увеличивают объем икр, поэтому такой физической активности стоит избегать.
  • Чтобы снизить вес и похудеть в ногах вы можете также начать бегать несколько раз в неделю. Это универсальное упражнение поможет сжечь лишние калории и положительно скажется на силуэте ваших ног.

В любом случае вид физической активности и нагрузка должны подбираться индивидуально.

Хотите стать стройнее? Специалисты DietCenter готовы помочь вам снизить вес и уменьшить объемы в «проблемных» зонах!

Кроме программ снижения веса, в DietCenter разработана специальная диетологическая программа «Локальное жиросжигание», которая будет эффективной для похудения и коррекции фигуры в локальных зонах. Рацион питания будет разработан с учетом особенностей вашего здоровья и поставленных вами целей. Ваша диета будет вкусной, вам не придётся голодать, вы сможете эффективно снизить вес и откорректировать проблемные зоны.

Вы также можете выбрать за основу программу «Антицеллюлитная», которая разработана таким образом, чтобы с помощью коррекции питания решить проблему целлюлита и вернуть вашему телу упругость.

Запишитесь на консультацию в DietCenter прямо сейчас!

Центры диетологии в Вашем городе:

  • Киев
  • Днепр
  • Одесса

(Пока оценок нет)
Загрузка.

Упражнения в воде для похудения

Если вы решили избавиться от лишних килограммов, фитнес-тренер может порекомендовать вам упражнения в воде для похудения. Это отличный способ убрать лишние сантиметры в талии и привести фигуру в норму. Выполнение этих упражнений не затруднит вас, зато эффект не заставит себя долго ждать и станет заметен всего через пару аква-тренировок. Рассказываем, какие упражнения в воде помогут вам за короткий промежуток времени и принесут больше пользы.

Какую пользу приносят упражнения в воде?

В сочетании с правильным питанием такой комплекс для похудения может принести впечатляющий результат. Чтобы похудеть как можно быстрее, необходимо уделить особенное внимание проблемным местам. Обычно это бедра, ноги и живот.

Когда вы плаваете, вы разгружаете позвоночник и прокачиваете мышцы спины, ускоряете метаболизм и улучшаете питание межпозвонковых дисков.

Упражнения для ног в воде

Заниматься спортом в воде гораздо эффективнее, чем на суше, так как создается дополнительная нагрузка из-за сопротивления. Особенно хорошо можно накачать ноги. Ниже мы привели четыре упражнения для укрепления икроножных мышц и ягодиц.

Бег на месте

Это упражнение поможет вам похудеть в ногах. Для его выполнения, зайдите в воду по пояс и, не смещаясь со своего места, начните бегать. В первое время вам может быть трудно двигать ногами и стоять на одном месте. Но выполнив пару раз это упражнение, вы свыкнетесь и сможете его делать, прикладывая гораздо меньше усилий. Бег на месте в воде должен длиться около 3–5 минут.

Махи ногами

Махи ногами позволят избавиться от лишнего жира на бедрах, придадут им стройности и подтянутости. Для этого упражнения необходимо быть в воде по пояс, сомкнув пятки, и стоять ровно. Из исходного положения поочередно поднимаем правую и левую ногу. Сгибаем их в коленях под прямым углом. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно касаться руками, соединенными в «замок», поднятой ноги. На каждую сторону должно приходиться по 10 махов.

Подъемы ног

Этот элемент тренировки позволит вам добиться красивой линии бедра и подкачать ягодицы. Вы должны быть под водой по плечи. Руки надо вытянуть перед собой. Само упражнение заключается в «марше» с высоким поднятием ног. Выполняйте упражнение не менее 5 минут.

Велосипед

Это известное упражнение оказывает сильный эффект в обычных условиях, но в воде помогает сократить жировые отложения на бедрах и ягодицах, а также сделать их более упругими. Практиковать «велосипед» нужно в бассейне, потому что вам придется держаться руками за бортик и двигать ногами, будто вы крутите педали на велосипеде. Время выполнения: 5–7 минут.

Упражнения в воде для похудения живота

Занятия в воде отлично подойдут тем, у кого проблемы с позвоночником, так как в бассейне минимизируется нагрузка на спину. Если вы не хотите активно заниматься спортом, в качестве альтернативы можно немного скорректировать фигуру с помощью специальных струй. Для тех, кто все же любит физические нагрузки, мы собрали три лучших упражнения для того, чтобы накачать пресс.

Повороты

Повороты также могут быть отличным упражнением на пресс в воде: они помогут выделить талию и сделать ее более тонкой. Зайдите в воду по грудь и положите руки на талию. Поверните корпус максимально влево, а потом снова займите исходное положение. Сделайте то же самое в правую сторону. Совершите по 7–8 поворотов.

Прыжки

Это самое простое упражнение в воде, которое поможет вам сделать живот более плоским.

  1. Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой. Держите спину ровно.
  2. Подпрыгните, соединив ноги. Поднимите их перед собой, не сгибая ноги в коленях. Чтобы не начать тонуть, руками сделайте гребок.
  3. Повторите упражнение 20 раз. Если у вас еще остались силы, можно сделать ещё один повтор.

Есть еще один вид прыжков под водой. Это упражнение в бассейне будет полезно для пресса и укрепления мышц спины.

  1. Встаньте прямо. Сомкните ноги, не отрывая пятки друг от друга. Руки расставьте в стороны, чтобы удерживать баланс.
  2. Согните обе ноги в коленях и тяните их к груди. Держитесь в таком положении 10 секунд, затем опустите ноги.
  3. Выполните упражнение в 20 повторений, а потом ещё столько же, если вы не почувствуете усталость.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector