Во время похудения все время холодно

Почему на диете мерзнешь

Ограничение в питании совместно с активными занятиями спортом приводит не только к уменьшению объемов, но и другим, куда менее приятным последствиям. Многие девушки и женщины отмечают, что, отказавшись от любимых, но вредных блюд, они теперь вместо лишнего веса страдают постоянными ознобами. Поскольку такие случаи отнюдь не единичны, нельзя приписывать их индивидуальной особенности организма. У науки есть свое объяснение этому явлению. Почему же при диете человек мерзнет?

Неумолимая статистика

Большинство людей, сидящих на различных диетах, жалуются на холод. Особенно это знакомо тем, что открыл для себя прелесть монодиет – систем питания, при которых человек постоянно употребляет только один-два продукта: только блоки, гречку и т.д. Ознакомившись с отзывами тех, кто сидел или продолжает сидеть на диетах, можно сделать определенные выводы.

«Вторую неделю сижу на гречке без соли, чтобы прийти в хорошую форму перед свадьбой. Никогда бы не подумала, что в июльскую жару буду кутаться в халат и накрываться с головой одеялом. Сказать, что я мерзну сильно – это не сказать ничего. Чувствую кожей просто арктический холод. Замерзаю на диете целый день, скорее бы это кончилось.»

«Три мои подруги испробовали на себе кефирную диету, все ее мне очень рекомендовали. Я была готова к тому, что без любимых булочек будет грустно и тоскливо, но никто не предупредил, что буду так мерзнуть. Почему на диете мерзнешь? Можно привыкнуть к чувству голода, если очень хочется быть стройной, но тяжело свыкнуться с таким пробирающим до костей ознобом. Похудела и начала мерзнуть, причем так, словно целый день сижу в морозильной камере. Уже не могу дождаться, когда мои десять «диетных» дней кончатся.»

«Решила влезть в любимое платье, поэтому уже неделю сижу на яблочной диете. Хотела бы спросить совета, что делать если на диете мерзнешь? Причем, я не просто мерзну на диете, а коченею от холода. Даже четыре сброшенных за восемь дней килограмм не радуют. Уже страшно даже…»

Всех этих женщин объединяет то, что они выбрали очень строгую диету, которая тяжело переносится любым организмом. Строгими диетами считаются те, которые допускают употребление в день не более 800-1000 ккл. Такие диеты позволяют быстро сбросить несколько килограмм, но они не ориентированы на долгосрочный результат. Недаром статистика указывает на то, что в 96% случаев вес, сброшенный после диеты, возвращается.

Почему при диете мерзнешь?

Не все люди жалуются на холод в процессе похудания. Этот «побочный эффект», в основном, наблюдается среди тех, кто резко ограничил себя в питании. За счет уменьшения количества углеводов, поступающих в пищу, сокращается и потребляемая человеком энергия. Почему человек мерзнет когда на диете? Чувство зябкости связано с резким падением уровня глюкозы в крови. Сказывается на состоянии также дефицит железа и витамина Е. Если человек длительное время не употребляет в пищу продукты, содержащие эти элементы, он тоже страдает от ощущения непроходящего холода. Поэтому грамотно составленный режим питания, включающий в себя употребление большого количества белковых продуктов, овощей, фруктов с исключением из рациона сладкого и мучного, подходит практически всем людям и не вызывает такой реакции организма.

При этом человек может испытывать неприятные ощущения в теле в целом или в какой-то отдельной зоне – руках, ногах и т.д.

Оптимальное решение

Если сидеть на диете, то будешь мерзнуть всегда? Этот вопрос волнует многих людей, уже сталкивавшихся с подобным явлением. Важно знать, что ощущение постоянного холода не является нормой и говорит о том, что диету стоит прекратить или, по крайней мере, скорректировать. Общеизвестно, что при диете обмен веществ в организме замедляется, поскольку организм, испытывающий стресс, начинает усиленно накапливать полезные вещества, боясь, что больше их не поступит. Соответственно, процессы теплообмена тоже идут намного медленнее. Словом, если мерзнешь на диете, лучше всего не искать обогреватель, а подумать о своем здоровье. Вопрос, что делать, если мерзну на диете, не будет подниматься, поскольку только правильное и полноценное питание обеспечит стройность и здоровье организма.

Чтобы не только привести себя в форму, но и улучшить обмен веществ, рациональнее всего обратиться к врачу. Диетолог составит такой режим питания, который поможет достигнуть цели без вреда для организма. Если женщина похудела и стала мерзнуть, это тоже повод обратиться к специалисту. Если диеты стали регулярными, это может привести к проблемам с обменом веществ, диабету, анемии, болезням вестибулярного аппарата и даже расстройству психики. В конце концов, тощая корова – это далеко не лань, не так ли? А в погоне за стройностью хороши, вопреки устоявшемуся выражению, далеко не все средства.

Криолиполиз

Криолипо́лиз (новолат. Cryolipolysis от др.-греч. κρύος [kryos] — холод, морозить; др.-греч. λίπος [lipos] — липиды или жиры и др.-греч. λύσις [lysis] — расщепление, разделение) — метод воздействия холодом на подкожно-жировую клетчатку с целью деструкции (разрушения) жирового слоя для коррекции фигуры и формы тела [1] [2] [3] . Неинвазивный метод разработан гарвардскими учёными Роксом Андерсоном и Дитером Манштейном.

Содержание

• 1 Принцип метода
• 2 История открытия метода
• 3 Клинические исследования
• 4 Сертификация и премии
• 5 Принцип воздействия
• 6 Ход процедуры
• 7 Побочные эффекты и противопоказания
• 8 Примечания

Принцип метода [ править | править код ]

Эффект основан на контролируемом неинвазивном местном охлаждении жировой ткани. Длительное (в течение 1 часа) охлаждение жировых клеток вызывает их гибель, при этом холодовое воздействие не приводит к повреждению окружающих тканей. Это связано с феноменом избирательной чувствительности адипоцитов (жировых клеток) к холоду или парадоксом белой жировой ткани. Гибель жировых клеток происходит естественным путём — через процесс апоптоза. Такая гибель считается безопасной для организма, поскольку не сопровождается выраженной воспалительной реакцией и выходом в лимфатическую и кровеносную системы продуктов распада жировых клеток — собственно жиров. Процедура криолиполиза считается нехирургической альтернативой липосакции. Криолиполиз позволяет сократить объём жировой складки, измеряемой предварительно специальным инструментом, до 40 %.

История открытия метода [ править | править код ]

Современной косметологии требовался наилучший результат без пластической хирургии. В центре фотомедицины Уэллмана (The Wellman Center for Photomedicine [4] ) в ходе широкомасштабных исследований был найден способ уменьшения контуров тела. Открытие относится к 2008 году, когда криолиполиз был представлен широкой общественности официально. Однако реакция жировой клетки на холод и последующее энергетическое голодание заинтересовала учёных гораздо раньше — в середине 20 века. В частности, ещё в 1966 году начались исследования процессов в подкожно-жировой клетчатке под влиянием холода. Целью учёных было изучение детского холодового панникулита (обморожения с последующим воспалением подкожной ткани). В ходе многолетних исследований было замечено, что при длительном охлаждении жировая ткань воспаляется и затем отмирает, причём происходит это постепенно. Опыты показали, что при отмирании жировых клеток не страдает ни эпидермис, ни сосудистые, ни мышечные или нервные ткани.

Клинические исследования [ править | править код ]

Учёные провели ряд экспериментов на свиньях, прежде чем опробовать методику на человеке. Эксперименты с участием пациентов начались позже, в 2009 году, после продолжительных теоретических и практических исследований. Первый опыт был проведен на 10 пациентах — каждому было назначено по одному сеансу. Процедура занимала один час и осуществлялась без обезболивания. После единственного визита в клинику у 9 из 10 пациентов было отмечено сокращение жировой складки на 20 % уже через два месяца и на 25 % — спустя полгода после процедуры. Сразу после сеанса наблюдалось локальное онемение обработанной зоны — у 6 человек. Конечные результаты были получены в ходе ультразвукового обследования, позволившего оценить наступивший эффект максимально точно. В последующие два года, с 2010 по 2012 гг., клинические исследования были проведены с участием ещё 500 пациентов. Обобщённый результат всех опытов был представлен широкой публике и научной общественности в статье крупного отраслевого журнала Aesthetic Surgery Journal [5] .

Сертификация и премии [ править | править код ]

Метод получил одобрение FDA [6] (Food and Drug Administration — Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) в четырёх различных категориях. Также метод удостоился звания «Лучшая Процедура по телу» за 2014 год по версии престижного американского специализированного журнала New Beauty [7] .

Принцип воздействия [ править | править код ]

Целью криолиполиза является разрушение подкожной жировой прослойки. Эффект обеспечивается теплопроводностью кожи: суть открытия Андерсона и Манштейна в том, что при воздействии холодом жировые клетки разрушаются быстрее всех остальных. Однако здесь важен разумный подход, соотношение эффективности и безопасности: во избежание обморожения уровень охлаждения строго фиксирован. Температура воздействия при криолиполизе ниже температуры тела, но выше нуля. При длительном охлаждении запускается избирательная гибель жировых клеток путём апоптоза. Считается, что жировые клетки в гораздо меньшей степени способны адаптироваться к холоду в сравнении с другими клетками (клетки мышечной, сосудистой, нервной ткани, клетки кожи). Это связано со строением жировых клеток: практически все внутреннее пространство жировой клетки занимают триглицериды (жиры), при этом количество митохондрий, которые обеспечивают внутренние энергетические потребности клетки ограничено. В процессе длительного охлаждения в жировой клетке снижается концентрация АТФ, это приводит к нарушению всех энергозависимых процессов, в частности к нарушению транспорта ионов Ca2+ из клетки. В конечном итоге в жировой клетке запускается необратимый каскад реакций — так называемая клеточная гибель (апоптоз). В течение нескольких часов после запуска апоптоза жировая клетка распадается на фрагменты, так называемые апоптотические тельца. В течение двух-трех месяцев эти апоптотические тельца постепенно поглощаются фагоцитами и выводятся из зоны криолиполиза. Таким образом, криолиполиз представляется уникальной по безопасности и эффективности методикой коррекции фигуры. С одной стороны уменьшение толщины подкожного жира происходит за счет уменьшения количества жировых клеток, а не за счет уменьшения объёма каждой клетки, как бывает при похудении. С другой стороны, жировые клетки погибают естественным путём, через апоптоз. Результат от криолиполиза наступает постепенно, в течение нескольких месяцев, что делает изменения во внешнем виде пациента наиболее естественными. Важным аспектом с точки зрения безопасности процедуры является то, что жировые клетки разрушаются постепенно, и вывод продуктов их распада не перегружает печень и другие органы.

Для того, чтобы охлаждение подкожного жира было наиболее эффективно и при этом не происходило обморожение поверхности кожи, в аппаратах используются специальные вакуумные аппликаторы. Во время работы вакуум втягивает жировую складку во внутреннее чашеобразное пространство аппликатора и удерживает в ней. Благодаря этому жировая складка отдаляется от подлежащих мышц и органов, что уменьшает влияние холода на них. Отвод тепла происходит одновременно с двух сторон складки, помимо этого вакуум сдавливает подкожный жир и временно снижает интенсивность кровообращения в складке, что ещё больше увеличивает эффективность криолиполиза.

Ход процедуры [ править | править код ]

Непосредственной обработке тела пациента холодом предшествует осмотр специалиста. Зона обработки может быть любой — криолиполиз делают на руках, спине, бёдрах, животе, ягодицах. Косметолог должен подобрать аппликатор нужного размера и формы — всего существует 6 различных аппликаторов. Сначала врач замеряет жировую складку, затем отмечает зону воздействия специальным маркером. Кожа пациента предварительно обрабатывается — салфетка со специальным средством накладывается на зону, где будет установлен аппликатор. Вакуумный захват втягивает кожу вместе с жировой складкой и удерживает её в плотном контакте со стенками аппликатора, которые охлаждают её.

Процедура криолиполиза длится час и достаточно комфортна для пациента. Оборудование безопасно и отключается автоматически в случае некорректного захвата кожи аппликатором, превышения критических значений температуры или других сбоев. Во время обработки зона воздействия массируется: давление в чаше аппликатора периодически меняется. В начале сеанса возможны ощущение холода и небольшого дискомфорта от захвата, однако в течение 10 минут это пройдет, и появится онемение. Во время процедуры пациент может заниматься сторонними делами — книга, журнал или ноутбук не помешают. После часовой обработки кожа может покраснеть: это проходит через несколько часов. Окончательный результат от процедуры наступает в течение 1,5-2 месяца, после одного сеанса можно заметить истончение жировой складки на 20 %-40 %.

В случае, если пациент не удовлетворен результатом от одной процедуры, аппликацию на одном и том же месте можно проводить с интервалом в 6 недель. Обычно для создания идеальных контуров фигуры проводят несколько процедур криолиполиза на разных участках. При этом количество участков, обрабатываемых за один визит к врачу, не ограничено.

Побочные эффекты и противопоказания [ править | править код ]

На сегодняшний день в мире проведено уже больше 1 000 000 процедур криолиполиза. Среди наблюдаемых побочных эффектов от этой процедуры: временное локальное покраснение кожи, появление небольших поверхностных гематом, временное онемение и снижение чувствительности кожи в месте проведения процедуры. Все эти побочные эффекты самостоятельно проходят в течение месяца.

Противопоказаниями к криолиполизу являются повышенная чувствительность к холоду, криоглобулинемия и синдром Рейно. Воздержаться от коррекции силуэта данным способом рекомендуется лицам, которым в принципе следует избегать интенсивного воздействия на кожу: беременным и кормящим женщинам, обладателям крупных рубцов на зоне воздействия, больным экземой и дерматитом. Недавно травмированные участки кожи также лучше не трогать. [8]

Болезни Холода: как вылечить и не заболеть?

Тибетская медицина делит все болезни на болезни «Холода» и болезни «Жара». Изначально первых больше, чем вторых. А в нашем климате, с его холодной и промозглой погодой, они и вовсе лежат в основе большинства заболеваний. Как не заболеть, а если что, то и вылечиться, — рассказывает главный врач клиники Чжуд-Ши Жимба Данзанов.

Причины болезней «Холода»

Как уже понятно из названия, причина таких заболеваний — переохлаждение. Промочил ноги, замерз, вовремя не отогрелся и вот лежишь с температурой и соплями. Но простуда далеко не единственная болезнь «Холода».

Болезни «Холода» бывают острыми и хроническими. В первом случае к плохому самочувствию приводит стресс (переохлаждение или нервное перенапряжение), в результате которого сосуды спазмируются и нарушается циркуляция крови. Из-за чего возникает заболевание или симптомы.

Как лечить болезни «Холода»

Болезнь всегда начинается с того органа, в котором «поселился» «Холод».

Чувствуете, что замерзаете? Первое и главное — перейдите в тепло. А придя с мороза домой, выпейте горячий чай или съешьте суп — они согреют изнутри и не дадут холоду распространиться по телу.

Если вы не просто прозябли, а ощущаете, что у вас замёрзли ноги — поместите их в горячую ванночку на 15 мин. Для этого подойдёт как просто горячая вода, так и ванночка с отваром имбиря (среднего размера корешок натрите на терке, залейте кипятком, дайте настояться в течение 10 минут и затем влейте в воду, в которой вы будете греть ноги).

При первых признаках заболевания (характерные ощущения в носу, першение в горле) — примите противопростудный сбор Тханг №7. Бывает так, что сбора под рукой нет, тогда попробуйте разжевать горошину перца – он обладает мощными согревающими и стимулирующими свойствами.

Бывает, что домашние средства не помогают. Значит холод уже распространился по всему организму и необходимо принимать более серьезные меры. Отправляйтесь к врачу. Он установит точную причину заболевания, индивидуально с учетом конституции и состояния подберет фитосборы, при необходимости назначит процедуры: прогревания (в фито бочке или мешочками «Табан-Аршан», иглоукалывания, магнитотерапию.

Если болезни «Холода» связаны с нервным перенапряжением, то лечение в целом будет похожим. Например, можно принимать успокаивающий фитосбор «Блансофит» и попросить доктора порекомендовать процедуры. Но достигнуть результата будет не просто, ведь все равно главное — это убрать стресс-фактор. А для многих сменить работу или прекратить затяжной конфликт в семье — самое проблематичное. Поэтому не пренебрегайте помощью врача.

Наконец, что касается хронических заболеваний. Здесь к болезням «Холода» относятся заболевания почек, органов малого таза, дыхательной, сердечно-сосудистой системы, ряд заболеваний кожи и суставов, ожирение, многие системные заболевания. Их лечение мы рекомендуем всегда обсуждать с доктором в индивидуальном порядке.

Как не заболеть

Согласно тибетской медицине, все процессы в организме управляются тремя дошами: «Ветра», «Желчи» и «Слизи».

«Слизь» – это энергия Земли и Воды, холодная доша. «Желчь» – энергия Огня. «Ветер» относят к холодным дошам; однако, его природа нейтральна: возбуждаясь, он разносит по организму «Холод» или «Жар», в зависимости от того, какова была причина заболевания.

Знание их природы помогают тибетским врачам давать рекомендации, касающиеся образа жизни, которые помогут снизить риск возникновения болезней «Холода».

Людям с конституцией «Слизь» и тем, кому важно предотвратить переизбыток «Слизи» в организме, не стоит злоупотреблять сладкими, жирными, жареными, молочными и мясными продуктами. Важно избегать переедания, не есть, когда нет чувства голода, не пить холодное, ограничить потребление продуктов с холодными свойствами (например, зеленый чай, свежие фрукты и овощи). Избегать несвежую еду и продукты с большим сроком хранения.

Людям «Ветра» необходимо избегать физического и умственного переутомления, нехватки сна, голода, усталости, несвежей и грубой еды, холода (особенно сквозняков и холодного ветра).

Индивидуальные рекомендации по образу жизни и питания, а также план лечения всегда можно получить у наших врачей во время консультации.

Кому-то всегда холодно, кому-то постоянно жарко. В чем причина?

Люди, как известно, делятся на два типа: тех, кому всегда холодно, даже если за окном тепло, и тех, кому постоянно жарко. И действительно, люди по-разному реагируют на температуру, при этом и у тех и у других могут быть серьезные проблемы со здоровьем.

Исследования ученых подтвердили факт, что чаще всего мерзляками являются женщины, для которых комфортной является температура, приближенная к 25 градусам, а мужчинам достаточно всего 22 градуса. Но это не значит, что мерзнут постоянно только женщины. О каких же проблемах со здоровьем говорит частое желание согреться?

Анемия. Причиной постоянного чувства холода может быть недостаточный уровень гемоглобина в крови. Он вызывает задержку в доставке кровью кислорода к внутренним органам и тканям. Организм пытается улучшить кислородное питание организма, и сосуды расширяются, чтобы усилить кровоток. Так же они ведут себя в условиях сильной жары или в сауне: усиливается теплоотдача – тело лишается необходимого запаса «отопления» и мерзнет. Поэтому нужно срочно повышать уровень железа в крови. Можно обогатить меню красным мясом, субпродуктами, свеклой, гречкой, орехами, яйцами, а также купить в аптеке гематоген.

Авитаминоз. Возможно все дело в нехватке жиров и витаминов А и Е. Именно эти вещества отвечают за баланс биохимических процессов в печени, способствующих обогреву. Их недостаток может привести к постоянной зябкости даже в теплую погоду. Для начала стоит ввести в свой рацион продукты, содержащие высокую концентрацию ретинола и токоферола. Больше есть моркови, тыквы, крупы, красных овощей и фруктов. При одобрении врача можно попить синтетические витаминные комплексы. Помогут и полезные жиры, которые не только необходимы для организма, но и способствуют похудению, — это жирная рыба, сыр, яйца и другие продукты, но нужно избегать вредных трансжиров.

Проблемы с щитовидкой. Причиной «вечной мерзлоты» может быть гипотиреоз — дисфункция щитовидной железы. Именно этот орган отвечает за регулирование энергетических процессов в организме — распределение запасов энергии, в том числе и на обогрев. Например, при гипотиреозе процессы обогрева нарушаются. Тормозится образование тепла из полученных с пищей калорий. Понять, что дело именно в щитовидке помогут ноги: если они холодные в любое время суток, то нужно обратиться к эндокринологу.

Проблемы с сосудами. Часто холодные ноги или руки — это признак нарушения периферического капиллярного кровообращения. Тепло просто не доходит до конечностей. Гипотоники (люди с низким давлением) знают, что такое повышенная «мерзлявость»: снижение давления приводит к нарушению кровоснабжения, что опять-таки становится причиной внутреннего «холода». В этом случае стоит принять курс витаминов, увеличить физическую активность, добавить прогулок на свежем воздухе, скорректировать питание (добавить овощей и фруктов, убрать рафинированную пищу). Гипотоникам можно пить больше одной чашки чая или кофе в день, чтобы немного повысить давление.

Диабет. Заболевание становится причиной нарушения обмена веществ, а также серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой. В таких случаях пациенты часто жалуются на постоянно холодные ноги, которые при этом ещё и теряют чувствительность. К этому добавляется постоянная сухость во рту. Особенно если она остаётся даже после обильного питья, а сильная жажда сопровождается постоянным посещением туалета. Может наблюдаться головокружение, резкое увеличение или потеря веса. Поэтому нужно записаться к врачу-эндокринологу, который подберёт лечение.

Недостаток сна. Оказывается, одной из главных причин, влияющих на ощущение температуры окружающей среды, является качество сна. В случае, когда организм не получает достаточно времени для отдыха, первой начинает страдать функция терморегуляции и как следствие появляется озноб. Ученым пока так и не удалось выяснить, по какой причине это происходит. Поэтому мерзляки должны постараться нормализовать свой график сна. Соблюдать режим – ложиться и просыпаться в одно и то же время, в идеале сон должен длиться с 22:00 до 6:00. За 4 часа до сна не стоит пить кофе и спиртные напитки, а также лучше отказаться от слишком обильной еды.

Но есть и те, кому жарко в любой ситуации. Они чуть ли не до первого снега ходят в легкой куртке и в помещении всегда просят открыть окно. Такому восприятию температуры также есть объяснение.

Злоупотребление кофеином. Кофе это не только стимулятор активности мозга, но ещё и продукт, который способен повышать температуру тела. Похожим эффектом обладает также корица и имбирь. Поэтому лучше выпивать не больше 1-2 чашек кофе в день.

Стресс. Речь идет о резком и кратковременном скачке эмоций, который может привести к учащению сердечного ритма и, как следствие, к повышению температуры. Одним снять стресс помогают специальные дыхательные упражнения, другим — прогулки, третьим — медитация. Если дело зашло слишком далеко, справиться самостоятельно со стрессом не получается, и к постоянному жару прибавляется бессонница, скачки эмоций — лучше обратиться к невропатологу.

Проблемы со щитовидкой. Если она работает слишком активно, обмен веществ разгоняется и становится жарко. Другие симптомы — изменение веса, усталость, учащенное сердцебиение — свидетельствуют о снижении функций щитовидки. В этом случае нужно обратиться к врачу-эндокринологу и сдать необходимые анализы.

Рассеянный склероз. О его начале также могут сказать и такие симптомы, как ухудшение памяти, нарушение зрения, потеря равновесия. Иногда люди жалуются на потерю ощущения земли под ногам. Но на сегодняшний день ученые так и не нашли лекарства, позволяющие избавить людей от этой болезни. Для улучшения работы нервной системы используют витамины группы B и ряд препаратов, которые может назначить только невролог.

Особенности диет и похудения в зимнее время

В следующий раз, когда будешь ждать транспорт на улице в холодную погоду или замерзать дома из-за отключенного отопления, вспомни о том, что холод помогает худеть. Такой инновационный метод был предложен датскими учеными. Обычно, когда холодно, многие из нас предпочитают находиться в теплом помещении, возле обогревателя и с чашечкой горячего напитка. Затем в ход идет печенье и лишние несколько килограмм тут как тут. Согласно исследованиям, все нужно делать наоборот – проводи больше времени на холодном воздухе. Это гарантия того, что ты похудеешь. Более того, зимой худеть легче – осталось разобраться, почему так происходит.

Благодаря холоду стимулируется выработка бурого жира в организме. Он, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма и сжиганию калорий. Кроме того, этот жир оказывает непосредственное влияние на бактерии в пищеварительной системе.

Почему из-за холода мы худеем?

Все дело в коричневом жире. В составе твоего организма два типа последнего – белый и коричневый. Первый обычно можно увидеть на животе и боках, а второй его расщепляет, высвобождая энергию. Последняя обеспечивает поддержку оптимальной температуры тела, когда холодно.

Правила, которые помогут похудеть в зимнее время года

Помни о том, что худеть зимой необходимо правильно, чтобы не навредить здоровью.

Дружи с простудой

Из-за холода организм запасает энергию из пищи, поэтому калории не используются, но и не накапливаются. С возрастом каждый из нас теряет бурый жир. Но его количество можно увеличить, пребывая на холоде. Тренировка на улице является отличной альтернативой элементам в спортзале.

Откажись от перекусов между основными приемами пищи

Соблюдай регулярность рациона. Когда ты кушаешь редко, то организм не знает, в какой момент поступит новая порция, поэтому начинает запасать энергию. Идеальный вариант – употреблять еду каждые три с половиной или четыре часа. Не слушай тех, кто говорит, что после шести кушать нельзя. Это неправда. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

Следи за размером порций

От этого зависит количество калорий. Проследи за собой. Возьми емкость, всыпь в нее еду, которую ешь чаще всего. Проверь коробку, где производитель указал калории. Если обычно ешь с большой посуды, то съедаешь на 52% больше, поэтому лучше поменять такую посуду на более мелкую. Этот психологический трюк поможет съедать меньше.

Взвешивай еду

Поначалу это может быть странно, но потом ты привыкнешь. В дальнейшем будешь знать, сколько содержится калорий в ста граммах макарон.

Выбирай горячие блюда

В зимнее время лучше отдавать предпочтение супам, которые наполнят тебя энергией и не увеличат вес. Также лучше заменить покупные соки на домашние и пить фруктовые чаи.

Добавляй белок

Кто совсем не дружит со спортом, должен ежедневно употреблять 0,8 г белка на кг веса. Тем, у кого тренировки трижды в неделю, например, бегунам – 15 г/кг.

Острые специи

Благодаря употреблению перца и чили возникает капсаицин. Последний способствует пищеварению и повышению температуры тела. За счет этого происходит сжигание калорий.

Правильный зимний рацион

Особых ограничений нет. Ты можешь самостоятельно составить меню из следующих продуктов:

1. Крупы – овсяная, гречневая, кукурузная, пшенная.
2. Овощи/фрукты – цитрусы, сухофрукты, помидоры, зелень, запеченный картофель, морковь.
3. Молочные продукты – творог, сметана, не слишком жирные сыры.
4. Также отлично рацион разнообразят бобовые и грецкие орехи.

Отказаться лучше от:

• кофе и горячего шоколада. Все что ты получаешь от их употребления – возбужденный аппетит и увеличение веса;
• выпечки и тортов. Хлеб лучше кушать цельнозерновой;
• алкогольных напитков, консервированных соков и газировок;
• жирных сортов мяса, например, свинины. Отличной альтернативой станет курица, индейка или говядина.

Теперь ты знаешь, почему зимой худеть легче, а, значит, сможешь при желании воспользоваться практическими советами. Только помни, что если хочешь сбросить лишний вес, не нужно стоять на холоде и стучать зубами. Лучше совмещать тренировку со свежим воздухом.