Во время похудения когда пить воду

Что пить во время тренировки для похудения: ТОП-10 напитков для зала

Не каждый начинающий атлет знает, что пить во время тренировки. Однако, здорово, если он, в принципе, понимает, что питье необходимо. Осталось только разобраться, что пить можно, а что нельзя, а для лучшего понимания темы – зачем это вообще нужно?

В этой статье мы выясним, что лучше пить во время тренировки, а также обозначим напитки, которые способны причинить вред или будут бесполезны.

Зачем пить во время тренировки

Каждый спортсмен приходит в зал с определенной целью: накачать мышцы, похудеть, улучшить фигуру, повысить выносливость и т.д. Любая интенсивная тренировка ведет к потере жидкости. Игнорирование этого процесса способно подвести организм к плачевным последствиям.

Анекдот: «Известно, человек – на 80% состоит из воды. Таким образом, его можно считать вертикальной лужей».

Смех смехом, а доля правды в этой шутке немалая. Действительно, каждая клеточка нашего тела: мозг, мышцы, кости, кровь – состоят из воды. Она принимает участие в работе всех жизненных систем – очищает кишечник, выводит шлаки и токсины, способствует охлаждению (во время потоотделения), поддерживает нормальное соотношение минеральных веществ.

Потеря жидкости во время тренировки неизбежно ведет к нарушению электролитного баланса. Какие могут быть последствия?

1. Повышается вязкость крови, поэтому возрастает нагрузка на сердце и сосуды;
2. Мышечная ткань недополучает кислород и питательные компоненты;
3. Ухудшается выносливость, ослабляется концентрация внимания;
4. Замедляются абсолютно все обменные процессы, в том числе – расщепление жиров. Поэтому тренировка для похудения становится бессмысленной;
5. К мышцам медленнее поступают аминокислоты и вещества, необходимые для регенерации и роста, поэтому они не растут. Силовой комплекс – тоже в топку;
6. Недостаточное количество жидкости в смазочном секрете суставов способствует развитию различных заболеваний и болевых ощущений;
7. Обезвоживание ухудшает силовые показатели, выносливость, может привести к перегреву, обморокам и даже судорогам;
8. На следующий день после «сухой» тренировки, мышцы будут болеть в 2 раза сильнее обычного. Поэтому даже если Вы не в состоянии заставить себя выпить лишние 100 мл жидкости во время занятия, не забудьте про воду после окончания.

Как видите, пить при тренировках в качалке необходимо – только так вы добьетесь результата. Однако, важно также соблюдать меру, ведь избыток жидкости, как и ее неправильный выбор, способны перечеркнуть все труды атлета.

Сколько пить во время тренировки?

Избыток питья также вреден, как и ее недостаток:

• Аналогичным образом нарушается водно-солевой баланс;
• Может подняться артериальное давление;
• Если в анамнезе есть заболевания почек, есть риск возникновения отеков;
• Расстраивается система ЖКТ;
• Неправильные жидкости, выпитые не вовремя или чрезмерно, способны привести к чувству тяжести в желудке, частым позывам к мочеиспусканию, тошноте и др. индивидуальным последствиям. Ниже мы перечислим, что категорически запрещается пить во время бега или силовой тренировки.

Организм сам поможет понять собственную норму питья во время занятий. Прислушивайтесь к его просьбам. Если испытываете сильную жажду, попейте. Если чувствуете себя хорошо, отложите на четверть часа.

В норме желательно пить около 200 мл жидкости каждые 20 минут тренировки. Таким образом, за час вы должны выпить 0,6-1 л, не больше. Однако, если в помещении душно, жарко, а тренировка очень интенсивная или длительная – объем воды может увеличиться.

Что пить на тренировке?

Итак, мы подошли к самому интересному: что нужно пить во время тренировки в спортзале. К слову, перечень разрешенных напитков достаточно большой. Мы рассмотрим их по категориям, а в конце каждого раздела приведем лучшие варианты, составив, таким образом, ТОП-10:

1. Чистая фильтрованная вода;
2. Минеральная негазированная вода;
3. Покупной изотоник;
4. Свекольно-яблочный сок;
5. Морковный сок;
6. Сок из грейпфрута, ананасов и яблок;
7. Отвар из имбиря;
8. Настой чабреца и шиповника;
9. Отвар из женьшеня, имбиря и шиповника;
10. Готовые ВССА комплексы.

О каждом из пунктов поговорим подробнее.

Разумеется, на первом месте – чистая фильтрованная вода. Она идеально поддержит водно-электролитный баланс, и не позволит организму страдать от обезвоживания. А если еще и будете пить негазированную минералку, с натрием, магнием и калием в составе, еще и поддержите его, что непременно скажется на выносливости.

Пить во время занятий водопроводную или кипяченую воду не рекомендуется. Первая недостаточно чистая, а вторая – «мертвая».

Обратите внимание, что с водой все не так просто как кажется на первый взгляд. И споры на тему: можно ли пить воду во время тренировки и если да, то в каком количестве, до сих пор не утихают.

Изотоник

Это спортивный напиток, состав которого близок к естественному составу плазмы крови. Он включает минеральные вещества, сахар, витамины, креатин, L-карнитин и, иногда, вкусовые добавки.

Изотоники существенно повышают выносливость, поэтому их рекомендовано пить во время длительной силовой тренировки. Они очень медленно всасываются в кровь, поэтому если планируете заниматься недолго или предстоящий комплекс не будет сильно интенсивным, лучше предпочесть в этот раз воду.

Если ищете, что можно пить во время тренировки для похудения – изотоники можете даже не рассматривать. Они калорийны и не способствуют снижению веса.

Ниже приводим список самых популярных изотоников:

• Powerade;
• Iso Max от Powerbar;
• Gotorade;
• ISO Drink Cool;

Натуральные свежевыжатые соки

Во время тренировки отлично помогают справиться с обезвоживанием натуральные соки, причем, не обязательно только фруктовые — овощные также полезны.

Из чего лучше сделать сок? Из яблок, груш, моркови, свеклы, тыквы, грейпфрутов, апельсинов, ананасов, томатов. Также вы можете приготовить любую смесь из перечисленных продуктов. Получится отличный напиток для поддержания минерального баланса, богатый витаминами, микро и макроэлементами, к тому же – низкокалорийный.

Чтобы снизить содержание углеводов, свежевыжатый сок разбавляют чистой кипяченой водой в соотношении 1:1 или 1:2.

Отвары из трав

Отвар – идеальное решение для спортсменов, у которых долго восстанавливаются мышцы после тренировки. Травяные напитки снижают болезненность, содержат полезные фитокомплексы и витамины, укрепляют иммунитет, хорошо тонизируют.

2 столовые ложки сухой травы заливают 1 л кипятка и настаивают до остывания. Потом процеживают и переливают в спортивный термос.

Такие напитки надо пить во время тренировки для жиросжигания, они отлично активизируют обменные процессы.

Среди рекомендованных трав – шиповник, чабрец, тысячелистник, элеутерококк, имбирь, зверобой, женьшень.

Могут вызывать аллергию, будьте внимательны.

Этот комплекс из важных аминокислот надо пить во время силовой тренировки. Изолейцин, лейцин и валин в его составе повышают силовые качества атлета, его выносливость и, как следствие, результативность. Также они добавляют организму энергии, замедляют процесс разрушения волокон в мускулах (поэтому они меньше болят), ускоряют регенерацию, запускают рост мышц.

ВССА следует пить на тренировке для выносливости, а также для быстрого набора мускулатуры.

Напиток не восполняет баланс жидкости, поэтому его следует пить, комбинируя с водой или соком.

Какие витамины стоит принимать?

Во время занятий спортом важно употреблять достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Многие атлеты пьют специальные добавки, которые делают ежедневный рацион более сбалансированным.

Какие витамины следует пить при тренировках для качественной отдачи?

1. Витамины группы В – участвуют в белково-углеводном обмене, предотвращают развитие варикоза, ускоряют метаболизм, участвуют в жировом обмене, улучшают состояние кожи, питают костный мозг, укрепляют нервную систему;
2. Фолиевая кислота – устраняет стресс, ускоряет восстановление мышц;
3. Витамин С – укрепляет иммунитет, снижает чувство болезненности и ломоты в суставах и мышцах, запускает рост тканей;
4. Витамины К, Е – укрепляют сосуды;
5. Витамины А, D, Н – делают кожу и мышцы более эластичными, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Обратите внимание, любые витаминные комплексы или конкретные препараты может назначать только врач.

Что нельзя пить во время тренировок?

Если ваша цель – восстановление водно-солевого баланса, пить любимый многими «качками» протеин, а также жиросжигатели, креатины и прочие стимуляторы, бесполезно. Нет, они не навредят организму, но и пользы не принесут.

Указанные напитки, кроме креатина, следует пить не во время тренировки, а, как минимум, за час до нее. Иначе они не успеют подействовать, но перегрузят сердце и вызовут скачок давления. Креатин же выпивают, наоборот, через час после занятия.

Категорически запрещено во время спортивных тренингов употреблять:

• Алкоголь – не совместим со спортом ни в одном своем проявлении;
• Напитки, содержащие кофеины – губительные коктейли для сердечно-сосудистой системы. Поэтому глубоко любимый Вами кофе лучше употребить до занятия;
• Энергетики – содержат сумасшедшее количество сахара, который совершенно не утоляет жажду. Как правило,в составе есть кофеин;
• Сладкая газировка – углекислота раздражает слизистую желудка, вызывает газообразование, отрыжку. Включает много сахара, который провоцирует инсулиновый скачок, и, как следствие, чувство усталости.

Каждый спортсмен самостоятельно выбирает, что ему пить во время тренировки. Кто-то предпочитает чистую воду. Другие не ленятся готовить отвары или выжимать соки. Более продвинутые атлеты покупают изотоники и комплексы аминокислот. Выбирая напиток, обязательно учитывайте цель занятия, его длительность, условия в зале, а также состояние своего здоровья!

Пить воду по часам и худеть: налаживаем питьевой режим

21.06.2020, 09:00 EST

Чтобы обеспечить организм влагой, но не переусердствовать, необходимо выполнять определенные правила, рассказывает Vilkin.pro.

Фото: Shutterstock

Если вы хотите наладить метаболизм и избавиться от лишних килограммов, воду стоит пить по часам – так организм сможет восстановить нормальный режим работы. Поначалу это может показаться трудным, но если выработать привычку, со временем вы даже не будете замечать, как сами тянетесь к стакану с водой.

Почему вода так важна для похудения

Всем известно, что для быстрого избавления от лишнего веса очень важно наладить нормальную работу обмена веществ. Для этого очень важна вода – по мнению ученых и диетологов, человеку нужно выпивать не менее 6-8 стаканов воды (1,5-2 литра). Если организм будет испытывать недостаток жидкости, все процессы замедлятся, в результате и жиры будут “сжигаться” медленнее.

Вода воде – рознь. Несмотря на то, что по вкусу она почти не отличается, по структуре и способу обработки различия есть. Потому важно еще и пить «правильную» воду.

Какую воду выбрать

• Кипяченая. Благодаря термической обработке такая вода получается очищенной от хлора, но в ней нет минеральных солей – это негативно сказывается на здоровье организма, особенно на работе почек. Да, ее можно употреблять без риска отравления, но все же кипяченую воду можно назвать «мертвой», поскольку в составе нет никаких полезных веществ.
• Фильтрованная. Хороший вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм. Но здесь важно подобрать подходящий фильтр: есть от хлора, от запаха и т.д. Важно, чтобы вода фильтровала потенциально опасные элементы.
• Минеральная. А вот ее лучше употреблять исключительно по назначению специалистов из-за входящих в состав солей, которые нужны далеко не всем.
• Хороший вариант – бутилированная вода, проходящая несколько этапов очистки при производстве.

Лимонная вода по этому рецепту станет идеальным началом дня:

Как пить воду по часам?

8.00

Ученые доказали – после пробуждения очень важно сразу же выпить минимум 1 стакан теплой воды, добавив в него дольку лимона. Выпитый стакан воды «запустит» организм, поможет нормализовать уровень гидратации, подготовит организм к приему пищи.

11.00

В этом время выпивают стакан чистой воды (желательно комнатной температуры). Главная цель – уменьшение аппетита, в обед вы точно съедите меньше.

13:00

Нужно выпить два стакана чистой воды: за полчаса до обеда и во время. Некоторые упорно считают, что пить воду при трапезе не стоит. Это отчасти правда – лучше отказаться от соков, газированных напитков. А вот вода комнатной температуры только улучшит пищеварение.

16:00

Многие по-разному заполняют время между обедом и ужином, употребляя в этот период сладости, снеки и другие не совсем полезные перекусы. А лучше заполнять водой – и выпить не менее 2 стаканов.

20:00

Этот этап можно назвать «заключительным». Достаточно выпить стакан теплой воды, добавив в него 1 ч.л. меда или немного лимона – это не только положительно повлияет на метаболизм, но и на здоровье в целом, особенно на иммунитет.

Материал публикуется в ознакомительных целях и не является рекомендацией. ForumDaily Woman не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта, а также за последствия самолечения, и может не разделять точку зрения автора или эксперта.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Во время любой диеты необходимо соблюдать правильный водный режим. В первую очередь на диете вес уходит за счет потери воды, а не жировой ткани. И если не восполнять вовремя объем жидкости в организме, то такое похудение может привести к обезвоживанию и нарушению водно-солевого баланса. Кроме того, есть и другие причины, по которым важно знать, как нужно правильно пить воду, чтобы похудеть:

• недостаток воды замедляет метаболизм, в итоге жиры расщепляются медленнее, в организме задерживаются токсины и шлаки;
• при обезвоживании нарушается кровообращение, к тканям и органам поступает меньше кислорода, быстро наступает усталость;
• вода важна для поддержания нормального тонуса и выносливости мышц;
• достаточное количество воды в рационе служит хорошей профилактикой запоров, способствует более быстрому насыщению и уменьшает аппетит.

Но, при всех своих положительных свойствах, вода (в случае ее неправильного употребления) может оказать отрицательное влияние на результаты диеты. В итоге – отеки, задержка соли в организме. Поэтому вначале нужно выяснить все нюансы.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Чтобы диета оправдала ваши ожидания, необходимо употреблять воду правильно. И ответ на вопрос – как правильно пить воду для похудения – дадут эти нехитрые правила:

1. Количество воды в диете должно рассчитываться в зависимости от веса по формуле: вес (в кг) умножаем на 40. Получаем суточное количество воды в миллилитрах.
2. Увеличивайте ежедневный объем до вашей нормы постепенно.
3. Вода для питья должна быть комнатной температуры, не горячая и не холодная.
4. Пить воду следует маленькими глотками, за полчаса до еды или через час после, не более 2 стаканов за один раз.
5. Если за сутки выпивается больше 3 литров воды, то следует дополнительно принимать поливитамины.
6. Нужно строго контролировать объем выпитой и выделенной жидкости.

Талая, очищенная или кипяченая – какую воду лучше пить?

Чтобы процесс избавления от лишних килограммов был быстрым и безопасным, необходимо правильно выбрать и подготовить воду.

В обычной воде из-под крана содержится очень много примесей – от солей тяжелых металлов до хлора, поэтому пить такую воду без очистки не рекомендуется вообще, не говоря уж о диете. Домашняя фильтрация, кипячение и даже промышленная очистка не спасают положение – в воде либо остаются посторонние добавки, либо она вообще не содержит ничего, кроме H2O. Лучше всего для диеты взять талую воду.

Как правильно пить талую воду для похудения?

В употреблении талой воды нет ничего сложного, главное – правильно все приготовить.

Замораживание проводят в пластиковой посуде. Первую корочку льда (примерно 5 мм.) аккуратно снимают и выбрасывают. Затем, когда в лед превратится 2/3 воды, а в центре емкости останется немного жидкости, лед достают из морозилки, разбивают и удаляют незамерзшую воду. Чистый лед оставляют для оттаивания. Готовить талую воду для питья нужно ежедневно.

Разнообразить диету можно с помощью медовой или подсоленной воды.

Как правильно пить подсоленную воду для похудения?

Подсоленную воду можно употреблять вместо талой. Она помогает сохранить солевой баланс, препятствует задержке воды в тканях и ускоряет процесс расщепления жиров. Соль лучше брать морскую, в крайнем случае – йодированную. Очень важно соблюдать правильную концентрацию соли. Чтобы правильно определить ее необходимое количество, нужно суточный объем воды в литрах умножить на коэффициент 1,25. В результате получится норма соли в граммах. Например, норма воды 2,6 литра. 2,6*1,25= 3,25 г. Это количество соли растворяют в суточном объеме воды. Особенно хорошо пить такую воду в жаркое время года.

Как правильно пить медовую воду для похудения?

Медовая вода – отличный способ взбодрить организм утром, ускорить обменные процессы, сбросить усталость и дать своему организму порцию энергии, витаминов и минералов. Всего одна чайная ложка натурального меда на стакан чуть теплой воды – и похудение становится приятным и вкусным, можно добавить в порцию чайную ложку лимонного сока или натурального яблочного уксуса. Пить медовую воду для похудения лучше всего утром натощак. Также медовая вода выручит в разгрузочные дни, при однодневном голодании или при остром желании перекусить между приемами пищи во время диеты.

Следует знать, что для питья медовой воды имеются противопоказания – в случае сахарного диабета и аллергии на мед.

Поддержание нормального баланса жидкости в организме — один из ключевых моментов в любой диете. С другой стороны, за счет устранения избытка жидкости можно «постройнеть» и сбросить вес. А что делать тем, чей организм на каждую лишнюю чашку чая реагирует отечностью и припухлостями под глазами? Сколько и как пить воды, чтобы похудеть и не отекать?

Даже если масса тела не снижается в результате тренировок, диетологи не рекомендуют снижать количество выпиваемой жидкости. При этом причиной остановки веса называют задержку воды. Как работает схема, и нет ли в ней противоречия?

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

• 1 Сколько пить
• 2 Когда пить
• 3 Как пить
• 4 Чем полезно

Сколько пить

Средняя рекомендованная норма воды — по 30 мл на каждый килограмм тела. То есть при массе в 60 кг придется выпивать 1,8 литра воды в сутки, при массе в 70 кг — около 2,1 литра. Больше нормы также употреблять не стоит. Доза может быть чуть больше или меньше, ее регулируют на основании собственных ощущений.

При отсутствии привычки к воде стоит увеличивать дозу постепенно, по стакану в день. Если проявляется отечность, нужно вернуться к предыдущей норме, а затем попробовать нарастить объем жидкости более плавно, растянув тот же стакан «прибавки» на несколько дней.

Когда пить

Пить воду нужно и до, и после еды. Стакан жидкости за полчаса до приема пищи позволит частично насытиться, и порция «калорийного» блюда будет меньше. Следующий стакан жидкости рекомендуется принимать через час-полтора после еды. Во время и сразу после пищи пить не стоит, это мешает нормальному пищеварению.

Как пить

Желательно пить воду равномерно, маленькими глоточками, разделив всю рекомендованную «порцию» на день.

Утром на пустой желудок выпивают первый стакан воды. Оставшийся объем нужно выпить за день. К вечеру лучше уменьшить порции жидкости, чтобы избыток успел вывестись. Если после вечерней порции воды появляются отеки, стоит выпивать вечером меньше жидкости, а последний «сеанс» запланировать на время за 2-4 часа до сна.

Чем полезно

Часто тело подает сигнал о жажде, но человек воспринимает его как необходимость что-то съесть. Регулярное употребление воды позволяет снизить фактическое количество еды, не испытывая при этом приступов голода. Человек просто начинает есть столько, сколько ему нужно на самом деле.

Холодная вода стимулирует обмен веществ. При этом некоторое количество энергии затрачивается на нагрев жидкости.

Отеки могут сигнализировать не только об избытке, но и о нехватке жидкости. Точно так же при скудном питании организм предпочитает не расставаться с лишними килограммами, а накапливать энергию в виде жира. При нехватке воды тело создает запас, который проявляется в виде отеков.

Способствует нормально количество жидкости здоровью кожи, прочности и эластичности связок, а также подвижности суставов.

Можно ли пить воду после тренировки?

Тема нашей статьи – классический спор в фитнес мире, а именно: можно ли пить воду после тренировки и если да, то как она влияет на работоспособность организма кроссфитера.

Полезная информация

Хотя вопрос кажется предельно простым, он требует более подробного рассмотрения по пунктам. Но для этого нужно понимать, что происходит в организме спортсмена. Так как различные виды спорта могут отличаться по механизму воздействию на организм, рассмотрим работу на примере кроссфит атлета. Нагрузка в этой дисциплине считается наиболее интенсивной в период выполнения WOD и после него.

1. Обезвоживание. Из-за недостаточного количества жидкости в организме, большая часть которой выходит вместе с потом, организм начинает ощущать серьезный недостаток кислорода, так как вода – важная составляющая крови, и в её молекулах частично транспортируется кислород.
2. Нарушение обмена солей. На этот фактор часто обращают внимание противники употребления жидкости после тренировки. Так как вместе с потом выходит не только жидкость, но и соли, дополнительная, не обогащенная минералами и солями жидкость может привести к полной деминерализации организма в течение нескольких тренировок. На самом деле ситуация не так критична, поскольку за период полного восстановления между тренировками человек компенсирует недостаток минералов из пищи.
3. Временное отключение функционирования некоторых органов. Первая серьезная причина отказаться от употребления жидкости. В основном характерна для печени и почек. Единственный совет – это выдержать паузу в 10-15 минут и ориентироваться на собственное самочувствие.
4. Дополнительное выделение желудочной кислоты под нагрузкой.
5. Переработка алкалоидов, вызванных расщеплением триглицеридов под нагрузкой.
6. Сгущение крови как результат сильной дегидратации организма. Из этого выплывает главный определяющий фактор по вопросу употребления воды во время тренировок. При сгущении крови вы увеличиваете нагрузку на сердечную мышцу. Следовательно, увеличиваете риск получения послетренировочного инсульта. Фактически, без воды вы заставляете работать ваше сердце быстрее и качать кровь сильнее. С одной стороны – это ведет к более быстрому жиросжиганию, с другой стороны – это просто опасно с точки зрения здоровья.

Спорт и вода

В то же время, рассматривая разные виды спорта, мы столкнемся с различными последствиями, которые развиваются в отсутствии воды. Конечно, наша рекомендация остается неизменной – воду нужно пить не только после, но и во время тренировки. Однако стоит принять во внимание некоторые нюансы, характерные для конкретных видов спорта.

Заключение

Из всего этого следует, что воду не только можно, но и нужно пить после тренировки. Однако правило действует не для всех видов спорта. Жидкость стимулирует восстановительные процессы. Негативные факторы, которые существуют от употребления простой воды, незначительны. Другое дело, что после тренировки не рекомендуется сразу употреблять определенные виды жидкости, вроде кофеина или танина.

Если вы хотите отказаться от приема жидкости после тренировки, то обеспечивайте организм жидкостью во время тренировочного комплекса, тем самым вы ускорите метаболизм, и сохраните работоспособность.

Что касается употребления протеиновых коктейлей и гейнеров, то для них существует определенное время приема – минимум через 15 минут после тренировки. За это время организм снова начинает работать в штатном режиме, что нивелирует возможные риски, связанные с употреблением жидкости в особенности – в контактных видах спорта.