Во сколько нужно ложится спать чтобы похудеть

Названы три ключевых метода похудения

Общие принципы для потери веса также помогают вести здоровый образ жизни

Сбросить вес можно быстро и приятно, не высчитывая каждую калорию. Для этого нужно следовать трем основным принципам — здоровый долгий сон, физические нагрузки и продуманный рацион.

Здоровый сон помогает похудеть. Если человек спит 8-10 часов в сутки, то за это время его организм успевает восстановить силы и заняться самоочищением. Желательно ложиться спать до полуночи, чтобы успеть до утра пройти через несколько фаз медленного глубокого сна, во время которого мозг снижает активность, а тело восстанавливает себя.

Также сбросить вес помогают физические нагрузки. Одним из самых спокойных способов сжечь лишние килограммы являются плавание и аквааэробика. Чтобы начать худеть, стоит плавать активнее и чередовать интенсивные заплывы с короткими отдыхами с интервалом секунд в 20.

Наконец, похудеть помогает и правильное питание, причем важна не только калорийность пищи, но и ее приемы. Чтобы сбросить вес, нужно есть немного, но чаще. Эксперты советуют разделить суточный рацион на пять разных приемов пищи так, чтобы последний из них происходил за 2-3 часа до того, как человек ложится спать.

Ранее врачи в беседе с Daily Storm рассказали, как правильнее питаться во время режима самоизоляции, чтобы не набрать лишний весь и защитить свой организм. Лучше пересмотреть свой рацион, чтобы избавиться от лишних калорий, и добавить витамины, железо и цинк — поэтому предпочтительнее питаться овощами и фруктами, отметили медики.

Издание «Daily Storm» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 20.07.2017 за номером ЭЛ №ФС77-70379 Учредитель: ООО «ОрденФеликса», Главный редактор: Сивкова А.С.

Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации пользователей сайта, условия использования содержатся в Политике по защите персональных данных.

Сообщения и материалы информационного издания Daily Storm (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 20.07.2017 за номером ЭЛ №ФС77-70379) сопровождаются гиперссылкой на материал с пометкой Daily Storm.

*упомянутые в текстах организации, признанные на территории Российской Федерации террористическими и/или в отношении которых судом принято вступившее в законную силу решение о запрете деятельности. В том числе:

Признаны террористическими организациями : «Исламское государство» (другие названия: «Исламское Государство Ирака и Сирии», «Исламское Государство Ирака и Леванта», «Исламское Государство Ирака и Шама»), «Высший военный Маджлисуль Шура Объединенных сил моджахедов Кавказа», «Конгресс народов Ичкерии и Дагестана», «База» («Аль-Каида»),«Братья-мусульмане» («Аль-Ихван аль-Муслимун»), «Движение Талибан», «Имарат Кавказ» («Кавказский Эмират»), Джебхат ан-Нусра (Фронт победы)(другие названия: «Джабха аль-Нусра ли-Ахль аш-Шам» (Фронт поддержки Великой Сирии), Всероссийское общественное движение «Народное ополчение имени К. Минина и Д. Пожарского», Международное религиозное объединение «АУМ Синрике» (AumShinrikyo, AUM, Aleph)

Деятельность запрещена по решению суда : Межрегиональная общественная организация «Национал-большевистская партия», Межрегиональная общественная организация «Движение против нелегальной иммиграции», Украинская организация «Правый сектор», Украинская организация «Украинская национальная ассамблея – Украинская народная самооборона» (УНА — УНСО), Украинская организация «Украинская повстанческая армия» (УПА), Украинская организация «Тризуб им. Степана Бандеры», Украинская организация «Братство», Межрегиональное общественное объединение – организация «Народная Социальная Инициатива» (другие названия: «Народная Социалистическая Инициатива», «Национальная Социальная Инициатива», «Национальная Социалистическая Инициатива»), Межрегиональное общественное объединение «Этнополитическое объединение «Русские», Общероссийская политическая партия «ВОЛЯ», Общественное объединение «Меджлис крымскотатарского народа», Религиозная организация «Управленческий центр Свидетелей Иеговы в России» и входящие в ее структуру местные религиозные организации:,Межрегиональное общественное движение «Артподготовка»

Сколько нужно спать, чтобы похудеть

Слышали последнюю новость ученых из Гарварда? Они установили, сколько нужно спать в сутки, чтобы похудеть. В экперименте участвовали 130 женщин на протяжении 10 лет. По их выводам, если:

– Спать не менее 6,5 часов.
– Соблюдать режим: по возможности ложиться и вставать в определенное время суток.
– Обеспечить прохладный температурный фон в спальне.
– Держать шторы закрытыми.
– Завести привычку отключать на ночь гаджеты

То это поможет в проблеме с лишним весом.

Автор темы: Юлия (Самара)

Ещё по теме:

Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:

Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.

Отзывы и комментарии

• ✓ Будут приходить только новые ответы
• ✓ Email нигде не размещается
• ✓ Отписаться можно в каждом письме

Конечно, режим вообще очень большую роль в лишнем весе играет. Как режим питания, так и режим сна. Жаль, что у нас не все люди могут позволить себе спать ложиться в одно и тоже время, многие вообще ночами работают. Я читала, что если мало спишь, то замедляется метаболизм. А из-за этого начинается набор лишнего веса. Но что-то они очень мало времени на сон выделили. Всегда же говорили, что человеку нужно 8 часов полноценного сна. Лично я за 6,5 часов не высплюсь, и буду как муха вареная целый день.

Я слышала,норма здорового сна-7-8 часов)И спать нужно ложиться где-то в пол 10,если в это время ложишься хорошо отдыхает нервная система)И ни в коем случае не пересыпать…иначе потом будет голова болеть …и будешь усталым и вялым)А вообще,согласно Ведам,нужно также ложиться спать в пол 10 и вставать часов в 5-5:30)))

Всё написанное, давно известно. Учёные по сути не сделали открытия. Если мы очень поздно ложимся спать, то нарушаем все процессы нашей жизни. Например, худеть и не кушать после 6 уж точно не реально! Всё равно организм почувствует голод, и нас потянет к холодильнику. В итоге, мы наедимся на ночь, а пищеварительная система не справится с переработкой пищи. А если сюда плюсануть замедленный метаболизм, то вообще караул! Мы получим жировые отложения и загрязнение кишечника!

​ Запоминаем все! Чтобы сон красоты должен длиться не меньше 8ми часов, и обязательно нужно спать с 22.00 до 02.00 ночи! Тогда все важные гормоны для красоты, стройности и здоровья будут вырабатываться полноценно.

​ Чтобы сохранить фигуру и здоровье надолго, необходимо научиться спать. Основная наша проблема кроется не только в том, что мы поздно ложимся или рано встаём. Часто мы не создаём условия, необходимые для сна.

К примеру, мы часто стремимся освободить от забот день и мало двигаемся. А ведь, чем больше мы сделаем за день, тем крепче уснём. Почему пособия по воспитанию детей советуют добиваться дневной активности ребёнка? Это нружно как раз для правильного сна. Но это и взрослых касается. Конечно, можно выпить снотворное или бокал вина. Сон придёт быстрее, но фаза медленного сна будет низкой пл качеству и менее продолжительной.

Не стоит пить перед сном чай или кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему, и, таким образом, засыпание откладывается на неопределённый срок.

Перед тем, как ложится спать, надо отключать компьютер и все гаджеты. Волны, излучаемые оборудованием, ухудшают качество сна.

А чтобы уснуть, не стоит лишний раз прибегать к алкоголю и таблеткам. Ведь в помощники к нам могут прийти травяные настои и эфирные масла.

Главное — правильный отдых. Сколько нужно спать, чтобы похудеть?

Сон важен для здоровья, и это не банальные слова. Например, от качества сна зависит наш вес — люди, которые не высыпаются, более склонны к полноте. Это научный факт, подтверждённый во многих исследованиях. Они убедительно демонстрируют, что недостаток сна помогает формированию ожирения. Поэтому любая женщина, которая старается контролировать вес, должна высыпаться. Кроме ожирения это защитит от букета болезней, связанных с избыточным весом, — сахарного диабета 2-го типа, гипертонии, атеросклероза с инфарктами и инсультами.

Это важно в любом возрасте и даже в юном, когда кажется, что резервы организма безграничны.

Ещё важно ложиться спать не очень поздно. Учёные Калифорнийского университета провели исследование и выяснили, что засыпать лучше не позже 11 часов вечера и проводить во сне надо не меньше 8 часов в сутки.

Если у вас есть родственники, страдающие сахарным диабетом 2-го типа, то к сну нужно относиться особенно строго. У таких людей повышен риск заболевания, и плохой сон активно способствует его развитию.

Сон и простуда

Сон, продолжающийся менее 7 часов, увеличивает риск простудных заболеваний (ОРВИ) в 3 раза. Это установили американские учёные. По их данным, большую роль играет не только продолжительность сна, но и его качество. Этот показатель определяют как долю того времени в процентах, которую вы вроде бы провели в кровати, но не спали. Что это значит? Вы легли в 23.00 и встали в 7.00, то есть вроде бы проспали 8 часов — это нормальная продолжительность сна. Но если вы спали не всё это время, а, предположим, полчаса ворочались без сна, то качество такого сна нужно считать умеренным. Как это не покажется парадоксальным, при таком неэффективном сне вероятность заболеть ОРВИ в 5,5 раза больше. Всё дело в том, что такой сон плохо сказывается на иммунитете. Нарушения сна влияют на выработку организмом защитных факторов при внедрении вирусов. Из-за плохого сна защита ослабевает.

Сколько нужно спать?

Есть разные рекомендации, в одних утверждается, что не менее 8 часов, в других — не более 7 часов. По этим вопросам идут горячие споры среди специалистов. Наиболее конкретные, детальные и привязанные к разным возрастам рекомендации приводит «Американский национальный фонд сна» (см. инфографику). Это авторитетная организация среди специалистов, и к её мнению прислушиваются врачи-сомнологи (так называют специалистов по лечению нарушений сна) в разных странах мира. Эксперты фонда подготовили официальные рекомендации на основе анализа 300 научных публикаций.

Как правильно просыпаться?

Нередко день зависит от того, как вы проснулись утром и что стали делать сразу после этого. Кто-то надеется, что кофе пробудит к новой жизни, кто-то уповает на холодный душ, кто-то — на активную зарядку. А как нужно просыпаться по науке, чтобы день был радостным, рассказывает врач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов:

— К сожалению, в современных условиях биоритмы нашего организма не совпадают с естественными природными ритмами, которые диктуют нам восход и заход солнца. Примерно за час до рассвета в организме человека происходят очень серьёзные биохимические сдвиги, которые должны нам обеспечивать энергию в начале дня. Для этого же происходит и выброс гормонов, ряд из которых повышают давление и заставляют сердце сокращаться быстрее — из-за этого в утренние часы чаще бывают инфаркты и инсульты. Но в отличие от предков мы не просыпаемся, а проводим эти часы во сне. Если бы мы встали, вышли на улицу, то негативное действие всех этих сдвигов ослабилось. Энергия глюкозы и гормонов направлялась бы в мирное русло. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно проснуться и настроиться на правильный лад:

Если вы встали вместе с солнцем, то завтракать лучше после небольшой прогулки.

Быстрее активироваться после сна помогают массажёры для стоп или массажные стельки.

Гаджеты для здорового сна

Лучше всего просыпаться в тот промежуток времени, когда организм находится в фазе так называемого быстрого сна. Если ваш будильник сработал именно в это время, вы проснётесь легко и в хорошем настроении, если нет — всё будет иначе. Сегодня есть специальные гаджеты, которые разбудят вас именно в фазе быст­рого сна. Вы задаёте интервал времени, когда вас нужно разбудить, а умное устройство определит фазу вашего сна и разбудит, когда он неглубокий.

Многие фитнес-трекеры кроме фазы сна могут ещё определять температуру тела и частоту пульса. По мнению разработчиков, именно эти биометрические показатели больше всего влияют на общий режим сна человека. Все эти показатели важны для качественного сна. Подобные устройства могут помочь нормализовать ваши внутренние биологические часы.

Сколько нужно спать, чтобы худеть

Человек в среднем спит 6-8 часов в сутки, то есть как минимум четверть жизни человек тратит на сон. И многим это кажется крайне бесполезной тратой своего времени.

Но, это совершенно не так: сон необходим организму примерно так же, как и воздух. Особенно стоит подумать об этом вопросе во время похудения, ведь без качественного сна вес не будет уходить. Так сколько же времени нужно спать для того, чтобы худеть?

Длительность сна

Считается, что человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. В то же время для снижения веса спать нужно больше: оптимальным для похудения считается примерно 8 часов сна. Также сон можно разделить на части.

Например, некоторым людям комфортнее спать 6 часов в ночное время и 2 часа в дневное. Глобальной разницы в этом нет. Главное – чтобы общая длительность сна была не менее 7 часов.

Правила сна

Для того, чтобы сон был максимально эффективным для похудения, стоит придерживаться определенных правил. Так, ложиться спать лучше всего в 22:00 – именно в это время в теле человека начинает вырабатываться мелатонин – гормон сна.

Тот гормон отвечает за то, что человек чувствует себя отдохнувшим. Также этот гормон напрямую влияет на склонность человека к перееданию. То есть чем меньше человек спит, тем больше он хочет есть, тем сильнее чувство голода.

Чтобы сон был эффективным и действительно позволял отдохнуть, важно ложиться спать до 12 часов ночи. Считается, что именно сон до полуночи крайне важен. Поэтому человек, который спал с 22.00 до 6:00 будет чувствовать себя гораздо более бодрым, чем тот, кто спал с 1:00 до 9:00.

Также некоторые ученые отмечают, что важно засыпать в максимально комфортной позе: на спине или на боку. Таким образом, человек будет спать крепко, то есть будет находиться в фазе медленного сна, а именно крепкий сон в медленной фазе необходим для отдыха и последующей бодрости.

Расход калорий во время сна

Кажется, что чем больше человек двигается, тем быстрее он худеет. С одной стороны, это действительно так, но во время сна организм также продолжает расходовать калории. Например, если человек поел за 3 часа до сна, то в моменту отхода в сон желудок успеет переварить пищу.

Это значит, что в последующие 6-8 часов организм будет брать энергию из жировых запасов, вес будет снижаться. Если же не есть до сна более 4 часов, то организм будет расходовать энергию, но будет испытывать стресс, а во время приема завтрака он начнет активно запасать калории, откладывая их в жировые запасы. Это негативно сказывается на метаболизме человека.

Конечно, организовать правильный сон непросто. Работа, множество дел по дому, семья – все это отнимает немало времени. Однако если человек серьезно относится к похудению, то стоит на период активного снижения веса организовать себе максимально долгий и комфортный сон. Да и что может быть лучше – спать и одновременно худеть!

Как правильно спать, чтобы быстро высыпаться? На каком боку лучше сон?

Потребность правильно спать и полноценно высыпаться — основа здорового образа жизни. Бессонница и разбитое состояние по утрам опасны не только для уровня стресса, но и восстановления организма. Недостаток сна нарушает гормональный баланс, замедляя, в том числе, процесс похудения.

В какой позе полезно спать — на спине, на животе или на боку? Почему считается, что сон на левом боку — полезнее? Как правильно стать, чтобы избавиться от болей в позвоночнике или шее? Ответы на эти вопросы вы найдете в материале ниже.

Как спать, чтобы высыпаться?

Правильный ночной сон — залог здоровья организма. Для того, чтобы спать и полноценно высыпаться, организму нужно не менее 7-8 часов. Исследования показали, что у мужчин сокращение количества сна с 8 до 5 часов приводило к падению уровня тестостерона на 10-30% уже через несколько дней¹.

Кроме это, спать и хорошо высыпаться необходимо для поддержания в норме стрессового гормона кортизола — его повышенный уровень связан с набором веса и развитием резистенции к инсулину. Другими словами, если вы хотите похудеть, вам чрезвычайно важно научиться спать правильно.

Говоря о выборе лучшей позы для сна, традиционно подразумевается сон на спине — как более полезный для позвоночника. Если в этом же в этом положении человек часто начинает храпеть, то рекомендуется сон на боку. Кроме этого, если лежать на левом боку, то уменьшается изжога.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! Новые материалы — 5 раз в неделю!

// Что дает правильный сон:

улучшает кровоснабжение головного мозга

// Читать дальше:

Как правильно спать?

Выбор позы для сна решает ряд возможных проблем со здоровьем позвоночника. Например, чтобы не храпеть, лучше спать на боку. В свою очередь, чтобы не болела спина, нужно спать на достаточно твердом матрасе, а чтобы не болела шея — на низкой подушке:

• чтобы не болела спина необходимо спать на твердом, но при этом амортизирующим нагрузку, матрасе — чрезмерно мягкая и продавленная постель не даст занять правильную позу для сна, фиксирующую позвоночник.
• чтобы не болела шея важно подобрать оптимальную высоту подушки — если вы привыкли лежать на спине, подушка должна быть невысокой; если же спите на боку, поможет ортопедическая подушка.
• чтобы не храпеть рекомендуется избавиться от привычки спать на спине — в этом положении дыхательные пути перекрываются расслабленными мышцами рта и глотки, мешая правильно дышать.

Как спать, чтобы похудеть?

Исследования, изучавшие взаимосвязь между количеством времени на сон и занятиями спортом для похудения, показали, что при ограничении сна с 8 до 5 часов происходит изменение обмена веществ, в результате которого организм начинает терять меньше жира².

В частности, нормальное количество сна нужно для поддержания оптимального уровня двух важнейших гормонов аппетита – лептина и грелина.

На каком боку нужно спать?

Исследования говорят о том, что когда туловище лежит на левой стороне, желудочному соку сложнее попасть обратно в пищевод³ — в отличие от сна на правой стороне. Другими словами, большинству людей рекомендуется спать на левом боку — особенно, при изжоге и при беременности.

С другой стороны, наиболее правильной для позвоночника позой является сон на спине. Помимо прочего, в этом положении отсутствует нагрузка на желудок, что помогает нормализации пищеварения — хотя спать на спине многим людям просто неудобно. Не говоря о храпе.

В свою очередь, что хотя сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и спине. Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы усугубляете ситуацию — позвоночник искривляется, а мышцы шеи и плеч перетягиваются.

Небольшая подушка под ногами

Использование небольших подушек помогает спать правильно для позвоночника. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями (она поможет держать таз в более комфортном положении), а также совсем маленькую и плоскую подушку, подложенную под поясницу.

Зажатая между ног подушка поможет сделать сон на боку более удобным. Тем, кто все же предпочитает сон на животе и не может спать в другой позе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это снизит нагрузку на позвоночник.

Правильный матрас и подушка

При сне на боку или на спине необходима не слишком высокая подушка и ортопедический матрас, способный принимать форму тела и амортизировать нагрузку. Подушка должна принимать форму головы — для этого спать нужно либо на либо эргономичной подушке, либо на подушке из гречневой шелухи.

В свою очередь, правильный матрас — залог здорового сна. Спать рекомендуется на достаточно твердом и не продавленном матрасе. Помните и о том, что даже хороший ортопедический матрас имеет ограниченный срок службы и требует периодической замены.

Отметим также, что комната для сна должна быть хорошо проветриваемой и затемненной — это поможет крепче спать и хорошо высыпаться. Кроме этого, не рекомендуется непосредственно перед сном смотреть телевизор или пользоваться гаджетами — это снижает выработку мелатонина, нарушая сон.

Правильный сон требует не менее 7-8 часов ежедневно. Лучше всего ложиться спать в одно и то же время, а наиболее безопасной позой для сна (с точки зрения позвоночника) является сон на спине. При этом сон на левом боку рекомендуется при изжоге и помогает при храпе.

1. Nedeltcheva AV, et al. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. (2010)
2. Luboshitzky R, Shen-Orr Z, Herer P. Middle-aged men secrete less testosterone at night than young healthy men. J Clin Endocrinol Metab. (2003)
3. A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux: A Randomized Controlled Trial, source

В продолжение темы

• На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна
• Метаболизм — что это такое? Как ускорить обмен веществ для похудения
• Сколько часов нужно спать? Минимальные нормы сна для взрослых и подростков

Дата последнего обновления материала — 22 мая 2020