Загрузка...Внутренняя мотивация для похудения
Внешняя и внутренняя мотивация. Как повысить внутреннюю мотивацию
Один пожилой мужчина мечтал о тишине, но играющие вокруг его дома дети постоянно шумели. И мудрый джентльмен предложил детворе деньги за то, чтобы они каждый день и подолгу кричали. Через некоторое время он зарплату урезал, и дети, не захотев «задаром» шуметь, прекратили свои игры.
Вуаля! Цель достигнута. Мужчина получил желаемую тишину.
Что же такого сделал этот человек с неуправляемыми детьми, чтобы они бросили любимое развлечение и добровольно сделали то, чего делать не хотели?
Всего-навсего он заменил внутренние побуждения внешним стимулом, а потом окончательно убил их.
Почему внутренняя мотивация такая важная и такая хрупкая?
Что надо делать, чтобы ее повысить и заставить работать на нас?
Как внутренняя и внешняя мотивации взаимодействуют друг с другом и как не погубить одну – другой?
Мотивация – это способ подвигнуть себя или другого человека на дела, которыми заниматься не хочется или желания слишком мало.
Внутренняя мотивация идет из собственных побуждений и желаний и лучше всего характеризуется словами «хочу», «нравится», «удовольствие», а внешняя – наоборот – «надо», «обязан», «или не получишь».
Внешняя и внутренняя мотивация: примеры
Я ремонтирую сломавшуюся мебель, потому что:
1) мне нравится превращать обломки в предмет с прежними или лучшими функциями;
2) жена предупредила: пока не займусь кухонным столом, она не будет готовить.
Я занимаюсь фитнесом, потому что:
1) мне нравится чувствовать, как напрягаются и наливаются мышцы, и я с каждой тренировкой становлюсь сильнее;
2) девушки считают меня толстым и непривлекательным.
Я хожу на работу, потому что:
1) я люблю свою профессию, у меня классно получается, я хочу стать лучшим;
2) платят высокую зарплату, а мне надо содержать семью и выплачивать кредит.
Почему внутренняя мотивация такая важная и такая хрупкая
Первые пункты примеров выше – из ее сферы влияния, вторые – внешней мотивации. Они тесно взаимосвязаны и их иногда сложно отличить друг от друга.
Но особо ценны для нас, нашего развития и удовлетворенности жизнью – именно внутренние побуждения.
Благодаря им мы работаем «на совесть», дотошно изучаем тонкости и нюансы, бесконечно самосовершенствуемся и развиваемся. Это не надоедает, и мы ведем себя к новым вершинам.
К тому же за мастерство платят больше, чем тем, кто «отбывает номер». Даже простой сантехник – мастер своего дела – материально обеспечен лучше, чем менеджер, убивающий время в офисе.
Но почему ее иногда так сложно сохранить?
Чем естественней и ближе дело нашим внутренним ценностям и удовольствиям – тем дольше и эффективней она поддерживается. И наоборот.
Например, студент стремится к учебе, когда:
- ему интересно узнавать новое в выбранном направлении;
- видит свои успехи на фоне менее целеустремленных товарищей;
- осознает реальную ценность на практике полученных знаний;
- нравится сам процесс.
Но если он поступил в университет ради «корочек», ему выбрали специальность родители или ожидания не оправдались, внутренняя мотивация падает в район нуля.
Ее убийца – несовпадение или смена внутренних приоритетов.
Как повысить внутреннюю мотивацию
1) Убеди себя, что дело, которым занимаешься или собираешься заняться, нравится. Еще лучше, если это действительно так. Чем искренней в это веришь, тем сильнее хочется действовать («Я не могу», или что делать, если ничего не получается в жизни).
2) Получай удовлетворение от того, что делаешь, и полученного результата.
3) Используй аффирмации – высказывания, формирующие позитивное отношение к делу. Не обязательно – сочинения, достаточно нескольких простых фраз, например: «я люблю свое дело / узнавать новое», «я – мастер / лучший / профи», «я наслаждаюсь выполненной работой».
4) Правильно ставь цели. Они должны быть близкими к твоим ценностям и не вызывали внутреннего неприятия. Чтобы цель не испугала своей масштабностью, разбивай ее на подцели и пробуй «съесть слона по кусочку».
5) Изживай неуверенность в себе и повышай позитивный настрой.
Проведи однодневный эксперимент. Обращаясь к людям, будь позитивным и чаще улыбайся. И увидишь: руководство в этот день – более сговорчиво, просьбы к малознакомым или вовсе незнакомым людям – выполняются.
Если наш позитивный настрой так действует на других, то для нас он – вообще источник драйва («Что такое драйв? Это бурный поток. 8 причин стать «драйвером»).
Взаимодействие внутренней и внешней мотиваций
«Преврати работу в хобби, и тебе не придется работать». Это справедливо на все 100.
А теперь попробуй наоборот – преврати хобби в работу. И тогда неожиданно любимое занятие может превратиться в непривлекательную рутину («Что такое рутина? Это путь к депрессии. 15 советов, как избавиться»).
Помните, как джентльмен усмирил детей? Он превратил их шумные игры в «обязаловку» с зарплатой за проделанную работу. Как только в сознании детей удовольствие превратилось в скучный бизнес, «несправедливая» оплата сразу же убила интерес («Не преврати хобби в обязанность или работа для души handmade»).
Следует помнить: импульс, идущий из души, заменять внешним следует с большой осторожностью. И если хобби начинает приносить деньги, первичным должен оставаться интерес, а не заработок.
Особых успехов достигают руководители, умеющие сочетать одно с другим. А жен, превращающих рутинный быт в праздник жизни, мужья носят на руках.
Правильных вам желаний!
Похожие статьи:
— Лучшая мотивация для мужчин – женщина (7 секретов мачо);
— Как достичь цели максималисту, и чем можно оправдать отказ от мечты
— Отрицательная и положительная мотивация (метод кнута и пряника)
Специальный цикл: Кино для повышения внутренней мотивации
Кино бывает смешным, плохим/хорошим, весёлым или грустным, но ещё можно выделить один тип – вдохновляющим. Под этим словом я подразумеваю любые положительные действия, которые идут во благо и которые замотивировал сделать какой-нибудь фильм.
Воодушевляющее кино не обязательно очень популярно и занимает первые места в киночартах, это могут быть никому не известные кинолетны, но которые так тонко смогли задеть вас за живое. Все мы разные и вкусы так же разняться, лично для меня это самые лучшие подборки, которые я частенько пересматриваю и специально для этого объединил их в один большой специальный выпуск, чтобы легко и быстро их находить.
Если вы не увидели в списках ваш самый любимый вдохновляющий фильм, то обязательно напишите о нём в комментариях к любой статье!
Для спорта и здоровья
Эта подборка киноработ идеально подойдёт чтобы посмотреть её в ближайшие дни, но так же даст вам по-настоящему полезный инструмент, который будет мотивировать в минуты слабости и уныния.
Каждый фильм содержит в себе глубокий смысл, который не только великолепно мотивирует на занятия спортом, но и придаёт жизненных сил, веры в себя и осознание того, что приложив определённое количество усилий, можно достигнуть любых целей! Подробнее
Для похудения
Многие спрашивают: «Как фильмы могут помочь похудеть?», и это будет справедливо, так как сам процесс потери веса никак не связан с просмотром видео, а на оборот только усложняет процесс похудения, ведь вы не двигаетесь во время просмотра и мало расходуете энергии. Но вы должны понимать, что фильм может помочь вам настроиться психологически и дать стартовый импульс, а всю последующую работу вам надо выполнить самим и никогда не останавливаться на пути к достижению вашей цели! Подробнее
Для бизнеса
Этот список фильмов поможет подняться с колен и покорить любые вершины. Начинающий Вы бизнесмен, владелец крупной компании или просто человек, которому нужно черпать вдохновение, — эти картины будут вам полезны как воздух. Подробнее
Для успеха и жизни
В этой подборке фильмы затрагивают такие вещи как смысл жизни, существования человека, здоровье. Особенно актуальна это подборка для тех, кто отчаялся и упал духом – смотрите и воодушевляйтесь на новые свершения и жизненные победы! Подробнее
Мотивация чтобы никогда не сдаваться
Для многих людей мотивация – это что-то личное, источником её могут быть многие вещи: книги, музыка, фильмы или общение с друзьями. Но мы уже не раз убеждались, что именно кинематограф оказывает сильное влияние на психику человека, особенно если фильм продуманный в основе него лежит реальная история, которая может случиться с каждым из нас. Поэтому смотрите и воодушевляйтесь. Подробнее
— Препятствие – это то, во что упирается взгляд человека, когда он отрывает этот взгляд от своей цели.
— Не проблемы должны толкать вас в спину, а вперед вести мечты.
— Пессимист видит трудность в любой возможности; оптимист – видит возможность в любой трудности.
— Вы не будете расти, если не будете пытаться совершить что-то за пределами того, что вы уже знаете в совершенстве.
— Не бойтесь жизни. Поверьте, что жизнь достойна того, чтобы ее прожить, и вам будет дано по вере вашей.
— Вы сумеете получить в жизни все, что захотите, если только поможете достаточному количеству других людей получить то, чего хотят они. (Зиг Зиглар)
— Лучшая мотивация всегда приходит изнутри! (Майкл Джонсон)
— Все управление в конечном счете сводится к стимулированию активности других людей.
— Каждая мечта тебе дается вместе с силами, необходимыми для ее осуществления.
— Если мир кажется Вам холодным, разожгите огни чтобы сделать его теплее!
— Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (Томас Эдисон)
— Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно.
— Сделай так, чтобы получить то, что ты хочешь, иначе тебе придётся любить то, что ты имеешь.
— Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привёл вас к этой проблеме.
— Если уж вы собрались быть мыслящим человеком, мыслите масштабно. (Дональд Трамп)
— От тяжелой работы согнуто меньше людей, чем гнется в попытках избежать работы.
— Путь в тысячу миль начинается с одного-единственного маленького шага. (Лао Цзы)
— Человек, который не делает ошибок, обычно вообще ничего не делает.
— Если бы люди стремились совершенствовать сами себя вместо того, чтобы спасать весь мир. Если бы они пытались сами добиться внутренней свободы вместо того, чтобы освобождать все человечество, — как много они сделали бы для действительного освобождения человечества. (Древняя китайская мудрость)
— Способность быть счастливым во многом зависит от нас самих.
— А если ты неуверен в себе, ничего хорошего никогда не получится. Ведь если ты в себя не веришь, кто же поверит?
— Мы — рабы своих привычек. Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь…
— Стремитесь к совершенству во всём, что вы делаете. Берите лучшее из того, что существует, и сделайте лучше. Если лучшего не существует, создайте его.
— Желание — компонент, который превращает горячую воду посредственности в пар выдающегося успеха.
— Никто не побежден, пока не признает себя побежденным.
— Самая великая слава приходит не к тому, кто никогда не падал, а к тому, кто поднимается выше после каждого своего падения.
— Тот кто недостаточно смел, что бы рисковать. ничего не достигнет в жизни.
— Кто не падал, тот не поднимался.
— Ты не проигрываешь до тех пор, пока ты не сдался!
— Я не боюсь того кто изучает 10 000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз.
— Когда ты поднимаешься, друзья узнают, кто ты. Когда ты падаешь, ты узнаешь, кто друзья.
— Самая великая слава приходит не к тому, кто никогда не падал, а к тому, кто поднимается выше после каждого своего падения.
— Если вы верите, что можете добиться успеха, и если верите, что не можете, то в обоих случаях вы правы.
— Ваше благополучие зависит от ваших собственных решений.
— Если вы находитесь на судне, которое постоянно протекает, правильнее направить усилия на поиск нового судна, а не на заделку дыр.
— Если вы хотите быть более удачливым, делайте больше попыток.
— Показателем богатства является количество времени, которое человек может прожить не работая.
Всё, что есть прекрасного в этой жизни, либо аморально, либо незаконно, либо приводит к ожирению. — Оскар Уайльд
Мотиваци при похудении
Мотивация для похудения: 5 самых главных Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них. «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале. «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна. «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море. все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре. «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет. «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.
Мотивация к похуданию: все начинается с ваших потребностей
То, что говорит теория самоопределения, заставит вас действительно захотеть похудеть.
Хотите похудеть, но не хотите?
Это потому, что ваши прошлые попытки похудеть заставили вас чувствовать себя неудачными, и вы не хотите повторять это снова?
Во-первых, поймите, что вам не суждено проиграть. Никто не является.
Во-вторых, поймите, что похудеть тяжело всем. Только около 20% людей, пытающихся похудеть, избегают этого [ 1 ].
Разобравшись с этим, давайте поговорим о том, что, вероятно, мешает вам похудеть: отсутствие качественной мотивации.
Исследования показывают, что мотивация играет огромную роль в успехе похудания [ 2 ]. Но что именно мотивирует людей и как мотивированным людям удается сохранять высокую решимость и низкую прокрастинацию?
Один из способов ответить на этот вопрос — через призму теории самоопределения. Согласно этой теории, высокомотивированных людей от кушеток отличает то, что их здоровые привычки отвечают трем основным потребностям.
Ниже вы узнаете, как сделать так, чтобы ваш подход к снижению веса отвечал этим потребностям. Но сначала давайте объясним, что такое теория самоопределения.
Что такое теория самоопределения?
Теория самоопределения (SDT) — это общая теория мотивации человека. Он основан на работе двух психологов Эдварда Деси и Ричарда Райана и их книге 1985 года « Самоопределение и внутренняя мотивация в поведении человека» .
Предыдущие теории мотивации обнаружили два типа мотивации: внешнюю или внутреннюю.
Пример внешней мотивации — похудание, потому что вы хотите выглядеть лучше для других. С другой стороны, внутренняя мотивация — это похудеть, потому что вам нравится заниматься спортом и сидеть на диете. Согласно SDT, именно последнее приводит к долгосрочным изменениям.
Но для того, чтобы мотивация была внутренней, SDT утверждает, что она должна удовлетворять трем основным психологическим потребностям. То, что мы делаем, может поддержать или воспрепятствовать этим потребностям. Все, что препятствует любой из этих потребностей, отрицательно влияет на наше благополучие и, следовательно, на нашу мотивацию.
SDT можно применить к любой сфере нашей жизни: к нашим отношениям, работе, хобби и, конечно же, к нашему отношению к здоровью и еде.
Вот каковы эти три потребности и почему они являются секретом сохранения мотивации к снижению веса.
1. Необходимость чувствовать себя компетентным
Чувство компетентности означает чувство способности достичь желаемого результата (например, потерять 10 фунтов за 5 недель). Если вы не чувствуете себя компетентным, вы можете ожидать, что ваша мотивация довольно быстро ослабнет.
Когда вы думаете об этом логически, это имеет смысл; Отсутствие чувства компетентности снижает самооценку, вызывает беспокойство и делает весь процесс обузой, а не чем-то, чего стоит ожидать.
Исследователи похудания, применяющие SDT на практике, пытаются повысить чувство компетентности посредством [ 3 ]:
1. Положительный отзыв.
2. Планы, соответствующие чьим-то навыкам и уровню опыта.
Так что это значит?
Допустим, вы пошли к тренеру по снижению веса и объяснили, что хотите сбросить 20 фунтов. Вы также объясняете, что работаете много часов и ваша главная проблема — это стрессовое переедание.
Ваш тренер разработает план диеты, которому легко следовать и который можно включить в напряженный образ жизни. Вы следуете этому в течение 3 недель подряд, вам удается сбросить 2 фунта, но затем стрессовое событие на работе заставило вас обмануть на 4 неделе.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на этой неудаче, ваш тренер хвалит вас за то, что вы умудряетесь правильно питаться в течение 3 недель подряд, и хвалит вас за потерю веса. Затем вы двое обсудите, как можно уменьшить стресс в будущем. Другими словами, ваш тренер сосредотачивается на ваших положительных моментах, а не на ваших недостатках. Это, в свою очередь, способствует развитию чувства компетентности.
Такой тип положительной обратной связи не обязательно должен исходить от других. Если вы сами сосредоточитесь на том, что можете сделать, а не на том, с чем боретесь, вы можете добиться того же эффекта. Постановка небольших, достижимых и реалистичных целей также помогает в долгосрочной перспективе.
2. Потребность в автономии
На втором месте в списке основных потребностей стоит потребность в автономии. Это означает необходимость контролировать свои решения и поведение.
Но какое отношение имеет чувство автономии к мотивации похудания?
Многое, если посмотреть на SDT.
В сегодняшнем мире СМИ, большинство людей не принимают самостоятельных решений, когда дело доходит до потери веса. На самом деле давление, чтобы быть тонким, исходит от внешних сил: СМИ, наших внутренних социальных кругов и даже корпоративного мира. Нам говорят, что худой — хорошо, жир — плохо.
Проблема в том, что вам говорят, что вам нужно похудеть, что подрывает нашу потребность в автономии и подрывает нашу мотивацию.
Это недавно даже было доказано обзором двух исследований, в которых изучается, как поддержка партнерской автономии влияет на потерю веса [ 4 ]. Обзор показал, что, когда партнеры-мужчины поддерживают самопроизвольную потерю веса женщинами, женщины теряют больше веса и чувствуют себя более мотивированными. Сказать ей, что она толстая и ей нужно похудеть, было не так полезно.
Обо всем этом важно помнить, когда вы ищете способы помочь кому-то в его приключении по снижению веса, а также способы помочь себе. Спросите себя, считаете ли вы, что вам нужно похудеть для хорошего самочувствия и здоровья, или потому, что вы хотите избежать критики и стыда.
3. Потребность в родстве
Другими словами, потребность чувствовать себя близким и понятым другим. Однако у разных людей разные потребности в общении. То, что кому-то кажется комфортным, может быть нарушением границ для других. Но, несмотря на то, что у людей разные потребности в общении, каждый в той или иной степени хочет соединиться.
Это становится очевидным, если вы посмотрите на огромное количество онлайн-групп поддержки для похудения. Люди часто неосознанно ищут способы установить связь с другими. Они могут искать кого-то поддержки или кого-то, кто переживает те же трудности и может предложить вдохновение и надежду.
Знание, что вы не одиноки в своем пути к похуданию, может стать огромным мотивирующим фактором. Вот почему так много советов по диете влечет за собой поиск хорошей группы поддержки. Вы можете найти нужную группу поддержки среди своих друзей, членов семьи, медицинских работников и в социальных сетях.
Как создать мотивацию для похудания
Теперь, когда вы знаете, почему мотивация зависит от того, отвечает она основным потребностям или нет, вам, вероятно, интересно узнать, как применить эти знания на практике.
Есть клиническое испытание, которое применяет теорию самоопределения к практике похудания [ 5 ]. В исследовании приняли участие 239 женщин, некоторым из которых было проведено вмешательство, направленное на повышение их самоопределения. Излишне говорить, что группа, подвергшаяся вмешательству, была вполне успешной.
Вот некоторые из вещей, которые поощряли исследователи в своем вмешательстве:
1. Узнайте о похудании
Работайте над накоплением знаний, чтобы сделать правильный выбор для похудания.
Чем больше вы знаете, тем более компетентным вы себя чувствуете. Чем более компетентным вы себя чувствуете, тем более автономным вы будете. Делитесь тем, что вы узнали, с другими через группы поддержки, и вы тоже почувствуете связь.
Начните с изучения основ, таких как роль калорий и упражнений в похудании. Перейдите к изучению метаболических процессов и физиологии сжигания жира. Затем узнайте, почему поддержание здорового веса важно для здоровья и благополучия.
Отличные источники информации такого типа включают сайты о здоровье, научные журналы и книги, такие как «Кодекс ожирения » доктора Джейсона Фанга и «Наука похудания от TIME».
2. Выберите то, что подходит вам
Не соблюдайте диетические жиры и никогда не поддавайтесь давлению сверстников.
Используйте только те методы похудания, которые, по вашему мнению, вы будете делать в долгосрочной перспективе. Диета, которая не является невероятно сложной и может даже приносить удовольствие, с большей вероятностью заставит вас почувствовать себя самодостаточным и компетентным, чем, скажем, подход, который вы едва понимаете или который кажется невозможным включить в ваш текущий образ жизни.
Вам также следует использовать подходы, соответствующие вашим принципам. Например, если вас беспокоят проблемы окружающей среды и прав животных, рассмотрите подход, основанный на растениях. Это сделает ваш выбор более автономным, а ваша мотивация — внутренней.
3. Имейте как минимум два доступных варианта.
Вы должны чувствовать, что у вас есть свобода выбора между различными подходами к снижению веса, чтобы чувствовать себя автономно.
К сожалению, слишком многие люди фаталистически относятся к похуданию. Они думают, что эта диета — святой Грааль для похудания, и если они не соблюдают ее, это означает, что они обречены. Идеальной диеты не существует.
Итак, поэкспериментируйте с разными подходами, пока не найдете тот, который наиболее приятен и дает наилучшие результаты. Наблюдатели за фигурой, средиземноморская диета, диета DASH и кето — все это отличные варианты.
4. Постройте конгруэнтность
Ваш выбор диеты и упражнений должен соответствовать вашим ценностям и целям. Узнайте, как определенный подход к снижению веса соответствует вашим ценностям и что общего между ними и вашими целями.
Например, если вы цените здоровье, нет смысла придерживаться диеты для похудания, чтобы выглядеть стройнее. Вы должны сосредоточиться на том, что для вас важно: на вашем здоровье. Конечно, погоня за стандартом красоты может сначала вас заинтересовать, но не надолго. Прежде чем вы это осознаете, вы столкнетесь с чувством бесцельности и отсутствия мотивации.
5. Похлопайте себя по спине.
Когда дело доходит до похудания, сначала полезно знать, что вы делаете неправильно. Определенный режим питания и образ жизни действительно способствуют увеличению веса. Но как только вы нашли решение, пора сосредоточиться на том, что вы делаете правильно.
Положительная оценка себя и других способствует развитию чувства компетентности, автономии и взаимосвязанности. Так что не будьте к себе слишком суровы. Не сосредотачивайтесь на всех тех случаях, когда вы ели читмил, но сосредоточьтесь на всех тех днях, когда вы достигли своей дневной нормы калорий.
И когда вы отслеживаете свой успех, принимайте даже малейшее изменение показателя как достойное похвалы. Как было сказано ранее, похудание дается тяжело для большинства людей, поэтому нет смысла устанавливать нереалистичные стандарты и ожидать, что ваше тело будет работать так, как оно просто не может.
Выводы
Похудеть тяжело, а отсутствие мотивации усложняет задачу.
Поскольку мотивация является таким ключевым фактором поведения, вы можете сосредоточиться на ее создании, прежде чем думать о диете.
Теория самоопределения гласит, что если поведение заставляет вас чувствовать себя компетентным, автономным и связанным, у вас, скорее всего, появится мотивация продолжать повторять это поведение.
Итак, в следующий раз, когда вы решите серьезно изменить диету, образ жизни и упражнения, убедитесь, что у вас нет мотивации по неправильным причинам и неправильным образом.
Странный зверь — мотивация. Часть 1
— Где у Вас книги по мотивации?
— Вот на том дальнем стеллаже.
Наконец созрела, чтоб проработать информацию по формированию мотивации к похудению.
Полезла в гугл, перелопатила n-ное количество статей. Пришла к выводу, что наиболее часто предлагаемые мотивы (а-ля «наделать красивых фоток с пляжа», «носить мини» или «чтоб подруги обзавидовались») для меня вообще не стреляют. Много думала)
Но в итоге, нашла три статьи, которые мне показались полезными. Не помню политику сайта по поводу публикации ссылок, поэтому если вдруг кому интересно будет — по запросу в личку. Дальше будет то, что интересно лично мне, в статьях больше)
Бла-бла-бла и отсебятина.
В общем-то, с такой проблемой я столкнулась впервые. До этого с мотивацией тоже были проблемы, но хотя бы было желание стройнеть. Но после того, как хорошенько набрала, а потом — скинула, ушло даже желание. Нет ощущения того, что мене НУЖНО весить меньше. Здоровье лучше, ходить легче, в вещи влезаю. А зачем напрягаться? Но тут вот поступил запрос от Мужчины. И, повторюсь, он как раз беспокоится не о своем эстетическом чувстве, а о моем здоровье. И это гуд. Но мотивации у меня от этого не прибавляется, хотя и понимаю, что он прав. А без лично моей мотивации — результаты никакие, если не сказать отрицательные. Надо решать. Чем и займемся.
Теперь — к разбору полетов статей
Немного о мотивации в целом (с примерами)
Есть два вида мотивации: внешняя и внутренняя.
Внешней мотивацией является вдохновение, которое приходит из внешнего источника. Пример: худеть по рекомендации врача или чтоб влезть в платье меньшего размера, ваша мотивация является внешней.
Внутренняя мотивация идет изнутри. Пример: тренироваться, чтобы ощущать чувство выполненного долга, или выбирать здоровую пищу потому, что от чувствуешь себя лучше.
Чтобы разобрать в том, кому и как лучше худеть, нужно для начала разобраться, какая мотивация лучше для Вас. Люди часто начинают заниматься фитнесом, сидеть на диете, вообще худеть из-за внешних причин. Часто внешние факторы помогают начать, сдвинуться с мертвой точки. Однако, люди, которые успешны в потере веса, как правило, мотивированы внутренними факторами. Хорошее питание и упражнения заставляют переосмыслить свой образ жизни, испытать новые эмоции, и как результат, продолжать практиковать здоровый образ жизни и после окончания курса похудения.
Вывод номер раз: у меня целая куча внешней мотивации, но совсем нет внутренней. А без нее я ну никак не хочу двигаться с места.
3 шага к воспитанию внутренней мотивации для похудения:
- Установите краткосрочные цели. Настройте себя на успех, установив достаточно краткосрочные и достижимые цели. Ваша долгосрочная цель может состоять в том, чтобы потерять 10 кг. Хорошая краткосрочная цель, к примеру, съедать в течение недели постный здоровый завтрак. Если еженедельная цель кажется слишком широкой, ставьте перед собой цель только на один день или даже час. Замените калорийные газированные напитки на обычную воду и пейте ее во время одного приема пищи, чтобы сократить свой обед в два раза и сэкономить половину на другой день.
- Ведите дневник. Выпишите каждую цель. Хвалите себя в конце каждого дня. Имейте в виду, что то, что вы нашли время написать в своем дневнике — уже достижение само по себе. Используйте положительные слова, которые описывают, как вы относитесь к своим поступкам.
- Подтверждение вашего успеха. Найдите время, чтобы пересмотреть свои успехи и дать себе оценку. Просмотрите свои записи в ежедневнике и похвалите себя за все, что вы сделали для вашего здоровья.
- При прохождении процесса укрепления внутренней мотивации для вас станет приятным сюрпризом повышение любви к себе, ваша самоуверенность будет увеличиваться. Когда вы признаете успех в ваших малых достижениях, вам станет легче поверить, что большие цели также достижимы. Вы начнете верить в себя и в свою способность улучшить свое здоровье путем изменения вашего веса.
Вывод номер два: если шаги 2 и 3 я знала и делала, то вот первый заставил меня пересмотреть метод постановки цели. Мне понравилась сама идея — сделать промежуточными целями не килограммы или сантиметры, а введение полезных привычек и изменение образа жизни. Снимает напряженность ожидания и страх перед провалом. Беру на вооружение!
Из очень длинной и очень интересной статьи диетола процитирую пару моментов.
О формировании привычек (прояснился вопрос, который мучал меня уже очень долго — почему к вкусняшкам привыкаешь быстро, а к диете — не очень):
Привычки сразу не появляются и сразу не исчезают. Психологи пишут, что для формирования привычки нужно где-то недели три. Думаю, не совсем так. Если вы что-то делаете и сразу получаете удовольствие или пользу, то такое действие быстро становится привычным. Если же делать приходится что-то неприятное, например, воздерживаться от ужина после шести вечера, то сформировать стойкую привычку не удается довольно долго.
Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга
И краткий вывод по статье (без очень научных и интересных объяснений:
Если мы избыточно усердны в плане диеты, если доводим себя до голода и начинаем от этого голода страдать, у нас грубо искажается вся наша мотивационная матрица. И нам уже не до похудения. Все благие намерения вытеснены желанием немедленно поесть.
Механизм этого явления очень прост. Голод означает крайнюю (жизненную) нужду организма в пище. Понятно, что в этом состоянии мотив может быть только один — срочно найти еду, желательно пожирнее и послаще и наесться впрок.
Тоже касается и избыточных утомительных тренировок. При нагрузках высокой интенсивности в организме быстро выгорает запас углеводов. Он действительно небольшой, порядка 450-500 ккал. Далее начинает снижаться уровень сахара в крови, что ощущается нами как нестерпимый голод. Плюс крайнее утомление, боли в мышцах, депрессия. Все это тоже не добавляет нам позитивной мотивации.
Вот и получается, что лучший способ сберечь похудательный мотив это стараться не попадать на голод и утомление от нагрузок. Как не попадать? В питании это могут быть те же самые 10 правил, или бережный разгрузочный режим с применением диетических модификаторов. В нагрузках — оздоровительная ходьба, тонизирующие упражнения. И не будем забывать про полноценный отдых. Ничто так не мешает худеть, как недосыпание. Подробнее об этом здесь.
Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга
Вывод номер три: как я и подозревала, нужно себя любить, холить, лелеять и получать удовольствие))) От полезных приятностей конечно же!
И еще немного информации по методикам формирования мотивации.
РАЦИОНАЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ
Откуда: методика когнитивного терапевта Д. Бек.
Для кого: любительницам планировать, контролировать, писать списки и ставить цели.
- Составьте список всего, что вы смогли бы делать после похудения, но не можете делать сейчас. Пишите сюда что угодно, и важные вещи вроде рождения ребенка, и милые капризы вроде покупки мини-юбки с кружевами.
- Выпишите из этого списка наиболее важные пункты на карточку, всегда носите ее с собой, и читайте время от времени.
- Обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку перед каждой едой.
- Поставьте себе конкретную цель, но не связывайте ее с весом. Например, «до конца октября я перестану добавлять сахар в кофе, есть пирожные на обед, и буду брать с собой здоровые перекусы в офис». Конкретной целью может быть и соблюдение той или иной «готовой» диеты.
- Распишите для вашей цели отдельные мероприятия по ее достижению – задачи. Например, если ваша цель – не класть сахар в кофе, на понедельник задачей будет класть на 1 ложку меньше, на вторник – на 2 ложки меньше, на среду – заменить остаток сахара экстрактом стевии в таблетках, и так далее.
- Старайтесь не перенапрягаться и не ставить кучу целей одновременно. Оптимально для похудения – 2-3 цели на 1 месяц, так вы вернее сформируете здоровые привычки.
- Записывайте цели, задачи и конкретные мероприятия в отдельную тетрадку. Расчертите лист на 2 половины, и заносите в одну «план», в другую – «факт».
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ
Откуда: из систем позитивной психологии Л. Хей и А. Свияша
Для кого: для визуалов и творческих натур, которые вдохновляются красотой, а не здоровьем
- Продумываем в ярчайших деталях, как счастливо и интересно мы будем жить после похудения.
- Садимся за стол и пишем мотивирующий рассказ от первого лица, что мы будем делать, когда похудеем.
- Можно составить коллаж из журнальных фото, можно снять фотоисторию о своей будущей жизни.
- Смотрим на себя в зеркало, и убеждаем себя, что мы достойны прекрасной и яркой жизни.
- Начинаем делать все, как будто бы мы уже похудели. Если вы мечтаете поехать в путешествие – отправляйтесь прямо сейчас, хотите обновления гардероба – купите себе пару стильных вещей своего размера.
- Утром и вечером перечитываем свой рассказик о стройной жизни или просто мечтаем.
- Делаем визуализацию – коллаж себя со стройной фигурой на фото, либо просто представляем себя похудевшей.
- «Прокручиваем» визуализацию в голове всегда, как только начинаем лениться делать зарядку или чувствуем тягу к вредной еде.
- Выбираем такую методику похудения, которая была бы для нас наиболее естественна, не осуждаем, не наказываем и не критикуем себя.
И в итоге — вывод: поскольку я любительница рационализировать фантазии, планировать чудеса и просто отмечать выполненные пункты галочками, буду собирать из двух методик нечто приятное и полезное для меня лично. Об этом — далее.
Комментарии
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
