Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вместо похудения набираю вес

Почему я быстро набираю вес?

К сожалению, поправляемся мы не только от сидячего образа жизни и переедания.

Логично, что чаепития с конфетами, торт вместо завтрака и ужина, алкоголь на ночь вызывают прибавку веса.

Не менее справедливо и утверждение о том, что покупка автомобиля вкупе с офисной работой и склонностью к пассивному отдыху «добавляет» в среднем 5 кг в год.

Но как быть, если вы считаете калории, выбираете здоровую полезную еду, а вес все равно растет? Многие люди задают себе в минуту отчаяния вопрос: «Почему я быстро набираю вес?».

Возможно, следующие факты помогут вам решить проблему.

Быстрый набор веса из-за недостатка сна

Мишель Мей, диетолог и автор книги «А я вообще голодна или что делать, когда диета не работает», утверждает, что большая часть проблем с внезапным набором веса связана с банальным недосыпом.

Если вы мало спите, уровень сахара крови с утра будет низким, и, вероятно, чтобы взбодриться, вы выпьете кофе с чем-то сладким. Это вызовет цепную реакцию колебаний уровня сахара, множественных выбросов инсулина и постоянного голода.

В итоге, человек может съесть почти в 3 раза больше, чем нужно, и будет убежден, что все еще голоден. Популярный диет-совет про кофе с сахарозаменителем, к несчастью, работает примерно также.

Вот и получается, что выход один: перестроить режим дня и найти время на сон. Поверьте, если вы не дочитаете очередную книжку именно сегодня ночью, особой беды не будет. А вот поспать все-таки надо.

Кортизол, лептин и быстрый набор веса

Что греха таить, жизнь большинства современных людей напоминает вечную гонку за благосостоянием, свободой и абстрактным понятием «стать лучше». Возможно, проблема с весом вызвана вашей индивидуальной реакцией на стресс.

Некоторые люди существенно прибавляют массу тела под действием гормонов кортизола и лептина. Эти гормоны способны замедлить метаболизм до минимальных значений. В итоге человек ест как обычно, но запасает довольно много энергии в виде жировых отложений, так как тело перестраивается именно на такой способ жизнедеятельности.

К сожалению, советы вроде «хватит переживать, займитесь медитацией», работают не во всех случаях. Иногда сбросить вес и почувствовать себя лучше можно только после кардинальной смены образа жизни — например, при смене работы или отказавшись от привычных повседневных занятий и стереотипов мышления.

Почему я быстро набираю вес, неужели таблетки?

Очень многие лекарства от мигрени, депрессии, судорог, диабета, повышенного давления способны вызвать набор веса.

Примерно такой же эффект имеет гормонозаместительная терапия, некоторые виды лечения от бесплодия. Да что там говорить, даже ставшие обычным явлением оральные гормональные контрацептивы вызывают постепенную, но значительную прибавку веса у некоторых женщин.

Ухудшает ситуацию и всем известная проблема нашего здравоохранения: врач, скорее, пропишет лекарство, которое он продвигает за некие комиссионные, а не посоветует эффективный немедикаментозный способ коррекции состояния. Довольно плохо обстоит дело и с контрацепцией, часто таблетки назначают по принципу «авось подойдет», а не после обследования.

Если «привес» возник после начала лечения, имеет смысл сменить врача или попросить выписать другой препарат. Набор веса «от таблеток» может превысить 10 кг в течение нескольких месяцев, а это уже серьезная угроза здоровью, а не только косметическая проблема.

Заболевания как причина быстрого набора веса

Наиболее часто встречается в регионах, удаленных от моря, гипотиреоз или сниженная функция щитовидной железы. Это состояние характеризуется следующими симптомами:

  • слабость, усталость, сонливость;
  • хриплый голос, сниженное настроение;
  • уменьшение аппетита (!) и быстрый набор веса.

Если вы испытываете подобные ощущения, не занимайтесь самолечением, отправляйтесь к эндокринологу как можно скорее. Проблема со способом «попить йоду» возникает хотя бы потому, что причиной гипотиреоза может быть повреждение тканей щитовидной железы, а отнюдь не йодная недостаточность.

Менопауза как причина прибавки в весе

Часто снижение естественного уровня эстрогена приводит к изменению композиции тела. Женщина быстро теряет мышечную ткань, а жир откладывается по мужскому типу — вокруг талии в брюшной полости. Медики считают набор веса в этот период неизбежным.

Однако не все так плохо! Регулярные силовые тренировки, по данным той же Мишель Мей, способны практически блокировать данный процесс и избежать замедления метаболизма и ожирения по мужскому типу. Так что замените вашу привычную аэробику на тренажерный зал, и вы определенно почувствуете себя лучше.

Быстро худеешь — быстро набираешь: как вырваться из порочного круга

Если вы пытаетесь быстро похудеть, то можете легко увязнуть в диетах или других «быстрых способах», которые обещают плоский живот через несколько дней.

Это особенно актуально летом, когда люди готовы на все ради красивого тела для пляжного отдыха.

Однако работать над этим следует начать еще зимой.

Если вы серьезно относитесь к похудению, то эта статья для вас. Ниже вы узнаете о том, как вырваться из этого замкнутого круга быстрого похудения и быстрого набора веса.

Лучший способ похудеть быстро

Лучший способ для вас, чтобы похудеть быстро будет зависеть от исходных данных, вашей конечной цели, и вашего образа жизни.

Проще говоря, лучший способ быстро похудеть и сохранить эту потерю веса — это следовать строгому плану. Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете.

Добейтесь постоянного дефицита калорий. Короткий ответ на вопрос о том, как быстро похудеть, заключается в достижении постоянного дефицита калорий. То есть сжигайте больше калорий, чем потребляете.

Если вы потребляете 2500 калорий ежедневно и сжигаете 3000, у вас дефицит калорий. Однако, если вы сжигаете 3000, но потребляете 3500, у вас нет дефицита калорий,

Что вам нужно сделать, так это убедиться, что вы едите правильную пищу и делаете правильные упражнения.

Уменьшите потребление калорий

Как мы говорили выше, распространенная ошибка, которую делают многие люди, пытаясь похудеть, заключается в том, что, когда они начинают больше тренироваться.

То чувствуют, что им нужно больше есть, чтобы поддерживать свой уровень энергии, и, следовательно, они не видят результатов. Вместо этого мы рекомендуем адаптировать свою диету.

Все продукты имеют разную плотность энергии. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, имеют низкую энергетическую плотность.

Что означает, что при их употреблении вы будете быстрее насыщаться, чем продуктами с высокой энергетической плотностью.

Периодическое голодание

Некоторые люди преуспевают в периодическом голодании, что означает значительное сокращение калорий — или полное голодание — в течение части дня или недели.

Самая популярная система прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы обычно едите пять дней в неделю, а затем едите не более 600 калорий два дня в неделю.

Есть также диета 16: 8, которая немного отличается. С помощью этой диеты вы можете есть все 8 часов в день, но пить воду можно только в течение 16 часов.

Рекомендуемое время приема пищи — с 10 до 18 часов.

Преимущества такого метода заключаются в том, что в течение быстрого периода в организме заканчиваются углеводы, и поэтому он начинает получать энергию из жировых запасов организма.

Таким образом, начиная сжигать жир на животе раз и навсегда.

Меньше алкоголя и больше воды

Употребление большего количества воды — особенно перед едой — помогает почувствовать себя более сытым, тем самым помогая есть меньше и потреблять меньше калорий.

Всегда держите с собой бутылку с водой. Поначалу это может показаться трудной привычкой, но в скором времени вы привыкнете.

Уменьшение количества алкоголя, также приносит пользу. Алкогольные напитки часто бывают очень калорийными.

Поэтому употребление меньшего количества алкоголя означает потребление меньшего количества калорий. Все просто и логично. Также употребление алкоголя повышает аппетит.

Не забывайте про спорт

Даже если вы едите здоровую пищу и достаточно активны в своей повседневной жизни, вряд ли вы сможете быстро сбросить вес без дополнительных упражнений.

Будь то бег, спортзал, кроссфит, командные виды спорта, езда на велосипеде или любые другие занятия.

Занятия спортом заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше.

Надеемся, что информация была полезна для вас.

Увеличение веса

Ожирение является одной из самых роспространньоних проблем со здоровьем в мире. Это связано с состояниям, известным как метаболический синдром. Он включает высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и плохой липидный профиль крови. Люди с метаболическим синдромом имеют значительно больший риск сердечных заболеваний и сахарного диабета 2 типа по сравнению с теми, у которых вес находится в нормальных пределах. В течение последних десятилетий многие исследования были сосредоточены на причинах ожирения и тому, как его можно предотвратить или лечить.

Многие случаи увеличения веса не угрожают здоровью. Но некоторые симптомы, возникающие вместе с быстрым набором веса, могут сигнализировать о серьезном заболевании.

Увеличение веса и колебания веса могут происходить по разным причинам. Многие люди постепенно набирают вес, когда они стареют или вносят изменения в свой образ жизни.

Однако быстрое увеличение веса может быть признаком основного состояния здоровья, например, проблем со щитовидной железой, почками или сердцем.

Тот, кто чувствует быстрое, непонятное увеличение веса, должен обратиться к своему врачу, чтобы определить причину и разработать план лечения.

Причины

Беременность

Одной из самых распространенных причин увеличения веса является беременность. Этот вес состоит из ребенка, плаценты, амниотической жидкости.

Гормональные изменения

Как правило, в возрасте от 45 до 55 лет женщины вступают в стадию, которая называется менопаузой.

Во время репродуктивного возраста женщины эстроген – один из гормонов, ответственных за регулирование менструации и овуляции – начинает снижаться. Как только наступает менопауза, эстроген слишком низкий, чтобы вызвать менструацию.

Снижение эстрогена может привести к тому, что женщины в менопаузе испытывают увеличение массы тела вокруг брюшной полости и бедер. Испытывать увеличение веса могут также женщины с синдромом поликистозных яичников.

Гормональные изменения могут привести к замедлению обмена веществ, что приводит к увеличению веса.

Другие заболевания, влияющие на уровень гормонов, могут вызвать увеличение веса в обоих полов. К ним относятся:

  • гипотиреоз;
  • повышенный уровень кортизола (гормона стресса);
  • увеличение производства альдостерона;

Менструация

Периодическое увеличение массы тела часто происходит во время менструального цикла. Женщины могут испытывать задержку воды и вздутие живота в течение времени их менструации. Изменение уровня эстрогена и прогестерона может вызвать увеличение веса. Как правило, это увеличение веса на несколько килограмм.

Задержка жидкости

Непонятное быстрое увеличение веса может быть результатом удержание жидкости. Это приводит к отеку конечностей, рук, ног, лица или живота.

Люди с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек, заболеваниями печени могут испытать увеличения веса.

Вы должны всегда сообщать врачу о скором или значительное увеличение веса и задержку жидкости, даже если нет других симптомов.

Определенные препараты

Увеличение веса может быть связано с определенными лекарствами, включая:

  • кортикостероиды;
  • антидепрессанты;
  • антипсихотические препараты;
  • противозачаточные таблетки.

Когда увеличение веса не связано с состоянием здоровья, общими причинами являются:

  • переедание;
  • замедление с возрастом метаболизма;
  • низкая физическая активность;
  • стресс, депрессии или тревоги;
  • недостаток сна.

Диагностика

Если пациенты испытывают быстрое и непреднамеренное увеличение веса без четкой причины, они должны обратиться к врачу.

Врач спросит об истории болезни человека и дополнительные симптомы. Он может провести физическое обследование и анализы крови или направить к специалисту.

Во время каких болезней проявляется

Неактивная щитовидная железа

Неактивная щитовидная железа (гипотиреоз) означает, что щитовидная железа не производит достаточно гормонов, которые играют центральную роль в регулировании вашего метаболизма. Несмотря на то, что синдром пониженной активности щитовидной железы может возникнуть в любом возрасте, чаще всего встречается у пожилых женщин. Без достаточного гормона щитовидной железы, метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса. Состояние обычно лечат ежедневными гормонально-заместителями таблетками, которые называются левотироксином.

Диабет

Увеличение веса является распространенным побочным эффектом для людей, которые принимают инсулин для лечения диабета. Инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови. Некоторые люди с длительным диабетом, как правило, едят больше, чем им нужно.

Лечение стероидами

Стероиды, также известные как кортикостероиды, используются для лечения различных состояний, включая астму и артрит. Длительное применение ГКС таблеток увеличивает аппетит у некоторых людей, что приводит к увеличению веса. Чем выше доза и чем дольше вы находитесь на стероидах, тем больше вес. Это потому, что стероиды заставляют вас чувствовать голод, воздействуя на области мозга, которые контролируют чувство голода и сытости.

Синдром Кушинга

Синдром Кушинга очень редкий, поражает примерно 1 на 50000 человек, вызван высоким уровнем гормона кортизола. Он может развиваться как побочный эффект длительного стероидного лечения (синдром иотогенного Кушинга) или в результате опухоли. Увеличение веса является распространенным симптомом, особенно на груди, лице и животе. Это происходит потому, что кортизол вызывает перераспределение жиров в этих районах. В зависимости от причины лечение обычно включает или уменьшения, или отмену использования стероидов, или операцию по удалению опухоли.

Стресс и депрессии

Люди по-разному реагируют на стресс, тревогу и подавленное настроение. Некоторые могут похудеть, а другие могут набирать вес. Прирост веса от депрессии может сделать вас более депрессивными, что может привести к дальнейшему увеличению веса.

Усталость и недостаток сна

Некоторые исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов в день, имеют больше шансов быть с избыточным весом, чем те, кто спит 9 часов или более. Теория состоит в том, что люди, лишенные сна, имеют пониженный уровень лептина, химического средства, что заставляет вас чувствовать себя полным, и более высокие уровни грелина, гормона, стимулирующего голод.

Синдром поликистозных яичников

СПКЯ – влияет на работу яичников женщины. Симптомы могут включать нерегулярный цикл, невозможность забеременеть, увеличение веса. Точная причина СПКЯ неизвестна, но считается, что она связана с гормонами, избыточностью инсулина и тестостерона.

Рак яичников

Непонятное вздутие живота и тазовая боль может быть признаком рака яичников.

Сердечная недостаточность

Быстрый прирост веса или набухание в отдельных участках тела могут быть вызваны задержкой жидкости и может быть признаком сердечной недостаточности.

Однако, важно отметить, что вес человека обычно колеблется на несколько фунтов в течение дня. Если вес возвращается к норме и нет дополнительных симптомов, временное увеличение может быть связано с нормальным вздутием и задержкой жидкости.

Другие признаки и симптомы сердечной недостаточности включают:

  • сбор жидкости в легких (отек легких);
  • частый кашель;
  • ощущение одышки во время отдыха;
  • головокружение или путаница;
  • потеря аппетита;
  • проблемы со сном;

Если люди чувствуют любой из этих симптомов наряду с быстрым увеличением веса или непонятным отеком, они должны обратиться к врачу.

Проблемы с почками

Внезапное увеличение массы тела или отек в организме может быть симптомом заболевания почек, таких как почечная недостаточность или невротический синдром, который является повреждением почек.

Если почки не функционируют должным образом, организм может удерживать жидкость, что приводит к увеличению веса. Поврежденные почки не способны правильно удалять отходы и жидкости из организма, поэтому они накапливаются в тканях. Отек из-за проблем с почками обычно поражает ноги, лодыжки.

Акромегалия

Акромегалия является гормональным состоянием, что происходит, когда гипофиз вырабатывает слишком много гормона роста. Чаще всего она представлена ​​во взрослом возрасте.

Основным симптомом акромегалии является увеличение ног и рук. Губы, язык и нос также могут увеличиваться.

К какому врачу обратиться

Если лишний вес приносит вам дискомфорт и проблемы со здоровьем нужно обратиться к диетологу и терапевту, чтобы установить правильный диагноз и начать лечение.

Профилактика и лечение

Вот несколько способов лечения непреднамеренного увеличения веса. Лучший способ лечения зависит от причины увеличения веса. Если причиной является гормональный дисбаланс, врач может назначить лекарства, чтобы сбалансировать уровень гормонов. Если причиной проблемы является препарат, который вы принимаете, врач порекомендует альтернативные методы лечения.

Некоторые из распространенных ошибок, которые приводят к увеличению веса:

  • отсутствие физической активности;
  • бездумное питания перед телевизором;
  • употребление алкоголя или подслащенных напитков;
  • пропуск завтрака;
  • нерегулярное питание;
  • употребление простых углеводов (например, сахар и белый хлеб) – как следствие нехватка белка.

Вы можете избежать добавления лишних килограммов, сделав несколько простых изменений в своем образе жизни.

Чтобы избежать увеличения веса, специалисты рекомендуют добавить 2000 шагов в день, делать силовые тренировки два-три раза в неделю и соблюдать норму калорий в вашем рационе ежедневно.

Вот несколько простых способов соблюдения баланса калорий в день:

  • утоляйте жажду обычной водой или диетическим безалкогольным напитком вместо подслащенных напитков;
  • не употребляйте майонез, замените его горчицей;
  • перейдите от цельного к обезжиренному молоку;
  • для обжаривания вместо масла, маргарина или масла используйте антипригарный спрей для приготовления пищи;
  • употребляйте нежирный или обезжиренный йогурт вместо сметаны
  • пейте фреши без добавления сахара;
  • контролируйте порции;
  • ограничьте мясные порции;

Если вы хотите похудеть, начните со сброса 500 калорий в день с помощью диет и физических упражнений. Это поможет вам потерять около 1 килограмма в неделю.

Влияют ли витамины на вес?

  1. Можно ли поправиться от витаминов?
  2. От каких витаминов можно набрать вес?

Витамины были открыты сравнительно недавно — около ста лет назад. Практически сразу же в процессе их изучения было доказано, что эти вещества значительно влияют на протекание многих физиологических процессов.

Сейчас известно о существовании 13 витаминов и нескольких витаминоподобных соединений. Все витамины делятся на 2 группы: водорастворимые (С и группы В) и жирорастворимые (А, D, Е, К и F). Водорастворимые выводятся из организма (с потом, продуктами выделения) и должны поступать с пищей ежедневно. Жирорастворимые накапливаются сохраняются в жировой ткани и используются организмом в случае необходимости.

Можно ли поправиться от витаминов?

Основной вопрос, который задают многие, стремящиеся к стройности: можно ли похудеть, регулярно снабжая свой организм витаминами? Или, наоборот: витамины провоцируют набор веса? Ответ будет индивидуален для каждого. Дело в том, что витамины не ускоряют обмен веществ и не замедляют его. Но они нормализуют все обменные процессы, упорядочивая их течение. То есть регулярное употребление витаминов в пределах суточной нормы необходимо и в случае, если вы желаете похудеть, и тогда, когда надо набрать массу тела.

Поскольку витамины входят в состав ферментов, они, конечно, могут влиять на снижение веса: но одни из них прямо, а другие — опосредовано, улучшая работу систем организма. Согласитесь: все мы знаем, что для похудения необходима физическая нагрузка. Но сил часто не хватает на посещение спортзала хотя бы раз в неделю. Так вот многие витамины как раз и помогают обеспечивать организм энергией, так необходимой для активной жизни.

От каких витаминов можно набрать вес?

Итак, самый популярный – витамин С – является катализатором множества химических процессов, происходящих в нашем теле. Он способствует преобразованию глюкозы в энергию, чтобы ее избыток не откладывался в жировые запасы. Также этот витамин принимает участие в синтезе L-карнитина – аминокислоты, способствующей скорейшему сжиганию жира особенно при физических нагрузках.

Витамины группы В — это, образно говоря, мини-поставщики энергии и ускорители метаболизма, работающие в одной команде. Витамины из этой группы оказывают самое непосредственное влияние на метаболзм.

В1 (Тиамин) принимает участие в углеводном обмене. При дефиците витамина В1 наблюдается потеря веса.

В2 (рибофлавин) – неутомимый производитель энергии, необходимой для мышечной активности. А также он принимает участие в синтезе других витаминов.

В3 или РР (ниацин) входит в состав окислительно-восстановительных ферментов, расщепляющих углеводы, жиры и белки.

В4 (Холин) отвечает за образование фосфолипидов в печени и транспортировку из нее жиров.

B5 (пантотенат кальция) в виде коэнзима А в составе ферментов принимает участие во многих биохимических реакциях, а также инициирует и ускоряет процесс расщепления и сжигания жиров (липолиза).

B6 (Пиридоксин) регулирует усвоение белков, помогает равномерно снабжать клетки организма глюкозой.

B7 (Биотин/витамин Н) участвует в расщеплении жирных кислот, контролирует липидный и углеводный обмен, участвует в производстве глюкокиназы – фермента, «запускающего» в обмен веществ глюкозу.

B9 (Фолиевая кислота) и В12 (Цианокобаламин), как и их «родственники», активно влияют на метаболические процессы, приводят их в норму.

Витамин D (точнее, D2 и D3, эргокальциферол и холекальциферол) – обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, помогает усваивать фосфор и кальций. Последний, кстати, является активным участником процесса расщепления жировой ткани.

Витамины А (ретинол) и Е (токоферол) – важнейшие витамины-антиоксиданты, нейтрализующие негативные последствия окислительных реакций и защищающие организм от преждевременного старения. Витамин Е помимо прочего необходим для правильного усвоения других витаминов.

В последние десятилетия значительно снизилась потребность в калорийной пище как в источнике энергии – ведь существенно изменились и энергозатраты человека. Но вот потребность в витаминах осталась прежней.

В связи с несбалансированным рационом, из-за соблюдения диет и ограничений в питании развиваются гиповитаминозы. Сначала дефицит витаминов не заметен, но постепенно нарушения протекания биохимических реакций в организме провоцируют снижение иммунитета и ухудшение аппетита, слабость, подавленность, раздражительность, проблемы со внешностью… Однако чтобы получить все необходимые витамины в необходимом количестве нужно съедать столько пищи, что ее суточная калорийность может достичь 8000 ккал. Это, согласитесь, практически невозможно. Поэтому помимо свежих овощей и фруктов нужно периодически принимать витаминно-минеральные комплексы и/или включать в свой рацион добавки к пище, содержащие витамины.

Как избежать набор веса зимой и как похудеть к лету раз и навсегда?

Скоро наступит время под названием «через 2 часа лето, мне надо срочно похудеть!». В действительности, многие люди (особенно женщины) находятся в циклическом режиме «похудеть к лету – поправиться зимой». И так продолжается годами и даже десятилетиями. Вместо того, чтобы найти золотую середину, выйти на комфортное питание и режим, чтобы организм не стрессовал лишний раз.

В этой статье я расскажу про то, почему зимой вес увеличивается и как питаться, чтобы не поправиться в осенне-зимний период.

Причины набора веса зимой

  1. Снижение активности. Долгие прогулки до ночи сменяются просмотром сериалов под теплым пледом с какао и маршмеллоу. А в худшем случае – это пицца, чипсы и пиво.
  2. Короткий световой день. Уверена, что большинству из вас очень не хватает солнца, да и света в целом. И это отражается на настроении. А как мы поднимаем себе настроение? «О! Шоколадочка! Булочка! Пицца! Конфетки!».
  3. Отголоски похудения «к лету». Подготовка к пляжному сезону аукается именно зимой. Да, вы можете посадить себя на диету перед летом, чтобы сбросить 3-5 кг. Но если вернуться к прежнему образу жизни, то и килограммы вернутся. И что самое неприятное, приведут с собой еще парочку лишних кг. И получается вот что: после категоричных запретов касательно всего, что не гречка и куриное филе, мы одеваемся в пуховики и… «а в принципе, не так уж и будут видны мои складочки на животе и боках…». И правда, не так и видны. И никто не заметит ваши бедра, бока и живот, если генетически щеками не полнеете. Ведь только они видны зимой в объемных пуховиках до колен.

Ведь этот вариант выигрышный по всем фронтам:

  1. Вы в отличной физической форме 24/7 365 дней в году.
  2. Ваш организм не испытывает стресса от похудения, а потом от набора веса.
  3. Ваш любимый человек не может нарадоваться вашей упругой и подтянутой фигуре. А к этому прилагается:
  • быстрее приходит домой после работы;
  • больше времени уделяет Вам;
  • покупает вам красивые вещи на выход и для дома, чтобы подчеркнуть все ваши прелести;
  • и еще много всяких плюшек.

Так как же найти баланс в этих 365 днях, чтобы не метаться из крайности в крайность?

Как похудеть к лету навсегда

Ответ прост: перебрать свои привычки, плохие постепенно вытеснить полезными. Я вам помогу с некоторыми из них. Это то, что проверялось на себе когда-то, а сейчас активно используется и моими подопечными. Для получения результата вам нужно просто повторить все это.

Что поможет оставаться в хорошей форме:

  1. Сбалансированный рацион. Зимой это вообще не обсуждается. Следите за питанием, делайте рацион разнообразным. Не обязательно держать строгое ПП. Будет даже лучше и комфортнее, если вы всю неделю будете питаться максимально полезными блюдами, зная, что на выходных вы сходите в кафе поесть суши или пиццу (любую другую вкусняшку).
  2. Овощи, зелень. Клетчатка нужна для хорошей работы кишечника. Не обязательно покупать зимой дорогие помидоры и огурцы. Есть альтернатива в виде замороженных овощей. Замораживайте с лета на зиму, чтобы выходило дешевле.
  3. Питьевой режим. Не пейте прохладную воду, если у вас дома не +35. Можно подогревать ее, а иногда заменять на зеленый чай с лимоном без сахара.
  4. Ограничение в алкоголе. Он провоцирует жор, а сладкий алкоголь еще и безумно калориен. Некоторые отказываются от ужина в пользу вина, но это так себе стратегия. Голова кругом пойдет, если вы на голодный желудок решите пропустить по рюмашке.
  5. Регулярные прогулки на свежем воздухе. Если там, конечно, не дует северный ветер, который затрудняет комфортное пребывание на улице. Одевайтесь тепло и гуляйте (особенно на выходных, когда больше свободного времени).
  6. Стало холодно – сделайте генеральную уборку, зарядку, попрыгайте на скакалке. Чем не повод подтопить жирок? Но многие вместо этого надеваются, как капуста, укрываются пледом или пьют горячий чай с печеньем. И кто здесь выигрывает?
  7. Здоровый сон. Недостаток сна и голод иногда совпадают по симптомам. Человеку хочется добавить энергии с помощью еды, а быть может ему просто нужно поспать, чтобы ее восполнить.
  8. Не хандрите. Поднимите настроение, окружив себя чем-то веселым. Купите яркий шарф, шапку, варежки, свитер, трусы в конце концов. Я вот купила красный свитер, и он автоматически дает +10 к настроению. Сделайте акцент на вашем хобби, которым можно заниматься дома. Рисовать, разукрашивать по номерам, танцевать, вязать – что угодно вашей душе, лишь бы это подняло вам настроение.

Следуя вышеперечисленным советам, можно навсегда забыть про похудение «к лету» и быть готовой оказаться на море в любую минуту. Даже если самолет через 2 часа!

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Вода саса для похудения
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector