Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вкусные разгрузочные дни для похудения

Как похудеть быстро: самые вкусные разгрузочные дни

Содержание статьи

  • Как похудеть быстро: самые вкусные разгрузочные дни
  • Топ-5 разгрузочных дней для похудения
  • Полезные разгрузочные дни

Как правильно проводить разгрузочные дни

Разгрузочный день представляет собой рацион, составленный всего из одного типа продуктов, общий объем которых нужно разделить примерно на 5 приемов пищи. Не стоит проводить такой день чаще раза в неделю, а продолжительность диеты не должна составлять более 3-х дней подряд — обязательно обращайте внимание на самочувствие, если возникло недомогание, «разгрузку» следует прекратить.

Общая калорийность рациона в разгрузочный день обычно составляет около 1000 ккал, что не так уж и мало. Также не забывайте о достаточном количестве жидкости — это может быть несладкий чай или минеральная вода. Объем — примерно 1,5 л. Исключите физические и умственные нагрузки, можно посетить сауну, поплавать в бассейне, сходить на массаж. На следующий день после разгрузочного не стоит с жадностью набрасываться на еду — сделайте меню максимально легким, сократив жирное, жареное и полуфабрикаты.

Как работают разгрузочные дни

Как показали современные исследования, непродолжительное сокращение калорийности рациона помогает ускорить метаболизм (примерно на 14% через 3 дня после начала диеты). Однако стоит учесть, что в случае, когда жесткие ограничения длятся слишком долго, обменные процессы, наоборот, замедляются, а организм переходит в «экономный режим». Чтобы этого не произошло, не увлекайтесь чересчур строгими и продолжительными диетами — лучше устраивать пару дней «разгрузки» и терять по 500-800 г в сутки.

Примеры вкусных разгрузочных дней

1. Сухофруктовый. Возьмите 250 г сухофруктов (чернослив, курага, изюм) и разделите на 5 порций. Съешьте их в течение дня. Перед каждым приемом пищи можно выпить стакан минеральной воды.

2. Арбузный или дыневый. Вам понадобится от 700 до 1500 граммов мякоти дыни или арбузов. Это количество разделите на 5-6 порций и употребите в течение дня.

3. Банановый. Около 1 кг бананов нужно съесть в течение дня, например, разделив на стандартные 5 приемов. Дополнительно не забудьте о достаточном количестве жидкости — напиток не должен содержать сахар.

4. Фруктово-ягодный. Меню такого разгрузочного дня будет состоять из 1,5 кг ваших любимых фруктов или ягод.

5. Хлебно-молочный. Рацион включает 1 л нежирного молока или пахты и 2 булочки по 50 граммов — разделите на 4 приема.

6. На овсянке. Любите кашу? Тогда вам подойдет такой разгрузочный день — сварите 750 г овсянки из 200 г крупы, разделите все количество каши на 4 приема. Дополнительно можно приготовить отвар шиповника, который, кстати, тоже способствует снижению веса.

Разгрузочные дни для похудения. 6 основных правил разгрузки

разгрузочные дни для похудения: разгрузка на огурцах -3,5 кг

Вот и наступили весенние деньки, а значит пришло время поговорить о разгрузочных днях для похудения.Скорее всего, вы уже расстались со своими шубками, пуховиками и куртками, благополучно скрывавшими лишние килограммы, накопившиеся за зиму. И дабы привести себя в форму, несомненно, стоит подумать о многих вещах. Ну а начать свою работу над собой можно хотя бы с уже проверенной системы разгрузочных дней.

Разгрузочные дни для похудения. Польза

  • За короткий период разгрузочные дни позволяют скинуть до 3-3,5 кг критического веса.
  • Кроме этого, организм очищается от шлаков и токсинов, образующих ненужный балласт, тем самым улучшается обмен веществ .
  • Такие разгрузочные дни тренируют нашу силу воли в стремлении приобрести желаемые формы и программируют нас на достижение новых побед.

Скорее всего в выборе разгрузочного дня следует ориентироваться на ваши предпочтения в еде. Можно в качестве ориентира выбрать и конечный результат. Например, сбросить максимальное количество лишних килограмм ( до 3-3,5 кг) позволяет разгрузочный день на огурцах или яблоках.

Разгрузочные дни для похудения: виды разгрузок , меню, плюсы и минусы

Разгрузочные дни на яблоках

Вариант разгрузочного дня на яблоках достаточно популярен в нашей стране. разгрузка на яблоках позволяет скинуть до 3 кг критического веса.

Меню: разгрузочного дня: 1,5 кг спелых свежих яблок съедается за 5 приемов, т. е. получается по 300 гр. на одну трапезу.

Разновидность яблочной разгрузки: разрешается употребление яблок в тертом виде.

Минусы: разгрузки: несмотря на популярность такой разгрузки, яблочный день переносится достаточно трудно: около 50% выбравших яблочный рацион отмечают у себя слабость, жалуются на чувство голода, иногда на боли в желудке.

Как устранить минусы, возможные варианты

  1. Первое: можно использовать печеные яблоки вместо свежих.
  2. Второе: возможен вариант замены яблок грушами. ( груша вызывает сравнительно меньший дискомфорт, чем яблоко)

Разгрузочные дни на кефире

Разгрузка на кефире занимает второе место по своей популярности в России.

Меню: разгрузочного дня: потребуется 1.2 -1,5 л кефира жирностью 1-1,5% .Общее количество кефира делится на шесть приемов, получается по 200-250 мл кефира на прием.

Минусы: разгрузки: возможно расстройство пищеварения с последующим жидким стулом. ( у 30-40% прибегнувших к кефирному разгрузочному дню наблюдаются эти симптомы).

Данный вид разгрузки подходит для лиц с подагрой и диабетом второго типа.

Разгрузка на огурцах

Огуречная разгрузка занимает третье место по популярности в России.

Меню: разгрузочного дня: потребуется 1,5 -2 кг свежих огурцов, употреблять без соли. Разделить на 5-6 приемов. Плюс два стакана чая или два стакана черного кофе без сахара.

Обладая низкой пищевой ценностью и калорийностью, огуречную разгрузку приравнивают к разгрузке на воде. Хотя и переносится она значительно легче, благодаря большому количеству клетчатки, утоляющему чувство голода, огуречную разгрузку рекомендуется проводить дома. Например, в выходной день, когда можно исключить умственные и физические нагрузки.

Разгрузочные дни на сметане

Разгрузочный день на сметане может показаться нонсенсом на первый взгляд. Однако такой вид разгрузки действительно существует.

Смысл разгрузке на сметане в том, что за этот день организм не получает углеводов, следовательно поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, и чтобы обеспечить тело энергией используются запасы, отложенные на черный день.

Сметана становится стимулятором процессов разрушения жиров и последующего снижения веса.

Однако не стоит увлекаться столь вкусным разгрузочным днем , прибегать к нему можно не более 1-2 раз в месяц и только тогда, когда вы заметили, что ваш вес перестал снижаться.

Меню: разгрузочного дня: используют 80 гр 20% сметаны на один прием, сметану запивают 1-2 стаканами зеленого чая без сахара или двумя стаканами воды. В течение дня должно быть 5 таких приемов.

Читать еще:  Вода с чесноком для похудения

Белковая разгрузка

Белковая разгрузка также , как и разгрузка на сметане будет хороша, когда вес стоит на одном месте и не желает снижаться.

Меню белкового разгрузочного дня: используют нежирную отварную говядину или рыбу без соли, можно прибегнуть к творогу ( жирность не более 9%)

400- 500 гр. используемого продукта делят на пять приемов.

К мясу и рыбе можно добавить свежие овощи, например, капусту, огурцы, морковь, томаты. На ночь рекомендуется принять один стакан кефира.

Можно приготовить на этот день белковый салат
Рецепт
  • Отварная грудка и кальмары, яйцо всмятку.
  • Кальмары и грудку порезать, смешать с яйцом.

Творожную разгрузку дополняют чаем без сахара или обычной водой, нежирным кефиром или молоком, отваром шиповника, общий объем жидкости- один литр в сутки.

Более подробно о разгрузке на яйцах можно узнать из статьи Разгрузочный день на яйцах

Интересный и вкусный разгрузочный день можно провести на сыре, смотреть здесь

Жидкостная разгрузка

Жидкостная разгрузка показана при сердечно – сосудистых заболеваниях, заболеваниях почек и органов пищеварения, а также используется в комплексном лечении ожирения.

Меню: разгрузочного дня: в течение дня необходимо пить овощные соки или несладкие фруктовые соки, разбавленные водой (берут 600 мл сока , смешивают с 200 мл воды ), можно приготовить отвар шиповника рецепт здесь , подойдет и компот из сухофруктов без сахара. Весь жидкостный объем 800 мл делят на 4 приема.

Минусы: из-за отсутствия твердой пищи, разгрузку на жидкостях мало кто выдерживает, по этой причине назначают её в самых крайних случаях и не более чем на один день.

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузка на фруктах дополнительно насыщает организм витаминами, биофлавоноидами и другими полезными веществами.

Меню: разгрузочного дня: используют 1,2-1,5 кг фруктов или ягод ( исключают бананы и виноград), которые делят на 4-5 приемов.

Для удобства можно приготовить фруктовый салат.

Более подробно о фруктовом разгрузочном дне на апельсинах можно посмотреть здесь

А о разгрузке на мороженом, для приготовления которого использовались плодово-ягодные пюре и фруктово-ягодные соки, можно узнать в статье: Разгрузочный день на мороженом

Фруктовый разгрузочный день можно проводить также на арбузах или дынях.

Показания: разгрузка на арбузе показана при гипертонической болезни и болезнях почек, разгрузка на дыне – при проблемах с желчевыводящими путями и печенью. Та и другая разгрузки будут давать отличный результат и при избыточном весе.

Разгрузочные дни на кефире, яблоках и овощах

Для чего нужнытакие дни

В разгрузочный день вы получаете с пищей меньше калорий, чем в обычные дни. Восполняя недостаток энергии, организм начинает более интенсивно «сжигать» жир из жировых запасов.

Пока вы худеете, количество шлаков сильно увеличивается. Вредные вещества не успевают выводиться в полной мере. Чтобы облегчить выведение скопившихся шлаков помогают разгрузочные дни. Для очищения клеток и тканей тела следует употреблять достаточно клетчатки, которая практически не переваривается и действует наподобие щетки. Много пищевых волокон содержит большинство фруктов (особенно яблоки), овощи, а также отруби.

Очистительного эффекта и одновременно ускорения обменных процессов легко достигают при смешанной кефирно-яблочной диете. Фактически, это сочетание разгрузочного дня на яблоках и разгрузочного дня на кефире. Обезжиренный кефир, оказывает эрготропное действие, то есть ускоряет обменные процессы. Он быстро усваивается и нормализует микрофлору кишечника. В свою очередь свежие или печеные яблоки помогают выводить токсины. В яблоках содержится немало пектина, который хорошо очищает кишечник.

Растительные и кисломолочные продукты содержат большое количество необходимых витаминов и минералов, и отлично дополняют друг друга.

Если правильно проводить разгрузку, то вредя для здоровья от неё не будет. Конечно, для целей очищения и похудения подходит любая кефирно-фруктовая диета, применение овощей и отрубей тоже не возбраняется. Не забывайте и о зелени, например, петрушке, укропе, кинзе, которые приятно разнообразят вкус ваших блюд. Сочетая разные ингредиенты, можно сочинить множество рецептов разгрузочного дня!

Как устраивать разгрузочный день на кефире, твороге, фруктах и овощах

Устраивайте разгрузочные мероприятия (кефирно-яблочные дни) раз в 7–10 дней. Более частое же использование разгрузочных дней может серьезно ускорить процесс похудения. Слишком быстрое похудение вредно для здоровья!

Чтобы достичь нужного эффекта от разгрузочных дней, надо придерживаться некоторых правил:

  • всё кисломолочное должно быть нежирным (в идеале — обезжиренным);
  • фрукты и овощи должны быть низкокалорийными;
  • все продукты надо употреблять в 5–6 приёмов пищи;

Если вы собрались устроить кефирно-фркутовый разгрузочный день, то нужно взять примерно 1,5 литра кефира, а яблок столько, чтобы не допускать чувство голода. Хорошей альтернативой может послужить, например, разгрузка на простокваше огурцах и зелени.

Для приготовления салатов используются разные фрукты и овощи, богатые клетчаткой и пектином: яблоки, груши, апельсины, мандарины, сливы, огурцы, капусту, свеклу, морковь. Их употребляют как по отдельности, так и сочетая между собой по вкусу. Яблоки лучше употреблять не красные и не слишком сладкие. Магазинные импортные яблоки обычно обрабатывают, поэтому рекомендуется перед употреблением очистить с них кожуру. При сочетании того и другого получаются необычно вкусные фруктово-овощные салаты. Они хороши еще и тем, что содержат необходимые организму питательные элементы и при этом весьма объёмны, что полезно для кишечника. Можно добавлять немного бананов, а для повышения содержания клетчатки — чайную ложку пшеничных отрубей.

Блюда для эрготропных разгрузочных дней очень просты в приготовлении. Заправляют такие «миксы» кефиром, простоквашей, нежирным натуральным йогуртом, творогом подходящей консистенции или смесью этих продуктов. такие разгрузки называют еще пищевым зигзагом.

Чтобы придать салатам вкус, используют лимонный сок, соки других цитрусовых, а также подходящие пряности, например, корицу, ванилин, молотый имбирь, кардамон и другие. Можно использовать какой-либо сахарозаменитель, лучше всего на основе аспартама. Сахара лучше вообще избегать весь курс похудения.

При устроении кисломолочно-фруктовой диеты нельзя употреблять трофотропные овощи. Их действие на обмен веществ противоположно тому, которое оказывают кефир и творог, и, соответственно, компенсирует его.

Разгрузочные дни, в частности, рекомендуется регулярно устраивать в ходе похудения по Семенову. Благодаря этому избавляться от лишних килограммов с нашей помощью совсем не сложно. От наших пациентов поступают хорошие отзывы о эффективности кисломолочно-яблочной разгрузки

При заболеваниях ЖКТ важно проконсультироваться с врачом.

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ.

Эффективные разгрузочные дни всегда дают видимый и ощутимый результат. Для того, чтобы похудеть, мы часто «сидим» на различных изнуряющих диетах. Но снизить вес мы можем и с помощью разгрузочных дней. Можно устраивать разные разгрузочные дни, например, разгрузочный день на рисе.

Читать еще:  Водоросли вакаме при похудении

Эффективные разгрузочные дни подразделяются на группы:
Углеводная группа – это разгрузочный день на рисе, арбузные, огуречные, яблочный разгрузочный день, разгрузочные дни на гречке
Белковая группа – это разгрузочный день на кефире, творожно-кефирные, мясные, рыбные разгрузочные дни
Жировая группа – это сметанные, сливочные разгрузочные дни, разгрузочные дни на молоке
Самые эффективные разгрузочные дни – разгрузочные дни на рисе, а также комбинированные разгрузочные дни.

Разгрузочные дни можно устраивать два раза в неделю и выбирать себе разгрузочный день по вкусу. Для начала похудения лучше всего подойдут мясные, творожные, сметанные разгрузочные дни или разгрузочный день на рисе, потому что они легче переносятся организмом. Очень эффективны разгрузочные дни на гречке. Гречка невероятно полезна для желудка и кишечника.

Что такое разгрузочные дни?
Это в первую очередь соблюдение всех правил и сила воли. Для тех, кто нормально переносит чувство голода, разгрузочные дни можно объединять. К примеру, соединить кефирный разгрузочный день с еще одним, выбранным на ваш вкус. Это существенно ускорит результат диеты.

Как правильно проводить разгрузочные дни?
Эффективный разгрузочный день должен быть хорошо продуман. Если вы выбираете углеводные разгрузочные дни, вы должны уменьшить потребление белков и жиров. Продукты, которые вы употребляете в пищу, должны состоять из сложных углеводов, витаминов, растительной клетчатки, минеральных солей. Это помидоры и огурцы, несладкие ягоды, фрукты и овощи, арбузы. Такие разгрузочные дни – очень вкусные. Вы должны разделить 1500 грамм любого продукта в свежем сыром виде на пять частей и через равные промежутки времени съедайте их. К слову сказать, разгрузочные дни на гречке менее вкусны, но не менее полезны.

Все эти продукты содержат большое количество жидкости, поэтому, если вы выбрали углеводные разгрузочные дни, то не стоит дополнительно употреблять воду. Кефирный разгрузочный день относится именно к тем разгрузочным дням, во время которых количество жидкости лучше ограничить.

Если вы хотите использовать смешанные разгрузочные дни, то надо брать близкие по составу продукты. Это могут быть кефирно-творожные, яблочно-кефирные, рисово-яблочные и другие разгрузочные дни. В такие дни надо совмещать фрукты и овощи или овощи и ягоды, рыбу и мясо, кефир и творог, фрукты и кефир, рис и фрукты и т. д.

Разгрузочный день на кефире будет полезен не только для желудка, но и для иммунитета, так как кефир стимулирует иммунитет. Кефир прекрасно сочетается с яблоками. Яблочный разгрузочный день можно комбинировать с кефирным. Яблоки можно есть и сырыми и, к примеру, тушенными или запеченными.

Разгрузочные дни на воде имеют неоспоримое преимущество, которым является работа по самосовершенствованию. Во время разгрузки особенно заметен омолаживающий эффект на коже: бесследно исчезают не только угри и прыщи, но и разглаживаются морщины и складки. Кожа приобретает упругость, становится свежей, улучшается цвет лица. И даже глаза становятся ярче.

Во время разгрузочных дней происходит чистка всего организма. Все выделительные системы человека в этот период направлены на выброс токсинов. Только через легкие выводится более 150 вредных для здоровья веществ. Голод также способствует интенсивной чистке сосудов, освобождая организм от солей мочевой кислоты, которая является причиной возникновения артритов. Достаточно 8-10 дней оздоровления голоданием, чтобы полностью излечиться от легких форм артритов.

Разгрузочные дни на воде способствуют улучшению памяти и исцелению многих заболеваний, в том числе циррозов, некрозов и опухолей. Помимо этого, оздоровительное голодание обладает профилактическим эффектом — после разгрузочных дней организм человека остается неуязвим для фенолов, нитратов, сернистого газа и т. п.

Если Вам не подходит голодание, отличной альтернативой могут стать разгрузочные дни на зеленом чае.

Регулярные разгрузочные дни, проводимые как минимум один раз в неделю, незамедлительно сказываются на работе кишечника и на самочувствии всего организма, к тому же, помогают быстро и без особых усилий сбросить лишние килограммы.

Предлагаем уникальный — молочно-чайный рецепт разгрузочного дня. В течение всего дня можно пить в неограниченном количестве зеленый чай, заваренный на молоке.

Разгрузочные дни на зеленом чае во все времена пользовались большой популярностью у приверженцев здорового образа жизни. Способность зеленого чая выводить из организма скопившиеся шлаки и излишки воды давно привлекли внимание медиков. Благодаря этим свойствам, его рекомендуют тем, кто стремится быстро похудеть.

Арбузные разгрузочные дни, как правило, назначаются врачом при гипертонической болезни, атеросклерозе, заболеваниях почек и печени, а также расстройствах кровообращения. Такие разгрузочные дни рекомендуется проводить не чаще 1-2 раз в неделю, при этом количество диетических дней зависит в первую очередь от характера болезни и переносимости их пациентами.

Соблюдая арбузные разгрузочные дни, необходимо в день за пять приемов съедать по 300 грамм спелой мякоти арбуза.

Эффективный разгрузочный день на жирах не менее эффективен, чем яблочный разгрузочный день. Когда вы используете жировые разгрузочные дни, похудение пройдет быстрее, благодаря повышенной активности ферментов, которые расщепляют жиры. Процесс преобразования углеводов в жировые массы тоже замедляется. Если вы выбрали сметанный разгрузочный день, то вы должны съесть 500 грамм 20%-ой сметаны или сливок за пять раз в день через равные промежутки времени. Пить можно только два раза в день несладкий кофе с молоком или отвар шиповника.

Если вы хотите провести эффективный разгрузочный день без особого напряжения, используйте белковую группу. Это могут быть кефирные разгрузочные дни, которые улучшают обмен веществ и ускоряют процессы расщепления жиров. Надо съесть за день четыре порции творога (150 грамм) со сметаной (15 грамм) или выпить 6 раз за день по 250 мл кефира. Два раза в день можно выпить чашку несладкого кофе с молоком.

Самые эффективные разгрузочные дни разгрузочные дни на рисе. Также не менее действенны разгрузочные дни, которые состоят только из мяса. Они очень эффективны. Надо брать нежирное мясо и принимать только в отварном виде. Съедать мясо надо в пять приемов. Всего 450 грамм. Пить можно 2 стакана отвара шиповника и 3 чашки несладкого кофе с молоком.

Один разгрузочный день на гречке даст превосходный результат. Гречка очищает организм, к тому же она прекрасно усваивается желудком.

Читать еще:  Вконтакте не могу похудеть

Если вы устраиваете два разгрузочных дня подряд, то первым должен быть мясной разгрузочный день, потом сметанный или овощной, и вы похудеете на 2 – 2,5 килограмма! Кстати, даже разгрузочный день на гречке дает такой результат, которого иногда сложно добиться недельными разгрузочными днями на других продуктах. В разгрузочные дни надо увеличивать физическую и умственную нагрузку, не есть в компании, и дольше спать.

Английская диета
Существует также и английская диета. Отзывы об английской диете самые положительные. Именно благодаря ей настоящие английские леди всегда остаются в форме. Английская диета предполагает наличие некоторых продуктов, таких как овощи, орехи, фрукты и некоторые виды круп. Отзывы об английской диете свидетельствуют о том, что данная диета невероятно проста и ее легко запомнить. Более подробно об английской диете.

Пожалуй, самые эффективные разгрузочные дни разгрузочные дни на рисе. Если вы не довольны результатом применения разгрузочных дней, можно устроить разгрузочную неделю. Основой диеты в разгрузочную неделю является специальный суп, снижающий вес. Варится суп особым образом из смеси овощей: зеленого перца, лука, томатов, сельдерея, капусты. Есть его во время разгрузочной недели можно в неограниченном количестве, потому что он не добавляет калорий.

Эффективные разгрузочные дни предполагают помимо супа еще некоторые продукты. Можно есть овощи, некоторые фрукты, говядину, рис, кофе, чай, зелень, воду в определенном порядке, соблюдая последовательность дней. Нельзя принимать алкоголь, газированные напитки, хлеб, жирную и жареную пищу. Если вы будете соблюдать все правила, то за неделю можете похудеть на 9 килограмма.

Помогите организму: 5 «вкусных» вариантов разгрузочных дней

Чтобы не было мучительно стыдно и обидно за лишние килограммы и сантиметры, набранные за праздники, специалисты рекомендуют время от времени устраивать себе разгрузочные дни для похудения. Идеально делать их раз в неделю — в праздничный и послепраздничный период. Польза разгрузочных дней подтверждается многими худеющими: однодневные разгрузки помогут не только сохранить фигуру, но и здоровье, хорошее настроение и самочувствие.

Весна пришла, а это значит, что наш организм наконец-то перестает работать в режиме «больше запасов и питательных веществ». А еще — что скоро лето. Чтобы единственной заботой в грядущем теплом сезоне был выбор модели купальника, а не нужного размера, присмотрись к отобранным нами вариантам разгрузочных дней. Кстати, они не только полезные, но и вкусные — проверено!

Разгрузочные дни — это не жесткое голодание и не потребление только лишь воды. Сейчас ты можешь выбирать между различными вариантами, в зависимости от твоих вкусовых предпочтений. Разгрузочный день проводится один раз в неделю — варианты есть и для сладкоежек, и для любителей мяса. Это некая встряска для организма, при которой ты не только можешь потерять вес, но и просто приведешь самочувствие в порядок.

Мы предлагаем вам 5 «вкусных» вариантов разгрузочных дней.

Разгрузочный день на бананах

О полезных свойствах бананов все знают не понаслышке. Спортсмены называют банан «натуральным энергетиком», а также едят его, чтобы восстановить мышечную ткань. Бьютиголики утверждают, что банан благотворно влияет на состояние кожи, а врачи советуют съедать фрукт перед сном — так победа в борьбе с бессонницей будет на твоей стороне. Ну, а диетологи замечают: один разгрузочный день на бананах каждую неделю — и ты сможешь похудеть. Дело в том, что содержащаяся в банане фруктоза убивает тягу к сладкому.

Также, несмотря на низкую калорийность, банан способствует быстрому насыщению — возьми на заметку и перекусывай в офисе фруктом, а не капкейком. Разгрузочный день на банане имеет много вариаций. Можешь сочетать банан с водой (на завтрак, обед и ужин съедай банан и выпивай стакан воды), с молоком (взбивай молоко и банан в блендере) или с творогом.

Разгрузочный день на шоколаде

Шоколадные разгрузочные дни понравятся не только сладкоежкам, но и тем, кто страдает от повышенного давления. А вот диабетикам стоит воздержаться. Разумеется, подойдет не любой шоколад — молочные плитки и белый воздушный откладывай в сторону. Выбирай темный шоколад, в составе которого не менее 80% какао.

Разгрузочный день можно построить двумя способами. Можешь съедать 10 г шоколада перед каждым приемом пищи, а можешь взять 80 г шоколада и разделить его потребление на весь день. При этом особое внимание уделяй воде — выпить нужно 1,5, а то и 2 литра (правда, пить воду можно только спустя 3 часа после съеденной порции шоколада).

Разгрузочный день на куриной грудке

Если ты не можешь без мяса, то тебе подойдет этот вариант. 700 г вареной курятины распредели равными частями на 6 приемов пищи через каждые 3 часа. Пей много воды и постарайся обойтись даже без овощей. Суть этого разгрузочного дня в большом количестве потребляемого белка — он ускоряет обмен веществ и заставляет организм вырабатывать ферменты, расщепляющие жир.

Кстати, если добавишь физической активности (включи видеоуроки с моделями Victoria’s Secret или сходи на фитнес), то сможешь потерять больше 1 кг за сутки, отмечает cosmo.ru.

Разгрузочный день на фруктовом коктейле

Суть этого разгрузочного дня — в крупном потреблении белка. Смешай в блендере около 500 г творога (можно больше!), 0,5 литра кефира и несладкие фрукты — попробуй обойтись без бананов, винограда и инжира. Большую часть коктейля должны составлять творог и кефир — так ты получишь большую дозу белка, что положительно повлияет на обмен веществ.

Кстати, для тех, кто больше любит овощи, тоже есть вариант. Смешай кефир, творог, огурец и зелень (подойдет практически любая: шпинат, листья салата, петрушка, лук).

Разгрузочный день на яблоках

Самыми полезными считаются зеленые яблоки — однако будь с ними аккуратнее, если у тебя гастрит или язва желудка. В течение дня хрусти яблоками (всего за день нужно будет съесть примерно килограмм) и заедай творогом. Или выпивай стакан минеральной воды за полчаса до приема пищи, который будут составлять яблоки.

Яблоки можно сочетать и с кефиром, и с медом, а можно есть их как отдельный продукт, не употребляя даже воду — так ты поможешь организму избавиться от излишков жидкости.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector