Витамины для упругости кожи при похудении

Коллаген: пить или не пить?

Красота и молодость изнутри

Можем ли мы действительно воздействовать на нашу кожу изнутри? Нутрицевтические средства существуют на рынке красоты уже давно, но многие эксперты до сих пор ставят их эффективность под сомнение. Однако по мере того, как мы стареем, идея использования для борьбы с морщинами косметических биодобавок, например питьевого коллагена, становится все более привлекательной. Ведь этот метод, в отличие от инъекций и пластических операций, абсолютно безболезненный. Но эффективный ли? Мы провели небольшое расследование и спросили у специалистов.

Что такое коллаген? «Коллаген – это самая распространенная форма белка в организме. 25-35% всего белка в нашем теле – это и есть коллаген», – говорит диетолог Зои Бингли-Пуллин. – Он действует как структурный каркас, поддерживающий упругость мышц и плотность кожи. С возрастом его синтез снижается, кожа и мышцы начинают терять объем и эластичность, появляются морщины. Вот тогда имеет смысл принимать коллаген дополнительно, при этом не забывая о питании. Когда мы едим продукты, богатые белком, организм использует аминокислоты из него для синтеза коллагена», – говорит диетолог. Однако достаточное употребление белка еще не гарантия того, что кожа будет вырабатывать коллаген в достаточном количестве. «Для этого процесса также важны железо и витамин С. Диета, в которой их не хватает, может нарушить синтез коллагена», – предупреждает диетолог.

Каковы преимущества питьевого коллагена? По словам Зои Бингли-Пуллин, порошок коллагена – отличный способ поддержать организм в целом и кожу в частности, если вы не уверены в своем питании. «Коллагеновые добавки можно использовать в том случае, если количество белка в рационе низкое, а количество питательных элементов оставляет желать лучшего, – говорит Зои. Хотите иметь эластичные мышцы и кожу – поддержите организм пищевыми добавками с коллагеном». Их прием особенно актуален, если вы путешествуете, у вас стресс, проблемы с кишечником или вы находитесь на ограничительной диете.

Работают ли коллагеновые добавки? Как мы уже говорили, принимать коллагеновые добавки полезно, если в вашем организме не хватает определенных нутриентов. Но как работает питьевой коллаген? Дерматолог Инна Литус уверена, что питьевой коллаген, безусловно, эффективен, но с одной оговоркой: он может быть использован организмом не в тех целях, в которых мы его принимаем. «Например, коллагеновые добавки, предназначенные для упругости кожи и борьбы с морщинами, организм может использовать для укрепления костей или хрящевой ткани, то есть там, где в этом есть острая необходимость, о которой мы не подозреваем. Другими словами, организм может пренебречь эстетической стороной вопроса в пользу практической и использует питьевой коллаген не для борьбы с морщинами, – объясняет Инна. Но в любом случае добавки работают и являются хорошей поддержкой для тела».

Какие маски и кремы увеличивают синтез коллагена в коже? Существует проверенный временем компонент, который гарантированно стимулирует производство коллагена в коже, если применять его местно. Это – ретинол. Поэтому, если хотите поддержать свой коллагеновый каркас – используйте маски и кремы с ретинолом и его производными – ретиноидами. По словам доктора доктора Литус, ретинол способствует обновлению кожи и увеличивает выработку коллагена, которая начинает снижаться после 30 лет. Однако стоит помнить – ретинол не простой в использовании ингредиент. Кожа, которая никогда не сталкивалась с ретинолом, может реагировать на него раздражением, сухостью и шелушением. Поэтому к средствам с ретинолом ее нужно приучать постепенно, руководствуясь советами своего косметолога. Он поможет подобрать косметику с мягкими формулами для первичного использования, пока кожа не привыкнет к ретинолу.

Что такое «коллагеновая» диета? Чтобы ваш организм получал достаточное количество коллагена естественным образом, есть несколько ключевых ингредиентов, которые вы должны включить в свой рацион. «Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, железа и витамина С. Белок можно найти в мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых, семечках и орехах. Железо – в листовых салатах и зелени. Витамин С – в ягодах и фруктах, например в черной смородине, клубнике, малине, вишне, годжи, хурме, апельсинах, мандаринах, лимонах. Но и коллагеновые добавки тоже не помешают», – говорит Зои Бингли-Пуллин.

Однако помимо диеты и добавок есть множество других факторов, которые влияют на синтез коллагена:

регулярные физические упражнения;
достаточное количество кальция в рационе;
уменьшение воздействия солнца;
отказ от курения и алкоголя;
снижение стресса и увлажнение кожи;
ограничение сахара;
диета, богатая полезными жирами и белками;
антиоксиданты;
поддержание здорового веса.

Как выглядеть стильно в дождливую погоду

Какие сумки мы будем носить этой осенью 2021

7 ошибок в уходе за кожей, которые мы неосознанно совершаем.

Как правильно ухаживать за кожей тела и лица, когда худеешь?

Стремясь сбросить лишний вес и получить желаемую изящность силуэта, многие женщины забывают о важном моменте: кожа тоже должна «успеть похудеть», иначе на ней образуются складки, она одрябнет. Какой уход за кожей при похудении необходим – читайте на sympaty.net.

Ответ: нужно совместить три аспекта ухода – правильное питание, спорт и внешние косметические воздействия. Это вполне реально в домашних условиях, но если вы хотите решиться на салонные процедуры, проконсультируйтесь с косметологом.

Как ухаживать за кожей при похудении с большого веса?

Стоит понимать, что возможности кожи к стягиванию очень разные в разном возрасте.

Для девушки до 20 лет вполне реально похудеть на пару десятков килограммов без последствий для кожи, так как молодая кожа очень эластична.

В 45 лет уже неизбежно понадобится лифтинг-уход. После 50 лет такой уход нужен даже вне зависимости от того, худеете вы или просто поддерживаете комфортный для вас вес – кожа лица и тела все равно поддается возрастным изменениям. Как сбрасывать большой вес, чтобы кожа не обвисла:

• Не спешите худеть. Чем медленнее уходит лишний жир, тем меньше риска утратить нужную мышечную массу, а у кожи появляется возможность сохранять тонус и постепенно стягиваться. Кроме того, быстрое похудение обычно происходит в условиях существенно ограниченного рациона, отчего кожные покровы недополучают питательных веществ и становятся менее эластичными.
• Худея, не исключайте из рациона все жиры . Без полиненасыщенных жиров кожа страдает, становится сухой.
• Правильно питаться – значит получать необходимое количество витаминов. В период похудения можно дополнительно принимать аптечные витамины (для кожи особенно важны витамины А и Е).
• При похудении занимайтесь спортом – движение активизирует кровообращение, кожа тоже в определенном смысле «тренируется». Кстати, физическая активность – еще один повод не сидеть на очень строгих низкокалорийных диетах, чтобы хватало сил двигаться.

Контрастный душ полезен не только для упругости кожи

• Принимайте контрастный душ , а при банных процедурах не опасайтесь смело растирать тело мочалкой. Это улучшает кровообращение и тонизирует кожу на всех зонах тела.
• Этой же цели служит массаж тела и лица .
• Не давайте коже оставаться неувлажненной. Помогут кремы для тела и эфирные масла. Из процедур можно посоветовать обертывания.
• Очищать кожу, конечно же, нужно, но от глубокого пилинга лучше временно отказаться , так как он очень сушит поверхностный слой кожи.
• Также постарайтесь не загорать ни под солнцем, ни в солярии. Загар ослабляет и пересушивает кожу, делая ее наименее эластичной.

Что делать, чтобы не «потерять» лицо?

За лицом нужно ухаживать в период снижения веса еще тщательнее, чем за телом. Ведь далеко не всегда хочется, чтобы лицо «уходило» вместе с жиром на проблемных зонах.

А похудение может грозить не только исчезновением щек и подбородка, но и дополнительными морщинками.

Уход за лицом при похудении направлен на то, чтобы кожа не утратила упругость и смогла «стянуться». Кроме уже упомянутого питания, на кожные покровы лица можно влиять косметологическими методами.

Подтянуть кожу лица и тела получится даже дома — уход должен быть регулярным

Уход за кожей во время похудения может включать:

• Лифтинг-маски (например, коллагеновые или альгинатные);
• Глубокое очищение скрабами;
• Anti-age сыворотки (особенно важно о них задуматься после 40 лет);
• Питающие и увлажняющие кремы;
• Самомассаж лица;
• Тонизирующее умывание холодной водой.

Эффективны могут оказаться инъекционные методы — например, уколы коллагена, но решать только вам.

Витамины для упругости кожи при похудении

Многие после того, как сильно похудеют, сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Особенно, если было сброшено много килограмм за короткое время. (Кстати, если целлюлит и растяжки это исключительно женские проблемы, то с проблемой обвисшей кожи сталиваются и мужчины). Но, как правило, в этом случае кожу подтянуть уже очень и очень сложно! Гораздо проще и важнее заняться профилактикой. Вот несколько простых правил, которые помогут вам сохранить упругость кожи:

1) Худейте не больше, чем на 1 кг за неделю. Тогда кожа будет успевать адаптироваться и подтягиваться. (Никаких жестких и краткосрочных диет!)

2) Занимайтесь регулярным увлажнением кожи.

3) Регулярно занимайтесь спортом.

4) Ходите в бассейн, а также (если нет противопоказаний) в баню или в сауну.

5) Принимайте контрастный душ.

6) Каждую неделю (1-2 раза в неделю) проводите регулярный пилинг кожи.

7) Придерживайтесь рационального питания. Лучше питаться дробно (5- 6 раз в день). В вашем питании должны обязательно присутствовать все необходимые элементы! (жиры — белки — углеводы в примерной пропорции 1:1:4). Если вам не хватает витаминов, купите витаминный комплекс.

8) Используйте специальные крема по уходу за кожей. Хорошо использовать мумиё (добавлять в свои крема).

Соблюдая эти правила вы будете худеть, а ваша кожа будет оставаться гладкой и подтянутой. Они же помогут вам и при других проблемах — борьбе с целлюлитом и растяжками.

(рассказывает Марият Мухина – врач-рефлексотерапевт, кандидат медицинских наук)

В первую очередь, этот вопрос занимает не тех, кому нужно сбросить три-четыре килограмма, а тех, кто хочет похудеть, допустим, с 54 размера до 46. Как отреагирует кожа на резкое снижение веса? Подтянется ли она или провиснет некрасивыми складками?

— Чаще всего с проблемой провисания кожи сталкиваются девушки, сидящие на экспресс-диетах. Лишние килограммы уходят быстро, а кожа «не успевает» подтянуться.

Начнем с того, что любой врач, имеющий специализацию по диетологии, прекрасно осведомлен о вреде, так называемых, «экспресс-диет». Не зря само слово «диета» переводится с греческого как «образ жизни». Соблюдать диету – значит, полноценно питаться, вести правильный образ жизни. Понятно, что все это невозможно делать в «экспресс-режиме».

Если пища содержит необходимое организму количество жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов – это хорошая сбалансированная диета. А то, что сейчас мы называем «диетами» – это гипокалорийное питание, которое не всегда является сбалансированным. Человек сам себе назначает рацион, активирующий расщепление жиров в организме, то есть занимается самолечением, что может нанести вред здоровью.

Хочу подчеркнуть, что необходимо все делать по назначению и под контролем врача.

— Но ведь так соблазнительно похудеть за десять дней на пять или даже десять килограммов!

Если человек худеет самостоятельно только с помощью низкокалорийного питания (диеты), то больше двух килограммов в месяц ему терять нежелательно.

Во-первых, слишком быстро идет липолиз – энергия берется из жировых отложений, а кожный покров, который был распределен на большие объемы подкожножировой клетчатки, не успевает сокращаться. После похудения образуется избыток кожи. Во-вторых, когда человек худеет исключительно за счет низкокалорийного питания, равномерно уменьшаются жировые депо всего организма, в том числе и жировые отложения, расположенные внутри брюшной полости — большой и малый сальник, паранефральная клетчатка и др.

Почему говорят, что резко худеть опасно? Потому что из-за уменьшения внутренних жировых депо может возникнуть спланхноптоз – опущение внутренних органов: матки, почек, диафрагмы… Это просто издевательство над своим здоровьем! Ожирение – это болезнь. И ее надо лечить комплексно и, конечно, только под контролем специалиста.
— И все-таки, может ли кожа самостоятельно подтянуться?

Если с проблемой обвисания кожи (дермоптозом) не работать, то самостоятельное подтягивание возможно только до 25-35 лет. Тут все индивидуально и зависит от изначальных свойств кожи, ее тонуса, а также пола пациента — у мужчин, как правило, самостоятельное подтягивание кожи происходит лучше, чем у женщин.

— Получается, после 35 лет худеть, вообще, не стоит?

Конечно же, стоит! Но после 35 лет нужно худеть под контролем специалистов и большое внимание уделять профилактике обвисания кожи, то есть целенаправленно стимулировать лифтинг.

— Допустим, женщина сильно похудела, а кожа «не подтянулась». Что ей делать?

Есть разные методы борьбы с обвисанием кожи: массажи, обертывания, хирургическое удаление избытков и т.д.
— Марият, а как вы оцениваете эффективность «домашних» средств для упругости кожи? Имеется в виду массаж, крем для лифтинга и т.п.

Массаж может улучшить состояние кожи, улучшить кровоснабжение, но необходимую подтяжку не гарантирует. От лифтинг-крема тоже не стоит ждать чуда. Простое нанесение его на кожу дает минимальный эффект, действие/проникновение нужно усилить. Не просто так придуманы многоэтапные салонные программы для улучшения тонуса кожи: сначала пилинг, потом обертывание (в идеале термическое), потом нанесение специального крема. В домашних условиях лифтинговые средства желательно наносить на разогретую кожу: после бани или хотя бы горячей ванной.

И самое главное – все средства для подтяжки кожи нужно применять не после похудения, а во время! Мы должны заниматься качеством кожи и профилактикой ее обвисания с самого начала, пока вес только начал уходить, объемы только начали уменьшаться. Если кожа уже обвисла – прогноз крайне неблагоприятный в плане её консервативного подтягивания, здесь поможет эстетическая хирургия. Особенно после 35 лет. Приходят такие женщины к специалистам и жалуются: «Я сильно похудела, а кожа не подтянулась – спасите!». Каждый честный врач в этом случае скажет – мы сделаем все возможное, но эффекта не гарантируем.

— То есть похудеть легче, чем восстановить упругость кожи?

Проблема тонуса кожи стоит в одном ряду с проблемой избыточного веса. И решать их нужно параллельно. Делать лифтинг (кожи лица и тела) и одновременно худеть.
Забудьте про экспресс-диеты, если не хотите похудеть за месяц, а потом год заниматься подтяжкой кожи (зачастую безуспешно), а в итоге попасть к пластическому хирургу. Занимайтесь качеством кожи в процессе снижения веса, делайте это вовремя и правильно – и станете обладательницей прекрасной фигуры без изъянов.

Как формируется целлюлит и почему кремы не работают

Про формирование целлюлита, эффективность массажа сухой щёткой, баню и спорт

Вместе с экспертами мы решили разобраться, как утрачивается упругость кожи и как её вернуть обратно. Мы не говорим о диетах и похудении, мы объясняем, как формируется целлюлит и как «достучаться» до самого глубокого слоя кожи.

Из чего состоит наша кожа?

Кожа — самый большой орган тела. Состоит она из трёх слоев. «Эпидермальный отвечает за защиту от повреждений. Дермальный — это упругость и эластичность кожи. Если происходят нарушения в этом слое, то клеточный тонус снижается, теряется эластичность. Самый глубокий слой — подкожно-жировая клетчатка, которая выполняет функцию запаса питательных веществ, защиту от механических повреждений», — говорит Наталья Лукашова, массажист студии Dr. Waxon.

«Например, дряблость относится к поверхностному слою кожи, целлюлит — к подкожно-жировой клетчатке», — уточняет Лилия Ляшенко, косметолог Beauty SPA by World Class Кунцево.

Как формируется целлюлит?

Коллагеногенез, который обеспечивает упругость и эластичность кожи, происходит на всех уровнях, во всех слоях. И только если все эти слои здоровы и функциональны, кожа выглядит здоровой и упругой. «Подкожно-жировая клетчатка состоит из волокон коллагена и эластина, которые перекрещиваются между собой и формируют соты, окутанные кровеносными сосудами и нервами. В этих сотах живут жировые клетки (адипоциты). Адипоциты растут. Нервные окончания зажимаются, в результате чего тонус сосудов и чувствительность кожи меняются, возникают болезненные ощущения при надавливании, — объясняет Ольга Лихолетова, массажист-эстетист салона «Мильфей» (Фрунзенская). — Кровообращение и лимфоток затрудняются, наступает гипоксия (нехватка кислорода) в тканях. В условиях гипоксии коллаген и эластин теряют эластичность и образуют грубые перегородки — эффект замурованных клеток. К тому же накапливаются шлаки и токсины. Появляется межклеточный отёк. Так и формируется апельсиновая корка».

Целлюлит, который мы знаем как косметический недостаток, правильно называется липодистрофия. «С медицинской точки зрения, целлюлит считается не просто физиологичным, но даже относится ко вторичным половым признакам у женщин, потому что в накоплении подкожного жира участвует эстроген. По статистике целлюлит вообще встречается у 85–98% женщин. То есть если это и проблема, то эстетическая, придуманная относительно недавно, а вовсе не медицинская», — говорит Юлия Щербатова, кандидат медицинских наук, врач-дерматокосметолог, главный врач клиники современной косметологии, консультант Merz.

«То, что мы называем целлюлитом (апельсиновой коркой) в повседневной жизни, с точки зрения медицины не является патологическим процессом. Целлюлит – это процесс, вызванный ослаблением тонуса кожи и неравномерным отложением подкожно-жировой клетчатки. Основными причинами являются нарушение гармональных процессов, несбалансированное питание, обезвоженность, гиподинамия, стресс, наследственность», — говорит Елена Недорубова, врач дерматовенеролог-косметолог Swiss Beauty Clinic.

Как «достучаться» до нужного слоя?

При целлюлите всё сжато и перекручено, поэтому в первую очередь нужно улучшить кровоток и работу лимфы. «Лучше всего помогают массажные техники. Когда мышцы растягивают и разминают, они расправляются, а сосуды начинают нормально функционировать. Артериальная кровь снова может активно приносить полезные вещества, венозная — убирать продукты распада», — советует Лилия Ляшенко.

«А стимулировать выработку новых коллагеновых волокон можно с помощью аппаратных методов косметологии и инъекционных процедур. Например, инфракрасный свет с длинной волны 900 нм нагревает кожу до 40°С и размягчает подкожный жир, делая его более податливым», — уточняет Наталья Имаева, заведующая клиникой «Лантан».

«Проработать мышцы помогает грамотный интенсивный массаж, который имитирует мышечные движения. Но я бы рекомендовала массаж как дополнительную меру в сочетании с правильной физической активностью, — советует Юлия Щербатова. — Исключить или диагностировать гормональные нарушения, которые вызывают все эти симптомы, может помочь визит к врачу-эндокринологу. Прежде чем решать видимую эстетическую проблему, необходимо понять, на каком уровне, где в организме случилась поломка».

Помогают ли баня и сауна?

Баня и сауна могут помочь, потому что увеличивается ток жидкости изнутри, а жидкость выводит шлаки. «Но не каждому могут подойти такие методы. Например, если вы не выпиваете норму воды, а ещё и теряете много жидкости в процессе тепловых процедур, о тонусе вам придется забыть, так как будет нарушена пропорция плотности жирового слоя и межклеточной жидкости», — объясняет Наталья Лукашова.

«При воздействии термонагрузок происходит естественный апоптоз подкожно-жировой клетчатки, что ведет к уменьшению объема тела. Высокие температуры также способствуют выработке фибробластов, которые выделяют предшественников коллагена и эластина, влияющих на упругость и тонус кожи», — говорит Елена Недорубова.

А эффективны ли разогревающая косметика и массаж сухой щёткой?

«Всевозможные кремы, гели, скрабы, щётки абсолютно бесполезны в борьбе с дряблостью и целлюлитом. Конечно, вы все это можете использовать, если это доставляет вам удовольствие и поднимает настроение», — говорит Юлия Щербатова.

«Сухие щетки и косметика с разогревающим эффектом оказывают только поверхностное воздействие на кожу, на первый слой кожи, а не на жировую клетчатку. Но положительные стороны есть: клетки регенерируются и обновляются, устраняется отечность, ускоряется циркуляция крови и движение лимфы», — уточняет Наталья Лукашова.

«В домашних условиях скрабы помогают в отшелушивании и раскрытии пор. Если нанести после такой процедуры антицеллюлитный крем, это позволит усилить его эффект. Однако использование косметики все же лучше совмещать с массажными техниками, в одиночку средства не смогут дать нужного результата», — уверяет Лилия Ляшенко.

Что бессмысленно для улучшения упругости кожи и избавления от целлюлита?

Проблему не решить без корректировки питания. «Без корректировки питания все старания будут бессмысленны, даже если и будут давать внешний временный результат. К тому же нужно подключать к питанию БАДы, помогающие шлифовать пробелы в аминокислотных цепочках организма. В рационе должно быть много растительных продуктов, содержащих лютен (помогает в строительстве коллагеновых волокон): это капуста, шпинат, спаржа, зеленые листовые овощи. Свекла и фасоль — источники гиалуроновой кислоты, аминокислоты — мясо, треска, орехи, яйца. Также нужен витамин С — это яблоки, брокколи, черная смородина, цитрусовые, перец», — говорит массажист студии Dr. Waxon.

Можно ли без спорта избавиться от целлюлита?

Физические упражнения — это главный фактор в работе с мышцами. «Мы всегда говорим об этом нашим клиентам. С мышцами можно работать и на массаже, что будет не менее эффективно, главное — постараться отключиться от болевых ощущений, так как глубокие мышечные проминания без них не обходятся», — объясняет массажист студии Dr. Waxon.

«Уменьшение объемов на несколько сантиметров, которое вы замечали у себя почти сразу после таких процедур, как интенсивный массаж, происходит именно благодаря лимфодренажу, выведению воды, а не похудению. И если вы не подключали в этот момент физическую активность, ваш жир так и оставался с вами, через время снова пережимал сосуды и становился причиной отеков. Поэтому со временем объемы возвращаются», — говорит Юлия Щербатова.

Как быстро можно добиться результатов?

При комплексном подходе — то есть совмещении массажа, спорта и правильного питания — результатов можно добиться через пару месяцев.