Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины для похудения для детей

Питание детей: рекомендации для родителей

Родители сегодня редко задумываются питания детей. время как большинство детей ежедневно едят соленые чипсы, кондитерские изделия, содержащие большое количество тугоплавких жиров добавок, пьют сладкие газированные напитки, время как здоровое детское питание невозможно без нежирных белков, молочных продуктов, круп, бобовых свежих овощей странах, включая Россию, сегодня больше детей, чем имеют избыточный вес, аллергические заболевания. Вместе организовав правильное питание детей, родители смогут добиться того, что будет здоровым и физической форме. Специалисты Красноярского Роспотребнадзора составили ряд рекомендаций для родителей.

Питание детей несколько отличается

Связано это, прежде всего потребностями растущего организма. Если система питания ребенка выстроена правильно, то ребенок нормально развивается как физически, так Кроме того, правильное питание детей способствует повышению выносливости детского организма,улучшению успеваемости ситуациям воздействиям окружающего укреплению иммунной защиты организма инфекций Кроме того, постепенно вырабатывается сознательное соблюдение режима питания, употребление разнообразных продуктов и блюд использованием фруктов

Правильное питание нередко способствует приобретению поведения навыков приема пищи. Основным принципом построения рационального питания детей является разнообразие, но сочетание употребления мясных, рыбных, молочных продуктов, фруктов, Недостаточность или переизбыток потребляемой ребенком пищи может неблагоприятно отразиться желудочно-кишечного тракта, способствовать нарушению обмена веществ, увеличению избыточной массы тела (даже различных степеней) или привести к истощению. недостатки питания детей сразу, зачастую отрицательное воздействие накапливается, а проявляется уже жизни (произойти это может возрасте, в зависимости степени устойчивости организма).

Врачи выделяют питании несколько основных категорий пищевых продуктов: это зерновые, овощи, фрукты, молоко, мясо, рыба содержат все необходимые вещества, чтобы организм ребенка мог нормально развиваться. Научно доказано, что профилактикой таких «взрослых» заболеваний, как сахарный диабет, гипертония, избыточный вес других, следует заниматься рождения маленького человека.

Особенности питания детей: суть?

1. Сбалансированность питания детей по содержанию основных пищевых веществ, энергии, микронутриентов

2. Особенности питания детей подразумевают частоту приемов пищи.

3. важно отдавать предпочтение специализированным пищевым продуктам, предназначенным для питания детей питания семьи те продукты, которые употреблять детям. будет понятно, почему им нельзя кушать то, что едят взрослые.

Итак:

Сбалансированность питания детей по основным пищевым веществам, энергии, витаминам детей имеет ряд существенных особенностей.

Ткани организма детей на 25% состоят жиров, углеводов, минеральных солей и на 75% Основной обмен протекает в 1,5—2 раза быстрее, чем человека. Средний расход энергии в сутки (ккал) на массы тела детей различного возраста составляет: до — 100; от —

В примерном меню детей содержание белков должно обеспечивать 12-15% рациона, жиров 30-32%

Большое внимание детей оказывает содержание белка аминокислотный состав как основной пластический материал, строятся новые клетки белка в пище задерживается рост, отстает умственное развитие, изменяется состав костной ткани, снижается сопротивляемость и деятельность желез внутренней секреции. Белок животного происхождения должен составлять младшего возраста 60% суточной нормы этого пищевого вещества. аминокислот лучшим продуктом белкового питания считается молоко продукты. Суточная потребность в белке зависит ребенка. кг массы тела необходимо белка: детям от до — г; — 2—1,5 детей до питания ежедневно следует предусматривать молока, – Кроме того, питания детей входить мясо, рыба, яйца – продукты, содержащие полноценные белки аминокислотным составом.

Жиры играют важную роль ребенка. энергетического материала, снабжают организм витаминами A, D, Е, фосфатидами, полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для развития растущего организма. Особенно рекомендуют сливки, сливочное масло, растительное масло (5–10% общего количества). Особенно ценны жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – растительные масла, которые должны составлять 35% количества

У детей отмечается повышенная мышечная активность, выше, чем составлять 10–15 г на массы тела. детей важное значение имеют легкоусвояемые углеводы, источником которых являются фрукты, ягоды, соки, молоко, варенье, мармелад, пастила, зефир. Количество Сахаров должно составлять 25% общего количества углеводов. Однако, следует помнить, что избыток углеводов детей приводит к нарушению обмена веществ, ожирению, снижению устойчивости

В связи роста потребность Особое значение детей имеют витамины A, факторы роста. Источниками этих витаминов служат молоко, мясо, яйца, рыбий жир. помидорах, абрикосах содержится провитамин А – каротин. Витамин С групп В стимулируют процесс роста, повышают сопротивляемость организма заболеваниям.

Минеральные вещества организме обеспечивают процесс роста тканей, костной системы, мозга, зубов, мышц. Особое значение имеют кальций источником которых являются творог, рыба.

Учитывая, что Красноярский край является регионом йода, рацион ребенка обязательно нужно включать продукты,

Режим питания детей

Соблюдение режима питания детей имеет большое значение для усвоения организмом пищевых веществ. Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу четыре – пять раз через каждые время, распределяя рацион питания следующим образом: завтрак — 25%, обед — 35%, полдник — 15%, ужин — 25%.

В школьном возрасте целесообразно четырехразовое питание, через каждые 4 часа распределением суточного рациона: завтрак — 25%, второй завтрак — 20%, 35%, ужин — 20%. Важным оздоровительным мероприятием для служит правильная организация питания горячих школьных завтраков в группах продленного дня, рацион которых должен составлять 50—70% суточной нормы, родители, мало обращают внимание.

Рекомендуемые продукты для детского питания

В питании детей рекомендуется ежедневное использование молока, кисломолочных напитков, мяса (или рыбы), картофеля, овощей, фруктов, хлеба, круп сливочного масла, сахара, соли, включение рацион таких продуктов, как творог, сметана, птица, сыр, яйцо, соки натуральные.

Родителям при покупке продуктов для детей, предпочтение следует отдавать специализированной пищевой продукции, предназначенной для питания детей, хлебу ржано-пшеничному, полуфабрикатам мясным и охлажденным, а мясу яйцу диетическому, творогу долей жира 9%, сметане с массовой долей жира 15%, кисломолочным продуктам, содержащим живые молочнокислые бактерии (информация указывается изготовителем упаковке), изделий мармеладу, пастиле, зефиру, свежим фруктам крупам изделиям.

Специализированная пищевая продукция – это продукция, предназначенная для детского питания для детей (для детей раннего возраста от детей дошкольного возраста от детей школьного возраста от отвечающая соответствующим физиологическим потребностям детского организма и вред здоровью ребенка соответствующего возраста. Изготовителем порядке на потребительской упаковке размещается надпись: «Для детского питания», также родитель может прочитать возраста детям рекомендуется данная продукция. такой продукции предъявляются специальные требования, закрепленные законодательством Российской Федерации, производстве (изготовлении) пищевой продукции для детскогопитания использование продовольственного (пищевого) сырья, содержащего ГМО, полученного пестицидов; мясо продуктивных животных механической обвалки птицы механической обвалки; коллагенсодержащее сырье птицы; субпродукты продуктивных животных печени, языка, сердца и крови; мясо жилованное количеством соединительной (более 20%); блоки замороженные видов жилованного мяса животных, субпродуктов (печени, языка, сердца) более мясо животных птицы, сырье и нерыбных объектов промысла, подвергнутое повторному замораживанию; хлопковое, кунжутное растительные масла; спреды; острые пряности и специи, яичный порошок; гидрогенизированные масла жиры с высоким содержанием насыщенных жирных кислот; соевая мука (кроме изолята соевого белка); майонез, майонезные соусы, соусы на основе растительных масел; кремы растительных жиров, жиры специального назначения, фритюрный жир, запрещено использование бензойной, сорбиновой кислот и (изготовлении) пищевой продукции для детского питания для детей всех возрастных групп с целью придания специфического аромата допускается использовать только натуральные пищевые ароматизаторы (вкусоароматические вещества).

Читать еще:  Восточная медицина для похудения

Пищевая продукция для детского питания должна отвечать следующим требованиям: печенье для детского питания содержать добавленного сахара более 25%; хлебобулочные изделия для детского питания должны содержать соли 0,5%; этилового спирта более 0,2%; кофе натурального; ядер абрикосовой косточки; уксуса; подсластителей, специализированной пищевой продукции для диетического лечебного питания.

Таким образом, родителям легко понять, какие продукты не рекомендуется использовать детей, когда они приходят в магазин:

— субпродукты, кроме печени, языка, сердца; кровяные, ливерные, сырокопченые колбасы;

— жареные пищевые продукты чипсы.

— молочные продукты, творожные сырки, мороженое, сгущенное молоко растительных жиров;

— кумыс продукты этанола (более 0,5%)

— кондитерские изделия содержащим растительный белок;

— первые блюда сухих пищевых концентратов быстрого приготовления;

— уксус, горчица, хрен, перец острый острые приправы и содержащие продукты, включая острые соусы, кетчупы, майонезы соусы,

— ядра абрикосовой косточки, арахиса;

— карамель, числе леденцовая;

— продукты, числе кондитерских изделия, содержащие алкоголь;

— пищевые продукты, содержащие составе большое количество пищевых добавок (информация указывается изготовителем на потребительской упаковке):

– сухие концентраты для приготовления первых блюд (супы, вермишель «Доширак», каши).

Также следует отметить, что кулинарные изделия сетях быстрого питания, так называемый «Fast food», также для питания детей, так как питания.

федеральное государственное бюджетное учреждение «Санаторий для детей «Кратово»
Министерства здравоохранения Россииской Федерации
.
Все права защищены.

Снижение веса у детей


Полнота у детей считается одной из глобальных проблем, с которой столкнулось общество в ХХI веке. Сегодня каждый четвертый ребенок в Украине имеет лишний вес, более 4% страдают ожирением.

И если десяток лет назад детская полнота еще могла кого-то умилять, то сегодня большинство родителей осознают, что избыточный вес – это проблема, которая провоцирует ряд заболеваний. Полные дети, становясь взрослыми, чаще страдают ожирением, и у них чаще, чем у стройных однолеток развиваются сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертоническая болезнь и т.д. Кроме того, лишний вес понижает самооценку, мешает «на равных» общаться со сверстниками, создает ряд психологических проблем и комплексов. Поэтому вопрос, «как похудеть ребенку», на сегодняшний день является злободневным для родителя, столкнувшегося с появлением лишнего веса у ребенка.

Причины появления лишнего веса у ребенка

Ваш ребенок имеет лишний вес, и Вы понимаете, что пришло время действовать? Но прежде чем что-то предпринимать и искать диету для ребенка, которая сможет помочь похудеть, нужно разобраться, в чем причина лишнего веса именно в случае с Вашим ребенком.

Спровоцировать появление лишних килограммов могут:

  • проблемы со здоровьем, например, эндокринные расстройства, нарушения обмена веществ;
  • психологические факторы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • избыточное питание.

Поэтому, прежде чем искать диету для похудения ребенка, нужно посетить консультацию доктора-диетолога, выяснить причину появления лишнего веса, исключить наличие других патологий, которые могли спровоцировать избыточные килограммы, при необходимости пройти дополнительное обследование и только после этого переходить к этапу диеты.

Каким должен быть вес ребенка в норме?

Ребенок постоянно растет, и у него очень интенсивный обмен веществ. Жировой запас необходим ему, чтобы получать достаточно энергии для роста. Наиболее активное накопление жира происходит в определенные периоды жизни: до 1 года, затем в 5-6 лет и в 12-17 лет.

Существуют нормы веса в разном возрасте. Так в 5 лет он составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. После 10 лет ежегодно вес должен прибавляться в среднем на 4 кг. Всемирная организация здравоохранения разработала таблицы, по которым можно более точно с учетом возраста и роста определить, насколько вес соответствует норме.

Родителям часто трудно признать, что их сын или дочь имеют проблему избыточного веса и им нужна диета для похудения. Поэтому они продолжают не замечать проблему или надеются, что небольшой лишний вес уйдет сам. Но если до 7 лет еще можно ожидать, что ребенок вытянется и полнота «преобразуется» в рост, то в 8-12 лет это уже становится менее реальным и для похудения требуется помощь специалиста.

Очень важно вовремя осознать, что проблема существует и помочь ребенку. Так он сможет избежать многих проблем в будущем.

Как помочь похудеть ребенку?

Чтобы решить проблему избыточного веса – необходимо устранить ее причину. Если при проведении обследования не выявлено заболеваний, которые могли спровоцировать появление избыточного веса, в таком случае, чтобы снизить вес, необходимо откорректировать питание. В первую очередь стоит обратить внимание на калорийность пищи и ее состав. Если откладываются лишние килограммы, значит число потребляемых калорий больше, чем расходуемых, или рацион питания не сбалансирован по необходимым питательным веществам.

Многие родители, которые осознали проблему лишнего веса у ребенка, хотят найти готовый рецепт, как похудеть ребенку в 7, 8, 9, 10, 11 лет. Они надеются найти универсальные советы, в которых будет рассказано, как похудеть ребенку в домашних условиях, т.е. без обращения к специалистам. Но подбор диеты для похудения очень индивидуален. И не один хороший диетолог не даст вам ответ на вопрос, как похудеть ребенку, пока не соберет необходимую информацию о его состоянии здоровья, не проведет необходимых исследований.

Не менее важно учесть и возраст, так меню для похудения для ребенка 7 лет и 10 лет будут отличаться. И даже для двух детей 7 лет при различном исходном весе, двигательной активности и состоянии здоровья диеты также будут разными.

И только, когда у специалиста будет необходимая информация, определены причины появления лишнего веса, можно будет переходить к разработке диеты, которая будет учитывать особенности именно Вашего ребенка, его состояние здоровья, оптимальный график приема пищи и привычки в еде.

Читать еще:  Вода с медом натощак при похудении

В DietCenter для каждого ребенка и взрослого разрабатывается индивидуальная диета. Доктор-диетолог соберет необходимую информацию, сделает необходимые замеры и взвешивание, при необходимости – назначит дополнительные анализы, проведет диагностику состава тела и проанализирует ее результаты. И только после этого будет разработано специальное меню для похудения. Подробное меню для похудения составляется на каждую неделю, на каждый день, на каждый прием пищи с указанием конкретного блюда, способа приготовления, количества и графика приема пищи. Получив подробную инструкцию от специалиста, вы сможете готовить здоровую пищу в домашних условиях.

Некоторые родители, взявшись за проблему похудения, хотят быстрых результатов. Но быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Намного важнее добиться долгосрочных результатов. Чтобы это произошло, нужно не просто временно сменить меню, а откорректировать пищевые привычки ребенка.

Многие родители переживают, что их сыну или дочери придется голодать или есть пресную, невкусную пищу. Специалисты DietCenter предлагают вкусную и здоровую диету для детей, которая включает привычные продукты, и даже сладости. Ребенок будет питаться полноценно, сбалансированно, получать все необходимые вещества для роста и развития, а лишние килограммы будут уходить. И самое важное, у ребенка будут формироваться новые здоровые пищевые привычки, которые помогут сохранять нормальный вес на протяжении длительного времени.

Подбор правильной диеты является достаточным условием для похудения, но можно «добавить» и физическую активность, которая также благотворно влияет на общее состояние здоровья и помогает бороться с полнотой. Спорт и активные игры помогут уменьшить вес, окажут положительное влияние на формирование мышечной и костной системы, и укрепят здоровье в целом. Проконсультироваться по поводу адекватных физических нагрузок вы также сможете со специалистами DietCenter.

Приглашаем Вас на бесплатную консультацию или на Первичный прием доктора-диетолога в DietCenter, на котором можно обсудить важные для Вас вопросы, получить необходимую информацию и индивидуальный план питания для похудения Вашего ребенка.

С помощью комплексной программы Вы сможете организовать питание Вашего ребенка в соответствие с потребностями его подрастающего организма для снижения веса, а также получите знания об организации здорового питания для детей.

Запишитесь на приём к специалисту DietCenter прямо сейчас!

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка.

5 витаминов и БАД для школьников

5 витаминов и БАД для школьников

  • детям

Безусловно, надо пересмотреть и питание ребенка. Ведь движения и игры отошли на второй план, а впереди статическое нахождение за партой до 5 часов в день. Какие же акценты следует расставить, чтобы питание школьника было здоровым.

    Рацион должен быть сбалансирован и учитывать все необходимые макро- и микронутриенты, а также покрывать энергозатраты ребенка в течение дня. Соотношение БЖУ должно составлять 1:1:3 в младшем возрасте, 1:1:4 в старшем (в процентном соотношении от калорийности 10-15%, 30-32%. 55-60% соответственно). При этом белковой пищи животного происхождения должно быть не менее 60%. Сладкая составляющая не более 10% рациона (шоколад, выпечка, конфеты). И, конечно, правильные жиры с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот и крупы твердых сортов.

Важно, чтобы режим питания ребенка был регулярным. Рекомендованное распределение в течение дня:
Завтрак 20-25%,
Второй завтрак 5%
Обед 30-35%
Полдник 10-15%
Ужин 20-25%

Ежедневно, согласно рекомендациям ВОЗ, следует употреблять молочные продукты (молоко, йогурты, сыры) и не менее 5 порций различных овощей и фруктов.

  • Стараемся максимально ограничивать:
    • Продукты, содержащие пищевые красители
    • Не сезонные овощи и фрукты
    • Сахар, белый хлеб, манную крупу
    • Сладкую газировку
    • ФастФуд
    • Магазинные соусы промышленного производства
    • Блюда, приготовленные во фритюре
    • Пакетированные соки
    • Маргарин, спред
    • Жвачки, леденцы, ириски
  • Помимо рациона важно так же не забывать уделять внимание витаминно – минеральной поддержке.
    Предлагаю сегодня направить фокус и подобрать необходимый витаминно-минеральный комплекс для детей 7-12 лет.

    Прежде всего необходимо уделить внимание иммунной системе школьника, подвергшейся высоким нагрузкам и восполнить баланс витаминов С, А, Д и Е, отвечающих за защиту от атаки вирусов и бактерий.

    Особенно хочется выделить витамин Д, который в настоящее время рассматривается, как про-гормон, вырабатываемый холестерином под воздействием солнца – «витаминный гормон». Он способствует не только поддержанию иммунитета, но и участвует в развитие костно- мышечной системы растущего организма ребенка, развитие нервной системы, нормализации эмоционального фона и полноценного сна, выработке серотонина для поддержания хорошего настроения.

    Повышенная нагрузка на когнитивные функции требует прием таких важных нутриентов, как Омега-3, йод и витамины группы В.

    Омега-3 является незаменимой аминокислотой, которую наш организм не способен производить самостоятельно, поэтому пополнить запасы возможно или при помощи еды (жирные сорта рыбы, растительные масла) или дополнительным приемом препаратов. Недостаток Омега-3 может отражаться на концентрации внимания, умственной активности, снижение памяти.

    Дефицит йода крайне опасен для растущего организма, так как оказывает серьезное влияние на функционирование нервной системы и умственное развитие.
    В результате недостатка йода может наблюдаться задержка физического развития, склонность к хроническим заболеваниям, снижение физических и интеллектуальных способностей.
    У многих детей, которые проживают в регионах с йоддефицитом, не имеющих признаков эндемического кретинизма, наблюдается снижение интеллектуального развития и моторные отклонения по сравнению со сверстниками, получающими достаточную донацию йода.

    Витамины группы В

    Витамины группы В способствуют развитию мозга, стимулируют умственную деятельность, увеличивают способность к обучению, благоприятно воздействуют на память и внимание, приводят в норму психоэмоциональный баланс. Необходимо так же помнить о важности таких минералов, как магний, железо и цинк, которые препятствуют развитию сильного переутомления, сонливости, защищают от стрессов, поддерживают процессы роста тела, участвуют в тканевом дыхании, повышают эффективность витаминов группы В.

    При выборе витаминно-минерального комплекса для ребенка следует учитывать:

    • Возраст
    • Особенности развития
    • Общую физическую и умственную нагрузку

    Отдельно хочется отметить, что витаминный профицит так же негативно сказывается на детском организме, как и дефицит, поэтому тщательно соблюдайте требуемую дозировку.

    Мы подготовили для вас обзор лучших препаратов, которые вы всегда можете приобрести на нашей онлайн площадке «Фитомаркет»:

    • И начать мы бы хотели с комплексной формулы мультивитаминов и минералов со вкусом тропических фруктов Кангавитес от компании Солгар. Эта инновационная формула обогащена витаминами С, Д, йодом, витаминами группы В, фолиевой кислотой, кальцием, магнием, биотином. Так же в их составе представлены: соевый лецитин, хром, селен, комплекс биофлавоноидов, экстракт брокколи, красной свеклы, абрикосов, яблок, клубники и шиповника.
    Читать еще:  Виды слабительных средств для похудения

    Данный комплекс удовлетворяет суточную потребность в минералах и витаминах растущего организма, стимулирует рост и развитие, улучшает память и мозговые функции.

    • Линейка витаминов Бэби формула Мишки Эвалар разработанная специально под потребности детей старше 3х лет. Благодаря многообразию формул позволяет выбрать комплекс витаминов именно для вашего ребенка.

    Так формула Мультивитамины представлена:

    9 витаминов + йод и холин

    • Обогащает организм витаминами и минералами.
    • Обладает общеукрепляющим действием.
    • Способствует улучшению памяти, внимания и интеллектуальному развитию ребенка.
    • Помогает поддержать организм ребенка в период адаптации в детском саду, школе.

    Формула Иммунитет является первыми детскими витаминами с бузиной в форме мармеладных мишек!

    Бузина + облепиха + витамины и цинк

    • Обладает иммуностимулирующим действием
    • Способствует повышению защитных сил организма, поддержанию активности иммунной системы, снижению риска развития простудных заболеваний.

    Формула Спокойствие — первые «Мишки» для спокойствия ребятишек!

    В состав которых входит глицин, Магний, витамин В6 + экстракты мелиссы, мяты.

    • Глицин стимулирует умственную активность, способствует уменьшению раздражительности, и нормализации сна.
    • Магний является антистрессовым макроэлементом, оказывает нормализующее действие на состояние нервной системы.
    • Экстракты мелиссы и мяты оказывают успокаивающее действие.
    • Обогащает детский организм кальцием и витамином D3.
    • Кальций способствует укреплению зубов и костей 11
    • Витамин D3 облегчает усвоение кальция и поддерживает силу и здоровое состояние костей

    Так же на полках Фитомаркета можно встретить сбалансированный комплекс от немецкого концерна Orthomol — мультивитамины для детей .

    В данном комплексе собраны все необходимые нутриенты от минералов до аминокислот. Витамины для детей от компании Orthomol позволяют укрепить иммунитет, способствуют развитию когнитивных функций и позволяют уверенно противостоять внешним стрессорным факторам. Комплекс Ортомол, включает в себя все самое ценное, что создано природой для поддержания здоровья детей.

    Доппельгерц витамины для детей – представляет собой мультивитаминную формулу формулу для полноценного интеллектуального и физического развития ребенка. Разработана для деток с 4 лет для обогащения ежедневного рациона всеми необходимыми витаминами и минералами необходимыми для детского организма.

    Диета для детей

    Диета для детей не должна быть вынужденной мерой, решением существующей проблемы лишнего веса или ожирения. Придерживаясь сбалансированной системы питания с момента перехода ребёнка на «взрослую» пищу, можно избежать не только необходимости коррекции веса в дальнейшем, но и множества других заболеваний.

    Как можно предотвратить детское ожирение?

    Известно, что в первые два года жизни ребенка закладываются основы его здоровья, обмена веществ и даже пищевых привычек. Благодаря сбалансированному питанию в грудном возрасте, растущие дети и подростки болеют меньше, в том числе и хроническими заболеваниями.

    Главную роль в этот период развития малыша играет кормление грудью. Грудное молоко, богатое витаминами и микроэлементами, способствует гармоничному росту и развитию малыша в этот период. Впоследствии дети и подростки, находящиеся в прошлом на грудном вскармливании, реже страдают от лишнего веса и ожирения.

    ВОЗ рекомендует:

    • первое кормление грудью необходимо провести в течение первого часа после рождения ребенка
    • очень полезно исключительно грудное вскармливание как минимум до возраста 6 месяцев и дольше
    • в период с 6 месяцев до 2 лет (и старше) необходимо комбинировать грудное вскармливание с введением безопасного прикорма
    • поощрять и инициировать активное движение для младенцв и детей раннего возраста.

    Детям школьного возраста и подросткам следует:

    • ограничивать калории за счет уменьшение из жира и сахара
    • предлагать ребенку больше фруктов, овощей, бобовых и цельных злаков и орехов
    • детям с 5 лет — регулярно заниматься физической активностью (не менее одного часа в день).

    Если у ребенка имеется небольшой избыточный вес, этих рекомендаций достаточно, чтобы привести массу тела в норму.

    Но что же делать? если с самого начала не заладилось с правильным питанием и вес ребёнка достиг критической отметки? Ключевой аспект детской диеты для похудения – безопасность. Диету необходимо вводить постепенно, её первоначальной задачей должна быть «заморозка» существующего веса и только потом его снижение. Также можно обратиться к специалисту для лечения детского ожирения.

    Особенности диеты для детей для похудения

    В рационе обязательно должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия. Желательно весь суточный рацион разделить на 4 приема пищи.

    Завтрак должен составлять 25-30% суточного питания, перекус — 10-15%, обед — 40-45%, а ужин — 15-20%. Продукты, содержащие большое количество белка, лучше употреблять во время завтрака и обеда. На ужин рекомендуется включать овощи и крупы.

    Так же в этот период крайне важно заложить в ребёнке полезные пищевые привычки:

    • употреблять пищу в определённое время
    • питаться дробно, сытно, но без переедания
    • употреблять продукты, способствующие росту и развитию.

    Завтрак

    Полезный завтрак состоит из цельнозерновой каши, сваренной на молоке с добавлением свежих фруктов или овощей, таких сухофруктов как курага и изюм или ягод. Также первый приём пищи может состоять из омлета или яичницы, блинчиков и блюд из творога.

    Перекус

    Лучше всего предложить ребенку свежие фрукты или бутерброд, творожную запеканку, блины или оладушки. В качестве напитков рекомендуется молоко и его производные: кефир, бифидок, ряженка.

    Лёгкий суп на нежирном мясе или бульон, а на второе — блюда из рыбы, мяса или птицы в отварном или тушёном виде. Салат из свежих овощей. Десерт представляет собой соки, рекомендованные для детского питания, фруктовые и ягодные пюре, кисели, желе.

    Ужин предполагает овощи и сложные углеводы — овсяная каша с изюмом, овощи (тушеные) и вареный картофель, овощной салат.

    Дополнительные рекомендации

    Следует максимально исключить из рациона фастфуд, майонезные заправки и соусы (предпочтение отдавать сметане низкой жирности или натуральному йогурту), сдобу. Из сладостей лучше выбирать зефир, пастилу, мармелад. Это не означает, что если ребенок пойдет на день рождения, то будет вынужден сидеть в сторонке от сверстников и уныло жевать салат с паровыми котлетами. Как и в любой системе питания, погрешности допустимы, важно чтобы «праздник живота» был редким явлением, в противном случае все труды пойдут насмарку.

    Не стоит забывать, что все рекомендации по диетическому питанию для детей являются общими. Для того, чтобы подобрать индивидуальную программу питания для борьбы с избыточным весом или любой из степеней ожирения — необходимо проконсультироваться с врачом эндокринологом или диетологом.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector