Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды тренажеров для похудения живота

Правильные занятия на степпере = красивая фигура

Степпер – компактный тренажер, который не занимает большое пространство в помещении и хорошо влияет на уменьшение объемов тела.

Какими могут быть степперы

Сегодня можно приобрести разнообразные виды шаговых тренажеров. Они могут иметь характерные отличия в зависимости от ценовой категории, габаритов, функциональных особенностей (механические и электронные), типов движения.

  1. Недорогой, не больших размеров, достаточно мобильный – это механический степпер, который довольно популярен.
  2. В электронном степпере есть такое преимущество, как специальный мини-компьютер, что помогает определить нужное время и нагрузку тренировки. Но для такого тренажера необходимо определенное место в квартире, потому что он не миниатюрный.
  3. Мини-компьютером зачастую оснащен и степпер с поворотной функцией. В нем есть стойка, которая при поворотах оказывает положительное воздействие на состояние бедер, мышц, ягодиц, груди, живота.
  4. В балансировочном тренажере имеется специальный механизм, который функционирует на подобии качелей с раскачиванием педалей поочередно вверх и вниз. Занятия на таком степпере хорошо влияют на координацию движений и равновесие, а также помогают качать пресс, укреплять мышцы-стабилизаторы.
  5. Степпер мини формы не оснащен опорой для рук и является специальной платформой с педалями. В комплекте также могут быть эспандеры – шнуры с рукоятками, которые помогают тренировать руки.
  6. В эллиптическом тренажере есть ручные рычаги, регулировка нагрузки, но он довольно объемный.
  7. Встроенные цилиндры в гидравлическом степпере помогают заниматься в активном, усиленном ритме.

Шаговый степпер – эффективный помощник в борьбе за стройность

  • Степпер оказывает благотворное влияние на организм и задействует разнообразные мышцы тела. С его помощью можно легко устранить проявления целлюлита, подтянуть ноги и попу.
  • Комплексный подход с грамотным рационом питания и ухаживающими косметическими средствами повышает шансы быстро и эффективно избавиться от проблемных зон на теле.
  • Обязательно нужно выбрать правильный ритм ходьбы, что позволит сделать пресс красивым и упругим, без лишних жировых отложений, складок.
  • Тренажеры, оборудованные рычагами, одновременно задействуют мышцы рук, спины, груди.
  • Ускоряет обмен веществ и нормализирует системы организма шаговый степпер, который является также кардиотренажером.
  • Дыхательные нагрузки помогают избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы.
  • Упражнения на степпере в течение 30 минут в нормальном ритме гарантируют потерю от 250 ккал.

Степпер – грамотный подход к занятиям

Степпер – это достаточно функциональный тренажер, который предназначен для качественной разминки всего тела и коррекции фигуры в целом. Для максимально позитивных результатов от его использования важно знать, как эффективно тренироваться на нем без значительных затрат времени и сил.

Упражнения на степпере довольно не обременительные, главное размеренно двигаться с соблюдением некоторых основных правил.

  • Все занятия нужно начинать с легкой разминки для хорошей подготовки тела к тренировке. Первое занятие не должно превышать 20-ти минут, так как есть риск перенагрузки мышечных тканей.
  • Прежде чем приступить к занятиям на степпере, необходимо принять правильное положение, которое также зависит от вида тренажера. Если он оснащен поручнями – руки рекомендуется расслабить. При занятиях на степпере без поручней — нужно соблюдать небольшой наклон вперед, в прямом положении без прогибания спины.
  • Ни в коем случае не допускать свисания ступни с педали тренажера, так как это небезопасно для суставов.
  • Желательно менять ритм занятий, переходить от ускоренного к более размеренному.
  • Дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Упражнения следует закончить за несколько часов до того, как лечь спать.
  • Занятия на степпере возможны только через 60 минут после трапезы.
  • Через неделю время тренировок на тренажере можно повысить до 30 минут, а через месяц — до 60 минут. Кроме занятий на степпере, важно выбирать и другие виды физической активности для работы всех мышц.
  • Для дополнительной эффективности от тренировок полезно музыкальное сопровождение.
  • При помощи поворотного степпера тело получает достаточную нагрузку в области декольте, спины, рук, живота.

Шаговые тренажеры – плюсы и минусы

Основные преимущества степпера:

  • такой тренажер очень компактный, его легко убрать в шкаф либо спрятать другое предназначенное место;
  • он помогает эффективно сбросить лишний вес, избавиться от проявлений целлюлита, а также укрепить здоровье;
  • степпер также часто используется для профилактики и в качестве комплексной терапии артрозов и артритов;
  • он находится в невысокой ценовой категории относительно других тренажеров.

Главные недостатки степпера:

  • если заниматься на нем неправильно, есть риск растягивания связок;
  • нельзя использовать для тренировок степпер тем людям, у которых имеются нарушения опорно-двигательного аппарата. Если есть острая необходимость — все занятия согласовываются с тренером;
  • занятия на степпере нельзя отнести к сильным нагрузкам, поэтому тем, кто привык тренироваться более основательно, он не подойдет.

Шаговый тренажер подарит хороший результат и неоценимую пользу только в том случае, если заниматься на нем систематично и с плавным подходом к повышению нагрузок. Повысить тонус кожи, подкачать ягодицы, пресс, усовершенствовать зону бедер можно быстро и легко при помощи обычного степпера, который часто выбирают представительницы прекрасного пола в качестве отличного помощника в борьбе за стройность и привлекательность.

Тренажеры для похудения живота и боков

Столкнувшись с проблемой жировых отложений в области живота и боков, люди нередко прибегают к помощи различных тренажеров. Нынешняя спортивная индустрия предоставляет желающим похудеть широкий выбор оборудования, которое помогает обрести и поддерживать идеальную фигуру. Среди такого огромного ассортимента важно определить наиболее подходящее для себя устройство.

Давайте разберемся, какие бывают типы тренажеров для борьбы с лишними сантиметрами на талии, чем они полезны организму и как правильно заниматься для достижения максимального эффекта. Виды тренажеров Современные спортивные устройства делятся на кардио и силовые тренажеры.

Первая группа позволяет задействовать в работу все основные группы мышц, тем самым активно сжигая калории и способствуя похудению всего тела. Помимо этого кардиотренажеры укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость и аэробную способность организма. Силовые же тренажеры нацелены в большей степени на развитие и укрепление мышц в определенной области, которая и получает основную порцию нагрузки. Такие занятия проходят в более щадящем для дыхательной системы режиме. Они помогут быстрее и эффективнее расщепить жировые отложения в конкретном участке тела.

Кардиотренажеры для похудения живота В любом спортзале можно найти разнообразные кардиотренажеры, и неудивительно. Ведь если делать акцент только на силовые упражнения, то процесс жиросжигания будет происходить крайне медленно. В результате под слоем жировых отложений будут только нарастать мышцы, и это усугубит внешний вид проблемных зон.

Поэтому кардиотренировки обязательны, без них похудение невозможно! Интенсивные упражнения ускоряют обмен веществ, а с ним и процесс похудения, нагрузки равномерно распределяются по всему телу, придавая фигуре гармоничность. Чем же тренажеры отличаются друг от друга и как правильно заниматься на них? Беговая дорожка Бег известен как самый простой и эффективный способ похудения. Беговая дорожка дает возможность заниматься в комфортных условиях. Нагрузки регулируются скоростью движения трека и углом наклона. Начинают занятие обычно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивают темп и интенсивность, а заканчивают плавным снижением скорости.

Читать еще:  Вода для похудения сасси без имбиря

Для похудения рекомендуют применять технику интервального бега. В среднем необходимо проводить по 3-4 тренировки в неделю по 30-40 мин. Степпер Степпер – самый компактный из всех, помогает убрать именно бока. Занятие напоминает ходьбу по лестнице. Для максимальной эффективности рекомендуют не держаться за рукоятку, становится на педали полной стопой, каждое движение делать вдумчиво с усилием. В среднем в неделю необходимо 3 занятия по 30 мин или 2 по 40-60 мин. Допускаются ежедневные занятия по 10 мин.

Велотренажер
Так же, как и беговая дорожка, оборудование задействует все основные группы мышц, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы. Это делает занятие комфортнее, безопаснее и продолжительнее. Но сжигание калорий происходит несколько медленнее, чем на дорожке. Велотренажер требует внимания 3-4 раза в неделю по 30-60 мин.

Гребной тренажер
Он является наиболее эффективным для укрепления мышц брюшного пресса. Тренировка на гребном тренажере напоминает греблю на лодке. Сами занятия в сравнении с предыдущими тренажерами более интенсивные и трудоемкие. Это связано с тем, что одновременно участвуют в работе верхние и нижние мышцы корпуса. Также гребной тренажер обеспечивает растяжку. Занятия необходимо проводит 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.

Эллиптический тренажер
Согласно исследованиям самым эффективным среди всех кардиотренажеров является именно эллипсоид. В процессе тренировки глубоко прорабатываются все мышцы брюшного пресса и бедер. Чтобы сделать акцент на сжигании жира в области живота, необходимо во время занятия держать пресс напряженным. Чтобы основная нагрузка приходилась на бока, корпус необходимо наклонить вперед, а руки положить на неподвижный поручень.

В неделю необходимо проводить не менее 3 занятий по 30 мин каждое. Правильно подобранные кардиотренировки также помогут не только набрать мышечную массу, но и избежать чрезмерной рельефности. Силовые тренажеры для похудения Занятия на силовых тренажёрах для пресса и живота помогут ускорить процесс сжигания жира в конкретной проблемной области. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Тренажер-наездник Райдер
Этот агрегат был разработан знаменитым «техасским рейнджером» Чаком Норрисом. Его можно отнести как к кардиотренажерам, так и к силовым. Он представляет собой конструкцию с сидением, опорой для ног и рукояткой. Упражнения проходят в виде жима ногами и приведения рук к груди. Чем-то райдер подобен гребному тренажеру, который нагружает пресс путем сгибания и разгибания. Райдер не перегружает какой-то конкретный комплекс мышц и дает общую нагрузку на тело. Достаточно 20-30 минут занятий 2-3 раза в неделю.

Кардиотвистер
Это вариант степпера, но с большей нагрузкой, поэтому относится к категории силовых тренажеров. Кардиотвистер оснащен подвижными педалями и рукояткой. Хорошо прорабатывает не только ноги, но и косые мышцы живота, пресса и мышцы спины, формирует талию. Движения подобны скручиванию. Бонусом в результате занятий будет дополнительная гибкость и подвижность позвоночника. На кардиотвистере необходимо заниматься 2-3 раза в неделю по 25 мин. Скамья для пресса Это горизонтальная поверхность, оснащенная специальными креплениями для ног. Подходит как для силовых тренировок с собственным весом, так и для упражнений с отягощениями.

Существует и более сложные конфигурации, которые позволяют сгибать тело со скручиваниями по максимальной амплитуде. Такие упражнения на скамье для пресса максимально прорабатывают все мышцы живота и спины, способствуют формированию талии. В основном для похудения делают несколько подходов с перерывами. Количество повторов и сложность движений зависит от уровня подготовки.

Блочный тренажер для пресса
Тренажер представляет собой металлическую конструкцию с регулируемым подъемным весом. Обычно оснащено канатом для рук или V-образной рукояткой. Позволяет проработать мышцы живота и спины. Нагрузки не так интенсивны и более безопасны, чем при работе со свободными весами. Мышечная масса практически не наращивается, но активно работают проблемные зоны. Выполняют упражнения в несколько подходов с паузами между ними. Поднимаемый вес и количество повторений зависит от исходного состояния организма.

Хула-хуп
Обруч для похудения дает хорошую проработку мышц живота и обеспечивает осиной талией. Есть специальные обручи с утяжелителями и массажными шариками для более эффективного сжигания жира. Некоторые модели оснащены счетчиком калорий. Также есть гибкие конструкции, которые могут выступать в роли эспандера. Крутить обруч рекомендуют 3-4 раза в неделю по 30-40 мин. Силовые тренировки обязательно сочетайте с кардио! Чтобы фигура была подтянутой и выглядела гармонично, тренировать необходимо мышцы всего тела, а не только проблемные зоны.

Рекомендации по занятиям
На каком бы тренажере вы ни занимались, есть несколько общих правил, помогающих сделать тренировку эффективнее: Сочетайте занятия со здоровым образом жизни и правильным питанием. Исключите вредные и жирные продукты, ешьте большей свежих овощей и фруктов, пейте много воды. Занимайтесь в период своей пиковой активности. Если вы «сова» – проводите занятия в вечернее время, а для «жаворонков» подойдут утренние часы. Не тренируйтесь в течение 2 часов после пробуждения. Вечером старайтесь заканчивать занятие как минимум за 2 часа до сна.

Перед занятиями оборачивайте проблемные зоны полиэтиленом и одевайте термоодежду, тем самым вы увеличите потоотделение. Это поспособствует ускорению сжигания жира. Ваши занятия должны быть регулярными, строго следуйте своему графику. Перед тренировкой любого типа обязательно разогревайте мышцы, проводя 15-минутную разминку.

Во время кардиотренировок следите за частотой пульса. Для этого рассчитайте свой максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 – возраст=МВП. Частота биения сердца во время занятий не должна превышать 55-70% от этой отметки. Под конец тренировки проведите заминку, например, стретчинг.

Это позволит телу расслабиться и включиться в привычный режим работы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и инструктором! Они составят программу тренировок, подберут наиболее подходящие упражнения для вас, обеспечив правильное распределение нагрузки, и проследят за тем, чтобы ваша фигура оставалась в идеальном состоянии. Среди тренажеров есть немало помощников в борьбе с лишними килограммами. Какой из них выбрать – вопрос индивидуальных предпочтений и показателей.

Какой лучший домашний тренажер для похудения?

Проблема лишнего веса, увы, знакома многим женщинам не понаслышке. Чтобы избавиться от него, люди используют самые разные средства, включая вредные для здоровья диеты. Однако на самом деле рецепт быстрого похудения, обретения красивой, подтянутой фигуры и удержания веса всего один, и это сочетание правильного питания и физических упражнений, направленных на удаление лишних сантиметров в проблемных зонах. При этом Вам вовсе не обязательно тратить время и деньги на походы в фитнес-клубы, ведь Вы можете купить тренажер и заниматься в любое время в удобном для Вас темпе. Но какой же тренажер следует выбрать, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса? Об этом мы и расскажем.

Все тренажеры, которые можно использовать для похудения, делятся на два типа: силовые и кардио. Выбор подходящего варианта зависит от того, какого результата Вы хотите добиться. Если речь идет о том, чтобы сбросить всего 3-4 кг и накачать мышцы, предпочтение стоит отдать первому варианту. Если же избыточный вес велик и избавиться от него нужно как можно быстрее, обратите внимание на кардиотренажеры. К ним относятся следующие виды устройств:

  • Велотренажер;
  • Беговая дорожка;
  • Эллиптический тренажер;
  • Степпер;
  • Гребной тренажер.
Читать еще:  Вилкова екатерина до похудения

Перечисленные выше устройства помогут даже людям, вес которых близок к критической точке. Используя их, Вы достаточно быстро добьетесь желаемых результатов и при этом избежите ситуаций, когда фигура после похудения некрасиво «провисает».

Очень часто для избавления от лишнего веса используются беговые дорожки. Достаточно уделять тренировкам всего полчаса в день, чтобы уже через две недели увидеть потрясающий результат. У беговых дорожек есть ряд преимуществ:

  • Они задействуют разные группы мышц, позволяя убирать лишний жир с живота, бедер, боков, ягодиц, а не с одной зоны;
  • Если Вы будете глубоко дышать во время тренировок, это ускорит процесс сжигания жира;
  • Вы сможете сами выбирать режимы, постепенно совершенствуясь и занимаясь в удобном для Вас темпе;
  • Стоимость таких тренажеров невелика, особенно если учесть их эффективность. Например, модель HouseFit HT-9110HP отличается низкой ценой и при этом помогает быстро и легко сбросить вес;
  • Благодаря наличию дисплея Вы сможете проверять достигнутые результаты и при необходимости улучшать их, увеличивая скорость и длительность бега.

К вашим услугам механические и электрические беговые дорожки. В первом случае Вам придется самостоятельно приводить полотно в движение, а во втором оно будет эту задачу возьмет на себя специальное устройство.

Эллиптические тренажеры также называют орбитреками. Занимаясь на них, человек вращает педали вперед или назад по своему усмотрению, притом ноги движутся по эллиптической траектории. Во время тренировки на таком тренажере Вы сможете задействовать те мышцы, которые очень слабо развиваются даже во время занятий фитнесом, не говоря уже об обычных движениях, которые Вы совершаете ежедневно. Это позволяет быстро и эффективно сжигать жир, в том числе в проблемных зонах.

Некоторые эллиптические тренажеры дополнены как множеством программ, позволяющим задействовать разные группы мышц, так и устройствами, измеряющими процент жира, количество сожженных калорий, индекс массы тела. Яркий пример – Carbon E800. Благодаря такому устройству можно не только быстро похудеть, но и увидеть и оценить результаты каждого занятия.

Итак, в каких случаях наиболее эффективным для похудения будет именно домашний эллиптический тренажер? Применяйте его, если:

  • Нужно убрать жировые складки на спине и боках, с которыми другие тренажеры не справляются;
  • Вы хотите не просто убрать лишний жир с ягодиц, но и подтянуть их, придать им красивую форму;
  • Необходимо избавиться от жировой прослойки на руках;
  • Вы решили немного уменьшить грудь и сделать ее более подтянутой и упругой.

Учтите также, что эллиптические тренажеры отлично подходят для профилактики и замедления развития заболеваний суставов и превосходно повышают выносливость.

Велотренажеры очень популярны, ведь они удобны, доступны, просты в использовании. Тренировка с их помощью укрепляет сердечно-сосудистую систему и выносливость, а также помогает бороться с лишним весом. При этом Вы всегда сможете узнать, с какой скоростью вращали педали, какую дистанцию «прошли», как менялся Ваш пульс.

В каких же случаях следует использовать велотренажеры:

  • Когда нужно избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц;
  • Если необходимо укрепить щиколотки и убрать с них жировую прослойку;
  • Если вес худеющего велик, и человек пока не может заниматься на других тренажерах.

Помните, что для удаления жира с живота и обретения красивой тонкой талии велотренажер мало подходит. Его основная функция – бороться с лишними сантиметрами на бедрах и ягодицах.

Степпер – один из самых компактных и простых в использовании тренажеров. Тренируясь на нем, Вы словно шагаете по ступенькам. Как правило, степпер представляет собой миниатюрную подставку с двумя педалями, однако есть и более сложные модели, дополненные дисплеями и датчиками, благодаря которым можно отслеживать количество сожженных калорий. Пример такого функционального устройства – Horizon Dynamic 208.

Степпер не слишком эффективен для удаления жира с живота, спины и рук, но зато он поможет Вам сделать бедра и ягодицы гораздо тоньше, стройнее и привлекательнее. Словом, если Вы мечтаете о красивых ногах, это Ваш выбор. Также степперы идеально подходят женщинам, у которых просто нет возможности установить в квартире массивный тренажер.

Гребные тренажеры обеспечат Вам увлекательную и очень эффективную тренировку. Во время использования таких устройств задействуются разные группы мышц, что позволяет убирать лишние сантиметры из нескольких проблемных зон сразу. Кроме того, во время занятий Вы будете глубоко дышать, и это повысит эффективность тренировок и ускорит процесс сжигания жира. Гребные тренажеры особенно актуальны в тех случаях, когда необходимо быстро убрать жир с живота и сделать талию тоньше, хотя они также могут стать эффективным помощником в борьбе за стройные ноги и красивые ягодицы.

Итак, любые кардиотренажеры помогают похудеть. Так какой же будет самым лучшим для вас? Выбирая устройство, учитывайте его стоимость, размеры, а также особенности воздействия. Например, если Вы хотите стать обладательницей тонкой талии, покупайте беговую дорожку или гребной тренажер, в то время как сделать ноги красивее и стройнее Вам помогут вело- и эллиптический тренажер, а также степпер. Конечно, какое бы устройство Вы ни купили, лишний вес со временем уйдет из всех проблемных зон, нужно лишь проявить терпение и заниматься регулярно.

Тренажеры для похудения живота

Тело должно быть совершенным в любом месте, а значит, и пресс должен быть упругим и подтянутым, ведь он позволит надеть и облегающее платье и прогуляться по пляжу в роскошном купальнике. Усовершенствовать тело и сохранить фигуру Вам помогут тренажеры для похудения живота, занятия на которых Вы можете сочетать с прослушиванием любимой музыки или просмотром интересной телевизионной передачи.

Зачем нужны тренажеры для похудения живота?

Жировые накопления в женском теле увы, распределяются неравномерно, а это значит, что выделяться невыгодно может любая часть тела. У кого-то могут быть слишком пухлые некрасивые руки, у кого-то бедра, а у других – живот, который не позволяет надеть любимое платье или иной яркий костюм. Конечно, можно бесконечно изнурять себя диетами и при этом существенно снижать вес, однако снижение веса вовсе не гарантирует, что жир уйдет и с конкретной проблемной зоны.

Живот – именно та проблемная зона, на внутренней поверхности которой формируются жировые отложения. Тренажеры для похудения живота актуальны в любом возрасте. Даже совсем юные и молоденькие девушки имеют большой живот. Дамы в возрасте и женщины после родов имеют некрасивый обвисший живот, дряблую неэластичную кожу, требующую питания и заряда бодрости. Тренажеры для живота как раз разрешают такую проблему и при серьезном и ответственном подходе помогают подтянуть животик, сделать кожу более эстетичной и укрепить мышцы пресса.

Читать еще:  Витаминные комплексы для похудения эффективные

Что мы знаем о тренажерах для похудения живота?

В большинстве случаев, для похудения живота люди приобретают тренажеры узкого назначения, действие которых направлено на проработку конкретной группы мышц – в данном случае – мышц брюшного пресса. Тем не менее, существуют и тренажеры комплексного воздействия, при помощи которых Вы сможете оказать воздействие не только на пресс, но и укрепить спину, руки, ноги, бедра, ягодицы и пр. Однако, даже при покупке и использовании тренажера комплексного воздействия не стоит увлекаться только им. Необходимо обязательно включить в тренировки комплекс упражнений на различные группы мышц. Таким образом и эффект можно будет достигнуть значительно быстрей и разнообразить тренировки.

Основной целью тренажеров для пресса является закрепление тела в определенном положении и придание необходимой поддержки шее и спине. Тренажеры для спортивных залов и домашнего использования имеют различия, но не теряют своей эффективности. При наличии свободных квадратных метров Вы всегда сможете разместить для себя качественную и дорогую профессиональную модель.

Основные виды тренажеров для похудения живота

Для похудения живота Вы вольны выбрать один или несколько тренажеров. Вкратце расскажем об их основных видах.

  • Фитбол или гимнастический мяч. Такой ортопедический мяч имеет различную окраску, диаметр и поверхность, которая может быть гладкой или пупырчатой. Изготавливают фитбол из специального состава, имеющего свойство оказывать амортизационное действие при активных тренировках на нем. Это позволяет с легкостью выполнять довольно сложные и тяжелые упражнения, не чувствуя при этом большой нагрузки и усталости. С фитболом Вы в три раза быстрей добьетесь успеха, нежели при выполнении аналогичных упражнений на резиновом коврике. С гимнастическим мячом можно выполнять массу различных упражнений для живота, а также для косых мышц живота, отвечающих за красоту и стройность пресса и изящность талии. Стоимость фитбола доступна – 400-1000 рублей в зависимости от марки производителя и магазина. Если заниматься на фитболе Вам надоест, Вы можете сдуть его, либо использовать в качестве подушки при просмотре фильмов и чтении книг лежа на диване или на полу. Также Вы можете закинуть на него ноги и тем самым дать им отдохнуть после тяжелого трудового дня.
  • Хула-хуп или гимнастический обруч. За свою полувековую историю хулахуп настолько усовершенствовался, что сейчас его сложно узнать в сравнении с теми обручами, которые мы могли наблюдать в физкультурных залах. Вес современного хула-хупа варьируется от 1 до2,5 килограммов. Новичкам следует выполнять упражнения на наиболее легких моделях весом чуть более одного килограмма и начинать с 5-10 минут в день, постепенно наращивая темп до 40-ка минут. Обруч можно не только крутить на талии, но и выполнять с ним различные упражнения – например наклоны из стороны в сторону, чтобы должным образом нагрузить косые мышцы живота. При кручении обруча можно пробовать шагать, поочередно выставлять ноги вперед и назад, поднимать и опускать руки, отводить руки в сторону, крутить обруч в разные стороны. С хула-хупом за час можно избавиться от 400-500 калорий и не только заставить живот похудеть, но и существенно усовершенствовать эту часть тела!
  • Диск здоровья. Данный тренажер был очень популярен в советском союзе и имелся в наличии в каждой семье. Данное оборудование представляет собой два скрепленных между собой диска, которые при вращении позволят укрепить мышцы живота. Заметим, что в целом похудеть при помощи такого снаряда животу возможно, а вот накачать соблазнительные кубики получится далеко не у каждой дамы, поэтому для таких целей необходимо обязательно использовать дополнительные упражнения или спортивные снаряды. Кстати, с диском также возможно выполнить массу разнообразных упражнений. Новичкам не следует терять на диске равновесие на ранних порах, а поэтому необходимо разместить диск здоровья между двух стульев, за спинки которых Вы будете держаться. Продолжительность одной тренировки с диском не должна быть менее 20-ти минут.
  • Эллиптический тренажер или орбитрек. Такой кардиотренажер как орбитрек является очень эффективным в борьбе за красивый животик и стройное тело. Эллиптический тренажер сочетает в себе функции беговой дорожки, велотренажера, степпера. Занятия на эллипсе дают общеукрепляющий эффект, отлично тренируют не только мышцы брюшного пресса, но также поясничные и плечевые мышцы. За счет плавных и неспешных движений отсутствуют сильные нагрузки на суставы и позвоночник, что делает этот тренажер безопасным и легким в использовании. Хороший орбитрек Вы можете приобрести за 15000-20000 рублей.
  • Скамьи для пресса. Скамью для пресса еще именуют римским стулом, который является вполне актуальным и достойным решением для устранения жира на животе. Угол скамьи может регулироваться, что усложняет процесс выполнения упражнений и позволяет добиться большего эффекта. На скамье можно выполнять различные скручивания, опускания и поднимания корпуса, сгибания ног и пр. Средняя стоимость скамьи составляет 4000-6000 рублей. Более дорогостоящие модели оснащены различными пружинами, подушками и устройствами, позволяющими выполнять больше упражнений.
  • Гребной тренажер. Дает возможность проработать нижнюю часть туловища, однако работать на этом тренажере вовсе нелегко. На мышцы живота приходится основная часть нагрузки. Такие тренажеры как правило оснащены вентилятором, который дарит прохладу во время тренировки.
  • Велотренажер. Различают модели с вертикальной посадкой – имитирующей движение на обычном велосипеде и с горизонтальной посадкой. Модели с механическим сцеплением довольно шумны, но доступны в цене. Их стоимость составляет 4000-6000 рублей. Лучше всего обратить внимание на модели стоимостью 10000-15000 рублей. Они оснащены функциональным компьютером и имеют более универсальный и тихий ход.
  • Степпер. Данный тренажер имитирует движение по лестнице и очень удачно позволяет сжигать калории и снижать вес. Вы можете выбрать более простую функцию, а можете подобрать более сложный режим, который не станет «щадить» Ваше тело. Для новичков можно порекомендовать мини-степпер – он занимает немного места и стоит совсем недорого – в пределах 2000 рублей. Затем можно перейти на степпер, оснащенный рукоятками, который придаст дополнительное удобство и позволит выполнять более серьезные нагрузки.
  • Миостимулятор или электронный пояс. Такой пояс оснащен датчиками, в задачу которых входит выработка импульсов, оказывающих воздействие на мышцы, которые подлежат сокращению. Вы можете сжигать жир лежа на диване и наблюдать эффект. Однако следует учесть, что такой пояс необходим при небольших деффектах и незначительной жировой прослойке. Побороть несколько сантиметров такой аппарат Вам не позволит. Стоимость пояса составляет 500-1000 рублей.
  • Гимнастический ролик. Довольно сложный для новичков тренажер, но очень эффективный. С ним Вы укрепите не только мышцы живота, но и мышцы рук и спины. Стоимость ролика составляет 500-700 рублей.

Выбор тренажеров для похудения живота велик, а это значит, что и для себя Вы можете выбрать способ сделать фигуру изящней.ÂÂÂÂÂ Не прекращайте тренировки и занимайтесь регулярно, в таком случае отражение в зеркале будет Вас только радовать!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector