Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды тренажеров для похудения живот

Лучшие тренажеры для пресса в домашних условиях

Чтобы сжечь жир на животе, боках и бедрах, недостаточно диетического питания. Положительный результат диеты требует как минимум закрепления. Действенный способ и вспомогательная мера — использование тренажеров для похудения живота. Рассмотрим их разновидности и принцип организации домашних тренировок.

Группы тренажеров и их особенности

1. Кардиотренажеры. Имитируют естественные движения: медленную и быструю ходьбу, бег. Тренажеры этой группы позволяют равномерно распределить нагрузку на все прорабатываемые мышцы. Во время занятий на кардиотренажере тратится большое количество энергии, поэтому происходит быстрое сжигание жировых отложений. Такое оборудование позволяет сделать тело выносливым и улучшает общую физическую форму.

2. Силовые Силовые тренажеры используются для тренировки определенных групп мышц: спина, пресс, руки. Эта группа тренажеров отличается невысоким уровнем общей нагрузки.

Простые тренажеры для домашних тренировок

Хула-хуп. Тренажер считается одним из самых простых. Он представляет собой обруч: полый, с роликами, утяжелителями. Хула-хуп позволяет сделать талию тоньше. По результативности не уступает тренажеру для прокачки пресса и обладает массажным эффектом.

Фитбол. Упругий мяч-фитбол — простой тренажер. Большой резиновый мяч используется в домашних условиях для укрепления пресса и позвоночника, развития гибкости и коррекции фигуры.

Диск «Грация». Принцип действия тренажера основан на движении скручивания и нагрузке вестибулярного аппарата. Использование диска позволяет запустить жиросжигание, улучшить гибкость и координацию движений. Его также используют в массажных целях и для улучшения притока крови. «Грация» не имеет ограничений по возрасту. Упражнения на диске выполняются в 3–4 подхода по 5–8 движений.

Гимнастический ролик. Тренажер воздействует на пресс, поясничные и спинные мышцы, ягодицы и голени. Позволяет улучшить кровообращение и гибкость, избавиться от лишних килограммов в области живота.

Производители выпускают гимнастические ролики разных видов:

  • 3. С одним колесом. Стандартная модель.
  • 4. С двумя колесами. Дополнительная деталь повышает устойчивость ролика.
  • 5. С возвратным механизмом. Снаряд используют начинающие атлеты. Возвратный механизм снижает нагрузку на мышцы.

Для усложнения тренировок подойдет ролик со смещенным центром тяжести. Такой тренажер помогает увеличить нагрузку на прорабатываемую группу мышц.

Кардиотренажеры: разновидности и принцип действия

Задача кардиотренировок — быстро избавиться от жировых отложений на боках, животе и бедрах.

Беговая дорожка. На дорожке можно подтянуть мышцы брюшной области. А благодаря активной тренировке еще и подтянуть мышцы ног. Даже легкий бег позволит сжечь большое количество калорий.

Велотренажер. Домашние тренажеры компактны и поместятся даже на балконе. С помощью такого велосипеда можно не только натренировать мышцы ног, но и дать дополнительную нагрузку на пресс.

Обратите внимание. Занятия на велотренажере требуют высоких нагрузок в достижении поставленной цели.

Степпер. С помощью степпера можно избавиться от жировых отложений на боках. Оборудование имитирует процесс ходьбы по лестнице. Домашний мини-степпер воздействует на мышцы ног, бедер и талию.

Гребной тренажер. Этот вид кардиотренажеров не подойдет для маленькой квартиры из-за габаритов. Но если в доме есть место для установки снаряда, больше не потребуется беговая дорожка и велотренажер. Гребной тренажер позволяет проводить эффективные тренировки на мышцы пресса и за короткое время сжечь лишние килограммы.

Эллиптический тренажер. Вовлекает в тренировку все группы мышц, включая пресс. Эллиптический тренажер позволяет подтянуть мышцы живота, избавиться от боков, укрепить спину. Снаряд не оказывает негативного воздействия на суставы, поэтому может использоваться спортсменами после травм.

Силовые тренажеры: разновидности и принцип действия

Блок. Действие блочных тренажеров основано на поднятии веса. В зависимости от уровня подготовки можно регулировать вес снаряда — степень тяжести.

Тренажер прорабатывает мышцы живота, укрепляет спину, помогает убрать бока. Упражнения на блоке делаются в несколько подходов. Между подходами должна быть передышка — от 3–5 минут.

Скамья. Тренажер представляет собой плоскую скамью с креплениями для фиксации ног. Упражнения на скамье помогают сделать талию тоньше: уменьшение объемов в животе и боках. Также снаряд прорабатывает рельеф пресса.

Во время выполнения упражнений следует придерживаться следующих правил:

  • 1. Поднимая корпус (верхнюю часть тела), таз не отрывают от скамьи.
  • 2. Шею не сгибают к груди.
  • 3. При скручивании спину округляют. Это необходимо, чтобы задействовать пресс.

Упражнения на скамье проводятся в три подхода. В каждом сете 15 повторений. Тренировку лучше начинать через 2–2,5 часа после приема пищи.

ABCirclePro. Тренажер используется для скручивания. Упражнение выполняется на коленях. Несмотря на громоздкость тренажера, им просто и удобно пользоваться. ABCirclePro помогает быстро избавиться от жировых отложений на боках и животе.

Райдер. Тренажер для опытных спортсменов. Отличается высокой нагрузкой на ноги, руки и грудь. Райдер хорошо растягивает мышцы, избавляет от живота, делает пресс упругим и способствует похудению ног и рук. Также райдер используется для укрепления плечевой зоны. Тренажер абсолютно безопасен для спины.

Какие тренажеры лучше подойдут для похудения живота и боков – обзор вариантов и советы как заниматься

Приветствую вас дорогие мои друзья. Приближается зима и вопрос, как удержать тело в тонусе, очень актуален. Ведь, как известно, зимой организм накапливает жирок, чтобы пережить холода. Помогут похудеть и не поправиться за зиму тренажеры для похудения живота и боков. Поговорим об их эффективности. А также какой выбрать для занятий в домашних условиях.

Эллиптический тренажер

Данный снаряд позволяет и мышцы подкачать и вес хорошо сбросить. Занятия заключаются в имитации бега и ходьбы. Так как у тренажера есть поручни, со стороны кажется, что вы идете на лыжах. Такая ходьба способствует похудению ног и живота. Эллиптический снаряд дает хорошую кардионагрузку, благодаря чему укрепляется сердце и сосуды.

За тридцать минут занятий средней нагрузки можно потерять до 350 калорий

Несомненным преимуществом данного снаряда является небольшая нагрузка на суставы. На нем могут спокойно заниматься люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Самые лучшие снаряды такого типа можно найти в тренажерном зале. Для дома такой тренажер будет великоват. Да и стоит агрегат недешево. Чтобы действительно проводить полноценные тренировки советую покупать тренажер от 500$. Если вы настроены заниматься дома, советую к прочтению статью эллипсоид для дома.

Беговая дорожка

Данный тренажер аэробного действия является одним из самых популярных. Огромным плюсом дорожки является возможность регулировать интенсивность нагрузки. Каждый может подстраивать скорость и угол наклона полотна. Нагрузку можно увеличивать постепенно, начиная с повседневной ходьбы.

Активно худеет нижняя часть тела. Особенно если во время занятий надеть бриджи для похудения, процесс пойдет намного быстрее.

Читать еще:  Вода лысогорская применение для похудения

Как и эллипсоид, дорожка укрепляет сосуды и сердце. Она позволяет заниматься долго в умеренном темпе. А также проводить короткие высокоинтенсивные тренировки.

Для домашнего использования можно купить компактные складные модели. Фото и цены смотрите на Яндекс маркете. Можно поставить ее в зал, ходить в среднем темпе и смотреть интересный фильм. Представьте, если будете так заниматься 3 раза в неделю. Стройное тело вам обеспечено 🙂

Похудение на велотренажере

Конечно, езда на велосипеде на свежем воздухе не сравниться с велотренажером. Но ведь не всегда есть возможность кататься по улице. Да и погода не всегда располагает к этому. А если кататься только раз в неделю по выходным – похудения не будет. Поэтому регулярные занятия на велотренажере будут куда эффективнее.

Существует два вида тренажеров — горизонтальные и вертикальные. Снаряд не имеет колес, но зато у него есть педали. Вертикальный тренажер позволяет худеть и качать икроножные мышцы. А вот для талии лучше выбирать горизонтальный вариант. Дополнительную информацию можно найти в статье худеем на велотренажере.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Как выбрать недорогой тренажер гребли для дома и как заниматься чтобы похудеть
  • Советы, как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
  • Что же выбрать для похудения дома, беговую дорожку или велотренажер — подробный…

Несмотря на то, что нагрузка в основном на ноги и бедра. Велотренажер является хорошей профилактикой остеохондроза. Плюс он уменьшает вероятность развития невралгий и радикулита.

Сегодня эти тренажеры имеют много полезных функций. Они оснащены дисплеями, которые показывают, сколько километров вы проехали и с какой скоростью. Они вам покажут, сколько вы сожгли калорий и какой у вас сердечный ритм, и прочие параметры.

Кстати, очень важным параметром при выборе снаряда является автоматическая регулировка сопротивления. Данный тренажер может быть гораздо компактнее эллипсоида или беговой дорожки.

Качественные модели, которые вам позволят эффективно заниматься будут стоить около 1000 у.е. Для дома это оптимальный вариант. Также читайте — что выбрать для дома – беговую дорожку или велотренажер. Анализ с отзывами.

Хула-хуп уберет живот и бока

Еще наши мамы и бабушки знали, что, если крутить обруч, талия будет тоньше. Такое простое и недорогое средство позволяет сделать фигуру более точеной. Сегодня на смену простым обручам пришли хула-хупы. Они разработаны таким образом, что позволяют избавиться от жира на боках. Помимо этого, хула-хуп стимулирует работу сердца и сосудов, производит массаж внутренних органов и улучшает координацию.

Ежедневные тренировки по 30 минут позволяют за месяц скинуть 1,5-3 кг. А также уменьшить талию на несколько см

Приобретайте обруч весом от 1,5 кг до 2 кг. Начинайте с нескольких минут, постепенно увеличивая время занятия.

Самые лучшие обручи – с массажными элементами по всему периметру. Помимо тонкой талии во время занятий будет осуществляться массаж тканей. Занимаясь регулярно вы еще и улучшите состояние кожи. Легче крутить большой обруч.

Поэтому в дальнейшем для увеличения нагрузки вам придется купить хула-хуп меньшего диаметра. Подробнее о таком похудении читайте в статье — как обруч помогает убрать живот и бока.

Как худеть с эспандером

Для живота и боков подходит эспандер. Он работает на растяжение и сжатие. Конструкция довольно проста: плотные резинки, соединенные между собой. Сегодня в продаже есть универсальные эспандеры, которые одинаково подходят и мужчинам, и женщинам. Основной плюс – это размер. Такое приспособление легко поместится в сумке.

Для похудения живота и боков обратите внимание на эспандер «Бабочка». Он также способствует укреплению бедренных мышц. Месяц интенсивных занятий поможет вам сделать талию на несколько см тоньше.

Большой популярностью среди домашних тренажеров пользуется эспандер лыжника. Данное приспособление позволяет нагрузить почти все группы мышц. Регулярные занятия позволяют похудеть и подтянуть грудь. Помимо этого, занятия улучшают осанку и укрепляют спину. При ежедневных занятиях по 20 минут за месяц можно потерять до 5 кг.

Гребной тренажер

Данное приспособление прекрасно подходит для домашнего использования. Современный тренажер гребля для дома может быть достаточно компактен. А разнообразие моделей позволяет выбрать приспособление по своим финансам.

Правда, особой популярностью снаряд не пользуется. Упражнения на гребле довольно сложные, и чтобы был результат их нужно выполнять правильно. Тренеры не рекомендуют новичкам начинать свои занятия с этого тренажера. Если же опыт физических нагрузок есть – можно смело пробовать.

Тренажер гребля является одним из лучших для сжигания лишнего жира. Занимаясь на нем, вы сможете задействовать практически все группы мышц.

При правильно выстроенных упражнениях за час на тренажере можно легко сжечь до 600 ккал

Нагрузки следует увеличивать постепенно. Обычно начинают с 10-15 минут тренировок. Через несколько недель интенсивных занятий вы избавитесь от нескольких см в талии. Данное приспособление является безопасным. Так как все упражнения выполняются сидя, травмироваться практически невозможно. Приспособление не подойдет для людей с большим весом. Занимаясь на гребле, они часто жалуются на боли в спине. В данном случае стоит выбрать степпер или эллипсоид.

Если вы решили выбрать именно этот тренажер, посмотрите небольшое видео сначала. От правильности выполнения упражнений будет зависеть конечный результат.

Фитбол

Данное приспособление представляет собой большой мяч. Изначально его использовали исключительно для устранения проблем со спиной. Он помогал восстановиться после травм, укрепить мышцы спины, улучшить осанку. Сегодня занятия на фитболе очень популярны. Как оказалось, они позволяют худеть, улучшать фигуру и еще имеют массу достоинств. К несомненным плюсам фитбола можно отнести:

  • повышение выносливости и мышечной силы
  • тренировка вестибулярного аппарата и улучшение координации
  • укрепление мышц живота
  • разминка суставов, растяжка мышц, увеличение гибкости
  • разгрузка позвоночного столба
  • улучшение обмена веществ
  • улучшение кровоснабжения всех частей тела и внутренних органов
  • улучшение работы нервной системы

Мяч не занимает много места. Заниматься на нем можно в домашних условиях. Стоит он по сравнению с другими тренажерами не дорого. Легко переносится с места на место. В общем одни плюсы. Час занятий на фитболе позволяет сжечь 300 калорий. Как правильно на нем заниматься читайте в статье упражнения на мяче.

Занимаемся на степпере

На английском степ – это шаг. Поэтому не сложно догадаться, что приспособление имитирует ходьбу. Но не просто шаги, а ходьбу по лестнице.

Читать еще:  Внутренняя поверхность бедер после похудения

Данное приспособление позволяет укрепить сердце и улучшить работу легких. Также на степпере можно делать аэробные упражнения.

Огромный плюс спортивного приспособления – он позволяет задействовать почти все мышцы

Такая ходьба прекрасно укрепляет мышцы ног, а также способствует похудению. Тренажер занимает очень мало места, поэтому идеален для дома. Есть, конечно, сложные громоздкие модели с ручками. Но самый простой – это две педали.

Есть модели, в которых можно регулировать сопротивление педалей. Чем сложнее степпер, тем он дороже и габаритнее. Большую популярность для занятий дома получил мини-степпер. Такое приспособление можно даже брать с собой в дорогу. Но оно не позволяет регулировать нагрузку.

Идеально степпер подойдет тем, кто хочет подтянуть фигуру. Если не нужно скидывать много килограмм. Для более интенсивного похудения стоит выбирать беговую дорожку или эллипсоид. За 60 минут на степпере можно сжечь до 350 калорий. Подробнее о приспособлении читайте в статье степпер для похудения.

Ручной тренажер — скакалка

Занятия на ручных тренажерах подходят для аэробных нагрузок. Самым простым ручным тренажером является скакалка. Легок в применении, не занимает много места, имеет доступную цену.

Чем мне нравится скакалка, она подтягивает весь силуэт. Т.е. не отдельно какие-то части тела худеют, а в целом фигура выглядит подтянуто.

Занятия на этом снаряде позволяют укрепить спину, улучшить осанку, а также уменьшить проявления целлюлита. Во время выполнения упражнений у вас будут задействованы все мышцы на ногах. Уже через несколько дней вы увидите первые результаты.

Если правильно и активно заниматься, можно сжечь за час до 700 калорий

Именно поэтому среди домашних тренажеров скакалка считается самой эффективной. Но и заниматься на ней нужно правильно, лучше посмотреть обучающее видео. Если выполнять упражнения неправильно эффект может и не наступить.

На скакалке можно выполнять более 30 разных упражнений. Для занятий вам понадобится свободная комната. Подробнее читайте в статье скакалка для похудения.

Силовые тренировки с гантелями

Данные приспособления в первую очередь подкачивают мышцы. Поэтому если вы хотите сделать тело рельефным – этот вариант для вас. В терапевтических целях гантели позволяют укрепить мышцы и связки, а также суставы. Прекрасно подходят для дома, особенно для похудения рук.

Бояться, что вы перекачаете мышцы, не стоит. Конечно, если вы не будете заниматься с весом более 5 кг. Начинайте с 1,5-2 кг и постепенно увеличивайте нагрузку до 5 кг.

Сегодня в продаже есть фиксированные и наборные гантели. Лучше приобрести наборные гантели. Вы сможете изменять нагрузку. Простые приседания с гантелями и выпады позволяют похудеть и подтянуть бедра. А еще такие упражнения помогают избавиться от целлюлита и сохранят результат лучше уколов липолитиков.

Интенсивно приседая с гантелями можно сжечь за 15 минут до 300 калорий. Многочисленные отзывы в интернете указывают на высокую эффективность таких упражнений.

Увеличить эффективность занятий на любом тренажере можно с помощью меню безуглеводной диеты. Сбалансированный рацион во время похудения – это 70% успеха. Также локально похудеть помогут специальные бриджи.

Некоторые снаряды нельзя разместить дома, поэтому есть смысл посещать тренажерный зал. Так как их упрощенные аналоги для дома могут не дать желаемых результатов. Надеюсь, я помогла вам с выбором тренажера. Не забывайте подписываться на обновления, всем пока.

Кардиотренажеры: путь к здоровью и красоте!

Давно мечтаете о достижении идеальной формы? Расскажем, как тренировки с кардиотренажерами могут помочь вам улучшить здоровье и красоту вашего тела.

Правильно питаемся

Проблема всех людей с излишним весом – малоподвижный образ жизни, вредные привычки и злоупотребление вредной пищей. Если вы поняли, что пришло время избавиться от лишних килограммов, вам необходимо изменить пищевые привычки и заняться спортом.

Правильное питание для похудения – половина успеха на пути к стройной фигуре и здоровью организма. Изменить нужно всего две вещи – основной рацион питания и количество потребляемой пищи.

Снижайте калорийность пищи. Следуйте простым правилам: белый хлеб заменяйте ржаным, мучные сладости и конфеты – фруктами и ягодами, жареную пищу – пищей на пару и т.д. Кушайте понемногу, но часто. Дробное питание не создает нагрузок на желудок, не позволяет организму запасать жиры «впрок» и формировать лишние килограммы.

Лучшая диета – спорт!

Для эффективного похудения можно использовать различные диеты – сейчас их разработано много. Но лучше подобрать наиболее подходящий для Вас рацион питания и составить свою индивидуальную систему питания. И совместить эту систему с физическими нагрузками, которые также нужно грамотно подобрать с учетом Вашего пола, возраста, веса, общего состояния здоровья и других параметров.

Какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть? Кто-то занимается фитнесом, кто-то предпочитает йогу и другие восточные практики. Но если вы – загруженный человек, найти время для регулярных занятий в спортзале не получится. Остается еще один вариант – приобрести кардиотренажер для занятий дома..

Польза кардиотренировок

Кардиотренировки с тренажерами имеют множество плюсов для вашего тела и здоровья. Основные из них:

  • укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • похудение, сжигание лишних калорий;
  • повышение выносливости;
  • улучшение гормонального фона;
  • борьба со стрессом.

Минус кардиотренировок

Однако любые занятия спортом имеют свои минусы и сложности. Кардиотренировки не являются в этом плане исключением.

Тренировки с кардиотренажерами требуют постоянного контроля давления и пульса. Если не следить за этими параметрами, то вы можете ни только не получить пользы от упражнений, но и навредить своему организму. Если спортсмен страдает от гипертонии, то в его рутину кардиотренировки также будет входить постоянное измерение артериального давления.

Кроме того, если вы собираетесь комбинировать кардиотренировки с силовыми в качестве разминки, то нужно контролировать количество нагрузки. Если разминки на кардиотренажере будет интенсивной, то вы потратите большое количество гликогена и белка, оставив мало энергии и материала для формирования мышечной массы во время силовых упражнений.

Противопоказания для кардиотренировок

Также существует ряд противопоказаний для занятий на кардиотренажерах. Вам стоит выбрать другой тип физической нагрузки, если у вас:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания дыхательной системы;
  • проблемы с суставами и позвоночником;
  • лишний вес.

Перед тренировкой на кардиотренажерах советуем обязательно проконсультироваться с врачом.

Эффективность кардиотренажеров при похудении

Беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллипсоиды и гребные тренажеры — это основные виды домашних кардиотренажеров, которые вы можете встретить в любом салоне спортивного оборудования. Рассмотрим подробнее каждый из них.

Читать еще:  Вода для похудения с огурцом мятой лимоном

Беговые дорожки — простые и эффективные

Это один из наиболее эффективных кардиотренажеров для борьбы с лишним весом, имитирующий ходьбу и бег. Тренажер отличается простотой и задействует различные группы мышц – спинные и грудные, а также нагружает ноги.

Диапазон тренировок на беговой дорожке широкий: ходьба, спортивная ходьба, бег трусцой, принт, интервальные тренировки, бег в гору и многое другое.

Тренажеры для похудения

Какие тренажеры лучше для похудения

Как известно, самым действенным средством для борьбы с лишним весом является спорт. Но не у всех есть время для походов в спортзал, поэтому все чаще люди приобретают домашние тренажеры для похудения. Сегодня рынок таких приспособлений очень богат, и порой бывает трудно выбрать для себя что-то определенное. Мы расскажем вам о лучших тренажерах для похудения, которые вы можете приобрести, а также об основных правилах тренировок в домашних условиях для снижения веса.

Итак, какие тренажеры лучше для похудения? Все тренажеры можно разделить на две большие группы – силовые и аэробные (кардио) тренажеры. Для снижения веса, особенно в начале тренировок, лучше использовать кардио тренажеры. Они ускоряют пульс и усиливают дыхание, благодаря чему активизируется процесс сжигания жиров в организме. Кроме того, они повышают выносливость, что будет очень полезным, если вы решите совмещать кардио и силовые нагрузки (а это – идеальный вариант тренировок, при котором вы не только худеете, но и формируете сильное, красивое тело).

Кардио тренажеры для похудения бывают разными. Они задействуют многие мышцы, тренируют сердце, легкие, повышают выносливость и заставляют организм сжигать жир. Общим правилом занятий на всех кардио тренажерах является достаточной приток свежего воздуха и необходимая частота сердечных сокращений (ЧСС). Вычислить оптимальную ЧСС просто: из 220 вычтите свой возраст – это будет максимально допустимая ЧСС для вас, так вот для похудения она должна составлять около 70% от максимальной. Тогда сердце и легкие будут работать на выносливость, а организм будет сжигать жиры.

При занятиях на домашних тренажерах для похудения имейте в виду, что организм начинает жиросжигание только после того, как израсходует углеводы, которые у него есть, а это произойдет не раньше, чем через 20-30 минут после начала тренировки (при условии, что вы ели не позже чем за 2 часа до тренировки, и что ваша ЧСС является оптимальной). После тренировки не спешите есть – еще 2 часа ваш организм «по инерции» активно расходует энергию, поэтому предоставьте ему использовать для этих целей собственные жиры.

Лучшие тренажеры для похудения

Самым популярным и одним из самых эффективных домашних тренажеров для похудения является беговая дорожка. Она универсальна и может широко использоваться благодаря множеству режимов, в которых вы можете тренироваться. Быстрая ходьба по плоской поверхности сжигает жиры, по наклонной – тренирует ягодицы, бег тренирует выносливость и прорабатывает ноги, интервальный тренинг интенсивно сжигает жир и повышает вашу выносливость. Беговая дорожка подходит для всех, она безопасна и эффективна.

Нельзя не упомянуть еще один популярный тренажер для похудения – велотренажер. На нем вы можете работать в разных режимах, но у него есть одна особенность: он не только быстро сжигает жир, но и активно тренирует ноги. Если не хотите «перекачать» бедра, лучше выберите для себя что-то другое.

Одним из лучших тренажеров для похудения является эллипсоид. Он дает достаточно сильную и в то же время равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела (включая руки), и кроме обычных функций – сжигание жира и тренировка выносливости – улучшает координацию и балансировку (равновесие), а также дает силовую нагрузку на мышцы. Эллипсоид – это одновременно бег, езда на велосипеде, пешая ходьба, ходьба на лыжах и ходьба вверх и вниз по наклонной плоскости или ступеням, а также силовая проработка всех групп мышц. Эллипсоид – это полноценная аэробно-силовая тренировка. По отзывам о тренажерах для похудения, именно эллипсоид позволяет не только сбросить лишний вес, но и подкачать все мышцы тела.

Дешевым и компактным приспособлением, позволяющим «сделать талию», является диск здоровья. Кроме того, с ним можно проработать и другие области – ягодицы, бедра, пресс.

Одним из самых действенных тренажеров для похудения живота является обычный обруч или хула-хуп. При выборе обруча главное – это не цена, диаметр или наличие массажных «пальчиков». Главное – вес. Чем тяжелее обруч, тем он эффективнее. То же касается и хула-хупа. В начале занятий хватит и обычного алюминиевого обруча, но со временем его лучше всего заменить на что-то потяжелее. По отзывам о тренажерах для похудения живота, достаточно тяжелый обруч можно соорудить самостоятельно, соединив с помощью изоленты или скотча 2-3 обычных алюминиевых обруча друг с другом – получится толстый и довольно тяжелый тренажер, эффективно разбивающий лишний жир на вашем животе.

Еще один популярный домашний тренажер – степпер. Он создан для имитации подъема по лестнице и идеально подходит для похудения и проработки проблемных мест в области ягодиц и бедер. Повысить эффективность тренировок на степпере можно, если взять в руки гантели или повесить на спину рюкзак с поклажей на 10-15 кг.

Гребной тренажер для похудения, наоборот, работает, преимущественно, только с мышцами рук и плеч. Это популярный тренажер у мужчин, так как развитый верх одновременно с похудением стремятся получить именно они, тогда как женщины не слишком торопятся «прокачивать» плечевой пояс, считая чрезмерно развитые мышцы этой области неженственными.

Фитбол – еще один простой и эффективный тренажер для похудения живота, бедер, рук и спины, который позволяет также выполнять и силовые упражнения. Существует множество упражнений с фитболом, работающих на определенные группы мышц или сжигающих жир.

Самым же дешевым, эффективным и универсальным домашним тренажером для похудения является обычная скакалка. За 10-15 минут активных прыжков на скакалке сжигается 100 ккал (на беговой дорожке вы на это затратите в 2 раза больше времени). Минус у этого тренажера только один – соседи снизу могут не оценить вашего стремления к идеальной фигуре. А вот жителям частных домов и первых этажей это не грозит, поэтому они могут заниматься со скакалкой в любое время.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector