Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Виды обруч для похудения

Как правильно выбрать обруч

Мы уже неоднократно рассказывали на сайте, насколько успешными могут быть занятия с обручем. Подтянуть фигуру, похудеть, избавиться от целлюлита — все возможно с этим нехитрым домашним спортивным снарядом. Сегодня наша тема — как правильно выбрать обруч, чтобы занятия действительно были максимально эффективными.

Какие обручи бывают

Обручи бывают трех видов и, зная это, вам будет легче подобрать для своих тренировок правильный обруч.

  • Обычный обруч. Как правило, такие обручи изготовлены из легких материалов – пластмассы или металла. Такие обручи полые внутри. Они самые дешевые и самые популярные. Такой обруч следует выбирать, когда вы находитесь на первом этапе тренировок. С ним легко освоить технику вращения и подготовить тело к нагрузкам.
  • Утяжеленный обруч. Такой обруч имеет большую массу по сравнению с предыдущим. Для этого используют различные утяжелители – наполняют внутреннюю полость песком, изготавливают из более тяжелого материала. Занимаясь с таким обручем, вы получите большую нагрузку, он способен проработать мышцы намного глубже. Но заниматься с таким обручем стоит только после того, как вы потренируетесь с обычным обручем. Кстати, если ваш обруч разборный, вы самостоятельно можете его утяжелить, просто насыпав в полости песка.
  • Массажный обруч. Этот обруч оснащен специальными массажными приспособлениями – шипами, шариками, валиками. Он, как правило, тяжелый и крупный. Такой обруч обладает массажным эффектом и способен глубоко промассировать мышцы спины, живота, боков и бедер. Он поможет вам похудеть, убрать лишние сантиметры с проблемных зон.
  • Современные обручи. Такие обручи оснащены электронными датчиками, которые помогут вам контролировать весь ход занятий – он показывает число оборотов, интенсивность вращений и даже информацию об уменьшениях объемов талии и израсходованных калориях. Нужны ли они обычному человеку, который не ставит высоких спортивных целей — вопрос. Но тем, кто считает каждый миллиметр и калорию и имеет возможность заплатить за обруч несколько тысяч — почему бы и нет.
  • Складной обруч. Это ноу-хау появилось сравнительно недавно, но уже завоевало популярность среди представительниц прекрасного пола. Его удобно брать куда угодно и заниматься собой в любое удобное для вас время в любом месте.

Какой из обручей выбрать для начала занятий

Если вы новичок и только хотите заняться тренировками с обручем, тогда выбирайте легкий обруч. Больших результатов в плане похудения он вам не даст, но зато вы сможете отточить технику вращений и подготовить тело к более серьезным тренировкам. Занимайтесь с таким обручем примерно месяц, после этого вы сможете переходить уже на более серьезные обручи, утяжеленному и массажному.

Примерный план тренировок с обручем

Чтобы тренировки с обручем принесли желаемый результат, нужно составить план. Здесь все зависит от того, для какой цели вы используете обруч. Внизу статьи есть материалы, которые подробно расскажут вам об использовании обруча для похудения, избавления от целлюлита и подтягивания живота. Если же вы просто хотите подтянуть фигуру, представляем вам комплекс тренировок на неделю.

  • 1 день – 15 минут спокойных вращений, 30 наклонов в стороны (вправо, влево) и 30 раз упражнений на пресс.
  • 2 день – 20 минут вращений обручем, 30 раз приседаний, 15 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
  • 3 день – 25 минут интенсивных вращений обручем.
  • 4 день – делаете 3 подхода по 10 минут вращений и упражнениями на пресс по 15 раз (любых).
  • 5 день – увеличиваем тренировку вращений до 35 минут. Крутите в одном темпе без остановок. Но если все же будет тяжело, сделайте небольшой отдых и продолжайте крутить.
  • 6 и 7 день — в эти дни вы крутите обруч 35-40 минут, а дополнительные упражнения вы можете выбрать из любого дня.

Системы работы с обручем для конкретных целей

Обруч для похудения . Данная статья предназначена тем, кто хочет использовать обруч конкретно с целью сбросить несколько лишних килограммов. Мы расскажем. почему именно обруч так хорош для занятий в домашних условиях и как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть.

Как обруч помогает убрать живот . Тем, кто хочет подтянуть живот или сделать его более плоским, рекомендуем обратить внимание на данный материал. Вы узнаете об особенностях использования обруча для красивого живота и системе тренировок, которые позволят в кратчайшие сроки решить поставленную задачу.

Упражнения с обручем против целлюлита . Целлюлит — еще одна вечная женская проблема, которая прекрасно решается при использовании обруча. А совмещая обруч со скакалкой и ходьбой, вы добьетесь таких результатов, которых не дадут другие антицеллюлитные методики. Посмотрите, все очень просто.

Смотрите, как за 5 минут оценить свою физическую форму с помощью простых упражнений

Ученые провели исследование, где сравнили эффективность похудения на физических нагрузках и диетах

Несколько слов о пользе фитнеса для женского здоровья и хорошего самочувствия.

Как правильно крутить обруч: рекомендации, эффект и отзывы

Одним из эффективных методов похудения и уменьшения объема талии являются занятия с обручем. Кручение обруча очень популярно среди худеющих, поскольку способно скорректировать фигуру и подтянуть живот и талию. Согласно некоторым отзывам, без всяких диет, только с помощью этого снаряда можно за месяц похудеть и оздоровиться. Но, чтобы стать обладательницей осиной талии, необходимо выбрать правильный обруч и научиться его крутить.

  • Виды обручей и их применение
  • Как правильно крутить обруч?
  • Занятия с обручем – польза и вред
  • Занятия с обручем – отзывы худеющих

Виды обручей и их применение

Снизить вес диетами довольно трудно и не каждому под силу. Многие срываются уже через несколько дней. Худеть с помощью различных жиросжигателей не совсем безопасно, поскольку многие из них имеют побочные эффекты. А занимаясь с обручем, можно не только похудеть, но и подтянуть кожу, и приобрести тонус. Результат занятий зафиксируется и колебаться уже не будет.

Существует несколько видов обручей:

  1. Обруч с шипами на внутренней стороне или хула-хуп обеспечивает массажный эффект, борясь с отложениями на талии и животе. Он хорош для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и стать обладателем эластичной и гладкой кожи. Хула-хуп с эффектом массажа активирует циркуляцию кровяной и лимфатической системы. Находящиеся внутри него специальные шарики массажируют мышцы живота и спины, сгоняя подкожный жир и выводя из организма токсины и шлаки. При этом улучшается пищеварение и подвижность суставов.
  2. Обручи утяжеленного вида используются теми, чье тело уже привыкло к нагрузкам. Они способствуют похудению и улучшению состояния внутренних органов. Утяжеленные хула-хупы могут быть эластичными, и скручиваться или складываться. Ими можно разрабатывать мышцы корсета, используя обруч с утяжелением как эспандер.
Читать еще:  Вино помогает похудеть или нет

По сравнению с другими спортивными снарядами, хула-хуп не занимает много места, прост в использовании и улучшают общее состояние организма. За 10 минут кручения теряется около 100 калорий. Усилить эффект похудения можно, сочетая занятия хула-хупом и диету.

Как правильно крутить обруч?

Чтобы занятие принесло результат, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. Крутить обруч рекомендуется два раза в день. Новичкам первую неделю следует проводить по одному занятию в день в течение 10-15 минут. После того как мышцы привыкнут к нагрузкам, крутить хула-хуп можно будет два раза в день по 20-30 минут.
  2. Во время занятий необходимо следить за дыханием. Когда мышцы напрягаются – делать глубокий вдох, а когда расслабляются – выдох.
  3. Начиная крутить хула-хуп необходимо слегка наклонить корпус, и втянуть живот.
  4. Чтобы от соприкосновения обруча на теле не оставалось синяков, на талию рекомендуется надевать эластичный пояс для похудения. Плотная ткань распределит нагрузку, а терапевтический эффект пояса будет способствовать сжиганию жира.

Такие занятия с обручем заставят мышцы работать, и помогут сжечь калории.

Занятия с обручем – польза и вред

Для женского организма упражнения с хула-хупом не только помогают похудеть, но и приносят огромную пользу:

  • повышают гибкость позвоночника;
  • вырабатывают хорошую осанку;
  • укрепляют мышцы тела;
  • тренируют сосуды и сердце;
  • делают глубокий массаж мышц и внутренних органов.

В то же время крутить обруч противопоказано беременным женщинам, во время месячных, людям пожилого возраста, при болезнях брюшной полости и проблемах опорно-двигательного аппарата. Поэтому, прежде чем начинать тренировки с хула-хупом, рекомендуется посоветоваться со специалистом и пройти обследование.

Занятия с обручем – отзывы худеющих

В попытках устранений последствий после беременности начала заниматься с обручем, и скажу честно – нарадоваться не могу. Обруч купила из полиэтиленовой трубки, которая одета в амортизирующую рубашку. Весит он 3,5 кг. В комплект со снарядом шла инструкция по его использованию и ремни разной величины. Крутить его можно не только на талии, но, и скрепив ремнями, использовать для тренировки ног и рук.

Уже первое занятие меня удивило. Хула-хуп достаточно тяжелый, поэтому, чтобы раскрутить его, необходимо напрячь ноги и пресс. И вот, когда я его крутила, то просто ощущала, как кожа и мышцы живота разогреваются! Сначала чувствуется тепло, а потом начинается жжение. В первый день я переусердствовала, поэтому на завтра у меня на боках были внушительные синяки. К тренировке вернуться было нереально. Крутить обруч опять я начала только через три дня. После этого такие проблемы больше не возникали, и я занималась ежедневно. В результате эффект просто потрясающий! Тело подтянулось и приобрело красивый рельеф, «ушки» по бокам исчезли. Занятия с хула-хупом действительно убирают на талии лишние сантиметры.

Бока и живот у меня всегда были проблемными, поэтому борьба с ними велась уже давно различными средствами. Считаю, что самыми эффективными являются занятия с обручем и душ Шарко. Хула-хуп является хорошей фитнесс нагрузкой и делает массаж, разбивая на боках жировые отложения.

После него мышцы заметно укрепляются, и с боков довольно быстро уходят лишние сантиметры. Крутить обруч нужно в два подхода в день по 15 минут. Более длительное занятие будет вредно для здоровья. Заниматься лучше через два часа поле еды. Чтобы талия получилась симметричной, крутить нужно в обе стороны по 10 минут.

Хула-хуп тяжелый, поэтому в первые дни он у меня падал. Чтобы не отбить ноги, первые занятия рекомендую проводить рядом с диваном или кроватью. Для достижения большего эффекта перед началом упражнений на бока можно нанести антицеллюлитный крем или массажное масло. И самым главным секретом является то, что заниматься нужно в узких брюках или другой одежде в обтяжку, над которой «нависают» бока. Во время занятий жировые отложения начнут подниматься наверх, и обруч будет массировать не только талию, но и бедра, на которых тоже много лишнего жира. Если вы хотите похудеть, то крутить обруч нужно в комплексе с фитнессом и диетой.

Никогда не думала, что крутить обруч так вредно для здоровья! С удовольствием занималась каждый день по 30 минут. Меня не останавливали даже синяки на талии. И вот спустя примерно месяц я проснулась ночью от острой боли. Наутро побежала к врачу, но в чем дело понять не могли долго.

По анализам все нормально, а боль в области талии и температура не проходили. Не подтвердился ни холецистит, на язва, ни панкреатит. Все прояснила томография брюшной полости. На брюшных мышцах оказались гнойные кисты. Оказывается, обруч оставлял гематомы также и внутри живота, которые начали нарывать. Все прошло после приема антибиотиков. Но сколько нервов, денег и времени было потрачено на разные обследования! Теперь обруч просто валяется дома, и заниматься с ним я уже точно не буду.

Об обруче у меня противоречивое мнение. Чтобы от занятий с ним получить нужный эффект, крутить его следует каждый день по 30 минут. Из них 15 минут в одну, и 15 минут в другую сторону. После трех недель таких упражнений мои бока уменьшились на 4 см и застыли на этой точке. Если в занятиях сделать перерыв, то все вернется, и потом только более динамичные упражнения помогут опять похудеть.

Мне крутить обруч очень скучно. Он тяжелый, поэтому во время занятий шатаешься, и читать невозможно. Помогает развлечься только просмотр видеоклипов. Первые дни были синяки, но я все равно делала упражнения. В отзывах читала, что хула-хуп еще работает как кардио, но на себе я этого не заметила. На сегодняшний день, чтобы обруч не стоял без дела, использую его для разогрева перед основными упражнениями.

Читать еще:  Виды хулахуп для похудения

Мне так хотелось написать об обруче восторженный отзыв и выложить снимки до занятий с ним и после. Но, к сожалению, сделать этого я не могу! Хула-хуп купила еще зимой, но крутить больше двух минут его не получается. Противопоказаний к его применению у меня нет, но от того, что он очень тяжелый, у меня начинают болеть бока и живот. Не знаю, почему так, ведь я качаю пресс и с мышцами у меня все в порядке. Видимо, подходят упражнения с этим снарядом не всем. Поэтому прежде чем покупать, попробуйте позаниматься у каких-нибудь знакомых, иначе можете просто выбросить деньги на ветер.

Тренировки с хула-хупом: за и против

Хула-хуп — недорогой спортивный снаряд, используемый в домашних тренировках. Однако мнения об этом инвентаре противоречивы: некоторые поют ему оды, другие считают бесполезным. Попробуем разобраться, насколько эффективны упражнения с обручем и какие виды этого тренажёра существуют.

Виды спортивных обручей

Хула-хуп хула-хупу рознь. Обручи отличаются по материалу, конструкции и, естественно, цене.

Обычный обруч

Скорее всего, вы сталкивались с ним ещё на уроках физкультуры. Это полый внутри железный или пластмассовый круг. «Золотой стандарт» диаметра — 95 см. Благодаря лёгкости этот снаряд хорошо подходит новичкам. Впрочем, увеличить вес всегда можно, так как в конструкции предусмотрены отверстия, в которые можно насыпать песка.

К сожалению, при помощи этого обруча заметно похудеть не удастся. А вот для тренировки кардио он отлично подойдёт.

Утяжеленный обруч

Представляет собой пластиковую конструкцию с весом от 2 до 3 кг. Как правило, эти обручи выбирают те, кто уже занимался с лёгким хула-хупом и хотел бы увеличить нагрузку. Упражнения со снарядом включаются в комплексы для похудения.

Важно: при первых тренировках возможно появление синяков. Однако если через месяц-два после старта занятий продолжают появляться новые кровоподтёки, стоит обратиться к терапевту: возможно, это сигнал о проблемах с сосудами.

Складной обруч

Он же хелз-хуп. Представляет собой обыкновенный хула-хуп, который можно складывать в два или четыре раза. Соответственно, он занимает минимум места. Отличный выбор для тех, кто любит тренировки на свежем воздухе или обладает ограниченным пространством в доме.

Массажный обруч

Для создания массажного эффекта внутри обруча по его периметру расположено около 30 небольших резиновых шариков или присосок. Массаж усиливает кровообращение и тем самым стимулирует обменные процессы. Кроме того, такая конструкция является утяжеленной: общий вес снарядов, в зависимости от модели, достигает трех килограммов.

Обруч со встроенным счетчиком калорий

В обруч встроен специальный микропроцессор, который подсчитывает количество оборотов и, соответственно, рассчитывает количество калорий. Полученные цифры приблизительны, так как тренажёр не учитывает рост и вес.

Жимфлекстор

Гибкий обруч, способный принять любую форму. Снаряд изготовлен из армированной резины. Специальный ниппель позволяет подкачивать воздух.

По принципу действия жимфлекстор отличается от остальных собратьев по линейке. С его помощью можно выполнять не только вращения, но и другие упражнения для укрепления мышц спины, рук, ног.

Польза и вред хула-хупов

Основные причины сказать «да» тренировкам с хула-хупом:

  • ● благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
  • ● борьба с целлюлитом;
  • ● сжигание калорий и способствование похудению;
  • ● укрепление мышц около позвоночного столба и улучшение осанки;
  • ● налаживание работы кишечника;
  • ● совершенствование растяжки, гибкости, координации;
  • ● развитие вестибулярного аппарата.

Но не всегда занятия с хула-хупом идут на пользу. В частности, не рекомендуется тренироваться с помощью этого спортинвентаря во время беременности, в течение двух месяцев после родов, в период менструации. При наличии заболеваний позвоночника, после травм ног, спины или шеи целесообразность занятий с обручем лучше обсудить с врачом.

Потенциальный вред тренировок очевиден: при работе со слишком тяжёлым снарядом могут появиться синяки. Также при неловких движениях есть опасность уронить обруч на пальцы.

Как выбрать хула-хуп

При выборе нужно учесть такие параметры.

  1. 1. Комплекция и физическая подготовка. Новичкам стоит начать с легких обручей весом от одного до полутора килограммов.
  1. 2. Интенсивность тренировок . Чем тяжелее хула-хуп, тем сложнее заниматься.
  1. 3. Опыт занятий с этим снарядом. После нескольких недель (или месяцев) регулярных занятий можно переходить на более массивные обручи с массажными вставками.

Какие выводы? Хула-хуп позволяет сделать тренировки более разнообразными, способствует укреплению мышц и похудению, улучшает работу кишечника. Однако не стоит ждать от него чудес. Для получения ощутимых результатов необходимо использовать разнообразный инвентарь и обязательно работать комплексно.

Бесценные советы

Как правильно стирать белые вещи?

Главные задачи при стирке белых вещей — сбережение идеально белого цвета и сохранение их внешнего облика.

Что для этого нужно делать? Главное — соблюдать нехитрые правила.

Как правильно ухаживать за вечерними платьями

Вы приобрели великолепное платье, вышли в нём в свет и произвели фурор.

Как чистить, гладить и хранить вечерние платья, рассмотрим в этой статье.

Другие статьи по теме:
ТОП-7 самых высокооплачиваемых спортсменов мира

Добиться сухой мышечной массы и похудеть помогут функциональные тренировки

Дряблые руки. Как побороть проблему.

Спорт и эндорфины. Какие тренировки делают человека счастливым

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Обруч для похудения: упражнения для стройной талии

Обруч для похудения — спортивный тренажер, который используют для улучшения рельефности тела. Он задействует мышцы спины и пресса, помогает сбросить лишний вес. Желающим похудеть предоставляется на выбор ассортимент обручей: гладкий, складной, с утяжелителем, рельефной внутренней частью или счетчиком калорий.

Правильно подобранный обруч и умение с ним обращаться — основные правила, которые определяют его эффективность. Приспособление позволяет предотвратить появление целлюлита и улучшить кровообращение в области таза.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Хулахуп создан для поддержания женского тела в хорошей физической форме. Ежедневные тренировки по 15-20 минут способствуют сжиганию лишнего веса. Если совместить правильное питание и постепенно увеличивать нагрузки до 40 минут в день, тело станет стройным, гибким и рельефным. Правильное использование данного приспособления способствует уменьшению жировых отложений и укреплению мышц.

Польза и вред

Обруч хулахуп для похудения удобно использовать в домашних условиях, не посещая специальные занятия. Польза тренажера в массажном действии. Улучшается кровоток и начинают работать мышцы пресса, ягодиц, бедер и спины. Тренировки с хула-хупом помогут избавиться от целлюлита.

Читать еще:  Во сне сын похудел

Простой тренажер обладает многими преимуществами:

  • cтимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
  • улучшает обменные процессы;
  • сжигает жировые отложения;
  • улучшает гибкость тела;
  • восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы;
  • благоприятно воздействует на позвоночник.

Обруч — простая вещь, которая воздействует на биологически активные точки и улучшает обменные процессы в организме. Занятия в ускоренном темпе тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат. Улучшается функционирование внутренних органов и общее самочувствие.

Вред от простого приспособления вполне возможен. Занятия в легкой одежде приводят к синякам. Необходимо надевать высокие шорты и плотную майку на тренировку. Образованию гематом способствует неправильный выбор обруча. Перед покупкой оценивают физическую подготовленность и предрасположенность кожи к появлению синяков.

Благодаря широкому ассортименту спортивных тренажеров, можно выбрать наиболее комфортный для определенной весовой категории. Различают несколько видов обручей:

  • Гимнастический. Изготавливают из металла или пластика. Он гладкий и удобный. Подходит для начинающих, его вес составляет всего 200-500 г.
  • Утяжеленный. Вмонтированные магнитные элементы предполагают увеличение нагрузки до определенного уровня. Весит он до 2,5 кг. Они бывают твердые и гибкие. Хула-хуп с хорошей гибкостью легко транспортировать. Твердые модели тяжелые и объемные, но позволяют быстрее похудеть.
  • Складной. Выполнен из легкого пластика, который заполняет его изнутри. Встречаются модели с пустотой внутри, которая заполняется песком для утяжеления. Разбирается на несколько частей и легко транспортируется. В складных моделях вес изделия регулируется с помощью выдвижных секций.
  • Массажный. На внутренней поверхности располагаются силиконовые или пластмассовые присоски (магниты). Обруч для похудения с магнитами весит от 1,5 до 4 кг.
  • С подсчетом калорий. Встроенный датчик определяет потраченные калории исходя из количества вращений. Его масса от 1,5 до 3 кг.

Спортивные тренажеры подходят для мужчин и женщин любой весовой категории. Легкие варианты предпочитают начинающие, а тяжелые — спортсмены со стажем.

Как выбрать обруч?

Максимальный эффект от тренировок достигается с помощью правильно подобранного обруча. Чтобы сбросить 1-2 кг и поддерживать фигуру в форме, выбирают гимнастические или легкие складные тренажеры. Избавиться от внушительного лишнего веса поможет массажный тренажер или со специальными утяжелителями.

Если тренировки длительные и изнурительные, то выбирают резиновые или пластиковые обручи. Спортивные снаряды из алюминий не предназначены для усиленных тренировок. Выбирая массажный тренажер, обращают внимание на количество элементов внутри круга. Чем их больше, тем эффективнее занятие с хула-хупом.

Диаметр и высота обруча подбирается в зависимости от параметров обладателя. Высоким людям выбирают более широкие тренажеры. Максимальную высоту можно подсчитать, приставив обруч к ноге. Его высшая точка должна соприкасаться с бедрами.

Расчет оптимального веса для талии

Результат после применения обруча зависит от веса изделия. Новичкам без предварительной подготовки подойдет обруч весом до 1 кг. Первые тренировки пройдут без дискомфортных ощущений. Средняя физическая подготовка предполагает использование обруча массой 1,3 — 1,5 кг.

При регулярных занятиях вес увеличивают постепенно до 2 кг. Спортсмены для регулярных занятий используют спортивные снаряжения от 2 кг. Для частых тренировок не рекомендуется использовать обручи весом от 2,9 кг.

Как правильно и сколько крутить обруч?

Если цель тренировок убрать лишний вес с бедер и ягодиц, стопы расставляют на уровне плеч. Увеличить нагрузку на талию и убрать живот с помощью обруча помогут стопы, расположенные рядом. Чтобы руки не уставали, их скрещивают на груди и обхватывают предплечья. Вращения талией осуществляют плавно и в уверенном темпе. Во время тренировок дыхание должно быть глубоким, а спина — прямая.

Новичкам рекомендуется заниматься по 5-10 минут в день. Мышцы получают умеренную нагрузку, поэтому болевые ощущения становятся менее заметными. Постепенно время увеличивают до 30 минут. Результативными считаются упражнения с обручем для похудения живота длительностью 30-40 минут. Обруч крутят в обе стороны, выделяя одинаковое количество времени.

Комплекс упражнений

После выбора правильного обруча недостаточно крутить его в произвольном темпе. Привести в отличную физическую форму тело, подкачать мышцы пресса и ягодиц помогут несложные упражнения с халахупом:

  1. Выполнить 5 вращений в правую сторону. Остановиться и поменять направление.
  2. Выпрямиться и поставить ноги вместе. Хулахуп вращать в одну сторону и в другую.
  3. Поставить ноги на ширине плеч. Вращать обруч в каждую сторону по 2-3 минуты. Расставить ноги шире и повторить вращения.
  4. Вращать обруч на талии, медленно и глубоко приседая. Повторить вращения 3-4 раза в каждую сторону.
  5. Хулахуп поместить на талию, вращать его медленно опускаясь к бедрам. Поднять его в исходное положение. Выполнить 10 вращений в каждую сторону.
  6. Обруч вращать на талии, высоко поднимая колени. Можно осуществлять круговые движения руками. Выполнять упражнение на протяжении 1-2 минут.

За 2 часа до и после тренировок не стоит употреблять тяжелую пищу. Для быстрого сжигания лишнего веса в области талии необходимо заниматься регулярно.

Когда будет заметен эффект?

Результат зависит от интенсивности и регулярности занятий. Невозможно достичь эффекта за неделю. Если ежедневно заниматься, лишний вес начнет уходить через 2-3 недели занятий. За месяц регулярных тренировок можно избавиться от 5-6 см в области талии при условии правильного питания и употребления жидкости (1,5-2 л в день).

Противопоказания

Обруч имеет противопоказания к использованию. Занятия запрещены при беременности, заболевании органов малого таза и брюшины. Кольцо для занятий навредит людям с мочекаменной болезнью, воспалением почек и кишечника. Крутить приспособление не рекомендуется во время менструации, при наличии кожных заболеваний и варикоза.

Спортивный тренажер удобно использовать в домашних условиях. Он оказывает массажное действие на органы брюшной полости и выравнивает осанку. Усиленная тренировка превращает обычный обруч в кардиотренажер. Он улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, стимулирует работу кишечника.

Хулахуп для похудения должен обладать удобной конструкцией и средним весом. Занятия не должны приводить к дискомфортным ощущениям. Нагрузку постепенно увеличивают от 5 до 3 минут в день. Обычный обруч со временем заменяют на массажный. Он эффективно прорабатывает мышцы и избавляет от жировых отложений.

Автор: Дарья Григорян, специалист,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о похудении с помощью обруча

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector