Виды дыхательных гимнастик для похудения

Виды дыхательных гимнастик для похудения

Вы мечтаете, чтобы лишний вес уходил, как можно быстрее? А, возможно, у вас есть знакомые, которые перепробовали разные способы похудения, но до сих пор не достигли нужного результата? Тогда попробуйте подключить к правильному питанию и физической активности еще и дыхательные практики.

С помощью правильного дыхания можно ускорить процесс сжигания жиров и, как следствие, коррекцию веса. А еще дыхательные практики помогают улучшить самочувствие, заряжают энергией и отличным настроением.

Зачем для похудения нужно правильно дышать?

Все мы рождаемся с абсолютно правильным диафрагмальным (дыхание животом) дыханием. Дышать животом для человека естественно, и младенцы, а также маленькие дети дышат только так. Но с возрастом этот навык у большинства забывается, и мы переходим на дыхание грудью. С этого и начинаются все проблемы.

Дыхание грудью не позволяет на 100% насытить организм кислородом. В результате часть органов и тканей страдает от кислородного голодания. Отсюда и пониженный гемоглобин в крови, и хроническая усталость, и отсутствие сил на активное времяпровождение. Все эти состояния провоцируют ухудшение обменных процессов в организме, метаболизм замедляется, а клетки вместо того, чтобы вырабатывать энергию, начинают накапливать жир.

Что мы получаем, если дышим правильно?

Привести в норму энергетические процессы в клетках способен только кислород. Во время диафрагмального дыхания кислород поступает во все органы, ткани и клетки организма. При этом кислород окисляет жировые клетки, тем самым способствуя похудению.

Кроме того, во время дыхания животом стимулируется перистальтика кишечника, обеспечивается хорошее пищеварение и своевременное удаление «мусора» из организма. Внутренние органы начинают работать гораздо эффективней, а головной мозг, благодарный за отсутствие гипоксии, награждает вас энергией, продуктивной умственной работой и позитивным настроем.

Стоит учитывать и тот факт, что во время дыхания животом происходит накачивание брюшных мышц. Стало быть, жировая ткань в самой проблемной зоне – зоне талии и живота начинает трансформироваться в мышечную. А это очередной разгон метаболизма и еще один шаг к похудению.

Вот почему люди, которые умеют правильно дышать и ведут здоровый образ жизни, отличаются хорошим обменом веществ, а, значит, и стройной фигурой. Хотите похвастаться тем же? Тогда учитесь дышать правильно.

Дыхательные упражнения для похудения

Дышать животом достаточно просто, тем более, что в детстве мы это делали, не задумываясь. Однако в один миг перейти на постоянное диафрагмальное дыхание у многих из нас вряд ли получится – уж очень укоренилась привычка дышать грудью.

Впрочем, при регулярных тренировках и дыхательных практиках можно научиться дышать правильно без самоконтроля. Для этого каждый день (а можно и не один раз за день) выполняйте это простое упражнение:

— Положите правую руку на грудь, а левую на живот.
— Медленно сделайте глубокий вдох и выпячивайте живот, как будто его изнутри надувают воздухом (на вдохе посчитайте от 1 до 5-ти). Выдыхайте также медленно и на выдохе втягивайте живот в себя (также считайте до 5-ти).
— Руками контролируйте, чтобы живот надувался и сдувался, а грудь оставалась неподвижной.

Это и есть диафрагмальное дыхание. Как видите, все достаточно просто. Надо лишь немного времени, чтоб приучить себя к новому дыханию и потом уже не придется все время думать, как вы дышите.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения

Хотите ускорить процесс своего похудения? Тогда не просто переходите на правильное дыхание, а регулярно выполняйте дыхательную гимнастику.

На сегодняшний день существует много видов дыхательной гимнастики для похудения. Такой вид гимнастики часто используется в йоге и цигуне. Кроме того, существуют специальные направления, которые основаны исключительно на особом дыхании.

Среди таковых, например, бодифлекс. Во время занятий бодифлексом происходит перенасыщение организма кислородом. В итоге избыточный кислород пускается на окисление жировых клеток. Занятия бодифлексом должны происходить только под присмотром опытного инструктора, так как в этой дыхательной практике используются йоговские бандхи («замки»), неправильное выполнение которых может навредить здоровью.

Еще одна дыхательная практика – окисайз. Ее принцип похож на методики бодифлекса, но окисайз гораздо мягче. В этой дыхательной гимнастике отсутствую резкие выдохи, как в бодифлексе, поэтому у нее противопоказаний меньше.

Хорошие результаты приносят и занятия китайской дыхательной гимнастикой для похудения под название цзяньфэй (в переводе «сбрасываем жир»). Эта гимнастика отлично подойдет тем, кто не может справиться со своим аппетитом.

Дыхательная гимнастика в домашних условиях

Понятное дело, что не все в состоянии себе позволить заняться йогой или каким-то видом дыхательных практик. Причины на то могут быть разные. Но заниматься дыхательной гимнастикой дома – это по силам каждому.

На такой вид гимнастики у вас уйдет не более 10 минут. Можно включить дыхательную практику в свои привычные тренировки (хорошо, если тренировки будут заканчиваться дыхательными упражнениями).

Вот один из вариантов домашней дыхательной гимнастики:

1. Лягте на спину и сделайте вдох через нос, максимально надув при этом живот. Теперь выдохните через рот, на сей раз втянув живот в себя по-максимуму. Повторите это упражнение 15-20 раз.

2. Сделайте носом спокойный вдох. Теперь выдохните через рот и задержите дыхание. Пока вы не дышите, делайте резкие толчки животом с высокой амплитудой, как будто живот то пытается коснуться потолка, то проваливается на пол. На одной задержке дыхания надо постараться сделать 10-18 толчков животом.

3. Лягте животом на твердый пол (не на ковер). Затем положите под пупок плотно сомкнутый кулак. Полежите в таком положении полминуты. Далее двигайте кулак вправо, влево, вверх и вниз на 2 см от пупка в каждую сторону и задерживайтесь в каждом положении на полминуты. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и можете вставать.

4. Встаньте спиной к стене, чтобы пятки, плечи и затылок соприкасались с ее плоскостью. Сделайте носом плавный вдох, немного надув живот. Теперь задержите дыхание и максимально надуйте живот за счет брюшных мышц.

Выдохните через нос, сдувая живот. Снова задержите дыхание и максимально подтяните брюшную стенку к позвоночнику. Постарайтесь по максимуму напрячь брюшные мышцы, выполняя это упражнение. Задерживайте дыхание не более чем на 7 секунд и делайте плавный вдох. Повторите это дыхательное упражнение хотя бы 10 раз.

С помощью такой несложной дыхательной гимнастики уже через месяц вы будете себя гораздо лучше чувствовать, лишний вес начнет активнее уходить, а объемы в области талии и живота могут уменьшиться на 5-10 см.

Так что дышите не полной грудью, а полным животом и чувствуйте, как вы с легкостью преображаетесь.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики

Для борьбы с лишним весом актуально использование всех известных и возможных методов для избавления от ненавистных килограммов. Пожалуй, самое главное — это диета, о ней помнят и знают все, ведь без ее помощи избавиться от лишнего веса практически невозможно. Физические нагрузки так же позволяют улучшить здоровье, укрепить свое тело и от лишних жировых отложений.

А вот дыхательная гимнастика для похудения — менее популярна, но так же эффективна. Она благотворно сказывается на здоровье, восстанавливает газообмен в тканях, успокаивает нервную систему и избавляет от лишнего веса.

Что такое дыхательная гимнастика и как она работает?

Всем известно, что дыхательные упражнения оказывают самое благотворное воздействие на наше тело. Они открывают резервные возможности организма: восстанавливается обмен веществ, стабилизируется работа внутренних органов и обогащаются кислородом ткани тела, что способствует эффективному сжиганию лишнего жира.

Все виды дыхательной гимнастики для похудения основаны на разнообразных сочетаниях нижнего, среднего и верхнего видов дыхания. Однако многие практикуют и полное дыхание, то есть, дыхательные упражнения, когда задействован весь дыхательный аппарат. Изначально изучение дыхательной гимнастики может показаться довольно сложным и хлопотным занятием. Но если дыхательные процедуры станут вашей постоянной привычкой, вы не только похудеете, но и избавитесь от многих заболеваний, обретя внутреннее спокойствие и жизненную энергию.

Помните и о том, что дыхательные упражнения для похудения имеют противопоказания. Это могут быть заболевания позвоночника (травмы, остеохондрозы, радикулиты), камни в почках и желчном пузыре, гипертония и, естественно, детский и пожилой возраст.

Худеем с помощью дыхательных упражнений

Для начала необходимо ознакомится с некоторыми правилами дыхательной гимнастики:

• начинайте занятия с легких для вас упражнений;
• дышите легко, задерживайте дыхание настолько это возможно;
• прекращайте занятия при первых признаках головокружения.
• Самые простые, но не менее эффективные дыхательные упражнения предусматривают технику «повторного и очищающего» дыхания.

Техника выполнения «повторного» дыхания производится так называемым «дыханием по треугольнику»:

• вдох — на четыре счета;
• задержка — четыре счета;
• выдох — четыре счета.

Техника выполнения «очищающего» дыхания отличается форсированным выдохом. То есть, он выдыхается с усилием, небольшими порциями через плотно сжатые губы. Такая техника прекрасно укрепляет мышцы живота и лица. Выполняйте ее по несколько раз в день.

Гимнастика для похудения Цзянфей

Этот комплекс дыхательной гимнастики переводится с китайского языка как «сбросить жир». Он благотворно сказывается на всем организме: уменьшает чувство голода, ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение.

Комплекс Цзянфей включает в себя три упражнения:

«Волна» — уменьшает чувство голода и выполняется до потребления пищи или вместо нее.

Вариант 1. Сядьте на стул, соедините ноги, выпрямите спину и расслабьтесь. Произведите медленный вдох (грудь наполняется воздухом, а живот втягивается), задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдох (из груди выталкиваем воздух, а живот приподнимаем). Выполняем 60 вдохов-выдохов.

Вариант 2. Лягте на спину, ноги согнуть в коленях, ступни ровно. Одну руку положите на грудь, другую на живот. Далее выполняем как в 1 варианте.

«Лягушка» — стабилизирует обмен веществ, улучшает самочувствие при низкокалорийной диете и успокаивает нервную систему.

Сидя на стуле, раздвиньте ноги на ширину плеч и согните под прямым углом. Опустите локти на колени, руки поднимите и обхватите правой рукой левый кулак, голову положите на этот кулак. Успокойтесь и расслабьтесь. Вдохните через нос и подожмите живот, затем выдохните и расслабьте живот. Выполняйте упражнение по 15 минут три раза в день. После чего, не открывая глаз, потрите ладони одна об другую. Несколько раз «омойте» ими лицо, откройте глаза, сожмите кулаки и потянитесь.

«Лотос» — снимает усталость, регулирует обмен веществ.

Сядьте, как в «Лягушке» или в позу «Лотоса». Положите руки перед собой на бедра: левая рука на правую, ладонями кверху. Кончик языка уприте в альвеолы (место за передними зубами).

1 этап — концентрируйтесь на своем легком и естественном дыхании (5 минут);

2 этап — дышите непринужденно, на выдохе расслабьтесь (5 минут)

3 этап — дышите естественно и входите в состояние полного покоя (10 минут и более).

Выполняйте упражнение «Лотос» после упражнения «Лягушки» и перед сном.

Дышите правильно — это залог здоровой жизни и отличной фигуры!

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Содержание:

Обычно диетологи связывают проблемы с похудением с неправильным питанием, низкой физической активностью. Те, кто пытается избавиться от избыточного веса, неизбежно попадают в замкнутый круг. Они ограничивают питание, записываются в фитнес-зал, а когда разочаруются результатами, еще больше урезают порции, добавляют нагрузки, что неизбежно приводит к моральному истощению, срывам. Но диетологи умалчивают, что причина кроется глубже. В перечне физиологических аспектов на первом месте стоит достаточное поступление кислорода в организм, баланс гормонов, скорость протекания окислительных процессов. Именно на этих трех китах построены дыхательные гимнастики для похудения Марины Корпан. Да, той самой Корпан – основателя техники «Бодифлекс pro» в России, с которой стройнеют все.

Принцип действия дыхательной гимнастики

Дыши и худей. Это звучит настолько невероятно, что многие игнорируют этот простой и эффективный способ. Пользу от дыхания для организма обнаружили еще в Древнем Китае, Тибете, Индии. Техники дыхания йоги, цигун, цзяньфэй практикуют и сегодня для оздоровления души и тела. Но почему-то эффект похудения чаще всего связывают со снижением аппетита после таких занятий.

О том, что причина кроется намного глубже, Марина Корпан задумалась еще 20 лет назад, когда познакомилась с дыхательной гимнастикой «Бодифлекс», разработанной американской домохозяйкой. Чтобы понять, как это работает, Марина изучала литературу по физиологии, биохимии, труды ученых в области дыхания, знакомилась с результатами исследований. Выводы доказательной медицины легли в основу абсолютно новой методики «Корпанетик 360», включающей в себя четыре техники: «Система 2/4», «Бодифлекс pro», «Оксисайз», «Костный импульс».

Все они построены на сочетании статодинамических упражнений и диафрагмального дыхания, которое обеспечивает максимальное поступление кислорода. Да, это невероятно полезно, но при чем здесь похудение? Рассмотрим механизм действия подробно:

1. Во время движений в ограниченной амплитуде без расслабления мышц идет мощный выброс адреналина, норадреналина, СТГ, тестостерона. Именно эти гормоны воздействуют на клетки, буквально выталкивая из них жирные кислоты. Их синтез увеличивается в разы, когда организм испытывает стресс из-за гипоксии. Добиться такого эффекта можно только при правильной технике вдохов и выдохов.
2. Дальше в работу вступают энергетические станции – митохондрии, которые расщепляют жир на двуокись углерода и воду. Но окисление невозможно без кислорода. Поэтому на этом этапе важно обеспечить его максимальный приток. Кстати, статодинамические нагрузки способствуют увеличению количества митохондрий.
3. Осталось только вывести продукты распада. Вода уйдет естественным способом, а двуокись углерода попадет через капилляры в легкие и покинет организм вместе с выдохом.

Получается, что жир мы выдыхаем. Это не фантастика, а простая физиология, на которой основаны дыхательные техники для похудения Марины Корпан.

Кому подойдет дыхательная гимнастика и есть ли ограничения

Уникальность этой методики заключается не только в ее эффективности, но и в доступности, минимальном количестве запретов. Заниматься дыхательными практиками могут те, кто:

• стремится безопасно, гарантированно избавиться от лишнего веса;
• не имеет возможности посещать зал или купить домой тренажер;
• мечтает о красивом, гармонично развитом теле, а не о горе мышц;
• переживает за сохранение результатов похудения;
• заботится о своем здоровье;
• не может заниматься другими видами спорта по медицинским показаниям.

Да, техники имеют определенные противопоказания. Но большинство ограничений для дыхательных гимнастик, публикуемых в Сети, не имеет научных обоснований. Если беспокоитесь, что при вашем диагнозе нельзя заниматься, проконсультируйтесь со специалистом.

Польза

Благодаря дыхательной гимнастике достигается главная цель – уходят ненавистные килограммы. И вместе с похудением:

• подтягивается кожа;
• исчезает целлюлит;
• уменьшается живот, талия становится тоньше;
• формируется красивый рельеф;
• гармонично уменьшаются объемы.

Также наблюдаются и другие положительные эффекты:

• организм очищается от токсинов;
• активизируется кровоток, лимфоток;
• стабилизируется гормональный фон;
• нормализуется давление;
• улучшается пищеварение;
• уменьшается аппетит.

За счет высвобождения энергии после тренировок многие ощущают прилив сил, желание заниматься дальше. Поэтому те, кто прошли курс Марины Корпан, записываются на новые марафоны, осваивают другие техники.

Виды гимнастики

Кроме древних практик йоги, цзяньфэй, цигун, появилось множество современных дыхательных техник. Однако гимнастики Стрельниковой, Бутейко, Нади Шодхана практически потеряли актуальность. И американский Bodyflex не стал популярным в России.

Настоящий прорыв наступил, когда Марина Корпан запатентовала свои усовершенствованные техники «Бодифлекс pro» и «Оксисайз». За научный подход к похудению, популяризацию здоровья и спорта Марина удостоена звания тренер года 2020–2021 по дыхательным гимнастикам в номинации «Здоровье и спорт». Сейчас ее методика включает несколько программ для похудения:

1. «Система 2/4». Базовая техника, с которой Марина советует начинать знакомство с дыхательными гимнастиками. Новичкам проще освоить диафрагмальное дыхание на счет, а первые результаты вдохновляют на дальнейшее похудение.
2. «Оксисайз». Предусматривает интенсивное насыщение кислородом, за счет чего жировые отложения расщепляются в разы быстрее.
3. «Бодифлекс pro». Курс основан на задержках дыхания, которые выступают дополнительным стрессовым фактором, что обеспечивает максимальный синтез жиросжигательных гормонов.
4. «Костный импульс». Универсальная техника, позволяющая воздействовать не только на вес, но и на мышцы, суставы, кости.

Все эти программы объединены в уникальной методике «Корпанетик 360». Благодаря сочетанию разных техник дыхания, темпа выполнения упражнений, воздействия на разные группы мышц процесс похудения идет намного быстрее.

Какой тип нагрузки используется при дыхательной гимнастике

Дыхательные гимнастики привлекают именно своей простотой. Во время занятий не нужно поднимать тяжести, увеличивать количество повторов, совершать невероятные усилия. Но это не значит, что можно просто сесть, подышать, и килограммы начнут таять. Так это не работает.

Вдохи-выдохи обязательно сочетают с физическими нагрузками. Но и они должны выполняться по определенной методике. Привычные динамические упражнения, которые предлагает фитнес-индустрия, не способны запустить секрецию гормонов-жиросжигателей. Для этого нужны силовые тренировки. Но перед худеющими не стоит цель накачать мышцы и стать бодибилдерами. Поэтому Марина строит занятия на применении статодинамики.

Упражнения выполняют в малой амплитуде, не давая мышцам расслабиться, до появления слабого покалывания. Именно эта техника позволяет максимально разогнать обменные процессы, проработать отдельные группы мышц. Но лучше всего она работает в сочетании с дыхательной гимнастикой.

Результаты и сроки

К сожалению, привязать скорость похудения к количеству вдохов или продолжительности тренировки невозможно. Нужно помнить, что начинают все худеть с разного веса, у каждого своя базовая скорость метаболизма, уровень физической подготовки.

Марина в своем Instagram сразу предупреждает, что результаты не заставят себя ждать, если научиться правильно дышать. А делать это лучше вместе с тренером. Марина Корпан проводит онлайн-марафоны, фитнес-туры и три раза в год организовывает открытые живые тренировки.

А на ошеломительные результаты учениц Марины Корпан вы можете посмотреть на сайте Центра стройности.

Дыши и худей, буквально: техника дыхания для похудения

В погоне за совершенным телом мы сидим на диетах, занимаемся спортом, делаем вакуум живота, лимфодренажные массажи и еще массу всяких процедур, но часто забываем о правильном дыхании.

Как похудеть с помощью дыхания, – спросишь ты. А оказывается, контроль этого процесса действительно способствует ускорению сжигания от жировой прослойки. Миф? Чудо? Нет, это реальность.

Более того, правильная дыхательная гимнастика для похудения настолько эффективна, что отделилось в отдельные техники под названием бодифлекс, гимнастика Стрельниковой и оксизайз.

Ученые говорят, что вследствие глобального потепления и тотального загрязнения воздуха, 90% людей дышит поверхностно, а для того чтобы сбросить лишний вес и не набирать его после похудения, следует дышать глубоко. Вдох через нос, выдох через рот – это верный путь к стройности.
Кислород требуется нашей системе пищеварения не меньше, чем другим органам. Из-за поверхностного грудного дыхания усваивание полезных элементов сокращается на 70%, в свою очередь, метаболизм замедляется на 30%.

Почему правильное дыхание помогает похудеть

Как бы странно это не звучало, но грамотно выстроенная дыхательная гимнастика может поднять настроение, улучшить самочувствие и избавить от избыточных килограммов. И это правда.

Пищеварительная система имеет ворсинки, которые принимают участие в усвоении веществ для разгона обмена веществ, но им требуется кислород. Грудное дыхание поверхностное и не дает необходимого количества кислорода для ускорения метаболизма, а брюшное приводит к расширению легких и увеличению объема потребляемого кислорода до 0,3 литра.

Вывод — в процессе глубокого дыхания мы получаем больше кислорода, который необходим для:

• укрепления иммунитета;
• правильной работы мозга;
• быстрому перевариванию пищи;
• расщеплению жировых клеток;
• восстановления мышц.

Так что, какую бы вы технику правильного дыхания для похудения ты не выбрала, в основе всех систем дыания лежит один и тот же принцип – больше кислорода поступает в кровь, что улучшает все процессы организма, в том числе и обменные. Благодаря этому, сжигаются жировые запасы.

Ученые доказали, что кислород, взаимодействуя с жировыми клетками, помогает их расщеплять, благодаря чему ты избавишься от лишних килограммов быстрее. Занимаясь любым видом спорта, ты активнее дышишь, благодаря чему тело получает больше кислорода. В общем, ты понимаешь, что происходит.

Но похудеть можно и с помощью правильной техники дыхания, хотя спорт (или хотя бы простую утреннюю зарядку) и здоровую пищу мы бы не советовали исключать.

Виды дыхательных гимнастик

Самой древней методикой похудения с помощью глубокого дыхания является китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй. Дословно она переводится с китайского языка как «практика сжигания жира». Сейчас же появились и другие методики, которые сочетают в себе упражнения и брюшное дыхание.

Самая популярная советская техника — комплекс Стрельниковой, к современным относятся бодифлекс и оксисайз.

Дыхательная система Стрельниковой была изобретена для певцов для улучшения их вокала. Особенность данной методики: делай короткий и резкий вдох носом, при этом сжимая грудную клетку, затем выдыхай медленно через рот. Наряду с улучшением вокальных способностей, методика дыхания устраняет избыточные килограммы, помогает облегчить астму, бронхит и ОРЗ.

Бодифлекс — это комплекс упражнений, сопровождающийся техникой глубокого брюшного дыхания.