Виды белковых коктейлей для похудения

Протеиновый коктейль для похудения: польза и вред для организма

Протеиновый коктейль для похудения – это полезный, низкокалорийный напиток. Белковые соединения, которые входят в состав коктейля, необходимы для построения мышечной массы. Употребление протеиновых напитков будет отличным решением для тех, кто не может соблюдать строгую диету и не хочет ограничивать себя в питании. В статье мы подробно рассмотрим принцип действия протеиновых напитков, остановимся на видах и составе коктейлей, поговорим о том, как правильно принимать белковые коктейли.

Действие протеинового коктейля для похудения

Довольно часто во время похудения вес снижается не только за счет расщепления жировых клеток, а и за счет разрушения мышечной ткани. При похудении организм использует мускулатуру как источник протеинов. Вес при похудении снижается, но мышцы становятся дряблыми, а фигура расплывчатой. Чтобы не допустить разрушения мышечных клеток, надо употреблять много богатой белком пищи либо пить протеиновые коктейли для похудения.

Диетологи в отзывах о протеиновых коктейлях для похудения пишут, что эти напитки быстрее и лучше усваиваются организмом, чем белковая пища. Коктейли не содержат сахаров и жиров. Протеиновые волокна в пищеварительной системе человека распадаются на отдельные аминокислоты. Эти аминокислоты используются для синтеза биологически активных компонентов – ферментов, факторов гуморального иммунитета, гормонов. Из аминокислот синтезируются структурные элементы клеток.

Домашний протеиновый коктейль помогает снизить общую суточную калорийность рациона, изменить соотношение питательных компонентов в пользу белков. Компоненты напитка помогают поддерживать низкую концентрацию сахара в крови ночью, что способствует расщеплению жировых клеток. Примерно за месяц регулярного употребления напитка улучшится и ускорится обмен веществ, уменьшатся проявления целлюлита, постепенно снизится вес.

Как правильно употреблять протеиновый коктейль для похудения?

Судя по отзывам о протеиновых коктейлях для похудения, эффективность похудения будет зависеть от того, насколько правильно вы этот напиток употребляете. Ниже перечислим основные рекомендации:

• можно заменить коктейлем полдник или ланч, но нельзя заменять белковым напитком основной прием пищи;
• во время употребления протеиновых напитков нельзя забывать о систематических, нетяжелых физических нагрузках;
• желательно пить коктейль маленькими глоточками, не стоит пить его залпом;
• пить напиток можно утром, между приемами пищи, за два-три часа до сна, через полчаса после физической нагрузки.

Виды и состав белковых коктейлей

В состав любого белкового напитка входят водорастворимые белки молочной сыворотки, яичных белков или продуктов растительного происхождения. Спортсмены пьют специализированные протеиновые коктейли, содержащие поливитаминные комплексы и минеральные добавки. Такие коктейли помогают спортсменам компенсировать потерю солей, выделившихся с потом.

Протеиновый коктейль на основе сыворотки полностью усваивается организмом. Молочный коктейль имеет более приятный вкус, однако он вреден для людей, не переносящих молочный сахар. Яичный коктейль отлично усваивается, однако он может вызывать аллергию.

В соевом (растительном) коктейле нет многих ценных аминокислот, да и к тому же растительные белки наш организм гораздо хуже усваивает. Соевый белковый напиток чаще всего пьют вегетарианцы.

Среди готовых коктейлей для похудения наибольшей популярностью пользуются напитки Кембриджское питание, Турбослим и Доктор Слим. В ста граммах таких напитков содержится около 50 ккал. В протеиновом напитке Доктор Слим оптимальное соотношение белков и углеводов (1:1). При таком соотношении лучше усваивается белок, быстрее утоляется голод. К тому же в этом напитке много кальция. Можно выбрать шоколадный, ванильный или клубничный вкус. В напитке Турбослим содержится пиколинат хрома – соединение, подавляющее тягу к сладкому.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Домашний протеиновый коктейль будет проще приготовить, если приобрести в магазине или в аптеке белковый изолят – чистый концентрат, на 97% состоящий из протеина.

Довольно интересен рецепт протеинового коктейля для похудения на основе лимона. Для его приготовления понадобится сок одного лимона, две столовых ложки концентрата, половина стакана чистой воды и лед. Все ингредиенты смешать в блендере и выпить готовый коктейль.

Для кофейно-белкового напитка понадобится один стакан воды, две столовых ложки концентрата, чайная ложка растворимого какао или кофе, чайная ложка взбитых сливок. Все ингредиенты взбить в блендере. В готовый домашний коктейль для похудения можно добавить лед.

Для приготовления творожного белкового напитка надо смешать в блендере 200 граммов нежирного молока, 200 граммов обезжиренного творога, две столовых ложки овсяных хлопьев, немного фруктов и корицы.

Очень популярный рецепт домашнего протеинового коктейля с клубникой. Для этого напитка понадобится стакан молока, две столовых ложки белкового концентрата, пять-шесть ягодок клубники и столовая ложка какао. В блендере взбиваем клубнику, а затем добавляем протеиновый порошок, какао и молоко.

Возможный вред от протеиновых коктейлей

Белковые напитки могут нанести вред организму только при чрезмерном их употреблении. Диетологи советуют ежедневно пить не более одного стакана напитка. При чрезмерном употреблении напитка в почках накапливается кальций, а это может спровоцировать развитие болезней почек. При частом употреблении протеиновых коктейлей для похудения замедляется вывод токсинов из организма. При аллергии на молочный сахар напиток может вызвать расстройство желудка, вздутие живота, спазмы.

Свойства протеиновых коктейлей для похудения

Содержание статьи:

Что входит в состав протеинового коктейля

Протеиновый коктейль не случайно носит такое название – в его составе содержится большое количестве протеина, или белка. Именно этот компонент является основным и составляет минимум 10 г на 250 мл приготовленного коктейля. Как правило, протеин в коктейле имеет растительное происхождение и вырабатывается из сои, содержащей большое количество полезных аминокислот, и хорошо усваивается организмом.

Отдельные виды порошковых протеиновых коктейлей содержат в своем составе сывороточный белок или казеин. И тот и другой производятся из молочных продуктов, содержат все необходимые аминокислоты, но последний гораздо медленнее усваивается организмом, что приносит большую пользу организму.

Бывает, что белковые коктейли содержат смесь различных видов протеина, включая растительный из конопли, риса и даже гороха.

Помимо животного или растительного белка, в состав протеиновых коктейлей часто входят: некоторое количество жиров, в том числе полиненасыщенные жирные кислоты, углеводов, различные витамины и минералы. Последние делают продукт еще более полезным для здоровья при ограничении питания в целях снижения веса. Во многие готовые порошковые коктейли добавляют ароматизаторы и усилители вкуса, от натуральности которых во многом зависит качество продукта.

Свойства протеиновых коктейлей в борьбе с лишним весом

Протеиновые коктейли не зря рекомендуются сторонниками правильного питания к употреблению мужчинам и женщинам, которые стремятся избавиться от лишних килограммов. За счет особого состава, в котором преобладает хорошо усваиваемый белок, они оказывают на организм следующее действие:

Дают длительное чувство насыщения при небольшом количестве калорий. Белок, особенно произведенный из молочных продуктов, имеет продолжительный период усваивания организмом и при этом не способствует резкому подъему и падению сахара в крови, поэтому надолго притупляет чувство голода. Благодаря этому необходимость употреблять высококалорийные блюда или постоянно перекусывать просто исчезает.

Считается, что 300 мл протеинового коктейля заменяет полноценный прием пищи.

Как употреблять протеиновые коктейли для похудении

Во время борьбы с лишними килограммами протеиновый коктейль необходимо принимать несколько иным способом, чем в период набора мышечной массы. Так, для похудения диетологи рекомендуют заменить этим сытным белковым напитком минимум один прием пищи, а лучше два, но не больше. И это при условии пятиразового ежедневного питания. Полностью переходить на потребление белковых коктейлей, даже если они содержат клетчатку и витамины, может быть чревато для здоровья.

Лучше всего заменить протеиновым коктейлем завтрак — в этот прием пищи необходимо обеспечить организм достаточным количеством белка, чтобы утолить голод и обеспечить организм энергией. Хорошо, если в состав продукта будет также входить небольшое количество полезных углеводов, которые также необходимы для сил в течение дня. Вторым временем приема коктейля при необходимости могут быть перекус через пару часов после обеда или ужин, который также должен снабдить организм протеином.

Во время употребления протеиновых коктейлей 3-4 приема пищи должны быть полноценными и состоять из белковых продуктов, овощей, зелени, небольшого количества сложных углеводов и жиров. При этом от жирной и жареной пищи важно отказаться.

Проще всего купить готовые протеиновые коктейли в виде порошка, в том числе и спортивные, и смешивать их с обычной водой в нужной пропорции. От молока при борьбе с лишним весом лучше отказаться, чтобы избежать потребления ненужных жиров и калорий. В коктейль по желанию можно добавлять фрукты, ягоды, небольшое количество овсяных или других хлопьев, не забывая при этом следить за калорийностью приготовленного продукта.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях понадобятся следующие ингредиенты:

• 1,5 ст. ложки протеиновой смеси;
• 300 мл воды;
• 2 ст. ложки свежих или замороженных ягод.

Смешайте все ингредиенты в блендере в течение 1 минуты, перелейте в стакан и украсьте свежей ягодой и веточкой мяты. При отсутсвии блендера воду с протеиновой смесью можно взбить в шейкере, а затем добавить в коктейль измельченные ножом фрукты.

В отсутствии готовой протеиновой смеси можно использовать богатые белком продукты. За основу можно взять, например, низкокалорийный творог или сырые яйца.

В качестве лакомства можно приготовить и шоколадный коктейль. Для этого смешайте:

• 250 мл 1% ряженки;
• 1 ч. ложку тертого черного шоколада;
• 2 ст. ложки протеиновой смеси;
• щепотку молотой корицы.

Коктейль можно украсить кружочками банана и стружкой темного шоколада.

Протеиновый коктейль для похудения

Протеиновый коктейль для похудения

Протеиновые коктейли – это высокобелковые смеси, которые наиболее популярны в бодибилдинге для набора мускульной массы. Но благодаря высокой питательной ценности на фоне низкой калорийности такие напитки востребованы и в диетологии для избавления от лишнего веса. При этом важно понимать, что протеиновый коктейль для похудения применяется не самостоятельно, а в сочетании с диетическим рационом и спортивными занятиями.

Лучшие протеины для похудения

Коктейлем называют сухой протеин одного или нескольких видов, как правило, с вкусо-ароматическими, а иногда витаминно-минеральными и другими добавками. Сухой протеин – это высушенный до порошкообразного состояния белок разной степени очистки, полученный из различных высокобелковых продуктов. В зависимости от исходного сырья бывают протеины:

• сывороточный – из молочной сыворотки;
• казеиновый ‒ из молока;
• молочный ‒ из сывороточного и казеинового (молочного) белка;
• соевый – из бобов сои;
• яичный – из яичного белка (иногда с желтком);
• комплексный – смесь разных протеинов.

Все протеины полезны, но имеют разный аминокислотный состав и отличаются скоростью усваивания, в соответствии с которой определяется оптимальное время их приема. Комплексный протеин сочетает в себе несколько разных белков, поэтому характеризуется наиболее богатым аминокислотным составом и универсальностью употребления.

Лучшим образцом комплексных протеинов являются коктейли «Дейли Делишес Бьюти Шейк» от нашего Кораллового Клуба. Они включают 3 вида протеина – сывороточный, белковый, соевый. Благодаря такому составу, напитки из этих концентратов поставляют организму весь набор незаменимых аминокислот. При этом за счет способности сывороточного белка моментально усваиваться они дают быстрое насыщение, сразу утоляя чувство голода. А наличие молочного и соевого протеинов обеспечивает длительное чувство сытости, так как они расщепляются намного медленнее.

Польза коктейлей на диете

Протеиновые коктейли не являются жиросжигателями и не запускают процесс снижения веса. Они лишь ускоряют похудение и помогают сделать его менее стрессовым для организма, а также способствуют сохранению тонуса мышц и подтянутости кожи после уменьшения объемов тела. Потеря веса на фоне употребления белковых смесей возможна только при обязательном соблюдении двух других условий – рационального питания и физической нагрузки, которые должны сочетаться так, чтобы создавать дефицит калорий.

При таком подходе дополнительный прием протеинового коктейля позволит получить следующие результаты:

• быстро устранить чувство голода (благодаря легкой усвояемости сывороточного протеина);
• снизить аппетит, обеспечив длительное насыщение (за счет медленного усвоения молочного или казеинового протеина);
• ускорить обмен веществ;
• предотвратить разрушение мышц и при этом уменьшить жировые отложения, используя их в качестве источника энергии (способствуют все протеины, но особенно соевый);
• уменьшить выраженность целлюлита, создать красивый рельеф;
• повысить бодрость, активность и выносливость.

При правильном составлении диетического рациона с включением в него 2–3 порций протеинового коктейля можно насытить организм достаточным количеством белка, без которого невозможно эффективное похудение. Также белок необходим для активных занятий спортом, поскольку без этой составляющей после быстрого похудения тело не будет иметь подтянутый, привлекательный вид.

Кроме того, наличие в наших Beauty Shake («Коктейлях красоты») богатого витаминно-минерального комплекса помогает организму справляться с их нехваткой во время ограниченного диетического питания. А еще один особо ценный компонент – коллаген Верисол позволяет поддерживать мышцы и кожу в тонусе, предотвращая появление морщин и обвислости.

Используя протеиновые коктейли «Дейли Делишес Бьюти Шейк» от компании Coral Club, можно значительно ускорить потерю веса на любой диете. При этом организм получит из напитка практически все необходимые ему нутриенты, что уменьшит стресс, характерный для низкокалорийного питания, а также предотвратит срывы и сделает процесс похудения намного комфортнее.

Как принимать худеющим

Протеиновые коктейли для похудения употребляются по совершенно иной схеме, чем для набора массы или повышения эффективности тренировок. Также нужно учитывать, что большинство таких продуктов предназначено для спортивного питания, поэтому и дозировка указывается для достижения указанных целей. При необходимости снижения веса нужно брать только треть рекомендованного количества.

Составляя диетическое меню, надо учитывать, что за один раз может усвоиться не более 40 г белка. Поэтому суточную норму коктейля желательно выпить в 3 приема:

• порцию – вместо завтрака;
• порцию – после тренировки;
• порцию – на ночь.

В период употребления протеиновых коктейлей надо пить много жидкости, чтобы из организма выводились токсины. Индивидуальную норму определяют из расчета 30 мл воды на 1 кг веса. В полученное количество можно включать чай без сахара.

Также в период похудения на протеиновых коктейлях нужно соблюдать еще два важных правила:

• повысить физическую нагрузку, выполняя каждый день хотя бы базовый комплекс кардио-упражнений (пробежки, фитнес, короткие тренировки);
• обеспечить рациональное 3-разовое питание с дополнительными тремя приема коктейля.

Вводить белковый концентрат в рацион следует постепенно, начав с 1 порции в день, чтобы проверить реакцию организма. Готовить напиток надо каждый раз свежий и сразу выпивать приготовленную порцию небольшими глотками.

Выбирая протеин для похудения, надо знать, что сывороточный быстро насыщает и сразу расщепляется, а молочный и соевый держатся дольше. Также нужно проверять качество и натуральность состава, особенно ароматизаторов и подсластителей.

Протеиновые коктейли «Дейли Делишес Бьюти Шейк» от Кораллового Клуба и здесь лучшие. Для ароматизации в них добавляются:

• натуральные фруктовые и ягодные вытяжки или экстракты (малина, апельсин и манго);
• безвредные пищевые добавки с нулевой аллергенностью и самыми популярными вкусами (ваниль, шоколад).

Для придания сладости в наши «Коктейли красоты» добавляются природные сахарозаменители – Эритритол и Стевиозид. Они не только безопасны для человека, но и широко используются в диетических (Эритритол) и лечебных (Стевиозид) целях.

При правильном дозированном употреблении качественных и натуральных протеиновых коктейлей никакого вреда здоровью не будет. Негативные последствия бывают обусловлены:

• некачественным составом с отсутствием аминокислот, способствующих выведению белка, что создает повышенную нагрузку на печень;
• значительным превышением рекомендованной нормы потребления, из-за которого перегружаются почки.

Чтобы исключить потенциальный вред таких напитков, следует соблюдать рекомендованное количество, выбирать продукцию проверенных производителей и учитывать противопоказания, к которым относится почечная и печеночная недостаточность, наличие непереносимости лактозы или аллергии на молочный белок.

При отсутствии ограничений протеиновые коктейли можно и нужно принимать для похудения. Они помогут скинуть лишние килограммы быстрее, проще и без стресса для организма.

Белковые коктейли для похудения: домашние и из аптеки

Стройная фигура – это не только эстетическая красота, это еще и здоровье. Нередко люди прибегают к самым разным методам борьбы с лишними килограммами. Худеющие часто применяют белковые напитки. Коктейль богат протеином, придает энергию, способствует улучшению обмена веществ, помогает быстрее сжечь жиры. Белок, содержащихся в напитках, будет помогать в работе по формированию контуром тела.

Что такое белковые коктейли

Белковый напиток представляет собой состав, основное вещество которого – сухой протеин. Это порошок, полученный из продуктов, содержащих белок. Коктейль готовится путем смешивания порошка и жидкости: воды, сока, молока, кефира, йогурта. По вкусу могут добавляться ягоды, фрукты. Напиток сытный, но при этом низкокалорийный, что положительно сказывается на процессе похудения. В зависимости от состава, коктейли бывают нескольких видов:

• молочный или казеиновый;
• соевый;
• яичный;
• сывороточный;
• комплексный.

Состав

Особенность протеиновых порошков в их низкокалорийности: в 100 граммах содержится только 80 ккал. В зависимости от добавок, количество калорий может увеличиваться. Состав белковых напитков:

• пиколинат хрома – снижает аппетит;
• бикарбонат натрия – утоляет голод, способствует перевариванию пищи;
• кальций – предотвращает сокращение костной массы;
• Л-карнитин – увеличивает выносливость организма, сжигает излишнюю жировую ткань;
• полезные витамины и минералы.

Дополнительно в состав напитков входят химические и натуральные вещества, но состав зависит от производителя. Нередко добавляются ароматизаторы. В домашний напиток ингредиенты добавляются по своему вкусу, но главное условие – большое количество белка. Тем, кто то интенсивно занимается спортом, рекомендуется добавлять в коктейль жиры и сахарозу. Они повысят энергетические свойства продукта.

Напитки на основе сыворотки усваиваются полностью, не вызывают аллергической реакции, а вот растительные коктейли хуже воспринимаются организмом, в них меньше полезных веществ. Такой состав больше подходит тем, кто предпочитает вегетарианское питание. Кому не нравится молочный вкус, можно выбрать яичный напиток, который не вызывает реакции и хорошо усваивается.

Полезные свойства

Протеиновый коктейль для похудения – не основное средство для уменьшения веса, но является отличным помощником при борьбе с лишними килограммами. При комплексном подходе можно добиться хороших результатов. Белковый напиток способствует:

• снижению аппетита;
• ускорению метаболизма;
• сжиганию жиров;
• уменьшению объема тела;
• сокращению целлюлитных образований;
• формированию красивого силуэта;
• получению заряда бодрости.

Регулярное применение напитка на основе белка имеет ряд преимуществ:

1. Благодаря своим питательным свойствам коктейль может заменить один прием пищи.
2. Если выпить напиток сражу после пробуждения, то гарантирован прилив бодрости на весь день.
3. Процесс приготовления занимает минимальное количество времени.
4. На переваривание белков уходит много времени, а это еще один способ сбросить лишний вес.

Белковый протеин для похудения рекомендуется принимать в комплексе с правильным питанием и физическим нагрузками. При употреблении его в течение недели без диет и тренировок можно потерять до 3 килограмм лишнего веса. При комплексном подходе результат похудения составит до 7 кг. Важно, что при этом не наблюдается обвисания кожи, потери упругости мышечной массы.

Противопоказания

Употребление протеиновых коктейлей может оказывать негативное воздействие на состояние организма. Чтобы этого избежать, рекомендуется строго соблюдать дозировку, учитывать состав напитка, индивидуальные особенности организма. Возможные негативные факторы:

1. Сильная нагрузка на печень из-за повышенного содержания белка и отсутствия аминокислот, которые будут способствовать его выведению.
2. Образование камней в почках.
3. Непереносимость лактозы, что может привести к диарее, повышенному газообразованию, болям в области живота.

При наличии противопоказаний необходимо ограничить или полностью исключить употребление не только готовых составов, но и приготовленных в домашних условиях. Противопоказания следующие:

• мочекаменная болезнь;
• подагра;
• почечная недостаточность;
• заболевания желудочно-кишечного тракта, печени;
• индивидуальная непереносимость лактозы (гиполактазия).

Готовые белковые коктейли для похудения

В продаже имеется несколько видов коктейлей, что позволяет выбрать самый подходящий состав. В числе популярных следующие коктейли:

по 20 грамм порошка:

Как пить белковые коктейли для похудения

Результативность похудения зависит от того, как принимаются белковые коктейли в домашних условиях. Существует несколько привил их употребления:

1. В основном магазинные концентраты (Dymatize, Ловит и др.) используются для наращивания мышечной массы, поэтому для похудения использовать третью часть рекомендованной нормы.
2. Исключить сладости, кондитерские изделия.
3. Придерживаться сбалансированного правильного питания.
4. Заменить быстрые углеводы на медленные, но их количество не должно быть более 150 грамм в день.
5. Отказываться на время приема от алкоголя и сигарет.
6. Желательно заменять продуктом завтрак, использовать вместо перекусов.
7. Пить много жидкости, не меньше 2 литров в день.
8. Ежедневно выполнять физические упражнения.
9. Употреблять протеин без жиров и углеводов. Только такой напиток будет помогать худеть.
10. Белково-углеводный состав относится к энергетическому, поэтому пить его можно только перед интенсивной тренировкой.

Перед употреблением протеинового коктейля необходимо просчитать, сколько белка требуется индивидуально каждому. Это зависит от массы тела и образа жизни. На 1 килограмм веса необходимо следующее количество протеина:

• при малоподвижном образе – 1 грамм;
• при умеренных регулярных тренировках, средней двигательной активности – 2 г;
• при интенсивных занятиях – 2,4 грамма.

Разводить порошковую массу необходимо перед употреблением в количестве, нужном для 1 приема. Объясняется это тем, что напиток эффективен только в свежеприготовленном виде. За один раз организм человека не может усвоить больше 40 грамм белка. Чтобы не возникло проблем со здоровьем, необходимо разделить суточную норму на несколько приемов, при этом пить небольшими глотками. Примерная схема такая:

• вместо завтрака, рекомендуется дополнить коктейль фруктами или орехами;
• спустя минут 20 после занятий спортом;
• за 2 часа до сна.

Перед сном

Принимать белковые напитки на ночь не рекомендуется. Объясняется это тем, что такой режим употребления смеси будет влиять на рост мышечной массы, что необходимо для бодибилдеров, но противопоказано худеющим. Вечернее время больше подходит для употребления сывороточных коктейлей, дневное – для остальных видов. При выборе порошков важно обращать внимание не только на разновидность, но и на состав, воздействие на организм.

Выбор белковых коктейлей большой. Перед употреблением важно внимательно ознакомиться с составом, обратить внимание на состояние здоровья. Самыми оптимальными, которые способствуют сбрасыванию веса, считаются следующие виды:

• комплексный – без ограничений;
• казеиновый или яичный – употреблять утром;
• сывороточный – вечером;
• соевый – после тренировок.

После тренировки

Белковый коктейль после тренировки для похудения идеально подходит для многих спортсменов стремящихся к хорошей физической форме. Лучше всего выбирать энергетические составы, соевые напитки. Время приема – спустя 15–20 минут после завершения тренировки, когда открывается анаболическое (мышцы больше восприимчивы к белковой и углеводной пище) окно. Спортивные белковые коктейли, выпитые в это время, будут способствовать восстановлению мышц, уменьшению жировых отложений.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Домашние напитки получаются очень вкусными. Можно использовать порошок одного вида или смешивать несколько – в результате получается эффективный по своему действию коктейль. В домашних условиях они готовятся разными способами.

• из готовой смеси;
• путем смешивания белковых порошков;
• из натуральных продуктов.

При использовании порошковых смесей рекомендуется добавлять разные компоненты, фруктовые наполнители. Порошок разводится водой, соком, молоком в соотношении 2 столовые ложки на 200 миллилитров жидкости. Все ингредиенты смешиваются, взбиваются блендером. В качестве дополнительных компонентов могут выступать:

• ванилин – 1 ч. л.;
• какао – 2 ст. л.;
• растворимый кофе – 1 ст. л.;
• сок одного среднего лимона;
• корица – 1 ч. л.;
• фрукты – 100 грамм (предварительно измельчить);
• натуральный йогурт – 200 мл (заменяет другую жидкость).

Рецепты приготовления встречаются на любой вкус. Главное правило – основа должна быть из молочных или кисломолочных продуктов (творог, соевое молоко, кефир, йогурт). Часто используются яйца. Например, ингредиенты такие:

• кефир – 100 мл;
• яйца – 2 шт.;
• молоко – 100 мл;
• творог – 100 грамм.

Если к указанным компонентам добавить один из видов порошкового коктейля, то получится комплексный напиток. Способ приготовления следующий:

1. Смешать все ингредиенты.
2. Взбить блендером.
3. Принимать утром, вечером, между приемами пищи.

• мед – 1 столовая ложка;
• средний банан – 1 шт.;
• творог – 100 г;
• молоко – 300 мл.

Необходимо понимать, что банан и мед увеличат количество углеводов, поэтому пить напиток в вечернее время не рекомендуется. Способ приготовления:

1. Смешать все компоненты.
2. Взбить.
3. Принимать утром, после тренировки, между приемами пищи.

Овсяный коктейль с корицей бананом

• банан – 1 шт.;
• корица – 1 чайная ложка;
• овсяные хлопья 2 ст. л.;
• кефир (жирность до 1%) – 300 мл.

Такой напиток рекомендуется пить только утром. Для вкуса можно добавить измельченные фрукты или ягоды. Способ приготовления:

1. Хлопья измельчить блендером.
2. Добавить в них банан, корицу, кефир, ягоды, фрукты.
3. Все тщательно перемешать.
4. Принимать в первой половине дня.

• творог – 100 грамм;
• какао-порошок – 2 столовые ложки;
• обезжиренный или с низким содержанием жира йогурт – 300 мл.

Полученный продукт является полностью белковым, поэтому подходит для употребления после занятий спортом. Готовится следующим способом:

1. Смешать все компоненты.
2. Взбить.
3. Принимать после тренировки, между приемами пищи.

Видео

Отзывы

Читала о таких напитках многое. В школе на биологии изучали, что белки являются строителями тела, поэтому и решилась начать пить коктейли. Первую неделю не совмещала с правильным питанием. Когда увидела незначительные результаты – подошла комплексно. Результат – минус 5 за две недели. Продолжаю пить напитки, заниматься спортом.

Принимаю коктейли пару недель. Когда начинал, было много сомнений: кто-то высказывался крайне негативно, у кого-то результаты были хорошими. Мой результат – минус 8 кг за двадцать дней. Мне нравится, как преображается моя фигура, буду продолжать еще в течение месяца, хочу убрать еще пару лишних килограмм. К тому же – такие напитки очень вкусные.