Виды бань для похудения

Инфракрасная сауна для похудения. Есть ли от неё польза?

Какие только способы для похудения люди не используют. Прогресс дошел даже до того, что народ стал все чаще и чаще пользоваться банями и саунами для похудения. Ведь это действительно эффективный способ качественно провести свое время, да и еще потерять лишние килокалории. Среди таких заведений большим спросом пользуется инфракрасная сауна для похудения.

Какая польза от инфракрасной сауны?

Инфракрасная сауна, как и любая другая простая сауна или баня, является прекрасной оздоровительной процедурой, которая предотвращает развитие и излечивает различные заболевания. Инфракрасная сауна настолько комфортабельна, что ее можно применить даже для грудных детей в целях повышения иммунитета организма.

Благодаря своей многофункциональности, инфракрасная сауна для похудения включает в свой комплекс как оздоровительные процедуры, так и специальные сеансы для избавления лишних жировых складок и целлюлита. То есть, такие сауны могут посещать как здоровые люди, следящие за состоянием своего здоровья, так и люди, страдающие лишним весом.

Ничего необычного в инфракрасных саунах нет. Также как и в самой простой сауне, тело человека подвергается нагреванию, вследствие чего происходит интенсивное выделение пота, и вместе с ним выходит весь мусор, обитающий у нас в организме. Таким образом, происходит полное очищение нашего организма, вместе с тем вы еще и теряете лишний вес.

Некоторые особенности инфракрасной сауны

От простого выделения тепла, инфракрасное различается тем, что оно обладает свойством глубокого проникновения в предметы. А именно, располагаясь в инфракрасной сауне, процесс нагревания вашего тела происходит не из-за нагрева воздуха, а благодаря той самой способности – проникновения излучения. Именно поэтому верхние слои тела (до 4 сантиметров) тщательно прогреваются и энергия всех клеток организма повышается.

В обычных же банях тепло проникает только лишь на 5 миллиметров вглубь. Отсюда можно произвести несложный расчет, при котором будет ясно, что при таком глубоком проникновении излучения, как в инфракрасной сауне, очищение (включая и похудение) происходит намного быстрее и эффективнее. В первую очередь это связано с тем, что жировые отложения и прочие отрицательные элементы выводятся из организма более интенсивно.

Одним из маловажных, но очень приятных преимуществ инфракрасной сауны является то, что при ее температурах можно спокойно читать книги или заниматься другими делами. Также, благодаря своей относительно невысокой температуре инфракрасная сауна позволяет посещать свои процедуры таких людей, которым посещение в обычных саунах противопоказано.

Как правильно париться, чтобы похудеть в парилке или сауне?

В популярный комплекс мер по достижению идеальных пропорций тела входят сбалансированное питание, спортивные нагрузки и оздоравливающие процедуры в сауне. Многообразие видов парилок удивляет: русская баня, финская сауна, турецкий хамам, римские термы, новомодные инфракрасные кабины. Объединяют их основные составляющие – высокая температура и различная степень влажности воздуха.

• Разница температур
• Принцип воздействия
• Еда и вода, чтобы похудеть
• Ухудшение здоровья
• Периодичность и подготовка
• Как париться в сауне
  • Первый заход в парилку
  • Второй заход в парилку

За рубежом привыкли ориентироваться на информацию о финской сауне, а к традициям русской бани с веником привержены духом и телом исключительно россияне. За один сеанс посещения сауны можно избавиться до 2 кг веса, но вода в организме быстро восполниться, а процент потерянного жира в этих килограммах будет минимален. Если посещение сауны войдёт в привычку, то и клетки тела быстро привыкнут к наилучшему для себя состоянию.

Разница температур

От деятельных русских бань ленивые финские сауны отличаются более сухим воздухом – влажность 5–10% при одинаково высокой температуре. Правильная русская банька предполагает температуру прогретого воздуха 80–120° C при влажности 40–70%. Хамам, как и термы «зададут жару» при 40–70° C с почти 100% влажностью. Важное условие, чтобы правильно париться: наивысший показатель может быть только один – либо влажность, либо температура.

Русский вариант расположен в золотой середине от всех этих крайностей и отличается непостоянством своих параметров. При высокой влажности воздуха глубокий прогрев тела достигается в более благоприятных для него условиях, но функция потоотделения организма ниже, чем в агрессивном суховоздушном пространстве. Примерные соотношения параметров, принятые для парилок в цивилизованном мире:

• сухая – 90–120° C, влажность 5–10%;
• влажная – 70–90° C, влажность 20–40%;
• паровая – 60–80° C, влажность 40–60%;
• паровая – 40–50° C, влажность до 100%.

Все эти значения могут присутствовать сразу в одной парилке, так как воздух на уровне пола нагревается до 40° C, нижней ступени полока – 60° C, верхней ступени – 120° C . Естественно, что влажность воздуха меняется на этих уровнях пропорционально температуре. На низшем уровне она будет равна 60%, а на самом высоком уровне полока будет 5%. Горячий воздух расширяется, поэтому он содержит меньше кислорода, становится разряженным, как в горах на высоте 2500 метров над уровнем моря.

Принцип воздействия

Активное потоотделение в условиях сауны начинается после реакции организма человека на высокую температуру окружающей воздушной среды. В это время в нашем теле происходит:

• расширение кровеносных сосудов;
• расслабление мышц;
• убыстрение сокращений сердца;
• увеличение потребления кислорода;
• интенсивное выделение углекислого газа;
• активизация обменных процессов;
• улучшение кровоснабжения мышц и кожи;
• раскрытие пор кожи;
• отшелушивание омертвевших клеток кожи.

К тому же банные процедуры облегчают работу почек, расслабляют бронхи.

Как париться в сауне по регламенту не может знать никто, так как не бывает одинаковой терморегуляции организмов, у каждого свой порог высокой и низкой температур. Именно конституция тела и ритм снятия напряжения с мышц определяют интенсивность появления капелек пота на теле. Чтобы не заработать себе в сауне тепловой удар вместо ожидаемого оздоровления, надо прислушиваться к своим ощущениям, а не следовать фанатично всем советам и правилам.

Для достижения правильного результата все действия в парной должны быть последовательными и размеренными, без особенных физических нагрузок. Система кровообращения работает в бане с максимальной производительностью, что является немалым напряжением для сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуют заниматься спортом непосредственно перед посещением сауны, хотя именно сауна лучше всего восстанавливает и снимает напряжение мышц.

Еда и вода, чтобы похудеть

При правильном подходе к питанию в день надо выпивать 2–3 литра минеральной воды без газа. В сауне любую жидкость пьют небольшими глотками и не более стакана за один раз, чтобы не создавать лишней нагрузки на почки. Необильный приём пищи перед банными процедурами должен быть минимум за 2 часа. Нельзя париться как на полный, так и на голодный желудок – это увеличивает нагрузку на сердце.

Желательно перед посещением сауны выпить стакан сока с мякотью. После первого захода в парилку опытный народ пьёт потогонный чай из смеси трав. После второго захода наступает время витаминного сбора. Также после принятия процедур для восполнения водно-солевого баланса организма разрешается:

1. Лёгкая, солёная пища.
2. Негазированная минеральная вода.
3. Некрепкий зелёный чай.
4. Некрепкий чёрный чай с лимоном, малиной, мёдом.
5. Отвары с мятой, душицей, шиповником, земляникой.

Если вы идёте в сауну с целью оздоровления организма и похудения, то как до парилки, так и после неё не рекомендовано употреблять:

• Кофе крепкий.
• Пищу тяжёлую.
• Напитки спиртные.
• Напитки газированные.

В Древнем Риме полагали, что поправиться можно, если парится на полный желудок. При желании похудеть в парилку заходят натощак.

Ухудшение здоровья

Перед началом регулярных походов в сауну не помешает проконсультироваться с лечащим врачом, как париться лично вам. Не рекомендуется посещение сауны детям до 8 лет, так как терморегуляция их организма ещё не откорректирована. Беременным также надо быть осторожными с банными процедурами. Всем аллергикам на запахи желательно заранее предупреждать о своих недугах, так как ароматические масла широко применяются в практике парилок.

При несоблюдении элементарных требований к поведению в сауне могут появиться симптомы теплового удара:

• головокружение;
• редкое дыхание;
• бледность кожи;
• общая слабость;
• слабый пульс.

Может даже произойти внезапная потеря сознания (обморок). При плохом самочувствии человека при тепловом ударе надо перевести его в прохладное помещение, обеспечить покой, напоить водой и положить на голову холодный компресс. Обращение за медицинской помощью в этом случае обязательно.

Периодичность и подготовка

При отсутствии противопоказаний к посещению сауны с оздоровительной целью количество визитов может быть ограничено вашим нежеланием. Продолжительность эффекта от банных процедур около недели, поэтому максимальный эффект дадут посещения 1–2 раза в неделю. Разумно париться в сауне регулярно, чтобы организм привык к определённому циклу, укрепилась иммунная система и кожа стала сияющей изнутри.

Средний показатель для общего времени посещения комплексов банных услуг 2–3 часа, из которых в самой парилке проводят всего около 30–50 мин. Время индивидуального пребывания в зоне высокой температуры нужно увеличивать постепенно. Даже адаптированный к температуре сауны человек по-разному переносит жару в зависимости от своего психологического и физического состояния. Как париться в сауне каждый раз решает само тело, необходимо только прислушиваться к его ощущениям.

Любая одежда в сауне прерывает процесс дыхания кожи, но если необходим купальник или плавки, то синтетику необходимо исключить. Из соображений гигиены понадобиться полотенце или простыня, чтобы постелить на разгорячённый полок. Классическое банное полотенце имеет два разных узора для определения внешней и внутренней стороны. Это помогает определить, какой стороной полотенца вы укладывались на полок в предыдущий раз.

Как париться в сауне

Перед началом не должно быть чувства сильной усталости и ощущения холодных рук и ног. В общественных парных не ведут громкие беседы, короткого приветствия при входе в парилку вполне достаточно, чтобы не стать причиной раздражения «жарко медитирующих». Дышать в сауне надо так, как комфортно именно вам, но рекомендуем попробовать вдыхать носом – выдыхать ртом.

Также перед первым заходом в парильню необходимо:

• снять украшения, чтобы не получить ожога от металла;
• освободить кишечник и мочевой пузырь;
• принять тёплый душ, волосы оставить сухими;
• надеть банный головной убор.

Во время процедуры в сердце сауны надо учитывать:

1. В парилку с малой влажностью заходят не вытираясь, с повышенной – наоборот.
2. Пот не вытирают ни руками, ни щёткой.

Как правильно париться в сауне подскажет главный советчик – ваш организм.

Первый заход в парилку

Рекомендуемая температура для первого захода на 5 минут 70–90° C . Если сауна прогрета до 100° C, то время можно сократить до 3 мин. Время рассчитывается в зависимости от регулярности процедур и может составлять период до 20 мин. Новички располагаются на нижней полке и обязательно лёжа, чтобы тело располагалось в одной температурной зоне. В идеале ноги должны быть немного выше уровня головы. Такое положение тела уменьшает нагрузку на сердце и максимально расслабляет мышцы конечностей.

Положение тела надо периодически менять. Если лечь нет возможности, то расположитесь так, чтобы ноги были подняты на средний уровень. Движения должны быть плавными и постепенными. Вставая из положения лёжа, надо принять на непродолжительное время промежуточную сидячую позу. Во время первого захода рано применять веники – кожа не распарена и можно её легко поранить. После первого захода принимают душ комнатной температуры и отдыхают, закутавшись в полотенце минут 20–30.

Важно, чтобы душ покрывал кожу хорошей струёй, а не маленьким ручейком, который вызовет только озноб. Обязателен в период отдыха ритуал чаепития потогонного чая из трав или просто негазированной воды. Прыгать в бассейн после первого захода не рекомендуется, а при болезнях сердца и склонности к повышенному артериальному давлению бассейн во время сауны противопоказан. В холодный бассейн окунаются с головой, поэтому лучше делать это напоследок, чтобы не заходить в парилку с мокрыми волосами.

Второй заход в парилку

Перед вторым, более длительным заходом снова становимся под душ и не вытираясь, заходим в уже более нагретую сауну. При слишком сухом воздухе можно нанести вред слизистым органов дыхания. Подпустить пару можно плеснув воды с ароматическими маслами на раскалённые камни печи. Наступает черёд веников – это своеобразный массаж, который ускоряет процесс расщепления жировых клеток.

Стимулировать потоотделение, можно натерев тело после второго захода смесью мёда с солью. Количество повторений заходов в парилку не ограничено, хотя большинство людей парятся в 2–3 захода. В последний заход температурный накал снижают путём перемещения на нижнюю полку, постепенно выводя организм из экстремального режима.

Уходит зажатость мышц, проявляющиеся во время постоянного психологического напряжения. Определить основы как правильно париться в сауне, чтобы расслабить мышцы и хорошенько пропотеть, избавляя тело от зашлакованности и зажатости под силу каждому. Чтобы закрепить эту привычку избавляться от лишних килограмм необходимо заставлять работать три миллиона наших потовых желез регулярно.

О термах

«Мира Термы. Сосновый бор» — термальный комплекс европейского уровня, расположенный в Новосибирске и не имеющий аналогов в России. «Мира Термы. Сосновый бор» стал достопримечательностью Новосибирска, где часто можно встретить гостей города не только из соседних регионов, но и из других стран.

Это городской релакс-курорт одного дня, куда удобно приехать с самого утра, подарив себе неспешный размеренный отдых до самого вечера и побывав во всех зонах комплекса. В комплексе представлены девять бань со всего света, бассейны, джакузи, гидромассажные ванны и соляные озера, чудесные пейзажи за панорамными окнами и зоны отдыха с натуральными чаями и полезные практики от наших мастеров. В термах полноценно можно отдохнуть всей семьёй.

Для ценителей крепкого пара есть две русских бани и целая зона контрастных процедур, каждый день проходят практики коллективного парения, а по четвергам — встречи Банного клуба, к которым может присоединиться каждый.

Любимые локации женщин — марокканская баня Расул, совмещающая в себе функции парной и грязелечебницы, омолаживающий коллагенарий, среднетемпературные ароматные сауны.

Для оздоровления деток отлично подходит зона морского климата, контрастная дорожка Кнейпа, а для того, чтобы сделать отдых ещё интереснее, они могут присоединиться к квесту «Морские приключения», заняться дыхательными практиками или научиться азам плавания на занятии в бассейне.

Отдых в термах подходит для гостей любого возраста, а система специальных тарифов делает его доступным каждому.

«Мира Термы. Сосновый бор»:

1. Победители премии 2ГИС в 2017 году в категории «Бани, сауны и SPA».
2. Победители рейтинга событий в 2018 году по мнению Яндекса.
3. Победители премии НГС в 2019 году в категориях «Банный комплекс и SPA-центр года», «Открытие года».

Отдых в будние дни для взрослого: от 1470 рублей
Отдых в выходные для взрослого: от 1750 рублей

Цены и купить билет

Расписание льготных тарифов

Три зоны:

Зона «Аква» — для всех гостей, включая детей от 0 лет.

Здесь собрано множество бассейнов и ванн, отличающихся размерами и назначением, также есть зона с морским микроклиматом и места для отдыха, где можно расслабиться после водных процедур.

• большой бассейн с водным аттракционом «Медленная река», аэромассажными лежаками, гротом, водопадом и баром на воде. В бассейне «Мира Термы» можно просто поплавать или присоединиться к занятиям аквааэробикой, аквайогой и другим водным практикам;
• выплывной подогреваемый бассейн на улице в «Мира Термы» работает круглый год до температуры воздуха -21С;
• детский плескательный бассейн глубиной 0,3 м с гейзерной системой и игрушками;
• гидромассажные ванны подойдут для желающих похудеть и тонизировать мышцы;
• аэромассажная ножная ванна;
• соляные озера с соленостью, соответствующей показателям Азовского и Мраморного морей;
• среднетемпературная ароматная цитрусовая сауна;
• соляная баня с отделкой из морской и красной соли и микроклиматом природной соляной пещеры;
• коллагенарий открытого типа со специальными лампами красного спектра; подходящая для тех, кто интересуется омоложением;
• контрастная дорожка Кнейпа — ниши с водой контрастной температуры для ножных ванн;
• зоны для отдыха с диванчиками, креслами и лежаками, а также панорамными окнами;
• комнаты тишины с удобными шезлонгами для релаксации после процедур и занятий медитацией.

Зона «Бани» — доступна для гостей от 14 лет. Во время действия тарифа «Мамин час» доступна для посещения всех гостей, включая детей от 0 лет.

Гостям предлагаются разнообразные виды бань на любой вкус. Бани в «Мира Термы» — хороший выбор для тех, кто хочет расслабиться, укрепить иммунитет, посещение бань благоприятно сказывается на коже и качестве сна. В инфраструктуру входят:

• турецкая парная Хаммам;
• большая русская баня;
• русская баня «Горница», в которой можно самостоятельно поддавать на печь и париться веником;
• баня для индивидуальных процедур. В этой бане в «Мира Термы» Новосибирска можно побывать на индивидуальной программе парения.
• шунгитовая баня с отделкой из уникального природного минерала шунгита;
• сенная баня Краксен с нишами, наполненными свежим сеном;
• марокканская баня Расул. Это баня «Мира Термы» в Новосибирске сочетает грязетерапию и парную;
• ароматная фитосауна с луговыми травами;
• зона контрастных процедур с обливными вёдрами и ледяным «Ливнем», прохладными душами, снегогенератором, ледяными бочками;
• аэромассажные ванны на 16 и 8 человек;
• уличная купель с температурой воды в 12–15 °C;
• соляная пещера с морской и гималайской солью.

Зона «Пляж» — доступна в летний период для всех гостей, включая детей от 0 лет. Возможно отдельное посещение без термального центра.

Зона среди Соснового бора с живописным видом на озеро. Окунуться в чистую воду и позагорать у открытого бассейна на удобном лежаке в жаркий солнечный день — одно удовольствие. Для наиболее комфортного и приятного отдыха вода в бассейне подогревается.

• Уличный подогреваемый бассейн, глубиной 1,35 м. на берегу озера с видом на сосновый бор
• Удобные шезлонги – 270 штук и 9 больших зонтов.
• Уличные души, два туалета и комната матери и ребенка
• Детская песчаная зона с игрушками и надувным бассейном
• Открытое кафе Мамин Сибиряк
• Зона экспресс-массажа
• Зона пилинга DoctorFish
• Магазинчик с пляжными товарами и мороженым

Адрес: Новосибирск, ул. Окружная 33; +7(383) 363-38-10

Планируете отдых с детьми? «Мира Термы. Сосновый бор» идеально для этого подходит.

Для полноценного семейного отдыха действует тариф «Мамин час»: по вторникам можно отдыхать с детками в обеих зонах с 9:00 до 23:00, по четвергам — с 9:00 до 15:00.

Здесь есть: детский бассейн и маленькие спасательные жилетики, спасатели, активности для мам и детей. Няня-центр временно не работает в соответствии с постановлением Губернатора НСО.

—>Все о бане —>

Как похудеть в бане?

Похудение в бане происходит благодаря обильному потоотделению, что приводит сперва к потере жидкости из организма, а потом — из жировых «подвалов», что способствует расщеплению жира и выбросу получившейся в результате воды в виде пота. Однако организм будет предпринимать активные меры к возобновлению своих «запасов», и для того, чтобы вес не восстановился, нужно знать и выполнять несколько важных требований. Соль задерживает воду в организме, поэтому, если вы собрались худеть, — забудьте о соленьях в банном меню и тем более о пиве с рыбой, раками и др. При интенсивном парении возникает так называемая «банная жажда», когда хочется пить и пить. При этом жидкости требуют больше всего вкусовые сосочки и полость рта. Если вы хотите похудеть — не пейте в бане вообще — только прополаскивайте рот и горло. Это трудно, но цель того стоит. Заранее приготовьте напиток достаточно кислый и витаминный (воду с лимонным соком, компот, натуральный разбавленный сок, слабый прохладный чай и т.п.). Никогда не употребляйте газированную воду — особенно сладкую, с искусственными ароматизаторами! Ряд американских диетологов после комплексного изучения воздействия газированных сладких напитков на организм человека пришли к выводу, что сладкие газированные напитки являются причиной избыточного веса При этом совсем не важно, относятся ли они к категории легких и не содержат ли лишних калорий. Механизм их действия совсем в другом — в искажении обмена веществ, которое приводит к нарушениям в организме. Стараясь избавиться от лишней воды (и лишнего веса) при помощи парной помните: организм будет стараться «напиться» любыми путями. Установлено, что после активного посещения парной тело в бассейне через поры в коже впитывает до 10 мл воды из бассейна! Придется потерпеть без бассейна и потому, что он останавливает потоотделение, а задача желающего похудеть — потеть как можно больше. Принимать перед баней мочегонные средства, тем более — химические, не рекомендуется: почки и так работают с полной нагрузкой. Не стоит также баловать себя арбузом — он понижает температуру тела и прекращает потоотделение. Кроме того, арбуз — мощное природное мочегонное.

Общая методика, рекомендуемая тем, кто желает похудеть, следующая.

Перед посещением парной обмойтесь под душем: около 1 минуты — под холодной водой, затем 2—3 минуты под горячей. Полежите в парилке на средней полке 4—5 минут, время от времени переворачиваясь и стараясь держать ноги насколько выше уровня тела. Веник не использовать. После парилки ополоснитесь около 1 минуты под нейтральным (температуры тела) душем и, завернувшись в простыню (лучше — махровую) или махровый халат, отправляйтесь отдыхать в мыльное отделение или теплую раздевалку на 5—7 минут. Если есть возможность, следует принять горячую ванну (38 °С, время — 10 минут) или посидеть в тазу с горячей водой. Войдите в парную, пару минут походите до появления потоотделения, затем поднимайтесь на верхнюю полку и парьтесь с веником как описано в главе о веничном массаже (самомассаже). Лучше — в положении лежа в течение 4—5 минут. Вставайте (не спеша, не резко), еще пару минут посидите на самой нижней полке, снимая пот веником или махровой тряпицей (полотенцем). Затем надо выйти, обмыться теплой водой и отдыхать 5—7 минут в раздевалке. Обязательно накройтесь простыней (махровым халатом, большим полотенцем), потом — снова в парилку, париться с веником 5—7 минут. Выход — в том же порядке. После третьего захода можно сделать массаж (самомассаж) руками или массажером.
Допускается использовать мед, горчицу или соль в качестве притираний. Натираться следует также после третьего захода, но не после массажа (особенно — с солью или горчицей, это может вызвать сильное жжение на раздраженной массажем коже). Заходить в парилку можно только после того, как растирание впиталось. Если в точности соблюдать методику, то за одно посещение бани в течение 2—2,5 часа можно сбросить 2—4 кг. Если же вы почувствовали себя плохо, нужно немедленно прекратить процедуры, вымыться под теплым душем, немного посидеть в прохладном помещении (желательно — не на сквозняке), а затем идти домой, лучше — в чьем-либо сопровождении. После банных процедур полезно дома полежать в теплой постели 1—2 часа, и если время года теплое — погулять в лесу или в парке. Напомним, что если вы решили сгонять вес, то пить рекомендуется не ранее чем через 5 часов после бани и, конечно, не бросаться «наверстывать упущенное», поглощая жидкости литрами. Надо выпить стакан чаю без сахара или поесть небольшую порцию легкого супа на курином бульоне (побольше овощей и зелени, поменьше жира и мяса!). Вода, как уже говорилось, составляет от 80 (у детей) до 65 % веса тела. Поэтому похудение в бане происходит в основном за счет потери воды, которая уходит через поры. В принципе, попотеть можно в любой бане, но именно для похудения лучше воспользоваться суховоздушной баней (сауной или русской каменкой, не поддавая пару). Если же воздух насыщен водяными парами, в неумолимом соответствии с законами физики потоотделение может сокращаться. Так, по крайней мере, считают традиционные специалисты по банной процедуре (например, Бирюков). Но с этим можно поспорить.
В сырой паровой бане, при прочих равных условиях (например, одинаковой температуре и самочувствии клиента), потоотделение оказывается практически одинаковым. Просто влаги на коже оседает больше, чем в сухо-воздушной парной. Тем не менее влага с кожи (пот плюс водный конденсат) стекает с тела, уступая место новым порциям пота и конденсата. Точных данных о количестве собираемой с поверхности кожи влаги нет, поэтому говорить о преимуществе сырой паровой перед суховоздушной с уверенностью нельзя. На наш взгляд, темп похудения зависит от последующих этапов банной процедуры: отдыха в мыльном или раздевальном отделении, ограничения в воде и пище. Недаром древние римляне и греки считали, что если человек парится на полный желудок — то поправляется, если же на пустой — то худеет. И на этот счет у автора этой работы есть личный опыт. Работая профессиональным банщиком в общественных русских банях, мне приходилось подниматься на верхний полок и работать вениками в экстремальных условиях (температура до 70°С, влажность 70—90%) по 10— 20 раз за смену. При средней продолжительности сеанса веничного массажа 7—10 минут, суммарное время активного парения составляло, как нетрудно подсчитать, около 3 часов. В течение рабочего дня я позволял себе выпивать до 1,5—2 л минеральной воды и примерно столько же чая, не считая жидких блюд (супа, борща) и твердой пищи. По окончании смены, глубоким вечером, нередко позволял себе бокал-другой пива с рыбой (очень хотелось соленого после обильного потоотделения). Организм при этом нагревался настолько, что я выходил в заснеженный двор, на мороз, после работы в парилке, душа и холодного бассейна и обсыхал там, стоя на ледяном ветру, не испытывая никаких ощущений кроме приятных. Так вот, за время работы я не сбросил ни полкило! Именно потому, что не отказывал себе в питье и пище (а также в пиве и соленьях). Плюс к тому, я как можно быстрее старался «выключить» потоотделение, принимая душ и плавая в холодном бассейне. С Бирюковым, безусловно, следует согласиться в том, что при похудении с помощью банных процедур главное — постепенность. Разумеется, нужно избегать какой бы то ни было соревновательности в этом вопросе. Разные люди по-разному переносят парную, и потоотделение у них происходит строго индивидуально. Конечно, очень большую ошибку допускают те, кто старается побольше сбросить лишнего веса путем увеличения времени пребывания в парной. Или — бесконтрольным повышением температуры воздуха.

С другой стороны, если вы возьмете на себя функции банщика поработаете с веником над своим товарищем, потеря пота, конечно, возрастет. Как, впрочем, и нагрузки на мышцы и сердце. Поэтому подумайте, какой путь дли вас безопаснее — чаще заходить в парилку, вести себя там пассивно и избегать быстрого охлажения после нее, или активно работать в парной, испытывая при этом жгучее желание сразу же прыгнуть в бассейн или сугроб. При одинаково затраченном времени на парилку (14 минут), но при разных методиках парения (непрерывно и по нескольку заходов), потеря веса в обеих группах оказалась одинаковой. При этом проведенные тесты на общее самочувствие у обследуемых второй группы оказались лучшими, чем у первой («непрерывной»). Думается, можно полностью согласиться с Бирюковым, использование «тепловой инерции» тела оказывается весьма эффективным в борьбе с лишним весом. Итак, лучше чаще заходить в парилку, активнее вести себя там (заниматься веничным массажем и самомассажем), не погружаясь в бассейн и не становясь под душ, отдыхать, накрывшись плотной простыней или закутавшись в махровый халат в теплом помещении. При этом можно понемногу попивать маленькими глотками горячий чай с малиной или травяной отвар.
Один из рецептов такого специального чая (напитка) следующий: 2 столовые ложки высушенной малины или цветков липы завариваются 2 стаканами кипящей воды, кипятятся 10—12 минут и процеживаются через марлю. Питье принимается небольшими глотками перед заходом в парную. Держать его нужно в термосе. И в заключение приведем несколько советов, касающихся похудения при помощи банных процедур.

1. Не ходить в баню после обильного застолья с большим количеством жирных, жареных, смешанных (типа салата оливье) блюд.
2. Париться следует только в лежачем положении.
3. Продолжительность парения должна составлять не более 15—20 минут, общая (суммарная) продолжительность — до 30 минут.
4. Пар для похудения нужно делать посуше.
5. Пить перед парением следует как можно меньше и только горячее.
6. Частота посещения бани как минимум 2 раза в неделю, но не более 3.
7. После парилки утолять банную жажду только небольшими количествами кваса, морса, чая, сока.
8. Не принимать резко холодного душа или обливания.
9. Не употреблять перед баней соленого.
10. После посещения бани можно поесть достаточно плотно — пища усваивается даже хуже, чем обычно.
11. После последнего захода в парилку хорошо завернуться в простынь и еще попотеть вплоть до полного прекращения потоотделения.