Пост для похудения результаты

Можно ли похудеть, соблюдая пост

Пост — это особое таинство для каждого верующего человека и имеет для него большое значение. Главный смысл — это духовное и телесное очищение, смирение и подавление страстей. В этой статье мы хотим освятить не самую обсуждаемую сторону поста — это его влияние на фигуру. Безусловно, это время дается человеку для просветления и очищения, а потеря лишних килограммов — не самоцель, а дополнение к духовным результатам. Однако многих людей интересует, можно ли похудеть в пост, и если да, то какие правила для этого следует соблюдать.

Пост и похудение взаимосвязаны потому, что ограничение в еде всегда способствуют контролю желаемой цифры на весах. Искренне верующие люди уверены, что соблюдение периода воздержания только лишь ради потери лишнего веса — это настоящее кощунство. В первую очередь воздержание необходимо для духовного обновления и очищения. Но у некоторых все же невольно возникает вопрос: можно ли похудеть во время поста? Каким должен быть план питания, который бы не противоречил религиозным канонам, но при этом положительно влиял на фигуру?

Почему все больше людей придерживаются поста

Великий, Рождественский, Петров, Успенский посты имеют огромное значение для верующего человека. Если исключить религиозную сторону вопроса, можно говорить о невероятной пользе этого времени для организма. И если вы сомневаетесь, способны ли вы перенести все ограничения, нижеперечисленные причины могут вас убедить в том, что решение соблюдать пост — правильное:

• Разрешенная еда представляет в большинстве своем овощи и фрукты. А они в свою очередь богаты клетчаткой, которая благоприятно влияет на пищеварение и очищает организм от всего лишнего.
• Рацион подразумевает большое количество растительных белков, а они усваиваются организмом гораздо проще, нежели животные.
• Доказано, что соблюдение определенных ограничений в меню очищает кровеносные сосуды и положительно влияет на работу сердца.
• Похудение во время поста, в первую очередь, обусловлено перечнем запретов в рационе питания.
• Помимо всего прочего, наблюдается очищение почек и печени. Печень, кстати, будет вдвойне вам благодарна, ведь воздержание обязывает и к отказу от алкоголя.
• Запрещено и курение — а значит все, кто страдает от этой пагубной привычки, наконец-то задышат свободно. А может быть и навсегда попрощаются с желанием курить.
• В это время отдыхает не только организм, но и душа — это своеобразная передышка от стрессов и переживаний. Для нервной системы такая психологическая разгрузка — это настоящая благодать.
• Если следовать многочисленным запретам, можно научиться контролировать свои желания. Часто постившийся человек становится смиреннее и сильнее духом после этого особенного времени.
• Без всяких сомнений, запрет на ненормативную лексику также положительно влияет на общее самочувствие.
• Кроме всего прочего, вы учитесь терпению (а это то важное качество, которого многим сегодня не хватает).

Что насчет похудения?

Многих верующих волнует: можно ли похудеть, соблюдая пост. В том, что вы решили сбросить несколько килограммов в это священное время, нет ничего постыдного. Напротив, избавление от всего лишнего — это вполне естественный процесс.

Пост воспринимается верующими, в первую очередь, как очищение и разгрузка организма. Данные процессы пойдут только на пользу здоровью и похудению. Но для того, чтобы добиться желаемого результата и не противоречить религиозным канонам, нужно будет придерживаться некоторых правил.

Пост можно рассматривать как строгую систему питания, однако, чтобы похудеть нужно их немного подкорректировать. Следует знать, от каких продуктов стоит отказаться, а какие, наоборот, будет нелишним включить в рацион. Немаловажную роль играет и способ приготовления пищи. Разумеется, мы позаботились и о том, чтобы советы по похудению не противоречили религии.

Пост как способ похудеть: видео

Без запретов не обойтись

Большинство диет включает в себя строгий подсчет калорий и за счет этого обычно происходит похудение. А вот прощание с лишними килограммами в пост обусловлено, прежде всего, перечнем запретов на вредную пищу. Причем многие из нижеперечисленных продуктов негативно влияют не только на здоровье, но и на стройность фигуры. Исключая их из рациона, вы не только соблюдаете правила поста, но и создаете условия для быстрого похудения. Итак, запрету подлежат:

• любые алкогольные напитки;
• все мясные продукты;
• яйца и все блюда с ними в составе;
• шоколад;
• мучные изделия;
• растительное масло;
• все жирное;
• молоко и молочные продукты;
• рыба (за исключением нескольких дней, согласно церковному календарю).

Список ограничений довольно большой, поэтому их строгое соблюдение представляется многим как серьезное испытание. Но, безусловно, большинство запретов положительно влияют на процесс похудения.

У похудения во время поста есть одно большое преимущество — это единение с обществом. Здорово, если в вашем окружении есть люди, которые разделяют ваши взгляды и стараются безукоризненно следовать всем запретам во время периода воздержания. Большинство срывов в диете происходят потому, что все вокруг, будто сговорившись, употребляют в пищу все самое вредное и калорийное, но такое вкусное. Однако если вы соблюдаете пост, то увидите, что не одиноки, и тогда ограничения будут не в тягость.

Разрешено и очень полезно

С запретами все понятно. Тогда что же разрешается кушать во время поста? Для тех, кто соблюдает таинство воздержания, хорошо знакомо допустимое меню в это время. Но, быть может, вы раньше не рассматривали данный период как возможность похудеть. В этом случае имеют место быть некоторые ограничения даже на разрешенные продукты.

Например, правила поста допускают употребление в это время макаронных изделий. Однако всем худеющим хорошо известно, что данное угощение точно не способствует потери лишнего веса. Так что кушать в пост, чтобы не только не нарушить религиозных канонов, но и похудеть? Меню, которое соблюдает два этих условия, состоит из следующих продуктов:

• свежие и соленые огурцы;
• перец;
• кукуруза;
• кабачки;
• зеленый горошек;
• квашеная капуста;
• картофель;
• свекла;
• морковь;
• овощной суп с перловкой или рисом;
• различные каши на воде без добавления сливочного масла;
• грибы;
• баклажаны;
• соя;
• бобовые.

Еще несколько важных правил

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть в пост, то информации о разрешенных и запрещенных продуктах будет явно недостаточно. Чтобы распрощаться с лишними килограммами, обязательным будет соблюдение еще нескольких правил:

1. Пост и похудение не должны приносить вам страданий. В основном люди в это время переживают из-за жестких ограничений в своем рационе. Однако несправедливо приравнивать это к скучному и пресному меню. На основе фруктов, овощей, круп и грибов можно каждый день готовить новые блюда с интересным сочетанием ингредиентов. Сегодня можно найти огромное количество источников, которые предлагают массу постных и при этом очень вкусных рецептов.
2. Пост — это не время для изнурительных тренировок и активных физических нагрузок. Для организма могут оказаться существенной нагрузкой непривычные ограничения в образе жизни и рационе питания. А если вы дополните этот «груз» утомительными занятиями спортом, то можете спровоцировать утомляемость и упадок сил.
3. А вот умеренные нагрузки окажутся весьма полезными как для общего самочувствия, так и для легкого похудения. Отличным вариантом будут зарядка и пешие прогулки.
4. Если у вас есть проблемные зоны с лишними сантиметрами, вы можете использовать против них эффективный массаж.
5. Мы уже выяснили, чем питаться в пост, чтобы это лучшим образом отразилось на фигуре. Среди разрешенных продуктов мы советуем сделать упор на белок и, в частности, на бобовые — они отлично утоляют голод и способствуют быстрой переработке калорий.

Правильный выход из поста

Часто большое значение имеет не столько то, как похудеть в пост, а как сохранить полученный результат. И здесь стоит знать о распространенной ошибке.

Все ваши усилия могут оказаться напрасными, если сразу же после окончания времени воздержания вы резко переходите на вредный рацион питания и возвращаетесь к пагубным привычкам. В этом случае как раз таки и любят возвращаться так старательно потерянные килограммы.

Конечно, когда заканчивается время строгих запретов, можно позволить себе некоторые послабления. Но если вы накрываете в честь этого стол с изобилием всего калорийного, мучного, сладкого и жирного — это будет в корне неправильный подход.

Будет идеально, если принципы того, как правильно питаться в пост, вам понравятся, и вы будете применять их и после — на фигуре это скажется наилучшим образом.

На личном опыте

В теории вы можете только представить, на сколько можно похудеть во время поста. А вот работает ли это на практике, вам подскажут отзывы реальных людей.

Я вообще не понимаю, как люди худеют во время поста. Я соблюдаю все его правила, но при этом стараюсь, чтобы мне не причиняло дискомфорта чувство голода. В этот период разрешено употребление орехов, картошки, сухофруктов, жареных продуктов без масла — именно они обеспечивают сытость, но и не дают уйти лишнему весу.

Каждый раз после окончания поста я наблюдаю свою постройневшую фигуру. Я не гонюсь за похудением и не слежу в это время за потерей килограммов, но точно могу сказать, что каждый раз сбрасываю минимум 5 кг.

Сразу скажу, что я не рассматривала Великий пост, как возможность сбросить вес — это произошло само по себе. В итоге за неделю ушло примерно 4 кг., да и в целом появилось чувство легкости в организме.

Если у вас появилась мысль похудеть во время поста, можете быть уверены — это возможно. Главное, верить в себя, и тогда все обязательно получится!

Про мое похудение (история и первые результаты)

В общем решилась я наконец создать пост о своем похудении.

Я нормостеник с типом фигуры — груша. В общем нижняя часть тела у меня всегда была немаленькой.

Так случилось, что при росте 165 см еще в школе я весила 50-52 кг в теплое время года, и до 55 кг в холодное.

В 2007 за зиму я потолстела до 59 кг и вес встал. Он колебался +-2кг в зависимости от сезона. И вот к 2012 я резко потолстела, скажем до 65 кг (точно не знаю, весов у меня не было), т.к. при постановке на учет на восьмой неделе мой вес составлял 68,5 кг. Рожать я пошла в весе 80 кг. И до беременности и во время меня вообще все в себе устраивало и меняться я не хотела.

Вот как я выглядела по годам:

2009 (на этой фото я похудела после расставания с парнем (моим нынешним мужем) — 55 кг

2012 (перед беременностью) — 65 кг

2013 (за 4 часа до родов) 80 кг

2013 (день выписки) — 73 кг

2013 (5 дней после родов) — 71 кг

Первые 7 кг остались в роддоме. За 2 недели я вернулась к весу 68,5 кг. Еще за 2 месяца вес опустился до 64,3 кг и тут мне резко захотелось перемен. Я решила взять себя в руки и сделать себе нормальное красивое тело.

Сказано-сделано. Написала план как и с помощью каких средств собираюсь худеть. За первый месяц я захотела похудеть на 4 кг, за второй на 3, и за третий на 2. Итого на 9 кг од 55 кг. Я не стала дожидаться понедельника и начала в четверг 8 августа. Вес 64,3 кг. Параметры: ОГ — 91, ОЖ — 69, ОБ — 104. Средства для похудения: ежедневная зарядка, прогулки по 2 часа в день минимум и правильное питание (ничего жареного, копченого, сладкого и т.п.) К 12 августа потерянный вес (200 грамм) вернулся к стартовому. И я поняла что нужно что-то поменять и нашла систему минус 60. Внимательно все прочитала и поняла, что смогу. С того дня я строго придерживаюсь этой системы. Сорвалась один раз на свое день рождение. Тогда я поела после 6 салат и десерт. С 20 августа я добавила к своему утреннему комплексу упражнений упражнения для накачки ног. Еще постепенно увеличила нагрузку. Теперь занимаюсь каждый день по 40 минут. Самый эффективный результат дал мне подсчет калорий, который я начала с 25 августа. Скачала программку на телефон и все в нее завожу. Я взвешиваю еду перед тем, как съесть и четко знаю сколько калорий в какой день я потребила. Специально скидываю свой график потери веса. По нему видно что самую большую часть я потеряла за последние 2 недели.

А вот как я изменилась внешне. Между фотографиями 3 месяца:

В общем итог за первый месяц: я потеряла 4,4 кг. Параметры на 8 сентября. ОГ — 89 (-2), ОЖ — 65 (-4), ОБ — 99 (-5).

Итог на сегодня: Вес 58,5 (-5,8 кг к стартовому). ОГ — 87 (-4 к стартовому) ОЖ — 65 (-4 к стартовому ), ОБ — 96 (-8 к стартовому).

Могу сказать, что за эти 3 месяца правильного питания у меня почти ушел весь наеденный на ляжках целлюлит. Это уже огромная победа. Жуткие растяжки тоже постепенно сходят на нет. Да и самочувствие улучшается.

Мое примерное меню на день:

Завтрак: овсянка/либо мясо (говядина или курица), фрукты, бутерброд с маслом и сыром, чай либо сок. Могу позволить себе сладость.

Обед: овощи свежие, мясной или рыбный суп без картофеля, 1 хлебец диетический

Ужин: творог, заправленный кефиром, стакан кефира, сливы.

Так и живу. После 6 не ем и стараюсь особо не пить, потому что чрезмерное питье чревато отеками на утро.

На достигнутом останавливаться не собираюсь. За 55 кг я буду биться насмерть. И если вес будет так же хорошо уходить, то попытаюсь похудеть еще. Хотя самым главным будут уже не килограммы, а само тело.

Ну в общем вот что получилось сейчас. Извиняюсь за качество. Фотографировала только что. Сфотографировалась специально в своем блестящем платье, чтобы можно было сравнить с 2009 годом, когда я весила 55.

Пост для похудения результаты

Первый раз слышу о такой диете (вашу запись в живом журнале я, видимо, пропустил).

Но так как я экспериментировал с разными диетами (например, вот такая, «двухсотграммовая»), могу определенно сказать: диета Долиной — впечатляет.

Ого. Я и забыла про тот эксперимент. Сейчас опять перечитала — впечатлилась. Это. блокадный паёк какой-то! Жёстко. Особенно когда вот так больше месяца. Неделю-то можно выдюжить без ущерба.

А у пани Иоанны Хмелевской, кажется, в «Книге про еду» прочитала о том, как одна её знакомая «похудила» мужа: просто 1 раз в неделю вместо супа в двухлитровый термос наливала ему воды. Бедняга работал за городом, поесть было негде, и вот на такой «раз-в-недельной» диете за год скинул 18 килограммов.

Два с половиной месяца

Но это и правда жёстко. Хотя с психологической точки зрения — интересно.
Пожалуй, даже интереснее, чем полный голод. Хотя бы потому, что есть предустановленный срок (9 дней). А значит, нет тождества между «передними» и «задними» мыслями. А «двухсотграммовый» был на неопределенный срок. Так что он психологически честнее, если можно так выразиться.

У меня вопрос. Риторический.

Вот люди часто говорят: я не могу похудеть. Говорят, да? Уверен, что каждый из вас, как минимум, это слышал.

Если, предположим, посадить любого (любого, я повторяю) из тех, кто «не может похудеть» (и так не может, и вот так), на месячную диету, которая составляет, допустим, 200 грамм бородинского хлеба в сутки + 1 мандарин + вода — и это всё = то за месяц он гарантированно похудеет.

Таким образом, любой человек гарантированно может похудеть.

Почему же в таком случае все говорят:

Ведь это неправильная постановка проблемы. Как мы только что убедились, похудеть по силам абсолютно каждому. Месяц на 200 граммах хлеба + мандарин + вода = и вы похудеете. Гарантированно.

Не по силам — другое. Сидеть целый месяц на хлебе + одном мандарине. Именно это вы не можете на самом деле.

Следовательно, правильная постановка проблемы такая:

LCHF, высокожировое низкоуглеводное питание.

В общем долго я мучался с подбором диеты. Следовал советам эндокринологов, считал калории, ограничивал себя. Ничего не помогало. Вес либо стоял, либо даже рос. Потом наткнулся на вот это вот.

Это не просто диета, это программа на всю жизнь. Конкретно диет в этой системе есть несколько, я придерживаюсь диеты Аткинса, ибо у него есть хорошая и понятная книга на этот счет.

ВНИМАНИЕ!
Способ достаточно мощный, и есть противопоказания (например болезни почек) и еще кучка нюансов. Поэтому обязательно прочитать книгу («Новая революционная диета доктора Аткинса» например), если задумали попробовать — иначе может ничего не получится, а то и навредите.

Меню.
Можно без ограничений: натуральные жиры — сало, масло итд (кроме транс- и маргаринов); белок — птица, рыба, мясо, морепродукты и так далее.
Совсем нельзя: «быстрые» углеводы — сахар, фруктоза, крахмал, белая мука — все, что это содержит, и еще кое-что.
Нельзя оставаться голодным, нет ограничения по порциям, калориям, количеству и времени приемов пищи.
Ограничение только по количеству углеводов, которые получаются из овощей, орехов, и некоторых других продуктов.

Состоит из нескольких стадий: индукция, сброс, переходная и остальная жизнь.

Принцип следующий: ограничение углеводов до 20г/сутки на первой стадии, организм переходит в режим сжигания жира вместо углеводов. При этом мышцы не трогает. Потом, теряя вес, постепенно выходим на поддерживающую стадию, где углеводов можно больше (у каждого своя норма) и вес не растет.

Ресурсы для ознакомления с подходом: lchf.ru, книга «Новая революционная диета доктора Аткинса», Аккинс-клуб.

Дневник первых 2х недель диеты:

Старт 27.09.14
Вес 115
1й день. Непривычное меню, надо придумать чо пожрать.
2й день — убью за кусочек ХЛЕБУШКА…
3й день — отпустило. Появилась какая-то легкость и энергия. Круто.
5й день эксперимента. Сейчас в теле легкость, в голове ясность, энергии много — и это не смотря на то, что приболел. Чувство голода какое-то странное — его как бэ нет, как оно раньше было. Надо пристально подумать, чтобы решить, голоден или нет. Просыпаются новые, и какие-то давно забытые чувства и ощущения, как в теле, так и по отношению к остальному миру.
Продолжаем…

За первые 2 недели на диетке получил:
— повышенный уровень энергии в течении дня без спадов и скачков. причем энергия позитивная, а не агрессивная;
— ясность, скорость мышления, а так же концентрация внимания, теперь почти весь день на высоком уровне (раньше были явные перепады);
— память нормализовалась, до этого что-то вылетало постоянно;
— стало реально легче двигаться, подымать себя куда-то и на что-то;
— энергии в спортзале заметно больше;
— пищеварение улучшилось;
— реакция на голод спокойная, да и она сам гораздо меньше;
— нету тяги к кофеину вообще, чего я не мог добиться много лет;
— ну и на сладкое пофигу.
а на закуску -3.5кг отвеса, явное визуальное, и по сантиметрам, сокращение в объемах.

Прошло пол года

Ну чо, прошло полгода после того, как я начал практиковать lchf-питание. Это когда много жира и мало углеводов.

Что изменилось? Да как бэ дофига всего. Вес ушел со 115кг до 103, давление со 140/100 до 120/80, внешний вид сильно подтянулся и внешне помолодел. Мышечная масса наросла, жир ушел, все круто.
Ушли так же проблемы с ЖКТ: расстройства, метеоризм, изжоги, и прочие хронические болячки, что донимали раньше пипец как. Бонусом очистилась кожа.
Работоспособность, как физическая, так и психическая, намного выше. Повысилась стабильность уровня энергии в течении дня — т.е. после обеда спать не тянет. Реакция на голод спокойная.

Тяжело ли придерживаться этих принципов? Наоборот — очень легко. Всегда знаешь, что съесть и что от этого ничего не будет. На сладкое не тянет, на углеводы тоже. Плохих последствий для себя не ощущаю — посмотрим, что скажут анализы.

По поводу скушать немного бабушкиных пирожков. Можно иногда, ничего от того не случается. Так же пива выпить немного ну и так далее — не вредит. Главное — не часто, примерно норму углеводов соблюдать.

В общем оно того явно стоило. Продолжаем.

UPD: постоянно спрашивают: «Не соскочил? Не сорвался? Сколько еще будешь продолжать?».
Отвечаю: нет, нет, долго. может, всю жизнь.
Соскакивают и срываются с голодных диет и тех, которые сильно ограничивают организм по продуктам, или по порциям. А жрать-то хочется, и голод терпеть очень сложно и неприятно. То же и с продуктами — организм требует! А ты постоянно себя обламываешь. И порции незаметно увеличиваются.
Тут этого нету. Есть можно сколько влезет, когда захочешь (да хоть перед сном стейк заточить). Голод убираем. Много жира съесть в принципе невозможно — когда организму хватит, то начинает просто тошнить, то же самое с белком — тем самым снимается проблема переедания.
Ограничения по продуктам напрягали первую неделю, но потом просто отбило желание на сладкое, мучное и все вот это. Но иногда (прямо редко-редко, как с бабушкиными пирожками) действительно хочется — но редко спокойно можно Так что ограничения по продуктам как бэ есть, но не ощущаются.
Да, и коньяк пить, закусывая шкварками, вполне по диете

Начала его по приколу. На неопределённое время. Потому что сладкое очень люблю, а эффект сахарного кайфа очень непродолжительный — съел и забыл. Вот и задумалась: сколько смогу выдержать без сахара и сахаросодержащих продуктов? И затеяла этот эксперимент вовсе не ради похудения (при росте 168 см размер одежды 44-46, так что мне и так нормально). Просто «шуга фри» эффект интересен.

Чтобы совсем уж себя не лишать сладкой радости, решила, что оставлю мёд, сухофрукты и свежие сладкие фрукты. Стоит ли брать продукты с сахарозаменителями (фруктоза, сорбит) — вопрос пока открыт. Может, попробую квасок на фруктозе поставить.

Завтрак. Чай ройбуш с ложечкой мёда — ммммм, вкуснятина! За обедом — банан, или спелая груша, или мандарин — отлиииично! За ужином чай с черносливом, курагой или с сушёной инжириной — жить сразу лучше и веселее!

Даже в первые дни меня не очень-то «ломало» от отсутствия сахара, выпечки и сладких напитков (продукты на фруктозе тоже пока не манят). Чай вообще по жизни пью без сахара, мне так приятнее. К тому же весной обычно желается чего-то свежего и лёгкого, так что налегаю на овощи и молочные продукты — вкусно. Свекольник. гаспачо. окрошечка на кефире.

Впечатления от такого режима? Буду продолжать. Ведь без сахара можно ухитриться и глинтвейн зимой делать, если вместо него мёд положить. Можно ещё усложнить себе условия: начать что-то печь для семейства, а самой не есть — вот это испытание силы воли И ещё реальную опасность вижу в новогодней конфетно-шоколадной вакханалии, тогда надо будет подумать, как справиться с искушением.

Ощущения? Хорошие. Сахара пока не хочется ни в каком виде. Да и прочими сладкими продуктами не злоупотребляю.

Эффект? Ну, пара килограммов ушла, но я отношу это на счёт повышения двигательной активности — огород, ходьба пешком. С пищеварением стало получше. Ни вздутий, ни кишечного «бормотания».

А с друзьями-сладкоежками из-за отказа от сахара на днях был забавный случай. 10-11 мая в Ярославле проходил фестиваль «Что? Где? Когда?» Традиционно на таких фестах поглощается немалое количество шоколада, «шоб лучше думалось». В этот раз, видя моё равнодушие к шоколадной плитке, сокомандники подкалывают:

— Наташ, а ты не хуже стала соображать без глюкозы?
— Ага, она потеряла два кило. По ходу, это был её мозг

Молодые, тощие, подвижные — лопают всё подряд и хохочут

По прошествии пяти недель без сахара отмечаю следующее:

1. Захотелось не то чтобы сахарного, а разнообразия в питании. Поэтому решила попробовать фруктозу для приготовления каких-то блюд. Мармелада, например Или желе. Самое время нечто подобное учинить на кухне. Иначе вот-вот начну жульничать, отправляя в рот сладкие крошки от печенья

2. Разонравился кофе. Совсем. Чёрный без сахара пила прежде нормально, но. часто с чем-то сладким. Печенька там. Кусочек шоколада. Теперь пустой кофе невкусен, а с подсластителями — тем более. Зато чаю хочется всякого — и зелёного, и чёрного. Пуэр так вообще сказка. Чёрный. Пахучий. Без ничего И вода. Пить хочется больше и чаще. Ну а поскольку доля белковой пищи в рационе возросла, разумно и потребление воды увеличить.

3. Ещё минус пара килограммов и пара сантиметров. Тут уже явно не только дача. Если сахар под запретом, значит, ВСЕ продукты с ним — тоже. Практически всё мучное. Любые сладкие напитки, йогурты, творожные сырки, мороженка, готовые соусы и т.д. Меньше калорий — меньше Наташи. Не могу сказать, что я против такого «бонуса»

4. Намного, намного реже теперь возникают какие-то кожные раздражения. Даже комары почему-то садятся на меня не так охотно, как раньше. Наверно, кровь не сладкая!

5. В ближайшие дни возьму портативный глюкометр и с утра стану замерять уровень сахара. Неделю. Интересно посмотреть результат.

6. В отдалённой перспективе, месяцев через 5 — посетить стоматолога и проверить состояние зубов. Жду улучшения, и не без оснований

Резюме: продолжаю эксперимент!

Судя по желанию отправить в рот сладкие крошки, фрукты потерю сахара не особенно компенсируют, да?

Кстати, мёд в этом эксперименте — можно или нельзя?
Магазинный какой-нибудь, наверное, вряд ли (сомневаюсь, что он без сахара), а вот мёд в сотах, например? По идее — чистый продукт. Или тоже нет?

Что за ехидство, док! Нет бы подсказать достойный выход! Аутотренинг, например

Часовой пояс: UTC

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB. Разработка скина: CMSart Studio

Яичный пост на кето — описание и правила

Яичный пост или яичная кето диета — это кратковременная диета, во время которой вы потребляете яйца, масло и другие полезные жиры. Так как она содержит много жиров, умеренно белка и мало углеводов, яичное голодание является одним из способов попасть в кетоз или активировать процесс потери веса, но это определенно НЕ рацион на каждый день. Скорее, это супер-ограничительная краткосрочная кетогенная диета.

С точки зрения макросов яичный пост и обычная кето-диета похожи. Ваше ежедневное потребление составляет:

• 60% жира
• 30% белка
• До 10% углеводов

Разница между двумя диетами заключается в том, что при яичной голодовке вы получаете 100% калорий из яиц, сыра, сливочного масла и полезных масел, в то время как сбалансированная кето-диета включает полезные продукты, такие как авокадо, зеленые салаты, не крахмалистые овощи и овощи семейства крестоцветных, такие как капуста, брокколи и цветная капуста.

В чем заключается яичный пост?

Типичное яичное кето-голодание длится около 3-5 дней. По словам его сторонников, это достаточно, чтобы увидеть впечатляющие результаты.

• Яйца (не менее 6 в день)
• Сливочное масло или другие полезные жиры, такие как кокосовое или оливковое масло (1 столовая ложка на яйцо)
• Жирный сыр (до 28 г на яйцо)

Черный и зеленый чай, а также черный кофе разрешены, так как они не содержат сахара и калорий. Но все остальные калорийные напитки, включая алкоголь, запрещены.

Остальные правила зависят от времени приема пищи:

• Съедайте 1 яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
• Ешьте блюда из яиц каждые 3-5 часов (не пропускайте приемы пищи).
• Перестаньте есть за 3 часа до сна.

Нужно ли быть в кетозе?

Так как яичный пост — это разновидность кето-диеты, то, будучи в кетозе, вы можете значительно облегчить свою жизнь.

Чтобы приспособиться к использованию жира для получения энергии, требуется время (около одной-двух недель). В течение этого периода адаптации многие люди испытывают кето-грипп — всеобъемлющий термин для бессонницы, головных болей и т.д., которые могут сопровождать вывод углеводов.

Потенциальные плюсы яичного поста

Нет никаких научных исследований и доказательств — только мнения и отзывы большого количества людей, которые хвалят яичное голодание и говорят о многочисленных плюсах. Но, скорее всего, эти плюсы связаны с кетозом — тем, что вы можете сделать с помощью стандартной кето-диеты.

• Потеря веса
• Снижение тяги к углеводам
• Снижение уровня сахара в крови и инсулина

Потенциальные риски яичного поста

Большинство людей голодает максимум три-пять дней. Маловероятно, что за такой короткий период вы испытаете большой дефицит витаминов или минералов. Но вот если вы соблюдаете яичный пост более пяти дней, то возможны следующие побочные эффекты:

• Проблемы с пищеварением: в яичной голодовке не хватает продуктов, богатых клетчаткой, а клетчатка является необходимым компонентом здоровья кишечника и разнообразного кишечного микробиома. Ограничение клетчатки может привести к запорам, диарее или другим проблемам с пищеварением.
• Дефицит витаминов. Яйца богаты холином, витамином А и другими необходимыми питательными веществами, но им не хватает многих других, включая витамин В12, который важен для энергии и настроения. Например, на яичном посте вам будет трудно получать достаточно фолиевой кислоты, потому что лучшие источники фолиевой кислоты — темная листовая зелень. А поскольку фолат необходим для производства энергии, вы можете чувствовать себя слабыми.
• Недостаток минералов: в яичном посте отсутствуют магний, молибден, медь и калий на яйце. Подумайте о том, чтобы принимать добавки, и обязательно солите яйца, чтобы получать достаточно натрия.
• Медицинские противопоказания: если у вас высокий уровень холестерина или нет желчного пузыря, то ни в коем случае не начинайте яичный кето пост. Перед началом голодания обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Примерное меню

Не уверены, что есть во время яичного поста? Вот некоторые идеи для завтрака, обеда, ужина и закусок.

Вывод

Яичный пост является экстремальной версией кето. Из рационе убираются орехи, мясо и не крахмалистые овощи: остаются только яйца, сливочное масло, сыр, и кокосовое или оливковое масла. Это не здоровая кето-диета.

При таком ограничении вы вычеркиваете из рациона зеленые овощи, которые содержат необходимые питательные вещества, такие как фолат, магний, калий, железо и клетчатка. Отказ от этих продуктов, даже на короткое время, может привести к проблемам со здоровьем.

Также ваше плато может быть связано с гормональным дисбалансом, стрессом или отсутствием полноценного сна. Маловероятно, что яичным постом вы нанесете себе серьезный вред, но в нем нет необходимости, если вы соблюдаете здоровую кетогенную диету.

Марафон здоровья: три недели с WeChallenge

Первые результаты похудения в домашних условиях

Прошло уже более трех недель с того момента, как я решил принять участие в марафоне здоровья от молодого коллектива WeChallenge. Мне очень понравилась идея домашних тренировок без специальной техники, походов в тренажерный зал и прочих неудобств. Участвовать можно, находясь в дороге или отъезде — то что надо, для блогера путешественника, любящего излишне перекусить перед сном. Первой фотографией следовало бы поставить отфотошопленную картину обрюзгшего мужика с рядом стоящим красавчиком, со сплошными кубиками на точенном прессе. Но чудес не бывает, за три недели такого не достигнет даже профи, а я всегда был за правду. Впрочем, результаты марафона есть и они меня радуют, поэтому давайте расскажу подробнее.

Меня порой обвиняют в излишней толерантности, что ж может быть. Просто я всегда стараюсь искать лучшее во всем. Вот так, три недели назад подписавшись под марафон здоровья: культура питания + тренировки, все эти недели я усердно трудился, следуя советам и выполняя предписания. Невозможно избавиться от лишнего веса, совсем не работая. Основная хитрость похудения — это тратить больше энергии, чем потребляешь, при этом ни в коем разе не допустить уменьшения мышечной массы, иначе при любом раскладе со временем наберешь больше, чем потерял. Тоже относится к различным диетам. В одной умной книжке я прочитал, что в мире придуманы и используются тысячи диет, и если бы хоть одна была столь хороша, как обещает её автор, то все остальные давно были бы забыты. Не стоит путать диеты под руководством опытного врача и правильное питание, которое доступно каждому. Диета назначается по медицинским показаниям, обычно на время. Правильное питание, становиться образом жизни либо не стоит ждать результатов, но при правильном питании себя не придется строго ограничивать.

О том, как я решился на эксперимент с собственным образом жизни, телом и ленью, читайте в первой статье цикла рассказов «Марафон с WeChallange«, кроме того предлагаю познакомиться с Настиной версией домашнего похудения, которая, по сути, мало чем отличается от представленного марафона, но не несет волшебного пенделя, помогшего мне оторваться от дивана:

Итак, чего же удалось добиться за первые недели похудения

• Первая неделя марафона. Старт для меня начался внезапно, первая тренировка в первый же день, вымотала меня. Я с трудом делал упражнения, оказывается приседания и отжимания, которые легко давались в школе мне стали неподвластны, вот что значат лишние килограммы и отсутствие тренировок. Также неожиданным стало питание, состоящее из трех полноценных приемов пищи и трех перекусов, а в перерывах обильное питье чистой воды. Первая неделя показалась очень сложной, часть упражнений оказались вообще не посильными, постоянная боль в разных мышцах, и вода, много воды. Последняя интервальная тренировка, почти доканала меня, и я думал, что вовсе не справлюсь со второй неделей.
• Вторая неделя марафона. Как ни странно, но на следующий день после интервальной тренировки, мне удалось встать с кровати, а днем даже выполнить все упражнения, пусть не так идеально, как у инструктора, но я смог все повторить. Началась неделя первых побед. Вместе с ней появилось чувство, что где-то там, под слоем жира поселились мышцы. Работать над собой стало интересней, ведь первые результаты стало заметно невооруженным глазом. А по итогам второй недели получился минус 1 размер, т.е. убралось по 3-5 см с груди, талии и бедер. Вес снизился всего на 1,3 кг, но как мне подсказали — это хороший результат, когда объемы уходят без потери веса, значит растут мышцы, и разгоняется метаболизм
• Третья неделя марафона. Для повышения результата в похудении, в связи с моим не четким выполнением расписания пришлось отказаться от злаковых гарниров после 19 часов (на ужин). Если вес так и продолжил топтаться, то внешний вид заметно улучшился — я даже успел получить пару комплиментов от знакомых. Наконец я смог выполнять тренировочные упражнения с должной амплитудой, пусть и с небольшими перерывами, ведь выносливость ещё не на высоте

Возможно, картинка меня перед началом занятий и меня же после трех недель оказалась бы более наглядной, но я не хочу портить сюрприз. Ведь совсем скоро, первый этап марафона подойдет к концу, а это значит, что я смогу подготовить отчетный пост с начальными, конечными и промежуточными результатами. Пока же буду радоваться возросшему тонусу и хорошему настроению.

Важные для похудения моменты, которые я усвоил с WeChallenge

В ходе участия в марафоне, а это не просто тренировки, но командная работа, помогающая справиться с собой и победить собственную лень, я сделал массу важных для себя выводов. Да, я и до марафона много знал о похудении, но тот, кто меня видел, вряд ли поверит. Если знал, то почему позволил так себе расплыться? Каюсь, лень и неуверенность на фоне стресса и малого количества времени, мне очень помогли вывести себя из должной формы. Что полезного и интересного удалось усвоить:

• Во-первых, правильное питание. В сети масса статей о правильном питании, о полезных продуктах, вкусных рецептах и даже графиках приема пищи. Тем не менее количество людей с лишним весом неуклонно растет по всему миру. На моей сайте есть рекомендации по полезным продуктам, а Настя рассказывала о нормах потребления БЖУ, при этом сама то она достигла хороших результатов, а вот я, как выяснилось зря пренебрегал её советами. Начав питаться согласно рекомендациям диетолога WeChallenge, я понял, что уже не первый год мой организм недополучал белков и даже полезных углеводов. Зато я спокойно скармливал себе горы жира и сахара, зарабатывая лишний вес и опасно близко подходя к серьезным заболеваниям. Кушать надо с умом, а правильное питание не сильно по цене отличается от того, которому я следовал до старта марафона. Просто сменились приоритеты. Думаю позже напишу отчет о ценах.
• Во-вторых, тренировки и рост мышц. Вторым важным наблюдением стал тот факт, что мышцы очень хотят прийти в боевую готовность, они любят работать и быстро восстанавливаются, но лишь при правильном питании. Например, при достаточном количестве белка мой прогресс на тренировках стал очень заметным. Продолжу в том же духе, посмотрим, каких результатов можно добиться за пол года. Кроме того, я ощутил давно забытое чувство мышечной усталости и боли — приятную ломоту, говорящую о том, что тело ещё на что-то способно.
• В-третьих, командная работа и стремление к победе. В моём случае крайне действенной оказалась командная работа. Необходимость регулярно отчитываться о тренировках и питании, вынуждает не ударить в грязь лицом. Согласитесь, мало приятного третью неделю не замечать результатов, когда твои товарищи радуются уменьшению размеров или улучшению спортивных результатов. В команде, каждый участник марафона, стал мотиватором для всех остальных. Уже не по халтуришь, и не пойдешь на поводу ленивого тела, а напротив будешь стремиться к новым победам.
• Наконец, открытость и смелость. Еще одним полезным решением было объявить во всеуслышание о своём эксперименте. Теперь просто стыдно не показать результатов, на фоне бравады, с которой я вступил в проект. Кроме того, почувствовал немалую поддержку со стороны товарищей, оказывается, я окружен людьми, которые хотят добра и здоровья. Более того, многим оказался интересен эксперимент, даже тем, кого я давно не видел и с кем давно не общался — это тоже очень мотивирует. Так что продолжаю работать, уверен, что не подведу. Тем более, что я уже привык к новому образу жизни

Как принять участие в марафоне и начать худеть, занимаясь дома

После трех недель участия в WeChallenge я с уверенностью могу говорить, что программа работает. Более того, мотивирует на новые победы, а не просто позволяет сбросить пару лишних килограмм. Дружелюбный коллектив инструкторов, команда таких же как я марафонцев, вовремя вспомнивших о своем здоровье, все вместе мы решаем одну важную проблему — на своём примере показываем доступность здорового образа жизни даже в наше сложное время. Абсолютно любой может стать участником программы, испытать себя на прочность, а так же сменить привычки — повысив культуру питания и собственную активность.

О том как подать заявку на участие читайте в этой статье. Стоимость 4-х недель участия в марафоне составляет 3000 рублей, что гораздо ниже тех трат, к которым вы привыкли, почивая себя фастфудом, сахаром и трансжирами. Для большинства людей просто переход к правильному питанию позволит сократить семейный бюджет.

Тем, кто сомневается в эффективности WeChallenge предлагаю дождаться отчетного поста с фотографиями и результатами, однако в том случае будет велик риск, не успеть попасть в новый набор, а значит отложить свой путь к здоровью ещё на месяц.