Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пляжный сезон как похудеть

Пляжная диета: худеем к отпуску

Совсем скоро откроется пляжный сезон, но готовы ли вы к нему? Если вам необходимо быстро и вкусно сбросить лишний вес перед отпуском, воспользуйтесь диетой французских диетологов, благодаря которой за неделю можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса и подтянуть животик. Главное условие — есть только те продукты и блюда, которые даны в меню. Снизить потребление соли и сахара, полностью отказаться от жирных блюд, фаст фуда и алкоголя. Питьевой режим — 1,5-2 литра жидкости в день. Питаться следует 5 раз — три основных приема пищи и два перекуса. Французская пляжная диета гарантирует не только снижение веса, но также отличный сон, настроение и свежий цвет лица — все то, что нам нужно перед отпуском!

Меню французской диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: 1/2 грейпфрута, посыпанного молотой корицей, 1 вареное яйцо, кофе или чай без сахара.
Перекус: 1 тост из цельнозернового хлеба с творогом.
Обед: овощной суп-пюре, 100 г. вареной индейки, минеральная вода.
Перекус: травяной чай с 2 сухариками.
Ужин: овсяная каша на молоке без сахара с добавлением свежих фруктов или ягод.

Вторник

Завтрак: фруктовый смузи, небольшой ломтик сыра, булочка из цельнозерновой муки.
Перекус: 200 г. свежего фруктового пюре.
Обед: салат из овощей с авокадо и креветок, говяжий бульон с крекером.
Перекус: травяной чай с 2 сухариками.
Ужин: порция рыбной запеканки с тушеными кабачками, томатный сок.

Среда

Завтрак: чашка ягод, омлет из двух яиц, апельсиновый сок.
Перекус: 50 г. брынзы слабой соли с листьями салата.
Обед: куриный бульон с сухариком, салат из свежей капусты с огурцом.
Перекус: фруктовое пюре.
Ужин: 200 г. отварной куриной грудинки, порция овощного салата, зеленый чай.

Четверг

Завтрак: мюсли, 1 стакан молока.
Перекус: тост из цельнозерновой муки с творогом.
Обед: суп-пюре из томатов, запеченный картофель, фаршированный творогом.
Перекус: овощной смузи.
Ужин: порция овощного салата, ломтик сыра, 1 стакан простокваши.

Пятница

Завтрак: фрутково-ягодный салат с йогуртом.
Перекус: 150 г творога с медом.
Обед: рыбный суп, тушеные овощи.
Перекус: груша.
Ужин: 2 запеченных яблока, 125 г. натурального йогурта.

Суббота

Завтрак: тост с запеченным томатом, чай или кофе без сахара.
Перекус: коктейль из ягод и молока.
Обед: суп-пюре, 1 тост.
Перекус: яблоко.
Ужин: тушеная печенка с 2 отварными картофелинами.

Воскресенье

Завтрак: салат из овощей с 1 ломтиком ветчины.
Перекус: фруктовое пюре.
Обед: тушеная рыба с овощами, томатный сок.
Перекус: травяной чай, 2 сухарика.
Ужин: порция греческого салата, ломтик запеченной семги.

Беги, Лес, беги: как похудеть и накачаться к пляжному сезону 2018

1 июня 2018

Сегодня первый день лета. Сегодня пляжный сезон официально открыт. А твое тело к нему готово?

Чтобы ближайшие три месяца перед девочками на пляже ты мог козырять мышцой, мы собрали несколько полезных спортивных советов. Читай, упражняйся, и пусть твое тело блещет рельефной мускулатурой. Или хотя бы не блещет жирком.

1. Катаболизм

Билдеры боятся катаболизма. Мол, он сжигает мышцы. Верно. Но прежде, чем организм начнет сжигать мышцы, сперва он сожжет жир. Этот процесс называется липолиз (то есть сжигание жира). Он катаболический. Самое “то“, чтобы мускулатура начала хоть как-то проступать. Так что бояться катаболизма тебе по большому счету не стоит.

Есть такой гормон — кортизол. Это один из самых распространенных катаболических гормонов. Организм его начинает штамповать, если у тебя:

  • стресс;
  • недосыпание;
  • неправильная диета;
  • перетренированность.
Читать еще:  Полезна ли спаржевая фасоль при похудении

Кортизол на период похудения — твой друг. Не бойся его, создавай “здоровые“ условия для его выработки. То есть много тренируйся. И выбирай: побыть месяц с передозировкой кортизола от постоянных занятий в зале, или и дальше сверкать гигантским пузом.

2. Тренировки. Много тренировок

По-хорошему, тренировок должно быть больше, чем дней отдыха. То есть минимум 4. А то и все 6. Ибо тренировка — катаболический процесс. Отдых же наоборот — анаболический. Если ты постоянно пашешь, тело постоянно находится в состоянии катаболизма → не может не сжигать жир.

Шесть дней кряду торчать в качалке тебя никто не заставляет. Чередуй: силовые, кардио, метаболические тренировки. Что такое последние — читай далее.

3. Упражнения, которые должны вызывать метаболический отклик

Метаболический отклик — это когда организм пытается уравновесить работу всех его систем. То есть во время и после тренировки понизить температуру, возобновить источники клеточной энергии, нормализовать циркуляцию гормонов, восполнить кислородный долг. На все это он тоже тратит калории.

Чем выше у упражнения метаболический отклик, тем больше тело будет сжигать калорий даже после того, как ты закончил “треню“ и находишься в состоянии покоя.

Что это за упражнения? Они должны нагружать максимум мышечных групп за раз + они должны быть непростыми в плане координации. Ибо на удержание равновесия, смену положения тела в пространстве и тому подобное тоже требуется немало энергетических расходов.

Яркие примеры таких упражнений:

4. Объемные и длительные тренировки

Те, кто тренит на массу, занимаются не более часа. И правильно делают. Ибо потом они чем дальше, тем все глубже окунаются в реке кортизола. В твоем же случае кортизола нужно как раз побольше. Поэтому давай побольше упражнений, побольше подходов. А потом еще и на пробежку — чтобы добить до конца в тебе завалявшийся жирок.

5. Новые упражнения

Лучшая “жиросжигающая“ — это “новая“ тренировка. Мышцы выполняют незнакомое, непривычное упражнение → возникает наивысший уровень стресс-реакции → сжигаешь больше калорий.

И наоборот: выполнение упражнения, к которому тело уже адаптировалось, съедает калорий совсем чуть-чуть.

Вспомни, как ты первый раз сел за руль авто. Боялся всего, сто потов с тебя сошло, каждой клеткой тела реагировал на каждое перестроение. Сегодня же рулишь по городу одной левой, еще и кофе пить да по телефону трепаться успеваешь.

Эпилог

Не забывай о том, что калорий сжигать нужно больше, чем употреблять. Это самый простой способ быстро похудеть. Даже без тренажерки. Хотя, баловаться всякими-разными диетами тоже никто не запрещал.

Как похудеть к лету: пляжный сезон приближается

Как похудеть к лету и скрыть ненавистные килограммчики, накопленные за долгую зиму? Ходить в длинных бесформенных сарафанах, умирая от жары, и совсем отказаться от походов на пляж? Нет! Это не наш вариант!

Как похудеть к лету . Шаг№1

Для начала, выбросьте сразу же все мысли о том, что лучшая диета – закрыть рот

Диеты, основанные на длительном голодании, приводят лишь к возврату в двойном размере быстро потерянных килограммов и обострению морщин. Безусловно, нужно заняться правильным питанием. Мы за здоровое похудение. Но если вы все-таки задались вопросом как похудеть к лету, то, для начала, нужно уменьшить количество потребляемой пищи.

Читать еще:  Полезные свойства винограда для похудения

1.Постарайтесь питаться часто(примерно каждые 2 часа ) и вы забудете, что такое чувство голода. Причем чередуйте приемы пищи :основные и перекусы. Допустим, вы плотно позавтракали, а уже через 2 часа перекусили каким-нибудь фруктом.

2.Порции должны быть маленькими(около 250г)

3.Ежедневно, чтобы не перепутать голод с жаждой, вы должны выпивать не менее 2 л воды в день.

4.После 19.00 холодильник закрывается.

Первые результаты вы увидите уже через неделю.

Как похудеть к лету. Шаг №2

Движение – это жизнь

Вы можете терять килограмм за килограммом, но кожа ваша становится дряблой, обвислая грудь, осунувшееся лицо. Начните двигаться!

Это не только ускорит ваше похудение, но и приведет мышцы в тонус. Нагрузки могут быть разными:

Вид нагрузки Энергозатраты, ккал/ч

Бег со скоростью18 км/ч 1180

Плавание со скоростью 3км/ч 950

Бег со скоростью 10км/ч 670

Езда на велосипеде 21 км/ч 570

Домашняя работа(мытье посуды, глажение, уборка) 120-240

Ходьба 6км/ч 300-360

Полноценная утренняя гимнастика 350

Плавание 1,5км/ч 230

Чтение вслух 90

Как похудеть к лету . Шаг №3

Похудение для ленивых

Если же, несмотря на то, что вы раздумываете как похудеть к лету, вы не хотите “мучить себя”, изнурять свое тело физическими тренировками, тогда вам нужно к специалистам, в спа и салоны красоты. Знакомо ли вам такое слово как электромиостимуляции? Более известное название этой процедуры – лимфодренаж.

Что это из себя представляет? К вашему телу подсоединяют электроды и дают разряд. Визуально–это небольшое видимое сокращение мускулатуры. Но не боитесь! Процедуры хорошо переносятся и ощущаются как своеобразные поглаживания.

В результате действия лимфодренажа из тканей уходит лишняя жидкость, продукты обмена, что значительно уменьшает объемы.

Конечно же, измерив себя после первого сеанса, вы не поверите своим глазам! Минус несколько сантиметров в объеме! Однако не обольщайтесь, чудес не бывает, это краткосрочное явление. С помощью данной процедуры уходят объемы тела, но не килограммы. Масса жировых клеток остается прежней, просто уходит лишняя жидкость и мышцы приходят в тонус.. Но не расстраивайтесь! Изменения будут при систематическом посещении процедуры через некоторое время. Зато потом уже будет стойкий долгосрочный эффект , уйдут объемы тела, оставив лишь стройные контуры, и вы уже вряд ли будите думать как похудеть к лету, являясь обладательницей красивой фигуры.

Лимфодренаж – это гимнастика для ленивых. Ты лежишь, расслабляешься, а твои мышцы тренируются самостоятельно. Причем тренируются с большой эффективностью! Вы посещаете всего несколько процедур, а ваши мышцы, к которым подключены электроды, проходят курс тяжелой физической подготовки за несколько недель, а может быть и месяцев. При лимфодренаже происходит своеобразное скручивание мышц, которое воспроизвести самостоятельно невозможно. Благодаря лимфодренажу можно достаточно быстро подкачать мышцы всего тела , в том числе оформить кубики на животе, что самостоятельно сделать порой просто невозможно.

Словом, все дороги хороши, выбирай на свой вкус как похудеть к лету. Благодаря правильной диете, физической уйдут лишние килограммы, а лимфодренаж лучшим образом оформит контуры вашего тела. Наша Страна Красоты рекомендует обратить ваше внимание на то, что только совместное использование процедур приведет вас к отличному результату. Помните об этом!

Синонимы к словосочетанию «пляжный сезон»

Связанные слова и выражения

  • пляжный сезон, купальный сезон, бархатный сезон, летний сезон, курортный сезон, туристический сезон, сезон отпусков, холодный сезон
  • пляжный сезон, пляжный отдых, пляжная вечеринка, пляжный волейбол
  • середина лета
  • плоский живот
  • плавать в бассейне
  • способ похудения
  • загорелые тела
  • заняться спортом
  • модный курорт
  • косметические процедуры
  • купание в море
  • бегать трусцой
  • годовой абонемент
  • правильное питание
  • интенсивная тренировка
  • отрываться по полной
  • поправить своё здоровье
  • крем от загара
  • жировые запасы
  • массажный кабинет
  • вечер пятницы
  • школьные каникулы
  • садиться на диету
  • городской пляж
  • лишние килограммы
  • сбрасывать вес
  • открытый купальник
Читать еще:  Пория кокосовидная для похудения

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова субтильность (существительное):

Связанные слова (по тематикам)

  • Люди: курортник, дачник, купальщик, отдыхающий, старожил
  • Места: курорт, турбаза, тропики, гольф-клуб, пляж
  • Предметы: зонтик, купальник, шезлонг, парео, плавки
  • Действия: межсезонье, разгар, каникулы, рыбалка, купанье
  • Абстрактные понятия: лето, осень, денёчек, день, вечер

Ассоциации к словосочетанию «пляжный сезон&raquo

Предложения со словосочетанием «пляжный сезон&raquo

  • И всё это произошло перед началом пляжного сезона.

Цитаты из русской классики со словосочетанием «пляжный сезон»

  • К зимнему сезону решено было вернуться на берега Невы и тогда начать выезды с целью пленить графа или князя, как мысленно дополняла Ольга Ивановна.

Сочетаемость слова «пляжный&raquo

  • пляжная сумка
    пляжный волейбол
    пляжное полотенце
  • вспомнил пляжной памятью
  • (полная таблица сочетаемости)

Сочетаемость слова «сезон&raquo

  • летний сезон
    охотничий сезон
    новый сезон
  • сезон дождей
    сезон охоты
    сезон отпусков
  • начало сезона
    конец сезона
    разгар сезона
  • сезон закончился
    сезон начался
    сезон кончился
  • открывать сезон
    готовиться к сезону
    зависит от сезона
  • (полная таблица сочетаемости)

Значение слова «пляжный&raquo

ПЛЯ́ЖНЫЙ , —ая, —ое. Прил. к пляж. Пляжный песок. (Малый академический словарь, МАС)

Значение слова «сезон&raquo

СЕЗО́Н , -а, м. 1. Одно из четырех времен года. Зимний сезон. Одеться не по сезону. (Малый академический словарь, МАС)

Отправить комментарий

Дополнительно

  • Как правильно пишется слово «пляжный»
  • Как правильно пишется слово «сезон»
  • Разбор по составу слова «пляжный» (морфемный разбор)
  • Разбор по составу слова «сезон» (морфемный разбор)
Значение слова «пляжный&raquo

ПЛЯ́ЖНЫЙ , —ая, —ое. Прил. к пляж. Пляжный песок.

Значение слова «сезон&raquo

СЕЗО́Н , -а, м. 1. Одно из четырех времен года. Зимний сезон. Одеться не по сезону.

Предложения со словосочетанием «пляжный сезон&raquo

И всё это произошло перед началом пляжного сезона.

Официально пляжный сезон открыт.

В конце прошлого пляжного сезона местная газета напечатала на первой странице фотографии людей, спасающихся от чаек, и заголовок: «Агрессивные чайки осаждают туристов».

Ассоциации к словосочетанию «пляжный сезон&raquo
  • пляж
  • сезон
  • (ещё ассоциации. )
Сочетаемость слова «пляжный&raquo
  • пляжная сумка
  • пляжный волейбол
  • вспомнил пляжной памятью
  • (полная таблица сочетаемости. )
Сочетаемость слова «сезон&raquo
  • летний сезон
  • сезон дождей
  • начало сезона
  • сезон закончился
  • открывать сезон
  • (полная таблица сочетаемости. )
Морфология
  • Разбор по составу слова «пляжный»
  • Разбор по составу слова «сезон»
Правописание
  • Как правильно пишется слово «пляжный»
  • Как правильно пишется слово «сезон»

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector