После первого раза можно похудеть

Эксперты рассказали, как похудеть на воде

Вода поможет держать себя в рамках за столом и не сорваться со здорового питания на вкусное, но калорийное. Воду можно пить как перед едой, так и во время нее, это позволит съесть меньше. «Вода имеет нулевую калорийность. Мы увеличиваем объем содержимого желудка. Но не добавляем калорий», — говорит старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Юлия Чехонина.

Еще одна хитрость — если вы пьете достаточное количество воды, вы не испытываете жажды. А значит, не возникает соблазна дополнительно выпить сладкий компот или газировку. Да и в целом питье чистой воды помогает снизить вес. К такому выводу семь лет назад пришли индийские ученые. Они исследовали изменение индекса массы тела и веса 50 женщин с лишними килограммами. Три раза в день, за полчаса до еды, они выпивали по 500 мл воды. Через восемь недель все параметры были ниже: снизился аппетит, количество съеденного, вес и индекс массы тела.

Но злоупотреблять питьем не стоит. Это создаст чрезмерную нагрузку на почки и может привести к дефицитным состояниям, потому что из организма ценные вещества будут просто вымываться. Многие врачи сходятся во мнении, что в целом на килограмм веса нужно около 40 мл воды.

Также диетологи рекомендуют выпивать стакан воды натощак. Это позволяет организму пробудиться и запустить процесс сжигания жира. Для этих целей лучше всего подойдет чистая питьевая вода без газа. Газированная вода, выпитая перед едой, может обострять чувство голода, так что во время похудения лучше от нее отказаться.

«При выборе воды в магазине изучайте информацию на этикетке, чтобы купить ту воду, которую вы планировали — минеральную или обычную питьевую, газированную или воду без газа. На упаковке минеральной воды в обязательном порядке должен быть указан вид воды — столовая, лечебно-столовая или лечебная; приведен номер скважины с указанием месторождения или наименование источника и его местоположения; на упаковке природной питьевой воды — сведения о месте водозабора», — советует вице-президент по качеству Союзнапитков Людмила Хомич.

Лучше всего для похудения подойдет обычная, негазированная вода. Но минеральная тоже может быть полезна, поскольку имеет свойства очищать организм и сжигать излишний жир. Однако не всякая минералка для этого годится. Важна концентрация солей и различных минеральных веществ. Без ущерба для здоровья можно пить столовую минеральную воду, в которой эта концентрация составляет 1г/л. Она ускорит метаболизм и не принесет неприятностей организма. Вода не должна быть газированной, поскольку избыточные газы могут принести дискомфорт. Если хочется пить воду со степенью минерализации от 1 до 10 г/л, то необходимо проконсультироваться с врачом, насколько она будет полезной. А вот воду, в которой минерализация превышает 10г/л и где присутствует надпись «лечебная», лучше самостоятельно не использовать. Это уже не только питье, это лекарство. И такую воду можно использовать, только если есть предписание врача. Иначе из-за большой насыщенности солями могут возникнуть проблемы в работе почек и щитовидной железы.

Пока вы сидите на диете, минеральную воду на это время лучше приобретать у одного и того же производителя. Иначе возможна негативная реакция организма. Если воду пить натощак, то необходимо открыть бутылку за полчаса, чтобы вышли газы. Минералка должна быть комнатной температуры, поскольку холодная хуже усваивается. Пить надо не торопясь, мелкими глотками. Вечером минералку надо употреблять за 3-4 часа до сна. Если во время приема минеральной воды возникает дискомфорт в желудке, то надо перестать ее пить и вместе с врачом подобрать другую воду.

Очень важно во время «минеральной терапии» активно заниматься физическими упражнениями. Точную суточную дозировку минеральной воды при похудении обозначить сложно. На это влияет ряд факторов: образ жизни, время года, состояние здоровья и прочее.

Общее количество потребляемой жидкости для организма должно составлять не менее полутора литров в сутки. Если вы тренируетесь, надо принимать в расчет дополнительные нагрузки и увеличивать объем питья. Эксперты рекомендуют пить воду во время тренировки, особенно, если ее продолжительность составляет более часа. За раз стоит выпивать не более 150 мл воды, это обеспечит наиболее эффективное всасывание жидкости. При небольшой нагрузке утолять жажду нужно не позднее чем через 60-90 минут после начала тренировки. При росте нагрузки потребность в воде увеличивается, поэтому интервал нужно уменьшить.

Сок не заменит воду при похудении. Это полноценный пищевой продукт, который может утолить не только жажду, но и голод, так как содержит питательные вещества. Но употребление сока полностью исключать не стоит, так как он является источником важных для человека биологически активных веществ. В частности, в соках содержатся полезные витамины (С, Е, биотин, бета-каротин, К, ниацин, пантотеновая кислота, фолаты) и другие необходимые для организма микроэлементы (кальций, фосфор, магний, калий, натрий, железо, цинк, йод, марганец, селен, медь, молибден, хром).

При этом соки могут быть составляющими здорового питания и диеты — все зависит от количества содержащихся в них сахаров и, значит, калорийности. Наименее калорийны овощные соки — в стакане (250 мл) томатного сока содержится всего около 50 ккал, а из фруктовых — грейпфрутовый сок (около 80 ккал в стакане 250 мл). Кроме этого, в грейпфрутовом соке содержатся полезные вещества (в частности, флавоноид нарингенин), которые способствуют улучшению метаболизма и снижению массы тела. В Союзнапитках рекомендуют также обратить внимание на ананасовый сок. Фермент бромелайн, который в нем содержится, способствует лучшему перевариванию пищи.

Согласно рекомендациям ВОЗ, в сутки человеку нужно потреблять не менее пяти порций фруктов и овощей, одна из них может быть заменена порцией сока. При похудении можно пить любые соки. Главное, соблюдать меру. 100-150 мл в день любого сока дадут, в среднем, только 40-70 ккал. Диетологи говорят о том, что можно пить до 300 мл соков в сутки.

Но существуют ограничения. Так, людям с повышенной кислотностью желудочного сока не рекомендуются кислые соки (такие, как грейпфрутовый или апельсиновый), людям с повышенной массой тела — очень сладкие соки (такие, как виноградный) или их стоит разбавить в два раза. Нужно быть внимательными людям с аллергическими заболеваниями — в соках содержится множество различных биологически активных веществ. В этом случае лучше предпочесть моносоки смешанным сокам.

Но в любой диете важно помнить, что организму для полноценной работы нужны жиры, белки и углеводы. Нельзя пить только воду или соки — организм даст сбой. Во время похудения необходимо позаботиться о том, чтобы организм получал все необходимые составляющие рациона, подчеркивает Юлия Чехонина.

Эффективная экспресс-диета за 2 дня

Наибольшего эффекта можно достичь, если сразу после обертывания принять горячую ванну с морской солью и содой. Лежать в ванной с содой и солью не рекомендуется больше 20 минут. После принятия ванны можно прибегнуть к помощи контрастного душа в течение 5 минут. После такого комплекса процедур, уже после первого раза улучшится внешний вид кожи, она станет более гладкой и упругой.

1. Эффективная экспресс-диета за 2 дня
2. Детокс-диета
3. Как быстро похудеть к празднику: ТОП-5 экспресс-диет к Новому году
4. Анна Семенович: яблочно-креветочная диета
5. Топ-5 экспресс-диет для быстрого похудения

Эффективная экспресс-диета за 2 дня

Необходимо понимать, что организм человека не способен сжечь несколько килограмм жировых отложений за 2 дня. За такой короткий срок можно только вывести лишнюю жидкость из организма, немного разгрузить его. То есть эффект от такого похудения будет недолговременный — если сразу после выхода из диеты наестся вредной пищи, на следующий день можно обнаружить, что вернулись не только сброшенные килограммы, но и еще парочка. Это происходит потому, что быстрое похудение для организма — большой стресс. И после стресса, организм начинает запасать большее количество жира, чтобы в случае следующей стрессовой ситуации иметь возможность защититься.

Похудение за 2 дня может сильно навредить организму, если не соблюдать ряд правил:

1. ни в коем случае нельзя отказываться от воды. Наоборот, количество выпиваемой жидкости необходимо увеличить хотя бы до 2 литров в день. В идеале и после двухдневной диеты продолжать придерживаться такого питьевого режима;
2. нельзя полностью отказываться от еды, если сразу после похудения предстоит мероприятие, на котором нужно есть вредную пищу. Если и прибегнуть к питьевой диете на 2 дня, то необходимо знать, как правильно из нее выйти, чтобы не набрать лишних килограмм;
3. нельзя использовать экстремальные методы похудения — вызывание рвоты, употребление слабительных препаратов, сухое голодание. После таких действий могут возникнуть проблемы со здоровьем. Да и внешний вид женщины, которая 2 дня употребляла слабительное, вряд ли будет привлекательным. Организм очень сильно истощается после таких процедур и требует длительного восстановления;
4. необходимо уменьшить размер порций, а не количество приемов пищи. Если съесть за раз большое количество калорийной пищи, а затем голодать до утра — килограммы точно не будут уходить. Лучше придерживаться пятиразового питания, то есть кушать примерно раз в 2-3 часа маленькими порциями;
5. исключение сладкого, мучного и спиртного — главное в похудении. Эти продукты способствуют набору веса, а не быстрому похудению.

Конечно, быстро похудеть — реально, но на сколько можно похудеть за 2 дня? Этот вопрос сугубо индивидуален — разные женщины могут похудеть за короткий срок по-разному, одна легко избавится от 5 килограмм, в то время как другая еле-еле скинет 1,5 килограмма.

Употреблять допускается только следующие продукты: красный болгарский перец, спаржу, свеклу, брокколи, артишоки, морковь, морскую капусту, яблоки, виноград, бананы, гранаты, цитрусовые, злаки (в том числе пророщенные). Их можно есть сырыми, тушеными, запеченными или приготовленными на пару. Последний прием пищи должен быть не позднее 20 часов. А утром натощак необходимо выпивать стакан горячей воды с долькой лимона.

Детокс-диета

Поклонницы очищающей диеты Анджелина Джоли, Гвинет Пэлтроу и Наоми Кэмпбелл признаются, что диета помогает не только избавиться от лишних килограммов (за пять дней — минус 5-7 кило!), но и улучшить состояние кожи, а также укрепить иммунитет.

Употреблять допускается только следующие продукты: красный болгарский перец, спаржу, свеклу, брокколи, артишоки, морковь, морскую капусту, яблоки, виноград, бананы, гранаты, цитрусовые, злаки (в том числе пророщенные). Их можно есть сырыми, тушеными, запеченными или приготовленными на пару. Последний прием пищи должен быть не позднее 20 часов. А утром натощак необходимо выпивать стакан горячей воды с долькой лимона.

Диета 4:4
Длительность – 3 дня.
Основной продукт – овощи.
Прогноз – минус 4 кг.

Меню этой диеты очень простое. В первый день вы едите морковь и салаты из нее. Все можно приправлять лимонным соком или оливковым маслом. Количество приемов пищи – 5-7. Главный продукт второго дня – листья салата. Листья салата также заправляют оливковым маслом или лимонным соком. На третий день вы употребляете свекольные блюда. Свеклу можно есть сырой, делать из нее салаты, запекать или варить. Если вам сложно будет соблюдать такую овощную диету, то в рацион можно добавить отварную курицу, морепродукты или рыбу.

Как быстро похудеть к празднику: ТОП-5 экспресс-диет к Новому году

Как похудеть быстро к празднику? Мечтаете влезть вон в то меленькое платье к праздникам? Хотите покорить коллег на корпоративе стройной фигурой? Как быстро похудеть к праздникам? С помощью экспресс-диеты, говорят специалисты по питанию. Kolobok.ua подобрал 5 экспресс-диет, которые помогут сбросить до 5 кг меньше чем за неделю.

Экспресс-диеты – удобные, если нужно быстро сбросить вес. Но в качестве основной диеты они не подходят. Как и не подходят людям с проблемами ЖКТ или хроническими заболеваниями. Учтите это перед стартом диеты.

Диета 4:4
Длительность – 3 дня.
Основной продукт – овощи.
Прогноз – минус 4 кг.

Меню этой диеты очень простое. В первый день вы едите морковь и салаты из нее. Все можно приправлять лимонным соком или оливковым маслом. Количество приемов пищи – 5-7. Главный продукт второго дня – листья салата. Листья салата также заправляют оливковым маслом или лимонным соком. На третий день вы употребляете свекольные блюда. Свеклу можно есть сырой, делать из нее салаты, запекать или варить. Если вам сложно будет соблюдать такую овощную диету, то в рацион можно добавить отварную курицу, морепродукты или рыбу.

Кефирная диета
Длительность – 3 дня.
Основной продукт – кефир.
Прогноз – минус 5 кг.

Все три дня вам придется выпивать по 1,5 литра кефира за день. Это делают за 5-6 приемов. Если вам будет сложно соблюдать настолько строгую диету, можно в рацион добавить чуть-чуть несладких фруктов.

Смузи диета
Длительность — 4 дня.
Основной продукт – смузи.
Прогноз – минус 4 кг.

Смузи при такой диете нужно пить 5 раз в день, добавляя в них цельные злаки. Рецепт смузи вы можете выбрать, исходя из ваших вкусовых предпочтений. Кстати, такая диета выводит токсины и улучшает состояние кожи.

Куриная диета
Длительность – 5 дней.
Основной продукт — нежирная курица.
Прогноз – минус 5 кг.

Во время этой диеты вы должны будете есть нежирную отварную курицу без кожи. Можно к ней добавлять салаты, несладкие фрукты и крупы. При этом половина рациона обязательно должна состоять из курицы.

Творожная диета
Длительность – 3 дня.
Основной продукт – творог.
Прогноз – минус 3 кг.

В день вам нужно съедать 400 г творога, 2 столовые ложки отрубей и 0,5 л нежирного кефира. Пища делится на несколько приемов в течении дня.

Помните, при любой диете нужно соблюдать питьевой режим – 1,5 л чистой воды в день. А также хорошо спать. Ведь недостаток сна ухудшает метаболизм. И да, после экспресс-диеты, без правильного питания ваши килограммы быстро к вам вернутся. Да и есть риск набрать лишние килограммы во время праздничного застолья.

Как поддерживать тело в форме? «Правильно питаться и заниматься спортом!» — хором ответят знаменитости. Но у каждой актрисы или певицы припасены собственные хитрости, чтобы быстро похудеть на 3-5 килограммов перед важным событием, — экспресс-диеты.

Анна Семенович: яблочно-креветочная диета

Экс-«блестящая» старается выбирать здоровые продукты, но выходит, увы, не всегда: стоит певице разнервничаться, как правильно питание забывается. Анна заедает стресс, да еще как — за один присест может съесть и бургер, и пиццу. День после праздника живота Семенович проводит без еды, на соках — а раньше артистка прибегала к любимой диете «для гурманов».

• Экспресс-диета Анны. Нетрудно догадаться, что для соблюдения экспресс-диеты, придуманной Семенович, потребуется всего лишь два продукта. На протяжении трех дней можно есть любое количество вареных креветок и любимых вами яблок — звучит вкусно, хоть и не дешево. Из напитков звезда разрешает себе воду, чай, кофе, сок и — самый удивительный пункт — сухое вино.

Самые эффективные способы – проверенные временем: гимнастический обруч (2-3 см на талии за одну неделю), прыжки на скакалке (1,5-2 кг за неделю). Заниматься физупражнениями нужно 30-40 мин. в день ежедневно. Во время этих занятий не только сжигают калории, но и укрепляют мышцы всего тела и борются с целлюлитом. Бонусы — хорошее настроение и повышение жизненного тонуса.

Топ-5 экспресс-диет для быстрого похудения

Киев – 12 августа, АиФ Украина. На курортах начался высокий сезон, и те, кто в течение года занимался своей фигурой и работал в спортзале, собирают на пляжах заслуженный урожай комплиментов. Но что делать дамам, которых только к августу «разбудило» солнце и заставило с сомнением оглядеть свои бока, а также задуматься о покупке купальника на размер больше?

• Эффективность: за 3 дня худеем на 2-5 кг.
• Меню: 1,5 л обезжиренного кефира в день. Питьевой режим – не меньше 1,5 л в день. Если слишком голодно – допускается небольшое количество несладких фруктов.
• Способ: кефир поделить на 5-6 приемов и пить без сахара
• Преимущества: проста в применении и дешева — не нужно думать о закупке продовольствия и составления меню, способствует очищению организма.
• Недостатки: подходит только для людей с сильной волей и крепким здоровьем.

• Эффективность: за 5 дней худеем на 3-5 кг.
• Меню: 1 стакан гречневой крупы в день. Питьевой режим – обычный. Лучше есть гречку без соли и специй. В крайнем случае заменить обычную соль морской, она меньше задерживает в организме жидкость и не мешает похудению. Если слишком голодно – допускается небольшое количество нежирного кефира или йогурта.
• Способ: на ночь 1 стакан гречневой крупы залить кипятком и оставить настаиваться. Вместо кипятка можно использовать кефир. Съедать в течение дня, но не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
• Преимущества: проста в применении и дешева, способствует очищению организма.
• Недостатки: сложно выдержать, тем, кто привык солить пищу или не любит гречку. Диета нормализует вес, но если вам хочется превратиться в худышку, она вряд ли поможет.

• Эффективность: за 5 дней худеем на 5 кг.
• Меню: отварная курятина без кожи, несладкие фрукты, овощи и салаты из них, крупы. Питьевой режим – обычный.
• Способ: все разрешенные продукты можно есть в любых комбинациях. Куриное мясо в рационе должно занимать ровно половину, другая половина должна быть отдана под фрукты и овощи. Для достижения большего эффекта пищу лучше не солить.
• Преимущества: можно худеть, не испытывая чувства голода, есть некоторое разнообразие продуктов.
• Недостатки: не подойдет вегетарианцам

• Эффективность: за 3 дня худеем на 3 кг.
• Меню: 400 г творога в день + 2 ст. ложки отрубей + 0, 5 л нежирного кефира. Питьевой режим – обычный.
• Способ: разделить предложенные продукты на части и употреблять в течение дня.
• Преимущества: творог хорошо насыщает, легко переносится.
• Недостатки: не подойдет людям с индивидуальной непереносимостью творога, может вызвать проблемы ЖКТ.

• Эффективность: за 6 дней худеем на 4-5 кг.
• Меню: первый день — 300-500 г рыбы и рыбный бульон; второй день – 1-1,5 кг овощей; третий день – 500 г куриного филе, куриный бульон; четвертый день – каша из 200 г крупы; пятый день – 500 г нежирного творога, молоко и вода; шестой день – 1-1,5 кг фруктов.
• Способ: рыбу и курицу отваривать, готовить на пару или запекать. Допускается использование соли, зелени и приправ (соль и приправы – в ограниченном количестве). Помимо воды, разрешается пить несладкие чаи натуральный кофе (без сахара).
• Преимущества: диета разнообразна, позволяет избежать срывов, за счет чередования продуктов сброшенные килограммы долго не возвращаются. При желании можно повторять.
• Недостатки: не подойдет вегетарианцам или людям с индивидуальной непереносимостью продуктов диеты.

БЛИЖАЙШИЕ ПОМОЩНИКИ

Часто женщины, которые худеют, в буквальном смысле не щадя живота своего, спрашивают, как не думать все время о еде. Наш рецепт – загрузить себя работой. Лучше всего заняться физическими упражнениями — они тоже способствуют быстрому расставанию со спасительным кругом на талии.

Самые эффективные способы – проверенные временем: гимнастический обруч (2-3 см на талии за одну неделю), прыжки на скакалке (1,5-2 кг за неделю). Заниматься физупражнениями нужно 30-40 мин. в день ежедневно. Во время этих занятий не только сжигают калории, но и укрепляют мышцы всего тела и борются с целлюлитом. Бонусы — хорошее настроение и повышение жизненного тонуса.

Еще одно средство, помогающее поддерживать форму во время диеты, – ванны. Они подтягивают кожу и избавляют от целлюлита. Косметологи рекомендуют через день чередовать ванны с морской солью (300-400 г на ванну) и ванну с медом и молоком (в 1 л молока влить 150 г меда и растворить смесь в ванне). Температура воды должна быть 35-40 о . Горячая вода повышает потоотделение, но мешает проникновению питательных веществ в кожу.

После первого раза можно похудеть

На Ваши вопросы отвечает
директор ООО «Славянская клиника» Мелихов Геннадий Валерьевич*

*ответы на вопросы, касающиеся медицинских аспектов терапии, будут представлены пользователям только после консультаций с врачами ООО «Славянская клиника»

Вопрос:

Наталия 2018-07-01 18:13:31

Добрый вечер. Я прохожу лечение в вашей клинике. Первый курс. Скоро 3 месяца, вес снижается, но хочется продолжить. Когда стоит приехать? После трёх или четырех месяцев лечения? Спасибо.

Ответ:

Для более эффективного продления курса желательно посетить нас через 3 месяца от начала лечения.

Удачи и здоровья Вам!

Вопрос:

Галина Колесникова 2018-06-27 16:08:55

Прибегала к вашим услугам в 2003году. Вес снизился на 17кг, Потом умер папа и начала набирать вес, короче не справилась. Хочу снова попробовать.КАКОВА СТОИМОСТЬ

Ответ:

Искренне сожалеем Вам об утрате близкого. К сожалению, никто не застрахован от подобных несчастий. Надеемся, что Вы сохранили чувство веры в жизнь и духовный оптимизм.

Минимальная стоимость курса возобновления в Вашем случае составит 8000 р (с учётом оставшихся у Вас брошюр и психосеансов).

Удачи и здоровья Вам!

Вопрос:

Любовь 2018-06-24 23:32:09

Здравствуйте я бы хотела узнать цену актуальную на данный момент в тамбове?

Ответ:

Стоимость на услуги в ООО «Славянская клиника» одинаковы во всех её структурных подразделениях и составляют на сегодняшний день 11000 руб за первичный 4-ёх месячный курс комплексной программы по коррекции аддиктивного пищевого поведения.

Удачи и здоровья Вам!

Вопрос:

Аня 2018-06-18 11:12:04

Здравствуйте. Ваша клиника занимается гипнозом?

Ответ:

Программой нашего лечения гипнотическое воздействие не предусмотрено.

Удачи и здоровья Вам!

Вопрос:

Ирина 2018-06-16 09:59:03

Добрый день. Я нахожусь на стабилизации. Мне прописали мастодинон. Нужно ли сокращать количество калорий? Спасибо

Ответ:

При приёме мастодинона Вам действительно необходимо уменьшить калораж на 10-15% на время приёма препарата и затем на последующие 2 недели после окончания приёма мастодинона.

Удачи Вам и здоровья!

Вопрос:

Ксения 2018-06-15 10:57:29

Здравствуйте, сколько калорий содержится в слабосоленой красной рыбке?

Ответ:

Для определения калорийности слабосолёной красной рыбы необходимо, к указанному в нашей брошюре калоражу конкретного вида красной рыбы, применить соответствующий коэффициент. Либо для солёной рыбы 1, 3. Либо для копчёной 1, 7. В зависимости от способа её приготовления.

Удачи, здоровья и вкусного похудения Вам!

Вопрос:

Мария 2018-06-11 15:02:20

Добрый день, подскажите цену если я ещё раз приеду к вам, была в январе 2018 хочется ещё похудеть, цена будет той же или меньше.

Ответ:

Если Вы приедете к нам на курс возобновления терапии до конца июля 2018 г., то есть в течение 6-ти месяцев с момента первичного лечения, то стоимость составит 5500 р. Если же Вы приедете после июля 2018 г., то минимальная стоимость возобновления курса составит 8000 р.

Удачи и здоровья Вам!

Вопрос:

Марина 2018-06-03 20:49:47

Здравствуйте. Моя подруга находится у вас на лечении и мне очень захотелось попробовать считать калории и похудеть. Установила для себя тот же калораж которого придерживается подруга. Примерно за месяц сбросила всего 1 кг т.е. почти ничего. Вот и напрашивается вопрос неужели сбросить вес без вашего укола и гранул вообще нельзя? Благодарю за ответ.

Ответ:

Без нашего участия также можно весьма успешно снизить вес и об этом говорит огромное количество существующих способов похудения. Однако, мы видим решение этой проблемы по своему. А Вы в полном праве выбирать, самостоятельно решать данную задачу или прибегнуть к чьей либо помощи.

Удачи Вам и здоровья!

Вопрос:

Ирина 2018-06-02 21:24:07

Здравствуйте, нахожусь на стабилизации. Скоро закончатся 6 месяцев. Все просто замечательно. Можно ли продлить стабилизацию?

Ответ:

Вообще-то продлевать стабилизационный курс пока у нас предусмотрено не было, однако если у Вас по окончании данного курса всё-таки останется чувство неуверенности в своих силах по поддержанию длительной здоровой стройности, то приглашаем Вас на консультацию к нашему доктору для анализа Вашей ситуации и принятия необходимого решения.

Удачи Вам, здоровья и длительной стройности!

Вопрос:

Людмила 2018-06-02 18:29:59

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста можно худеть при стабилизации? Нахожусь на этом этапе и сбросила еще 2кг за три недели. Это нормально? Спасибо.

Ответ:

Зачастую наши пациенты просят доктора, чтобы во время стабилизационного курса убрать ещё 3-5 кг. Если Вы данный эффект не заказывали, тогда в ближайшую консультацию приглашаем Вас к нашему доктору для корректировки Вашего недельного уровня энергопотребления в большую сторону.

Удачи Вам, здоровья и длительной стройности!

• Главная
• О клинике
• О терапии
• Филиалы
• Вопрос — ответ
• Публикации
• График приемов
• Новинки

* по данным анализа анамнезов более 10 000 пациентов ООО «Славянская клиника» за 20 лет работы.

Учимся худеть

В нашем эндокринологическом диспансере работает новая школа – «школа похудания» Что это такое и чему там учат, мы попросили рассказать главного врача краевого эндокринологического диспансера. главного эндокринолога ставропольского края Cлавицкую Елена Семеновну.

Вопрос: Что такое «школа похудания»?

Ответ: Давайте начнем ни с этого. Начнем с того, для чего они создавались. Нет другой такой темы, которая бы обсуждалась так часто и «горячо» как похудание. Худеют все, кто с помощью диет, кто упражнений, кто загадочных «заморских» снадобий. Но тем не менее, проблема далека от разрешения. И до недавнего времени люди с избыточным весом были ограничены в возможности получить специализированную медицинскую консультацию. Сейчас ситуация изменилась в лучшую сторону: есть специализированные врачебные приемы, «горячая линия», позвонив на которую Вы можете получить профессиональную консультацию и задать любые вопросы, касающиеся снижения веса. Общаясь с пациентами на специализированных приемах, мы пришли к выводу, что очень трудно за 20-30 минут объяснить причины набора веса, составить индивидуальную программу действий для его снижения (а она, т.е. программа, должна быть строго индивидуальной) и начать делать первые шаги по ее претворению в жизнь. Так и родилась идея «школ» по снижению веса. Наши специалисты прошли обучение на базе Эндокринологического научного центра РАМН.

Вопрос: Какие знания получают ваши ученики?

Ответ: Прежде всего, каждый, кто приходит в «школу», до начала занятий проходит обследование для выявления причин набора веса и сопутствующих заболеваний и ему назначают соответствующее лечение. Свои занятия мы начинаем с того, что рассказываем, почему мы набираем лишние килограммы и как они влияют на здоровье. Каждый ученик совместно с врачом решает, на сколько килограмм и как быстро ему нужно похудеть. Цели должны быть реальными, достижимыми и, конечно, абсолютно индивидуальными. И только после их определения, начинается разработка индивидуальной программы их достижения. Постановка целей программы – один из самых важных пунктов нашей работы, т.к. многие из тех, кто пришли на обучение, уже предпринимали многочисленные попытки снижения веса, которые были либо безрезультатными, либо пациенты вновь его набирали. Так появилось разочарование, неверие в собственные силы. А наша цель, чтобы человек не только похудел, но и сохранил достигнутый результат. А это может быть только результатом кропотливой и неторопливой работы, где каждый понимает что и зачем он делает.

Вопрос: То есть Вы разрабатываете индивидуальную диету?

Ответ: Мы обучаем правильному и рациональному питанию. На групповых занятиях мы рассказываем, из чего состоит та пища, которую мы едим, за счет каких компонентов мы получаем больше калорий с пищей, чем необходимо организму, какие продукты приводят к набору веса и их лучше избегать, какие необходимо ограничить, а какие можно есть в большом количестве. Каждый ученик обязательно заполняет «Дневник питания», по которому мы разбираем, какие продукты в его повседневном питании могли привести к набору веса. Затем следуют индивидуальные занятия, где каждый ученик вместе с врачом составляет для себя индивидуальный рацион с учетом его вкусов и привычек. Это не сравнимо с диетой, здесь нет готовых рецептов, мы разрабатываем полезное и рациональное питание, которое могут соблюдать все члены семьи. Очень интересны ситуационные игры: как встретить гостей и накрыть вкусный, но некалорийный стол; какие блюда выбирать в ресторане, как ходить в гости. Рацион большинства людей с избыточным весом крайне однообразен. Многие приходящие на занятия и не думали раньше, что существует такое огромное количество полезных и вкусных блюд, что можно так разнообразить семейный рацион. Одна пациентка даже «жаловалась», что все друзья теперь любят собираться только у нее. Конкретное меню каждый ученик пишет сам, свобода творчества только приветствуется.

Вопрос: Занимаетесь ли Вы физическими упражнениями?

Ответ: Конечно. Ведь без физической нагрузки трудно удержать достигнутое снижение веса. Наша задача – объяснить истинную роль активного образа жизни. Мы не рекомендуем стандартный набор упражнений, т.к. полным людям зачастую трудно их выполнять не только в силу своего веса, но и из-за наличия сопутствующих заболеваний со стороны сердца и сосудов. Здесь, как и в питании, не может быть универсальных рекомендаций. Каждый наш пациент получает именно индивидуальные советы по увеличению активности.

Вопрос: Продолжаете ли Вы общение с Вашими учениками после окончания курса обучения?

Ответ: Обязательно. Ведь я уже говорила, что наша основная цель – добиться снижения веса и удержания достигнутого результата. А это трудно без постоянного общения с пациентом. Человек всегда может прийти в школу или позвонить врачу, если у него есть вопросы, нужен совет.

Вопрос: Кто приходит на занятия?

Ответ: У нас есть и молодые пациенты и люди более зрелого возраста. Но в основном – это те, у кого за плечами многолетний опыт «похудел-набрал вес – похудел». Хотелось бы, чтобы приходили и те, кто еще не успел пройти полосу разочарований. Для них это будет первый опыт и он должен быть положительным. Мы рады всем.

Вопрос: Ваши рекомендации тем, кто еще не решил худеть.

Вот некоторые полезные советы:

1. Худейте медленно, оптимальная скорость потери веса 0,5-1 кг в неделю. Снизив свой вес, постарайтесь его удержать.

2. Постепенно исключайте из рациона продукты, от которых вы поправляетесь. Постарайтесь найти им замену. Отказаться от них надо не на время , а навсегда. Распространите пищевые ограничения на всю семью. Не храните дома продукты , которые вам запрещены.

3. Ешьте медленно, не спешите, тщательно пережевывая пищу. Приучите себя кушать в определенное время , в удобном месте, за хорошо сервированным столом, с красивой посудой, чтобы получать максимум удовольствия не от еды, а от самого процесса.

4. Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное. Например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, без сахара, а еще лучше – стакан воды.

5. Используйте минимум масла при приготовлении, даже растительного.

6. Ешьте овощи 3-4 раза в день в сыром и приготовленном виде, минимум 300-400г.

7. Каждый прием пищи начинайте с любого овощного салата.

8. По возможности избегайте сладкого.

9. Не отказывайтесь от хлеба грубого помола, макарон, круп; за один раз можно съесть 1 кусок хлеба, 4-6 столовых ложек отварного риса (гречки, пшена, овсянки) или макарон.

10. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Это же касается и пива.

11. Старайтесь снимать стрессы не едой, как раньше, а прогулками, танцами, приемом ванны, дыхательными упражнениями.

12. Не ходите голодным за продуктами.

13. Перед тем, как есть, очень полезно себя спросить- почему это я хочу съесть? Полезно ли это для меня? Сколько в этом калорий?

14. Желательно постепенно увеличивать физическую нагрузку, помня , что не менее 30 минут 2 раза в день должно быть пешей прогулки средней нагрузки.

15. Выбирайте постные куски мяса и обрезайте видимый жир.

16. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира.

17. Выпивайте 1-2 литра воды в день.

Чрезвычайно полезно ведение дневника питания, с подсчетом калорий., используя таблицу калорийности. Это мобилизует и дисциплинирует. Рекомендую рассчитать калорийность суточного рациона по предлагаемым формулам.

Рассчитайте калорийность Вашего фактического суточного рациона питания.

Для этого в течение 5-7 дней записывайте в дневнике питания все, что Вы съели и выпили за эти дни. Далее, используя таблицу калорийности продуктов( они есть в книжных магазинах), рассчитайте сколько «стоит» в килокалориях Ваш суточный рацион питания.

Рассчитайте физиологический суточный расход энергии.

Взвестись утром натощак. Используя предоставленные формулы, взяв в руки калькулятор, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.

18-30 лет: (0,06 х вес в кг + 2,037) х 240

31-60 лет: (0,034 х вес в кг + 3, 54) х 240

старше 60 лет: (0,04 х вес в кг + 2,76) х 240

18-30 лет: (0,06 х вес в кг + 2,90) х 240

31-60 лет: (0,05 х вес в кг + 3, 65) х 240

старше 60 лет: (0,04 х вес в кг + 2,46) х 240

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности – на 1,3, при тяжелой физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

Рассчитайте суточную калорийность рационапитания, необходимую для снижения веса.

Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20% (500-600 ккал). Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно на 300-500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий.

Для успешного снижения массы тела и по – следующего сохранения достигнутых в ходе лечения результатов, не снижайте калорийность Вашего рациона менее 1200 ккал (для женщин) и 1500 ккал (для мужчин) в сутки. Голодание противопоказано.

Рассчитайте суточную потребность в жирах.

Для этого калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9.

Если для снижения веса Вам необходимо потерять 1800 ккал в день, то на долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1800:4 =540 ккал), что составляет 60 г (540: 9 [ккал в 1г жира] = 60 г).

Для снижения веса очень важно ограничить поступление растительных и животных жиров с пищей до 25-30% в сутки. Чем меньше жиров Вы потребляете, тем стабильнее масса тела, тем легче худеть.

Распределяйте калорийность рациона на 3-5 приемов пищи.

Ваш рацион питания составляет 1800 ккал, при этом, на завтрак рекомендуется употреблять 450 ккал, на 2-й завтрак – 270 ккал, на обед – 630 ккал, на полдник – 180 ккал, на ужин – 270 ккал.

Питайтесь регулярно: это лучше, чем объедаться дважды в день. Для тех, кто хочет похудеть, завтрак – обязателен, ужин должен быть легким без мяса и не позднее, чем за 4 часа до сна.

Самое главное, помните, терпение и ещё раз терпение!

Не падайте духом, если по мере похудания снижение веса замедлится.. Это довольно сложный и длительный процесс. Помните любое, даже самое малое снижение веса для вас полезно, потому что это положительно повлияет на артериальное давление, снизит холестерин.

А это значительно уменьшит сосудистые риски. Следовательно, жить будете дольше, красивее и лучше.

Ешь — не хочу: найдены бактерии, способные безопасно помочь похудеть

Группа ученых из России и Франции предложила использовать для снижения веса пробиотик на основе бактерий, используемых для создания мягких сыров с плесенью. Эти микроорганизмы вырабатывают активирующий чувство насыщения белок. Эффективность средства уже подтвердили клинические испытания. В планах специалистов — создать фармакологическое средство на основе белка, произведенного бактериями. Вероятно, похудеть удастся, не только употребляя препарат, но и соблюдая диету, предупреждают специалисты. Впрочем, со сниженным благодаря средству аппетитом придерживаться пищевых ограничений должно быть проще.

Бактерии сытости

Ученые из Руанского университета во Франции предложили решить проблему ожирения с помощью кишечных бактерий Hafnia alvei. Они обитают в организме человека и многих животных. Кроме того, во Франции эту бактерию используют для производства мягких сыров, например, камамбера. Поэтому ее безопасность при введении «извне» доказана, однако как пробиотик на основе Hafnia alvei еще никто не использовал.

Эти бактерии вырабатывают белок ClpB (пищеварительный фермент Caseinolytic peptidase B), который дает чувство насыщения и сжигает запасы жировой ткани. Когда клетки, активированные ферментом, начинают работать, чувство голода проходит. Этот белок выделяют и некоторые другие бактерии, например кишечная палочка. Но не все они безопасны для человека.

— Бактерии Hafnia alvei и гены, ответственные за синтез белка ClpB, присутствуют в кишечнике у здоровых людей, — рассказал автор исследования, профессор Руанского университета, руководитель направления «Микробиота — мозг и регуляция пищевого поведения» в Институте физиологии имени И.П. Павлова Сергей Фетисов. — Однако у людей с ожирением их количество снижено, показал анализ образцов микробиоты нескольких сотен людей. Идея профилактики и лечения ожирения заключается в том, чтобы давать бактерии как пробиотик тем людям, которые обладают избыточной массой тела и желают от нее избавиться путем воздействия на чувство насыщения.

В кишечнике идет постоянный цикл деления, размножения и гибели бактерий. Около 1% от состава микробиоты кишечника вырабатывают белок ClpB. Он естественным путем синтезируется во время деления бактерий при получении питательных веществ. Таким образом, сразу после приема пищи ClpB действует на рецепторы клеток стенки кишечника, стимулируя секрецию гормонов насыщения.

Эти гормоны поступают в кровь и действуют на рецепторы в нервных окончаниях и в мозге. Кроме того, сам белок также может всасываться в кровь и может перенестись в любое место организма, включая головной мозг. Там белок активирует те же нервные клетки, что и гормон насыщения лептин, вырабатываемый в жировой ткани.

У полных людей них вырабатывается слишком много лептина. Рецепторы клеток в мозге перестают реагировать на него, и чувство насыщения не наступает. Это приводит к перееданию.

Двойной удар

По гипотезе ученых, метод двойного воздействия белка ClpB на рецепторы мозга позволяет обойти тот факт, что у людей с избыточной массой тела чувство насыщения приходит с задержкой.

В совместном проекте с Институтом физиологии имени И.П. Павлова (направление будет развиваться в рамках проекта центра «Интегративная физиология — медицине, высокотехнологичному здравоохранению и технологиям стрессоустойчивости») французские ученые планируют исследовать возможность создать фармакологическое средство от ожирения на основе белка ClpB.

Ученые уже провели доклинические испытания на мышах с избыточной массой тела. Среди животных были индивиды как генетическим ожирением, так и со спровоцированным усиленным питанием. Подопытным давали «дозу» бактерий раз в день, и в итоге мыши сбросили вес, хотя и не избавились от лишнего веса полностью. Снижение массы началось уже после четырех дней добавления бактерий в рацион мышей и продолжалось в течение всего эксперимента. В итоге они стали меньше есть и набрали наполовину меньше веса, чем мыши без пробиотика. При этом снижение количества съедаемой пищи и потеря веса не наблюдались у животных, получивших те же бактерии, но не способных синтезировать белок ClpB.

— Кроме того, клинические испытания бактерий были недавно проведены в Германии, — рассказал Сергей Фетисов. — Они тоже показали положительный результат — после трех месяцев приема в капсулах, защищающих бактерии от желудочного сока, у мужчин и женщин с повышенной массой тела. Они придерживались легкой диеты, и в группе людей, принимавших бактерии, отмечалось достоверное снижение чувства голода.

Это позволило испытуемым значительнее снизить вес и уменьшить размер талии, чем группе, получившей плацебо, добавил Сергей Фетисов.

— Применение пробиотика на основе данных бактерий я бы поставила под сомнение, — сказала «Известиям» врач-диетолог, иммунолог-аллерголог Марина Аплетаева. — В желудке крайне агрессивная среда, призванная уничтожать входящие туда живые организмы. Иначе бы человек, сотни тысяч лет питавшийся «с земли» и сырым мясом, просто бы не выжил. Есть затруднения и при прохождении бактерий через двенадцатиперстную кишку, особенно у полных людей. А вот применение лекарства на основе белка внушает уже гораздо больший оптимизм. У него гораздо больше шансов помочь, чем у чистого пробиотика.

Вечно худеющие

Употребление и пробиотика, и белка будет иметь временный эффект, считает заведующий кафедрой технологии переработки зерна, хлебопекарного, макаронного и кондитерского производств Московского государственного университета технологий и управления имени К.Г. Разумовского Игорь Никитин.

— Состав микрофлоры организма человека имеет динамическое равновесие, обусловленное рядом факторов: местность проживания, генетика, особенности питания и так далее, — пояснил эксперт. — Поэтому раз и навсегда заселить кишечник нужным количеством бактерий для постоянного поддержания чувства сытости не представляется возможным. Лекарство на основе белка придется принимать тоже постоянно. Однако видимых противоречий в описанном эффекте воздействия ClpB и бактерий Hafnia alvei на организм я не вижу. Вполне возможно, это станет одной из методик для снижения веса.

Основа снижения массы тела — снижение калорийности рациона и его сбалансированность, напомнила старший научный сотрудник отделения профилактической и реабилитационной диетологии ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Юлия Чехонина.