Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

После недели похудения вес встал

Вес встал. Что делать ?

Сбросить жир удастся. Вместе с мышцами, если будете рвать веса. Перестаньте медитировать на протеин и бца — это НЕ ВОЛШЕБНАЯ…

Что делать, если вес встал на диете ? Почему с каждой неделей
жир уходит все медленнее и медленнее ? Это нормально или
это значит, что диета больше не работает ? И почему вес из
проблемных зон уходит хуже, а набирается быстрее ?

Для ответа на этот вопрос необходимо немного разъяснить почему так происходит,потому что в разных случаях советы будут разные.

Представьте на минутку,что вы попали в очень темную комнату. По началу вы ничего не видите, но постепенно глаза начинают привыкать и вы уже различаете предметы. Только вы привыкли, как резко в лицо вам бьет яркий свет. Вам больно и вы прикрываете глаза рукой. Через несколько минут ваши глаза опять привыкают и вновь видите предметы. Ключевое слово тут – привыкают – и сейчас это поможет нам справится с эффектом “диетическое плато”. Но сначала видео.

Вес встал или последние кило видео

На любое внешнее воздействие наши клетки тела реагируют при помощи контакта клеточных рецепторов с раздражителем. Рецепторы – это как датчики клетки, которые каждый настроен на какое то свое воздействие. И то, насколько мощно клетка отреагирует на это воздействие зависит от ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ рецепторов. Так например, ваши глаза реагируют на свет, а на звук – не реагируют.И что бы воздействие было не слишком слабым или слишком сильным рецепторы меняют свою чувствительность, в зависимости от условий.Когда вы в темноте – чувствительность рецепторов к свету максимальна, а когда ярко и солнечно – минимальна. Так вот, то же самое происходит и при расставании с нашим жиром и чаще всего является причиной того,что вес встал.

Один из этапов жиросжигания – липолиз. Сигнал к жировой клетке о том,что ей надо поделиться запасами поступает при помощи гормонов – активных веществ, выделяемые нашими железами,при помощи которых организм управляет работой своих клеток. Это кратко, а подробно я освещал этот вопрос в своем ролике о том, как убрать бока,галифе или живот. Так вот, как отреагирует клетка на сигнал от таких гормонов – их называют гормоны с липолитической способностью – зависит от клеточных рецепторов и все очень похоже на пример со светом.

Предположим вы худеете, что то для этого делаете и в ответ организм начал выделять гормоны с липолитической способностью. Клеточные рецепторы начинают реагировать на них расщеплять жиры. Как и в случае с вашими гразами идет процесс привыкания. То есть некий постоянный уровень гормонов с липолитической способностью организм считает нормой и понижает чувствиельность рецепторов, что бы ничего не терять. Ведь потеря жировых запасов с точки зрения организма – это плохо. Это угроза жизни. И вот такой момент называют плато.

  1. Предположим вы сели на какую нибудь ЭКСПРЕСС диету с обрезание калорий до 1000 в день.Или слишком сильно урезали калораж при правильном питании. Применительно к нашему примеру – ваш организм отреагирует на такой резкий всплеск гормонов с липолитической способностью так же, как и вы, если вам в темной комнате резко включить прожектор в глаза. СТРЕСС с максимально возможным понижением чувствительности рецепторов к воздействию гормонов. Обычно, через дней 10 наступает плато. В таком случае надо немедленно перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% – да, это запросто может оказаться БОЛЬШЕ,чем вы ели до плато! И,конечно, ждать. А что бы этого не произошло – никогда не сидите на диетах.
  2. Вы перешли на правильное питание, снизили калораж, и сразу начали силовые и кардио и вошли в плато.
    Гормоны с липолитической способностью разные: Когда мы голодны – глюкагон. Когда мы спим – соматотропин. Когда стресс – адреналин. Когда тяжелая физическая нагрузка – кортизол. Хвататься сразу за все – диеты,спорт с железом,бег и так далее – это оглушить рецепторы наших клеток потоком различных гормонов с липолитической способностью. Эффект тот же, что и в первом случае. Что бы выйти из плато в этом случае так же необходимо перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% ,снизить нагрузки и больше отдыхать. И …ждать. А что бы этого не было – не хватайтесь за все сразу. Сначала начните с питания и потом уже подключайте спортзал.
  3. Вы вроде правильно все делаете, но вот вес встал и уже давно не двигается. Что делать ? Если вы все сделали плавно, но плато все равно настало пути два: добавить к процессу похудения воздействия, которых раньше не было – например НАЧАТЬ В ЭТОТ МОМЕНТ кардионагрузки. А потом добавить или заменить их на круговые тренировки. Второй путь – такой: учтите, что во-первых вы похудели, а во-вторых не только за счет жиросжигания, а и за счет потери мышц тоже. А значит суточный калораж, нужно пересчитывать в меньшую сторону, потому что теперь вы тратите меньше калорий. И значит надо еще слегка понизить калораж, что бы выйти из плато.

————————–
Итак, как вы заметили во всех случаях – ЖДАТЬ ПРИДЕТСЯ. Ждать, пока рецепторы восстановят чувствительность. Иногда так же помогает “отпустить” рецепторы чит мил – когда один из приемов пищи составляет любая, самая вредная но любимая еда. Надеюсь весьма упрощенный пример со светом поможет вам понять что же происходит с вашим телом во время похудения. Если так – поделитесь этим видео в социальной сети или друзьями, а так же подписывайтесь на мой видеоканал – напоминаю, ролики о похудении, тренировках, питании, силе воли и мотивации выходят дважды в неделю.

Почему вес не уходит?

Мы расскажем почему это происходит!

Снижение веса – это конечно же самая актуальная тема в фитнесе! Большинство из тех, кто пришел заниматься в фитнес-клуб, ставит перед собой эту сложнейшую задачу, но не все ее добиваются.

В начале стоит определить, что вес действительно не уходит? Нормой при похудении является потеря 4–5 кг в месяц. Чем больше вес, тем активнее человек его сбрасывает. К примеру, при весе 130–140 кг возможны потери до 2 кг в день. Однако очень важно отследить общую динамику в течение 1–2 недель, при этом не обязательно знать потерю веса до граммов. Именно поэтому взвешиваться лучше 1 раз в 7–10 дней в одно и то же время (не обязательно с утра) и использовать одни весы (лучше электронные). В деле похудения действует правило «медленно, но верно». Более быстрое избавление от ненужных килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем (например, к опущению почек).

Запомните: если вы теряете по 0,5-1 кг в неделю (или 2–4 кг в месяц) – вы худеете!
Если же вес действительно остановился на месте, то причин этому может быть несколько. Стоит обратить внимание на 3 основные момента: питание, тренировки и состояние здоровья.

1) Питание


Возможные причины, почему вес не уходит:

1) часто пропускаете обед или завтрак;

2) перенасыщаете ужин;

3) не едите после 18 часов;

4) сидите на диете.

Теперь объясним почему:

Нельзя давать организму намеков на голодание! Поскольку в этом случае он начинает готовиться к «тяжелым временам» и накапливает жир про запас. Диеты – одна из главных ошибок худеющих. На время диеты мы лишаем организм витаминов, микроэлементов, жизненно необходимых ферментов, в ряде случаев незаменимых аминокислот, что в результате приводит к нарушению обмена веществ, нервному истощению, потере концентрации внимания, а также к остановке снижения веса. А дальше происходит срыв и возврат лишних килограммов.

Мы дадим совет что делать в этом случае:

— Питайтесь не менее 3 раз в день, лучше 4–5. Исключите продукты с высоким гликемическим индексом – это показатель продуктов питания, влияющий на увеличение уровня сахара в крови. Следует отказаться от очищенного риса, пива, сахара, мучных изделий, шоколада и т.п.;

— Завтрак должен быть обильным: каши, отруби, мюсли с зерновым хлебом или фитнес-хлопья с кусочком сыра или маслом.

— До силовой тренировки желательно поесть часа за 2–3, но неплотно, с акцентом на углеводную пищу (крупы, салаты, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый рис).

— Если планируется легкая кардиотренировка, то прием пищи до нее не обязателен. Но следует помнить, что кратность питания не должна при этом нарушаться. После тренировки нужно поесть обязательно! Не должно быть никаких двух часов голодания после. Важно, чтобы вы дали своему организму строительный материал для восстановления – белок. Можете смело налегать на морепродукты, молочные или мясные продукты с овощами.

— Вечером ешьте часа за 2–3 до сна. Ужин должен быть легким – овощи, творог.

Читать еще:  От чего зависит быстрое похудение

— Следите за качеством продуктов на вашем столе. Никаких фастфудов, колбас, сосисок и подобных полуфабрикатов с соей!

2) Тренировки


Возможные причины, почему вес не уходит:

2) Неправильно подобранная тренировочная программа;

3) Набор мышечной массы.

Если вы активно занимаетесь в тренажерном зале, то вполне возможно, что весы не покажут ожидаемых цифр. Скорее всего, вы просто набираете мышечную массу. Включите режим жиросжигания.

Что касается однообразных тренировок, то тут следует помнить, что наш организм всегда приспосабливается к однотипным упражнениям и одним и тем же рабочим весам. Поэтому, чтобы от тренировочного процесса был результат (будь то снижение веса, набор масса или развитие каких-либо физических качеств) нельзя давать мышцам и центральной нервной системе привыкнуть к тренировкам. Его всегда надо «удивлять».

К неправильной тренировочной программе можно отнести: нерегулярные тренировки, тренировки, ведущие к перегрузке организма (могут отбить желание тренироваться), слишком интенсивные силовые тренировки для очень тучных людей или физически слабых.

— Чтобы добиться лучшего результата, меняйте дистанции, темп, веса, количество подходов, упражнения, интервалы отдыха и т.д. Варьируйте нагрузку.

— Включите в программу кардиотренировки от 40 минут (постепенно доводя до часа и более). Это могут быть не обязательно занятия в кардиозоне, но и бег, плавание, танцы, быстрая ходьба – они помогут при сжигании жира.

— На силовом тренинге используйте небольшой вес и делайте большое количество повторов. Большие веса можно использовать, если вы относите себя к подготовленным занимающимся. Делайте акцент на крупные группы мышц.

— Посоветуйтесь с опытным тренером о технике выполнения упражнений и интенсивности ваших тренировок в зале.

3) Здоровье


Возможные причины, почему вес не уходит:

1) Сильный стресс;

2) Нарушение режима сна;

3) Проблемы со здоровьем;

4) Прием лекарств.

Стрессы и недосыпание сбивают обмен веществ, что приводит не просто к остановке снижения веса, но может запустить и обратный процесс. Однако иногда избавлению от лишних килограммов мешает элементарное непонимание проблемы. Нередко избыточный вес – это заболевание, вызванное определенными изменениями в организме. Поэтому для эффективного похудения следует выявить причины избыточной массы тела (травма, нарушение обмена веществ, гормональный сбой) и предпринимать действия, направленные на устранение этой причины. Массаж, фитнес, правильное питание и добавки в данном случае станут лишь дополнительным средством.

Кроме того, причиной избыточного веса может стать прием определенных лекарств (например, противозачаточных таблеток). В этом случае также лучше обратиться за советом к своему врачу.

— Больше отдыхайте, высыпайтесь, соблюдайте режим тренировок, труда и отдыха.

— Не занимайтесь самолечением, обратитесь к квалифицированному специалисту. То, что помогло другим (друзьям, соседям, родным), не обязательно поможет и вам.

Лишние килограммы – это отклонение от нормы и нередко они свидетельствуют о каких-либо заболеваниях организма. Поэтому причин, почему вес не уходит, может быть множество. Хорошо, если причина лишь в том, что вы неправильно питаетесь, тогда для похудения нужно только скорректировать программу тренировок и питания. Однако довольно часто необходима консультация врача.

В любом случае не насилуйте себя чрезмерными тренировками, занимайтесь с удовольствием, высыпайтесь и не голодайте, и уже скоро результат не заставит себя ждать!

Диета Протасова 3 Неделя Вес Остановился

Диета Протасова 3 Неделя Вес Остановился

25 07. — Уже 26 день на Протасовке. А вес , как ушол в первые 2 недели , так и . Всего — 3 ,5 к И вот . Дневник группы » Диета Кима Протасова «:.
2 07. — Сижу на диете Протасова , каждый день стараюсь заниматься, но вес встал. а недавно в рацион добавила ПБК-20, пока что — 3 кило за месяц, . у меня заметный отвес пошел только к концу второй недели , когда .
15 08 — теги: вес , диета кима протасова , остановился вес , эффект плато . 3 -я неделя : К овощам и сырам обязательно добавлять 300 гр.
19 07. — Я читала отзыв, где мужчина похудел за 3 недели на 11 кг и очень . за первых пять дней похудела на 4 кг, сейчас вес стоит и все тут(((.
16 08 2019 — Диета Протасова 3 Неделя Вес Остановился Я на 7 неделе (вторая неделя выхода) . Вес уходил только первые 2,5 недели, а потом .
16 08 2019 — остановился . Всего — 3 ,5 к И вот уже 2 недели крутиться около 85 . Диета Протасова — вес встал. Рост 170, вес после родов 78, вес до .
10 08 — Села на 5-недельную диету Протасова 23 07я с весом 75,7 к В конце первой недели поела мяса и сыр большей жирности в один .
18 02 — Следующие 3 недели к рациону диеты Протасова добавляется .. спросить -вы продолжаете сбрасывать вес или остановились на 67 .

4 07. — Сурженко Я.В. » Диета Кима Протасова . Как я похудела на 20 кг» . Но на 62 кг мой вес не остановился , он стал плавно расти и в итоге . Сегодня 23.10.14 ( первый день 3 недели ), мой вес (утром на голодный .

22 02 — Диета Кима Протасова впервые была обнародована в 1999 году в газете « Русский израильтянин». Первая и вторая неделя : только сырые овощи и несладкие кисломолочные продукты . Вес остановился ! . Не надо паниковать: во время месячных вес может прибавляться до 3 кг, это .
Сегодня ровно 3 недели я на диете Кима Протасова . Минус ровно 6 кг (с 83,6 .. третья неделя , с 10 дня начала нарушать немного( и вес остановился , .
Вначале вес уходит медленно, активное снижение наверно с 3 -4 недели и .. диете скинула с 80 кг до 61 очень довольна но на этом не остановилась .
17 08 — Прежде чем сесть на диету , внимательно прочитайте ее суть 2. после 3 -4 недели только, а вес при этом как-раз встал намертво.
22 06 2009 — Проснулась сегодня утром и вспомнила, что через 3 недели надо ехать на . Помимо того, что диета Кима Протасова снижает вес , она .
7 03 — 3 . Увеличить нагрузку (интенсивность и продолжительность упражнений) – попробую 4. Перерыв 3 -7 . Диета Протасова . Нравится: 0 . Вес на прошлой неделе сначала встал на 7 дней!, а потом в плюс пошел.
Диета Протасова фото 3 -5 недели к тем же продуктам прибавляется 300 гр мяса (в т.ч. курица, рыба, морепродукты). Его можно тушить .
Сказано, что с 3 -й и 4-й недели отвесы тут хорошие, значит . похудела тогда на 8 кг,правда дальше вес встал и не сдвигался вообще.
4 08 2019 — Вот наконец-то со вчерашнего дня я на диете Кима Протасова .И вуаля.-1, 5кг(я .. Вес пока остановился . Но у меня всегда так . Ждём Вас) у меня завтра уже 3 неделя начинается.аж неверится! Galka1983 17 .
Диета протасова 3 неделя вес остановился . Да вы не знаете, то идите на отёк. Основным немеханическим порицанием являются ванны, столбы, .
Информация об этой странице недоступна. Подробнее…
На первой неделе необходимо кушать сырые овощи, творог и йогурты. Вообще, изначально остановилась на ней, тк хочется похудеть без вреда для организма и чтобы эффект был . Мой результат минус 3 ,5 к Рост 165, изначальный вес 52,4, вчера закончила диету 48,8, выход буду соблюдать.
Продолжительность диеты Кима Протасова пять недель . за исключением вредных продуктов ))) после 3 недели вес встал на мёртвой точке и с тех .
6 06 — 3 мес. после кесарева. Худею абы как ( ну не люблю я придерживаться правил в диете, да и не могу!) . За месяц скинула 6 к и вес встал. 2 недели вооббще после кс..но начинала с легких нагрузок.а вот бегать сразу не советую ибо ваш вес во . Меня очень выручает диета протасова .
Диета Кима Протасова появилась на свет еще в конце прошлого века – оригинальная заметка, .. За 3 недели похудела на 5 — и все, вес встал….. Да .
Протасова без вреда для здоровья и удержать вес в течение долгого времени. стройности навсегда». 3 . Содержание. Всем привет! 4. Неделя первая .. В конце концов я остановилась на так называемой японской диете или,.
Диета Кима Протасова длится 5 недель . Калькулятор веса . яйца и яблоко кушать нужно будет на протяжении следующих 3 недель , по завершении .
7 08 — Кроме того, диета Протасова не требует сложных в .. не знаю как на этой диете но я сейчас сижу на 1000 калорий за 3 недели минус 6,5 к сижу пятую неделю на этои диете потеря веса 4 к. хотелось бы .
7 08 2005 — Завтра начинается 3 неделя протасовки, так вот, сегодня .. неделя подходит к завершению, а вес у меня остановился как вкопанный .
14 05 — Страница 388 из 421 — Диета Кима Протасова .. никто не хочет . За первые 3 недели потеряла в весе 5,5кг, а вот за последние 5 дней всего . вы замеряетесь? мож объемы ушли, а вес стоит? жир же легкий))).
Вернулся вес потом? На сколько? Ваши планы дальше . 3 . Есть такие, кто был трижды на этой диете ? Те же вопросы, что и в п. 2. Вернулся вес потом?
С тех продуктов, которые доступны похудеть сложно, поэтому и диеты » вредны».. Уже 5 недель хожу в тренажёрный зал, силовые 3 -4 раза в неделю.
На первой неделе диеты Кима Протасова рецепты изобретать не нужно, так как . В течение 3 , 4 и 5 недели сыр и йогурт можно есть, но не более 2 раз в день и . Уже на 4 неделе начнется интенсивное снижение лишнего веса , а к .. на чем остановились , на выходе, тогда делайте выход, ведь это диета .
28 03 — Одним правильным питанием можно лишь сбросить вес, но не убрать жир. девочек, которые сбрасывали вес методами диет, у всех вес остановился .. а у меня только первая неделя подходит к концу) спасибо за такие .. Ну эта диета Протасова и Дюкана, чем-то схожи. только Дюкана .
Диета Кима Протасова : суть диеты и продукты . 5 процентными молочными продуктами, 1 варёным куриным яйцом и 3 зелёными яблоками в день. С 4 по . на 4-ю по 5-ю недели , поэтому бить тревогу, что вес «встал» не нужно.
10 08 — Данная тема для соблюдающих диету Протасова . Зато на 3 -5 неделе совершенно спокойно можно ходить в кафе — шашлык или рыбка на гриле + овощная нарезка))) . напиши какой желаемый вес , пожалуйста!
28 06 — Овощи, йогурты, мясо, яйцо и яблоки нужно есть еще 3 недели , считая . недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса .
3 Диета от Кима Протасова – меню для похудения на 5 недель . других видов диет , в диете Кима Протасова значительная потеря веса заметна на .. Юлия: «Изучив отзывы по нескольким диетам, я остановилась на диете Кима .
4 08 2009 — 3 . Отзывы врачей 5. Отзывы о диете Протасова . Ким Протасов – известный . На диете Протасова нужно сидеть 5 недель для получения .. 1-2 недель ) чтобы выйти из диеты Протасова , не набрав вес обратно:.
Гречневая диета для похудения меню на 3 , 7, 14 дней.. Гречневая диета : польза или вред Гречневая диета рассчитана на одну-две недели .
Протяженность диеты Протасова ПЯТЬ НЕДЕЛЬ . ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ . И еще, объемы очень хорошо уходят, особенно в 1- 3 недели . сидеть, уже вес остановился ,если выдержу напишу о результате после 5 недель .

Читать еще:  Овощная запеканка чтобы похудеть

11 02 2019 — Диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель и две недели выхода из нее. Если вес остановился на определенной отметке, можно .
Posts about кремлевская диета вес остановился written by lllcacz. диета протасова 3 неделя ]> · диета протасова форум ]> · диета против рака ] .
Хочу оставить отзыв о диете Кима Протасова . Лишнего веса как такового у меня . Итогом за 2 неполные недели было минус 3 кг, но я поняла, что людям, .. Перечитала всевозможные диеты ,и остановилась на этой, т.к. в ней .
23 06 — при диете вес остановился или диета аткинса редуцирующая кг . питание после диеты протасова . чудо диету. на 2 недели плюс месяц выход!кто со мной . рост 170,вес 68кпотом отпишусь. когда то сидела лет6 назад была . трехдневная диета для похудения снижение веса до 3 кг
Мой результат – минус 40 килограммов за 10 недель ! Этот сайт сделан по . Диета кима протасова полное описание · Как похудеть с . Похудение на 10 кг фото . Диета после КД, в туалет бегаю очень часто, но вес остановился .
ричи похудела, диета протасова ее результаты, как похудеть от фитнеса, диета, фитнес, . как похудать за 3 недели · почему на диете вес остановился
Диета Зоната Руслан Мъйнов
Похудеть 100 Результат
Как Похудеть На 20 Кг За Полгода
Диета 90 Дней Меню На Каждый День
Скачать Минусовку Песни Run To You
Как Похудеть На 20 Кг За 20 Дней Довгань
Похудеть С Энерджи Диет Отзывы
Как Похудеть На 10 Кг За 10 Дней Без Диет
На Сколько Можно Похудеть За 3 Недели Если Не Есть После 6
Диета Французская На 14 Дней
Как Правильно Плавать В Бассейне Чтобы Похудеть Видео
Диета 5 Рецепты Меню На Неделю При Панкреатите
Как Похудеть Быстро И Легко Без Диет В Домашних Условиях
Рецепт Для Похудения С Имбирем И Кефиром
Похудение От Йоги Отзывы
Похудение Имбирь Мед Лимон
Как Похудеть За 2 Дня На 3 Кг В Домашних Условиях
Диета На 14 Дней Минус 15 Кг Меню
Похудеть За 30 Дней На 10 Кг Меню На Каждый День
Диета При Псориазе Таблица
Диета При Сахарном Диабете 2 Го Типа
Диета На Две Недели Минус 5 Кг Меню
Похудения Живота И Боков Отзывы
Как Похудеть За 6 Дней На 10 Кг Избавиться От Живота И Жира Ног
Йога Помогает Похудеть В Ногах
Похудеть Со Скакалкой За Месяц
Диета Стол 7 Меню
Как Похудеть На 25 Кг За Полгода
Диета Гагариной Чередование
Сбросить Вес Гаврилов
Похудение Звезды России
Диета Рожденная Заново Отзывы И Результаты Похудевших
Диета Протасова Меню На Неделю
Похудеть За 7 Дней На 7 Кг Отзывы
Снижение Веса По Системе Доктора Гаврилова
Диета 7 Лепестков Диета Меню
Как Похудеть Без Диет В Домашних Условиях Упражнения
Можно Ли Сбросить Вес На Беговой Дорожке При Ходьбе
Можно Ли За Месяц Похудеть На 9 Кг
Похудение 20 Кг Отзывы
Похудеть На 50 Кг За 2 Месяца
Гимнастика Для Похудения Живота И Боков Видео Для Мужчин
Как Легко Похудеть Аллен Карр Скачать
Как Похудеть Тип Фигуры Груша
Похудение С Содой И Солью Отзывы
Как Похудеть В Области Ляшек В Домашних Условиях
Как Похудеть В Бане С Медом
Кардио Похудение Ног На Степ Платформе
Похудение На Пп Результаты
Как Сбросить Вес За 1 Час На 1 Кг
Как Мужчине Похудеть В Ногах
Легкий Способ Сбросить Вес Читать Скачать
Похудеть При Гв Истории
Как Похудеть За 8 Дней На 6 Кг
Как Похудеть Девочке 10 Лет Диета
Как Похудеть За 2 Недели Упражнения В Домашних Условиях
Как Похудеть За 2 Месяца На 10 Кг Без Вреда Для Здоровья
Похудеть Голодом За Неделю
Упражнения Для Похудения Бедер И Ягодиц В Домашних Условиях Видео
Диета На Воде И Черном Хлебе
Результаты Похудения С Помощью Яблочного Уксуса
Диета Стол 5а Меню На Неделю
На Сколько Можно Похудеть Если Не Есть После 17 00
Диета Минус 10 Кг За Месяц Меню По Дням
Как Похудеть В Ногах Упражнения В Тренажерном Зале
Диета При Гастрите И Холецистите Меню
Скинуть 5 Кг За Месяц Меню На Каждый День Подробно
Похудеть За 2 Недели На 20 Кг В Домашних Условиях Диета
На Сколько Можно Похудеть За 2 Недели Без Вреда Для Здоровья
Лишний Вес Из За Гормонального Сбоя
Диета Минус 60 Отзывы И Результаты
Диета При Болезни Печени Рецепты На Каждый День
Снижение Веса Юмор В Картинках
Можно Ли Похудеть На Питьевых Йогуртах За 2 Недели
Мотивация Чтобы Похудеть Цитаты
Похудеть В Талии За Неделю
Похудеть С Помощью Воды Видео
Тест На Определение Лишнего Веса
Как Похудеть На Пп Меню На Неделю
Похудеть Быстро Легко И Просто
Как Быстро Похудеть На 10 Кг В Домашних Условиях Форум
Хочу Похудеть На 20 Кг С Чего Начать
Похудеть За 2 Недели На 7 Кг Упражнения
Диета Ларисы Долиной Отзывы Похудевших
Методика Похудения 25 Кадр Скачать Бесплатно Без Смс
Сбросить Вес Елена Малышева
Как Сбросить Лишний Вес Народными Средствами
Похудеть На Гречке Отзывы
Резкое Похудение Причины У Мужчин
Как Сбросить Вес Мужчине В Домашних Условиях
Диета Чертова Дюжина 12 Дней
Скинуть Вес В Сауне
Похудение С Помощью Скакалки Видео
Самая Эффективная Диета Отзывы Врачей
Диета Медиков На 7 Дней
Диета Для Живота И Бедер За Неделю
Диета Убрать Живот Быстро
Похудение С Редуксин Лайт Отзывы
Волшебный Суп Для Похудения Минус 7 Кг За 6 Дней
Похудеть От Курения

Вес остановился! Что делать?

Сегодня на блоге PRO Стройность новая тема «Вес остановился! Что делать».

Пожалуй, ничто так не расстраивает любого, кто снижает вес, больше, чем ситуация, когда вес остановился. В статье о мотивации, я уже давал некоторые советы на этот счет, но по вашим письмам понимаю, что эта тема волнует вас очень сильно, что ж, давайте детально разберемся с этой ситуации.

Вес остановился, и многим начинает казаться, что они уже достигли предела своих возможностей, что больше ни грамма жира не покинет их тело. Настроение портится, что делать неизвестно, желание и силы идти к свое стройности тают не по дням, а по часам. Вам знакома такая ситуация?

Однозначно да! Еще ни одному человеку, следующему программе снижения массы тела, избежать ее не удавалось.

Примите сейчас как данность, что:

ОСТАНОВКА в снижении массы тела – нормальный и, более того, физиологически необходимый процесс.

Никто не может снижать массу тела постоянно, если в какой-то момент произошла остановка, значит, вашему организму сейчас это необходимо. Вы попали в зону так называемого плато, когда вы продолжаете следовать своей программе, но вес стоит намертво или, даже, несколько увеличивается.

Читать еще:  Порошок для похудения эко слим

Никто не может предсказать, как долго продлится этот период. Все мы разные, и жир сбрасываем по-разному. Мужчинам в этом плане повезло чуть больше, как правило, эффект плато у них проходит достаточно быстро – 1-2 недели. У женщин этот период может длиться и дольше.

Вес остановился – это значит:

  • Ваш организм взял необходимую паузу для восстановления. Вы должны понимать, что жир не вытекает из нашего организма, как вода. Жировая ткань неоднородна, густо пронизана капиллярами кровеносной и лимфатической системы и выполняет важные функции в организме. Когда в результате наших действий она уменьшается, требуется серьезная перестройка, меняется пространственное расположение клеток, редуцируются неиспользуемые капилляры. Эти серьезные процессы требуют времени и ресурсов. Естественно, что в такие моменты вес останавливается.
  • Наша кожа также должна меняться из-за уменьшения жировой ткани. Если процесс снижения массы тела идет в нормальном темпе, с необходимыми остановками, то она успевает подтягиваться. Зачем нам быть похожими на тощих коров, мы же стремимся быть стройными, как газели. Именно в те моменты, когда вес остановился, наша кожа получает возможность восстанавливаться.
  • Если наступила остановка в снижении массы тела, то, скорее всего, начался процесс потери объемов. Жир очень легкий, но объемный. Отсутствие результата на весах в этом случае, совсем не говорит о том, что процесс снижения массы тела остановился.

Что делать, когда вес остановился?

  • Поблагодарить ваше мудрое тело за эту передышку
  • Помнить о том, что это нужный и естественный процесс
  • Не паниковать и не отчаиваться
  • Продолжать следовать вашей программе снижения массы тела
  • Стараться замечать в себе новые признаки стройности, не концентрировать внимание только на сброшенных килограммах

В период остановки веса очень важно, как вы сами к этому относитесь. Если вы понимаете важность и неизбежность этого процесса, вы легко справитесь с ситуацией. Остановка в снижении массы тела – не повод для расстройства, это повод для радости, ведь в этом случае снижение веса идет правильно, увеличиваются ваши шансы на долгосрочное сохранение достигнутых результатов. А разве не это нам нужно в конечном результате?

Что делать, если вес остановился и не уходит достаточно долго?

Если вы следуете вашей программе похудения, а вес остановился или колеблется в пределах 1 килограмма достаточно долго, попробуйте сделать следующее:

  • Устройте для себя несколько загрузочных дней. Сознательно выйдите за пределы вашей программы снижения массы тела, встряхните свой организм. Затем возвращайтесь к вашей программе.
  • Пересмотрите свой рацион, возможно, вы употребляете очень много соли. Помните, что 1 грамм соли задерживает в организме 100 мл воды. Причем учитывайте не только соль, которую вы добавляете в пищу, но и скрытую соль, которой очень много в готовых полуфабрикатах, колбасных изделиях, копченых продуктах.
  • Немного увеличьте физическую активность, постарайтесь больше ходить пешком. Ходьба в темпе чуть выше обычной скорости – прекрасная альтернатива спортзалу на период снижения веса.
  • Помните о том, что остановка в снижении массы тела может быть связана с фазой менструального цикла. В конце цикла ткани очень легко задерживают жидкость. Для этого периода прибавка в 2 килограмма – обычное явление. Не переживайте, отеки спадут, и вес снова начнет таять.
  • Всеми доступными способами поддерживайте хорошее настроение. Чем лучше настроение, тем более высока скорость метаболических процессов, тем быстрее вы распрощаетесь с лишними килограммами.

Друзья, если Вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее в социальных сетях, используя значки, расположенные ниже. Не забудьте оставить ваше мнение об остановке веса в комментариях.

А я, автор этого блога, как всегда, жду новых встреч с вами!

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

20 Фев 2012 Виталий Омельченко Метки: вес, психология

Плато при похудении, причины

Наверняка вам знакома ситуация, когда начинают радовать преобразования тела, но неожиданно прогресс останавливается. В самом начале лишние килограммы очень быстро исчезали, но тут стрелка весов словно бы замерла на месте.

Почему вес остановился? Это особо неприятное обстоятельство, когда прилагаются огромные усилия, увеличивается продолжительность тренировок, но результат не радует своими показателями.

Эффект плато

Плато при похудении – тот период времени, на протяжении которого масса человека находится на одном уровне и уже не реагирует на спорт и диету. О плато говорят в том случае, когда вес тела не меняется на протяжении трех недель.

Вес уже две недели не меняется? Неужели ваши результаты находятся в состоянии застоя? Конечно же нет! Для эффективного процесса похудения нужно определять и уменьшать количества жира, который присутствует в вашем организме.

Вы взвешиваетесь ежедневно и даже несколько раз за день? Тогда наверняка вы заметили, что вес колеблется на протяжении дня, разница может составлять от 1 до 3 кг. Поэтому показатель веса, полученный утром, будет наиболее верным.

Колебание связано с тем, что в организме задерживается лишняя жидкость. Если в вашем рационе присутствует большое количество соли или углеводов, и в дополнение к этому вы выпиваете мало воды, организм впитает много жидкости в качестве запаса, это и приведет только к увеличению вашего веса.

Как ни странно, но чем больше вы будете пить воды, тем лучше будут результаты. Из-за того, что вы пьете мало чистой воды, она будет накапливаться в мышцах и создавать эффект «раздутости».

Первый этап всегда проходит идеально, так как вес вашего тела изменяется за счет того, что из него выходит накопившаяся влага. Результат, который вы получили на первых неделях похудения – это вода, но никак не жир.

Как определить плато

Перед тем, как перейти к советам, которые помогут вам выйти из этого состояния, мы представим вам несколько фактов, которые вам обязательно нужно знать:

плато – это распространенное явление, с которым сталкиваются почти все худеющие. Если у вас не было плато при соблюдении диеты, то вам очень повезло. Наш организм привыкает к изменениям, поэтому он быстро приспосабливается к диете, какой бы строгой она не была. В этом нет ничего страшного, ведь если бы все процессы, происходящие в нашем организме были слишком простыми, то каждый второй ходил бы с идеальным прессом;

чем большее количество килограммов вы потеряли, тем медленнее будет проходить похудение. Если человек, который весит 100 килограммов сбрасывает 1% от массы своего тела за неделю, это равняется 1 кг. Если его вес 90 кг и он будет терять 1%, его показатель будет 900 граммов жира, а это на 10%, чем у предыдущего худеющего;

сжигать жир и худеть намного труднее, когда вы приближаетесь к своему нормальному весу. Похудение замедляется в связи с тем, что организм пытается сберечь запасы подкожного жира.

Как бороться с плато

1 Следите за питанием, ешьте в одно и то же время. В процессе похудения снижается и замедляется обмен веществ, и худеть становится труднее. Как только вы сбросили 4 или 5 кг, проанализируйте – сколько калорий вы употребляли, так как для дальнейшего похудения вам нужно создать их дефицит;

2 Разнообразьте тренировочный процесс. Довольно часто однообразие тренировок на сжигание жира является причиной остановки веса. Совет один:поменять или дополнить состав упражнений. Вам организм уже привык к тем нагрузкам, которые вы ему даете, поэтому измените план тренировок.

Тонкости преодоления плато

Вы выполнили все вышеперечисленные шаги но по-прежнему не нашли ответа на вопрос — почему вес остановился? Если у вас ничего не получилось, причина этому:

голодание. Не нужно сокращать и урезать калории до такой степени, что организм будет голодать, иначе ваш обмен веществ упадет на целых 50%, а все съеденное будет откладываться на теле в виде жировых отложений с целью запаса;

гормональные проблемы, они чаще всего встречаются у женщин, и очень редко – у мужчин. Выход есть, но в каждой ситуации он разный, нужно подбирать индивидуальное лечение и обращаться к опытным специалистам.

Итак, плато при похудении — вещь неприятная, но преодолимая. Если будете учитывать два важных фактора: питание и тренировки, то запросто обойдете эффект плато. Надеемся, нам удалось с помощью этой статьи прояснить вопрос «почему вес остановился». Желаем твердой веры с достижении результатов.

Фитнес лагерь для взрослых с программой похудения

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector