Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза прыжков для похудения

Прыжки на скакалке. Польза скакалки для похудения

Прыжки на скакалке для похудения – отличный способ быстро вернуть утраченную форму. Главный плюс таких упражнений – твои ножки за короткое время приобретут невиданную стройность, а еще ты подтянешь мышцы ягодиц и избавишься от целлюлита.

Для начала попробуй проделывать прыжки на скакалке со средней скоростью, то есть примерно 100 прыжков за одну минуту. Получается? Пусть тебя вдохновляет тот факт, что за 15 минут таких прыжков около 200 килокалорий будут бесследно покидать твое тело. Правда, здорово? А главное – приятно, весело и в общем-то нетрудно, нужно только не запускать свое тело, поддерживать его в тонусе каждый день.

главные преимущества

Скакалка для похудения поможет тебе решить основные проблемы женщин, желающих похудеть:

1. Ты сможешь развить гибкость, движения станут более скоординированными и плавными, а осанка – просто королевской.

2. Результаты после регулярных прыжков со скакалкой будут такими же, как после занятий в фитнес-центре на кардиотренажерах.

3. Прыжки на скакалке не требуют выделения специального времени: ты можешь прыгать, как только у тебя появилось 15-20 свободных минут, одновременно слушая новости или музыку.

Польза особенно ощутима для тех, кто хочет уменьшить объем бедер, сделать их более подтянутыми. Чтобы еще больше усилить эффект физических упражнений, добавь нагрузку в виде велотренажера. Но, если у тебя его нет, не огорчайся: и одна скакалка принесет достаточный эффект – уже через две-три недели ты почувствуешь, что мышцы находятся в тонусе, стали более плотными, ушла дряблость кожи, а бедра наконец-то сузились!

Кроме того, польза скакалки для здоровья подтверждается медиками. Прыжки стимулируют сердечную мышцу, выводят из организма токсины и шлаки, а также не позволяют развиться варикозному расширению вен.

Организм быстро станет крепким и здоровым, ты почувствуешь, как улучшается с каждым днем настроение, ведь прыжки на скакалке формируют позитивный психологический настрой.

Правильный выбор скакалки

Маленьким женщинам, рост которых не превышает 152 см, специалисты советуют выбирать скакалку длиной 210 см.
Если ты немного выше – до 167 см – возьми скакалку 250 см длиной.

Высоким женщинам – до 183 см – необходима длина 280 см.

Наконец, самым высоким дамам следует взять длину 310 см.

Как выполнять прыжки на скакалке?

Если твоя цель – похудеть, старайся, чтобы туловище во время прыжков оставалось в одном и том же положении. Прыгать на скакалке нужно невысоко. Основную работу выполняют запястья, предплечья и ноги.

Начни с медленного, наиболее комфортного для тебя темпа, постепенно увеличивай скорость. Может быть, сразу будет трудновато, особенно, если ты отвыкла от физической нагрузки. Но постепенно тело «вспомнит» детские годы, и тренироваться станет легко.

Тренируйся примерно 10-15 минут в день. Со временем увеличивай нагрузку. Одна скакалка не поможет: нужно пересмотреть свой рацион, изменив его в сторону здорового питания, и устраивать 1 разгрузочный день в неделю.

Голодать не нужно, иначе у тебя не будет сил. Просто откажись от вредной пищи, побольше ешь овощей и фруктов, каш и кисломолочной продукции, пей много чистой воды.

Прыжки на скакалке для похудения: польза и результаты

Скакалка для похудения активно используется многими девушками и даже некоторыми юношами. Она представляет собой дешевый, удобный и самый простой тренажер. С этим снарядом можно заниматься как в домашних условиях, так и в фитнес-центрах, где для этого предусмотрено специальное направление — скиппинг. Эффективность от таких занятий куда выше, чем от катания на велосипеде или даже плавания.

О том, как прыгать на скакалке для похудения, знают все люди, ведь каждый делал это еще в детские годы. А вот о пользе известно мало кому, так как люди чаще всего занимаются на этом тренажере лишь с целью сжигания подкожного жира, что получается всегда успешно.

Особенности, минусы и плюсы процесса похудения на скакалке, фото — все это будет представлено в статье. Узнав об этом, наверняка каждому читателю захочется в этот же момент встать и пойти в спортивный магазин, чтобы приобрести скакалку.

Преимущества

Скакалка является великолепным тренажером для ускорения процесса похудения. Причем, главная цель достигается без мучений. Благодаря этим занятиям у каждого человека начнут развиваться гибкость и прыгучесть. Кроме того, использование скакалки приведет в тонус все мышечные группы тела. Вместе с тем, укрепляется дыхательная система, оптимизируется кровообращение, улучшается осанка, уходят застои в венозных сосудах и значительно повышается настроение.

Одним из главных преимуществ скакалки является ее доступность. Она продается во всех магазинах со спортивными товарами всего за 300 рублей (в среднем). Кроме того, она очень компактна. Ее легко можно сложить в маленький карман рюкзака или сумки и отправиться вместе с ней куда угодно.

Разновидности скакалок

Несмотря на простоту используемого снаряда, похудение со скакалкой можно проводить с ее разными видами. Сегодня их существует довольно много, но все они делятся на 4 группы:

  1. Простые. Эти скакалки родом из детства. С ними каждый день занимаются дети у себя во дворах или на физкультуре в школе. Они являются наиболее бюджетными. Такие модели имеют, как правило, пластиковые или деревянные ручки, которые могут быть даже прорезинены для большего удобства. Что касается шнура, то он тут чаще всего веревочный или силиконовый.
  2. Со счетчиком прыжков. Удивительные снаряды, самостоятельно высчитывающие количество прыжков, очень удобны в использовании. Счетчик располагается на одной из ручек. Некоторые товары из этой категории могут даже высчитывать потраченные калории, отображая показатель на одном дисплее вместе с числом прыжков.
  3. С регулировкой длины. Тренажеры для всей семьи довольно выгодны, за что и нравятся покупателям. Приобретая всего одну скакалку по приемлемой стоимости, ею может пользоваться каждый член семьи, подстраивая под себя длину шнура.
  4. Утяжеленные. Эти разновидности, как правило, используются боксерами. Они помогают развить силу и выносливость. В них утяжеленными могут быть как ручки, так и шнур. Приобретать такие скакалки лучше тем людям, которые уже развили в себе навыки работы с простыми снарядами.

Выбор снаряда

Скакалка для похудения должна подбираться в соответствии с ростом ее владельца. Верно выбранная длина даст возможность выполнять упражнения четче и активнее, давая мышцам больше нагрузки.

Соотношение роста и длины шнура прыгалки должно быть таким:

  • при росте до 152 см — длина 210 см;
  • при росте от 153 до 167 см — длина 250 см;
  • при росте от 168 до 182 см — длина 280 см;
  • при росте свыше 183 — длина 310 см.

На что обратить внимание

Прежде чем начать занятия на скакалке для похудения живота, боков и ног, следует усвоить несколько важных правил. Они помогут достигнуть положительного результата довольно быстро. Запомнить нужно следующие моменты:

  1. Ускорить процесс похудения получится, если заниматься 5-6 раз в день.
  2. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 2 минут.
  3. В процессе тренировки локти всегда должны быть прижаты к телу, чтобы работали только запястья.
  4. Для достижения лучшего результата скакалку можно сочетать с обручем и правильным питанием.
  5. При выполнении прыжков нельзя опускать корпус и голову вниз.
  6. Начинать тренинг необходимо с разминки и разогрева мышц.
  7. Между подходами следует делать небольшой перерыв, чтобы привести в норму дыхание.
  8. Прыжки на скакалке для похудения не должны быть слишком высокими, так как на количество сожженных калорий это не повлияет, а вот усталость появится быстрее.
Читать еще:  Польза холодца при похудении

Комплекс упражнений

Тренировка на прыгучем снаряде может выполняться и женщинами, и мужчинами. При ней задействуются различные мышечные группы, в том числе и мелкие, для которых спортсмены в тренажерных залах выделяют отдельные дни.

Каждый день можно выполнять такие упражнения на скакалке для похудения:

  1. Одиночные прыжки. Классическое упражнение, суть которого заключается в медленном вращении снаряда и прыжках через него, отталкиваясь от поверхности носками. В точке приземления нужно немного сгибать ноги, чтобы не получить травму. При этом один прыжок должен соответствовать одному обороту скакалки. Начинать следует в медленном темпе, но постепенно его необходимо ускорять.
  2. Двойные прыжки. Схожее с предыдущим упражнение предполагает те же движения, но с одним отличием — на один оборот снаряда приходится уже два прыжка. Эти действия дадут возможность восстановить дыхание, так как выполняются они не слишком интенсивно.
  3. Прыжки в стороны. Делается это упражнение так же, как и первое, но не на месте, а в разные стороны. Сначала нужно выполнить несколько прыжков влево и вправо, а затем вперед и назад.
  4. Прыжки со сменой ног. Они осуществляются в ускоренном темпе, меняя ноги. К примеру, можно в течение 10 секунд прыгать только на левой ноге, а затем такое же время поработать правой конечностью.
  5. Скоростные прыжки. Во время выполнения классических прыжков необходимо максимально высоко поднимать колени, но при этом скорость не должна быть слишком низкой.

Завершить тренировку можно спокойными действиями:

  1. Наклоны. Прыгалки следует свернуть в несколько раз, взять за концы в руки и вывести перед собой. В таком положении нужно выполнить несколько наклонов вперед, назад и в стороны. Спина при этом должна оставаться ровной. Это упражнение поспособствует уменьшению объема талии. Выполнять его нужно в течение 30 секунд.
  2. Повороты. Все действия тут выполняются так же, но вместо наклонов необходимо осуществлять повороты. Благодаря этому задействуются косые мышцы пресса. Как и предыдущее упражнение, повороты следует делать полминуты.

Программы по уровню подготовки

Сбросить несколько лишних килограммов можно не только с комплексом, предоставленным выше, но и с элементарными действиями, также описанными в нем. Если ежедневно, в течение определенного времени, прыгать на скакалке, то можно достигнуть неплохих результатов.

Программа для начинающих рассчитана на 4 недели:

  1. Тренировка на 10 минут — 20 секунд прыжков, столько же бега со снарядом и полминуты ходьбы на месте.
  2. Занятия на 15 минут — 25 секунд прыжков и по полминуты бега и ходьбы на месте.
  3. Тренинг на 20 минут — 30 секунд прыжков и по 40 секунд бега со скакалкой и ходьбы по кругу или на месте.
  4. Упражнения на 25 минут — 35 секунд обычных прыжков, 45-50 секунд бега и 40 секунд ходьбы.

Людям, которым уже не составляет труда выполнение этого комплекса, пора переходить на новый уровень. Их программа тоже длится 4 недели:

  1. Прыжки и бег — по 20 секунд, ходьба — полминуты.
  2. Все упражнения — по 30 секунд.
  3. Прыжки — 35 секунд, а бег со скакалкой на месте и ходьба — по 40 секунд.
  4. Классические прыжки — 40 секунд, бег — 50 секунд, ходьба — 40-45 секунд.

Также существует программа тренировок для более продвинутого уровня. Ее тоже следует выполнять в течение месяца, но с определенными изменениями. Поскольку люди, дошедшие до нее, уже обладают неплохими физическими возможностями, время на отдых им необходимо уменьшать. Здесь потребуется повторить программу предыдущего уровня, увеличив длительность прыжков и бега на 10 секунд и уменьшив время ходьбы на столько же.

Сколько тратится калорий

При использовании скакалки для похудения обязательно нужно контролировать накопившиеся и потраченные калории. Это поможет отследить потерю веса. Обязательно нужно запомнить, что чем выше масса тела, тем больше эффекта будет получено от тренировки. При весе 50 кг за 10 минут можно сжечь 110 ккал, 60 кг — 130 ккал, 70 кг — 150 ккал, а 75 кг — 160 ккал.

Недостатки скакалки

Прыжки на скакалке для похудения знакомы людям еще с детства. В те прекрасные времена каждый любил позабавиться с таким снарядом, не осознавая всей его полезности. К сожалению, помимо достоинств, у скалки есть и некоторые недостатки. Хотя она и является безопасным тренажером, при неправильной технике выполнения упражнений все равно есть риск получить травму. Как правило, могут пострадать ноги, если приземлиться резко на землю, не сгибая их. К тому же, люди, которые давно не пользовались прыгалкой, могут легко запутаться в ней и упасть, заработав дополнительные шрамы.

Противопоказания

Специалисты рекомендуют отказаться от прыжков со скакалкой для похудения некоторым людям. Это объясняется тем, что во время тренировки организм испытывает довольно большую нагрузку на сердце и позвоночник. Упражнения со скакалкой могут усугубить состояние, если у человека уже имеются серьезные проблемы со здоровьем.

Не стоит начинать заниматься с прыгалкой в следующих ситуациях:

  • проблемные суставы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • слабый позвоночник.

Также не нужно выполнять упражнения сразу после основного приема пищи или перекуса. Между принятием еды и тренировкой должно пройти не менее часа.

Результаты

Приняв решение заняться своим телом в домашних условиях, люди в интернете ищут отзывы и результаты прыжков на скакалке для похудения, которых удалось достигнуть другим мужчинам и женщинам. К счастью, совершенно все люди, использовавшие данный метод для избавления от лишнего веса, сходятся во мнении по поводу его эффективности. Многие из них рекомендуют новичкам комбинировать тренировки с ограничением питания, так как благодаря этому им удалось сбросить даже больший вес, чем ожидалось.

Женщины нередко указывают на то, что помимо жиросжигания скакалка также оказывает благотворное воздействие на весь организм. Благодаря ней заметно улучшается обмен веществ, приходит в норму состояние всего организма и развивается выносливость.

Рассматриваемый снаряд является очень эффективным в борьбе с лишним весом, о чем говорят результаты. Похудение на скакалке успешно получается у всех людей, кто стремится к своей цели. К тому же, этот снаряд легко можно использовать и для профилактики, что поможет не допустить возвращения сброшенных килограммов.

Состояние тела до и после похудения на скакалке кардинально отличается. Перед началом занятий у людей есть ненавистные висящие бока и прочие проблемные зоны. А вот спустя месяц регулярных тренировок с одной лишь скакалкой можно увидеть существенные изменения — тело станет более подтянутым, а кожа, как ни странно, приобретет хорошую эластичность.

Читать еще:  Похудела вся кожа висит

Лучшие товары

В заключение следует рассмотреть несколько качественных товаров, чтобы понять, на какую скакалку для похудения стоит обратить внимание. К их перечню относятся следующие снаряды:

  1. Starfit «RP-101» (300 рублей). Прекрасный спортивный товар предназначается для проработки мышечных групп рук и ног, а также для снижения общей массы тела. Его основным преимуществом является тот факт, что трос здесь выполнен из ПВХ, минимизирующего риск получения травмы, благодаря чему скакалка не навредит людям, которые только учатся прыгать на ней.
  2. Green Hill (400 рублей). Идеальный товар с регулировкой длины предназначается для занятия фитнесом и развлечений. Он подходит как детям, так и взрослым и смело может использоваться для прыжков, бега и интересных подвижных игр. Такая скакалка дает достаточную нагрузку мышцам и доставляет удовольствие в процессе тренировки. Поэтому ее владельцы называют ее лучшим средством для снятия стресса и против скуки.
  3. Start Up «Jump Rope» (200 рублей). Дешевая, но довольно эффективная прыгалка позволяет проработать мышцы ног, рук и пресса. Она отличается неопреновым покрытием, из-за которого держать снаряд в руках — одно удовольствие. В течение всего тренинга этот материал отводит влагу, выделяющуюся из ладоней, контактирующих с ручками скакалки, не позволяя им скользить. Данный товар активно раскупается во многих странах, так как нравится своим внешним видом многим покупателям.
  4. Atemi (250 рублей). Эта модель имеет деревянные ручки с пружинами, обеспечивающими спортсменам эффективную тренировку. Она способна положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему, дать отличную нагрузку мышцам ног и рук, развить выносливость и сжечь подкожный жир. Заниматься с ней нравится всем людям, в том числе и маленьким детям. Длину шнура можно отрегулировать благодаря пружинам.

Все эти товары имеют множество положительных отзывов. Их стоимость вполне приемлема. К тому же, у покупателей есть возможность выбора цвета ручек и шнура. Такие скакалки не стыдно будет преподнести кому-либо на День рождения или купить самому себе для регулярных занятий.

ПРЫЖКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Сложно найти представительницу прекрасного пола, которая не мечтала бы о стройной фигуре, особенно перед приближающимся летом. К сожалению, не у всех есть время, которое можно провести в тренажерном зале, а быстрый жизненный ритм не позволяет даже наладить правильное питание, не говоря уже о полноценной диете. Однако помимо описанных способов избавиться от лишнего веса и улучшить фигуру, есть и еще один – это прыжки на батутах.
Эффективные прыжки на батуте, направленные на похудение, предлагает и наш батутный центр Hero Park. На прыжки стоит обратить внимание не только девушкам, но и мужчинам, которые не хотят посещать изнурительные физические тренировки, но не против попрыгать и хорошо провести время в компании друзей или семьи, сжигая при этом калории, улучшая настроение и забывая о жизненных неурядицах.

Каких принципов следует придерживаться тем, кто хочет похудеть с помощью прыжков на батуте?

  • не забывать об отдыхе. Несомненно, прыжки на батуте для похуденияособенно показаны тем, кто хочет быстро привести свое тело в форму, но не стоит забывать и об отдыхе – чередовать интенсивные прыжки с отдыхом на подиумах или матах, в мягкой поролоновой яме или в зоне отдыха. Только в случае рационального подхода к чередованию нагрузок и отдыха тренировки будут максимальным образом полезны. Во время небольших перерывов можно понаблюдать за другими прыгающими, задать вопрос тренеру или выпить воды;
  • интенсивность. Далеко не все могут прыгать интенсивно уже на первом занятии, да и необходимости в этом нет – в первое время упражнения для похудениядолжны быть малоинтенсивными. Повышать нагрузку и интенсивность стоит только с течением времени, когда организм готов к нагрузкам и активные прыжки не вызовут сильной перегрузки и болевых ощущений.
  • оптимальное количество посещений батутного центра в неделю. Прыжки на батуте принесут должный и заметный результат только в том случае, если уделять им внимание около трех раз в неделю – например, в понедельник, среду и пятницу. Можно, конечно, увеличить количество посещений, но два-три раза в неделю – это необходимый минимум для того, чтобы достигнуть хороших результатов.
  • регулярность. Занятия на батутах, как и любой вид спорта, должны быть регулярными. Если поначалу тренировки будут частыми, а после периодичность занятий на батутах уменьшится, то и результат будет достигнут позднее, либо о нем и вовсе придется забыть. Можно взять календарь и отметить на нем даты, которые будут потрачены на визит в батутный центр, чтобы помнить, что дождь, снег и слякоть не могут быть причиной отказа от прыжков в батутном центре.

Подбираем подходящую одежду для прыжков

Чтобы прыгать высоко и далеко, и при этом не быть стесненным в своих движениях, необходимо ответственно подойти к выбору одежды для занятий. Лучше, если она будет облегать тело и тянуться. К примеру, лосины и топик из качественных материалов подойдут идеально — прыжки в них будут максимально комфортными. Специальная обувь для занятий на батутах вам не понадобится, а вот приобрести специальные не скользящие носочки определенно стоит – они сделают прыжки на батуте более комфортными и безопасными, да и носить их можно не только во время тренировок.

Безопасны ли прыжки на батуте и на людей какого возраста они ориентированы?

Быстрое похудение интересно многим представительницам прекрасного пола – и студенткам, и тем, кто уже вышел на заслуженный отдых. Если медицинские противопоказания отсутствуют, и лечащий врач не возражает, то свободные часы можно смело тратить на прыжки на батуте. Зона прыжков абсолютно безопасна – батуты окружены мягкими матами, арена защищена страховочными сетками. Вероятность удариться или вылететь с батутной зоны практически равна нулю, а сотрудники парка всегда готовы рассказать и показать, как сделать тренировку максимально эффективной.

Почему стоит отправиться на фитнес в «HeroPark»?

Главная причина сделать выбор в пользу прыжков в Hero Park — это доступные цены и возможность прыгать в любое удобное время.

Остальные положительные стороны прыжков на батутах:

  • качественные материалы и инвентарь, с использованием которого особенно хочется тренироваться и развиваться, всегда доступны для всех посетителей. Все используемые материалы абсолютно безопасны, приятны на ощупь, не имеют специфического запаха резины;
  • ежедневная уборка делается с использованием специальных чистящих средств, обеспечивающих высокий уровень чистоты в зале и абсолютно безопасных даже для самых маленьких посетителей;
  • отзывчивый персонал готов ответить на любые вопросы и разрешить возникшие затруднения – и тренеры, и администраторы дадут дельные советы по правильной технике прыжка и помогут в рамках своей компетенции.
Читать еще:  Пить ледяную воду чтобы похудеть

Чтобы тренировки по прыжкам проходили в желаемое время, рекомендуется заранее записаться на них. Для этого можно позвонить или отправить сообщение администратору «HeroPark» и сообщить о своем желании попрыгать. Он сообщит о стоимости тренировок, подберет время для посещения батутной арены, даст советы по оптимальной форме одежды и озвучит другие нюансы. Оплатить посещение можно наличными или банковской картой перед началом сеанса прыжков.
Через несколько месяцев те, кто исправно посещал занятия, смогут ответить на волнующий многих вопрос – помогают ли прыжки похудеть? Мы гарантируем, что ответ будет утвердительным!

НАШИ ТЕЛЕФОНЫ
+375 29 608 33 25 — Короля, 2
+375 29 607-72-62 — Сурганова, 26
+375 25 600 33 25 — Дзержинского, 91
+375 25 503 04 69 — Организация дней рождений

ВРЕМЯ РАБОТЫ
09:00 — 23:00 — каждый день

Прыжки для похудения

Решая проблему лишнего веса, люди, как правило, пересматривают рацион питания. Это верный подход, но не стоит пренебрегать физическими упражнениями, так как только они способны поддержать в тонусе мышцы, придать телу рельефные формы и предотвратить обвисание кожи. Хорошие результаты можно получить, если в комплексе упражнений присутствуют прыжки для похудения.

Прыжки – это отличная аэробная нагрузка для организма, в результате которой улучшается кровообращение, увеличивается гибкость и выносливость человека, происходит максимальная вентиляция легких и активно сжигается жир. При занятиях прыжками калории расходуются даже интенсивнее, чем при плавании или беге, а это значит, что похудеть можно значительно быстрее.

Прыжки для похудения: варианты выполнения

Для того чтобы похудеть, можно прыгать по-разному:

  • Обычные прыжки в помещении без дополнительных силовых упражнений;
  • Прыжки в комплексе упражнений для похудения;
  • Прыжки с использованием специальных снарядов – скакалки или батута.

Чтобы занятия не надоели, выполнять прыжки лучше всего под ритмичную музыку. Если в спортивном зале или дома есть гантели, то можно прыгать с гантелями в руках, но их максимальный вес не должен превышать 2 кг. Для начала достаточно обычных прыжков, а в дальнейшем их можно усложнить, например, добавив махи руками.

Прекрасных результатов можно добиться благодаря прыжкам со скакалкой или на батуте. По отзывам, прыжки для похудения с использованием скакалки наиболее эффективны, но для достижения желанной цели заниматься нужно регулярно, начиная с 5-10 минут в день и постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20-30 минут.

Прыжки для похудения: комплекс упражнений

Прежде чем приступить к комплексу упражнений прыжков для похудения, необходимо сделать небольшую разминку, включив в нее наклоны, подъемы ног к груди, приседания, круговые вращения головой и легкие невысокие прыжки.

Непосредственно комплекс по прыжкам включает в себя семь упражнений, которые следуют друг за другом без перерывов и пауз:

  • Приседание-прыжок. Выполняется из прямой стойки путем приседания и последующего прыжка вверх. Приземляться нужно на стопы, при этом ноги слегка согнуты в коленях, а не в бедрах. Затем это же упражнение выполняется со сгибанием бедер. Повторить 20 раз;
  • Прыжки на двух ногах. Легкие невысокие прыжки в течение минуты со слегка согнутыми в коленях ногами, руки располагаются на поясе;
  • Прыжки для похудения в позе Планки. Принять упор на прямых руках, выпрямив ноги и втянув пресс. Затем прыгнуть, максимально разведя ноги в стороны. Вторым прыжком ноги «сбрасываются» в центр. Сделать 20 раз;
  • Прыжки на одной ноге. Классические прыжки сначала на левой, а затем на правой ноге. Выполнить по 20 раз на каждой;
  • Прыжки с выбросом ног. Прыгнув на правой ноге вверх, необходимо одновременно согнуть в колене левую ногу и привести колено к животу. При приземлении вернуться в исходное положение – ноги на полу. Повторить по 20 раз для каждой ноги;
  • Прыжки «ножницами» в позе Планки. Принять упор на прямых руках, затем оттолкнуться левой ногой от пола и прыжком привести к груди колено, следующим прыжком нужно поменять ноги. При выполнении не следует отрывать от пола ладони и округлять спину;
  • Упражнение «тряска». Встать прямо и начать совершать небольшие удары пятками по полу таким образом, чтобы вызвать вибрацию в других частях тела. Чтобы сильнее расслабить мышцы, можно дополнительно трясти руками. Упражнение выполняется 1 минуту.

Завершив цикл, следует отдохнуть в течение нескольких минут и повторить упражнения заново. Как только все циклы и повторы будут выполнены, можно сделать растяжку и спокойно полежать 2-5 минут.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой

Как уже было сказано, расход калорий при прыжках весьма существенный. По этому показателю подобные упражнения не уступают занятиям на кардиотренажерах, а некоторые виды фитнеса и вовсе оставляют позади. Например, занимаясь в течение часа танцами или аэробикой можно сжечь 350-400 ккал, а всего за 15 минут прыжков со скакалкой сгорает целых 200 ккал (при интенсивности около 100 прыжков в одну минуту).

Зная это, легко рассчитать, сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой в течение часа. Эта цифра составляет 600-700 ккал, примерно столько же калорий расходуется при интенсивной силовой тренировке.

Прыжки со скакалкой – это идеальный вариант занятий дома, так как все, что потребуется – это немного пространства и свободного времени, а также собственно снаряд – скакалка.

Прыжки со скакалкой для похудения: комплекс упражнений

Начинать занятия необходимо с небольшой нагрузки, уделив упражнениям около 10-15 минут в день. Через неделю тренировок в таком режиме можно постепенно увеличивать продолжительность занятий, доведя их до 30 минут в день. Если есть желание позаниматься еще 10-15 минут, их также следует прибавлять постепенно, учитывая общее самочувствие. Трата 700 калорий при прыжках в течение часа обоснована лишь в случае хорошей физической подготовки и отсутствии противопоказаний.

Прыжки со скакалкой для похудения эффективны только при регулярных занятиях не менее 30 минут ежедневно. Упражнениям должна предшествовать традиционная разминка, а завершать тренировку необходимо постепенным снижением темпа занятий, нельзя ни в коем случае резко прерывать прыжки и останавливаться.

Исходное положение для всех упражнений со скакалкой следующее: прямая спина, ноги вместе, локти согнуты таким образом, чтобы кисти были на уровне бедер, скакалка в руках. Традиционные прыжки на двух ногах можно разнообразить следующими прыжками:

  • На одной ноге (сначала на правой, затем на левой);
  • Чередуя ноги попеременно (имитация бега);
  • С перекрещиванием скакалки;
  • С движением скакалки в обратную сторону (назад);
  • С проходом вперед-назад;
  • С постепенным поворотом вокруг своей оси.

Прыжки для похудения, по отзывам, дают желанный результат достаточно быстро, но обретя нужную форму, не стоит забрасывать тренировки. Чтобы контролировать вес и не набрать лишние килограммы снова, можно сократить продолжительность занятий всего до 15 минут в день. Не стоит также забывать о правильном питании и следить за размером порций.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector