Загрузка...После беременности не могу сбросить вес
Не Могу Похудеть После Родов Форум
Не Могу Похудеть После Родов Форум
18 03 2008 — Читала про вашего мужа и ребенка, ничего сказать не могу , только одно: не .. это конечно легко говорить-не есть.я после вторых родов .
8 04 2009 — Прежний вес не могу вернуть. После рождения первого сбросила половину набранного и ..забеременела снова. Родила второго.
2 07. — После родов вес немного уменьшился, но не надолго. Из-за ГВ я старалась не употреблять жирное, жареное, сладкое (я его и так не .
21 08 — А правда, что после родов должно какое-то время пройти, чтоб вес начал снижаться? Ляльке 3,5 мес, на ИВ. Не ем после 18-00, на ужин .
19 08 2009 — Конкретные советы по теме как похудеть после родов . Подруга посоветовала почить отзывы врача о редуслиме .. Я еще не родила, но уже +20(( сейчас худею, точнее держу вес. Тяжело очень. Кормить грудью .
Обсуждение темы Похудеть после родов — РЕАЛЬНО. на форуме Ека-мама: советы, . если сразу не начать жратьв се что не приколочено то после . лето, жара, а я даже на пляж не могу выйти, даже на даче.
30 08 — Подскажите, бодифлексом можно сразу после родов . Совсем от ужина отказываться я тоже не могу , все-таки кушать хочется. Так что .
«Как похудеть после родов ?» — вопрос, которым задается едва ли не каждая мама. И я не исключение. После рождения второго малыша я решила .
Здравствуйте ! В этом отзыве я не расскажу о своей невероятной авторской . помогли мне похудеть после родов с 86 до 60 кг! за 1 месяц после родов .
Все отзывы автора . Когда родила , то потихоньку, но стабильно в год + 2 кг за 5 лет доползла до 70 к Стандартный обед, который я могла осилить в обед на бизнес-ланч (салат+суп+чай) я уже не могу за 1 раз съесть . После 18,00 совсем не есть – таких ограничений нет, но и плотно не ужинаю на .
17 04 — похудеть после родов ! Сначала, не поверите, надеялась на чудо. Вдруг мои гормоны войдут в норму, и я потихоньку сброшу те семь .
Если так будет продолжаться, я скоро в дверной проём не пролезу. Может, существует какой-нибудь щадящий способ избавления от лишнего веса?
вот специально пришла к вам узнать — может, кто-то подскажет? не могу просто смотреть на себя после родов ! Толстая, везде растяжки .
Как убрать живот после родов и похудеть : я придумала привычку . Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы .
Родила второго ребенка, скоро будет ему 2 года, похудеть не могу . План коррекции фигуры после беременности зависит сроков кормления грудью.
6 02 — Но на деле похудеть после третьих родов оказалось куда проще, чем думала . Конечно . Сравнивая три своих «эксперимента», могу уверенно . Но советчики не знают или не хотят знать, как «потом» худеть будет тяжко, если .. Объявления (ДО) · Шопинг Клуб (КП и СП) · Форум · Дневники .
25 04 — Вот результат: будущие мамы прибавляют больше, не всегда знают, как быстро похудеть после родов , и в итоге их вес оказывается на .
Я похудела в прошлом году на 22 кг ) Это было после родов . не могу остановиться но при этом мечтаю похудеть очень, у меня силы .
27 01 2008 — После родов прошло почти 4 месяца я ни как не могу похудеть , а наобороть начала набирать вес! Еще и муж каждый раз подначивает .
Как похудеть после родов кормящей маме: упражнения и диета +.
я после родов добавила 16 к. долго не могла сорбраться. а потом почитала советы по диете миримановой. делала каждое .
6 04 2019 — Форум Похудение После Родов 18 03 2008 — я была до родов . кто-то подскажет? не могу просто смотреть на себя после родов !
19 03 2019 — Меня тоже прибило на мучное и сладкое, не могу заставить не есть. После родов, как и бывает, период лактации, не до своей фигуры. Все ответы на тему — Похудеть после родов кормящей маме форум .
могу похудеть ни на грамм. смотреть на себя противно. муж как-то странно посматривает. боюсь, что скоро у него интерес пропадет.
Я – многодетная мать. Каждая беременность приносила мне примерно +10 килограммов лишнего веса. И если учесть то, что я и в девичестве не .
27 02 2007 — Похудеть не могу , на этом фоне уже депрессия, плачу почти . Я после родов 58 весила, прошло почти полтора года, вес тот же.
Как похудеть после родов | как худели после родов отзывы | форум . как сбросить вес при грудном вскармливании. Как похудеть после родов . Не могу .
25 08 — Во время беременности набрала 10 кг, но они ушли за месяц грудного вскармливания. Я не худела после родов , в декрете, однако являюсь домохозяйкой, готовлю .. И уже 1,5 года ни как не могу их сбросить.
Очень хочу похудеть , что бы он понял как был не прав.. Могу еще десяток вопросов задать, но хотела бы на первый услышать ответ) . После родов начала заниматься- оказалось с лишним весом вообще тяжело двигаться, .
Развитие ребёнка · Мир женщины · Книжный клуб · Форум .. Также перед необходимостью похудеть после родов , как правило, . весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: . Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.
13 08 — мармелад натуральный ( без сладкого не могу ) . Но живот пока больно после родов . Я тоже хочу похудеть и могу сказать, что похудеть на ГВ очень даже реально: я после второго похудела , тк точно также, как и .
Обувь nbsp персональные темы хозяйство тем и глюкозы организму достаточно. форум не могу похудеть после родов Текущее время грудного .
Форумы Нижнего Новгорода. После родов еще гормоны должны на место встать. ¶ .. Похудела сама собой в 2 мес ребенку, думаю дело в гормонах.. Пока было ГВ только набирала, хотя не могу сказать что я много ела и вредности были исключены, как закончила кормить в 1 год сразу .
1 08 — Расстроилась, но не очень – ну кто не полнеет после родов ? . Я почти отказалась от жареного – ну разве что могу поклевать пару .
Знаю девушку с форума , она на ГВ похудела на системе Меримановой (там . у меня не было такой проблемы. после первых родов через месяц одевала . Девочки, простите мне рекламу, но не могу удержаться.
-я самый наигурманистый гурман! я не могу обойтись без макарон . И еще эта диетка обсуждается в теме: » Похудеть после родов !».
Вам могу сказать, что продолжайте кормить грудью. Природой все продумано: худеют именно во время ГВ,а не после его прекращения. я за беременность набрала 23 к8 сразу после родов сбросила,еще 8 за первый месяц,потом еще 3 за второй!на третьем месяце . Другие обсуждения в этом форуме .
После родов не могу похудеть уже 2 года, Как можно быстро похудеть в . прием у женщин во время беременности Инструкция, применение, отзывы .
Как похудеть после родов | как худели после родов отзывы | форум . как похудеть после родов . Как похудеть после родов . Не могу похудеть после родов .
Я тоже могу сказать что нормально все будет, если за собой следить. в божеский вид, но похудела даже больше чем весила до родов :ugu: . Худеть после родов сложнее, чем не кушать лишнего во время беременности .. На одном форуме мы проводили опрос — часто именно после 4 .
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 20 КИЛОГРАММ (моя ИСТОРИЯ) ДО И ПОСЛЕ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ . AlisaBlack. Loading. Unsubscribe from .
Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании форум . едой не увлекаюсь,специально купила пароварку,мясо овощи на пару, могу .
Как похудеть после родов кормящей маме быстро и сразу.
Как похудеть после родов | как худели после родов отзывы | форум . Как похудеть после родов . Похудеть после родов . Не могу похудеть после родов .
Как безопасно похудеть после родов во время кормления грудью.
А кто из вас сильно растолстел после родов?Фишка. После родов похудела потом поправилась . Не могу похудеть после родов | форум Woman.
Как Похудеть Мужчине
Как Похудеть Если Меньше Кушать
Диета 6 Лепестков Рыбный День Можно Ли Есть Консервы
Похудеть Голодом За Неделю
Как Похудеть В 12 Лет Девочке За Месяц
Похудеть На 3 Кг За 2 Недели Отзывы
Диета 7 Дней 1 День Питьевой 2 День Овощной Отзывы
Похудение При Лактации Отзывы
Лишний Вес Роналдо
Актерская Диета 4 Дня На Чем Основана
Медцентр Вера Отзывы Похудение Рязань
Диета 20-28 Кг За Месяц Отзывы
Как Похудеть Дома Быстро
Диета 12 Дней Отзывы
Как Похудеть В Фитнес Клубе Отзывы
Как Похудеть На 30 Кг За Полгода Меню
Лучший Способ Похудеть Форум
Похудеть В Стационаре Москва И Подмосковье
Как Похудеть За 2 Недели На 10 Кг В Домашних Условиях Упражнения
Диета Маргариты Королевой Рис Плюс
Похудеть Быстро На 10 Кг Без Диет
Рисовая Диета Отзывы Похудевших
Доктор Гаврилов Снижение Веса Отзывы Улан Удэ
Йога Для Похудения Джиллиан Майклс
Худеем За 30 Дней Вместе С Джиллиан Майклс (Видео Программа)
Клиника Похудения Доктора Мухиной
Как Сбросить Лишний Вес За 10 Дней
Как Похудеть И Накачать Пресс За Месяц Девушке
Химическая Диета 4 Недели
Диета 7 Дней Первый День Питьевой Отзывы
Яичная Диета 4 Недели Рецепты
Холецистит Диета No 5
Сколько Стоит Диета Малышевой На Месяц Цена Отзывы
Диета Любимая Меню Результаты
Гречневая Диета Для Похудения На 10 Кг За Неделю Отзывы
Минус 30 Кг За 2 Месяца Отзывы
Диета 6 Лепестков Примерное Меню На Каждый День
10 Дней Детокс Диеты Юлии Высоцкой
Похудеть Институт Питания
Диета Минус 1 Кг В День На 7 Дней Завтрак Кофе Апельсин
Что Нужно Есть Чтобы Похудеть В Ногах
Как Похудеть С Чего Начать Помогите
Центр Снижения Веса В Екатеринбурге Отзывы
Диета Целлюлит
Как Резко И Быстро Похудеть
Ритуалы На Похудение На Растущую Луну
Похудеть Животом Быстро
Диета При Диабете 2-Го Типа И Артрите Что Можно А Что Нельзя
Похудение На 2 Кг В Неделю Это Нормально
Похудеть Лицом Женщине
Лишний Вес У Подростков Эволюция
Как Похудеть В Животе За 1 День В 12 Лет
Похудеть Клиника Доктора
Похудеть Килограммов На Семь-Десять Чтобы Острые Болезненно
Диета Здоровая Пища
Методика Похудения Татьяна Рыбакова
Сколько Нужно Ходить На Беговой Дорожке Чтобы Похудеть Отзывы
Быстро Похудеть На 10 Кг За Неделю
Диета Сушка Тела Для Женщин Отзывы
Как Похудеть Эктоморфу
Диета При Подагре Таблица Продуктов Скачать Бесплатно
Сода Для Похудения Малышева
Диета Ласкина Рак Молочной Железы
Как Сбросить Вес За Месяц
Как Срочно Похудеть На 10 Кг За 7 Дней Без Диет
Диета Минус 1 Кг В День Меню На Неделю
Как Похудеть За 3 Дня На 3 Кг Без Диет
Как Похудеть После Гормонов
Диета Завтрак Яйцо И Апельсин
Диеты 3-4 Кг За Неделю
Как Похудеть 14 Летней Девочке
Диета Цветик Семицветик
Как Похудеть За Три Дня На 5 Кг В Домашних Условиях Без Диет
Как Быстро Похудеть На 7 Кг За 3 Дня
Диета Летняя 7 Дней Отзывы
Жиросжигающая Диета Отзывы И Результаты
Как Похудеть Мужчине Быстро В Домашних Условиях Рецепты
Похудеть Медицинский Центр
Как Похудеть В Руках Но Не Накачать Мышцы
Снижение Веса Санаторий Краснодарский Край
Как Похудеть За 5 Дней На 10 Кг
Как Похудеть Не Есть После 18 00
Похудеть На 2кг За Неделю На Овсянке
Как Похудеть За 2 Дня На 2 Кг Без Диет
Программа Для Похудения 707 Отзывы
Питание При Псориазе Форум
Снижение Веса У Женщин После 50 Лет
Похудеть С Помощью Соды Рецепт Внутрь
Минус 60 Кг Книга
Диета При Подагре 6 Стол
Минус 20 Кг За 14 Дней
Диета — 60 Отзыв
Как Похудеть На 30 Кг За Месяц Реальные Истории
Диета При Подагре На Ногах Меню На Неделю
Похудеть К Лету На 10 Кг За 3 Месяца
Похудение За 3 Дня В Домашних Условиях
Как Похудеть Быстро На 5 Кг В Домашних Условиях
Как Сбросить Вес Чтоб Грудь Осталась
Легкий Способ Сбросить Вес Онлайн
Диета 8 По Певзнеру Рецепты
Изменение веса после родов: где норма, а где отклонение
Беременность и роды не могут не отражаться на внешности женщины. Очень часто материнство приносит с собой лишние килограммы, от которых не всегда легко избавиться. Увеличение веса после родов естественно: во время беременности организм накапливает необходимые запасы, чтобы выносить и родить здорового ребенка, а на восстановление прежних форм требуется время.
Прибавка в весе во время беременности
Женщины за 9 месяцев поправляются по-разному: это зависит и от исходного веса, и от особенностей организма.
Татьяна Буцкая
Основатель и руководитель общественного движения «Совет матерей», врач-педиатр, блогер
«В идеале за 9 месяцев женщина нормального телосложения должна поправиться на 12 килограммов, худенькая девушка, имеющая дефицит веса, может набрать до 16 килограммов, полная дама должна ограничиться 7−11 килограммами, а женщина, страдающая ожирением, — постараться сохранить свой первоначальный вес».
При этом большую часть набранных килограммов составляют совсем не жировые запасы — более половины веса придется на вес плода, матки, плаценты и околоплодных вод. Кроме того, в организме беременной женщины увеличиваются объем крови и объем внеклеточной жидкости.
Нередки ситуации, когда беременные набирают вес, намного превышающий норму. С одной стороны, это связано с гормональной перестройкой, с другой — с перееданием, потаканием собственным слабостям, а также с гиподинамией, часто вынужденной.
Специалисты избыточного накопления веса у беременных не приветствуют: лишние килограммы могут привести к варикозному расширению вен, развитию диабета беременных, у полных матерей часто рождаются крупные дети, из-за чего во время родов могут возникать непредвиденные осложнения.
Лишний вес может быть также обусловлен не столько накоплением жировых запасов, сколько задержкой жидкости в тканях, свидетельствующей о нарушениях работы почек.
Как меняется вес после родов
После родов вес женщины уменьшается примерно на 5−6 килограммов — это общий вес плода, плаценты, теряемой в родах крови, энергозатраты на сам процесс родов. В ближайшие несколько дней улетучатся еще 2−3 килограмма — снижение веса произойдет за счет снижения объема внутриклеточной жидкости. Однако вернуться к прежнему весу удастся еще не скоро, обычно на это уходит от 6 месяцев до двух лет.
Оставшиеся килограммы предусмотрены природой для постепенного расходования в период лактации. В среднем, если первые полгода женщина кормит ребенка только грудью, потерять удается около 7 килограммов, не прилагая дополнительных усилий, но и не переедая.
При этом женщины, отказавшиеся от грудного вскармливания, часто худеют быстрее — это связано с возможностью соблюдать любую диету и без ограничений заниматься спортом.
Однако форсировать события и пытаться похудеть за пару месяцев нельзя — гормональный баланс после родов восстанавливается медленно, для возвращения к «добеременному» уровню гормонов требуется не менее полутора-двух лет.
Случается, однако, что кормящие мамы не теряют, а, напротив, набирают вес. Зачастую это происходит из-за переедания и малой подвижности. Привыкнув есть во время беременности «за двоих», женщина продолжает есть часто и помногу и после родов. Кроме того, масла в огонь могут подливать старшие родственники, а чаще — родственницы, требующие есть больше и подсовывающие кусочки покалорийнее, чтобы «ребенку доставалось больше питательных веществ».
Изменившийся образ жизни диктует свои условия. Часто у новоиспеченных матерей нет времени даже на то, чтобы делать гимнастику дома, не говоря уже о походах в спортзал, прогулки же с коляской серьезной физической нагрузкой назвать можно далеко не всегда. Все это приводит к увеличению веса, сбросить который впоследствии невозможно без серьезных усилий.
Как похудеть после родов
Да, я так же, как и вы озабочена проблемой лишнего веса.
Меня раздражают в гардеробе новые вещи, купленные до родов, и которые теперь стали мне безнадежно малы. Раздражают юные девицы, шеголяющие в мини-юбках и притягивающие мой взгляд своими гладкими ножками, потому что мой целлюлит поставил табу на юбках выше колена. Меня раздражают магазины и необходимость покупать вещи 46 размера, раздражают бочка, свисающие над джинсовым ремнем.
Я знаю, почему я полнею.
Я люблю кушать. Я мечтаю сесть и спокойненько поесть. Я заедаю свои стрессы. Когда я нервничаю, я ем, ем и ем. А нервничаю я почему-то часто. И почему-то в этот момент рука тянется за привычным бутербродом (хлеб и колбаска, запеченные под сыром в духовке – ням!), а не к яблоку или кефирчику.
Мне нравится вечером пить чай и болтать о жизни (еще пить чай, и еще болтать). И если бы я пила просто чай (не сладкий и без торта), то было бы не страшно. Почему-то всегда находится что-то к чаю – печенье, недоеденное ребенком (не пропадать же!), пирожок, привезенный мамой как гостинец (мама так старалась!), сгущенка (как я ее обожаю!), оставшийся после гостей торт (эх, надо было завернуть им с собой).
А еще я редко занимаюсь спортом и часто сижу за компьютером…
Мои привычки, то, как я привыкла проводить свое свободное время, делают меня толстой.
Каждый день, каждый час, я выбираю не в пользу стройности.
Что же делать?
Я наблюдаю за подругами, кидающимися из одной крайности в другую. Кремлевская диета, жесткое голодание, бег по утрам, новая диета какой-нибудь голливудской звезды…
Все эти диеты работают! Только почему-то потом килограммы опять возвращаются.
По-моему, для того чтобы похудеть, нужно выбрать подходящую для себя систему.
Ту, которую ты сможешь соблюдать ДОЛГО. Это может быть раздельное питание или “не есть после шести”, или исключить сахар, или белковая диета, или еще какая-то. Это не важно. Любая система работает. Главное – ее соблюдать, привыкнуть к ней, жить с ней, сделать ее своей новой привычкой.
Пусть выбранная вами диета не будет очень строгой, потому что, как правило, после жесткого голодания, барышни намного чаще срываются и съедают гораздо больше того, что смогли бы съесть в обычном режиме.
Надо решить для себя – на какой из всего многообразия диет вы сможете протянуть дольше – два, три, четыре года… всю жизнь.
Я решила, что исключу из рациона сладкое. Совсем. Булки, хлеб, торты, хлеб, сахар в чай (вместо него фруктоза). Это точно работает. Я проверяла. Лет шесть назад я год не ела сладкого (и при этом ела после шести, макароны, картошку). За этот год я похудела потрясающе (с 56 до 50 килограмм) и чувствовала себя очень хорошо!
Мне это было совсем не трудно. Если быть точной, сложно было только первые 2 недели, потому что сахар вызывает привыкание и до тех пор, пока он не выведется из организма, постоянно хочется “чего-нибудь к чаю”. Через 2 недели это прошло. Через месяц я уже совершенно спокойно смотрела, как рядом со мной уплетают мой любимый торт “Панчо” (со сгущенкой хуже, на нее я не могла спокойно смотреть, но, слава Богу, ее редко уплетают рядом со мной, и мало кто умеет покупать действительно качественную).
Сейчас мне надо сбросить 13 кг. Значит, я вряд ли уложусь в один год.
“Без-сахарная диета” – это диета, в которой не надо ждать быстрых результатов (20 кг за неделю, живот ушел за 2 дня и т.д). Годами мы набираем вес и годами медленно, но верно с ним расстаемся.
Мне нравится эта диета тем, что похудение происходит постепенно и кожа при этом сохраняет свою упругость.
Если худеть резко, то кожа обвисает, становится дряблой. Надо обязательно хотя бы раз в неделю ходить в спортзал (на йогу, на танцы, в бассейн, кататься на велике – заниматься тем видом физической активности, который вам больше всего нравится). Опять же новая привычка 🙂
В общем, я решила
С сегодняшнего дня не ем сладкого, покупаю абонемент на йогу и делаю это своими новыми любимыми привычками.
Дамы и господа, пожелайте мне моих прежних 50 килограмм! Пожелайте мне силы и терпения каждый вечер, день за днем выбирать в пользу красоты и стройности, а не вечного недовольства собой.
Похожие статьи:
- Спустя год. Как похудеть после родов?
- Выпадают волосы после родов. Паниковать или не паниковать?
- Нужно ли сцеживаться после каждого кормления?
- Кремы от растяжек ПОСЛЕ беременности и лактации
Ваши комментарии:
Дорогие девушки, мамочки! Не думаю, что кормящая мама сразу после рождения озабочена похудением. Ей честно говоря не до этого-выспаться бы. )) И если начнет такая мама худеть специально, отказываясь от еды, исключая важные по питательности продукты, то у нее не будет достаточно молока для крохи, ребенок начнет нервничать и истошно плакать-нервы на пределе будут как у мамы,так и у всех членов семьи. Поэтому нужно питаться хорошо и правильно, не есть жареного, соленого,копченого и консервированного. (Я часто вспоминаю роддом-лежала там в предродовом. Кормили нас хорошо, немного и по режиму. Мне очень нравилось.) Со временем привычка здорового питания закрепится, вы будете себя лучше чувствовать. А сколько рецептов простых и вкусных. мммммм.
Сейчас лето-пора свежих овощей,фруктов и ягод. Возможно, от желтых и красных овощей и ягод придется отказаться ввиду возможной аллергии у ребенка, а если не кормите грудью-так можно все! Я часто тушу кабачки или цукини в микроволновке-просто режу кружками в глубокую тарелку, наливаю немного водички, под крышку и мин на 8 в микроволновку, не солю!.Между прочим, употребляя меньше соли вы быстрее будете добиваться результатов,т.к. соль задерживает жидкость в организме. Можно к кабачкам добавить помидорку-кто как любит. Или запечь в духовке кабачки(цукини) с помидорками с чесночком с пару каплями оливкового масла. ммммм. объеденье!
Если говорить о похудании в целом-прежде всего мы должны ориентироваться не на килограммы,а на объемы. Худея, вы можете потерять в весе не так много, но в объемах прилично. Ведите дневники, записывайте ваши объемы и вес, что и как едите, сколько и когда. Так вам будет проще себя контролировать. И кстати, если вы будете правильно питаться, находясь на ГВ, вы со временем начнете худеть! Вы же не только едите, но и кормите ребенка, ухаживаете за ним, делаете какие-то дела по дому-это все расход энергии, а когда ребенок поползет или уже пойдет-расхода энергии будет еще больше.
Понимаю, что хочется постоянно есть, когда кормишь грудью, сама прошла через это. Ешьте, почаще и в меру-не переедайте. Вы знаете, я сама ужасная сладкоежка, но где-то с месяца 4 назад замотивировала себя, как пишет автор-мне стало жалко тратить деньги на пирожные, печеньки и конфетки. Я заменила их фруктами. Из сладостей, которые можно есть, я оставила мармелад,зефир и пастилу, но ем их очень редко. Супы готовлю постные-без зажарки, и так привыкла, что уже по-другому никак ))) Картошку почти не ем, заменяю крупами-это и практичнее с точки зрения мамы-домохозяйки-не нужно чистить,следить за варкой и т.п., но и полезно.
Еще вкусно и полезно кормящим мамочкам, особенно в первые месяцы после родов-творог, красная икра, гранаты. Злоупотреблять нельзя, но и отказываться тоже. Ко всему можно привыкнуть, а желание-это 50% успеха! Спасибо автору за статью, да за все остальные-приятно и интересно их читать!))))
Материнство и стройность: как похудеть после родов
Перестать есть после шести, питаться исключительно несладким и нежирным, изнурять себя физическими упражнениями – все это абсолютно не годится для новоиспеченной матери, особенно если она кормит ребенка грудью. Молодые мамы должны сбрасывать вес по совсем другим правилам.
Правило первое: да здравствует сон
Когда младенец то путает день с ночью, то просыпается каждые полтора часа, а то и вовсе принимается вопить без остановки, о полноценном восьмичасовом сне, разумеется, не может быть и речи. А между тем, именно кормящим мамам недосып особенно вреден и не только с точки зрения выработки достаточного количества молока, но и с точки зрения избавления от лишнего веса. Хроническое недосыпание способно привести к замедлению обмена веществ, к постоянному чувству голода, в том числе и по ночам. При недостаточном количестве сна повышается уровень сахара в крови, чрезмерно активизируется симпатическая нервная система, а самое противное, что нарушается соотношение содержания в крови двух гормонов, контролирующих возбуждение и подавление аппетита. Поэтому аппетит постоянно зашкаливает, и в итоге кормящая мама ест не за двоих, а за четверых. И как после родов скинуть лишний вес, если маме постоянно хочется есть, а спать некогда?
Ответ прост: спите при любой возможности. Если малыш наконец задремал, не ставьте перед собой выбор «тоже поспать или вымыть наконец посуду». Выбирайте «тоже поспать». И пусть, как говорилось в одном рекламном ролике, весь мир подождет. Генеральная уборка, мытье окон, заготовки на зиму – все это можно либо переложить на плечи близких, либо отложить. Научитесь отключаться от проблем и засыпать в любое время суток – и это будет ваш первый шаг к стройности.
Правило второе: движение – жизнь
Выбравшись с коляской на прогулку, не спешите усаживаться на лавочке где-нибудь в парке – лучше походите по этому самому парку бодрым шагом, толкая перед собой коляску. Всего лишь двадцать минут такой прогулки – минус 150 калорий; а теперь посчитайте, сколько калорий можно сжечь за час или два.
Если вы рожали сами, то к тренировкам можно приступать уже через шесть недель после родов; если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, придется подождать около восьми недель, чтобы швы окончательно срослись. Начинать надо со щадящих нагрузок: на первых порах особо не усердствуйте, так как чрезмерно интенсивные упражнения могут негативно повлиять на лактацию. Можно качать пресс и крутить хулахуп, делать отжимания и скручивания, стоять в планке; можно, если есть возможность, записаться в фитнес-клуб – пилатес и йога вам в помощь. Кстати, сейчас многие фитнес-клубы предлагают программы для мам, которые приходят вместе с малышами; гимнастика, так сказать, без отрыва от производства.
Правило третье: калории счет любят
Нет, есть за двоих – это не означает увеличивать размер порций или калорийность блюд в разы. Сахар и белая мука высшего сорта (то есть очищенная от самого полезного – от отрубей), жирное, жареное и соленое – все это вам по-прежнему не полезно, да и малышу тоже. Грудное вскармливание не подразумевает поедание двойной нормы еды; вам нужно всего 500 дополнительных калорий в день, а это не так много.
Не стоит впадать и в другую крайность, садясь на жесткие диеты или недоедая. Это может привести не только к уменьшению лактации, но и к появлению в грудном молоке токсинов, а этого вы уж точно не хотите.
Налегайте на рыбу и нежирное мясо, не забывайте о молочных продуктах (сыры, йогурты, кефир – то, что любите), фруктах (осторожнее с экзотическими!) и овощах – сырых или тушеных. Ограничьте в своем рационе наваристые супы – они изобилуют трудноперевариваемыми экстрактивными веществами, которые могут затруднять восстановление организма и мешают убрать лишний вес после родов. Что же до пирожных с мороженым и бургерах с картошкой фри – тут основное правило такое: можно, но осторожно; если очень хочется, то балуйте себя изредка вредной вкуснятиной, но внимательно отслеживайте реакцию малыша на введение подобных продуктов и не перебарщивайте: чем реже, тем лучше.
Правило четвертое: депрессии – бой
Постоянную усталость молодой мамы в нашем обществе принято считать чем-то нормальным. Между тем если упадок сил упорно не восстанавливается, если к нему прибавляется повышенная эмоциональность и раздражительность, если по любому поводу вы готовы разрыдаться, да к тому же часто болит голова – это уже не норма, это первые признаки послеродовой депрессии. Самое неумное, что можно сделать – пытаться заедать депрессию пирожными и шоколадом: радости это принесет не так уж и много, а на боках все эти пустые калории отложатся надолго. Часто лишний вес после родов уходит корнями именно в заедании депрессии.
В норме у молодых мам вполне возможны скачки настроения; они связаны с изменением гормонального фона. Еще недавно, во время беременности, балом правили эстроген и прогестерон, а теперь количество этих гормонов снизилось, и в крови повысился уровень пролактина. Любой гормональный всплеск не лучшим образом сказывается на настроении; вспомним хотя бы подростков с их бурными перестройками организма и внутренним разбродом. У недавно родившей женщины тоже наступает что-то вроде переходного возраста; к счастью, этот период длится недолго.
Справиться с перепадами настроения отлично помогают длительные прогулки на свежем воздухе, любимая музыка и любимые фильмы. Однако если все это явно не помогает и ваше состояние затягивается, мешая наслаждаться материнством, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Грамотный специалист не только поможет стабилизировать ваш эмоциональный фон, но и сумеет справиться с неконтролируемым аппетитом – частым спутником депрессии.
Правило пятое: следим за своим здоровьем
Еще одна причина, по которой набранные за время беременности килограммы никак не желают вас покидать – серьезный гормональный сбой после родов: не обычная преходящая свистопляска гормонов, а более глубинное нарушение работы эндокринных желез.
Среди причин эндокринного сбоя могут быть следующие: трудные и/или затяжные роды, проблемы с грудным вскармливанием (у вас нет молока или вы по какой-то причине рано прервали грудное вскармливание), инфекционные заболевания, перенесенные вскоре после родов, сильный стресс и даже злоупотребление жесткими диетами. Однако изредка случается и так, что гормональные нарушения происходят без видимых причин.
Вы много гуляете с коляской, крутите хулахуп и занимаетесь йогой, едите только здоровую пищу, а вес не только не уходит – он растет? Это может быть первым сигнальным звоночком. Другие симптомы гормонального нарушения – частые головокружения и головные боли, отеки, скачки артериального давления; вы то и дело обильно потеете, хотя вам не жарко, наблюдаете либо повышенное оволосение отдельных участков тела, либо, наоборот, потерю волос, то раздражаетесь по пустякам, то испытываете странное безразличие ко всему, и вам уже давно не хочется интима, а если до него доходит, то ощущения вы испытываете довольно неприятные. На теле и лице появляются высыпания или пигментные пятна. И еще вы постоянно чувствуете себя виноватой; вам кажется, что вы плохая мама, ничего у вас не получается и никогда не получится.
Если хотя бы часть симптомов вы у себя обнаружили, не затягивайте с визитом к гинекологу-эндокринологу. Не пролеченный гормональный сбой может дать гораздо более серьезные последствия, чем лишний вес, а вашему ребенку нужна здоровая и веселая мама. Врач назначит вам анализы крови и мочи на гормоны, а по их результатам порекомендует лечение.
Мнение редакции
Стараясь вернуть себе ту фигуру, что была до беременности, очень важно не торопиться. Помните, что чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее он может вернуться обратно. С жесткими тренировками и строгими диетами лучше подождать до того времени, пока вы не прекратите грудное вскармливание. А прекрасным дополнением к медикаментозному лечению от эндокринных заболеваний (но не его заменой!) может стать фитотерапия: настои шалфея, душицы, хмеля, гусиной лапчатки помогут организму восстановиться. Однако прежде чем их принимать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Худеем после родов с пользой для здоровья
Мы уже публиковали подробный материал о том, как эффективно похудеть в домашних условиях. Есть у нас пост и о правильной мотивации – ведь пройти путь от «надо что-то делать» до «ура, у меня получилось» удается далеко не всем.
А сегодня мы решили поговорить исключительно о послеродовой специфике. Пост посвящается молодым мамам, которые хотят похудеть и убрать живот с пользой для здоровья!
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT
Как похудеть после родов
Здоровый сон
Маленькие дети (особенно, до года) – это постоянное недосыпание. А как известно, перманентный стресс похудению, увы, не способствует. Фактор «молодой мамы» нужно обязательно учитывать и не требовать от себя слишком многого. После бессонной ночи гораздо полезнее поспать (в том числе, и для фигуры), чем насиловать себя «плановой» тренировкой.
Публикация от Hipsta Mama (@hipstamama) Май 24 2016 в 2:19 PDT
А самое главное – не подгоняйте и не ругайте себя за отсутствие наглядных результатов. Похудение после родов не может и не должно быть быстрым! Восстановительный период может занять и несколько месяцев, и больше года…
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 6 Май 2020 в 2:44 PDT
Как похудеть в домашних условиях
Сбалансированное питание
Молодым мамам категорически не подходят ни монопродуктовые диеты, ни голодные! Очень важно (и для женщины, и для малыша) сохранить сбалансированное питание на весь период похудения.
A post shared by Доставка еды по Москве (@sekta_food) on May 4, 2016 at 2:05am PDT
А уж недоедать во время кормления просто преступление! «Правильная» кормящая мама ест 4-5 раз в день небольшими порциями (это примерно 2000 ккал за день). В рацион должны входить полноценные белки (рыба и нежирное мясо), продукты с кальцием (нежирный сыр, та же рыба и молочные продукты), овощи и фрукты. И только после окончания грудного вскармливания калорийность рациона можно уменьшить до 1600-1800 ккал в день.
В период стрессов (а беременность и роды – это сильнейший стресс) особая роль отводится железу. При его дефиците похудеть крайне сложно – железо способствует выработке фермента, который влияет на скорость сжигания жира. К «железосодержащим» продуктам относят печень, яйца, нежирное мясо, морепродукты, орехи, бобовые и хлеб грубого помола.
Свой рацион можно и нужно перестроить в сторону снижения калорийности и повышения «полезности». Колбасы и сосиски заменить запеченным филе курицы или отварной телятиной или индюшкой. Твердые сорта сыра – мягкими (моцареллой, брынзой, сулугини). Ну, а майонез, жирное мясо, маргарин и сахар – свести к минимуму или полностью вычеркнуть из меню.
И не забывайте пить! Стакан простой или минеральной воды нужно выпивать на 15-20 минут до кормления. Это поможет и сохранить молоко, и притупит чувство голода. Кстати, при грудном кормлении полезен крапивный и шиповниковый чай.
Худеем при грудном вскармливании
Качественные продукты
Натуральные продукты с минимальной обработкой – то, что нужно, и ребенку, и его худеющей маме! Они богаты витаминами и нутриентами, питательны и полезны.
Как определить «на глазок» продукты, которые подверглись серьезной обработке? Элементарно: по сроку их хранения! Чем он длиннее – тем больше в продукте консервантов и прочей гадости. Срок хранения хороших и полезных продуктов часто продлевают искусственно. А неизбежные при этом потери энергетической ценности восполняют вредными пищевыми добавками: сахаром, пальмовым маслом, сухим белком и другими.
Топ продуктов с «растянутым» сроком хранения:
– полуфабрикаты (сосиски, колбаса, «быстрые» каши, блины, котлеты, пельмени);
– печенье и любые магазинные сладости (пряники, вафли, круассаны, торты, батончики);
– детское питание, творожки и йогурты;
А вот простейший набор здоровых продуктов для сбалансированного питания:
– оливковое и горчичное масло, орехи (жиры);
– овощи, фрукты и зелень (клетчатка). Овощи – любые, но лучше сезонные и не меньше пяти видов;
– сыры (адыгейский, сулугуни, моцарелла), фасоль, творог, кефир и ряженка, курица, индейка и тунец (белки);
– гречка, овсянка, перловка, цельнозерновые макароны и такой же хлеб, красный, бурый или дикий рис (углеводы).
Понятно, что в первые месяцы после рождения ребенка (тем более после вторых родов) свободного времени у женщины почти нет. И так соблазнительно составить список и отправить мужа за покупками на неделю вперед в ближайший супермаркет. Но продукты с коротким сроком хранения чаще всего продаются в мелких продовольственных лавках и на мини-рынках. И если хотите быстро похудеть, выходить за продуктами придется чаще.
Все еще не получается похудеть после родов?
Добавляем физические нагрузки
А что делать молодым мамам, которые физически не могут посещать спортзал? Заниматься в течение дня «между делом»!
A post shared by Hipsta Mama (@hipstamama) on May 11, 2016 at 6:21am PDT
Во-первых, активные игры с ребенком вполне заменяют полноценную тренировку! Скажем, 20 минут быстрой прогулки с коляской на свежем воздухе сжигают около 150 ккал. Правда, гулять нужно в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.
Во-вторых, ношение ребенка в кенгуру способствует хорошей осанке и укреплению брюшных и спинных мышц. Только не забывайте время от времени менять положение малыша (сзади или спереди), чтобы равномерно распределить нагрузку на все группы мышц.
В-третьих, выполнять простые упражнения можно и дома, пока ребенок спит. Вот, например, элементарный способ всего за пару минут проработать одну проблемную зону.
Скажем, ты хочешь привести в порядок руки. Для начала засеки, сколько отжиманий можешь сделать максимально (до момента «все, больше не могу»). Допустим, получилось 16. Теперь раздели это число пополам.
Раз в день отжимаемся ровно 8 раз (пока ребенок спит), через день-два отжимаемся уже 9 раз, еще через день-два – 10 раз. Дошли до исходных 16 – делим нагрузку на две части (утром и вечером). А через две-три недели начинай осваивать другое упражнение (приседание, наклоны).
Не спеши загружать себя сложными «комплексами» – на это после родов не будет ни времени, ни сил. Делай в день всего ОДНО упражнение! Поверь, результат тебя приятно удивит.
В-четвертых, есть куча тренировок, которые можно выполнять вместе с малышом – и поиграли, и пару сотен калорий сожгли. Примеры таких упражнений.
Но лучшие варианты физической активности для молодых кормящих мам – это все-таки плаванье в бассейне и практики «Body&Mind» (йога, медитация, пилатес).
A post shared by OLGA | Banana Girls | Yoga (@novik.yoga) on Jun 15, 2016 at 3:05am PDT
Как похудеть быстро и гарантированно
Кооперация с другими
Активная «группа поддержки» для худеющей мамы вдвое увеличивает шансы на успех! Скооперироваться можно с мужем или подругами, у которых тоже есть маленькие дети.
Идею «группового похудения» вполне удачно «эксплуатирует» американская Weight Watchers и ее российский аналог – «Школа Секта». В последней можно подключиться к чату, созданному специально для молодых мам.
A post shared by @sektamama on Jun 23, 2016 at 12:05am PDT
Тренировки через Интернет – новое веяние фитнес-индустрии. Все, что тебе нужно: компьютер (или айфон), спортивная форма и настрой на успех. Женщин, живущих за сотни километров друг от друга, объединяет одно – желание привести себя в норму после рождения ребенка. «Не могу похудеть после родов»! – своеобразный пропуск для регистрации в закрытой группе.
Тренироваться можно и в зале, и дома, не отходя от компьютера. Опытные кураторы знают все о том, как похудеть после родов. В чате «Секты» они регулярно публикуют рекомендации по питанию и новые видеоуроки, а также контролируют соблюдение условий программы каждой участницей.
В программе похудения для молодых мам учитывается все. Скажем, комплекс упражнений и режим питания зависят от того, кормит ли мама ребенка грудью или нет. А самое главное, круглосуточная поддержка специалистов и других участниц группы сильно мотивирует и не дает опустить руки после первой же неудачи.
Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Янв 27 2016 в 4:40 PST
