Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Полезные советы как быстро похудеть

Как похудеть за неделю: Полезные советы для здоровья

Худей с умом

Пытаться резко сбросить вес за неделю на 5-10 килограммов не только бессмысленно, но и вредно. Ведь жировая ткань расщепляется довольно медленно. Если пытаться ускорить этот процесс, можно потерять мышечную массу и здоровье в целом.

Быстро похудев, ты рискуешь так же быстро набрать килограммы снова. Диетологи рекомендуют худеть постепенно и не более чем на 3 кг в неделю. Сколько лишних килограмм ты сбросишь, зависит от индивидуальных особенностей твоего организма.

Список запретных продуктов

Чтобы похудеть за неделю, необходимо полностью отказаться на этот период от продуктов, которые мешают похудению.

Итак, в «черный список» попадают продукты, в которых есть искусственные жиры и белая мука. Следовательно, это – белый хлеб, выпечка, печенье, пирожные и фаст-фуд.

Также придется отказаться от полуфабрикатов – колбасы, сосисок, пельменей и т.п.

Необходимо сократить употребление сахара и соли. Подслащивать чай можно медом, а соль добавлять совсем немного и лучше морскую.

Также придется ограничить в своем рационе кофе и спиртное, кетчуп и майонез, а кроме того – плавленый и твердый сыр.

Продукты для похудения за неделю

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно есть 6-7 раз в день небольшими порциями. Они должны быть примерно по 200 грамм, приблизительно столько, сколько помещается на ладошках. Позитив такого питания в том, что оно ускоряет обмен веществ, и лишние калории не оседают на талии и бедрах.

Продукты-друзья, которые помогут тебе похудеть: нежирное мясо (крольчатина, курятина), листовые овощи и зелень, кисломолочные продукты (кефир, творог, нежирный йогурт), жирная рыба (лосось, семга, скумбрия), растительное масло и орехи, а также цельнозерновые крупы (пшено, гречка, рис, овсянка, из которых можно готовить каши) и яйца.

Напитки для похудения

Как уже упоминалось, от спиртных напитков и кофе придется отказаться. В запретный список попадает также сладкая газировка.

Вместо этого нужно пить просто негазированную воду, несладкие морсы и компоты. Также подойдет чай, но только в умеренных количествах и без сахара.

Вообще жидкости нужно пить много. В среднем, норма составляет 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Если ты весишь 60 килограммов, то должна выпивать около 2 литров жидкости в день.

Диетологи советуют каждый раз за 30 минут до еды выпивать стакан воды без газа. Это умерит аппетит и ускорит обмен веществ.

Спорт для похудения

Для эффективного похудения диету нужно совмещать с физическими нагрузками. Лучше всего подойдут кардио-тренировки. Это бег, степ-аэробика, плаванье, пешие прогулки. Также можно заниматься пилатесом и йогой.

6 советов для похудения в домашних условиях

В настоящее время все больше и больше людей задумываются о том, как же им похудеть легко в домашних условиях, и при этом не навредить здоровью. Давайте вместе в этом разберёмся.

С чего начать? Полезные советы

Совет 1. Во-первых, нужно обратить внимание на питание. Многие предпочитают сидеть на жестких диетах, где калорийность суточного рациона составляет 400-800ккал. Бесспорно, данный способ является наиболее быстрым. Но на этот единственный плюс приходится огромное количество минусов. Главный минус быстрых диет — это, конечно же, огромный вред для здоровья.

Совет 2. 90% людей после подобных диет набирают все скинутые килограммы обратно, а то и вместе с этим сразу же приобретают новые. Согласитесь, неприятно — стараться, ограничивая себя в еде, не позволяя себе ничего, чего нет в диете, бац — и всё вернуть. Поэтому быстрый результат не всегда себя оправдывает.

Читать еще:  Овощной суп без сельдерея для похудения

Так как же худеть правильно и эффективно?

Совет 3. Самым верным способом является правильное питание. Именно оно идеально подойдет для самостоятельного похудения в домашней обстановке. Да, вы потратите на похудение больше времени, зато сохраните без проблем замечательный результат и не будете мучиться с диетами. Что такое правильное питание — всем давно известно. Фрукты, овощи, не жареное мясо, рыба, крупы, орехи, натуральные напитки — все это может быть очень вкусным и полезным, а меню для правильного питания в домашних условиях максимально насыщенным и разнообразным.

Совет 4. Сколько раз в день нужно есть для похудения? Оптимальный вариант — 4-5 раз, и небольшими порциями. Это поможет вам улучшить обмен веществ, и, как следствие, ускорить результат. И что, булочку совсем нельзя? Можно, если очень хочется. Только на завтрак. Доказано, что то, что съедается в первой половине дня быстро усваивается организмом и не откладывается в жир. Так что раз-два в неделю можно себя побаловать вкусненьким на завтрак. Почему? Потому что в голове у вас ограничений никаких быть не должно, иначе потом накинетесь на еду, и эффекта никакого не будет.

Совет 5. Еще одна замечательная вещь, которая поможет вам похудеть — это стевия. натуральный сахарозаменитель, который не содержит калорий. На правильном питании ни о каком чае с сахаром речи быть не может, а со стевией — пожалуйста. Есть пустой творог невкусно, а со стевией — вкусно! То же самое касается кофе, компотов, овсянки, диетической выпечки и прочего. Хочется ночью поесть от души? Потерпите до утра, а пока выпейте чаёк с натуральным и полезным заменителем сахара. Обманете организм, насытите его, а он отблагодарит вас стройным телом. Это тот самый напиток с которым можно худеть в условиях дома и не только.

Совет 6. Конечно, не стоит забывать о спорте. Есть возможность пойти в спортзал — замечательно, бассейн — тоже отлично. Нет — занимайтесь дома. Уделив упражнениям хотя бы 20 минут в день, процесс похудения значительно ускорится, а тело станет подтянутым и рельефным.

Худейте правильно. Будьте стройными и красивыми.

Как быстро и правильно похудеть: основы правильного похудения

• Если вы хотите похудеть, то, прежде всего, подумайте, оправдано ли ваше желание?

• Если вы твердо решили похудеть, то начинайте с искоренения вредных привычек питания: ограничьте сладкое, жирное, острое, соленое, алкоголь.

• Переходите на низкокалорийную пишу постепенно. Не начинайте худеть с самой строгой диеты.

• Помните, что чем ниже калорийность диеты, тем она не полноценнее! Следование такой диете может нанести вред здоровью.

• Компенсируйте недостаток витаминов, минералов и других биологически активных веществ в низкокалорийной диете приемом поливитаминных препаратов и других биологически активных добавок.

• Начинайте ограничивать объем потребляемой пищи с ужина. Пусть завтрак будет плотным, а ужин — легким.

• Не ешьте между основными ее приемами, за исключением низкокалорийных фруктов и ягод, соков из них.

• Избегайте богатых углеводами сладких и крахмалистых продуктов: сахара, меда, шоколада, варенья, картофеля, белого хлеба, освобожденных от оболочек круп, мучных кондитерских изделий, бананов, свеклы. Они существенно повышают уровень сахара в крови и нагрузку на поджелудочную железу.

• Отдавайте предпочтение зеленым овощам, помидорам, грибам, фруктам, ягодам, сои, молочным продуктам, овсяной и гречневой крупам, хлебу из муки грубого помола.

Читать еще:  Похудеешь ли от кефира с корицей

• Поддерживайте необходимый уровень белка в диете за счет рыбы, моллюсков и ракообразных, нежирного мяса и птицы, молочных продуктов, блюд из бобовых и сои.

• Не исключайте полностью из пищи жиры. Они не только содержат нужные для организма компоненты, но и устраняют чувство голода при низкокалорийной диете. Включайте в диету растительные масла, жир рыб. Ограничивайте жиры молочные, исключайте жиры мясные.

• Не старайтесь заменить пишу водой. Суточное потребление жидкости не должно быть более 1-1,5л. Не используйте дистиллированную воды. Организму нужны минеральные соли, которых в ней практически нет.

• Ограничивайте в питании потребление соли до 1 чайной ложки в день с учетом ее содержания в блюдах, соленьях, копченостях, маринадах.

• Исключайте из диеты острые продукты и блюда, повышающие аппетит.

• Исключайте алкогольные напитки. Они высококалорийны.

• Для приготовления пищи без жира используйте гриль и посуду с тефлоновым покрытием.

• Отдавайте предпочтение сырым овощам и фруктам, а также тушеным и вареным продуктам на пару.

• Постарайтесь в дальнейшем закрепить навыки правильного питания, приобретенные в период снижения веса. Превратите их в рациональные привычки питания. Только в этом случае можно добиться стабилизации достигнутого снижения массы тела.

• Избегайте стрессов. Они могут повысить секрецию желудка и таким образом развить аппетит и увеличить потребление пищи.

• Ходите пешком не менее 2-х часов в день, занимайтесь доступным видом спорта, научитесь осуществлять самомассаж. Это поможет увеличить расход энергии, поступающей с пищей и укрепить мышцы.

• Избегайте послеобеденного сна.

• Следите за массой тела путем ежедневного взвешивания. Измеряйте окружность талии и бедер.

• Помните, что критерием правильно подобранной диеты является не только снижение массы тела, но и улучшение общего самочувствия, настроения, повышения умственной и физической работоспособности.

7 полезных советов, как быстро похудеть после праздников

После праздников, щедрых столов, жирной тяжелой пищи и калорийных сладостей большинство людей сталкиваются не только с проблемой лишних килограммов, но и с неприятными ощущениями в желудке и печени. Как привести свой организм в норму после праздников?

Как похудеть, чтобы не нанести вред здоровью? Как избавиться от лишних калорий и последствий переедания? С диетами после праздничных застолий необходимо быть очень осторожными. Во время праздников люди позволяют себе и жареное, и жирное, и сладенькое — сколько душе угодно, а тут вдруг организму все это придется запретить! С чего же следует начать, чтобы правильно похудеть? Итак …

1. Не голодайте

Ни в коем случае не начинайте свое похудения с голодания. Такие экстремальные «упражнения» очень вредны для организма. Известно, что после голодания можно набрать еще больше лишних килограммов. А что уж говорить о голодании после переедания? Поэтому рисковать здоровьем не стоит.

2. Считайте калории

Нужно следить за количеством пищи, которую вы потребляете. Питайтесь чаще, но маленькими порциями. Так организм будет получать необходимую энергию без лишних килограммов на теле. Полезно будет повесить на кухне маленькую шпаргалочку калорийности продуктов и попробовать питаться, высчитывая сколько калорий «весит» то или иное блюдо.

3. Откажитесь от быстрой еды

Отучите себя питаться быстрой пищей из фаст-фуда и вообще откажитесь от перекусов. Эта привычка принесет пользу не только во время похудения, она не даст набрать лишний вес в любое другое время. Лучше взять на работу собственноручно приготовленный салат или бутерброд, сделанный из некалорийных продуктов. Это будет гораздо полезнее и сохранит вашу фигуру в форме. Стоит отказаться от алкогольных напитков, так как они очень калорийны и усиливают чувство голода.

Читать еще:  Овсяная каша быстров для похудения

4. Пейте воду

Не забывайте о воде. Нужно пить много жидкости. Это могут быть травяной чай, фруктовые соки без сахара, негазированная вода. Вода выводит токсины из организма, которые накопились во время праздников. Также в свой рацион стоит включить разнообразные супчики. Если решили похудеть, нужно выпивать 1,5-2,0 литра жидкости в день. Стоит помнить, что никотин, алкоголь и кофеин способствуют обезвоживанию организма. Воду следует пить за час до и после еды, а также перед и во время физических нагрузок.

5. Ешьте овощи и фрукты

После праздничного переедания следует включить в свой рацион больше, чем обычно овощей и фруктов. Они благоприятно влияют на снижение количества холестерина, а также повышают работоспособность кишечника, так как содержат клетчатку. Они богаты полезными витамины и аминокислотами и содержат минимум калорий. При похудении следует выбирать фрукты с низким содержанием сахара: сливы, зеленые яблоки, киви, ананас, айву, гранат. Из ягод рекомендуют калину, бруснику, крыжовник, клюкву. Овощи полезны в любом виде – в салатах, отварные, тушеные.

6. Разгрузочные дни

Разгрузочные дни или детокс помогают организму настроиться на нормальную работу после переедания. Если вы решили провести разгрузочный день, нужно исключить из рациона специи, соль и сахар. Не стоит увлекаться таким видом похудения, оптимально проводить его 1-2 дня. Существует много вариантов разгрузочных диет, всегда можно выбрать оптимальный вариант.

  • Яблочный разгрузочный день. Завтрак, обед и ужин должен состоять из яблок. За день необходимо съесть 2 килограмма яблок. Их можно есть не только в сыром виде, но и запечь. В яблоках содержатся пектины, которые задерживают развитие вредных микроорганизмов в кишечнике и нормализуют процесс пищеварения, а также способствуют выведению холестерина из организма.
  • Кисломолочный разгрузочный день. На один день нужно 500 граммов обезжиренного творога и 1 литр кефира. Можно дополнить сыр отрубями, сухофруктами. Все это разделить на 5 приемов пищи.
  • Гречневый разгрузочный день. Самый популярный вид детокса. Нужно 1 стакан гречневой крупы с вечера залить кипятком в кастрюльке или термосе. Не варить, не солить, не добавлять масла. На следующий день сию кашу небольшими порциями.

7. Легкая диета

Если все же легкая разгрузка не дала ожидаемого эффекта, и есть необходимость посидеть на диете, то не стоит травмировать свой организм строгими диетами, отдайте предпочтение легким, которые также будут эффективными при правильном соблюдении. Например, завтрак может состоять из кофе или чая, позже можно съесть фрукт или выпить сока. Можно съесть мюсли или кусочек сыра, йогурт или хлеб с маслом или вареньем.

На обед можно приготовить овощной салат, рыбу с овощами, овощной суп. Побалуйте себя небольшим десертом — йогуртом или фруктом. На ужин приготовьте рагу из овощей или густой овощной суп-пюре. Нужно употреблять продукты, содержащие клетчатку и пектин — у них мало калорий и они дают ощущение сытости.

Правильное питание, диеты — это все очень хорошо, и к этому всему необходимо добавить физические нагрузки, тогда результат будет заметно. Каждое утро — зарядка или пробежка, чтобы запустить обменные процессы в организме. Несколько раз в неделю — занятия в спортзале или силовые упражнения дома. В остальные дни нужно давать мышцам отдых. Не пренебрегайте прогулками.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector