Загрузка...Полезные советы для быстрого похудения
17 лайфхаков для похудения
Полезные советы всем, кто давно мечтает улучшить свое физическое состояние.
1) Первый лайфхак – это есть из маленькой тарелочки или блюдечка. Мозг думает что эта та же самая тарелка, что и была раньше, поэтому насыщается правильной, здоровой и питательной едой быстрее.
2) Второй – каждый раз есть с разных блюдечек. Мозг не успевает привыкнуть к первой посудине, а тут другой совсем, в следствие чего и еду он воспринимает как нечто новое и вкусное.
3) Обязательно нужно пить два литра воды в день. Вода очищает организм и выводит токсины, а еще она ускоряет скорость метаболизма.
4) Лучше пить прохладную воду (или напитки, если нет воды). Организму потребуется излишняя энергия для того чтобы согреть ваш напиток, тем самым потратит больше калорий.
5) А что если принимать контрастный душ? Он застанет врасплох наше тело и организм в целом. Такой мини – стресс необходим людям для закалки, упругой кожи и здорового духа.
6) Цитрусовые. Если каждый день в чай или воду добавлять лимон, то лимонная кислота не только ускорит метаболизм, но и начнет сжигать жировые клетки. То же самое проделывается и с грейпфрутом.
7) Приправы всегда и везде. Ученые советуют добавлять побольше острых приправ в приемы пищи, ведь острое разжигает желчь, а она в свою очередь переварит всю еду, не оставляя на прозапас.
8) Нельзя есть за три – четыре часа до сна. Ведь, если человек поест, а потом просто напросто останется без активности и движения, тело не поймет его и отправит все в жир. Поэтому после приема пищи лучше сходить прогуляться по местному парку хотя бы десять – пятнадцать минут.
9) Не рекомендуется смотреть мультфильмы, фильмы, программы и многое другое за столом. Во время трапезы человек должен быть сконцентрирован на еде, если же отвлечься, то мозг не поймет что телесная оболочка получает пищу и просто попросит добавки, а это уже дополнительные ненужные килокалории. То же самое касается и видеоигр.
10) Как было выяснено на опыте, люди, которые громко слушают музыку в наушниках и сконцентрировано поглащают пищу, съедают на сорок два процента еды меньше, чем при тех же условиях, только без нее.
11) Перееданием страдает та часть населения Земли, которая выбирает цвет тарелки под цвет еды. Опять тот же самый мозг. Для него это все смешивается воедино, и тот делает вид что ничего не было и просит еды по – хорошему!
12) Если уже нет сил терпеть, но очень хочется сладкого, то лучше отдать предпочтение сладкой вате, она легкая весит около тридцати грамм, но вкусная, как в детстве. Также можно выбрать мед, варенье, конфитюр, леденцы, жвачку, мармелад или зефир. От таких сладостей попа не слипнется ( но нужно помнить, что сладкое потребляется в умеренных количествах! ).
13) Чтобы меньше съесть пейте перед едой воду. Хотя бы чуть – чуть, но она займет место в желудке и человек не переедает.
14) «Правило двадцати минут». Если наступил голод, то нужно выпить стакан воды, если же через это время он не прошел, значит организм правда хочет есть. Следует начать есть с овощей. Они по объему большие, а калорий в них мало, значит, вы избавляетесь от переедания.
15) Питание до двенадцати часов дня. До полудня можно есть свои любимые вкусности в любом количестве, только после назначенного времени нужно строго следить за калориями, жирами, белками и углеводами. Так как сладости и вредности съедаются в начале дня, то человек успевает потратить полученную от них энергию и не поправится.
16) Если есть лишний часок, то можно просто прогуляться. Было бы неплохо подышать свежим воздухом, посмотреть на облака и помечтать. В любом случае это лучше чем просо сидеть дома и ныть от скуки.
17) И последнее – нужно любить себя, ведь без гармонии между телом и головой не получится и идеальной версии человека!
- Здоровье
- Мотивация
- Питание
5 советов для быстрого похудения
Похудение — это процесс индивидуальный. То, что помогает обрести идеальные формы одним, не работает для других. Сложно вывести безупречную формулу потери веса, зато можно обезопасить себя от самых распространенных ошибок.
Эффективное похудение
- Полезные продукты тоже калорийны
10 орешков, 3 финика, горсть ягод… Кажется, что это ничтожно мало и этими крошками свой голод не утолить. Не стоит забывать, что полезные продукты тоже калорийны и нужно знать меру. Много фруктов в рационе — это хорошо, но если это, например, бананы и виноград, следует помнить о большом количестве сахара в них. Выбирайте с умом, ведь, если продукт натуральный, это еще не значит, что от него не поправляются.
© DepositPhotos
Срывы бывают и это нормально. Вы можете себя бесконечно ругать за пропущенные тренировки, но лучше найдите мотивацию на их возобновление. Важно анализировать свои действия, проводить работу на ошибками, адекватно оценивать свои достижения. Результат появится, главное двигаться дальше, даже если вчера вечером вы объелись бургерами и запили всё это дело колой.
Женщины тренируются. Женщины паникуют, если при этом стрелка весов стоит на месте. Женщины бросают спорт и обижено поедают пончики. Не повторяйте ошибок этих женщин. Сначала посмотрите, как сидит на вас одежда. Если вы теперь можете застегнуть джинсы, не втягивая живот — вы на верном пути.
Суть в том, что при похудении вы теряете жир, но наращиваете мышцы. А они тяжелее, поэтому вес может оставаться таким же, но объемы при этом будут уходить.
© DepositPhotos
Бойтесь висцерального жира
Наши органы окружены тонким слоем жировой ткани. Она защищает органы от травм и механических повреждений внешней среды, а также является резервным источником энергии для нашего организма. Но одновременно избыток жира опасен, ведь внутренние органы сдавливаются и не могут нормально функционировать.
Внешние проявления этой проблемы не так заметны, как при накоплении подкожного жира. Как правило, если обхват талии более 90 сантиметров, скорее всего, у вас висцерального жира в избытке. Борются с ним с помощью правильного питания и упражнений. Желательно совмещать хорошие кардионагрузки и силовые тренировки.
Контролируйте питание даже во время стресса
Расстроилась — порадовала себя чем-то вкусным. Это стандартный сценарий без хеппи-энда, зато с лишними килограммами. Негативные эмоции провоцируют выброс гормона стресса — кортизола, а он требует большой порции глюкозы. Мы моментально подчиняемся, ведь съесть что-нибудь сладкое — самый простой способ получить удовольствие.
Прекратите заедать проблемы и начните их решать. А эмоциональное состояние можно улучшить с помощью прогулки на свежем воздухе, теплой ванны, хорошего фильма. Если же желание что-нибудь пожевать одолевает вас, съешьте что-то белковое.
Важно слушать свой организм и следить за его реакцией на ваши действия. Поделитесь этой полезной информацией с друзьями в соцсетях!
5 советов быстрого похудения без вреда здоровью
По исследованиям социологов, лишь единицы людей довольны своей внешностью. Остальные же хотели бы в себе что-либо изменить. Подавляющее большинство опрошенных не устраивает их вес. Действительно, лишние килограммы часто становятся причиной заниженной самооценки и проблем со здоровьем. Учёные уверяют: чтобы не было вреда здоровью, худеть нужно постепенно и планомерно. Однако часто бывают такие ситуации, когда сбросить лишнее нужно в краткие сроки, например, к определённой дате. Для таких случаев мы подготовили несколько советов, которые помогут добиться результатов быстрее и при этом без ущерба собственному здоровью.
Первым делом питание — пересмотрите своё ежедневное меню. От многих продуктов, которые мы употребляем в пищу, попросту следует отказаться в силу их ненужности и сомнительной пользы.
Кругом вода
Во-первых, исключите из своей жизни газировку, сладкие соки и нектары, энергетики и прочую подобную гадость.
Это 100 процентов углеводов во вред организму и новый слой жира бонусом. Другое дело – вода. Она имеет ноль калорий, равно как и углеводов, что делает её идеальным напитком.
Доказано, это действительно помогает избавиться многим от лишних килограммов. Если для вас обычная вода – это скучно, добавьте пару долек лимона или немного мяты.
Хлеб под запретом
Белый хлеб, сдобные булочки, макароны – исключить.
Они содержат простые углеводы, которые быстро перевариваются, приводя к краткому насыщению и оставляя после себя лишь тяжесть и вздутие живота.
Замените их цельнозерновым хлебом из муки грубого помола: сочетайте его с некрахмалистыми овощами. Это сложные углеводы и они помогут надолго сохранить чувство сытости, помогая в борьбе с лишними кило.
Всего 30
Возьмите за правило каждый день делать зарядку.
Лишь 30 минут, а польза неоценима.
Выбирайте упражнения, которые задействуют несколько мышц одновременно, тренируют сердечно-сосудистую систему – так вы запустите обмен веществ.
За полчаса интенсивных занятий сгорает до 300 калорий. Тонус всех систем организма после таких физических упражнений станет для вас приятным бонусом. Но не забывайте делать краткие передышки, ведь калории сжигаются в интервале между упражнениями ещё интенсивнее.
Начинается с кофе
Перед началом тренировки неплохо выпить кофе с молоком или чёрный, это прибавит вам энергии.
Ещё раз по 30
30 дополнительных минут сна помогут вам чувствовать себя бодрее и свежее. 8-мичасовой сон повышает обмен веществ.
К тому же, по исследованиям учёных Гарвардского университета,
спать не менее 7 часов в сутки полезно для человека, а вот те, кто спят меньше 5 часов, весят на 2 килограмма больше.
Те, кто получает менее чем шесть часов сна в сутки, вредят себе. В их организме больше грелина, гормона, который стимулирует аппетит. Также у них больше кортизола, гормона стресса, который способствует увеличению веса.
Применяя с умом эти полезные советы для похудения можно сбросить до 3 килограммов за неделю.
Ключ к длительной и постепенной потере большого веса лежит в «обслуживании» нашего организма.
Разумное сочетание питания и физических упражнений даст вам возможность как похудеть, так и обрести здоровье.
Подготовила: Екатерина Шаменок
Как быстро похудеть? 10 способов на выбор
Имеется множество различных способов для быстрого похудения. Но, к сожалению, они не совсем безопасны для здоровья человека. Но красота требует жертв! Так что придется отставить все запреты и быстро похудеть.
10 способов для быстрого похудения
1-й способ для быстрого похудения заключается в исключении жиров. Нужно употреблять в пищу не более двадцати пяти граммов жиров в день. Это означает, что нужно вычеркнуть из своего рациона все продукты, содержащие жиры.
2-й способ включает в себя избавление от сладостей, то есть нужно максимально отказаться от сладкой пищи.
3-й способ для быстрого похудения состоит из исключения газированных напитков, чипсов и магазинных соков.
4-м способом является минимальное использование продуктов с углеводами. При недостатке углеводов организм начинает терять воду, что приводит к снижению веса.
5-м способом являются максимальные физические нагрузки, желательно в утреннее и в вечернее время суток. Если нет достаточного времени для этого, то хотя бы совершать прогулки пешком с работы домой и наоборот.
6-й способ для быстрого похудения включает в себя исключение большого количества белков. Суточная доза белка должна не превышать 1,6 граммов, умноженная на массу тела.
7-м способом является применение большого количества жидкости на протяжении всего дня. Только вода должна быть негазированной.
8-й способ для быстрого похудения предполагает подсчет съедаемого количества калорий. Это означает, что если сегодня человек съедает на протяжении трех дней по тысяче калорий, то на следующий один день можно увеличить количество калорий до полторы тысячи.
9-й способ заключается во включении в рацион питания пищевых добавок и витаминов для придания сил организму.
10-м способом для быстрого похудения является исключение из рациона питания соли.
Полезные советы для быстрого похудения
Чтобы достигнуть эффекта для быстрого похудения, необходимо строго контролировать сахар в крови. Это является главной основой диеты для похудения. При употреблении в пищу продуктов питания, которые способствуют повышению сахара в крови, может резко отмечаться присутствие голода, что крайне нежелательно для худеющих людей. Не стоит употреблять натощак шоколад и макаронные изделия.
Для быстрого похудения немаловажным считается составление специальной таблицы продуктов, которые не содержат большого количества сахара. Углеводы нужно употреблять, но только те, которые усваиваются постепенно. Не стоит полностью отказываться от жиров. Если полностью исключить из организма жиры, то может резко повыситься холестерин в крови. Просто нужно использовать больше жиров растительного происхождения, чем животного.
Для быстрого похудения нужно исключить продукты, содержащие аллергены. Множество продуктов содержат большое количество вредных веществ, которые могут вызвать аллергическую реакцию организма. Для подпитки организма рекомендуется использование поливитаминов. Кроме этого, многие витамины способны сжигать лишнее количество жира в организме, что также способствует быстрому похудению.
Чтобы быстро похудеть, нужно добавить к диетическому питанию физические нагрузки. Не обязательно делать зарядку, достаточно просто заняться йогой, танцами, плаванием или любым другим видом спорта.
