Поделюсь советом как похудеть

Единственный способ похудеть 3097

Мы раскрыли секрет, который помогает сбросить вес без отказа от любимых продуктов.

Все эти годы я не знала, что похудеть так легко. Вначале боролась с весом, но модные диеты приводили лишь к набору веса. Свет в конце тоннеля так бы и не появился, не включи я однажды телевизор.

За три месяца я сбросила 14 кг. Весила – 72 кг, а сейчас мой вес в норме – 58 кг при росте 159 см. И я могу заявить, что знаю 100% рецепт похудения, даже если вы считаете, что генетически склонны к полноте.

Смогли они – смогу и я

Несколько месяцев назад я «поедала» пирожное, отдыхая перед телевизором. В этот момент шла передача, где выпускники, совсем еще молодые поклонники гамбургеров и картошки фри, за три месяца «усыхали» со 150 до 90 и даже до 70 кг. Я вдохновилась и начала искать в интернете ответ на вопрос, как похудеть. Фраза, которую я прочитала, изменила мою жизнь. Она звучит так: чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем получаете.

Я начала считать калории с помощью приложения для смартфона. В сети пруд пруди свободных для скачивания калькуляторов и счетчиков калорий. На основе данных о росте, весе и возрасте, программа рассчитывает, сколько есть, чтобы худеть. Ежедневно вы вводите в нее данные обо всем, что съедаете, вес пищи, ее калорийность и подсчитываете суточное потребление, стараясь не превышать лимит. Для подсчетов необходимо обзавестись кухонными весами. Если смартфона нет, ведите учет в блокноте, а лимит высчитывайте в интернете с помощью «калькулятора нормы потребления калорий».

Никакой гречки!

Низкокалорийная диета, основанная на подсчете калорий, это единственный разумный способ похудеть. Как и большинство женщин, я пыталась «подсушиться» на экспресс-диетах, поедая яблоки и пресную гречку.

В отличие от других низкокалорийная диета имеет массу преимуществ. Придерживаться ее просто, потому что можно есть любимые продукты. Главное ‒ не превышать лимит по калориям. Я считаю, что основная проблема всех диет в том, что они ограничивают рацион. Вы никогда не будете счастливы, «давясь» несоленым рисом и противным кефиром, недополучая компоненты, содержащиеся в других продуктах.

Нам всем иногда хочется съесть больше, например, в честь праздника. Ничего страшного, главное все учитывать в программе, даже если получили 3000 ккал вместо 1400. За два последующих дня вы потратите «лишнее», диета на этом не прекратится. Я позволяла себе превышать лимит, но не чаще одного дня в две недели. Считая калории, со временем учишься не поддаваться соблазнам даже в компании, набивающей животы. Потому что вдохновение от еженедельных результатов на весах ошеломляет!

Кризис преображения

« М ы лишь мечтаем о стройности, которой будут восхищаться. Но пончик сегодня оказывается слаще эфемерной стройности через полгода »

Наш организм чрезвычайно умен, со временем он привыкает к низкокалорийной диете, и вес «застывает». Худеющий становится менее эмоциональным, мерзнет. В этом случае пора воспользоваться «зигзагом» – один день есть на 200-300 ккал меньше лимита, а на следующий день на столько же больше.

Я столкнулась с кризисом похудения, когда сбросила 9 кг. Но быстро нашла причину: бассейн, где я плаваю 2-3 раза в неделю, закрыли на профилактику. Догадка подтвердилась после открытия, вес снова начал уходить. Это говорит о том, что диету эффективнее сочетать с физической нагрузкой. И не обязательно покупать абонементы, можно просто больше ходить.

Мотивация с YouTube

Я считаю, что для похудения важно верить в победу над жиром! Мы лишь мечтаем о стройности, но пончик сегодня оказывается слаще эфемерной красоты через полгода. Поэтому для похудения нужна мощная мотивация.

Фото: одна из серий передачи «Экстремальное преображение. Программа похудения», США.

Я открыла секретное оружие, которое позволило мне поддерживать веру. Мой секрет – документальные фильмы о похудении, за три месяца я пересмотрела порядка ста.

Самая шикарная находка – это американская передача «Экстремальное преображение. Программа похудения», где добродушный и подкаченный тренер Крис Пауэлл дает счастливчику шанс за год сбросить половину своего веса. Герои проекта – люди с весом от 200 до 300 кг. Среди них есть такие, кто никогда в жизни не испытывал чувство голода, годами не выходил на улицу, не может подняться на второй этаж собственного дома. И даже они смогли похудеть и начать полноценную жизнь!

Советую телепередачи «Сбросим лишний вес» и «Я был толстым». Смотрю их почти каждый день, сопереживаю, радуюсь за себя и героев, которые смогли изменить свою жизнь.

9 советов для похудения, которые помогут увидеть результаты уже через неделю

Способы, которые рекомендуют эксперты

Есть меньше, двигаться больше — кажется, если соблюдать эти правила, килограммы растворятся сами собой. Но опытных худеющих этим не проведешь. От диеты к диете метаболизм меняется, из года в год организм засоряется, кишечник ослабевает, желудок портится, однако это в учет никто не берет.

Мы подготовили девять советов от диетолога, позволяющих завести ваш организм заново и увеличить отдачу от диеты так, что вы увидите первые ощутимые результаты уже через неделю.

Следует пройти детокс-программу

Процесс снижения веса желательно начинать с очищения организма. Это можно сравнить с генеральной уборкой в вашей квартире. Для этих целей как нельзя лучше подходят программы детокса австрийского врача, гастроэнтеролога, терапевта Ф. К. Майера. Эта система мягкого очищения, основанная на физиологических процессах нашего организма, ускорит метаболизм, «успокоит» инсулин, запустит процесс липолиза и др. Полный курс оздоровления по Майеру рассчитан на 21 день, можно разделить на период очищения в клинике и выполнение врачебных рекомендаций дома. Согласно принципам доктора Майера, организм здоров, когда здоров его кишечник, а его оздоровление надо начинать с очищения. Прием раствора английской соли только под наблюдением доктора позволит физиологично очистить ваш кишечник.

Необходимо регулярно делать массаж кишечника

Для улучшения процессов кровообращения и лимфодренажа органов брюшной полости утром натощак, прежде чем встать с кровати, делайте самомассаж живота в течение 5 минут. Проводите круговые поглаживающие движения ладонью с легким нажимом по часовой стрелке по ходу толстого кишечника, чередуя их с диафрагмальным дыханием, делая медленный глубокий вдох и выдох.

Исключить все непереносимости

Пища может оказывать как полезное действие на организм, так и негативное. Лечебное питание заключается не только в употреблении полезных продуктов, обеспечивающих верное соотношение белков, жиров и углеводов, но и в исключении непереносимых. Питание по Майеру как раз соответствует этим требованиям: в диете не используются продукты, содержащие глютен, лактозу, фруктозу и гистамин. Диагностика (водородные дыхательные тесты на непереносимость фруктозы и лактозы, анализ крови на непереносимость продуктов, глютена, гистамина), проводимая в нашей клинике, позволит определить все виды непереносимости и составить индивидуальный рацион питания. Употребление непереносимых продуктов может вызывать проблемы с пищеварением, набор веса, увеличение висцерального жира, нарушать сон и настроение.

Следить за кислотностью

Здоровье вашего организма, скорость метаболизма и контроль веса зависит от кислотно-щелочного равновесия. Поддерживать нормальную рН организма позволяет правильное сочетание закисляющих и ощелачивающих продуктов в одном приеме пищи. Поэтому белковосодержащие продукты желательно употреблять вместе с овощным гарниром. Проверить вашу кислотность можно как в лабораторных условиях, так и самостоятельно. Для второго варианта необходимо купить тест-полоски в аптеке для определения рН слюны или мочи. Если кислотность повышенная, то нужно придерживаться щелочной диеты — увеличить употребление листовых и не крахмалистых овощей, лучше зеленого и белого цвета. Способ приготовления — на пару или в виде овощных щелочных супов. При этом ограничить употребление белков, круп и сладких продуктов. По статистике большинство людей имеют повышенную кислотность, особенно те, кто страдает от лишнего веса.

Не пить воду за 30 минут до еды и во время

Разрешается выпить первый стакан воды через 40 минут после перекуса. Такой способ приема жидкости не нарушает кислотность органов пищеварения и позволяет работать основным ферментам, расщепляющим белки, жиры и углеводы в полную силу.

как употреблять соду для того чтобы похудеть

— И в заключение поделитесь, каков главный секрет снижения веса, в чем заключается изюминка? — Чтобы похудеть, нужно питаться 5 раз в день, но вставать из-за стола голодным. Дело в том, что ощущение сытости всегда запаздывает. Человек ее испытывает только через минут после приема пищи. Главная» Диеты для похудения» Эффективные советы. Как похудеть в домашних условиях без диет? Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет.

На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Совет: Во всех ответах на вопрос «как похудеть» – сон стоит на первом месте. Хотя некоторым людям удается спать меньше (и выживать при этом!), а некоторым нужно больше – но как минимум 8 часов ночного сна абсолютно необходимы.

Это дает энергию для того, чтобы регулярно тренироваться и худеть. Краш-тест: 8 часов для меня – это роскошь, которую позволяю в выходные. В обычные дни сплю 7 часов, но обязательно один из них – до полуночи. Это позволяет сохранять бодрость, энергичность, позитивный настрой, которые абсолютно необходимы, чтобы каждый день решать задачу «как похудеть».

У природы нет плох. Лучшие советы и инструкция как начать правильное похудение в домашних условиях, если нет силы воли.

Как перестать есть лишнее и вредное питание и начать худеть уже завтра без срывов и убрать лишние килограммы даже после 30, 40, 50 и даже 60 лет без лишних действий. Конечно, похудение требует времени, силы воли и физического труда и этот путь никогда не бывает легким.

Мы подготовили для Вас пошаговую инструкцию как начать похудение в домашних условиях без особых усилий и поделимся некоторыми подсказками, которые помогут быстро осилить этот путь, успешно сбросить лишний вес и поддерживать его в дальнейшем.

Не будем терять времени, за работу! Содержание. Простенькие советы худеющим, которые помогут вам сбросить вес и превратить правильное питание в привычку. Ничего сверхъестественного мы от вас не требуем — мы вообще от вас ничего не требует, просто хотим.

Узнайте о самых эффективных советах, как похудеть без силы воли и изнуряющих тренировок. При этом вам даже не нужно считать калории! В интернете большая путаница вокруг темы «как похудеть», поэтому я решила написать статью со советом по похудению, которые реально работают и подкреплены научной базой.

Но помните, что это не разовая мера. Вам нужно изменить привычный образ жизни, чтобы похудеть и сохранить желаемый вес. Постарайтесь максимально следовать советам, но не ругайте себя за ошибки. Если вас интересует конкретная тема, нажимайте на нужный раздел в содержании статьи: Секреты питания для похудения. Мы уже говорили об этом в посте советов для тех, кто хочет похудеть Вот ещё список и Вот ещё список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.

1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на Вес в кг: 0,45 Х Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый.

Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно. 47 способов, с помощью которых люди реально смогли похудеть45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету. Более того, американцы ежегодно тратят 33 миллиарда долларов на продукты для похудения.

Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья

Безусловно, диеты, которая подходила бы всем без исключения, не существует. Современные врачи-диетологи выступают за индивидуальный подход. Но сразу говорят, что есть общие правила питания, которых следует придерживаться, если вы хотите похудеть и стать обладательницей фигуры топ-модели

Кэндис Свейнпол Марафон «худеем к пляжному сезону» открыт! Каждая вторая девушка мечтает похудеть, избавиться от целлюлита, стать стройнее и улучшить качество кожи. InStyle поговорил с диетологами, которые раскрыли все карты, рассказав о рациональном питании, полезных и вредных продуктах, а также о том, как не «потерять лицо» во время похудения.

Совет №1: не перебарщивайте с белками

Старайтесь придерживаться рациона, в котором много растительной пищи и количество белка не превышает рекомендованной суточной нормы (120–170 г).

Мнение эксперта

Мнение эксперта

Синди Кроуфорд Совет №2: ежедневно ешьте овощи и фрукты, богатые витаминами и клетчаткой

Весной многих настигает гиповитамитоз. Если хотите его избежать, важно скорректировать рацион так, чтобы он включал все группы витаминов и клетчатку. Добавьте в тарелку томаты, брокколи, шпинат, болгарский перец, чернику, бананы.

И еще помните, что правило тарелки остается актуальным в любой сезон: половину должны занимать овощи и фрукты, четверть — полноценные белки (цельные злаки, чечевица, фасоль, рыба, красное мясо), четверть — сложные углеводы (крупы, макароны, картофель, овощи, орехи, зелень).

Лариса Геннадьевна Бавыкина: «Если вы поставили себе цель похудеть без вреда для здоровья, то рекомендую соблюдать в еде цветовой принцип: одна порция в день обязательно должна быть зеленая (салат, шпинат, руккола, петрушка, укроп, зеленый горошек, брокколи и другие виды капусты), 3–4 порции в день — цветные (красные, желтые, оранжевые) и хотя бы одна порция в неделю — синяя (баклажан, голубика, краснокочанная капуста). Одна порция — это маленький овощ или фрукт, зажатый между средним и большим пальцем (80 г), а если говорить о листовых овощах, то достаточно пригоршни (30 г)».

Жизель Бюндхен Совет №3: ваше меню должно быть максимально разнообразным

Если вы все время ели жирную пищу, а потом решили похудеть и перешли преимущественно на растительную, то, скорее всего, вас ждет срыв. Чтобы этого не произошло, ваш новый рацион должен быть разнообразным, а меню приближенным к рациональному питанию. Что это значит? Прежде всего то, что именно с питанием важно получать суточную норму белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. И уже потом, если чего-то будет не хватать, возмещать дефицит бадами.

Татьяна Пономарева: «Для того чтобы добиться такого баланса, важно питаться максимально разнообразно. Не один вид мяса — только курица, — а еще индейка и кролик. Из бобовых не только горошек, но и фасоль, нут, чечевица и так далее».

Лариса Геннадьевна Бавыкина: «Следите, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые кальцием (молочные и кисломолочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи), железом (мясо, свежий зеленый горошек, фасоль, гречка, кунжут, фундук, миндаль, печень, яичный желток, горький шоколад, сушеные яблоки), йодом (йодированная соль, морепродукты, хурма, клюква, грецкий орех), магнием (орехи, соевые бобы, овсяные хлопья, шпинат, фасоль, финики и бананы), цинком (устрицы, крабы, мидии, красное и белое мясо, бобовые, кедровый орех, тыквенные семечки, овсяная каша, твердый сыр, горький шоколад)».

Кейт Хадсон Совет №4: составляя рацион, учитывайте потребности своей кожи

Во время похудения обычно ухудшается качество кожи: она становится дряблой и целлюлит проявляется еще сильнее. Связано это с тем, что потеря веса всегда требует снижения калорийности рациона. А это ведет к тому, что организм испытывает дефицит важных для него веществ, и кожа получает их в последнюю очередь.

Татьяна Пономарева: «Чтобы этого избежать, обязательно включите в рацион продукты, которые поддержат красоту и здоровье кожи. В первую очередь, это рыба — в ней содержатся все необходимые для строительства клеток кожи аминокислоты и омега-3. На втором месте — богатый витаминами С и Е авокадо. Содержащиеся в этом фрукте жирные кислоты входят в состав гидролипидной мантии кожи, а именно от ее целостности зависит увлажненность. И тройку лидеров закрывает морковь — ее ценность в витамине А, от которого зависит восстановление и обновлении кожи».

Кайли Дженнер Продукты, от которых стоит отказаться полностью, если хотите похудеть:

• алкоголь — во-первых, он очень калорийный; во-вторых, он стимулирует аппетит; в-третьих, пока организм перерабатывает алкоголь, углеводы не используются в качестве энергии и могут отложиться в жир;
• сахар и продукты с содержанием рафинада — сладкая пища и напитки равно калорийная пища и напитки, а это, как известно, негативно сказывается на фигуре;
• простые углеводы — признаны одним из основных факторов старения кожи и прибавки веса. Избыток углеводов пагубно влияет на белки нашего тела (ферменты, гормоны, коллаген и эластин). Они вступают во взаимодействие, вызывая процессы гликации, в результате чего белки теряют свою структуру, становятся хрупкими. Скорость обменных процессов падает, а вес растет;
• цельное молоко — это один из продуктов, вызывающих пищевую непереносимость и, как следствие, недостатки кожи. Речь не только о прыщиках и воспалениях, но и о целлюлите. Попробуйте полностью отказаться от молока на 3–4 недели. Если вы заметите улучшение состояния кожи, значит, этот продукт в вашем рационе должен присутствовать минимально.

Источник фотографий: @tropicofc, @tobeinbloom, @gisele, @cindycrawford, @kyliejenner