Поделитесь вашим секретом похудения

3 секрета быстрого похудения

Не для кого не секрет, что эффективно и быстро снизить вес можно при низкокалорийном здоровом питании и регулярных тренировках.

1. 1) Питайтесь сбалансированно
2. 2) Контролируйте аппетит
3. 3) Разгоните метаболизм

Но и у этих составляющих стройной, подтянутой фигуры есть свои хитрости, о которых мы расскажем в нашей статье.

Наиболее распространенный способ похудения – всем известные диеты. Специалисты в области здорового образа жизни не рекомендуют морить организм голодом, так как велик риск получить больше проблем со здоровьем, чем пользы от голоданий.

При этом, как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, лишние килограммы появятся снова быстрее, чем вы от них избавились. Как эффективно похудеть без вреда для здоровья и сохранить полученный результат надолго?

Раскроем вам 3 секрета быстрого похудения:

• Ешьте чаще: метаболические процессы в организме замедляются, когда между приемами пищи длительные временные промежутки, а сами порции — большие. Измените свой подход к питанию: уменьшите размер порций и ешьте в среднем 5 раз в день – это ускорит обменные процессы организма.
• Исключите из рациона жирные, калорийные продукты. Обогатите привычное меню свежими овощами и крупами, постным мясом и птицей, крупами и бобовыми. Подробнее узнать о низкокалорийных продуктах для похудения вы можете из нашей статьи.
• Употребляйте больше пищи, богатой белком. Белок — это строительный материал для наших мышц, а мышечная масса помогает нам более интенсивно и успешно тренироваться — в результате обмен веществ в организме ускоряется. Как просто и быстро насытить рацион питания белковой пищей? Например, включить в него продукты Herbalife, богатые протеином: Протеиновый коктейль Формула 1, Формула 1 Вечерний коктейль Формула 3 Протеиновая смесь, Протеиновые батончики, Батончик Формула 1 Экспресс, Восстанавливающий коктейль Herbalife 24.
• Пейте больше чистой воды. При отсутствии достаточного количества жидкости метаболические процессы в организме замедляются. Выпивайте пару стаканов холодной (не ледяной) воды — для усвоения охлажденной жидкости организм расходует немного больше калорий. За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это поможет ускорить обменные процессы и улучшит работу ЖКТ, также это поможет утолить чувство голода в интервалах между приемами пищи.

• Перекусив яблоком за полчаса до приема пищи, вы съедите примерно на 15% меньше вашей привычной порции за счет высокого содержания во фрукте пищевых волокон и воды.
• Включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами, витамином В и железом. Люди, чей рацион богат перечисленными питательными веществами, реже испытывают чувство голода.

Мнение экспертов: Пейте воду! Иногда жажда маскируется под голод. Сигналы схожи, и мы можем просто перепутать свои желания.

Как я похудела на 30 кг.

В детстве я была очень худенькая, но фастфуд и сладости сделали свое дело — к годам 13 я начала поправляться. С тех пор и началась моя борьба с лишним весом. Но тогда это не было критично — время от времени я пыталась похудеть: сидела на разных диетах, занималась спортом, даже изнуряла себя голодом. Я несколько раз сбрасывала по 10 кг, но очень быстро набирала их снова.

У меня никогда не было проблем с мужским вниманием, но комплексы по поводу лишнего веса были всегда. Когда я вышла замуж, то незаметно для себя расслабилась — мы с мужем много путешествовали и много ели. Очень много. За два года замужества я набрала 20 кг. У меня даже начались проблемы с коленными суставами. Что уж говорить про самооценку. Потом я забеременела. И к своему ужасу обнаружила, что в моей карте, в поле «угрозы» был обведено «лишний вес». Когда я вставала на учет по беременности, мой вес был 80 кг. Для меня это было катастрофой, мне в страшном кошмаре не могла присниться такая цифра, ведь я всегда следила за собой. После рождения дочки в первый месяц я сбросила несколько килограм и вес был уже 78.

Чувствовала я себя отвратительно. С лишними килограмами пришло какое-то полное равнодушие к своей внешности, не хотелось покупать красивую одежду, краситься и вообще следить за собой. Да еще и послеродовая депрессия давала о себе знать. Я перестала фотографироваться и смотреться в зеркало, а незнакомые стали обращаться ко мне со словами «Женщина. «. Когда очередная одежда стала мне мала, я поехала в огромный торговый центр. Я провела там несколько часов, но не смогла купить НИЧЕГО, мне без лишних сантиментов отвечали: «У нас нет таких больших размеров». И я только в тот момент осознала, что я — толстая, что у меня уже началось ожирение, что я с трудом влезаю в 54 размер, и что это — ненормально. Что если не взять себя в руки сейчас, то я на всю жизнь останусь бесформенной, неухоженной теткой. Я вышла из торгового центра со слезами на глазах и твердо решила — надо худеть!

Я осозновала, что все методы борьбы с лишним весом, которые я использовала до этого, потерпели фиаско, надо пробовать что-то другое. Невозможно есть только курогрудь и гречку, нельзя морить себя голодом. Я решила попробовать способ с подсчетом калорий. Потом в мою жизнь плавно вошло правильное питание.

Я была настроена очень решительно, и, наверное, это — одна из самых важных вещей — надо этого хотеть. Я строго следила за количеством калорий, я купила себе кухонные весы, начала взвешивать еду. И вот одно из распространенных заблуждений, которые я часто слышу: «Я так мало ем, но толстею, это потому что кость широкая/сидячий образ жизни/предрасположенность (нужное подчеркнуть). Я всегда советую этим людям хоть один раз подсчитать количество калорий, которые они съедают. Люди бывают удивлены. Кажется, что ешь мало, но на самом деле то там печеньку схомячил, то тут бутербродик перекусил, потом еще курочку с макарошками, потом ведерко салата. А что, овощи — полезно же!

Мне хотелось не только похудеть, но и во-первых, не умереть от голода, а во-вторых, сохранить здоровье. Мне кажется, что правильное питание — это идеальный вариант. Я для себя открыла другой мир, столько разнообразных рецептов, столько разнообразной еды, которая не просто вкусная, но и полезная. Она не всегда низкокалорийная, но рецепты правильного питания практически всегда априори будут ниже по калорийности, чем те же блюда не пп.

Мой секрет прост: я ела правильную еду и считала калории.
Мой результат: минус 30 кг за 11 месяцев. Я похудела с 54 размера до 40-го.

Иногда по выходным я устраивала так называемые читмилы (углеводные загрузки) — это когда один раз в неделю в один из приемов пищи позволяешь себе все что угодно. Но чем дольше я придерживалась правильного питания, тем меньше мне хотелось есть вредные и жирные продукты. Я просто позволяла себе в один выходной чуть больше еды. Я считаю, что это полезно, прежде всего, психологически, чтобы предотвратить стресс. Но и для метаболизма такие чимилы полезны. Вообще, организм наш очень хитрый. Он быстро привыкает к определенному распорядку и числу калорий, вес начинает уходить медленно — организм понимает, что надо расходовать энергию с умом. Но стоит только поесть чуть больше, организм думает: «Ага, ЕДА!» и увеличивает метаболизм. Вес снова снижается. И именно поэтому не стоит есть и слишком мало. Организм решит, что вы вообще не собираетесь больше его кормить и будет расходовать калории очень бережно — вес обязательно встанет. К читмилам тоже надо подходить с умом: не стоит безразборочно есть целый день, стоит заранее подумать что вы больше всего хотите, превышать калораж можно на 20-50%, на следующий день необходимо вернуться в свой режим. Читмилы следует устраивать один раз в неделю людям с небольшим процентом жира и раз в две-три недели людям с большим процентом жира.

Конечно, не всегда мое похудение давалось легко и просто: иногда хотелось все бросить, потому что сложно приучить себя питаться всегда правильно, не так-то просто строго придерживаться определенного количества калорий. Хотелось и в ресторане поесть, и в гостях. Я себе иногда это позволяла (вне положенных читмилов), хоть совесть и мучила потом. Но главной моей мотивацией был результат. Вес начал таять. Я начала влезать в свои старые вещи, а потом они и вовсе стали мне велики. Настоящим шоком и праздником был момент, когда я полезла на балкон за коробкой, где были отложены вещи специально на «когда я похудею». Я достала оттуда джинсы и благополучно в них «утонула», они были мне велики на два размера.

Ко мне стало возвращаться желание быть красивой, я снова получала комплименты, я снова могла фотографироваться, и ко мне снова стали обращаться «Девушка. «. Я ходила в магазины, чтобы просто померить одежду и радовалась, что могу выбрать все что угодно, и оно будет мне как раз. Отношение к себе изменилось, хотя в душе я до сих пор часто чувствую себя на 80 кг. До сих пор иногда смотрюсь в зеркало и не верится, что это я.

Нет другого секрета, кроме как работа на собой. Люди задают мне один и тот же вопрос: «КАК тебе удалось так похудеть?». И все они хотят услышать какую-то великую тайну, что я им сейчас расскажу о волшебном средстве, которым намазался и о-па — минус 30 кг. Они заговорчески улыбаются и подмигивают, спрашивают шепотом: «Ну КАК тебе это удалось?». А когда я отвечаю, что я отказалась от вредной пищи, перешла на правильное питание и стала есть намного меньше того, что ела, я вижу разочарование на их лицах. Нет, они ждали другого ответа — какого-то простого и понятного, где не надо ничего делать и все будет само собой. Но так не бывает. Умоляю вас, не верьте в легкие средства типа волшебных ягод от которых худеешь или в браслеты/сережки и т.д.

Я не диетолог и не даю никаких рекомендаций по питанию, я только делюсь своим опытом и своими рецептами, которые считаю полезными и правильными.

Главный секрет похудения, о котором почему-то никто не пишет

Большинство моих клиентов мечтают стать стройнее. Да, половина приходит с четкой целью улучшить здоровье, но «снижение веса» присутствует в листе пожеланий в 75% случаев.

Я работаю одинаково на совесть со всеми, но серьезных и стабильных результатов в похудении достигают не все.

Вроде бы все очень хотят похудеть, но почему одни могут держаться моих предписаний с четкостью солдата, а другие выдерживают только до обеда второго дня, после чего, оправдывая себя чем угодно, по привычке лезут в тумбочку за «случайно» завалявшейся там шоколадкой?

Может быть, дело в мотивации?

Я сама так считала, и даже написала об этом статью. Но по прошествии нескольких лет понимаю, что мотивация тут ни при чем.

На первой консультации я спрашиваю человека «Зачем вам худеть?». Ответы встречаются разные, но мотивация у всех примерно одинаковая: красивые платья, бикини, любовь, здоровье, легкость, уверенность в себе… (хоть я и не перестану повторять — не в худобе надо искать себя!). В общем, выходит, что мотивация у всех почти одинаковая, но результаты от консультаций — разные.

Может быть, не хватает тренировок?

Может, те, кто никак не могут похудеть, не занимаются спортом? Нам без конца твердят: двигайся побольше, и будет тебе счастье и стройность. Увы, это не так. Тренировки не гарантируют похудение. Можно интенсивно тренироваться пять раз в неделю, не худея при этом ни на грамм. Две трети посетителей фитнес-центра, куда я хожу — это люди с лишним весом той или иной степени. Многих из них я там вижу годами, причем, некоторые из них тренируются часто и на износ, совмещая кардио и силовые нагрузки. Всё по правилам. Они давно не новички, и действительно стараются.

Я тоже в свое время, решив похудеть, начала бегать и активно ходить на фитнес. Вы думаете я похудела? Черта с два! Я подтянулась и округлилась в нужных местах, которые имеют свойство обвисать с возрастом, но вес изменился совсем незначительно.

Может быть, секрет в силе воли?

Наталья Маковик, моя клиентка, захотела похудеть, одним махом перешла на предписанный мной план питания, и всё — через месяц-другой вернулась в размер «до родов». А я — ДИЕТОЛОГ! — помогаю сотням женщин похудеть, а сама сижу с парой лишних килограммов, мешающих вместиться в «то самое платье». Могу составить себе прекрасный индивидуальный план питания, но ничего не делаю.

Может быть, мне надо натренировать волю?

Я долго считала себя безвольным человеком, потому что не могу взять себя в руки и сесть на диету.

Думая, что все дело в силе воли, я читала тонны умной литературы о том, как развить в себе этот навык, и чуть не отдала кругленькую сумму за курс по развитию силы воли. Но… закрутилась и поняла, что времени на курсы нет. Так дело и заглохло.

А потом вдруг пришло понимание, что с силой воли у меня полный порядок:

• Я без проблем с первой попытки прошла «Адскую неделю».
• Встаю ранним утром только для того, чтобы написать статью в блог (буквально выпихиваю себя из теплой постели шесть раз в неделю. Один день все же оставила на то, чтобы отоспаться и вволю поваляться утром под одеялом).
• Я уже несколько лет, несмотря на усталость и желание полежать с книжкой на диване, усаживаю себя вечерами писать статьи и работать с блогом.
• Я отказалась от сахара.
• Я отказалась от кофе.
• Я, несмотря на крайнюю загруженность, регулярно занимаюсь спортом.

Смутные догадки никак не желали оформляться в ясную мысль. И тут пару месяцев назад мне попалась статья Марка Мэнсона, которая наконец-то расставила все точки над i. Я нашла ответ на вопрос «Почему мы не можем похудеть». Все оказалось так просто, что я оторопела.

Марк выразил это так:
WHAT’S YOUR FAVORITE FLAVOR OF SHIT SANDWICH?

Дословный перевод: «Какая твоя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу?»

«Дерьмовый сэндвич» — это неприятные новости или жизненные ситуации, которые требуют от нас усилий для преодоления. Еще «дерьмовый сэндвич» — это обозначение жизни, где плохое сочетается с хорошим. Поэтому смысл фразы Марка в том, что за всё надо платить.

Жизнь — не цветущая поляна, и чтобы достичь результатов в ЛЮБОМ деле, надо прикладывать усилия, НАСЛАЖДАЯСЬ ими (усилиями). Пока вы не полюбите ПРОЦЕСС достижения цели, нечего о ней и мечтать.

Через какие сложности вы готовы пройти, да еще и с удовольствием, чтобы достичь результатов?
Причем сложности эти должны стать ЛЮБИМЫМИ (favorite flavor — любимая приправа).

Какое все это имеет отношение к похудению?

Это и есть самое главное условие похудения: чтобы похудеть раз и навсегда, вам надо полюбить ПРОЦЕСС и РЕЗУЛЬТАТ, ради которого все это затевается:

• Наслаждаться силой и красотой своего стройного тела больше, чем любимыми лакомствами, от которых придется отказаться.
• Испытывать удовольствие от тренировок.
• Полюбить все те усилия и лишения, через которые придется проходить ежедневно.

Если вы решили похудеть, вам надо найти свою «любимую приправу» к «дерьмовому сэндвичу» — ЕЖЕДНЕВНЫЕ и ПОЖИЗНЕННЫЕ жертвы, которые вы готовы приносить на алтарь стройной фигуры.

Когда вы достигнете результата и «заветное платье из шкафа» станет вам впору, можно будет изредка позволять себе кое-какие поблажки, но с компенсацией. Например, моя стройная соседка каждый раз, когда съедает утром круассан, бежит 5-7 километров, расплачиваясь за съеденное. Она может сделать наоборот: утром пробежать 5-7 километров, чтобы ПОТОМ с чистой совестью съесть круассан. Вы готовы бегать по 5 километров за каждую съеденную плюшку? Если нет, готовы ли вы навсегда от неё отказаться? Иного не дано.

Что будет вашей «любимой приправой»?

• Кто-то кайфует от тренировок больше, чем от еды, и даже наслаждается постоянным легким чувством голода.
• Кому-то терпеть лишения помогает чувство гордости за то, что удалось победить собственные желания.
• Бывает приятно потешить эго осознанием, что большинство окружающих не способны на такие подвиги.

Помнится, лет в двадцать я с легкостью могла выдержать любые ограничения ради заветного размера XS и удовольствия смотреть свысока на своих более полных подруг. Морила себя голодом и тренировалась по два часа в день без воды (была в ходу в то время рекомендация — не пить воду во время занятий. Сейчас, с моими знаниями, я в шоке, как можно было так над собой издеваться!).

А потом все поменялось.

Я начала работать на интересной должности. Деньги открыли возможность ходить по ресторанам, путешествовать и пробовать экзотическую еду, покупать дорогие и очень вкусные продукты. Другие вещи в жизни стали важнее размера одежды, важнее чувства превосходства над окружающими. Я поняла, что размер талии и бёдер не обеспечивает счастливый билет в отношения с мужчиной… Много чего произошло, и результатом этого стали изменения в фигуре. Голод и тренировки до изнеможения перестали быть моей «любимой приправой» к жизни. Ей отчасти стала еда (кстати, что тоже неплохо — иначе я бы не выучилась на диетолога).

Конечно, мне очень хочется рассказать вам, что, если вы замените одну еду на другую, вы сможете обрести фигуру Клаудии Шиффер. И да, есть продукты, типа сахара, оказавшись от которых, можно заметно похудеть. Но большинство обладателей лишнего веса беззаветно влюблены в еду и очень скоро найдут способ компенсировать сахар другими, пусть и полезными продуктами.

Так произошло и со мной.

Я уже много лет не ем сладкое. Зато я лакомлюсь орехами, салатами, фруктами, песто с овощами… Так что отказ от сахара никак не отразился на моем весе!

Я обожаю вкусную еду и не готова наворачивать километры, расплачиваясь за съеденное.

Я смирилась с тем, что размера XS мне не видать. Было и прошло. Зато в своем нынешнем размере 38-40 я физически сильнее, крепче и энергичнее, чем двадцать лет назад, несмотря на двух рожденных детей. И мне больше нравится быть здоровой, чем худой.

Отныне главным «дерьмовым сэндвичем» в моей жизни стало ведение блога. А «любимой приправой» к нему — процесс написания текстов, от которого я получаю ни с чем не сравнимое удовольствие.

Ведение блога — ежедневный труд, а не как многим видится: сел раз в неделю за компьютер, накропал статейку и остальные шесть дней собирай восторженные отзывы.

Это не только ежедневные усилия над собой (я с садистским наслаждением усаживаю себя за письменный стол после полного рабочего дня, несмотря на усталость), но и другие регулярные жертвы: например, иногда мне надо осознанно отказаться от спиртного на званом ужине в субботу или вообще туда не ходить, потому что воскресенье — мой рабочий день, когда я пишу статьи и общаюсь с клиентами.

А теперь дело за вами. Сядьте в тишине и честно признайтесь себе — на что вы готовы ради стройной фигуры и что поможет вам справиться с лишениями.

Чем больше «приправ» будет в вашем честном списке, тем серьезнее будет результат.

Если окажется, что посиделки с подружками за бокалом шампанского и субботнее утро с круассанами вам милее тонкой талии, не мучайтесь, а научитесь любить себя такими, какие вы есть.

Не тратьте деньги ни на тренеров, ни на диетологов типа меня.

Никто не сможет сделать то, что под силу только вам — полюбить процесс или сделать результат важнее ежедневных жертв.

Только в этом случае вам может пригодиться помощь специалиста, который растолкует, как достичь цели кратчайшим путем, расскажет о маленьких хитростях в питании, которые усиливают метаболизм и наполняют вас здоровьем даже при малой калорийности рациона. Но советы принесут пользу лишь после того, как вы убедитесь, что готовы пройти весь этот путь, закусывая «дерьмовым сэндвичем».

Читайте также

Мой опыт осознанности. Слушать себя и быть честным

Я считаю, одним из важнейших навыков любого человека является осознанность. В своё время каким-то образом пришла к этой мысли и стала развивать свою осознанность. Результатом стало улучшение качества моей жизни в разных сферах.

Как навести порядок и избавиться от лишнего ради важного

Ура, я завершила проект, который вместо запланированных 13 месяцев занял 21.

Как сделать время плотным, а жизнь — радостной

Пару лет назад я наткнулся в интернете на таблицу с календарём жизни. Наверняка вы тоже ее видели. 90 строк, 52 колонки. Каждый квадратик — одна неделя.

© 2013-2021 Жить интересно! Перепечатка и использование материалов, опубликованных в журнале, допускается с письменного разрешения редакции.

Следуя требованиям законодательства Российской федерации, уведомляем вас, что на нашем сайте в целях его функционирования используются cookie-файлы, сохраняются и обрабатываются ваши персональные данные. Если вы не согласны с этим, вы обязаны, увы, покинуть сайт. Нам будет вас не хватать, но таков закон. Продолжая пользоваться сайтом вы тем самым даете согласие на обработку ваших персональных данных.
По любым вопросам, связанным с вашими персональными данными, вы можете связаться с нами по электронной почте, указанной на странице «Политика конфиденциальности» .

«Минус 22 кг»: Надежда Бабкина раскрыла секрет похудения

• «Минус 22 кг»: Надежда Бабкина раскрыла секрет похудения
• Бабушки или девушки: назван метаболический возраст сестер Зайцевых
• Сестры Зайцевы тратят на содержание единственного внука 150 тысяч в месяц
• Международный аэропорт Кабула возобновил работу
• Смертельная авария на трассе в Ленинградской области попала на видео
• «Смело и ярко!»: Волочкова показала, как испражнялась под соседскими окнами
• «Очень помогла церкви»: почему актриса Екатерина Васильева стала инокиней в монастыре
• Порноактриса после группового изнасилования разоткровенничалась в больничной палате
• Жена Михаила Ефремова горбатится на двух работах, чтобы прокормить детей
• Легенда рока: 75 лет назад родился Фредди Меркьюри
• «Люба плакала все утро»: с дочерью Успенской снова творится непонятное
• Как ФСБ разоблачила железнодорожника, снимавшего видео для украинской разведки
• Хирурги не в силах спасти сморщенные колени Рудковской

• артисты
• Бабкина
• знаменитости
• лишний вес/диеты/похудение
• музыка и музыканты
• шоу-бизнес
• эксклюзив

Певице Надежде Бабкиной, несмотря на плотный гастрольный график и большие нагрузки, удается прекрасно выглядеть.

По словам артистки, она сидела на диетах, но они не дали результата.

Надежда Бабкина, певица: «Не сижу на диетах. Сидела раньше, но они все бесполезны. Я понимаю, что надо за собой следить и правильно питаться. Я работаю в одном спектакле с Нонной Гришаевой. Она видит, что я себя во всем ограничиваю, и говорит мне: 8 и 16, больше не работает ничего. Я попросила объяснить, что это такое. На протяжении 8 часов ешь что хочешь и сколько хочешь, а потом 16 часов не ешь. Я ем в течение 8 часов, а в течение 16 не ем ничего. Три месяца я так живу. Сбросила 22 килограмма».

Артистка уточнила, что в течение 16 часов, когда нужно воздерживаться от пищи, можно пить воду и чай без сахара и конфет. В студию программы «Секрет на миллион» внесли контейнеры с едой, которую предпочитает Надежда Бабкина. Прямо в студии передачи исполнительница вместе с ведущей Лерой Кудрявцевой устроили трапезу.