Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Орбитрек для дома для похудения

Орбитрек или беговая дорожка? Что лучше?

Очень важно понимать разницу между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой, прежде чем сделать свой выбор. Эллиптический тренажер более эффективен для похудения, чем беговая дорожка? Какой тренажёр мне использовать, если я хочу проработать бедра и ягодицы? Что, если я просто хочу заниматься спортом, чтобы оставаться в форме? Рекомендуется ли беговая дорожка, если у меня проблемы с коленями? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, откройте для себя наше сравнение и поймите различия и преимущества каждого тренажера!

1) Орбитрек или беговая дорожка,что лучше, чтобы похудеть?

И эллиптический тренажер, и беговая дорожка эффективны для похудения! Действительно, чтобы похудеть, нужно сжигать калории, а эти два кардиотренажера позволят вам сжечь много калорий.

Какой кардиотренажер сжигает больше всего калорий: беговая дорожка или орбитрек?

Действительно, количество сожженных калорий зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Например, вы сожжете намного больше калорий, выполняя интервальные HIIT-тренировки на орбитреке, чем если вы ходите или бегаете на беговой дорожке со средней скоростью. Однако при одинаковой частоте пульса беговая дорожка выигрывает у эллиптического тренажера. Зачем ? Потому что эллиптический тренажер всегда сопровождает вас в ваших движениях, пока вы должны перемещать все свое тело и вес на беговой дорожке.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере по сравнению с беговой дорожкой?

1 час упражнений

Сожжено калорий

Эллиптический тренажер, от низкой до высокой интенсивности

От 500 до 880 ккал

Беговая дорожка, от низкой до высокой интенсивности

От 455 до 830 ккал

Еще один важный фактор, который следует учитывать при подсчете сожженных калорий, — это ваш вес. Хотя это не имеет большого значения, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, поскольку он несет вас и сопровождает ваши движения, это имеет значение, когда вы бежите на беговой дорожке. Например, человек весом 60 кг будет сжигать в среднем 470 ккал в час на беговой дорожке при средней скорости 8 км / ч. Человек весом 70 кг будет сжигать 560 ккал, а человек 85 кг — 690 ккал.

При этом кросс-тренажер более эффективен, чем беговая дорожка, для похудения ?

Конечно, беговая дорожка помогает сжигать больше калорий. Однако эллиптический кросс-тренажер кажется более эффективным для похудения и сжигания жира по нескольким причинам. Во-первых, эллиптический тренажер позволяет выполнять режимы высокоинтенсивных тренировок (HIIT) и сжигать много калорий за короткое время, что все еще возможно с беговой дорожкой за счет увеличения ее наклона, но гораздо менее гибким способом. Во-вторых, с помощью орбитрека можно воздействовать на определенные мышцы, такие как бедра, ягодицы или руки, особенно во время интервальной тренировки (HIIT), увеличивая сопротивление тренажера. Наконец, эллиптический тренажер более доступен, чем беговая дорожка, и им легче управлять.

Если вы хотите похудеть, вам также следует проработать мышцы, чтобы укрепить слабые части вашего тела. Вот почему важно знать, какие мышцы задействованы на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Если вы хотите сжечь калории, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений, а это значит, что вам нужно увеличить скорость и уровень сопротивления вашего тренажера. Если вы ходите по беговой дорожке, вы сжигаете в среднем всего 300 ккал в час.

2) Орбитрек против беговой дорожки: какие мышцы работают?

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — это не силовые тренажеры, а кардиотренажеры, что означает, что они помогут вам привести в тонус ваши мышцы, особенно в ногах, бедрах и ягодицах, но не накачать их. Если это ваша основная цель, то вам следует искать силовой тренажер или поднимать тяжести.

Эллиптический тренажер и беговая дорожка прорабатывают мышцы нижней части тела:

— ягодичные мышцы (или ягодицы)

— мышцы бедер (четырехглавые и подколенные сухожилия, расположенные соответственно спереди и сзади бедер)

— мышцы ног (икры и передняя большеберцовая кость)

Беговая дорожка особенно нацелена на ноги, бедра и икры. Ваши ноги будут больше работать на беговой дорожке, чем на эллиптическом тренажере, поскольку удары, возникающие при каждом шаге на беговой дорожке, более требовательны к телу, а также к мышцам, тогда как ваши движения сопровождаются тренажером на эллиптическом тренажёре.

Орбитрек или беговая дорожка — лучший кардиотренажер для работы с бедрами?

Оба тренажера эффективны для укрепления бедер. На эллиптическом тренажере HIIT-тренировки проще, поскольку тренажер реагирует намного быстрее, чем беговая дорожка. Чтобы проработать бедра на беговой дорожке, вам нужно будет увеличить наклон. На эллиптическом тренажере возьмитесь за ручки посередине, отведите ягодицы назад и выполните интервальную тренировку, во время которой вы увеличите сопротивление эллиптического тренажера, а также свою скорость на 20-30 секунд, затем восстановитесь в течение 30-40 секунд и повторить 8-10 раз. Это очень эффективное упражнение для укрепления бедер и ягодиц.

Подводя итог, если ваша цель — проработать бедра и укрепить ягодицы, то беговая дорожка и эллиптический тренажер оба эффективны. Для этой цели мы немного отдаем предпочтение эллиптическому тренажеру, поскольку вы можете более легко воздействовать на определенные мышцы во время интервальной тренировки с увеличением сопротивления. Однако, если вы хотите укрепить руки, мы однозначно рекомендуем орбитрек.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Мышцам для работы нужно сопротивление. Если вы хотите укрепить мышцы, вам необходимо увеличить сопротивление кросс-тренажера или наклон беговой дорожки. Поступая так, вы также сжигаете больше калорий!

3) Что выбрать, эллиптический тренажер или беговую дорожку, когда у вас проблемы с коленями или суставами?

Беговая дорожка больше нагружает суставы при каждом шаге. Бег на беговой дорожке может вызвать небольшие травмы, называемые микротравмами в бедрах, коленях и лодыжках, из-за веса тела, поглощаемого при каждом шаге (ноги поглощают в 2–3 раза больше веса тела при каждом шаге). Если у вас есть проблемы с суставами или коленями, рекомендуется выбрать эллиптический тренажер, а не беговую дорожку. На орбитреке нет ударов. Эллиптические движения плавные, что делает его очень безопасным тренажером для суставов. По этой причине эллиптический тренажер или даже велотренажер больше рекомендуются пожилым людям, чем беговая дорожка.

Однако, например, для реабилитации колен, эллиптический тренажер в некоторых случаях может быть противопоказан, потому что колени находятся в постоянной работе (в этом случае обратитесь к врачу), в этом случае велотренажер может быть лучшим вариантом.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Однако тренироваться на беговой дорожке лучше чем на открытом воздухе на твердой поверхности, поскольку беговая дорожка частично поглощает удары.

4) Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Преимущества и недостатки

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — это кардиотренажеры, которые обладают огромными преимуществами: они помогают проработать сердечно-сосудистую систему и сердце, улучшить выносливость и поддерживать форму, сжигать калории и жир, похудеть и, наконец, привести в тонус ваши мышцы, особенно ноги, бедра и ягодицы. Однако эти тренажеры соответствуют разным типам использования и пользователям, которых мы сравниваем в таблице ниже.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер: сравнение преимуществ и недостатков каждого кардиотренажера

Орбитрек: плюсы и минусы

• Прост в обращении

• Разнообразные движения: с руками или без рук, педалирование назад.

• Кардио и тренировки HIIT

• Мышцы ног, бедер, ягодиц и рук.

• Расход энергии: от 455 до 830 ккал в час.

• Безопасен для суставов.

• Подходит для всех (начинающих и продвинутых)

Беговая дорожка: плюсы и минусы

• Требуется некоторый опыт, чтобы найти правильную позицию и баланс

• Кардиотренировки (не совсем подходят для HIIT)

• Мышцы ног, бедер и ягодиц.

• Расход энергии: от 500 до 890 ккал в час.

• Совместное напряжение (бедра, колени и лодыжки)

• Подходит для бегунов.

В целом эллиптический тренажер ценят все те, кто хочет оставаться в форме, похудеть, укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц, не будучи профессиональными спортсменами, в то время как люди, которые уже бегают трусцой или бегают по склоннам отдают предпочтение беговой дорожке. ведь находят ощущения, которые им уже известны, и продолжают отслеживать свои результаты, когда тренируются дома.

Имейте в виду, что вам следует заниматься не менее 10 минут за сеанс на орбитреке или беговой дорожке, а в идеале — от 40 до 60 минут, чтобы максимизировать пользу от упражнений для вашего тела и здоровья!

Всё о тренажере Орбитрек

Многие люди используют тренажер орбитрек для похудения, отзывы об этом тренажере всегда положительные, так как он полностью безопасен для здоровья, а тренировки с его помощью очень результативны и доставляют массу удовольствия. Орбитрек можно установить прямо в квартире, так как он не занимает много места и не потребляет большое количество электроэнергии. Домашние тренировки приобретут новую окраску, станут увлекательными и эффективными. С помощью этого тренажера вы сможете сбрасывать до 7 килограмм в месяц, приобретете уверенность в себе и бодрое состояние тела на протяжении всего дня. Тренируясь каждый день, вы получите хороший результат очень быстро.

Что такое орбитрек?

Орбитрек – это эллиптический тренажер, он предназначен для кардиотренировок, в этом устройстве совмещены функции беговой дорожки и степ-тренажера. Первые образцы орбитрека появились еще в 90-х годах прошедшего столетия, их выпускала компания Precor. В первых моделях поручни были статичны, а маховик ставился в задней части. Современные тренажеры оснащены электронным управлением, их поручни подвижны, а маховик достаточно мощный, чтобы проводить тренировки различной направленности на большинство групп мышц.

Читать еще:  Ночь для похудения эффект

Помимо похудения вы сможете увеличить свои силовые показатели, а также наработать выносливость. При помощи встроенных программ тренировок, вы сможете расходовать около 800 ккал в час. Этот тренажер заменит вам беговую дорожку, пробежки по стадиону, лыжи, скакалку и многие другие виды тренировок. Например, при беге, в момент соприкосновения ноги с почвой, происходит удар, который негативно влияет на суставы и внутренние органы, орбитрек задействует больше мышц, чем бег, а движения стопы имитируют беговые, но во время тренировки на орбитреке нет ударов, которые негативно влияют на здоровье человека. Во время работы на этом тренажере задействуются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, голени. Также задействован пресс и плечи. Обратный ход прорабатывает мышцы недоступные бегу или велосипеду. При обратном ходе нагружаются подколенные сухожилия, а также прорабатываются ягодичные мышцы. Поэтому помимо похудения, ваша фигура приобретет более спортивный и привлекательный вид.

Насколько быстро придет результат?

При правильном питании и регулярных тренировках, результат виден уже в первые недели. Для более эффективного похудения лучше всего тренироваться через час после приема пищи, чтобы ваш желудок не был переполненным, а также важна высокая интенсивность тренировок. Во время кардиотренировок, ваш пульс учащается, а вместе с этим ускоряется кровообращение, ускоряются обменные процессы организма и жир начинает расщепляться с высокой скоростью. Вы должны устанавливать такой темп, чтобы можно было проработать в нем 30 минут, за это время вы сожжете значительное количество жира и калорий. Чем усерднее и регулярнее вы будете тренироваться, тем быстрее добьетесь положительного результата.

Противопоказания

Тренировки на орбитреке запрещены людям, имеющим тяжелые заболевания сердца, тахикардию, сахарный диабет. Не стоит тренироваться людям, имеющим инфекционные заболевания. Орбитрек имеет мало противопоказаний, так как его устройство позволяет максимально бережно и безопасно для костей, суставов и внутренних органов тренировать мышцы. Нельзя тренироваться только при действительно тяжелых заболеваниях. Тренажер отлично подойдет для людей всех возрастов, от детей дошкольного возраста до стариков.

Как выбрать орбитрек?

Для домашних тренировок отлично подойдет электромагнитный орбитрек с предустановленными программами тренировок. Этот тренажер подключается к сети при помощи специального адаптера и потребляет гораздо меньше энергии, чем, например, беговая дорожка. Во время выбора своего тренажера, обратите внимание на такой показатель как Q-фактор. Q-фактор – это показатель расстояния между ступнями, и чем этот показатель ниже, тем более естественным будет положение стоп, а соответственно – меньше нагрузка на суставы. Маховик должен быть достаточно мощным и увесистым. Он должен весить не менее 7 килограмм, также вам стоит обратить внимание на то, чтобы длина шага соответствовала вашей, при соблюдении этого условия тренировки будут легче и эффективнее.

Эллептические тренажеры бывают:

  • С задним приводом – это когда маховик и устройство сопротивления располагаются сзади от тренирующегося. В такой системе поручни прикреплены к педалям, поэтому, такая конструкция достаточно проста и надежна. В таких тренажерах большая длина шагов и высокая плавность хода. Этот тип конструкции запатентован фирмой Precor.
  • Тренажеры с передним приводом – это устройства, в которых маховик располагается спереди. Таким образом, во время тренировки, спортсмен расположен лицом к маховику. В таких моделях маховик весит больше, чтобы максимально обеспечить устойчивость всей конструкции.
  • Тренажеры с расположением маховика по центру – это самые новые модели, у которых маховик позволяет располагать педали наиболее безопасным для суставов способом. Соответственно, маховик располагается по центру.

Также орбитреки делятся на:

  • Механические – это дешевые модели, в которых степень нагрузки регулируется при помощи соответствующего переключателя, расположенного на панели. Такие тренажеры не требуют подключения к электросети, экономичны и удобны своей простотой.
  • Магнитные – это тренажеры с плавной регулировкой нагрузки, занимают среднюю позицию по цене и комфорту.
  • Электромагнитные — это тренажеры, работающие за счет создания электромагнитного поля, они оснащены компьютером, датчиками и монитором, который выводит всю полезную информацию о тренировке на экран. Такие орбитреки являются наиболее дорогостоящими, но при этом они наиболее комфортабельны и удобны.

При выборе тренажера вам стоит обратить внимание на расположение маховика. Центральное расположение будет наиболее безопасным для здоровья тренирующегося, так как предполагает самую безвредную расстановку стоп во время тренировки. Перед покупкой настройте орбитрек по своим показателям роста и попробуйте поработать на нем, вам должно быть удобно, не должно быть никакого дискомфорта.

Тренажер наиболее эффективен для похудения

Для наилучшего и скорейшего сжигания лишнего жира, рекомендуется работать на орбитреке при пульсе 60—70% от максимального. Во всех современных моделях этих тренажеров присутствуют пульсометры, которые помогут вам сориентироваться. Регулируйте нагрузку в соответствии с пульсом. Вы можете подстраивать программу подходящую именно вам, варьировать движения. Очень полезен обратный ход, так как он прорабатывает мышцы, которые редко бывают задействованы в повседневной жизни и убирает жир с подколенной области. Для похудения ваша нагрузка не должна быть тяжелой, вы должны установить такую нагрузку, которую способны непрерывно выполнять в течение 30—40 минут, при пульсе 60—70% от максимального. Перед началом тренировки рекомендуется провести легкую разминку.

Оптимальная тренировка для похудения

Тренироваться можно от трех до 6 раз в неделю по 30—60 минут за тренировку.

  1. Разминка – она включает в себя различные махи руками и ногами, наклоны и мельницу, после разминки можно вставать на тренажер и переходить к следующему пункту.
  2. Передний ход – выставляйте средний темп и делайте ход вперед в течение трех минут, руки на поручнях.
  3. Добавьте интенсивности и в быстром темпе поработайте около 10 минут, но не ставьте слишком высокий темп, у вас должны остаться силы.
  4. Ход назад – руки в свободном положении, можно взять гантели, и в среднем темпе делаем обратный ход в течение пяти минут.
  5. Обратный ход на согнутых коленях – это упражнение выполняется в течение пяти минут, сгибайте колени максимально, так как это увеличит нагрузку и позволит хорошо проработать ноги. Если добавить к этому упражнению повороты корпуса, то можно хорошо проработать мышцы живота. Не ставьте большую нагрузку, так как наша цель не нарастить массу, а похудеть.
  6. Беремся за поручни и выполняем интенсивный ход вперед. Продолжительность этого упражнения – около 15 минут.
  7. Далее идет заминка, с плавным понижением темпа до минимального, продолжительностью в 10 минут.

Используя орбитрек в своих тренировках, вы сможете очень быстро похудеть и приобрести желанные формы. Особенно полезен этот тренажер для женщин, так как он придаст фигуре красивые формы, подтянутость и спортивный вид. По отзывам, люди, использующие орбитрек для похудения, легко сбрасывают по 20 килограмм за полгода, и это далеко не самый высокий показатель, а средний, при небольших нагрузках. Эти тренажеры, помимо похудения способны серьезно укрепить сердечную мышцу и послужить хорошим профилактическим средством от сердечных заболеваний. Если вы не ставите цель похудеть, то с использованием орбитрека можно набрать мышечную массу и увеличить выносливость, это очень хорошее средство для поддержания физической формы и бодрости на каждый день.

Отзывы

Екатерина Будкеева, 30 лет, Рубцовск

Здравствуйте, я имела проблемы с лишним весом, после родов, и весила на 20 килограмм больше, чем положено, я пробовала различные диеты, но они мне не помогали, да и не нравились, так как постоянно приходилось испытывать чувство голода и дискомфорта в желудке. Когда моему мужу окончательно надоели мои диеты и запреты на разные продукты, он купил тренажер орбитрек и сказал мне, как правильно на нем заниматься для того, чтобы похудеть. Сначала я немного испугалась, так как еще со школы не люблю физкультуру и различные тренировки, но боялась расстроить мужа и приступила к занятиям. За месяц я похудела на три килограмма, и это было настоящим прорывом для меня, как будто началась какая-то новая жизнь, откуда-то появились сила и энергия на продолжение занятий, а также я почувствовала бодрость и желание действовать и в других жизненных вопросах. Спустя полгода мой вес достиг нормы, и муж составил для меня новую программу тренировок, которая должна улучшить мои формы. Теперь я и представить не могу свою жизнь без тренировок на орбитреке, после похудения появились новые спортивные цели и открылись новые горизонты. Советую всем обзавестись такой вещицей, очень поможет и похудеть и просто держать себя в хорошей физической форме.

Татьяна Тебякина, 28 лет, Москва

Я занимаюсь в фитнес центре, и одним из основных упражнений у меня является работа на орбитреке. Такую программу составил мне тренер, так как я пришла в спортзал с целью похудеть. Я сначала разминаюсь, потом тренируюсь на этом тренажере, потом работаю на нескольких других тренажерах и делаю растяжку. Я тренируюсь уже два месяца и мне удалось похудеть на 8 килограмм, мой молодой человек очень доволен таким результатом, да и я тоже. Планирую сбросить еще 12 килограмм, а затем приступить к другим тренировкам, на форму отдельных частей тела. Мне нравится заниматься на орбитреке, так как это несложно и даже приятно, когда привыкаешь. Просто расслабляешься и тренируешься под хорошую музыку. Если вы хотите похудеть, то подобные тренировки вам идеально подойдут, но не забывайте о правильном питании. Питаться нужно хорошо, и стараться употреблять в пищу только здоровую еду. Мне составлял диету мой тренер, за отдельную доплату, но я не пожалела, что заплатила ему, так как эта диета мне очень нравиться, особенно нравятся ощущение легкости в организме и улучшение работы кишечника, теперь нет проблем с желудком.

Читать еще:  Обмотать живот пищевой пленкой чтобы похудеть

Инна Вострякова, 20 лет, Казань

Я купила такой тренажер и думала, что тренировки на нем не будут такими садистскими, как, например, фитнес, но ошиблась. Дело в том, что я считаю, что терпеть боль и страдания на тренировках ради похудения — это глупость полная, зачем все это? Я вешу 90 килограмм при росте 165 сантиметров, и теперь меня это ни капли не смущает, и я не собираюсь мучиться на этом орбитреке ради жалких двух килограмм в месяц. Я попробовала походить на нем два раза, выполнив встроенную программу, и мне хватило этого, чтобы понять, что я больше никогда не буду заниматься чем-то подобным. Люди, опомнитесь, кто сказал вам, что все должны быть худыми и стройными, мы все разные, и я буду такой, какой мне быть удобно!

Томара Прокопьева, 32 года, Волгоград

Здравствуйте, занимайтесь спортом и все будет у вас хорошо. Ваша фигура – это показатель качества вашей жизни, а также показатель уровня вашей личности. Ленивый и слабый человек не способен работать над собой и развиваться. Я работаю инструктором в тренажерном зале, и когда к нам завезли орбитреки, все программы для похудения упростились и стали концентрироваться именно на этих тренажерах. Работать стало гораздо легче. Видите ли, это вопрос более глубокий и профессиональный, не все понимают, что когда к тебе приходит человек с 30 килограммами лишнего веса, посоветовав ему бег, ты совершишь большую ошибку. Так как это упражнение в сочетании с большим весом будет оказывать деструктивное воздействие на кости и суставы, а также на внутренние органы человека. Обычно в подобных случаях я рекомендовала людям непродолжительный бег, чередующийся с другими упражнениями. Но с появлением орбитреков, ситуация улучшилась. Теперь можно вписать в программу для человека с очень большим количеством лишнего веса 20—30 минут работы на орбитреке, и это будет помогать ему похудеть на 5 килограмм в месяц без каких-либо побочных эффектов и вреда для здоровья.

Семен Игнатенко, 42 года, Рязань

Когда у меня появились первые проблемы с сердцем, врач посоветовал мне небольшие физические нагрузки, например, ходьбу или плавание. В тот же день я посоветовался со своим знакомым тренером и он порекомендовал мне тренажер орбитрек. Потратив немалую сумму денег на этот аппарат, я просто не мог позволить себе халтурить и отлынивать от тренировок. Занимаясь четыре раза в неделю, я худел на три килограмма в месяц и при этом не перетруждал организм, то есть пристально следил СА состоянием своего сердца и регулярно ходил на прием к врачу. Спустя три месяца врач констатировал существенные сдвиги в лучшую сторону: шумы и аритмия в сердце начали отступать. Тренируюсь уже полгода и стал чувствовать себя намного лучше, лишний вес ушел, нет постоянной слабости и на всей этой спортивной волне, я бросил курить. Чувствую себя помолодевшим лет на 10. Советую всем бросать плохие привычки и заниматься спортом, вы почувствуете приход второй молодости, я и не думал, что смогу себя так хорошо чувствовать, но теперь я очень доволен и ставлю перед собой новые цели.

Видео

Беговая дорожка, орбитрек или степпер: что эффективнее для похудения?

Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы. Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку.

Беговая дорожка

Бег – первое, что приходит на ум при выборе способа похудения. Пробежка включает в работу всё тело, обеспечивая организм цикличной нагрузкой. Несомненные преимущества занятий на беговой дорожке:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • развитие выносливости;
  • возможность комбинировать разные уровни нагрузки.

Однако, несмотря на настоящий беговой «бум» и мощную волну популярности бега во всём мире, такой вид тренировок – далеко не самый эффективный и полезный способ похудеть.

Недостатки бега

Многочисленные исследования показывают, что регулярные пробежки средней интенсивности хорошо помогают сжигать жир только на самом раннем этапе занятий, а по общему влиянию на жиросжигание беговые тренировки уступают другим видам спорта (силовые упражнения, кроссфит, интервальный тренинг).

Более того, у бега имеется немало противопоказаний. Так, пробежки оказывают мощнейшее воздействие на суставы, а неправильная техника легко может привести к травмам. Бегать не рекомендуется людям с лишним весам, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Им лучше предпочесть ходьбу.

Как разнообразить тренировку на беговой дорожке?

Но не будем забывать, что мы рассматриваем не только бег, а любые занятия на беговой дорожке. А этот, незатейливый на первый взгляд тренажёр даёт нам массу возможностей разнообразить тренировочный процесс, повысив, тем самым, эффективность тренинга.

Вот несколько способов сделать упражнения на беговой дорожке максимально результативными:

  • регулярно увеличивать интенсивность бега (акцент лучше делать не на общее время пробежки, а на темп и на перемену высоту подъёма);
  • отдавать предпочтение интервальным тренировкам;
  • следить за уровнем пульса (исследования показывают, что максимальный уровень жиросжигания достигается не на предельной интенсивности работы сердца, а на 70% от вашего возрастного максимума).

Как рассчитать максимальный пульс? От цифры 220 отнимаем ваш возраст. Так, для 30-летнего бегуна верхней допустимой границей будет показатель в 190 ударов в минуту. А для эффективного запуска процессов похудения следует сохранять пульс в пределах 135-140 ударов.

Интервальные тренировки

И немного об интервальных тренировках. Многочисленные эксперименты физиологов продемонстрировали высочайшую эффективность интервального тренинга. Такая нагрузка не только хорошо помогает сжечь в несколько раз больше жира, но и оказывает феноменальное воздействие на обмен веществ: после цикличной тренировки ваш метаболизм работает в ускоренном режиме ещё в течение 12 часов!

Интервальный тренинг выстраивают, комбинируя разные виды программ:

  • ходьба + бег;
  • медленный бег + спринт;
  • бег на ровной поверхности + бег в гору.

Интервал подбирают, исходя из уровня физической подготовки. Новичкам хорошо начинать с соотношения 1 к 1 или даже 1 к 2 (1 минута интенсивной работы и 2 минуты спокойной). Со временем интенсивность следует повышать, переходя на обратное соотношение 2 к 1 (2 минуты быстрого бега и 1 минута – спокойного).

Орбитрек

Орбитрек, а по-другому эллипсоид – кардиотренажёр, который по эффективности тренировок не уступает беговой дорожке и велосипеду. Плавными цикличными движениями он имитирует езду на лыжах, включая в работу большое количество мышечных групп.

Главные достоинства орбитрека:

  • отсутствие нагрузки на суставы (одно из основных преимуществ орбитрека – вне зависимости от интенсивности работы, отсутствует негативное воздействие на суставы);
  • функциональность (тренажёр предлагает множество режимов настройки – уровень сопротивления, интервальные нагрузки, движение педалей в обратную сторону, с включением в работу других групп мышц);
  • воздействие на максимальное количество мышечных групп (в работу хорошо включаются четырёхглавые, ягодичные, грудные, икроножные мышцы, трицепсы, бицепсы, мышцы спины).

Эллипсоид эффективен для потери жира людям любых возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Также орбитрек используют в период реабилитации после травм.

Степпер

Степпер имитирует подъём по лестнице. Но в отличие от простых пробежек по лестничным пролётам, тренажёр предлагает массу возможностей для регулирования нагрузки, повышения интенсивности тренировки. Во время занятий на степпере хорошо укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается мышечный тонус, но главное – подтягиваются ягодицы. Благодаря ударному и эффективному воздействию на ягодичные мышцы, данный тренажёр лидирует среди девушек, нацеленных не просто на похудение, но также на коррекцию формы ног.

Час занятий на степпере хорошо сжигает от 400 до 500 килокалорий (в зависимости от интенсивности нагрузки). При этом процесс жиросжигания запускается после 30-40 минут тренировки, поэтому оптимальным считается тренинг на степпере продолжительностью в 60-70 минут.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов.

Занятия фитнесом все больше становятся популярными. Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса. Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?

Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить. Это состояние называется крепатура. Бороться с ней не всегда легко, но возможно.

Польза от занятий спортом и физических нагрузок доказана уже давно. Однако многие задаются вопросом: принесут ли тренировки пользу женщине, которая ожидает ребенка? Или же занятия, например, фитнесом пойдут ей во вред? Несмотря на то, что ранее беременным запрещался активный образ жизни и рекомендовался покой, сегодня ученые доказали пользу от физических упражнений как для мамы, так и для малыша. Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру.

Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу. Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото.

Читать еще:  Оптимальный вариант для похудения

Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг. Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно. Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия.

Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах. Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы). Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц.

Бока и живот – классическая проблемная зона у женщин. При нарушениях рациона, налегании на калорийную высокоуглеводную пищу, жировые отложения скапливаются именно в зоне талии. Проблема корректируется классическими способами: изменениями пищевых привычек в комбинации с физическими нагрузками. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира в животе и в боках.

Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить. Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира. В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть.

Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии. Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге. Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр.).

Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе. Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т. д. В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом.

Напишите свой отзыв или вопрос к статье. Нам очень важно ваше мнение!

Орбитрек

Наверное, многие люди, побывавшие в тренажерном зале, встречались с таким тренажером, как орбитрек. Данный эллиптический тренажер имеет множество плюсов, особенно в том, что касается прокачивания мышц, и не только ног и бедер, но также рук и спины. Особой популярностью тренажер орбитрек пользуется у женского пола, поскольку занятия на нем дают не объем, а укрепление мышц.

Орбитрек является наиболее подходящим вариантом для тех, кто решил приобрести его и установить дома. Орбитрек позволит разнообразить тренировки дома, ведь занятия на нем напоминают катание на лыжах, только в комфортных домашних условиях. Если выбрать хороший тренажер, то результат не заставит себя ждать.

Орбитрек или беговая дорожка

Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит решить для себя какая именно нагрузка требуется и для чего. Как известно, велотренажер имитирует езду на велосипеде. Занятия на велотренажере проходят сидя, поэтому нагрузка на плечи и спину минимальна, что подойдет людям, которые имеют проблемы в этих частях тела. Велотренажер обладает щадящей нагрузкой, поэтому отлично подойдет для новичков в спорте, а также пожилым людям или людям, которым противопоказаны сильные нагрузки.

Кроме велотренажера, стоит упомянуть о еще одном возможном варианте – это беговая дорожка. Беговая дорожка также может помочь в сжигании жира, можно выбрать ходьбу или бег. Беговая дорожка также укрепит сердечную мышцу, повысит общую выносливость мышц. Но занятия на беговой дорожке противопоказаны людям, страдающим заболеваниями суставов ног.

Если выбор пал на тренажер орбитрек, то необходимо знать, какие мышцы работают при занятиях на нем:

  • Подколенные сухожилия. Некоторые модели орбитреков имеют функцию регулирования угла наклона тренажера, чтобы значительно повысить нагрузку и усилить растяжку подколенного сухожилия.
  • Четырехглавые мышцы. Орбитрек распределяет нагрузку равномерно между задней и передней поверхностью бедра.
  • Ягодичные мышцы. Усилить нагрузку на ягодичные мышцы можно с помощью изменения угла наклона. Чтобы нагрузка стала сильнее, при выполнении упражнений держась за поручни тренажера, нужно чуть отклониться назад.
  • Трицепсы и грудные мышцы. Толкательные движения включают в работу грудные мышцы и трицепсы.
  • Бицепсы и мышцы спины. Благодаря поручням и тяговой силе, которую они дают, задействованы бицепсы и мышцы спины.
  • Икроножные мышцы. Усилить нагрузку на икроножные мышцы поможет наклон корпуса тела вперед во время тренировки.
  • Сердечная мышца. Орбитрек хорошо влияет на работу сердечной мышцы, тренируя ее.

Специальная программа для похудения позволит разнообразить тренировку на тренажере.

Как правильно заниматься на орбитреке для похудения

Орбитрек для похудения просто незаменим. Тренировка должна занимать от 4 до 6 раз в неделю по 40-45 минут.

План одного занятия для похудения выглядит следующим образом:

  • Разминка. Перед тем как встать на тренажер, следует хорошо разогреть мышцы и связки. Можно провести различные маховые упражнения руками и ногами.
  • Передний ход. Выставляем средний темп и делаем передний ход в течение 3-4 минут, руки держим на поручнях.
  • Интенсивный ход. Добавляем интенсивность и в ускоренном темпе тренируемся около 10-12 минут. Темп должен быть умеренно сильным.
  • Ход назад. Отпускаем поручни, руки свободны (при желании можно взять гантели). Делаем ход назад на протяжении 5 минут в среднем темпе.
  • Обратный ход на согнутых коленях. Сгибаем ноги в коленях при обратном ходе назад, это упражнение хорошо проработает ноги. Можно добавить такое упражнение, как поворот корпуса, для мышц пресса. Упражнение выполняется в среднем темпе около 5 минут.
  • Интенсивный ход. Делаем интенсивный ход вперед продолжительностью в 15 минут.
  • Заминка. Заминка должна занять 10-12 минут. Ее цель – плавно снизить темп до полного окончания тренировки.

За полгода добросовестных тренировок можно сбросить до 20 килограмм. Кроме того, эллиптический тренажер отлично укрепляет сердечную мышцу, предотвращая заболевания сердца.

Как выбрать орбитрек

Для дома существуют специальные облегченные модели орбитрека. Конечно, профессиональный орбитрек, который стоит в спортзале, очень устойчив к износу, но цена и вес его в разы больше. Для дома лучше присматривать облегченные модели.

Рассмотрим, на что следует обратить внимание при покупке тренажера орбитрек для домашнего использования:

  • Шаговая длина. Слишком длинный или слишком короткий шаг может не только принести неудобства, но и привести к травме. Лучшим вариантом будет эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага.
  • Расстояние между педалями. От расстояния между педалями зависит безопасность. Расстояние между педалями должно быть не слишком большим, поскольку оно будет давать лишнюю нагрузку на суставы ног. Чем ближе расстояние между педалями к естественному положению ног при беге (не менее 10 мм), тем лучше.
  • Система сопротивления. Эллиптические тренажеры могут иметь механическую или магнитную систему сопротивления. Магнитная система более практична, поскольку в механической системе ремень маховика изнашивается и приходит в негодность. Магнитный обойдется на пару тысяч дороже, но и прослужит дольше.
  • Плавность хода. Плавность хода тренажера обеспечит комфорт на занятиях, а также предотвратит возможные растяжения мышц.
  • Надежность производителя. Обязательно следует изучить документацию на выбранный тренажер, чтобы избежать подделки, которые мало того, что отличаются некачественным механизмом, но и могут причинить серьезный вред здоровью.

Отзывы о похудении с орбитреком

Интересно будет узнать, что говорят люди, которым удалось сбросить лишние килограммы с помощью орбитрека:

Ирина, 42 года, -12 кг за 1 год: «Приобрела орбитрек для дома года 3 назад. Сначала было тяжело заниматься, но цель была поставлена и я старалась заниматься регулярно. Результат — лишний вес стал таять на глазах. Я как-то пыталась заниматься на велотренажере в спортзале, но мне показалось, что нагрузка в основном шла только на переднюю часть бедер, уж очень они болели. А как же другие мышцы? В отличие от беговой дорожки или велотренажера, на орбитреке работают не только ноги, но и руки. Для этого лучше приобрести орбитрек с поручнями. Занималась я без фанатизма и по опыту могу сказать, чтобы оптимально сжигать лишний жир, мне хватило среднего уровня сопротивления. А мой муж, наоборот, чтобы набрать массу выставляет максимальный уровень.»

Алексей, 31 год, -5 кг за 1 месяц: «У меня уже дома был велотренажер, но надо сказать, что со временем он превратился в вешалку для одежды. Мне нужен был такой тренажер, чтобы работало как можно больше мышц. По рекомендации друзей я заказал орбитрек в интернет-магазине. Модель выбрал с магнитным механизмом. Через месяц использования (а занимался я около часа 5-6 раз в неделю) уже потерял 5 килограмм на среднем уровне сопротивления. В общем, орбитрек мне понравился гораздо больше чем велотренажер.»

Анастасия, 28 лет, -10 кг за 6 месяцев: Мой результат — минус 10 килограмм за полгода, для меня это большой прорыв. Занималась я где-то в среднем минут 40 по 3-4 раза в неделю. Уже в первый месяц я стала себя чувствовать и выглядеть лучше. Я прямо чувствовала, как работают и напрягаются мои мышцы во время тренировки. При этом я могу читать или смотреть телевизор. Самое главное для меня было и то, что места в доме он занял совсем немного. Отличный тренажер, рекомендую!»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector