Поделился советами кто похудел

Эксперт поделился советами, которые помогут похудеть людям после 50

С возрастом худеть становится все труднее. Если в 20-30 лет лишние килограммы уходили сразу, стоило только отказаться от вредных продуктов, то после 50 даже при правильном питании вес стоит на месте и стрелки весов, словно застыли. В этом ничего удивительного нет — метаболизм замедляется, тогда как уровень стресса возрастает. Да и вообще в таком возрасте люди начинают вести малоподвижный образ жизни.

«С возрастом ваш метаболизм замедляется, и многие функции метаболизма и абсорбции становятся немного менее эффективными», — поясняет Кэтрин Л. Такер, профессор эпидемиологии питания и директор Центра здоровья населения Университета Нью-Йорка.

Тем не менее после 50 можно похудеть, если придерживаться определенных рекомендаций. Они буквально должны стать образом жизни.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, к 50 годам человек теряет 10% мышечной массы. Поэтому надо подумать о том, чтобы нарастить эту мышечную массу и восполнить потерю. Регулярные силовые тренировки — поднятие тяжестей или использование эластичных лент три раза в неделю — в сочетании с аэробной нагрузкой — лучшая комбинация для наращивания мышц и сжигания калорий.

Скорость метаболизма, с которой сжигаются калории, замедляется на 2% каждые десять лет. Один из способов поддержать активный метаболизм — это заняться новым видом спорта. Именно новым. Так, если человек всю жизнь бегал, ему можно обратить внимание на плавание, теннис или то, что по душе. Главное, встряхнуть организм новым видом спорта, так как к старому он уже привык и этот вид не оказывает должного эффекта.

Не стоит забывать есть белок — он способствует увеличению и мышечной массы, и ускорению метаболизма.

Важно высыпаться. Недостаток сна влияет на баланс гормонов голода в организме — грелина, повышающего аппетит, и лептина, подавляющего чувство голода.

К слову, о гормонах. С возрастом уровень эстрогена и тестостерона снижается, что способствует накоплению жира. Поэтому для людей 50+ важно следить за гормональными колебаниями. «Бурь» и всплесков не будет, если питаться правильно. В рационе должно быть много белков и цельных продуктов, овощей и фруктов (они должны занимать половину тарелки). Газировка, сладости, полуфабрикаты — об этом лучше забыть.

Кстати, есть тоже надо правильно. Осознанное питание — это эффективная стратегия похудания, поэтому важно не торопиться и уделять внимание каждому кусочку. Так быстрее наступает насыщение, съедается меньше.

Еду надо смаковать, а не бездумно поглощать ее.

Автор текста: Информационное агентство «MedNovelty»,
зарегистрировно Роскомнадзором ИА № ФС 77-79256

Фитнес-эксперт поделилась советами, как похудеть без спорта

Екатерина Медушкина, популярная фитнес-эксперт и профессиональный диетолог рассказала, как можно без спорта похудеть. Да-да, вы не ослышались – без спорта. Так, по словам специалиста, первое, что нужно сделать – это урегулировать питание. Сделать эго правильным и исключить с рациона рафинированные продукты и полуфабрикаты. Об этом Медушкина написала на своей личной странице в «Инстаграм». «Пока в вашем меню бардак, никакие даже самые энергозатратные тренировки не дадут нужного результата. Рассчитайте свою потребность КБЖУ, создайте здоровый дефицит в 20%. Проведите ревизию своего рациона! Питание должно быть разнообразным, но без рафинированных продуктов и полуфабрикатов. Готовьте самостоятельно, так будете уверенны в составе», — рассказала диетолог.

«Ешьте не реже, чем каждые 4 часа, не накапливайте чувство голода. Пейте достаточно чистой воды, 30-40 мл на 1 кг вашего веса. И уже с этого момента вы начали худеть», — добавила она. Напомним, ранее мы писали, что российские диетологи подвергли критике некоторые советы Всемирной организации здравоохранения, сотрудники которой дали рекомендации по рациону питания на период карантина из-за коронавируса. По информации телеканала РЕН ТВ, диетологи советуют придерживаться большинства рекомендаций экспертов ВОЗ, однако некоторые продукты из списка они советуют исключить. В частности, диетолог Ирина Писарева не советует покупать продукты с очень длительным сроком хранения. По словам диетолога, популярные консервы представляют огромную угрозу для самочувствия, поскольку содержат опасные вещества.

«Грамотные люди сразу это увидят»: физиономист рассказал о странном поведении Зеленского на встрече с Байденом

Физиономист Леонид Золин прокомментировал встречу президентов Украины и США Владимира Зеленского и Джо Байдена. По сообщениям Replyua.net со ссылкой на Вести, Золин отметил, что встреча проходила в

«Совершил страшную вещь»: политолог заявил о досадной ошибке Зеленского во время поездки в США

Президент Украины Владимир Зеленский совершил непростительную ошибку, когда во время поездки в США подписал соглашение о нераспространении ядерного вооружения. Как передает Replyua.net, такой

«Коллеги мне завидуют»: двойник Путина рассказал, сколько получает за одно выступление

Бывший КВНщик, а ныне пародист Дмитрий Грачёв назвал сумму своих гонораров. Как передает Replyua.net, в программе Macarena Грачёв, которого считают двойником президента РФ Владимира Путина,

«Всадник Апокалипсиса»: Олейник жёстко высказался о Зеленском

Действующие власти Украины являются продуктом государственного переворота, а глава государства Владимир Зеленский — это мошенник, который обманул украинцев и злоупотребил их доверием. Как

Как похудеть во время карантина: советы британского диетолога

Британский диетолог Саймон Джурвик на портале Т3 поделился несколькими секретами, как достичь желаемой отметки на весах даже во время локдауна из-за распространения коронавирусной инфекции.

Хорошая новость – похудеть дома, на самом деле, может быть не так уж и сложно. По словам диетолога , некоторые незначительные изменения в ежедневной диете и образе жизни могут привести к впечатляющим последствиям.

Вот лучшие советы эксперта относительно того, как уменьшить свой вес во время карантина безопасно и без драматизма:

Для начала следует стремиться к тому, чтобы количество потребляемых калорий соответствовало энергозатратам, которые уменьшаются, когда человек сидит дома. «Хороший способ – следить за потреблением калорий, чтобы лучше понимать, сколько именно вы едите. Если вам не нравится следить именно за калориями, следите за размером порций. Если необходимо сбросить вес, просто уменьшите порции», – советует нутрициолог.

В целом, суточная потребность в калориях для женщин – 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал. Однако в условиях уменьшения физической активности количество энергии, которое человек тратит за день, тоже значительно уменьшается. Поэтому для женщин надо стараться потреблять примерно 1500 ккал, а для мужчин – 2000 ккал в сутки. Сейчас есть множество приложений для смартфонов, которые могут помочь в подсчете калорий.

Топ-5 продуктов, которых вам надо избегать:

• полуфабрикаты, содержащие большое количество консервантов;
• алкоголь;
• рафинированный сахар и сахаросодержащая еда, например, газированные напитки;
• шоколад;
• фастфуд.

Топ-5 продуктов, которые помогут сбросить вес:

• пища, богатая белками, в частности, куриное мясо, орехи и яйца;
• еда с низким гликемическим индексом, например, овсянка, батат и бобовые;
• фрукты – полезнее волокнистые плоды, например, груши, малина и авокадо;
• овощи, особенно зеленые, например, капуста и шпинат;
• также важно не забывать пить достаточно воды.

Достичь желаемого веса может помочь переход на специальную диету, но только если она контролируется и вы ее придерживаетесь. «В конце концов, это сводится к привязанности. Если вы обнаружите, что кето-диеты с низким уровнем углеводов вам легче придерживаться, тогда это хороший вариант. Если вы отдаете предпочтение периодическому голоданию и вы обнаружите, что можете придерживаться этого – тоже неплохо», – объясняет эксперт.

Ключевое слово здесь – «привязанность»: избегайте перехода от одной диеты на другую еженедельно. После того, как вы нашли диету, которой вы можете придерживаться, не надо прибегать к крайностям, просто позвольте своему телу настроиться и в конце концов вы увидите результаты.

Ранее 5.UA публиковал советы диетологов, как правильно выбрать для себя диету.

Самое главное, что нужно помнить, это то, что после оздоровления вашего организма потеря веса наступит естественным путем. Речь идет не о гонках на сброс килограммов. Самое важное – обеспечить себе возможность вести здоровый образ жизни и постоянный рацион. Это приведет к тому, что вы похудеете и удержите вес.

Нужны ли упражнения для уменьшения веса?

По мнению диетолога , это зависит от исходных данных и ожидаемого результата. Важно различать людей, которые уже имеют определенную мышечную массу, и людей, которые просто хотят похудеть: «Е сли вы стремитесь поддерживать определенное количество мышечной массы, нужно продолжать заниматься физическими упражнениями и, в частности, силовыми тренировками , чтобы сохранить мышцы в тонусе «.

Аналогично, если вы только что закончили диету, которая включала физические упражнения и ограничение калорий, вам нужно будет продолжать выполнять тот же уровень физических упражнений, чтобы поддерживать свой вес. «Если бы вы просто остановились, ваши расходы калорий снизятся и вы, скорее всего, наберете вес», – заключает диетолог.

В любом случае, если у вас нет медицинских противопоказаний, упражнения всегда будут только на пользу вашему организму.

Как бы там не было, самая тяжелая работа, которую вам надо сделать, чтобы похудеть – действительно этого захотеть и убедить самого себя придерживаться нескольких правил.

Калорийная пандемия: как сидя дома похудеть к Новому году

Читайте нас в Google Новости

Реалии «нового мира», которые сформировались из-за пандемии, ещё больше сблизили россиян с их холодильниками. Пищевому соблазну, поджидающему на удалёнке, поддались тысячи жителей нашей страны. Как рассказали эксперты, многие из искушённых всё же взялись за себя и сейчас активно худеют к Новому году. А вернее даже, они изменили свой подход к «датам X». О том, насколько эффективны домашние тренировки, как мотивировать себя на преображение и почему можно есть сало и худеть — в материале NEWS.ru.

Задушили лень онлайном

Народная пословица гласит, что сани нужно готовить с лета. Собственно, так россияне и поступили, поэтому начали активно худеть к новогодним праздникам уже несколько месяцев назад. По данным оператора фискальных данных «Такском», с июля по сентябрь на 17% выросли продажи спортивного инвентаря по сравнению с аналогичным периодом 2019 года (документ есть в распоряжении редакции). Причём больше всего наши соотечественники по безналу приобретали гантели, скакалки и коврики. Персональный тренер Надежда Сенькова подтвердила NEWS.ru, что россияне теперь отдают предпочтение функциональным тренировкам и в целом изменили подход к преображению.

Сейчас люди не как раньше готовятся к праздничным каникулам, а делают акцент на укреплении здоровья и стараются в целом больше заботиться о своём теле. Радует, что сейчас россияне больше следят не за своим весом, а за объёмами и внешним видом в целом. Теперь занимающихся больше привлекают тренировки с собственным весом, без активного использования тренажёров. Значительная часть сейчас тренируется в залах по этому принципу, чтобы в случае их закрытия, продолжать заниматься дома. Онлайн тренировки также пользуются большим спросом, половина инструкторов до сих пор работает с людьми в таком формате.

персональный тренер, диетолог, специалист по фитнес-тестированию

По словам эксперта, домашние занятия доказали свою эффективность. В «новой реальности» они составляют хорошую конкуренцию тренажёрным залам. Но стоит учитывать, что к онлайн-тренингу нужно подходить с головой. Недостаточно просто скачать программу и выполнять упражнения по наитию, так можно заработать травму. Лучше обратиться за консультацией к специалисту и детально разобрать каждый элемент своей программы.

Пельмени с салом не помеха

Персональный тренер посоветовала начать похудение с двух занятий в неделю. Но без изменений в режиме питания избавиться от лишних килограммов не получится. С этим правилом согласилась и другой эксперт — диетолог Дарья Русакова. По словам врача, работая на удалёнке (и не только), необходимо создавать должную физическую активность и питаться по чёткому расписанию. Причём при первом варианте нельзя работать из кухни — не искушайте судьбу.

Режим дня и пищи должны быть расписаны. Не держите еду под рукой, именно механическое поглощение пищи сложно контролировать. Обязательно должен быть завтрак — блюдо из яиц или творог, допускается и кусочек мяса птицы, плюс овощной или фруктовый салат. В обед желательно есть суп и на второе кусочек мяса или рыбы с овощным гарниром. В них меньше калорий, чем в крупяных. Ужинать надо за четыре часа до сна, и он должен быть лёгким — рыба или птица с овощами. Перед сном можно выпить несладкий кисломолочный напиток.

диетолог, кандидат медицинских наук, член экспертного совета НАДН, ведущий специалист консервативного лечения ожирения в Центре коррекции веса им. Н. Э. Баумана

Специалист дополнила, что перекусы не запрещены, но они тоже должны быть правильными. Для этого отлично подойдут орехи или сухофрукты (можно 30 грамм), кисломолочные напитки, нежирный сыр и творог. А вот пить чай лучше с пастилой без сахара либо ягодами или фруктами. В небольшом количестве разрешается есть и любимые продукты. Например, 10 грамм шоколада в день или небольшая порция пельменей раз в неделю не навредят фигуре.

Сейчас важно заботиться и о своём иммунитете. Тоненький кусочек сала (20–30 гр) на завтрак действительно будет очень полезен и не добавит лишних килограммов. Главное, чтобы всё было в меру, не заниматься перееданием. Нужно составить себе специальную таблицу. Посчитать, сколько вы тратите калорий, а какое количество съедаете, можно самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту, — заключила Русакова.

Инструкция по расставанию с лишними кг

Если следовать всем советам экспертов и работать над собой комплексно, желание похудеть положительно скажется и на эмоциональном здоровье. Как рассказала NEWS.ru психолог Татьяна Саломатова, это поможет сменить фокус внимания с негативной повестки дня на улучшение себя.

В целом осенью наблюдается общее ухудшение настроения у россиян. Тренировки, правильное питание и чёткий режим дня помогут его улучшить и станут хорошим дополнением к повышению качества жизни людей. Нужно худеть не к конкретному дню, а понять, что стоит в целом изменить образ жизни во благо своему здоровью.

Чтобы россиянам было легче взять себя в руки и замотивироваться на позитивные изменения, эксперты дали ещё несколько полезных советов. Во-первых, нужно поставить себе две цели — маленькую и большую. Например, заниматься чётко три раза в неделю и за месяц потерять ненужные два килограмма.

Во-вторых, стоит установить конкретное время для тренировок. Это должно дойти до автоматизма, как ездить на работу к определённому часу. Третий совет — ведите дневник. Туда можно записывать все свои действия, результаты и эмоции. В-четвёртых, если руки судорожно потянуться к холодильнику, задайте себе вопрос — для чего вы это делаете, действительно ли голодны или просто заедаете стресс.

Пятое правило — поощряйте себя (не едой!) и ежедневно благодарите за каждое маленькое усилие. И последнее, что может существенно помочь в похудении — визуализируйте конечную цель на ватмане (напишите пожелания, наклейте мотивирующие картинки). Потом нужно поместить этот плакат на холодильник и начать действовать.

Самое интересное — в нашем канале Яндекс.Дзен