Плохое самочувствие во время похудения

Плохое самочувствие во время похудения

Время работы : Пн — пт: 8:00 — 20:00 | Сб, Вс: 9:00 — 17:00

123592, г. Москва, ул. Маршала Катукова, д. 6 Лицензия № ЛО-77-01-020469 [email protected]

Все мы помним, как в моде была худоба, затем трендом стала спортивная фигура, на смену которому пришел бодипозитив -принятие своего тела таким, каким оно является. Но не все способны принять свою фигуру, пытаясь изменить ее, садясь на диету, занимаясь спортом, испытывая на себе различные методы похудения. Карантин, безусловно, внес свои правки, приведя к лишнему весу у многих людей, но перед тем, как садиться на диету и приступать к снижению веса, обязательно проконсультируйтесь в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД», пройдите обследование, чтобы выявить наличие хронических заболеваний и противопоказания к тем или иным методам похудения. Многим пациентам нужна не только консультация диетолога, но и психолога, и гастроэнтеролога, кардиолога и других специалистов, ведь в борьбе за похудение важно не навредить своему здоровью.

• Снижение веса не должно быть стремительным. Как бы вы ни спешили потерять лишние килограммы, важно, чтобы организм худел без стресса; риск заключается в том, что рано или поздно у вас наступит, так называемый, срыв, а после выхода из диеты вы можете стремительно набрать вес, причем гораздо больший, чем до похудения.

• Откажитесь от монодиет. Монодиета заключается в употреблении одного-единственного продукта, и три дня подряд вы употребляете только его. Опасность монодиет заключается в том, что, опять же, вас может настигнуть пищевой срыв, помимо этого организм не получает полноценный набор всех полезных витаминов и элементов. Помимо этого, монодиета может привести к проблемам с желудком и пищеварением.

• Плохое самочувствие. Очень важно вовремя обнаружить признаки плохого самочувствия и обратиться в хороший медицинский центр в Строгино, поскольку у многих пациентов во время диеты наблюдается упадок сил, бессонница, слабость, раздражительность, головная боль, проблемы с желудочно-кишечным трактом – эти симптомы игнорировать ни в коем случае нельзя, обратитесь к специалистам и пройдите диагностику организма.

• Интуиция. Психологи часто говорят, что необходимо следить не только за стрелкой на весах, но и за собственным самочувствием, обязательно прислушивайтесь к своему организму, что ему на самом деле необходимо: сладкое, соленое, «заедание стресса», физические нагрузки или же вы чувствуете настоящий голод. Важно отличать «ложный голод» от настоящего: не следует набрасываться на еду, почувствовав пустоту в желудке, возможно, здесь речь идет о «ложном голоде», и достаточно выпить стакан воды, как вы перестанете его чувствовать.

• Дробное питание. Любой диетолог, также как и хороший гастроэнтеролог в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД» скажет о пользе дробного питания маленькими порциями, которое заключается в приеме пищи 5-6 раз в день. Так вы сможете постоянно поддерживать сытость, не перегружать свой организм пищей и давать ему понять, что откладывать жировые запасы не нужно.

• Не голодайте. Голод – это стресс, при котором после приема пищи организм откладывает жировые запасы, – так уж устроен наш организм. Помимо этого, организм недополучает полезные вещества и микроэлементы, вызывая нарушение функционирования всех систем и приводя к психическим срывам.

5 причин отказаться от разгрузочных дней на диете

Люди, которые желают улучшить свое самочувствие и сбросить лишний вес, очень часто прибегают к разгрузочным дням. Однако в погоне за идеальными формами человек иногда не в состоянии оценить объективно потенциальный вред, который он может нанести своему организму.

Многие специалисты рекомендуют отказаться от подобных разгрузок во время диеты. И на этот счет есть несколько причин.

Причина 1. Неправильное понимание сути разгрузочного дня

Большинство людей, которые предпочитают устраивать себе разгрузочные дни, не понимают их предназначение до конца. Поэтому они попросту оказываются от приемов пищи и весь день сидят на одной воде.

Это неправильная трактовка. Голодание ни к чему хорошему не приведет, а только введет организм в стрессовое состояние и запустит необратимые последствия.

Важно! Разгрузочный день – это не полный отказ от пищи и голодание, это специальное меню, калорийность которого не превышает 1200-1400 калорий.

Правильный разгрузочный день – это сокращение ежедневного рациона до 1200-1400 калорий. В этот период категорически запрещено устраивать голодовки и отказываться от еды.

Это количество калорий необходимо для минимальной поддержки всех жизненных процессов. Однако очень важно находится весь день в состояние покоя и не прибегать к активным физическим нагрузкам.

Причина 2. Если в жизни присутствуют активные тренировки

Специалисты настоятельно рекомендуют избегать сильных физических нагрузок во время разгрузочных дней. Если пропустить тренировку никак не получается, то тогда лучше отказаться от такого режима питания. В противном случае можно будет столкнуться с негативными последствиями, например, довести организм до истощения.

Активная тренировка требует много энергии. Питаясь в день тренировки ограниченно и только на 1200 калорий, или полностью отказываясь от еды, не исключено возникновение тахикардии, повышения или понижения артериального давления. Иногда это приводит к сердечной недостаточности.

Причина 3. Запрещено устраивать разгрузочные дни при плохом самочувствии

Очень часто человек, который хочет быстро избавиться от лишних килограммов, не способен рационально оценивать ситуацию и прибегает к применению экстремальных методов.

Устраивать разгрузочные дни при плохом самочувствии запрещено, каким бы сильным не было желание похудеть. К большому сожалению, многие люди не учитывают этот факт и все равно используют данный метод, не понимая, что диета и так является большой нагрузкой на организм.

Причина 4. Не считаться с противопоказаниями

Не многие знают, но у разгрузочных дней есть свои определенные противопоказания. Так, они не рекомендованы людям, которые страдают сахарным диабетом, имеют проблемы пищеварительной системы, заболевания почек и печени.

Если не считаться со своим состоянием здоровья, то регулярные разгрузки не только не оздоровят организм, но еще и приведут к ухудшению состояния и обострению хронических болезней.

Важно! Устраивать разгрузочные дни рекомендовано не чаще, чем 1 раз в неделю.

Также не стоит устраивать разгрузочные дни в период протекания гриппа и ОРВИ. Причина в том, что иммунная система ослаблена и направляет все силы на борьбу с вирусом, а недостаток калорий приведет к еще большему ослаблению защитных сил. Это усугубит ситуацию и приведет к осложнениям. Например, болея гриппом и питаясь на 1200 калорий, человек может столкнуться с воспалений легких.

Причина 5. Не соблюдение правил перехода

Если человек в один день сидит на разгрузочном меню, а уже на следующий ест торты и жирное мясо, то он наносит колоссальный вред своему здоровью и организму.

Для организма – это настоящий стресс так, как он испытывает повышенную нагрузку. Так же это приводит к расстройству пищеварительной системы, запорам и прочим проблемам.

МРТ показала причины моих недомоганий после похудения на 35 кг

Привет! Позавчера я выкладывал на PuzaNet свои подробные анализы после похудения на 35 кг с диабетом 2 типа. Ссылка внизу⬇, если кратко, анализы очень хорошие. По сравнению с тем что было, когда я весил 112 кг и имел 124 см в талии, небо и земля.

👩‍⚕️На обследования меня направила мой лечащий врач, она кардиолог, кандидат медицинских наук. Собственно благодаря её принципиальности в 2018 году я и похудел так сильно, подробно эту историю рассказываю в книге “Минус 37 кило”. А сейчас пошёл я к ней вот по какому поводу.

🚵‍♂️Я, похудев килограммов на 20-25, сел на велосипед в мае и всё лето с него практически не слезал. По несколько часов в день тренировался, продолжал следить за дефицитом калорий, худеть и великолепно себя чувствовал. Потом дожди/холода, велосипед был повешен на крюк и я пошёл заниматься в спортзал/бассейн. С октября занимаюсь 3-4 раза в неделю и чаще и возникло следующее явление:

🏋️‍♂️Минут через 40-50 после начала любой тренировки приходит слабость и начинается головокружение. Я начинаю тренировку по разному: иногда на дорожке, иногда статично разминаюсь, иногда разогреваюсь на улице – много и быстро иду, делаю разные махи и прихожу в зал уже разогретым. Потихоньку начал пробовал и бегать, но осторожничаю пока. А когда я на недельку приболел, то ходил только в бассейн. Кроме зала, я занимаюсь, по возможности, дома и на школьном стадионе. И вот, во всех этих случаях, весь декабрь меня через 40-50 минут после начала любой тренировки начинало довольно ощутимо мутить.

Я подумал, что дело, естественно в том, что падает сахар и несколько раз замерял в момент слабости, да и просто съедал что-то, апельсин например. Но сахар был в норме, давление тоже.

Я удивился и пошёл к врачу. Всё по крови и другим анализам оказалось практически идеально. ЭКГ – почти идеально. По УЗИ, у меня как был стеноз БЦА, так и остался, не подрос, других проблем не появилось. И вот, пошёл вчера на МРТ головного мозга и шейного отдела позвоночника.

‍⚕️По голове всё оказалось отлично, но по шее есть нюансы, которые, вероятно и объясняют мою слабость во время тренировок, как предварительно объяснил мне врач-рентгенолог. Он, кстати, молодой парень, кандидат медицинских наук и сам активно занимается спортом.

‍♂️ МРТ, помимо старого, никуда не девшегося остеохондроза, который я нагулял многолетним нездоровым образом жизни, показало “перегруженность многораздельных мышц шейного уровня, передних лестничных мышц и косых мышц головы”. Это, по мнению врача, может быть связано как с нагрузками при тренировках, так и просто с таким значительным изменением массы тела, как в моём случае. Тело привыкает к новому весу, к новой форме. Ищет новые балансы и напрягается из-за этого. Это вполне нормально и слабость – я говорю сейчас исключительно про свой и больше ни про чей случай – мне можно вполне потерпеть.

Сегодня я схожу с результатами МРТ к своему лечащему врачу и, если интересно, поделюсь потом её мнением.

✅В вашем случае причины недомоганий в процессе большого похудения и после него могут быть совсем другими, поэтому обязательно сходите к врачу. Я привожу свой пример исключительно в виде иллюстрации для тех кто сильно худеет: да, могут быть недомогания и паниковать не нужно. У любого недомогания есть конкретная причина. Просто приходилось слышать: “Вот, я похудела и мне стало хуже”. Но каждое наше “хуже” разное и имеет точное название. Его определят люди, которые учились этому много лет.

Надо сходить не за “медицинскими знаниями” в интернет, а за точным диагнозом к врачу. Добра и здоровья вам и вашим близким.

Обещанная ссылка на мои отличные анализы после похудения на 35 кг.

Плохое самочувствие на диете

Тем, кто легко может расстаться с набранным весом, несказанно повезло. Но, к сожалению, таких людей очень мало. Для большинства процесс похудения доставляет огромный дискомфорт как моральный, так и физический. Приходится отказываться от привычного образа жизни, распорядка дня. С подобными особенностями ещё можно свыкнуться, но существуют моменты, которые вызывают беспокойство. Так, у многих худеющих людей может ухудшаться самочувствие. Некоторые жалуются на головную боль, у кого-то отмечаются приступы головокружения, слабость. Не обходится этот процесс и без депрессии, упадка сил. Что этому способствует и существует ли способ избавиться от подобных проявлений?

Причины, провоцирующие ухудшение самочувствия во время похудения

Лёгкое недомогание в течение первых нескольких дней от начала диеты не считается проблемой. Подобным образом организм может реагировать на смену привычного образа жизни. Но если неприятные ощущения не проходят со временем и усиливаются, стоит задуматься, что же их провоцирует.

В большинстве случаев винить в ухудшении самочувствия при похудении нужно следующие факторы.

Интоксикация

Конечно же, диета помогает вывести из организма шлаки и токсины, но происходит это не сразу. Ведь чем быстрее происходит потеря веса, тем больше токсинов накапливается в жидкостях и тканях тела. Внутренние органы не могут полностью справиться с подобной «атакой» и реагируют проявлением симптомов интоксикации.

Низкая калорийность питания

Организм, который перестал получать привычную дозу калорий, старается максимально снизить энергозатраты. Это и провоцирует слабость, вялость, головокружение.

Неправильный выбор диеты

Перед тем как начать худеть, стоит посетить врача и сдать перечень определённых анализов. Это необходимо для определения подходящего типа диеты. Кому-то отлично подойдёт безуглеводная, кому-то, наоборот, не стоит слишком снижать количество этих веществ.

Понижение артериального давления

Мало кто догадывается о том, что в полуфабрикатах содержится много соли. Она, в свою очередь, провоцирует повышение артериального давления. Объясняется это тем, что соль задерживает жидкость в тканях. Когда человек садится на диету, подобный продукт исчезает из его рациона. Резкое понижение уровня натрия и приводит к тому, что давление начинает «прыгать».

Снижение уровня сахара в крови

Многие люди, стремясь похудеть, стараются есть мало и редко. Тем самым они наносят своему организму непоправимый вред. При снижении веса питаться нужно каждые четыре часа небольшими порциями. Если этого не делать, организм не сможет ответить на инсулиновый выброс должной порцией углеводов. Будет использоваться сахар, который уже находится в крови. Из-за этого произойдёт резкое снижение уровня глюкозы.

Стресс

Резкий переход на здоровое питание, физические нагрузки — всё это накладывает определённый отпечаток на психику. Люди могут испытывать настоящую ломку. Невозможность съесть конфету или выпить газировку приведёт к стрессу, депрессии и даже нервному срыву. Как они будут проявляться — неизвестно. У кого-то может начать болеть голова, кто-то ощутит головокружение или слабость.

Дефицит энергии

Всеми любимые фастфуд и сладости дают организму много калорий, сахара. Другими словами, энергии. Без них человек может ощущать себя голодным, даже после полноценного приёма пищи за завтраком или ужином.

Как бороться с плохим самочувствием при похудении?

Чтобы диета приносила только радость и не спровоцировала каких-либо проблем со здоровьем, к процессу нужно подходить со всей ответственностью. Так, стоит пройти обследование, проконсультироваться у диетолога. Не стоит слишком усердствовать с физическими нагрузками. Пусть вес уходит медленно, но стабильно.

Особое внимание нужно уделить вопросу решения дефицита энергии. Так как основные источники будут исключены, важно найти то, что могло бы их заменить. Отличным вариантом станут витаминные коктейли. В составе смесей для приготовления полезных и питательных напитков содержится целый спектр полезных веществ. Они не только наполняют организм энергией и силами, но и насыщают его витаминами, минералами, полезными микро- и макроэлементами. Коктейли удобно употреблять вне дома, они заменяют полноценный приём пищи. Кроме того, их можно пить и после того, как человек достиг желаемого результата по весу.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку: