Пилон танец для похудения

Похудеть с пилоном? Легко!

Близится зима, Новый год, и очень хочется сбросить пару кг к празднику, чтобы влезть в «то самое» платье. Только приходится еще и работать, или учиться, и тяжело совмещать выматывающие тренировки со своей личной жизнью. Но за здоровьем следить важно: регулярные занятия помогают не только подтянуть тело, но и укрепить иммунитет. А тут еще как на зло подруга рассказывает, как она здорово худеет на поул дэнсе. Вот и решено, надо идти в студию!

Изменения инструктора Queens Татьяны за годы занятий exotic pole dance

Инструктор Татьяна поделилась с нами:
«Давно хотела сделать подобный коллаж, но фоток старых у меня практически нет (благо у мужа хоть что то нашлось :). Никогда специально не худела, поэтому резких перемен никогда и не было. Худышкой тоже никогда не была) Сейчас все спрашивают, почему я такая рельефная и, что я для этого делаю? В целом ничего… За столько лет занятий организм сам потребовал более качественную еду и ежедневная не сидячая работа дает о себе знать».

Как это ни странно (для новичков), танцы на пилоне – это отличный фитнес. Да только здесь еще, помимо физических нагрузок, присутствуют стретчинг, танцевальные движения. Что в свою очередь благоприятно влияет на осанку, гибкость, общий внешний вид. Да что уж, тут просто вырастает самооценка девушки!

При правильных регулярных тренировках поул дэнс или экзотик поул дэнс (остальные тоже подходят!) не похудеть просто не получится. И вот почему: во время занятий работают все группы мышц. В начале занятия инструкторы проводят разминку (уровень харда можно регулировать, кому что нравится), в которой прокачивают руки, ноги, пресс, ягодицы. Это все необходимо для совершения всех этих огненных круток и трюков. После разминки тренеры школы Queens растягивают своих подопечных. Чем лучше растяжка, тем проще и красивее получается танцевать. Затем следуют непосредственно танцевальные движения (с пилоном или без).

Инструктор Queens по стрип-пластике Любовь студии танца

Однако есть один небольшой нюанс: это не чудо-средство, для результата потребуются время и усилия. Но огненный результат же стоит того, чтобы подождать!

Инструктор студии танца Queens по экзотик поул денс Евгения

Помимо тренировок, нужно пересмотреть свое питание. Об этом везде уже говорено- переговорено, но: уменьшить до минимума количество шоколадок и пирожных (торты сюда тоже относятся), сладкие газированные напитки переполнены сахаром. Нужно следить за КБЖУ, не следует есть больше, чем это требуется организму. Пить много чистой воды (в Queens стоят кулеры, если вдруг кто-то забыл свою бутылочку).

Оцените изменения в фигуре инструктора Анастасии (слева — фото сделано после 1 месяца посещения pole dance, справа — спустя несколько лет регулярных занятий)

Если вдруг за неделю или две еще нет ВИДИМЫХ результатов, не надо расстраиваться. Тело каждой девушки уникально, все изменения проходят очень индивидуально. Важнее внутренние изменения.

Фигура инструктора Queens Анастасии. Выступление по стрип-пластике

Однако нужно знать еще несколько нюансов: похудеть с пилоном может не получится, если лишний вес – диагноз. К сожалению, с такими показаниями для начала нужно проконсультироваться с врачом.

Инструктор Queens по exotic pole dance Татьяна

Не подойдут занятия с пилоном девушкам, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.

Инструктор Queens по стрип дэнс Ольга

А в остальном, добро пожаловать в студию танцев Queens!
Скачать цены/расписание и записаться на пробное можно здесь.

Часто задаваемые вопросы о pole dance.

Сколько человек в группе пол дэнс для начинающих?Какое максимальное количество занимающихся?

Количество занимающихся в группе пол дэнс для новичков не превышает 9 человек. Для комфортного занятия в студии пол дэнс «НаШесте»установленно 9 пилонов,поэтому на занятия на пилоне для начинающих у каждой девушки свой пилон.

До какого возвраста можно заниматься танецами на шесте pole dance?
Ответ:
Студия под дэнс «NaSheste» не ставит верхней границы возрастного ограничения,главное что бы Вы были старше 18 лет.

У меня есть лишний вес,могу ли я заниматься танцами пол дэнс для похудения?

Ответ:
Танцами pole dance для полных может заниматься любой желающий в не зависимости от своего веса,главное — желание совершенствоваться ,быть готовой к активной работе и физическим нагрузкам, и тогда все у Вас получится.

У меня после занятия на пилоне для начинающих начали появляться синяки,что мне делать?

Синяки на первых этапах занятий пол дэнс для начинающих — это нормальное явление.К сожалению, от этого не избавиться,но существует много мазей и гелей,которые нужно наносить после занятий пол дэнс для новичков(Бадяга,Синяк ОFF, гипариновая мазь).Регулярное применение поможет Вам в борьбе с синяками.

Читать еще: Отвары для похудения быстро

Какая форма одежды подойдет для занятий пол дэнс для начинающих?

Форма для занятий такова: верх — это обычно футболка или топ, низ — это шорты, на ноги можно надеть носочки или получешки.

У меня на занятиях pole dance для новичков очень сильно скользят руки,что мне делать?

Руки как правило скользят у многих на ранних этапах занятий pole dance для начинающих. Для того, что бы руки не скользили, можно надевать перчатки или использовать специальные средсва для сцепления с пилоном, например, магнезию.

Сколько длится занятие танец на пилоне для начинающих в вашей студии?

Все занятия в нашей пол дэнс студии «НаШесте» длятся ровно 60 минут.При условии того, что весь урок Вы одна будете заниматься на пилоне, этого вполне достаточно для достижения хороших результатов.

Как строится занятия на пилоне для начинающих в вашей студии?

Занятие пол дэнс для начинающих состоит из двух частей : первая часть занятия — это разминка, которая длится 20 минут(общая физическая подготовка,элементы растяжки и развития гибкости) ,вторая часть занятия длится 40 минут и включает в себя выполнение элементов на пилоне(трюки,крутки,партер).

В чем отличия между такими видами pole dance , как pole dance fitness и pole dance exotic?

Pole dance fitness — это силовое направление состоящие на 80 % из трюковых элементов и на 20% из танцевальных движений. Pole dance exotic — это более танцевальное направление, состоящее примерно на 50% из круток и простых элементов и на 50% из танцевальных движений.

Как можно помочь себе в достижении наилучших результатов на занятиях танец на шесте pole dance?

Основные упражнения, которые может делать каждый занимающийся в домашних условиях,- это подтягивания и отжимания. Так же рекомендуется уделять внимание прессу. Эти простые упражнения могут очень сильно помочь в достижении хорошего результата.Главное — выполнять их регулярно.

Похудею ли я ,если буду регулятно заниматься пол дэнс для начинающих?

Однозначно можно сказать одно: если регулярно заниматься пол дэнс для похудения, то Ваше тело станет гораздо более подтянутым, а Вы — более выносливой.Похудеть занимаясь пилоном можно,но это не произойдет после первого же занятия,если регулярно заниматься на протяжени 4-6 месяцев станет виден результать,а лишние килограммы начнут таять.

Нужна ли мне растяжка для занятий пол дэнс для начинающих?

Растяжка — это очень хорошо,но на ранних этапах занятий ее у многих нет.Постепенно она начнет развиваться вместе с Вашими навыками пилона. Для наилучшего результать стоит хотя бы раз в неделю посещать занятия по стрейчингу.

Как быстро я сяду на шпагат?

На этот вопрос с точностью 100% не ответит не один преподаватель.Наши мышцы и связки очень сложная субстанция. И результат на прямую зависит от наших связок.Если они «мягкие» ,то результат будет виден очень быстро.Если ли же связки «жесткие»,то к результату можно идти очень долго.Для каждого человека время достижения результата будет разным.

Так же все интересующие Вас вопросы,Вы можете отправлять на нашу почту [email protected]

И мы с удовольствием на них ответим.

Правда ли, что танцевать на пилоне могут только стройные девушки?

Разбираемся, что правда, а что не правда в суждениях о модном пол-дэнсе, вместе с нашими экспертами — преподавателями студии Sky Pole Катериной Шишкиной и Марией Наливайко.

В Первоуральске стремительно набирают популярность танцы на пилоне (пол-дэнс). Соцсети заполонили снимки красивых девушек в спортивных майках и шортах, которые вытворяют на шестах (пилонах) совершенно невообразимые, как кажется со стороны, вещи. Некоторые называют танцы на пилоне стриптизом, но на самом деле это акробатика, смешанная с танцами. Преподаватели студии Sky Pole Катерина Шишкина и Мария Наливайко отвечают на десять самых популярных вопросов об этом виде спорта.

Правда ли, что я не могу заниматься на пилоне, если имею лишний вес?

Это неправда. Пилоны выдерживают вес до 120 килограммов, они сделаны из прочного материала, прошли проверки на безопасность и, конечно, сертифицированы. Таким образом, с точки зрения инвентаря вес не помеха занятиям. Однако нужно понимать, что здесь идет работа с собственным весом, и чем он больше, тем выше нагрузка, и человек делает только то, что в его силах. Так что слушайте свое тело и ничего не бойтесь!

Правда ли, что при занятиях на пилоне можно похудеть?

Это правда. В Sky Pole есть проект «Перезагрузка», который направлен на достижение этой цели. Участвуя в нем, девушкам за три месяца удается сбросить до десяти килограммов. У группы тренировки с интенсивной кардионагрузкой, которая способствует снижению веса, облегченные занятия на пилоне, лекции по правильному питанию.

Читать еще: Оптимальный вариант для похудения

Правда ли, что для похудения нужно обязательно правильно питаться?

Это правда. Если вы будете питаться как обычно, к нужному результату придется идти очень медленно. Но все-таки при занятиях на пилоне тело подтянется в любом случае, потому что это целый комплекс: сначала проходит качественная разминка, потом — упражнения на пилоне, а в конце — обязательно растяжка. Цель занятий — подтянуть свою фигуру.

Правда ли, что увлечься пилоном можно с первого занятия?

Это правда. Ученики приходят в студию из любопытства (всем интересно испытать свои силы), кто-то приходит заниматься только для приобретения мышечного рельефа (например, мышцы спины в тренажерном зале так не прокачаешь), приобретения женственности и пластики, а кто-то занимается, чтобы в дальнейшем стать тренером, и так далее. Результат всегда будет, а плюсом к нему — хорошая осанка, отличное настроение и здоровье.

Правда ли, что для хорошей формы хватает одного занятия в неделю?

Это неправда. В любом виде спорта одного занятия в неделю будет недостаточно, результат будет незначительным. Стабильность и регулярность — вот что должно быть, чтобы держать себя в хорошей физической форме. Поэтому занимайтесь минимум дважды в неделю.

Правда ли, что после занятий на пилоне появляются «банки»?

Это неправда. Конечно, при занятиях на пилоне основная нагрузка идет на руки (а также спину и пресс), так как вы себя постоянно поднимаете, и они становятся рельефными, но вот «банок», которые представляют и которых боятся многие девушки, точно не будет — если не употреблять химические препараты.

Правда ли, что к занятиям на пилоне нужно долго готовиться физически?

Это неправда. Девушки часто говорят, что сначала сходят в тренажерный зал, приобретут силу, а потом придут на пилон, но это неправильный подход. Потому что на пилоне работают совершенно другие мышцы, более глубокие. Упражнения, которые помогают, отжимания, стойки на руках возле стены и подтягивания на турнике. Они укрепляют плечи, которые помогают держаться на пилоне. Все новички в студии начинают занятия с общей физической подготовки.

Правда ли, что для занятий на пилоне нужна спецодежда?

Это правда. Дело в том, что спортсмен держится на пилоне не только за счет сильных рук, но и за счет кожи. Поэтому одежда должны быть такая, чтобы голыми были плечи, бока, ноги. Чаще всего это топ и шорты. Чтобы теплая кожа «сцеплялась» с теплым пилоном. В скользкой одежде, с закрытыми руками, удержаться на пилоне не получится.

Правда ли, что заниматься только женщины?

Это неправда. В Sky Pole есть преподаватель-мужчина, выступающий тренер, который ездит на соревнования. Были и ученики-мужчины. Выглядит это впечатляюще. При этом мужчины выполняют совершенно другие элементы: у них нет никаких круток, особых шпагатов, все упражнения идут на силу, там настоящая акробатика. По сути, пилон — это тот же турник, только вертикальный. На нем так же качают плечи, руки и спину. У девушек же больше танцевальные элементы.

Реклама

Правда ли, что к занятиям есть противопоказания?

Это правда. Но — такие же, как и ко всем остальным физическим нагрузкам, специальных ограничений именно по пилону нет. Человек должен сам себя адекватно оценивать. Если у него есть проблема со здоровьем, нужно предупредить тренера, и он решит, какую нагрузку лучше давать. Важно понимать при этом, что всю ответственность за свое здоровье, физическое состояние на занятиях человек несет сам. Поэтому прежде чем начать уроки, оцените свое здоровье.

Правда ли, что пилоном могут заниматься только взрослые?

Это неправда. Так, в Sky Pole танцуют дети от 14-ти лет (правда, за них ответственность несут родители). Ограничений, в общем, никаких нет: в Интернете популярна 70-летняя китаянка, которая выкладывает видео с занятий пол-дэнсом. Хотите испытать себя, встретить новых друзей и научиться принципиально новому? Приходите в студию Sky Pole!

POLE FITNESS

Занятия Pole Fitness — это уникальный комплекс упражнений, которые проводятся на статичном пилоне. Так называемая шестовая гимнастика часто именуется одним из направлений фитнеса для похудения.

Это настоящее искусство, которое совершенно справедливо называется самым красивым и сексуальным видом спорта. За счет сильных нагрузок фитнес-танцы являются прекрасной заменой одновременно аэробики и обыкновенных спортивных тренировок

Шестовая гимнастика делает тело:

здоровым,
красивым,
привлекательным,
гибким,
грациозным.

Необычный танец на пилоне позволяет девушкам преображаться, добиваясь идеальных контуров тела. Занятия позволяют прорисовывать рельеф и активно сжигать жировые отложения. Это неудивительно, поскольку пол-дэнс объединяет акробатические элементы, гимнастические комбинации и обычный фитнес. Вся информация по номерам контактных телефонов!

Pole Fitness – роскошное тело без диет и скучных тренировок

Сделать тело стройным, привлекательным, подтянутым мечтает каждая дама, ведь природа далеко не каждой женщине подарила осиную талию и роскошные бедра. Однако, поработав с удовольствием в необычном спортивном направлении, можно исправить все досадные недостатки. Уникальное направление поможет в этом и вдобавок позволит приобрести уверенность в себе и полюбить себя заново.

Читать еще: Овсянка во время похудения

Структура и виды Pole Fitness

Фитнес на пилоне в базовом виде подразумевает знакомство с этой разновидностью искусства. Девушкам предлагается:

привыкнуть к основному инструменту;
выполнять упражнения для улучшения растяжки;
освоить ключевые движения и крутки;
развивать пластичность, ловкость и силу.

Также женщины изучают несколько базовых элементов, комплекс танцевальных фрагментов, круток и связок. Pole-fitness позволяет дамам освоить некоторые акробатические трюки, что в результате помогает получить уникальный и поразительно красивый танцевальный узор с элементами импровизации.

Эффективные фитнес-танцы для похудения позволяют «выточить» идеальное тело во многом потому, что они базируются на нескольких направлениях:

Exotic Pole dance, развивающий пластику;
Pole Art, который отвечает за художественность и красоту занятий;
Pole Sport, где ставка делается на физическую спортивную нагрузку.

Только со стороны кажется, что упражнение на пилоне – это баловство. На самом деле выполнение самого простого элемента требует огромного труда при подготовке. Исключительно качественная прокачка мышц позволит добиться легкости и изящности при постановке номера.

ТАНЦЫ НА ПИЛОНЕ

Тонкости проведения занятий в Dance Empire

Необычная фитнес-акробатика на пилоне сегодня очень популярна, поскольку позволяет не просто худеть, но и активно развиваться. Девушки, которые записываются на занятия, изучают:

крутки,
висы,
танцевальные па,
подъемы на пилон.

Любой урок пол-дэнс принято начинать с упражнений для растяжки и разминки. Главная часть занятия посвящается разучиванию основных фрагментов, которые выполняются непосредственно на пилоне. При этом важно не только научиться выполнять тот или иной трюк.

Ключевое требование к девушкам – почувствовать вес собственного тела и достичь управления им.

Форма одежды для Пол Fitness

Решив освоить Pole Fitness Acrobatic , необходимо подобрать правильную одежду для тренировок. Первое, что нужно приобрести для уроков, – это обувь на каблуке. Стоит сразу же отказаться от мысли об использовании старых босоножек. Туфли нужны специальные, которые обеспечивают:

надежное соприкосновение с полом;
правильную нагрузку на голеностоп;
удобство, комфорт и безопасность.

Также для антицеллюлитного танца на пилоне необходимы облегающие шорты и короткий топ, обеспечивающие открытие ног, рук и живота. Главное, чтобы одежда для тренировок была пошита из нескользящих материалов. Дополнить экипировку можно специальными митенками. Перчатки без пальцев позволят избежать образования мозолей в ходе активных тренировок.

Польза Pole Fitness

Фитнес на пилоне – это уникальная возможность эффективно укрепить мускулатуру. При этом особенно интенсивное воздействие оказывается на проблемные зоны:

ягодицы,
бедра,
живот,
руки.

Тело становится удивительно подтянутым, приобретая изысканную грациозность и рельефность. «Апельсиновая корка» и жировые отложения буквально испаряются, благодаря чему кожный покров тела становится упругим и эластичным. Мышцы приобретают силу, повышается общая гибкость тела.

Пол Фитнес позволяет женщине почувствовать свою привлекательность и сексуальность. Благодаря нашей школе танцев, где преподают истинные профессионалы, вы вновь полюбите себя и приобретете уверенность!

ДРУГИЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:

Наша Pole Dance школа приглашает всех, кто хочет научиться танцевать и выполнять трюки на пилоне. Главная особенность этого танца — вертикальность исполнения. Танец в исполнении профессиональных мастеров, получается лёгким, воздушным, непринуждённым. Но это лишь кажущееся впечатление. На самом деле для исполнения даже самых простых элементов на пилоне требуется выносливость, сила, ловкость и гибкость. В пилонном танце удачно объединились гимнастические и акробатические элементы, разные хореографические направления, движения стретчинга и фитнеса.

Pole Dance школа помогает не только поддерживать прекрасную физическую форму, но и сохранять хорошее самочувствие, всегда пребывать в замечательном расположении духа. Исполнитель пилонного танца ассоциируется с эталоном грации, красоты и гармонии. Занятия способствуют раскрытию естественной красоты и изящества.

Несмотря на то, что это относительно новое направление в танцевальной культуре и хороших учителей в Санкт-Петербурге ещё относительно мало, в нашей школе работают лучшие преподаватели, которые регулярно посещают семинары, самосовершенствуются и помогают своим подопечным гармонично развиваться в ритме танца.

Ждем вас в филиалах Dance Empire: Ленинский проспект и Гражданский проспект .