Перерыв ужин завтрак похудеть

Диета Завтрак И Ужин

Диета Завтрак И Ужин

Перейти к разделу Последний прием пищи — ужин — Когда вы, уже плотно войдя в систему, ужин . диета минус 60 диета завтрак обед ужин диета .
Диета ”Минус ужин ” появилась в Америке и стала популярной во всем мире. О пользе питания с акцентом на завтрак и обед было известно давно, .

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. irecommend. rucontentem-vse-i-khudeyu-pros. Не зря данная поговорка существует уже .
17 02 — Суть этой диеты легко передать древним изречением: « завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ну или на .
24 05 2009 — Диета « Ужин минус» на сегодняшний день стала одной из самых . » ужин минус», но суть была в том, что между ужином и завтраком .

Увидела эту диету случайно в Интернете, привлекло название. Минус ужин . Мда. Так повелось, что уже лет 15 я не ужинаю. Я хорошо ем в завтрак .
С помощью этой диеты можно сбросить 20 кг всего лишь за 20 дней! . отказ от ужина ; вторые 4 дня – отказ от обеда; третьи 4 дня – отказ от завтрака .
17 01 — Завтрак : сдобная булочка и чашка кофе или чая с добавлением . Ужин : 1 жареная или запеченная отбивная с солью и приправой, .
Для того чтобы привести фигуру в форму вовсе не обязательно истязать себя ограничивающими диетами и морить голодом. Такой подход не только .
Содержание. завтрак ; обед; ужин ; ориентировочное меню; раздельное питание; отзывы . Неужели можно избавиться от жира без строгой диеты ?
Все ответы на тему — Диета завтрак обед ужин . Вся информация на BabyBlog.
3 05 2019 — Мы подготовили подробное меню для такой диеты . правильное питание. День 1. Завтрак : овсяная каша на молоке с бананом, чай, или кофе без . Ужин : салат из помидоров, лука и консервированного тунца в .
7 08 — В чем суть: « Ужин минус» – система питания от американских . на завтрак можно есть все, что пожелаете, сладкое, мучное и пр.;
9 08 — Четвертый день японской диеты : на завтрак – черный кофе; на обед – 10-15 г твердого сыра, сырое яйцо, 3 вареных моркови; на ужин .
16 01 — Le Forking: диета для тех, кто готов остаться без ужина . [Стиль жизни] . На завтрак – яичница из двух яиц и чай с медом. На обед – суп .
Из-за того, что мы не знаем, какое блюдо лучше съесть на завтрак , обед или ужин , нам кажется, что проще сесть на диету . • Мы выбираем не те .
Диеты . 17:04, 30 августа 2019. Американские СМИ. David Oxberry / Global Look Press. Сочетание позднего завтрака с ранним ужином поможет в борьбе .
Чтобы похудеть нужно есть на завтрак , обед и ужин определенное количество калорий. Также все приемы пищи необходимо разделять на равные .
Диета “Минус ужин ” подразумевает под собой режим питания . Завтрак должен быть плотным , можно кушать всё что угодно и сколько угодно.
Солнечная диета набирает популярность у китайских женщин. Жительницы Гонконга верят: глядя на небесное светило, они худеют и становятся .
В чем суть диеты Елены Малышевой на каждый день, принципы правильного питания для похудения, меню на каждый день на завтрак , обед и ужин , .
В статье идет речь о том, каким должен быть завтрак на диете для похудения. Приведены блюда, которые могут входить в завтрак на диете , а также .

26 08 2019 — Жизнь становится пластмассовой в буквальном смысле этого слова. Мы едим пластик и пьем пластик. Еще в прошлом году ученые .
26 03 — Диета , которую также называют «стол №10», показана людям, страдающим болезнями сердечно сосудистой системы, проблемами с .
12 08 — Правильный ужин для похудения: 5 простых правил . Не ешьте на ужин ничего из того, что долго переваривается именно у вас. нужно завтракать ,обедать и ужинать и еще перекусы делать . Зарядкой нужно заниматься 2 раза в день,тогда вес уходит, диеты одни не помогут :idea:.
Итак, уже больше 10 дней я «активно сижу» на диете Дюкана. Ранее я писала про первую фазу диеты и почему я вообще решила похудеть. И вот .

Завтраки , обеды, ужины», Екатерины Миримановой на сайте или через . лет назад система «Минус 60» стала настоящим открытием в области диет , и с . ли его есть только на завтрак или же он подходит для обеда и ужина .
Re: Диета завтрак обед ужин меню. Диета при желчнокаменной болезни. Примерное меню при. В ней ограничиваются углеводы до 200 г (за счет .
Завтрак : чай. Обед: . Ужин : любой из предыдущих ужинов, кроме 3 дня. Диеты · Завтрак : чай. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты. Ужин : любой.
18 02 — Всевозможные диеты основаны на том, чтобы мозг лучше . шансы, что между завтраком и обедом или обедом и ужином ты будешь .
4 04 2019 — Назван лучший фрукт для диетического завтрака . Но на обед и ужин вы можете есть привычные для вас блюда, например, рис.
27 05 — 7 причин НЕ садиться на диету . Читайте — и . На завтрак , обед и ужин у них уходит около двух часов в сутки. Жителям Франции .
14 06 2019 — Говорят, что нужно завтракать , после тренировки быстрее закрывать анаболическое окно, а на ужин есть как можно меньше углеводов.
21 03 — результат любой – даже самой эффективной диеты — не будет стабильным, если вы . продукты, поэтому каши нужно передвинуть на завтрак . 9) Ужин должен располагаться между шестью и семью вечера.
30 08 2019 — Названо оптимальное время для завтрака и ужина . 13:56 . и другие схемы « периодического голодания», например, « диета воина».
16 01 2019 — Завтрак , обед, ужин : учимся сокращать количество калорий . в том, чтобы правильно сбросить вес, не стоит выбрасывать из диеты , .
17 01 — Зачастую, на завтрак — чашечка кофе, в обеденный перерыв — сандвичи и пицца, затем наконец-то плотный ужин перед сном.
1 04 — Подробные меню для всех трех вариантов диеты . А также . Мясо и рыбу для обеда или ужина в большинстве дней следует готовить в .
При диете пятого стола нельзя употреблять в пищу острые, жареные, кислые, соленые и консервированные продукты. Второй завтрак : Печеное яблоко. Ужин : Каша или отварной картофель с рыбой, приготовленной на пару.
6 07. 2019 — Диета приносит пользу и желаемый результат, только когда соблюдаются все ее правила. Ужин : вареная курица, салат из помидоров и огурцов. Вторник. Завтрак : салат из цветной капусты, овсяная каша, чай.
Плюсы: Фрукты можно кушать: после завтрака , после обеда, после ужина . Какие? Любые, но бананы – не очень желательно;; Овсяная диета не только .
Идеальный завтрак , обед, ужин для похудения – что это? Неужели можно избавиться от жира без строгой диеты ? Диетологи не только утверждают, .
Re: Диета завтрак обед ужин меню на неделю. Белковая диета для похудения меню на 7, 10, 14 дней от. День Первый завтрак Второй завтрак Обед .
Отчего поправляется современный человек? От того, что плохо завтракает. Из-за чего он плохо завтракает? Из-за того, что на ужин плотно наелся.
Рацион Правильного Питания Для Похудения Для Мужчин
Как Правильно Похудеть Женщине После 50 Лет
Похудеть После Родов Кормящей Упражнения
Резкое Похудение Причины У Женщин В 50 Лет
Похудение Уксусной Кислотой
Фруктовая Диета Для Похудения На 7 Дней Отзывы
Похудеть За Месяц На 8 Кг С Помощью Спорта
Как Похудеть В Ногах Для Ленивых
Как Похудеть Быстро В Домашних Условиях За 2 Дня
Как Похудеть На Тренажерах Видео
Похудеть В Ногах За 2 Недели В Домашних Условиях
Как Сбросить 10 Кг Лишнего Веса
Похудеть На 30 Кг За 6 Месяцев Отзывы
Похудеть С Помощью Флуоксетина Отзывы
Как Похудеть За Месяц На 20 Кг В Домашних Условиях Без Диет
Похудеть Мужчине На 30 Кг За 4 Месяца
Трехдневная Диета На Кефире Отзывы
Аллен Карр Легкий Способ Похудеть Аудиокнига Скачать Бесплатно
Диета Овощная На Неделю
Похудеть Если Не Есть После 6 Вечера
Как Быстро Похудеть После Гормонов
Я Очень Сильно Хочу Похудеть Помогите
Диета Щелочная На Каждый День
Как Срочно Похудеть На 10 Кг В Домашних Условиях
Диета На Неделю Отзывы
Похудение Бег По Ступенькам
Диета Минус 4 Кг За 4 Дня
Похудеть На 10 Кг За 2 Недели Упражнения
Диета При Циррозе Печени 5 Меню И Блюда
Похудение Для Мужчин В Домашних Условиях
Язва 12-Ти Перстной Кишки Питание
Как Похудеть На 20кг За 21 День
Диета Овощная Для Похудения На З Дня
Массаж Для Похудения Ляшек В Домашних Условиях
Как Быстро Похудеть На 5 Кг За Неделю Отзывы
Диета Русская Такая
Похудение Ходьбой С Палками
Диета На Кашах 14 Дней
Диета Стол 4 Меню На Неделю
Похудение 100
Похудеть За 10 Дней На 7 Кг Отзывы
Хочу Похудеть На 40 Кг За 3 Месяца
Как Составить Правильный Рацион Питания Чтобы Похудеть
Какие Упражнения Нужно Делать В Тренажерном Зале Чтобы Похудеть Без Тренера
Диета После Операции На Желудке Язва
Помогает Ли Вода С Лимоном Похудеть
Жиросжигающая Диета Меню На Неделю Для Мужчин
Минус 5 Кг За 2 Месяца
Циклональное Похудение Волшебные Бобы Купить
Сбросить Вес У Голубей
Диеты Как Похудеть За Неделю На 7 Кг
Диета Худеем За Неделю Отзывы И Результаты
Похудеть За 10 Дней На 10 Кг Жидкая Диета
Диета Грейпфрут И Яйца На Три Дня
Хочу Похудеть На Гв
Похудение Дробное Питание Отзывы
Как Похудеть От Соды Пищевой
Похудеть За 10 Дней На 10 Кг
Как Похудеть Женщине За 50
Похудеть С Помощью Активированного Угля Форум
Как Похудеть Спустя 2 Года После Родов
Похудеть В Домашних Условиях Видео Уроки
Как Похудеть За 2 Месяца На 30 Кг Диета
Как Быстро Похудеть За 10 Дней На 10 Кг В Домашних Условиях
Йоговская Диета
Похудеть Яблочный Уксус Мед
Кремлевская Диета Таблица Калорийности Продуктов
Диета При Жкб И Остром Панкреатите
Как Быстро Сбросить Вес 5 Кг
Упражнения Для Похудения На 5 Кг За Месяц Реальные Советы
Диета 1300 Ккал Меню
Диета При Диабете 2 Типа Что Можно Есть
Снижение Лишнего Веса Для Чайников С Гай Гаспер Видео
Похудение Это Просто
Рисовая Диета 9 Кг За 7 Дней
Я Похудела За 3 Недели На 15 Кг
Минус 5 Кг За Неделю Диета Любимая
Хочу Похудеть На 10 Кг За Месяц В Домашних Условиях Отзывы
Бессолевая 13 Дневная Диета Малышевой Меню
Молочнокислая Диета
Диета Минус 60 Меню На Неделю Таблица Отзывы
Похудение Зеленый Чай И Яблочный Уксус
Диета Доктора Ковалькова 2 Этап
Диета При Панкреатите У Взрослых Меню
Диета По Дюкану Отзывы Врачей Минусы
Диета Татьяны Малаховой Для Похудения Официальный Сайт
Как Похудеть На Воде Быстро За 4 Дня
Похудеть На Курице И Овощах Отзывы
На Сколько Можно Похудеть На Воде За 2 Дня
Похудеть 12 Летней Девочке
Питание При Гв Колики
Диета Зигзаг
Упражнение Для Похудения Ляшек И Живота
Диета От Елены Малышевой Бесплатно Быстро
Срочно Похудеть На 10 Кг За Месяц
Хочу Похудеть На 4кг За Неделю
На Каких Тренажерах Заниматься Чтобы Похудеть
Убрать Лишний Вес Живота
Как Похудеть За Месяц На 15-20 Кг В Домашних Условиях
Эффективное Похудение 10 Дней Минус 10 Кг

Что есть на обед при правильном питании, чтобы похудеть или для набора массы. Идеальный обед при диете

Вам интересно, что есть на обед при ПП, чтобы похудеть? А может вы спортсмен и вам напротив нужно набрать массу? В этой статье будут даны советы, как принимать обед, когда худеешь или для набора массы.

Независимо от того, обдаешь ли ты, когда хочешь похудеть или принимаешь пищу для набора масса, употреблять нужно здоровое правильное питание.

Рассмотрим продовольственные продукты, которые рекомендуется использовать для приготовления здорового обеда. Рецепты – на ваш вкус.

• свежие или замороженные овощи, фрукты и ягоды
• всевозможная зелень – укроп, петрушка, листья салата, рукола, сельдерей, базилик, мята
• каши из необжаренных круп – гречка, рис, булгур;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• варенный или печенный картофель
• кисломолочные продукты – кефир, ряженка, йогурт
• морская рыба и морепродукты
• куриные яйца
• курица, индюшка, кролик
• мясные бульоны;
• натуральные растительные масла – оливковое, кунжутное, льняное, конопляное
• натуральные приправы без усилителей вкуса и запаха

Если возникло сильное желание быстро похудеть, стоит задуматься о стратегии приема обеда. Говорят, что завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, но именно обед дает силы завершить работу, позволяет воздерживаться от сладкого, когда аппетит возрастает около 4-5 часов дня, и дает энергию, необходимую для вечерних тренировок.

Однако не все полуденные приемы пищи одинаковы, и если потеря веса является главным приоритетом, придется сделать правильный выбор.

Для начала рассмотрим принципы правильного обеда, которые должны войти в привычку:

Принципы здорового обеда заключаются в следующем:

1. Стакан воды без газа перед обедом помогает контролировать аппетит и запускает пищеварительную систему
2. Мясо должно быть только в одном блюде. Этот совет актуален для любителей первого, второго и третьего
3. Ограничьте употребление картофеля – он только поможет набрать веса
4. Откажитесь от десертов, сладостей и выпечки. Обед и так достаточно сытный
5. Соблюдайте режим – приучите себя обедать в одно время
6. Контролируйте себя – после обеда не нужно есть при первом позыве голода

TOP-20 советов и правил, которые помогут правильно принимать обед

1. Использовать то, что есть в холодильнике

Ужин может легко превратиться в обед на следующий день. Если осталось мясо после вечернего приема пищи, можно положить его на зелень (например, шпинат или рукколу) – и обед готов. Также стоит добавить в такое блюдо немного киноа или коричневого риса.

2. Прием пищи в компании

Если использовать обеденный перерыв как время для того, чтобы найти новых друзей, это не только улучшит социальную жизнь, но и поможет похудеть. Исследования показали, что, встреча с друзьями за обедом может привести к увеличению количества съедаемой еды, но прием пищи в компании незнакомцев не имеет таких эффектов. Это знак того, что можно ближе познакомится с коллегами, с которыми ранее общение не сложилось и расширить круг знакомств. Вопрос, что есть на обед при пп, можно поднять в компании даже не малоизвестным человекм. Эта тема сейчас в тренде.

3. Зеленый чай и обмен веществ

Если считать, что кола идеально подходит к салату или бутерброду, то похудение останется красивой, но несбыточной мечтой. Вместо того, чтобы употреблять тонны пустых калорий и сахара, сочетайте здоровый обед с напитком, который принесет такую же пользу. Зеленый чай – это напиток, который эффективно снижает вес благодаря катехинам, стимулирующим обмен веществ. Кроме того, он также содержит кофеин, что делает его отличным бодрящим дополнением к еде.

4. Первое блюдо – салат

Начав прием пищи с овощного салата, можно включить в рацион клетчатку и антиоксиданты, а также снизить общее потребление калорий. Ученые обнаружили, что люди, которые едят салат перед основным блюдом, потребляют меньше калорий, чем те, кто добавляет овощи вместе с основным блюдом. Теперь вы стали еще на шаг ближе к разгадке – что есть на обед, чтобы похудеть.

5. Обеденный набор

Рано или поздно надоедает полезный обеденный набор. Вместо того, чтобы бороться с тягой к бургерам, лучше выучить несколько креативных рецептов полдника. Бутерброд или сэндвич тоже может быть здоровой пищей, если его приготовить из правильного сочетания продуктов.

6. Второй завтрак

Нет причин, по которым не можно есть продукты, оставшиеся после завтрака даже в обеденное время. В омлет с овощами и салатом добавить грибы, шпинат и лук и выйдет уже другое блюдо.

7. Есть сколько необходимо

Да, поддержание дефицита калорий может позволить похудеть, но пропуск обеда не окажет положительного влияния на диету. Питательный полуденный обед поможет оставаться сильным до конца дня и сопротивляться искушениям, поэтому не стоит боятся съесть целую тарелку хорошо сбалансированной пищи. Включение нужного количества белка и полезных жиров, таких как грецкие орехи и авокадо, необходимо для придания необходимого уровня калорийности блюдам. Вместо чисто овощного салата, можно выбрать лосось на гриле с листьями салата с горохом, грецкими орехами и винегрет на оливковом масле для более сытного блюда.

8. Отказ от протеиновых смесей

Протеиновые коктейли, могут быть быстрым способом получить необходимые питательные вещества, но они не дают такого насыщения, как приличная еда. Ощущение пустого желудка может привести прямо к автомату по продаже закусок.

9. Выбор блюд заранее

Большинство людей обедают на рабочем месте, где нет возможности приготовить полезный обед. Однако это еще не повод позволить отказатся от здоровой пищи, стоит заранее спланировать питание в полуденное время. Положить здоровый обед в холодильник или выбрать ресторан, предлагающий полезную еду, не так уж сложно.

10. Ограничение углеводов

Лапша не только испортит диету, но и может негативно повлиять на работоспособность в течение всего дня. Еда с высоким содержанием углеводов вызывает вялость и сонливость. Есть надо пока не появится чувство сытости – это позволит оставаться бодрым и энергичным до самого вечера.

11. Добавление белков в обеденное меню

Белок необходим, если нужен по-настоящему сытный обед, особенно при больших физических нагрузках. Это питательное вещество избавит от чувства голода. Конечно, обычная куриная грудка быстро приедается. Вместо нее можно кушать нут, чечевицу и горох, их состав с белком и клетчаткой эффективно утоляет голод. Разнообразить меню стоит чечевичным супом, салатом из фасоли и зелеными овощами.

12. Больше овощей

Что есть на обед при похудении? Никогда не повредит добавление в рацион большего количества свежих овощей. Они содержат много воды, витаминов, минералов и антиоксидантов при небольшом количестве калорий. Добавление дополнительной горсти шпината в коктейль, овощных ингредиентов в салаты и листовые овощные супы положительно скажется на состоянии здоровья.

13. Периодический отказ от мяса

Мясо содержит много белка, но является очень калорийным продуктом. Если время от времени стараться обедать без мяса, то происходит сокращение потребления калорий и лишние не откладываются на талии. Лучше включить в рацион больше овощей и ввести обычай «день без мяса», выбирать в эти дни обед с молочными продуктами и бобовыми.

14. Цельнозерновые продукты

Пшеница не обязательно означает белый цвет. Удивительно, но большую результативность при похудении приносит замена обработанных круп на цельнозерновые. Сложные углеводы содержат больше белка и клетчатки – двух ингредиентов, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это насыщение поможет предотвратить приступы послеобеденного голода, из-за которых человек часто тянется к чему-то вредному.

15. Закуски – не враг

Три часа дня – обед давно прошел, ужин не скоро и пусть перекус может негативно повлиять на диету, но полноценный полдник не вредит. В это время даже следует покушать – это поможет избежать переедания за ужином.

16. Перерыв в диете

Даже преданные сторонники здорового питания советуют время от времени делать перерывы. Планирование менее полезного для здоровья приема пищи помогает придерживаться диеты до конца недели. Если желание становится навязчивым, то следует кушать вредную пищу перед полезным обедом, чтобы организм легче принял перемену в питании.

17. Не принимать решения натощак

Когда человек голодный, гораздо труднее принимать ответственные диетические решения. Вместо того, чтобы ждать последней минуты и с завистью смотреть на что-то жующих коллег, есть стоит каждые четыре-пять часов (фрукты, нежирный творог, бутерброд с диетической индейкой и свежими овощами или питьевой йогурт без ароматизаторов). Регулярные приемы пищи и закуски будут поддерживать постоянный уровень сахара в крови и контролировать уровень голода, поэтому обязательно нужно кушать при возникновении чувства голода.

18. Небольшая прогулка

Это может не всегда выходит, но по возможности не стоит сидеть в помещении в течение нескольких дней. Даже небольшая физическая активность поможет расслабиться и очистить разум. Стресс часто приводит к перееданию, поэтому отдых после напряженного утра, позволяет сократить количество калорий во второй половине дня.

19. Обед с удовольствием

Даже если нет времени на полуденную прогулку, лучше отойти от стола во время обеда. Прием пищи за рабочим местом обычно заставляет пытаться делать много вещей одновременно, что, в свою очередь, может привести к отвлечению и невнимательности к еде (ее выходит слишком много). Вместо этого необходимо сосредоточится на том, чтобы наслаждаться едой.

20. Еда без спешки

Когда человек ест в спешке, он не дает разуму достаточно времени осознать и передать информацию о насыщении, отстает от тела, и происходит переедание. Чтобы этого избежать, нужно стараться жевать медленно и сосредоточится на вкусе еды. Если кушать медленно и осторожно, это позволит быстрее насытиться и избежать лишних калорий.
Если правильно завтракать, полноценно обедать и не нагружать организм большим количеством калорий на ночь, можно похудеть, быть в тонусе, не делая при этом ничего кардинально сложного. А организм, в ответ на такую заботу, порадует хорошим самочувствием, бодростью и стройной фигурой.

Что есть на обед для набора массы

Базовое правило для спортсмена, решившего набрать мышечную массу, – употреблять больше, чем расходуешь энергии. При занятиях спортом жировые отложения вам не грозят. Это объясняется тем, что набор мышечной массы – стресс для организма. Если обедать плохо, вместо набора массы будет происходить обратный процесс. Нарушение метаболизма негативно скажется на организме, поэтому важно знать, сколько калорий необходимо для нормального обмена веществ. Вычислив показатели, можно понять, сколько придется употреблять сверху.

Формула следующая:

Вес (килограмм) х 30 = количество калорий в день (Ккал)

При таких расчетах достаточно принимать на 500 Ккал больше. Но не стоит забывать и про индивидуальные особенности каждого спортсмена.

Рацион питания нужно составить так, чтобы среднесуточное потребление белков, жиров и углеводов было в следующих частях:

• белки – 25%-35%
• жиры – 5%-25%;
• углеводы – 55%-65%

Вам также будет интересно:

• Что полезно на завтрак
• Что лучше есть на ужин вечером
• Рейтинг сливочного масла в Украине
• Как выбрать арбуз правильно
• Рейтинг оливкового масла
• Рейтинг майонеза в Украине
• Полезные свойства чистой воды
• Польза имбиря: чем полезен корень имбиря
• Лучший рецепт шашлыка: маринад для шашлыка
• Как правильно ходить по улице для здоровья: основные правила

↓ Оставить комментарий ↓

Рейтинг популярных товаров наших читателей

Новость (статью) « Что есть на обед при правильном питании, чтобы похудеть или для набора массы. Идеальный обед при диете» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: 2021-08-02 19:48:03 , последнее обновление страницы: 02.08.2021 19:48:57

Оставить комментарий:

Последние материалы

• Фонд Кэти Вуд увеличил портфель криптовалютных активов во время падения биткоина

• Украина
• Мир
• Технологии
• Политика
• Бизнес идеи
• Пресс-релизы
• Полезно
• Статьи

FDLX.COM

Все материалы на этом сайте размещены на условиях лицензии Creative Commons Attribution 4.0 International.

Изображения и текст принадлежат авторам. Если нарушаются Ваши авторские права, ознакомьтесь с Условиями использования контента на нашем «Бизнес портале fdlx.com», перейдя по ссылке https://fdlx.com/about/copyright.

В своей работе мы стремится избегать нарушения авторских прав и нарушения прав интеллектуальной собственности. Администрация будет редактировать или удалять контент, при условии надлежащего уведомления, что определенное содержание на сайте fdlx.com нарушает права других лиц на интеллектуальную собственность.

Бизнес портал FDLX.COM: все статьи для бизнеса, предпринимателей, всех граждан Украины и ближнего зарубежья

Миссия информационного портала fdlx.com

Проинформирован — значит вооружен

Оставайтесь с нами, подписывайтесь на новости, добавляйтесь в социальных сетях, чтобы организовывать бизнес по своим правилам! Влияйте на бизнес вместе с нами. Делитесь своими мнениями и комментариями. Только свободные рыночные отношения и развитие малого бизнеса смогут победить коррупцию, монополию на самые прибыльные отрасли, олигархат и диктатуру нескольких семей на протяжении всей независимости Украины.

В Украине больше всего посетителей с таких городов: Харьков, Киев, Днепр, Одесса, Запорожье, Львов, Донецк, Николаев, Мариуполь, Кривой Рог, Луганск, Винница, Макеевка, Херсон, Чернигов, Полтава, Черкассы, Хмельницкий, Черновцы, Житомир, Сумы, Ровно, Горловка, Ивано-Франковск, Каменское, Кропивницкий, Тернополь, Кременчуг, Луцк, Белая Церковь, Краматорск, Мелитополь, Ужгород, Бердянск, Никополь, Славянск, Бровары, Павлоград, Северодонецк. Люди ищут информацию о том, как взять кредит в банке или микрозайм в МФО, как общаться с коллекторами, какие льготы у УБД (АТО), как заработать деньги и как сохранить здоровье.

Из России чаще всего заходят из таких городов: Москва, Санкт-Петербург, Новосибирск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Казань, Самара, Омск, Челябинск, Ростов-на-Дону, Уфа, Волгоград, Пермь, Красноярск, Воронеж, Саратов, Краснодар, Тольятти, Барнаул, Ижевск, Ульяновск, Владивосток, Ярославль, Иркутск, Тюмень, Хабаровск, Оренбург, Белгород.

2.2. Режим питания

1. Чтобы успешно корректировать свой вес, есть надо достаточно часто: 5-6 раз в день с интервалом 2,5–3 часа. В этом нет никакого парадокса, ведь часто не значит много. Зато при шестиразовом питании гораздо проще изменять объём и калорийность употребляемый пищи, не мучаясь ни от голода, ни от переедания.

Как это выглядит в течение дня? Примерно так.

6.00 – завтрак
9.00 – калорийный напиток (150-200 г. кефира, сладкого чая, кофе с сахаром, компота или киселя)
12.00 – обед (желательно, чтобы в него входил суп)
15.00 – калорийный напиток
18.00 – ужин (должен быть более лёгким, чем завтрак или обед)
21.00 – калорийный напиток (за 1-2 часа до сна)

Время приёма пищи можно сдвигать на полчаса-час раньше или позже, в зависимости от вашего рабочего графика. Но при этом стараться сохранять интервалы между приёмами пищи. 5-6 раз, а не строго 6, означает, что вы можете иногда пропустить калорийный напиток (например, не пить его после ужина, если поужинали довольно плотно и ещё не чувствуете голода, или просто забыть, «закрутившись» на работе). Но завтрак, обед и ужин пропускать нельзя!

2. Всё, что мы едим или пьём, разделяем на две категории: вода и еда. Вода – обычная бутилированная или кипячёная из водопровода. Для утоления жажды допустимы газированная вода и чай без сахара. В остальном же – никаких вкусовых добавок и подсластителей. Всё, что не вода, это уже еда. Даже сладкая газировка, квас, кофе или сладкий чай – еда.

3. Установив режим питания, едим только в установленное время. Между приёмами пищи можно только пить воду. Не должно быть никаких перекусов, чаепитий, конфеток, печенек, бутербродиков. Если вы любите меж делами погрызть семечки, орешки или сухарики, то распрощайтесь с этой привычкой. Если после обеда вы привыкли ещё что-нибудь жевать – пожуйте жевательную резинку.

4. Сколько пить воды? Есть мнение, что не менее двух литров в день. С этим можно поспорить, ведь вода содержится и в том, что мы отнесли к еде. А содержание воды в различных продуктах неодинаково. В супе, например, воды гораздо больше, чем в каше, а в каше – гораздо больше, чем в отварном мясе. Если вы регулярно едите супы и каши, то в ваш организм поступает намного больше воды, чем, если бы вы ели только сухую пищу. Кроме того, потребность в воде возрастает при повышенном потоотделении в жаркую погоду и при значительных физических нагрузках.

Стакан воды (200-250 г) обязательно выпиваем перед каждым завтраком, обедом и ужином (желательно – за 15-30 минут до еды). Итого минимум чистой воды – 600-750 г. в день. Воды можно пить и больше, если вы чувствуете жажду или голод. Но старайтесь не выпивать более двух с половиной литров в день.

Вода, выпитая перед приёмом пищи, поможет вам съесть гораздо меньше, чем на пустой желудок. Главное – не забудьте после выпитой воды выдержать паузу, чтобы ваш организм успел понять, что желудок уже не пуст. Стакан воды заглушит чувство голода, часто возникающее перед обедом или ужином, и поможет дотерпеть до назначенного времени, выдержать установленный график питания.

Пить воду надо не спеша, маленькими глотками. Не торопитесь глотать, особенно холодную воду. Немного подержите её во рту, почувствуйте её вкус, ощутите её прохладу. Так вы лучше утолите жажду, даже в сильную жару. Если стакан воды выпить залпом, то ваш мозг не успеет получить сигнал, что вода поступила в организм, чувство жажды не пропадёт, и вы захотите пить снова и снова.

5. Еду тоже делим на две группы: еда на каждый день и деликатесы. С едой на каждый день, думаю, ясно: название говорит за себя. Это хорошо усваиваемая пища с небольшой энергетической ценностью. (О том, как выбирать еду на каждый день, не вычисляя всякий раз её калорийность, я расскажу в следующей главе.)

Что касается второй группы, то продукты и блюда из числа деликатесов отличаются повышенной калорийностью. Они будут появляться в вашем меню только по праздникам и в ограниченном количестве. Обратите внимание: вы не отказываетесь ни от одного из любимых блюд, просто некоторые из них переходят в разряд деликатесов. Кстати, деликатесом вы можете поощрить себя за особые успехи, достигнутые в нелёгком деле похудения. Или наказать себя за лень и нарушение режима питания, отказавшись от деликатесов за праздничным столом.

6. Калорийные напитки – то, что придётся пить между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также после ужина. Калорийные не означает высококалорийные. В идеале это должен быть кефир или близкий к нему кисломолочный продукт. Калорийность кефира, в зависимости от его жирности, колеблется в интервале 30-56 ккал., поэтому можно не слишком заботиться о калориях, а просто выбрать тот, что вкусней. 200 г приятного на вкус 2,5-процентного кефира дадут вам 100 ккал.

В качестве калорийных напитков в вашем меню иногда могут появляться сладкий чай или кофе с сахаром. Калорийность двух чайных ложек сахара примерно как у 200 г. кефира средней жирности. Добавив их в чай или кофе, получаем напиток с энергетической ценностью около 100 ккал.

С соками, компотами и киселями несколько сложней. Содержание жиров в них равно нулю или очень близко к нулю, но за счёт богатого содержания углеводов по калорийности они практически не уступают кефиру. А малиновый сок, некоторые компоты и кисели существенно калорийней самого жирного кефира.

Нежелательно заменять кефир питьевыми йогуртами. Низкокалорийные йогурты, как правило, не очень вкусны, а те, что вкусней, содержат богатые углеводами добавки и по калорийности конкурируют с кашами (80-100 ккал, на 100 г.). Кроме того, в магазинах многие питьевые йогурты продаются в 300-граммовых бутылочках, и это приближает их энергетическую ценность к блюдам, которые мы едим при основных приёмах пищи (завтрак, обед, ужин). А если вы сравните состав кефира (молоко и закваска) с составом йогурта (помимо молока и закваски в них есть стабилизаторы, ароматизаторы, красители, консерванты), то здравый смысл подскажет вам, в пользу чего сделать свой выбор.

Но не надо полностью отказываться и от йогуртов. Богатые углеводами и калориями трёхсотграммовые порции питьевых йогуртов вполне подойдут для основных приёмов пищи: они вас выручат в тех случаях, когда нет возможности полноценно пообедать. Компактные, герметично закрытые бутылочки удобно брать с собой в поездку или на работу, а если такая необходимость возникла неожиданно, то их можно быстро купить в ближайшем продуктовом магазине.

Почему я не упомянул о том, что калорийные напитки можно заменять сочными свежими фруктами, ягодами? Потому что нельзя! Да, у них тоже низкая калорийность, но. Во-первых, вы вряд ли сможете на глаз так же легко определить объём и массу у куска арбуза или дыни, у огурца или помидора, как у напитка, налитого в стакан. Во-вторых, начав жевать огурчики-помидорчики, вы незаметно для себя переключитесь на что-то более калорийное, например, захотите сделать из огурчиков салатик, где вдруг окажется майонез, колбаса, яйцо, сухарики. Нет уж! Между основными приёмами пищи лучше вообще обойтись без пережёвываний!

8. Уменьшение порций при основных приёмах пищи. Не надо снижать объём употребляемой пищи слишком резко (в разы), но необязательно и постепенно уменьшать порции, высчитывая их по граммам и миллилитрам. Если раньше вы съедали полную тарелку супа с двумя ломтиками хлеба, то теперь сначала та же тарелка, но с одним ломтиком, а потом тот же ломтик, но супа неполная тарелка. Если раньше на второе для вас нормой были два биточка с гарниром, то теперь ограничьтесь одним биточком или сократите количество гарнира в полтора-два раза.

7. Деликатесы – еда для особых дней. Однако не устраивайте себе праздники по нескольку раз в неделю. Помните, что деликатесом вы поощряете себя за существенный успех, а не заглушаете плохое настроение. Нет успеха – нечего и мечтать о деликатесах. Говорить о каких-то серьёзных результатах можно только, когда вы проживёте в новом режиме хотя бы один месяц и сбросите за это время хотя бы 4-5 кг. Поэтому в первый месяц вообще воздержитесь от деликатесов, а в последующие – лакомьтесь ими не чаще одного раза в неделю.

Не забывайте о том, что вы сократили порции. Это правило распространяется и на деликатесы. Старайтесь придерживаться данного правила даже за праздничным столом. Так вы привыкнете не переедать при любых обстоятельствах.

9. Регулярное очищение кишечника. Разумеется, это необходимо. И почти наверняка, изменение вашего повседневного рациона и уменьшение порций создадут с этим проблему, особенно в первое время, пока организм не привык к новым условиям. Лучший способ добиться регулярного очищения кишечника – включать в своё меню продукты, которые дают послабляющий эффект.

Очищению кишечника способствуют…

— многие фрукты и ягоды: яблоки, абрикосы, бананы, инжир, чернослив, курага, виноград, дыня, сливы, рябина и рябиновое варенье;

— овощи: морковь, тыква, свекла, огурец, сырая и квашенная белокочанная капуста;

— напитки: молоко, йогурт, ацидофилин, картофельный сок, квас, а также свежие простокваша и кефир (учтите, что кефир, простоявший в открытом виде более двух дней, даст обратный эффект);

— прочие продукты и блюда: геркулесовая каша, пшенная каша с тыквой, любой черствый хлеб и хлеб с отрубями, винегрет, зеленый горошек, мед, морская капуста.

Так, послабляющее действие окажут 100 г огурцов натощак, салат из свежей капусты с утра, 80-100 сока сырой свеклы за 20 минут до еды, чайная ложка мёда со стаканом воды за 15-30 минут до завтрака.

Итак, необходимо питаться по режиму изо дня в день, соблюдая установленный график приёма пищи. Многие возразят, что принимать пищу строго по расписанию им не позволяет работа. Действительно, в будни мы трудимся, и это на первом месте. Но что мешает связать свой рабочий график с графиком приёма пищи таким образом, чтобы даже на работе не выбиваться из режима питания? Для этого надо лишь выбирать правильные блюда в столовой, кафе или буфете, где вы едите в обеденный перерыв. Даже если нет такой возможности, то еду можно приносить с собой, а на мобильном телефоне настроить напоминания о каждом приёме пищи.

Ученые обнаружили пользу позднего завтрака и раннего ужина для похудения

The Peter Serafinowicz Show / BBC Two (2007–2008)

Сокращение временного промежутка между первым и последним приемом пищи помогает снизить количество ежедневно потребляемых калорий и объем жира в организме, выяснили британские ученые. Они провели пилотное исследование, в ходе которого люди в течение десяти недель на полтора часа позже завтракали и раньше — ужинали. Как сообщается в статье, опубликованной в Journal of Nutritional Science, наблюдаемый эффект был небольшим, но значимым.

Обычно для похудения и профилактики ожирения советуют ограничить калорийность питания и увеличить физические нагрузки. Однако, также важно и время приема пищи: к примеру, прошлой осенью ученые выяснили, что появление лишнего веса значительно связано с приемом пищи незадолго до наступления «внутренней ночи» (то есть начала выброса гормона мелатонина).

Некоторые исследования также подтверждают пользу временного ограничения питания в профилактике ожирения: например, в начале лета ученые выяснили, что периодическое голодание может не только избавить от лишнего веса, но и снизить артериальное давление. Тем не менее, бóльшая часть исследований, во-первых, сосредоточена только на краткосрочных эффектах (период наблюдений редко превышает месяц), а, во-вторых, редко учитывает реальные возможности людей соблюдать жесткие временные рамки питания.

Британские ученые под руководством Джонатана Джонстона (Jonathan Johnston) из Университета Суррея решили проверить, как на профилактику ожирения влияет «мягкое» временное ограничение: отложенный на полтора часа завтрак и ужин, съеденный на полтора часа раньше привычного для участников времени. Авторы провели пилотное исследование, в котором приняли участие 13 человек (средний индекс массы тела — 29 кг/м 2 ). В течение десяти недель семи людям необходимо было придерживаться рекомендациям по ограничению временного промежутка приема пищи, а шесть человек (контрольная группа) могли питаться как обычно. Все время исследования участникам необходимо было записывать потребляемую пищу, а также дважды — в начале и в конце наблюдений — пройти медицинские измерения: ученые следили за весом и объемами участников, уровнем глюкозы, инсулина и жиров.

За десять недель участникам из активной экспериментальной группы удалось сократить перерыв между первым и последним приемом пищи почти на четыре часа и значительно уменьшить калорийность потребляемой пищи: почти на 720 килокалорий по сравнению с изначальными показателями. На вес изменение питания не повлияло, но значительно (p = 0,047) сказался на процентном содержании жира в организме: участникам экспериментальной группы удалось снизить его на 1,9 процента. Кроме того, ученые обнаружили, что за время эксперимента между контрольной и активной группами значительно (p = 0,008) выросла разница в уровне глюкозы натощак. Тем не менее, стоит отметить, что этот эффект был обусловлен не снижением уровня в активной группе, а повышением в контрольной.

Несмотря на то, что достигнутый в активной группе эффект был достаточно небольшим, ученым удалось добиться положительных результатов: в основном, в борьбе с лишним жиром. Как отмечают авторы, исследования ограниченного временными рамками питания следует проводить и далее — увеличивая выборку участников и продлевая время наблюдений.

Разумеется, в борьбе с лишним весом очень много внимания следует уделять питанию, но не стоит при этом забывать и про физические нагрузки. Например, тем, у кого не хватает времени на занятия спортом, советуют ездить на работу на велосипеде: в прошлом году ученые доказали, что они так же эффективны. Обратить внимание нужно и на психологические аспекты похудения: ученые, к примеру, отмечают, что благоприятные условия для похудения создает поддержка романтического партнера.