От стресса как может похудеть человек

Как стресс мешает Вам похудеть

Надежда 08.07.2020 0 комментариев

Многие утверждают, что стресс заставляет набирать человека вес. Конечно, это происходит опосредованно. Под действием стресса мы начинаем много есть, стараясь получить положительные эмоции. В результате получаем переедание. По сути, переедание становится причиной набора веса. Но все же в корне проблемы лежит стресс.

Почему одни от стресса худеют, а другие толстеют

Стресс бывает разной силы. В результате стрессовой ситуации в кровь выбрасывается адреналин, кортиколиберин и кортизол. Гормоны готовят тело к ответной реакции, приводя его в состояние полной боевой готовности. При краткосрочной перспективе такое состояние снижает чувство голода. В критический момент человеку просто не хочется есть. Но после ослабления действия адреналина аппетит возвращается, причем с удвоенной силой. Элиза Эпэл – американский психолог из Университета Калифорнии объясняет, что стресс при коротком времени воздействия на организм может даже улучшить самочувствие, но при длительном воздействии приведет к набору висцерального жира, болезням сердца или диабету.

Кортизол, выделяемый во время стресса, способствует в том числе и накоплению внутреннего висцерального жира, который мешает нормальной работе внутренних органов. Стресс также провоцирует наступление метаболического синдрома, проблем с сердцем и сосудами.

Кратковременный сильный стресс воспринимается человеческим организмом, как состояние болезни. Сразу же пропадает аппетит. Силы организма направлены в такой момент на борьбу с депрессивным состоянием. Мышцы во всем организме буквально натянуты под действием стресса. Возникают спазмы, в том числе и в мышцах желудочно-кишечного тракта. Человек начинает потреблять намного меньше пищи. Самым главным условием похудения является малое количество потребляемых калорий. Именно это и происходит в период кратковременного и довольно сильного стресса.

Но похудеть во время стресса могут не все. Чаще всего это происходит, когда у человека неустойчивая нервная система или слабый иммунитет. Под воздействием стресса организм просто выходит из здорового баланса. Худощавые люди как правило худеют еще больше. У них повышена скорость метаболизма, поэтому набрать быстро вес обратно им сложнее.

Радоваться, если Вы похудели из-за стресса нечему. Чаще всего вес быстро приходит в норму, когда ситуация улучшается. А вот недостаток еды может вызвать ряд проблем со здоровьем:

• Бессонница или поверхностный сон;
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• Нарушения цикла у женщин;
• Нарушения работы мозга;
• Слабость и головокружение;
• Анорексия.

Однако, при длительном стрессе наблюдается противоположная картина. Человек быстро набирает лишний вес. Как правило, такое происходит на фоне хронического вялотекущего стресса.

Интересное исследование было произведено над обезьянами. При одинаковой диете с низким содержанием жира и быстрых углеводов, обезьян поместили в две разные стаи. В стае с агрессивными собратьями подопытная обезьяна набрала значительно больше висцерального жира, чем ее «коллега» в стае с более спокойной обстановкой. Примерно тоже самое происходит и с людьми. Хронический стресс способен значительно увеличить процент жировых отложений даже при довольно правильном режиме питания.

Как понять, что Вы толстеете от стресса

Оправдывать лишний вес только стрессом было бы неправильно. Чаще всего причиной избыточного веса все же является излишнее питание и малоподвижный образ жизни. Если эти два фактора исключены, а Вы все продолжаете набирать вес, то в этом случае можно говорить о влиянии стресса.

Важно понимать, что под стрессом понимается не масштабное и трагическое событие в Вашей жизни. Напротив, чаще всего он имеет хронический эффект – Вы постоянно не высыпаетесь, ходите через силу на нелюбимую работу, у Вас могут быть проблемы с общением как в семье, так и в рабочем коллективе. Низкая самооценка или внутренний конфликт личности тоже часто являются причиной стресса и, как следствие, набора веса.

Учитывая причину стрессовых ситуаций, Ваша задача избавиться от провоцирующих факторов.

1. Перестаньте нервничать

Даже простое нервное перенапряжение заставляет надпочечники усиленно работать и выделять гормон стресса. Необходимо разомкнуть порочный круг: стресс-набор веса- вторичный стресс из-за лишнего веса- еще больший аппетит и переедание, ведущие к ожирению.

В первую очередь необходимо исключить провоцирующие факторы. Иногда даже стоит сменить работу, если она вызывает у Вас столь негативные эмоции.

1. Перестаньте мучить себя

Голодные диеты или бесконечные тяжелые тренировки вымотают Вас настолько, что вместо потери веса, Вы начнете его запасать. Обязательно включайте восстановительный период в свою программу тренировок.

1. Поднимайте себе настроение

Когда Вам скучно, грустно и Вы чувствуете себя одиноко не спешите тянуть очередной кусок в рот. Настроение поднимется ненадолго, а вот последствие переедания Вам придется устранять долгое время.

1. Хорошенько выспитесь

Стресс всегда идет рука об руку с недосыпом и бессонницей. Известно, что гормоны, помогающие сжечь жир, вырабатываются во сне. Если Вы постоянно не высыпаетесь, то процесс похудения может сильно замедлиться или вообще встать.

1. Будьте счастливы

Счастливый целостный человек не станет заедать проблемы. Фоновый стресс не заметен, не вызывает сильных страданий, но все же мешает жить. Найдите гармонию с собой. Возможно Вам поможет медитация, чтение литературы по психологии, проработка ситуации с психологом. Хорошая компания друзей, любимая музыка, расслабляющий массаж или ванная способны сделать Вас немного счастливее и худее.

Любой стресс не несет ничего положительного. Особо опасен фоновый стресс, который многие привыкли не замечать и игнорировать. Он способен стать причиной многих проблем со здоровьем, в том числе и ожирения. Поэтому необходимо вовремя предпринимать ответные меры.

Психология похудения

«Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни» Сирил Конноли

Питание; движение; управление стрессом; мышление- вот составляющее жизни человека. Для того, чтобы человек был здоров и счастлив, все это должно быть в равновесии и гармонии.

Ешьте медленнее. Это может звучать как шутка, но вы удивитесь, люди, которые едят быстро, на 115% чаще страдают избыточным весом по сравнению с людьми, которые едят медленно. В среднем прием пищи занимает у человека 10 — 15 минут. Если вы едите медленно, то за это время съедаете меньше, потребляете меньше калорий. Вы интенсивно жуете, что также уменьшает количество калорий. Начните день с белка, например, с творога!

Многие люди начинают день с углеводов. Углеводы имеют высокий «фактор питания», который заставляет вас есть все больше и больше. Углеводы вызывают увеличение инсулина, что ведет к скоплению жира в тканях. Исследования показали, что употребление белка на завтрак приводит к тому, что:

• люди думают на 60% меньше о пище;
• у людей на 50% меньше проявляется аппетит к закускам в вечернее время;
• люди едят за день на 400 калорий меньше.Это отличный способ уменьшить количество калорий и, таким образом, быстро похудеть.

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.Этим вы ускорите потерю веса на 40%! Этому есть объяснение: выпивая воду перед едой, ощущение голода уменьшается, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества потребляемой пищи.Также люди часто путают чувства жажды и голода. Выпейте стакан воды, чтобы быть уверенным, что вы действительно голодны.

Не употребляйте газированные напитки и подслащенные фруктовые соки.

Проблема многих людей заключается в том, что они не читают состав. Необходимо знать, что газированные напитки и фруктовые соки — ваш самый большой враг, потому что они насыщены сахаром. Но тут есть один нюанс. Это не касается свежевыжатых натуральных соков, потому что в них присутствуют волокна фруктов. Это замедляет поглощение сахара. Если же эти волокна будут удалены из фруктового сока, то он станет плохо усваиваться организмом. Заменив высококалорийные напитки водой, вы сможете потерять вес!

Избегайте “скрытого” сахара. Около 80% всего, что продается в супермаркете, содержит сахар. Даже, если напрямую об этом не написано. Дело в том, что производители часто “кодируют” сахар с помощью непонятных покупателям слов. Большинство этих псевдонимов заканчиваются «ose» или содержат такие термины, как «сироп» или «меласса».

Потребляйте меньше углеводов. Люди едят слишком много углеводов. Если сравнить наши сегодняшние привычки питания с теми, что есть у людей, живущих на природе, то можно понять, что мы – горожане, довольно сильно отклонились от правильного пути.

Человек природы: Белки 19-35% Жиры: 28-47% Углеводы: 22-40%;

Городской человек: Белки: 15% Жиры: 30% Углеводы: 55%.

Поэтому вы должны удалить некоторые углеводы и заменить их здоровыми жирами и белками.

Ешьте больше пищевых волокон. Добавление волокон в ваш рацион снижает инсулин в крови. Волокна содержатся в овощах, фруктах, орехах, семенах, темном шоколаде, хлопьях и бобовых.

Потребляйте углеводы и белки после физических нагрузок. Если вы едите углеводы сразу после тренировки, организм будет продолжать сжигать жир. Углеводы также помогают регенерировать ваши мускулы, активируя гормон роста HGH. Белок же нужен для наращивания мышечной массы.

Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок, это очень правильно, но для достижения наших целей мы рекомендуем короткие интенсивные тренировки . Вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.

5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.

Физические упражнения перед едой- э то уникальный совет!

Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина — ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота. Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой — это обеспечит мышечные клетки энергией. Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т.д.

Группа “диета без физических упражнений”: похудение на 10,7 кг.

Группа “движение без диеты”: 2,9 кг.

Группа “диета при физических нагрузках”: 12,0 кг.

Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее. Избегайте хронического стресса. Стресс вырабатывает анти-стрессовый гормон кортизол. Если уровень кортизола высокий, это приводит к жировым отложениям на животе. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, что сильно затрудняет потерю веса. Если вы соблюдаете радикальную диету, то можете быть подвержены высоким уровням стресса. Это также будет приводить к увеличению количества кортизола. Кстати! Кортизол не ваш враг. Это гормон, предназначенный для снижения вредного воздействия стресса. Сам кортизол не плох, он показывает вам, насколько вы подвержены стрессу. В этом отношении он похож на холестерин.

Вот несколько способов значительно снизить уровень стресса:

медитировать; больше двигаться дома или на работе; слушать любимую музыку; не соблюдать радикальной диеты; чаще бывать на природе; высыпайтесь.

Сон оказывает большое влияние на процесс потери веса. Недостаток сна повышает вероятность ожирения до 50%; Недостаток сна приводит к колебаниям гормонов лептина и грелина, вследствие чего аппетит плохо регулируется; У людей, пропускающих 15 часов сна в неделю от своей нормы, уровень кортизола увеличивается на 50-80%.Человеку нужно как минимум 6-7 часов сна. Некоторым — больше, но не более 9 часов.

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса.С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других. На это есть две причины:

• похудеть для партнера или близких людей
• похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация, именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть — это вы сами!

Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

• Обратиться за помощью.
• Установите реалистичные цели.
• Не насилуйте себя радикальными диетами.
• Используйте высокие, узкие стаканы.
• Используйте красные тарелки для жирной пищи.

Употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных. Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.

Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать. Ешьте в компании. Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди. Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и переесть.

Повесьте зеркало на кухне. Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть. Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.

Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной. Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается. Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным .Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни.

Невозможно объять необъятное, двигайтесь постепенно, выберете для себя 2-3 методики, изучите их и постепенно, день за днем внедряйте в свою жизнь. Так вы добьетесь результата гораздо быстрее.

Инструктор-валеолог Наталья Дударчик

Задайте свой вопрос on-line консультанту

Горячая линия: 8 (017) 369-64-55

Вызов на дом врача:

Адрес:г. Минск, просп. Победителей 93

Вся наркологическая помощь города по телефону: 8 (017) 209-09-09

Взаимосвязь стресса и набора веса

В одном из выпусков рассылки мы уже писали о взаимосвязи стресса и набора веса. Сегодня мы хотим вернуться к этой теме ввиду её актуальности. На вопрос нашей подписчицы:

«Как сохранить нормальный режим питания в стрессовой ситуации? — Потеря близкого человека», — даёт ответ Сергей Петрович Семёнов.

Реакция на стресс на психологическом уровне

Важными представляются обе составляющие вопроса читательницы: и болезнетворное влияние стресса, и потеря близкого человека.

О том, что стресс зачастую ведёт к увеличению аппетита и веса, хорошо известно всем, кто профессионально занят этой проблемой. Обычно люди, отмечающие значение этого фактора в развитии ожирения у себя, говорят о «заедании стресса» … И на психологическом уровне всё выглядит именно так.

Однако в действительности этот механизм имеет свою физиологическую природу. Чаще всего обнаруживается тот факт, что реакция на любой стрессор развивается в две фазы. Из них первая сводится к реакции так называемой симпатоадреналовой системы, а вторая — к реакции парасимпатической системы.

Реакция симпатоадреналовой системы выражается в мобилизации организма для борьбы. Гипоталамус вызывает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды вызывают выброс адреналина и кортизола. При высоком содержании адреналина в крови человек испытывает заряд энергии. При этом аппетит, как правило, уменьшается и человек худеет.

Формирование защитной «жировой брони»

Однако, если стрессогенный фактор и тревога остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с проявлениями стресса в следующий раз.Реакция же парасимпатической системы выражается в запасании энергетических материалов , в формировании своеобразной «жировой брони».

Относительное преобладание реакции симпатической нервной системы характерно для мужчин. Так что многие мужчины в обстоятельствах стресса фактически худеют…

Для женщин характерно относительное преобладание реакции парасимпатической нервной системы. Именно поэтому многие женщины в обстоятельствах стресса заметно набирают вес…

И вот что важно иметь в виду ещё: в норме люди живут парами. При этом семейная пара реагирует на стресс как целое. В таком случае основной «удар стрессора» принимает на себя мужчина. Жена лишь «залечивает его раны»… Если же человек одинок, особенности его реакции на стресс сильно определены полом. Так что одинокие женщины в результате сильно склонны набирать лишний вес. Эта склонность сугубо такова, если стресс связан с внезапной потерей партнёра…

Что можно сделать при тревоге и стрессе

К сожалению, знание всех этих фактов на деле мало что может изменить для человека, уже оказавшегося в обстоятельствах стресса. Однако некоторые полезные рекомендации всё же достаточно очевидны.

Во-первых, если Вы одиноки, надо постараться найти свою вторую половинку — и далее идти по жизни парой. Эта рекомендация отнюдь не сводится к налаживанию половой жизни; речь идёт именно о партнёрстве , когда и женщина и мужчина берут на себя ответственность друг за друга и взаимно доверяют свою жизнь партнёру.

Во-вторых, если Вы лишились партнёра, нельзя долго предаваться тоске одиночества — надо найти в себе силы разделить своё горе с человеком, который достаточно близок Вам и готов к этому.

В-третьих, можно пользоваться моими специальными фонограммами, предназначенными для нивелирования стресса: «Океан Покоя», «Антистресс». Они заметно облегчают переживание этого состояния.

Особую ценность представляет собой сеанс аутогенного перепрограммирования «АНТИСТРЕСС». Это хороший шанс снизить уровень повседневного стресса, тревоги, состояния страха, снижения настроения и таким образом уменьшить риск неадекватных реакций на обстоятерьства.

Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семёнов
автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Лечение стресса

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;

частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

появление вредных привычек;

снижение креативности и памяти;

частые ошибки в орфографии.

частые головные боли;

резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;

ухудшение работы органов.

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

1. Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.

2. Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.

3. Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.

Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.

Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.

Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.

Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.

Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.

Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.

Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.

Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.

Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics — клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Основатель и руководитель сети Expert Clinics,
К.м.н., врач акушер-гинеколог, врач биорегенеративной и антивозрастной медицины, пластический хирург.

Стаж – 25 лет

К.м.н, врач-дерматокосметолог, сертифицированный тренер по нитевым технологиям Luxeface (by A Swiss Group), врач антивозрастной медицины.

Стаж – 28 лет

Врач-уролог, андролог, врач УЗ-диагностики, врач антивозрастной медицины.

Стаж – 22 года

Врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач УЗ-диагностики, специалист эстетической гинекологии.

Стаж – 19 лет

К.м.н, врач-дерматовенеролог, косметолог, главный редактор журналов «Эстетическая медицина» и «Les Nouvelles Esthetiques».

Похудение из-за стресса: можно ли потерять вес из-за переживаний и почему это происходит?

Похудение из-за стресса: можно ли потерять вес из-за переживаний и почему это происходит?

Эмоциональное состояние может отражаться на здоровье в целом. Стрессовые ситуации способны привести к сбоям в работе отдельных органов и систем. Стресс является ответной реакцией на физическое перенапряжение, монотонную суету, психологическое давление и др. Он может повышать тревожность и приводить к потере аппетита и снижению веса.

Причины и последствия похудения из-за стресса

Вероятность похудения при стрессе выше, чем набор веса. Это объясняется тем, что в кровь выбрасывается значительное количество кортизола, адреналина и норадреналина. Это те гормоны, которые отвечают за наши эмоции, а также за функционирование нервной системы, мозга и обмена веществ.

Так, адреналин ответственен за выработку жирных кислот и обмен в тканях. Он способен усиливать распад жиров на простые составляющие. Артериальное давление может изменяться под действием норадреналина. Этот же гормон активирует работу всех внутренних органов. Кортизол, в свою очередь, управляет углеводным обменом, который напрямую связан с балансом энергетических запасов организма. Во время стресса концентрация данных гормонов резко повышается, а значит, и питательные вещества начинают расходоваться с удвоенной силой, чтобы привести организм в состояние «полной боевой готовности». Временная мобилизация сил важна и необходима для решения проблемы. Но если такое состояние является постоянным, резервы истощаются, пропадает сон и аппетит. Человек начинает усиленно терять вес.

Недоедание негативно отражается не только на органах пищеварения, оно может стать причиной упадка сил, сонливости, сбоев менструального цикла у женщин, выпадения волос, ухудшения состояния кожи и ногтей, нарушений в опорно-двигательной системе.

Как вернуться к нормальному состоянию

Справиться со стрессом и вернуться к нормальной массе тела можно самостоятельно, если нет других опасных состояний. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций.

Обеспечить полноценный отдых и сон. Ложитесь раньше, перед сном старайтесь думать о чем-нибудь приятном, утром оставляйте несколько минут на то, чтобы немного понежиться в постели. Если наладить сон самостоятельно не выходит, следует обратиться к специалисту. Он может назначить седативные препараты.

Откажитесь (хотя бы временно) от кофеина. Это вещество способно повышать уровень кортизола, который и так увеличен.

Питайтесь полноценно. Рацион должен быть сбалансированным, не пропускайте приемы пищи из-за загруженности на работе или нежелания есть. Употребляйте фрукты, овощи, достаточное количество белка, рыбу, молочные продукты, орехи.

Больше гуляйте. Прогулки на свежем воздухе полезны как для физического здоровья, так и для вашего настроения.

Найдите для себя хобби. Любимое занятие может быть каким угодно: вышивание, чтение книг, даже просмотр сериалов. Главное, чтобы эта деятельность отвлекала от ненужных тревог и приносила радость.

Оставьте время для развлечений. Среди рабочих будней так важно находить отдушину. Сходите на концерт любимой группы, посетите спа-салон, встретьтесь с друзьями.

Когда необходима помощь специалиста

Постоянный стресс и стремительная потеря веса не являются нормой. Без помощи специалиста тут не обойтись. Он проведет диагностику и при необходимости назначит лечение. Зачастую пациентам рекомендуются седативные препараты на основе трав, например Корвалол ФИТО.