Основные шаги для похудения

Основные шаги для похудения

Соавтор: «Гроссманн-Центр» и «Худеем99»

Информация о продукте:

• Тип материала: видеокурс
• Бонусы:
• Читать отзывы >>
• Оставить отзыв >>
• Как получить: скачать бесплатно курс похудения Галины Гроссманн можно на ее официальном сайте (нажмите на кнопку ниже).

• Описание курса
• Видео презентация
• Отзывы клиентов
• Об авторе курса

Хотите быстро похудеть и при этом легко и красиво, без изнурений? Предлагаем вам бесплатно скачать видеокурс похудения Галины Гроссманн — «6 шагов оздоровительного похудения».

Наверняка, всем хочется быть красивыми и неотразимыми, чтобы нами восхищались, делали комплименты. Но зачастую многие сталкиваются с проблемой лишнего веса. Особенно это касается представительниц женского пола.

Они пытаются похудеть любой ценой и идут на различные изнурения своего организма. Каждый день с утра до вечера занимаются в фитнес-зале (хотя очень часто при лишнем весе это просто опасно для здоровья), неделями голодают, сидят на изнурительных диетах, пичкают себя различными медикаментами, чудо-таблетками.

В то же время уже давно доказано, что похудение должно быть комфортным процессом без принуждения. Без таблеток, без БАДов, специальных продуктов и напитков для похудения, без изнурительных упражнений, без голодания. И даже без силы воли. То есть, естественным образом.

Прямо сейчас у вас есть шанс пройти бесплатно курс «6 шагов оздоровительного похудения» Галины Николаевны Гроссманн — доктора биологических наук и эксперта в области похудания. По методике доктора Гроссманн похудели уже десятки тысяч женщин и, самое важное, сброшенные килограммы не вернулись к ним даже спустя несколько лет.

Методика эта основана на избавлении от пищевой зависимости с помощью энергетического сеанса. Во время него пробуждается и активизируется программа на стройность, похудение, омоложение — естественный процесс без искусственного мучения себя, добавок, упражнений и голодовок.

Ранее такие энергетические сеансы были доступны только худеющим у Галины Николаевны индивидуально (на личном обучении). Но теперь эти энергетические воздействия вы можете получить совершенно бесплатно, смотря видео Галины Гроссманн.

После просмотра этого видео-курса вы просто перестанете замечать вредную пищу, например, колбасы, конфеты, выпечку и т.д., и будете питаться правильно. Правильно – это значит вкусно, сытно, с удовольствием для организма. Все что от вас требуется — скачать и внимательно изучить курс, и дальше ваше тело будет худеть само без вашего сознательного участия!

Отзыв о курсе похудения Галины Гроссманн:

Мне очень нравится доктор Галина Николаевна и ее материалы! Пусть все, что она говорит, на первый взгляд, может показаться странным, но это реально работает! Главное, не есть ничего лишнего и слушать ее голос. СПАСИБО ЗА ЭТОТ БЕСПЛАТНЫЙ КУРС ! — Анонимный гость

Шикарный результат похудения по методике Гроссманн:

Добрый день! Я успешно заканчиваю похудение по методике доктора Галины Николаевны Гроссманн. Моя главная цель достигнута — я свободно хожу! Я снова вернулась к активной жизни! За прошлый год сбросила 26 кг, а в этом году ещё 10! Осталось 5 кг, но мне их не хочется терять. В крайнем случае, в следующем году. Нужно чтобы кожа сократилась, а в моём возрасте (80 лет) это очень длительный процесс. Так что хочу сказать девушкам и женщинам, что всё возможно, но нужно большое желание и терпение. — Светлана Выренкова

Отзыв о курсе похудения Гроссманн: «В 55 лет жизнь только начинается. »

Здравствуйте! Меня зовут Дарья, мне 55 лет. Я весила 80 килограмм, которые набрались в результате сложной болезни, которая уложила меня постель на 6 лет. После того, как я нашла врача, который помог мне встать на ноги, нужно было решать что-то с лишним весом. Что я только не перепробовала! И ягоды годжи, и жидкий каштан, и монодиеты, и голодание. Все было зря и вес уходить не хотел! Спасибо Господу, я наткнулась на Галину Николаевну Гроссманн и её сайт в интернете! Я сбросила 12 кг, и начала не только ходить, а летать! И еще, вы не поверите, но Я ВЫШЛА ЗАМУЖ! В 55 лет! И это только начало! Всем желающим похудеть могу сказать: «В 55 лет жизнь только начинается!» А общее впечатление от курса только положительное. Очень хороший бесплатный курс. Моё похудение проходило легко, без строгих диет и силы воли! — Дарья Федотова

Галина Гроссманн

Доктор биологических наук, руководитель Центра Биологии и Экологии человека в Эстонии и проектов «Худеем99» и «Гроссманн Центр». Является автором уникальных методик по омоложению и похудению. Также ведет обучающие курсы, тренинги и издает книги по похудению, правильному питанию и омоложению организма.

Содержание видео-курса Галины Николаевны Гроссманн:

Администрация сайта не несет ответственность за результаты от применения того или иного курса. Вся ответственность лежит на авторе курса и на вас. Отказ от ответственности.

Диетолог объяснила, какими должны быть первые шаги к похудению

Успешное похудение зависит на 80% от питания и на 20% от тренировок. Как начать питаться правильно и терять лишние килограммы – читайте дальше.

Диетолог Елена Юдина для издания «Единственная» рассказала про 5 первых шагов, которые помогут начать успешный процесс похудения.

Вода

Нужно начать контролировать потребление воды, так как она играет ключевую роль в процессе похудения. Суточная норма потребления жидкости составляет 40 мл на килограмм, а суточная норма потребления чистой воды – половина от вышеуказанной нормы, поскольку вторую половину необходимой воды мы получаем из продуктов питания.

Для вкуса в воду можно добавлять фрукты и овощи

Достаточное потребление воды ускоряет обмен веществ на 3%, улучшает работу кишечника, а также способствует очищению организма. Вода очень важна для красоты женщины, поскольку последствия недостатка воды в организме приводят к сухости и ломкости волос, расслоению ногтей, отечности и снижению эластичности кожи.

Замена продуктов

Чтобы с легкостью перейти на правильное питание, нужно не просто исключить из рациона вредные продукты, а заменить их полезными. Например, сахар можно заменить на натуральный сахарозаменитель – экстракт стевии сухой, белую муку — на цельнозерновую мука, измельченные крупы – на цельнозерновые крупы, обычный хлеб – на цельнозерновой или бездрожжевой, сыры твердые – на сыры белых сортов. Оставьте в рационе белую и жирную рыбу. Вместо свинины начните есть курицу, индейку или говядину.

Замена, а не полный отказ от вредных продуктов поможет избежать срывов и постепенно перейти на здоровое питание.

Режим питания

Планируйте свой рацион и правильно распределяйте приемы пищи в течение дня. Для здорового похудения нужно есть 4-5 раз в день (три основных приема пищи + два перекуса).

Не забывайте брать с собой перекусы на работу

В первой половине дня, на завтрак, перекус и обед человек должен съесть 65-70% пищи от общего рациона, а остальные 30-35% во второй половине дня.

Правильная термообработка блюд

Нужно не только заменить продукты на полезные, но и начать их готовить по-другому. Вместо обжарки – начните запекать продукты с минимальным количеством масла.

Не опускайте руки!

Самое главное правило похудения – это не отчаиваться, если вы не видите желаемого результата. У людей различных возрастных групп этот процесс идет по-разному. Кроме этого, влияние на процесс похудения оказывают различные патологии со стороны здоровья, эндокринные или гормональные нарушения.

Простые шаги для больших результатов в похудении

Наверное, каждая девушка, решившая похудеть, задается вопросом: потребуется полностью изменить свою жизнь или достаточно будет небольших перемен? Согласно различным исследованиям, мелкие изменения в жизни помогут не только похудеть, но и не набирать вес в будущем. Но чтобы они заработали, нужно быть готовой измениться. Мелкие перемены приведут к большим результатам, поверьте!

Будьте внимательны к размерам своих порций во время обеда и ужина – кладите их на тарелки для десерта. Если на ужин мясо, убедитесь, что кусок курицы или говядины не больше вашей ладони. Внеся эти небольшие изменения в свою жизнь, вы сделаете еще один шаг к фигуре своей мечты и крепкому здоровью.

Правило простое: 70% правильной пищи, 30% снеков, или один «вредный» день в неделю. Конечно, это не значит, что нужно пускаться во все тяжкие, но вы можете полакомиться любимым печеньем или дополнительным ломтиком пиццы с сыром. Съесть мороженое с наполнителем! Живя умеренно, сможете придерживаться своего здорового образа жизни и не чувствовать себя лишенной радостей жизни!

Хотите похудеть? Паркуйтесь подальше от входа в торговый центр, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифте и ходите как можно чаще. Купите шагомер и установите цель в 10 000 шагов в день. Поверьте, вам самой будет интересно, сколько шагов прошли за сегодня. Вперед, к похудению и здоровой жизни уверенными шагами!

Вы ведь дважды подумаете, прежде чем отменять назначенный на среду визит к врачу, правильно? Так почему бы не относиться к тренировкам так же? Составьте расписание своих тренировок на каждый день и возьмите в привычку никогда их не пропускать. Если каждый день отводить немного времени на физические упражнения, они станут неотъемлемой частью жизни и вы похудеете.

Не ходите в магазин голодной, иначе накупите того, чего не нужно. Составьте список покупок и придерживайтесь его во время похода в магазин. И только здоровая еда! Забудьте дорогу в отдел чипсов и сухариков!

Иметь дома вредную пищу и фаст-фуд – это табу для тех, кто мечтает о здоровом образе жизни и красивой фигуре. Эта еда будет лишь соблазнять вас и приведет к неприятностям. Если уж совсем невтерпеж и хочется мороженого, купите детскую порцию, вместо того чтобы покупать ведро. Когда дома не будет мороженого, вы вряд ли переедите его. Запомните: вредной пище не место в вашем доме!

Пусть салат станет основным блюдом во время каждого приема пищи, так что вы сможете снабдить свой организм фитонутриентами, витаминами, минералами и клетчаткой. Сделайте салат основным блюдом, так вы съедите меньше калорий и организм получит намного больше энергии.

Ну вот, видите? Советы совсем не страшные и не сложные. Попробуйте следовать им, и вы увидите отличные результаты!

Сколько шагов нужно ходить в день, чтобы похудеть?

Длина шага человека в зависимости от роста

Существует ряд специальных устройств, считающих шаги при ходьбе, помогают это делать различные приложения для смартфонов и фитнес-браслеты. Но часто люди сталкиваются с необходимостью пересчитать количество шагов в расстояние, пересчет этот не так прост, как может показаться, поскольку длина шага индивидуальная.

В первую очередь эта длина зависит от роста, более высокие люди имеют более длинный шаг. Имеет значение размер и вид обуви пешехода, например, длина шага одной и той же женщины в спортивной обуви и туфлях на высоком каблуке будет иметь большие различия.

Сколько шагов в километре?

Правило, которое чаще всего используется для грубых подсчетов, приравнивает 1 шаг к 1 м. Но такое соответствие возможно лишь для людей с ростом, существенно выше среднего, идущих широкой походкой в удобной обуви. Наиболее правильным способом подсчета длины собственного шага является использование навигатора совместно с шагомером. Пройдя ровно 1 км по навигатору, нужно посмотреть, сколько получилось шагов.

Можно пройти и меньшее расстояние, например, 10 м, и подсчитать результат, но чем больше пройденный путь, тем более правильные получаются значения, поскольку большая протяженность дистанции позволяет избежать округления чисел и учесть все колебания в темпе ходьбы.

Здоровому человеку ростом 170 см для преодоления пешком дистанции 1 км нужно сделать 1417 шагов (в дальнейшем Ш). При росте 175 см для передвижения на 1 км необходимо пройти 1377 Ш. При росте 180 см то же расстояние покрывается с помощью 1220 Ш. Статистические данные позволяют принять в качестве усредненного значения для мужчин показатель 1250 Ш на 1 км.

Средние значения для пересчета километров в шаги таковы:

• 2 км – это 2500 Ш;
• 3 км – 3750;
• 4 км – 5000;
• 5 км – это 6250;
• 10 км – 12500.

Помнить эти значения совсем не обязательно, пересчет прост и не требует особых умений. Например, услышав фразу “600 метров пешком”, легко можно пересчитать, что это расстояние состоит примерно из 750 Ш.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?

Скорость передвижения, как и длина шага, зависит от многих параметров: темпа, походки, физической формы пешехода, типа обуви, рельефа местности. Принято считать, что средняя скорость пешего передвижения для здорового взрослого человека составляет 5 км/ч. Простой пересчет показывает, что 1 км этот усредненный человек проходит за 12 минут.

Но темп ходьбы можно увеличить. Если идти быстро размашистой походкой, то возросшая скорость позволит пройти 1 км за 10 минут, а хорошо тренированный человек может уложиться в 7-8 минут.

Из чего состоит программа бега для похудения

Специалистами разработана специальная программа, данные которой занесены в таблицу. В ней указано, сколько нужно бега для похудения, какие виды тренировок использовать.

Программа тренировок сочетает в себе обычный и интервальный бег, силовые упражнения и отдых:

• бег для расщепления жира – придется бегать определенное время, сохраняя темп, пульс должен соответствовать 65% от наивысшей частоты;
• силовые упражнения – сочетание бега с силовыми упражнениями дает наивысший результат, к таковым принадлежат приседания, выпады, жим, становая тяга, отжимания;
• интервальные спринты – бег с крутым подъемом или на беговой дорожке, установленной под наклоном на 6−8%;
• бег в размеренном темпе – легкая пробежка около 20 минут;
• отдых – перерыв, необходимый для восстановления организма.

Интервальные спринты выполняются следующим образом. Изначально требуется пробежать в легком темпе около 10 минут по ровной поверхности. После этого осуществляется спринт вверх по склону в быстром темпе 30 секунд, а затем стоит бежать вниз 2 минуты. Число спринтов указано в таблице. В конце требуется снова пробежать 10 минут легким бегом по ровной поверхности.

Вместо отдыха можно посвятить время обычной ходьбе.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

Многие люди стремятся похудеть, используя пешие прогулки. Поскольку ходьбу можно приравнять к продолжительной аэробной тренировке, влияющей на расщепление жиров, такой результат достижим (в сочетании с правильным режимом питания).

Важность при этом имеют темп ходьбы и количество лишнего веса (чем его больше, тем быстрее будут сгорать калории). Некоторые шагомеры обладают функцией подсчета калорий, но такой расчет можно сделать и самостоятельно, воспользовавшись специально разработанной формулой. Для этого следует умножить длину одного шага (в метрах) на их количество, затем умножить на вес человека в килограммах, полученное значение поделить на 2. Результат покажет количество сожженных калорий.

Например, человек весом 80 кг с длиной шага 0,7 м прошел в среднем темпе 10000 шагов. Перемножив последние 2 числа, получим пройденную дистанцию – 7000 м. Умножаем на вес 80 кг, и результат делим на 2. Получается 280000 кал или 280 ккал. Такое количество энергии сжигает человек, пройдя 10000 шагов. При быстрой ходьбе тот же человек может сжечь примерно в 2 раза больше.

Эффективность похудения с помощью прогулок можно повысить, используя скандинавскую ходьбу с палками. Такой стиль физической активности имеет ряд преимуществ, поскольку нагружает не только ноги, но и руки с плечами. Включение в процесс ходьбы верхних конечностей равномерно нагружает большинство мышц организма.

Скандинавская ходьба хороша не только более результативным сжиганием калорий, она улучшает мозговое кровообращение, снимает напряжение со всех отделов позвоночника, укрепляет мышцы плеч, рук, спины и связочный аппарат этой зоны, повышает координацию и концентрацию внимания.

Альтернатива фитнес тренировкам

Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:

• не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
• подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
• тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.

Как начать ходить

Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.

Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.

За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.

Активное похудение

При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможная потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.

Сколько нужно проходить в день

Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.

Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.

10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.

Сколько шагов в день надо проходить?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует среднему здоровому человеку совершать от 8000 до 10000 шагов в сутки. Этот показатель появился в 60-х гг. прошлого века в Японии после активной рекламы производителя шагомеров, 10000 шагов создатели электронного устройства преподносили как ежедневную норму. Несмотря на то, что число 10000 не было подкреплено никакими исследованиями, многие любители пешеходных прогулок во всем мире стали стремиться к этому значению при ходьбе.

Впоследствии, отметив позитивные результаты у лиц, совершающих 10000 шагов в сутки на протяжении длительного времени, ВОЗ отразила этот параметр в своих рекомендациях. Скептически настроенные специалисты считают, что такая норма была правильной для середины прошлого века, когда люди питались более сдержанно, а в процессе жизнедеятельности двигались намного больше, чем сегодня, поэтому современное значение нормы предлагается увеличить в 2 раза.

Другие критики полагают, не так важны пешеходные прогулки, как сама по себе физическая нагрузка, которая достижима любым путем, например, в спортзале, бассейне или даже дома. Но приверженцы ходьбы уверены, что этот метод имеет множество преимуществ, сочетая пользу с возможностью хорошо провести время на открытом воздухе. А будет пройдено 10000 или 8000 шагов, или даже 5000, это лучше, чем ничего, каждая тысяча вносит несомненный вклад в пользу для здоровья.

Норма шагов в день для мужчин

10000 шагов в день – усредненное рекомендованное значение, которое не является универсальным. Помимо различий при учете возраста, веса и состояния здоровья, этот показатель отличается для мужчин и женщин. Так, здоровым взрослым мужчинам возрастом до 50 лет следует ходить в день не менее 12000 Ш, после 50 лет можно уменьшить это число на 2000, а дальше руководствоваться индивидуально подобранными значениями.

Норма шагов в день для женщин

Рекомендуемое количество шагов в день для женщин отличается от подобных значений у мужчин незначительно:

• для женщин возрастом 18-40 лет – 12000 Ш;
• 40-50 лет -11000;
• 50-60 лет – 10000;
• после 60 лет – 8000.

В более старшем возрасте понятие нормы существенно корректируется с учетом индивидуальных особенностей. Дети же от 7 до 10 лет могут проходить 15000 шагов в день (и более) независимо от пола.

Не стоит забывать о том, что в процессе жизнедеятельности мы совершаем намного больше движений, чем это позволяет учесть шагомер. Если человек на работе занят физическим трудом или часто передвигается на ногах, то ежедневная пешая прогулка может быть сокращена до 7000 или 6000 шагов. Подлежит корректировке число шагов и при посещении гимнастического зала, бассейна или занятиях дома.

Как увеличить эффективность ходьбы?

Для снижения веса недостаточно просто изредка выполнять пешие прогулки. Ходить требуется регулярно, причем, всегда стараться увеличивать эффективность такой физической нагрузки.

Спортсмены, тренеры и диетологи в этом вопросе рекомендуют:

1. Заниматься ходьбой строго по расписанию, к примеру, выбрать для этого 3 – 4 раза в неделю, причем в утренние часы.
2. Ходить исключительно в хорошем расположении духа и когда нет общего недомогания или каких – либо заболеваний.
3. За час до начала тренировки не есть, и ограничить потребление жидкости.
4. Надевать только удобную одежду, лучше спортивный костюм, и кроссовки (или кеды).
5. Взять с собой небольшой груз, к примеру, надеть рюкзак, в который положить 2 – 3 небольшие книжки.
6. Обмотать бедра пищевой пленкой.

Пленка создает, своего рода, парниковый эффект. В результате чего, человек начинает больше потеть, калории сжигаются, а ненужные сантиметры уходят быстрей.

Также для увеличения эффективности диетологи и спортсмены советуют:

• питаться только правильно и никогда не переедать;
• за три часа до сна пить исключительно обычную воду;
• никакого алкоголя и курения;
• после ходьбы сделать несложные упражнения, к примеру, произвести наклоны в разные стороны, неглубокие приседания или не резкие махи ногами.

Целесообразно обратиться к специалистам, чтобы они помогли составить правильную схему тренировок, а также подсказали, что приведет к увеличению эффективности с учетом всех индивидуальных особенностей человека.