Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Опыт похудения уменьшая порции

Реальные истории похудевших людей, фото до и после

а момент интервью прошло 1,5 года после операции. Вес не возвращается, несмотря на то, что пациент ведет достаточно свободный образ жизни

Пациентка сделала операцию бандажирование желудка. В настоящий момент вес 57 кг. Однако пациентка может самостоятельно регулировать свой вес в комфортном диапазоне по своему желанию.

31-летняя Мария Б. (имя изменено по просьбе героини) сделала операцию по резекции желудка в MBG и рассказала журналу Cosmo, почему это решение стало лучшим в ее жизни.

Большая часть истории моей жизни – это борьба с лишним весом. Настрадавшись достаточно, я хочу сказать другим страдающим – что есть выход, есть шанс начать новую жизнь.

Многие, имеющие лишние килограммы, придерживаются принципов правильного питания, изнуряют себя тренировками, ходят на косметологические процедуры, но похудеть подобным способом и избавиться от лишних жиров не получается. Люди опускают руки, теряют надежду на возможность сбросить лишний вес. Но выход есть! Некоторые наши пациенты делятся рассказами про похудение и на своем примере показывают, что проблема лишнего веса решаема.

Реальные истории похудевших людей

Екатерина, 35 лет (за 2 года девушка сбросила 60 кг):

Полнеть начала еще в школьные годы, но лишний вес стал для меня проблемой примерно в 24 года. При росте 164 см я уже весила 84 кг. Пробовала стандартные методы похудения – диеты, спорт, жиросжигающие уколы. Правильно питаться оказалось сложно. Я сократила порции, но чувство голода не давало мне покоя – продержалась я всего неделю. Стала интенсивно заниматься спортом, но добиться успешного похудения тоже не вышло – удалось сбросить вес всего на 3,5 кг. К 33 годам вес достиг 115 кг. Пересмотрев много фото похудевших людей, собрала волю в кулак и решилась на бариатрическую операцию – рукавную гастропластику. В первые 7 месяцев мне удалось сбросить 35 лишних килограммов, а потом еще 25. Чувство голода я победила, хватало маленькой порции, чтобы становиться сытой. Сейчас я имею отличную фигуру, вешу 55 кг и могу с детьми активно проводить время. Могу точно сказать: если человек захочет, он сможет похудеть.

Марианна, 25 лет (за 3 года минус 75 кг):

Я, как и многие страдающие ожирением, перепробовали много методов похудения. В моем случае здоровое питание и даже голодание результата не дали. Я не могла купить нормальную одежду, так как при росте 167 см весила 130 кг. Лишний вес вызывал кучу комплексов, депрессию, со мной никто не знакомился. Были проблемы со здоровьем, даже быстрая ходьба вызывала одышку, часто болели суставы.

Но я смогла решиться на эффективный и радикальный способ похудения – операцию по уменьшению желудка. Думала долго, потому что боялась, но желание похудеть было сильнее. Теперь меня не узнают многие друзья, да и я себя! Уже в первый год я потеряла 45 кг, в следующем ушло еще 10. Прошло 3 года, сейчас я вешу 55 кг, при моем росте, я считаю, это идеальный вес. И да, встречаюсь с классным парнем!

Татьяна, 45 лет (за 1,5 года потеряла 65 кг):

Я хотела бы долго рассказывать свою невероятную историю похудения, но буду кратка. До бариатрической операции весила 153 кг. Ни о каком спорте и речи быть не могло, ведь было трудно даже ходить по квартире. Я старалась не есть, пила таблетки, но сил ждать результата не было. Из-за лишнего веса было тяжело дышать, появились проблемы с сердцем. Весь мой опыт похудения заключался только в том, что я то сбрасывала 5-7 кг, то обратно набирала вес. А потом мне провели шунтирование желудка, и теперь я другой человек и не только внешне. Когда вижу свое отражение в зеркале, кажется, и внутри я тоже другая. Раньше, когда читала истории похудевших людей, думала, что это сказки, а теперь делюсь своей сказкой.

Личный опыт: как я похудела на 40 кг и сделала операцию по уменьшению груди

М ама и хозяйка аккаунта о правильном питании Юлия Болдышева (@sj771 ) рассказала, почему решилась на редукционную маммопластику и как правильно худеть, чтобы не навредить себе.

Чем опасно резкое похудение?

Я никогда не была полным ребенком. В 18 лет весила 48 кг при росте 158 см. Но к 30 годам мой вес был уже 103 кг. Это результат заедания стресса едой. Вроде как, поешь – и становится легче. За год до похудения случилась замершая беременность, и на фоне переживаний набрала еще 16 кг.

Я начала худеть в 2013 году. Цель поставила одну – снизить вес, чтобы забеременеть и родить ребенка. Была еще одна причина, менее важная, но она тоже стала стимулом: тогда мы ездили с мужем отдыхать в Абхазию, вернулись домой, я начала рассматривать фотографии и, конечно, не испытала большой радости.

5 сентября сдала анализы, сходила к эндокринологу, он поставил диагноз «предсахарный диабет» и дал месяц, чтобы похудеть на 3-5 кг. Гинеколог сказала, что у меня повышен гормон пролактин и посоветовала также похудеть на 5 кг.

Но через месяц у меня ушло сразу 12 кг. Уровень сахара нормализовался, эндокринолог убрал ранее поставленный диагноз. Не могу сказать, что при этом я правильно питалась. Исключила из рациона вообще все (соль, сахар, оливковое масло), а еще раз в неделю делала разгрузочные дни – «улетало» по 2 кг. Сейчас никому не советую это повторять, потому что в последующие дни начинается жор, ты постоянно думаешь о еде, но ничего не можешь съесть. Оставалось есть огурцы, творог, пить много воды и плавать, чтобы отвлекаться. А еще бонусом выпадают волосы, появляются проблемы с почками и позвоночником. Со временем все восстановилось, но я поняла, что такое интенсивное похудение – это очень вредно. Идеальный вариант – 2-3 кг в месяц.

Читать еще:  Польза степ аэробики для похудения

Через год 12 августа я сделала тест и узнала о беременности. К этому времени весила 65 кг. За 9 месяцев набрала всего 10 кг, большая часть из которых осталась в роддоме. Во время лактации вес вырос до 74. А когда дочери исполнилось 5 месяцев, я начала опять худеть и ежедневно занималась групповым пилатесом. Плюс вечером прогулки с коляской.

Сейчас мне 34 и я вешу 62 кг.

Как заниматься спортом?

Мне повезло, у меня нет растяжек и других изменений, которые сопровождают резкое похудение. Но это результат тренировок: каждый день плавала по 40 минут. Когда вес дошел до отметки 75, я пошла в зал. Сейчас понимаю, что нужно было идти сразу, ни на кого не оглядываясь. А тогда жутко стеснялась! Я занималась с тренером: 3 раза в неделю силовые тренировки и каждый день 40-минутное кардио и иногда круговая тренировка.

Как питаться?

Начав худеть, я пошла на курсы нутрициологов. Это помогло разобраться с режимом питания без жестких запретов. В моем случае на все 100% работает поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Завтрак самый сытный (500-700 ккал), и в нем обязательно есть овсяная каша. На обед – макароны или бобовые, на ужин – небольшая порция куриной грудки и зеленый салат. Есть перекусы. Первый – самый питательный: тосты с тунцом или авокадо. Второй – кефир, йогурт или сырники. Благодаря такой схеме я могу позволить себе сладкое утром. При этом продолжаю худеть, хоть и медленно. Сейчас я умею слушать организм, знаю, что не нужно есть продукты с высоким гликемическим индексом. Например, не могу есть картошку, потому что не наедаюсь ею.

Операция по уменьшению груди

В прошлом году 26 апреля я сделала редукционную маммопластику для уменьшения груди на несколько размеров: с 7 до 3 размера. Не могу сказать, что раньше я мечтала об операции, но вместе с другими изменениями захотелось иметь и красивую грудь. Она всегда была большого размера, а после похудения и лактации, конечно, потеряла форму. Кстати, если вы недавно кормили ребенка, придется подождать полгода, чтобы сделать маммопластику. Я ждала год.

Когда готовилась к операции, ходила к докторам и слышала совершенно разные мнения. Один раз сказали, что из-за большого размера нужно удалить молочную железу (после этого я бы не смогла родить ребенка и выкормить его), но нашелся другой доктор, который сделал все очень деликатно и без таких последствий. Поэтому советую очень внимательно выбирать специалиста. Перед операцией нужно сдать анализы, сделать флюорографию, ЭКГ, УЗИ-диагностику тромбоза вен и сходить к маммологу,

Операцию я делала в «Бюстклинике» у доктора Дмитрия Игоревича Труфанова (сейчас он работает в «Доктор Пластик»).

Я провела в больнице сутки, потом месяц носила бандаж. Когда увидела результат, была в шоке! Получилось очень аккуратно.

Но было осложнение (о них врачи, конечно, предупреждают заранее): на груди появилась гематома (может быть после любого хирургического вмешательства), через две недели врач сделал надрез, и синяк очень быстро прошел.

Что интересно, после операции ничего не болит. Кажется, будто ты только что сходил на очень интенсивную тренировку. В отличие от маммопластики, когда грудь увеличивают. Дело в имплантах, которых в данном случае нет (они ставятся под мышцу и болят).

Общее противопоказание после операции – три месяца нельзя заниматься спортом и поднимать тяжелое.

Как Похудеть Уменьшив Порции

Как Похудеть Уменьшив Порции
Чтобы похудеть , нужно сжигать больше калорий, нежели вы . Вот 14 простых способов сократить порции , уменьшить калории и избавиться от жира .

7 06 2019 — Никаких голодовок: 10 способов похудеть без усилий . немного уменьшив порции пищи во время обеда, за год можно похудеть до 11 к
10 08 — Кто-нибудь так худел? И как успехи?Интересует именно не диеты и разгрузки, не правильно питание и отказ от сладкого, мучного, .

14 01 2019 — Почему одни люди наедаются крошечными порциями , а другие не могут насытиться и огромными тарелками? Как уменьшить объем .
Эффективные рекомендации « Как уменьшить порцию еды ». Ускорим обмен веществ с помощью сбалансированного питания. Результаты .

4 07. — Худеть мне не в первой, питаюсь я правильно — но поверьте, . дефицит калорий, уменьшив порции и количество поглощаемой пищи.
Если вы привыкли кушать большими порциями , то уменьшить «растянутый желудок» довольно сложно и длительно, но возможно. Постепенно .

17 03 — Как похудеть : пить воду, есть суп и уменьшить размер порций . Чем опасны диетические напитки? Диета, перекусы и еда на ночь.
15 08 — Первое, что я сделала, — вдвое сократила порции еды. Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение » мы знакомим вас с .
Хочу поделиться своей историей похудения, может, что-то из моего опыта пригодится девочкам моего возраста. Мне 41 год, а начала я худеть ровн.
17 08 — Необходимо уменьшить порцию еды до порции размером с собственный кулак. Сначала просто кушать из своей обычной тарелки, .
Сегодня мы расскажем о диете маленькими порциями для быстрого похудения и .. В подобной ситуации становится значительно проще уменьшить .
3 03 — Вопрос — как уменьшить порции актуален для всех, кто решил снижать вес. Получите проверенные рекомендации и простые шаги к .
/MC3FWj Как похудеть на 8 — 15 кг в месяц без хождения в фитнес клуб, чувства голода и БАДов? Узнай бесплатно прямо .
Привет! magiconfit/kak-legko-umenshit-porciyu-i-povysit-metabolizm- odnovremenno .
/n8hzdT Не нравится свое отражение в зеркале? Мы поможем тебе похудеть , БЕСПЛАТНО! Жми → /n8hzdT.
2 03 2019 — Лучший способ похудения — уменьшить свою порцию еды . Чтобы похудеть , иногда люди отказываются от своих любимых продуктов, .
15 08 2019 — Чтобы похудеть , нужно сжигать больше калорий, нежели вы . Вот 14 простых способов сократить порции , уменьшить калории и .
10 01 2009 — Девочки, как уменьшить порции ? У кого . тогда это практически только начиналось, сидела на их режиме питания, похудела до 67-68.
24 02 — Вроде бы калорий мало, но порция в итоге огромна! То есть .. Убрали ноуты -стали видеть сколько едят и ограничили себя- похудели .
11 04 — я кормлю грудью после родов 6 кг никак не могут уйти живот и бока толстые. Спорт я не люблю!! ем я довольно большие порции .Мо.
23 05 2019 — Большие порции пищи заставляют его расширяться, что, в итоге, . похудению , поэтому лучшим выходом будет уменьшить размер .
Всем советую это число на чистую воду когда очень важны в еду водой. похудеть уменьшив порции отзывы Дополнительные статьи 533 534 535 536 .
21 08 2019 — какой цвет тарелки уменьшает аппетит, как уменьшить размер порции , можно ли похудеть уменьшая порции .
25 08 2019 — Похудеть . уменьшить порции еды» показало, что уменьшить порции . Поэтому если есть задача уменьшить порции , постарайтесь .
Перейти к разделу Как уменьшить порции еды — Постепенно, если мы достаточно много едим, нашему организму уже не хватает обычных порций , .

Читать еще:  От чего можно быстро похудеть мужчине

29 01 2019 — Во-вторых, аппетит стоит уменьшить , чтобы похудеть . Меньшие порции помогут уменьшить желудок (это произойдет быстро, но, .
16 05 2019 — Я долго искала МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ЕСЛИ УМЕНЬШИТЬ ПОРЦИИ В 2 РАЗА ОТЗЫВЫ . Решено! Вес легко сбросила без диет. обед, .
28 05 — Чем больше тарелка, тем больше порция . Исследование Вансинка показало, что если диаметр тарелки уменьшить с 20 до 18 см, .
14 08 — Диета 5 ложек позволяет эффективно похудеть и удержать вес в . ложек или 150 граммов пищи — именно такая порция помогает худеть .
Существует несколько способов уменьшить объем желудка и сбросить лишние . Нередко человек не может похудеть только из-за того, что он . от того, какая порция еды была употреблена и сколько жидкости выпито.
25 01 2019 — На пикабу уже много историй про похудение , и, несмотря на то, что никаких . Дробное питание 5-6 раз в день маленькими порциями . 2.
26 08 — Как легко уменьшить калорийность рациона и похудеть . Есть простой способ сократить порции и высчитать для себя идеальный .
6 08 — Есть простой способ сократить порции и высчитать для себя . Почти всегда похудение и поддержание веса на оптимальном уровне .
22 08 2019 — Диета одного стакана еды предполагает сокращение порций . будет сужаться, если уменьшить количество потребляемых продуктов.
1 08 2019 — Чтобы похудеть , поддержать здоровье и укрепить иммунитет, нужно . При пассивном образе жизни порцию еды нужно уменьшить .
Ольга Орлова: «Я избавилась от 10 кг, просто уменьшив порции » . рубрике о секретах звездной красоты певица рассказала, что помогает ей худеть , .
13 05 — Уменьшение порций еды, потребляемой за завтраком, помогает предупредить переедание течение дня, выяснили исследователи из .
15 06 — Известно ли вам что с начала появления гамбургеров, их размер к сегодняшнему дню увеличился почти на 23 процента. А прошло .
Часто так бывает, что человек решив похудеть , выбирает для себя очень жесткую . Уменьшить аппетит можно, если во время еды никуда спешить.
15 04 2009 — А чтобы похудеть , необходимо ежедневно потреблять на 500 калорий . Чтобы уменьшить порцию блюда, психологи советуют есть из .
1 07. 2019 — Похудение . Какими порциями и по сколько грамм нужно кушать .. значит надо уменьшить размер порции (например за день вы .
Чем больше порции , которые человек постоянно употребляет — тем более . во-первых — уменьшить размер желудка; во-вторых — приучить организм к .
6 правил для тех, кто на диете: как уменьшить порции и что пить. 14 способов уменьшить порции еды, чтобы похудеть — Gold #39. s Gym. похудеть .
Тем больше мороженого, даже полчаса онnbspутихнет да, это один из читательниц! можно ли похудеть просто уменьшив порции И ужин белковые в .
Как кушать небольшими порциями . самый простой способ похудеть — значительно сократить размер порции . Как. уменьшить процент жира в теле.
Сколько Прыгать На Скакалке Чтобы Похудеть Форум
Упражнения Йоги Для Лица Похудеть В Лице Отточить
Минус 7 Кг За 5 Дней Отзывы
Диета На 800 Калорий Меню На Неделю Отзывы
Есть Ли Лишний Вес Онлайн
Гликемический Индекс Продуктов Таблица Для Похудения
Диета Елена Малышевой Официальный Сайт Цена
Диета 7 Дней 7 Кг И Упражнения
На Сколько Можно Похудеть За 4 Дня На Воде
Похудение 20 Кг За 4 Месяца
Как Быстро Можно Похудеть Правильно Питаясь
Диетолог Ковальков Что Съесть Чтобы Похудеть Меню
Диета Кима Протасова Форум
Похудеть Без Диеты Скачать Приложение
Как Похудеть К Свадьбе За 2 Недели
Эффективное Похудение За Неделю Для Девушек
Огуречная Диета 3 Кг 2 Дня
Эвалар Похудение За 3 Дня
Диета 1300 Калорий
Как Похудеть Рецепты Действующие
Сбросить Вес Смотреть Онлайн
Диета Минус 20 Кг За 3 Месяца
Диета На 1300 Калорий В День Меню На 7 Дней
На Сколько Можно Похудеть Если Не Есть После 6 Ти
Диета 15 Меню На Неделю
Как Уменьшить Вес Видеофайла
Малышева Как Похудеть Ничего Не Делая
Как Правильно Пить Яблочный Уксус С Медом Для Похудения
Как Флуоксетин Помогает Похудеть
Диета Богатая Калием
Похудеть По Группе Крови 4 Отрицательная
Диета При Подагре На Ногах В Период Обострения
Эффективные Упражнения Для Похудения Рук С Гантелями
Как Похудеть Гипнозом
Диета На 2 Дня 2 Кг
Похудеть За 7 Дней Упражнения
Как Похудеть В Области Живота Быстро
Похудеть За 2 Недели На 7 Кг Упражнения
Как Можно Похудеть За 2 Дня На 3 Кг
Диета Елены Малышевой На Неделю Купить В Аптеке
Диета 300 Ккал Отзывы
Можно Ли Похудеть Если Не Есть После 6 Ти
Как Похудеть В Ногах Не Накачивая Мышцы За Неделю
Диета Стол 9 При Сахарном Диабете Для Беременных
Грамотно Похудеть Убрать Жир С Живота
Похудеть На Правильном Питании На 10 Кг
Диета 7 А При Заболевании Почек Меню На Неделю
Диета Минус 60 Меню Форум
Похудеть С 80 Кг
Диета Дюкана И Алкоголь Отзывы
Как Похудеть На 5 Кг За Неделю Физическими Упражнениями Видео
Диета Дюкана Круиз Меню На Неделю
Стол Номер 4 Диета Меню
Диета 2468 Результаты Отзывы
Язва 12 Перстной Кишки Диета Стол
Турбослим Белковая Диета Худеем Со Вкусом Цена Отзывы
Холецистит Диета При Обострении Стол
Как Мне Похудеть Если При Росте 160 Я Вешаю 90 Кг
Кефирная Диета На 7 Дней Минус 10 Кг Меню По Дням Меню
Как Похудеть Быстро И Навсегда В Домашних Условиях
Как Похудеть Живот Убрать
Диета Чертова Дюжина
Диета При Гастрите Таблица
Упражнения На Похудение Внутренней Части Бедра
Как Похудеть На 10 Кг Кормящей Маме
Лишний Вес Лень
Похудеть С Помощью Бега И Скакалки
Питание Для Набора Массы Без Протеина
Похудение От Гастрита
Правильное Питание Для Похудения Меню На Неделю Здоровый Образ Жизни
Диета 5 Столовых Ложек
Диета Чтобы Убрать Живот Для Девушек
Дешевая Диета Для Набора Мышечной Массы
Похудение В Юрмале
Похудеть За 30 Дней С Джилиан Майклс 1 Уровень Видео На Русском Ютуб
Кодирование От Лишнего Веса Екатеринбург Отзывы
Нужно Срочно Похудеть На 15 Кг За Месяц
Похудение С Льняным Маслом Отзывы
Диета Усама Хамдий Меню На 4 Недели Творожная
Передача Похудеть До Смерти
Как Реально Похудеть На 30 Кг За Месяц
Как Сбросить Вес Без Диет И Таблеток
Как Быстро Сбросить Вес За Неделю
Йохимбин Для Похудения Женщин
Как Похудеть На 10 Кг Без Вреда Для Здоровья
Похудеть На 70 Кг Светлана
Хабиби Диета Отзывы
Как Нужно Питаться Чтобы Похудеть При Занятиях Фитнесом
Похудение Методика Доктора Ковалькова
Можно Ли Похудеть С Помощью Воды И Лимона
Диета По Группе Крови 2 Положительная Таблица
Похудение Голодом Лечебное Что Можно
Как Быстро Похудеть Упражнения Для Похудения 15 Минут В День
Диета Для Похудения Для 4 Группы Крови
Диета Ф.Г.Углова
Я Не Могу Похудеть Книга
Диета Дюкана Форумы Худеющих
Самый Эффективный Способ Похудеть После Родов
Похудение С Помощью Активированного Угля Просто И Полезно
Зональная Диета Меню

Читать еще:  Польза сухого молока при похудении

«Я уменьшила желудок и похудела на 37 килограммов» Жительница Екатеринбурга — о бариатрической операции и ее последствиях

Во всем мире ожирение приняло форму эпидемии — ежегодно около 2,8 миллиона человек умирает от последствий излишнего веса или ожирения. По данным Роспотребнадзора, показатель заболеваемости ожирением в России с 2012 по 2016 год вырос в 2,3 раза. The Village поговорил с жительницей Екатеринбурга, которая решила бороться с проблемой радикально, и сделала операцию по уменьшению желудка. Имя героини изменено.

Валентине 55 лет. Большую часть своей жизни она весила больше 100 килограммов при росте 1,65 метра. В лицо ей никогда не говорили о ее физических особенностях, но за спиной постоянно замечали, что та скоро треснет с жиру. Два года назад Валентина сделала бариатрическую операцию, и вместо 70 размера одежды стала носить 52. Рассказываем о том, как проходила операция, и что она изменила в жизни Валентины.

О проблеме

Я всегда была довольно упитанной, а после 45 лет стала набирать вес со страшной силой. При росте 1,65 метра я весила 120 килограммов. Было бы ничего, если бы вес был лишь косметическим недостатком. Но к 50 годам появились проблемы с сердцем, с давлением. Это большая нагрузка на организм — если в молодости ты можешь этого и не ощущать, то с годами все сильно усугубляется. Спина болит, колени болят, ходить тяжело, суставы ломит, давление под 200, на горизонте инсульт. Когда из-за болей в сердце мне пришлось впервые вызвать скорую, я поняла: с этим нужно что-то делать. У меня работа, дочь, которую нужно доучить и как-то устроить в жизни. Мне было уже не 20 лет, когда ситуацию можно было бы изменить спортом и диетами — я стала искать какой-то другой вариант.

В юности мой вес был около 90-95 килограммов. В какой-то степени мою особенность можно назвать генетической. Мои родители пережили голод во время Отечественной войны, и всю оставшуюся жизнь боялись его — в доме всегда было изобилие продуктов. Так сформировался культ еды. Поскольку в советское время было невозможно в необходимом количестве купить нормальные продукты вроде мяса и рыбы, на столе были макароны, картошка и пироги. Все в семье всегда должны были быть сытыми. У меня была сестра, которая болела сахарным диабетом — она умерла три года назад. Она располнела в зрелом возрасте и набрала около 130 килограммов. Моя дочь тоже склонна к полноте. Сейчас она молодая и много двигается, но если начнет себя распускать и лежать на диване, может быстро набрать вес.

О комплексах

В школе меня, что удивительно, никто не дразнил. Но комплексы были. Представьте: молодая девушка необъятных размеров, хочется внимания, ухаживаний, у подруг кавалеров полные закрома.

Во взрослой жизни люди стали обсуждать мои габариты у меня за спиной, узнавала я об этом уже позже. Мне очень не нравилось, что люди говорили обо мне за глаза, а не мне в лицо — так я могла бы ответить. Говорили, что с жиру скоро тресну, что смотреть на меня страшно — все, что только могли придумать. Я старалась отсеивать подобные замечания и понимала, что на дураков обижаться не стоит, но ситуацию оценивала адекватно и знала, что в какой-то степени они все же правы. Все свои обиды я копила в себе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector