Обручи для похудения бедро

Доступно о том, как правильно крутить хулахуп

Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Вам нужен правильный хула-хуп

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.

Как научиться крутить хулахуп?

Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова “хула” (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.

Движения бедер

Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.

Кручение вперед-назад

В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.

Боковое кручение

Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.”

Хупинг и фестиваль Burning Man

Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Падения обруча

А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.

Предотвращение падения обруча в движении

Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:

• Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
• Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
• Ключ к восстановлению падающего хула-хупа – толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.

Исправление опускания обруча

Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

Преимущества хупинга

Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:

• Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
• Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
• Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
• Хупинг укрепляет пресс и талию.
• Помогает бороться с депрессией.
• Делает стройнее и тоньше живот.
• Ваше тело становится более гибким.
• Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
• Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг – веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно – обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!

Обручи для похудения

Популярный метод коррекции фигуры с помощью обручей прошел серьезную проверку временем. Эффективность этого способа доказана многими поколениями красавиц, которые стремились приобрести тонкую талию и изящную фигуру.

Обруч, или хулахуп, является отличным тренажером для формирования красивой талии, укрепления мышц живота, ягодиц и бедер. Секрет его популярности прост: это доступно, удобно и очень эффективно! Едва ли найдется другой тренажер, который будет так же интенсивно и при этом деликатно воздействовать на организм. Кроме эффекта похудения, с помощью обруча укрепляются сердце и органы дыхания. Регулярные занятия с этим несложным снарядом позволят компенсировать малоподвижный образ жизни и помогут нормализовать общий тонус организма.

Обруч – универсальный тренажер. Использовать хулахуп для похудения можно в любом возрасте, если нет заболеваний органов малого таза, проблем с позвоночником и повреждений кожи. Кроме того, благодаря своим компактным размерам (а некоторые модели – и сборной конструкции) он разместится в любой, даже маленькой квартире. По стоимости это один из самых доступных спортивных снарядов.

Разновидности обручей для похудения

Обручи с шариками

Усилить эффект от занятий помогут приспособления, совершенствующие традиционный обруч. В частности, массажныеобручи имеют рельефы с шариками. Эти элементы дополнительно стимулируют ткани, подтягивают кожу, улучшают кровообращение и выводят излишнюю жидкость из организма.

Обручи с магнитами

Магнитотерапия имеет немало поклонников – тех, кто на себе смог испытать целебное воздействие магнитного поля. Обруч, наполненный целебными магнитами, стимулирует кровообращение и насыщает ткани кислородом. Кроме того, магниты дополнительно создают нагрузку на мышцы благодаря весу, что позволяет сделать тренировки более интенсивными. Такой вариант подойдет человеку, который уже имеет некоторую физическую подготовку.

Гибкие обручи

Гибкие обручи позволяют тренировать не только талию и бедра, но также отлично подойдут для упражненийна растяжку. Это универсальный спортивный снаряд, который подойдет для выполнения широкого спектра упражнений, включая занятия пилатесом и тай-бо.

Приобретая разборный обруч, вы получаете дополнительную возможность легкой транспортировки. Выезжаете на лето на дачу или на турбазу, но не хотите прекращать занятия? Нет проблем – этот помощник в коррекции фигуры везде с вами!

Какой обруч для похудения купить?

Специалисты рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, поэтому для начинающих мы советуем облегченные варианты. В случае возникновения вопросов мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом.

Для достижения максимального эффекта можно купить массажный обруч для похудения, дополненный шариками или шишечками.

Наши специалисты помогут вам выбрать обруч для похудения по доступной цене, а также ответят на любые вопросы по телефону: +7 (343) 328-45-56.

Как крутить массажный обруч?

Путем недолгих тренировок Вы быстро найдете способ справиться с этим тренажером или стоит посмотреть обучающее видео. Для повышения эффективности тренировок и уменьшения периода «привыкания» (который может сопровождаться небольшими синяками) можно использовать неопреновый пояс.

Противопоказания

Обруч для похудения нельзя крутить при наличии опухолей и онкологических заболеваний. Противопоказан он при болезнях позвоночника и после недавно перенесенных хирургических операций и травм, при заболеваниях органов брюшной полости, при угрозе внутренних кровотечений, а также во время месячных и при беременности.

Тел: +7(343) 206-45-44 8 Марта 194
Тел: +7(343) 206-62-32 Рябинина 29
Тел:+7(343) 328-45-56 интернет-магазин
Адреса магазинов «ORTOSTEP» в Екатеринбурге:
ул. 8 Марта 194 (Ботаника) Пн-Вс 10:00 – 19:00 (без перерыва)
ул. Рябинина 29 (Академический) Пн-Вс 10:00 – 19:00(без перерыва)

ORTOstepBABY — интернет-магазин
детской ортопедической обуви
и товаров для здоровья
ИП Панасевич Е.В. ИНН 667002676190
ОГРНИП 309667233400040

Обруч для здоровья

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта.

Предмет, о котором пойдет сегодня речь имеет прямое отношение к нашему здоровью. Обруч для здоровья с детства нам знаком, особенно девчонкам, которые могли долго соревноваться между собой, кто дольше прокрутит этот металлический кругляш.

За рубежом этот предмет принято называть хула-хуп (хула- гавайский танец, хуп — обруч), первое упоминание о нем уходит в далекие времена, а нынешний вид он получил в 1960 гг. благодаря Ричарду Кнерру. Для начала давайте рассмотрим какие мышцы включаются в работу при соприкосновении с этим элементом кардио нагрузки. Мышцы брюшного пресса, большая ягодичная мышца, мышцы спины, икры, и конечно бедра. Время, которое вы проводиться при занятиях с обручем самым положительным образом влияет на ваше самочувствие и здоровье посмотрите сами.

-простота в использовании. Не надо проходить ни каких уроков для подготовки, только немного освежить память с детства.

-эффективность работы на этом тренажере позволяет избавиться от лишних килограммов веса, ведь при соприкосновении хула-хупа с телом улучшается кровообращении в этих местах, больше кислорода поступает в структуру бедра и талию окисляются жировые клетки и затем сгорают. Крутя обруч в течение 30 минут вы можете сжечь до 200 калорий.

-находясь в движении бедрами вы равномерно распределяете нагрузку для удержания равновесия обруча, положительно влияет на осанку. Улучшается координация движения.

-кроме того, простые вращательные движения позволяет массажировать различные части тела, это способствует укреплению не только внешнего вида, но и препятствует появлению целлюлита, благоприятно оказывает влияние на работу внутренних органов и дыхательной системы.

-многократные вращательные движения можно совместить с другими занятиями, а также некоторыми физическими упражнениями.

-не стоит утверждать, будто обруч для здоровья подходит только прекрасной половине человечества, для мужчин избавления от «пивного животика» тоже имеет важное значение, только нужно мужикам немного поднапрячься. Строение тела мужчины отличается от женской и не имеет явно выраженной сужение на талии, но что при желании можно отлично прокачать мышцы брюшного пресса и скинут лишние калории.

Если вы первый раз взяли обруч в руке обратите внимания на ряд моментов, когда противопоказано заниматься:

-нельзя заниматься с этим предметов вовремя беременность, очень отрицательно влияет на развитие плода, а также в первые месяцы после родов

— в период критических дней временно отказаться от занятий

-если у вас проблемы с почками, печенью и заболевание яичников

— после операционного периода травм суставов, только постепенно переходить на занятия с обручем.

А теперь давайте посмотрим, что необходимо сделать вам перед началом тренировочного процесса и включением упражнений с обручем для здоровья в «свой рацион» улучшения фигуры и здорового образа жизни.

-при самых первых занятиях необходимо использовать облегченный вариант «металлического жиросжигателя», по мере получения опыта можно переходить на более утяжеленный вариант обруча.

-обязательно делайте разминку можно вместе с обручем или отдельно выполнить растягивающие упражнения для тела.

-начинайте с 5 минутной тренировки в день и впоследствии доведите до получаса работы.

-для избежание появления синяков оденьте на талию тренировочный широкий пояс или кофту, затем, когда кожа привыкнет эти аксессуары вам не понадобятся.

-во время выполнения постановка ног должна быть на ширине плеч или немного шире, мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, как и при выполнении упражнений на пресс, это будет способствовать эффективному выполнению прокрутки фитнес-помощника.

-ведите себе правило регулярно выполнять комплекс упражнений с обручем.

-вращательные движения обруча для здоровья должны быть без резких толчков, во избежание получения травмы.

Уяснив эти пожелания переходим непосредственно к моменту приобретения обруча для похудения или хула-хупа.

Как правильно выбрать и какие бывают обручи для здоровья

Главное при выборе этого элемент фитнеса обратите внимание, высота обруча не должна быть выше нижней границы вашего ребра.

Обычный— предмет изготовлен из пластмассы и металла, самый простой в использовании для новичков.

Утяжеленный вариант— полнотелый тренажер для фитнеса весит 0,5-2 кг. Подойдет атлетам которые прошли уровень обычного, и выработали правильность вращательного процесса. Для снижения калорий и сжигание жировой прослойки оптимальный вариант.

Массажный вариант обруча-имеют выступы в виде шариков на внутренней стороне, что способствует улучшению кровообращения и оказывает значительное воздействие на состояние кожи, она становиться гладкой. Производят такие предметы как цельные, так и разборные варианты, при которых можно менять диаметр.

Гимнастический-это вариант профессионального обруча также способствует улучшению состояние ваших мышц, амплитуда такого тренажера большая поэтому не каждому подойдет такой вариант.

Мягкий-снаряд достаточно тяжелый выполнен из гибкого материала, кроме вращательного движения он выполняет функции экспандера для ног, рук.

В продаже бывают обручи с калькулятором расхода калорий и таймером.

Тренировка с обручем для здоровья

Сейчас я приведу тренировку для новичков, которую можно выполнить с обычным обручем и после прохождения которой можно переходить на работу с более совершенным хула-хупом

Низкоинтенсивная тренировка с хула-хупом кажется простой, но в тоже время эффективной.

Всегда при выполнении упражнения делайте разминку в этом случаи мы выполняем наклоны в стороны и круговые движения бедрами по 10-20раз.

2 минуты. Выполняйте круговые движения обручем используя свои бедра. Не беда если с первого раза не получилось держать равновесия предмета, поэтому цель этого упражнения научиться крутить его в течении 2 минут.

4 минуты. После того как ваше тело приноровиться, можно в течении 4 минут выполнять вращения вокруг талии меняя скорость движения от медленного до быстрого. Можно включить в работу руки, поднимая из вверх через стороны и возвращая перед собой. Это ускорит процесс потоотделения.

Регулярность этих двух недель составляет три упражнения в неделю.

2 минуты. Сначала крутим нашего помощника в одну сторону, затем 1 минуту постарайтесь в противоположную.

6 минут. Выполняем круговые движения используя разные темп, при этом руки поднимаем вверх и перед собой, нагрузка при таком исполнении увеличивается.

1 минута. Супер вращение -это максимальное быстрое вращение на какое вы способны.

Регулярно выполняйте в течении недели 3 раза.

2 минуты. Крутим обруч сначала в одну сторону, затем в другую.

4 минуты. Снова меняем темп движения, как и на прошлой недели, руки движутся вдоль тела вверх и через стороны вперед.

2 минуты. При работе в среднем темпе на нашем фитнес-тренажере начинайте движение ногами вперед, следите за спиной не давайте ей горбиться и сутулиться.

1 минута. Супер вращение-быстрые движения бедрами как сможете.

Здесь необходимо увеличить тренировку до 4 раза в неделю.

И в конце мне бы хотелось развеять миф о чудодействующем влиянии обруча для здоровья или похудения. Выполняя только вращательные движения будет недостаточно чтобы исполнить свою заветную мечту уменьшить талию и сбросить лишний жирок. Только совокупность и выполнение других упражнений (фитнес, бодибилдинг) и соблюдая режим правильного питания может повлиять в целом на реконструкцию вашего тела в лучшую сторону.На сегодня статья крутить обруч для похудения подошла к своему завершению. Желаю успехов в построении красивого тела и до новых встреч. Жду ваших комментариев.Напоследок стимулурующее видео. С Уважением Сергей.

Фигура как у модели: самые эффективные упражнения с хулахупом

Знакомый с детства обруч, наверняка, крутила каждая девушка на уроках физкультуры. И всегда этот тренажер вызывал скептическую улыбку. Строение его незамысловатое, функционал ограничен, а и вертеть обруч достаточно легко. Поэтому упражнения с хулахупом кажутся неэффективными. Тем не менее, это не так.

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения с обручем действительно могут быть полезными для похудения в талии и других областях тела. Даже супермодели любят этот девайс. Среди них — обладательница идеальной фигуры Изабель Гулар. Конечно, бразильянка занимается кардио, силовыми тренировками и TRX, а не просто вращает хулахуп на талии. Но такой простой девайс и правда приносит пользу ее фигуре. Модель, например, использует обруч для заминки после основной тренировки.

Польза упражнений с хулахупом

Обеспечивает эффект массажа

Конечно, то, что обруч сжигает жир на талии — ерунда. Он помогает сжигать калории, а жир, как известно, локально не «уходит». Поэтому хулахуп подтягивает всю фигуру. Хотя некоторые изменения в объеме талии ты заметишь: когда ты крутишь обруч на талии, он прекрасно проминает бока и живот. То есть, он обеспечивает эффект массажа — усиливает циркуляцию крови и лимфы. Благодаря этому ты можешь заметить изменения в объемах талии (или бедер, если ты вертишь хулахуп на бедрах).

Помогает похудеть

Если ты не можешь заниматься в зале, то и упражнения с хулахупом станут полезными для похудения. Один час вращения обруча помогает сжечь до 210 ккал. При этом важно понимать, что одни только упражнения не помогут сбросить вес. Для этого нужно соблюдать правила здорового питания.

Укрепляет мышцы

Несмотря на то, что упражнения с хулахупом кажутся простыми и такими, которые не требуют особых усилий, это не так. Вращение обруча обеспечивают щадящие аэробные нагрузки, которые являются идеальной разминкой или заминкой перед/ после более серьезных нагрузок.

Когда ты вертишь хулахуп, то напрягаешь мышцы живота, спины, держишь в напряжении ягодицы, поэтому упражнения с таким незамысловатым тренажером хорошо укрепляют мышцы кора.

При этом стоит понимать, что если ты хочешь убрать живот с помощью хулахупа, то к подбору инвентаря нужно подойти с умом. Кручение утяжеленного хулахупа может сделать талию шире. Движения, которые ты совершаешь во время вращения хулахупа на талии, помимо напряжение мышц живота задействуют квадратные мышцы спины. Они очень легко прорабатываются, поэтому есть вероятность того, что талия станет менее тонкой.

Массажные обручи тоже вредят. Но не столько фигуре, сколько здоровью. Постоянные удары и вибрация могут нанести вред пояснице. Кроме того, тяжелые массажные хулахупы могут спровоцировать не только боли в спине, но и опущение матки у женщин. Поэтому, выбирая обруч, обращай внимание на тонкие металлические и легкие пластиковые.

Во время вращения даже самых легких обручей напрягаются мышцы живота, спины и бедер, которые позволяют тебе балансировать. Поэтому нет смысла выбирать тяжелые девайсы.

Доступность тренировки

Хулахуп — очень доступный тренажер. И ты можешь использовать его дома. При этом во время тренировки ты можешь заняться еще чем-то полезным. Обруч вертится, а ты при этом читаешь книгу, отвечаешь на рабочие письма, говоришь по телефону или просто смотришь новый фильм или любимый сериал. Разве не прелестно?

Лучшие упражнения с хулахупом

Обруч может использовать в разных упражнениях. Самыми эффективными являются выпады, приседания, плие, упражнения на баланс.

Вращения

Стань в центр обруча. Возьми хулахуп двумя руками и держи на уровне талии. Ноги поставь на ширине плеч, слегка согнув колени. Аккуратно начни вращать хулахуп, делая плавные движения бедрами вперед-назад. Держи пресс напряженным. Вращай хулахуп трех минут.

Упражнения на баланс

Выстави правую ногу немного вперед. Продолжая вертеть обруч, делай движения бедрами вперед-назад, перекатываясь с левой на правую ногу. Выполняй упражнение в течение одной минуты, затем смени ногу.

Ноги вместе

Это упражнение с хулахупом похоже на первое, только в этом случае ноги нужно поставить вместе. Так тебе сильнее придется напрячь пресс и задействовать мышцы бедер и ягодиц. Выполняй вращения в течение трех минут.

Выпады

Вращая хулахуп на уровне талии, делай выпады правой ногой вперед. Выполняй упражнение одну минуту, затем смени ноги.

Поставь ноги немного шире плеч. Крути обруч вокруг талии и делай приседания-плие. Напрягай мышцы пресса и держи спину прямой, чтобы ловко балансировать, вращая хулахуп. Выполняй упражнение на протяжении одной минуты.

Приседания

Возьми хулахуп с внешних сторон, подними над головой. Делай приседания, вращая обруч над головой. Напрягай мышцы кора, ягодиц и держи спину прямой. Приседай одну минуту.

Эти упражнения с обручем могут стать прекрасной разминкой перед основной тренировкой. Если хочешь вращение обруча основной нагрузкой, просто увеличь количество подходов на каждое упражнение. Заверши занятие растяжкой.