Equator-chel.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогут сбросить вес нежирная

ТОП-10 диет, которые помогут похудеть быстро

О волшебной таблетке мечтают многие: чтобы ничего не делать, есть все подряд и при этом не набирать вес или эффективно его сбрасывать. И опытом многих худеющих доказано – правильное питание, умеренные физические нагрузки и немного времени способны преобразить любого. Однако, бывают ситуации, когда нужно убрать буквально сантиметр на талии в рекордно короткий срок. И тут на помощь приходят диеты для экспресс-похудения.

Прежде чем выбрать диету из перечня, учти это:

— выбирай диету на доступном продукте;

— выбирай диету на вкусном тебе продукте;

— выбирай диету, построенную на блюдах, легких в приготовлении.

ТОП хорошо зарекомендовавших себя диет:

  • Голливудская диета – длится 2 недели и помогает убрать в пределах 7 кг. В ней нет завтраков, нет хлеба и крахмалосодержащих продуктов, алкоголя, сахара, жира и даже соли. Отдается предпочтение белку и овощам.
  • Капустная диета длится неделю и помогает избавиться от 5 кг. Меню капустной диеты включает в себя… много капусты, без ограничений, в любое время суток, не содержит жиров. Капуста – это не только белокачаная, но и брюссельская, и цветная – сырая, вареная, пареная.
  • Японская диета рассчитана на 14 дней и убирает до 8 кг веса. В ней также исключены долгие углеводы и соль, меню держится на белках и овощных блюдах. В качестве мяса отдается предпочтение рыбе и морепродуктам, но и говядиной можно поживиться.

Бразильская диета включает в себя 7 дней питания и -4 кг в весе. Она включает в себя овощи и фрукты, а также супы. Белок также присутствует в рационе и делается акцент на дробном питании. Она очень низкокалорийна, потому превышать длительность диеты не рекомендуется.

  • Интервальная диета – обещает за 9 дней убрать до 9 кг. Длится она 3 этапа по 3 дня, в каждый из которых можно есть рис, картофель или овощи. В этой диете особенно тщательно нужно прислушиваться к своему организму и при любых неблагоприятных симптомах возвращаться нормальное питание.
  • Гречневая диета на выбор может длиться как неделю, так и две. Соответственно результат сброса веса будет разным – от 4 до 8 кг. На ней можно есть гречку, запаренную на ночь, не вареную, пить воду или чай, в крайнем случае – кефир перед сном. Запрет на приправы и еду за 4 часа до сна. В остальном никаких ограничений… на гречку.
  • Суповая диета – длится 7 дней и забирает с собой 4 кг.Суть ее заключается в употреблении супов, в том числе и крем-супов, и пюреобразных. Исключается картофель и бобовые, сливочное масло и специи, хлеб и ограничивается соль.
  • Диета моделей не пощадит твой лишний вес и заберет 3 кг за 3 дня. Хорошо, что длится она так недолго, ибо ее рацион очень беден – 1 яйцо и 300 грамм творога в сутки. После 15.00 есть нельзя до следующего утра, максимум пить зеленый чай и воду.
  • Кефирная диета тоже сложная, хотя за 3 дня она гарантированно поможет сбросить 3-5 кг. Ежедневно можно выпивать до 2 литров нежирного кефира. Не рекомендуется при непереносимости лактозы и при заболеваниях почек.
  • Диета на соках – такой себе прототип современных более длительных смузи-подходов. Суть ее в том, чтобы в течение 3 дней пить только свежевыжатые соки из грейпфрутов, лимонов и апельсинов. Потерять на такой диете можно до 5 кг.
  • Выбирая между внешним видом и здоровьем, не забывай, что о своевременном похудении нужно озаботиться заранее, когда снижение веса можно достичь путем нормализации питания и благодаря спортивным нагрузкам.

    Лучшие виды недорогой и нежирной рыбы, которые помогут похудеть

    Рыба очень полезна. Она легко усваивается и содержит высококачественный белок. Это лучший источник омега-3 жирных кислот, способствующих похудению.

    Ученые обнаружили, что регулярное употребление рыбы и рыбьего жира может помочь уменьшить ожирение, вызванное воспалением, снизить уровень лептина и артериального давления, повысить чувствительность к инсулину и улучшить здоровье сердца.

    Употребление в пищу не жареной рыбы один или два раза в неделю имеет кардиозащитный эффект из-за содержания в ней жирных кислот омега-3. Хотя соблюдение рыбной диеты полезно для похудения, не все виды рыбы полезны и не все виды можно приобрести по доступной цене.

    Рыба для похудения

    Ниже приведены лучшие виды полезной для похудения и недорогой рыбы.

    Минтай

    Минтай содержит много белка, но, в отличие от других видов мяса и источников белка, в этой рыбе значительно меньше калорий. Несмотря на это, в ней по-прежнему много жирных кислот, минералов и питательных веществ.

    Содержание белка в рыбе увеличивает скорость обмена веществ. Употребление в пищу минтая также очень полезно для тех, кто регулярно занимается спортом.

    Белок вместе с витаминами B2 и B12 обеспечивает энергию, необходимую для тренировки. Кроме того, замена углеводов белком – отличный способ быстрее похудеть.

    Скумбрия

    Скумбрия содержит хорошее количество белка, омега-3 жирных кислот, витамина B12 и селена.

    Все эти питательные вещества помогают уменьшить воспаление, улучшить скорость обмена веществ, нарастить мышечную массу и помогают сбросить вес. Можно приготовить скумбрию на гриле, вареную и тушеную, чтобы похудеть.

    Треска

    Треска – отличный источник витамина А, холина, магния, кальция, фосфора, калия и селена. Потребление 150 г трески в течение пяти дней в неделю помогает похудеть более чем на 1,7 кг у людей с ожирением, а также улучшает кровяное давление и чувствительность к инсулину, а также снижает уровень триглицеридов.

    Чтобы получить все питательные свойства, нужно тушить или приготовить на пару.

    Польза рыбы для похудения

    Рыба – хороший источник постного белка. Если хочется похудеть, нужно сосредоточиться на потере жира, а не мышечной массы. Рыба – хороший источник нежирного белка и помогает нарастить мышечную массу.

    Рыбный белок эффективен при похудании по сравнению с любым другим животным белком, поскольку улучшает чувство сытости. Кроме того, в рыбе содержится аминокислота таурин. Таурин может быть полезен для профилактики ожирения и диабета.

    Рыба богата жирными кислотами омега-3. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают организму достичь рекомендуемого соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот.

    Это помогает уменьшить воспаление, вызванное чрезмерным содержанием жирных кислот омега-6, содержащихся в большинстве нездоровой пищи. Неконтролируемое воспаление может привести организм в состояние стресса и привести к увеличению веса. Употребление рыбы может помочь уменьшить воспаление и снизить вероятность набора жира.

    Еще одна причина, по которой рыба – отличный вариант для похудения, заключается в том, что она мало калорийна. Таким образом, можно приготовить ее на гриле или с овощами, не потребляя более 350 калорий.

    10 новых старых привычек, которые помогут похудеть за неделю

    Простой и проверенный способ терять еженедельно от одного килограмма безболезненно и насовсем.

    Диеты дают лишь временный эффект, а занятия в спортзале бесполезны, если в них нет системы и регулярности. Для того, чтобы худеть гарантированно и без опасения заново набрать лишние килограммы, нужно поменять собственные привычки. Сложно? Гораздо проще, чем кажется. Нужно только начать.

    1. Привычка пить воду после пробуждения

    О важности воды сказано уже достаточно. Но в данном случае дело даже не в борьбе с обезвоживанием (хотя 8-9 часов сна без питья — это не шутка). Для японских женщин, которые славятся стройностью и долголетием, питье воды сразу после пробуждения — обязательный ритуал, наравне с чисткой зубов и умыванием. Так что просто берите пример с японок и вводите новую привычку, которая активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.

    2. Привычка всегда завтракать

    Это привычка, которую нужно выработать раз и навсегда. Завтрак — самый важный прием пищи. За время ночного сна ваш организм успел проголодаться и пропуск завтрака для него — стресс, который спровоцирует замедление метаболизма, а значит, все, что вы съедите далее, ваш организм постарается отложить впрок. На всякий случай.

    Завтрак пробуждает организм, запускает работу желудочно-кишечного тракта. Метаболизм ускоряется, и калории не откладываются на боках. Именно в этот первый прием пищи вы можете себе позволить больше, чем во все последующие, причем почти безнаказанно. Разумеется, речь идет об утреннем приеме пищи. Если вы провалялись в постели до полудня, правило сытного завтрака отменяется.

    3. Привычка есть каждые 3-4 часа

    Чувство голода — первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин — с вероятностью 99,9% вы купите там больше, чем вам нужно. А садиться с этим чувством за стол тем более нельзя. Успеете переесть раньше, чем поймете, что перестарались. Оптимальные перерывы между приемами пищи — 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью). Да, это означает отход от классического «первого, второго и компота». Меняйте привычку. Приемом пищи считается не только завтрак, обед и ужин, но и легкие перекусы.

    4. Привычка контролировать потребление соли

    Соль не только задерживает воду в организме, что само по себе добавляет телу и вес, и объем. Главная проблема соли — она является мощным стимулятором аппетита. Соленые блюда, безусловно, привычно идентифицируются нашими вкусовыми рецепторами как более вкусные, а потому нам сложнее вовремя остановиться. Но вспомните, что маленькие дети прекрасно едят пищу без соли и сахара. Более того, до определенного времени многие дети на дух не переносят соленую еду. Привыкание к ней происходит постепенно. И точно также можно повернуть ситуацию вспять. Выработайте привычку меньше солить то, что едите. Или не солить вообще.

    5. Привычка пить чай без сахара

    Прекрасно, если вы уже имеете такую привычку. Однако большинство из нас с детства привыкли пить сладкий чай (привет детским садам и школе, где опция «чай без сахара просто не существует). Если вы по-прежнему кидаете в свою чашку хотя бы один кусочек сахара, или подслащиваете чай сахарозаменителями, переучивайтесь. Вспоминаем, что чай — это полезный напиток, который исторически готовился без добавления сахара. Прочитайте побольше о чае и его прекрасных свойствах, полюбите вкус натурального чая, не испорченного сладостью. Не можете пить черный чай, не подсластив его, тогда откройте для себя чай улун. Его проще пить без сахара, а самое главное — он считается одним из продуктов, влияющих на метаболизм липидов в организме. Проще говоря, помогает сжигать лишние жиры.

    6. Привычка брать с собой еду на работу

    Такая привычка необходима, чтобы научиться контролировать количество поступающих в организм жиров, соли и сахара. Обедая в кафе, ресторане, или покупая готовую еду в кулинарии, вы не можете быть уверенными, что эта пища приготовлена по всем правилам здорового питания. Чаще всего в покупной еде, даже в салатах, гораздо больше скрытых жиров и соли, чем хотелось бы. Научитесь планировать свои перекусы и питание в офисе. Купите себе красивые порционные ланч-боксы (их выбор сегодня впечатляет) и сумку из неопрена для их транспортировки. Продумывание питания на рабочий день может стать не только хорошей привычкой, но и позволит не переплачивать за обеды, которые лишь прибавляют вам сантиметры в талии.

    7. Привычка держать у себя на работе полезный перекус

    Как бы мы ни планировали свое питание на день, от форс-мажоров никто не застрахован. Банально, вы можете забыть свой ланч-бокс дома и остаться без обеда. В такой ситуации самое опасное — отправиться на голодный желудок в ближайшую кулинарию или кафе. Приучите себя держать на рабочем месте что-то, что может стать полезной альтернативой вредному перекусу. Одна из наших коллег, например, держит у себя на столе красивую круглую вазу, в которой всегда лежат свежие яблоки. У другого редактора Marie Claire всегда есть несколько правильных батончиков из натуральных ингредиентов. А в редакционном холодильнике можно найти кефир и нежирный творог.

    8. Привычка делать «тест на стакан воды»

    Иногда мы начинаем испытывать голод всего через час-два после приема пищи. И мы хватаемся за перекус. Однако, большинство диетологов сходятся во мнении, что мы часто путаем чувство голода с жаждой. То есть, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле наш организм хочет пить. Это «недопонимание» приводит к перееданию (и при этом не решает проблему хронического обезвоживания). Самый простой способ убедиться в том, что вы поняли свое тело правильно, — выпить стакан воды и подождать 20 минут (желательно занявшись какими-то делами, не связанными с едой). Если за это время чувство голода не прошло, вероятнее всего, вашему организму, действительно требуются новые калории. Однако чаще всего через 20 минут вы уже даже не вспоминаете о том, что хотели что-нибудь кинуть в рот, и спокойно доживаете до очередного запланированного приема пищи.

    9. Привычка пользоваться шагомером

    Загрузите на свой смартфон любой трекер-шагомер, который будет показывать вам, сколько вы двигаетесь. Не важно, если он будет не слишком точным. Поверьте, это в любом случае отличная мотивация ходить больше и чаще. Либо купите любой симпатичный шагомер (дизайн этого гаджета сейчас можно найти на любой вкус — от браслета до брелка или кольца на палец). Ежедневно видя количество пройденных шагов, вы, конечно же, захотите ставить рекорды и преодолевать себя, нахаживая все больше и больше километров. А так недалеко и до отказа от лифтов, машины и, может быть, вообще выбора в пользу велосипеда. Килограммы будут не просто уходить, но таять.

    Ешь и худей: какие продукты помогают сбросить вес

    Что делать, если вы не успели скинуть лишние килограммы к лету? Не беда, WomanHit.ru расскажет, какие продукты ускорят метаболизм и помогут похудеть в короткие сроки

    С детства мамы твердят нам: кушай кашу на завтрак — получишь заряд энергии на весь день. Если утром съесть гречневую кашу, то насытишь организм белком, аминокислотами и витаминами, которые незаменимы для нашего организма. Гречка хорошо утоляет голод и вновь перекусить захочется не скоро. Полезна и овсянка − она выводит из организма шлаки и токсины, а также снижает уровень холестерина, который откладывается в жир. Начни свой день с правильной пищи.

    А теперь перейдем к фруктам: всем известно, что там находится огромное количество витаминов и полезных микроэлементов. Какие фрукты помогают нам сбросить лишний вес? Вот краткий список: ягоды годжи справятся с чувством голода, грейпфрут способствует снижению уровня инсулина в крови, яблоки насыщают организм антиоксидантами, а в гранате много фолиевой кислоты и клетчатки. Кушайте полезные ягоды, наслаждайтесь вкусным десертом и худейте. Только не заменяйте фрукты свежевыжатым соком. Ученые доказали: те, кто регулярно пьют фреш, имеют возможность заработать диабет на двадцать процентов больше, чем те, кто не злоупотребляет таким напитком. Еще один минус фреша: он способствует увеличению массы тела, а ведь нам нужна точеная фигура.

    Включи в свой рацион и молочную продукцию, только не обезжиренную. Если выбрать продукт со средней жирностью, то организм получит свою норму кальция, и кишечник будет функционировать без проблем. Йогурт богат содержанием углеводов, белков и жиров. Можете смешивать его с фруктами или заправлять салаты.

    А что, если хочется покушать мясо? Разрешается, но при одном условии: можно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, например: крольчатину, постную говядину, белое мясо курицы и индейки.

    Еще один полезный совет: употребляйте в пищу больше зелени и овощей − сельдерей и имбирь ускорят метаболизм, брокколи снизят тягу к сладостям, а морскую капусту можно не только есть, но и использовать в процедуре обертывания −процесс похудения ускорится.

    Ну и, конечно же, больше пейте: 2,5 литра в день — и килограммы на вашей талии начнут пропадать, а живот станет на зависть плоским. Полезен для похудения и зеленый чай: он выводит из организма шлаки и излишнюю жидкость благодаря мягкому мочегонному действию. Помните: заваривать зеленый чай нужно при температуре 70 градусов, так как кипяток убивает полезные свойства.

    Все эти продукты низкокалорийные и полезные. Съев их, вы не только останетесь довольны вкусным блюдом, но и сохраните диету.

    Диета для ленивых – минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

    Лишний вес – проблема крайне распространенная. Миллионы людей по всему миру пробуют различные диеты, пытаясь похудеть – но не всегда есть время и ресурсы на то, чтобы полноценно контролировать свое питание. Какие-то диеты требуют много времени на готовку, какие-то подразумевают особое питание, плюс, конечно, к любой диете необходимо добавлять физическую активность. Все это отвращает людей от похудения, однако есть диеты, которые не налагают огромного количества ограничений, и одна из таких – диета для ленивых. Преимущество этой диеты состоит в том, что при своей достаточно небольшой продолжительности (рассчитана диета для ленивых на 2 недели максимум) она помогает выработать очень полезную привычку – пить достаточное количество воды.

    В наше время набор напитков огромен, и далеко не все они могут хотя бы как-то быть причислены к «здоровому» питью. Высокое содержание сахара, кофеина, всевозможных красителей не идет на пользу никому. Про чистую воду мы при этом часто забываем, и совершенно зря – достаточное ее потребление критически важно для организма. На этом и основана «диета для ленивых минут 12 кг» – вы приучаетесь пить чистую воду в нужном вам количестве, ну и заодно заполняете место в желудке не едой, а водой. В результате общая калорийность одного приема пищи может упасть на 75-90 калорий, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Obesity». И это происходит не только потому, что вы едите меньше, но и потому, что вода заменяет часть не самых полезных напитков.

    Итак, в чем же суть диеты для ленивых?

    Ленивая диета для похудения – основные правила

    Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

    С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм.

    Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.

    Диета для ленивых – меню на каждый день

    Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд.

    Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.

    1-й день

    Завтрак: нежирный творог, фрукты.

    Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.

    Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.

    2-й день

    Завтрак: капуста, тушенная без масла.

    Обед: куриный бульон, овощной салат.

    Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

    Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.

    3-й день

    Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.

    Обед: грибной бульон, черный хлеб.

    Полдник: творог с ягодами.

    Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.

    4-й день

    Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

    Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.

    Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.

    5-й день

    Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

    Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.

    Полдник: яблоко и груша.

    Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.

    6-й день

    Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.

    Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.

    Ужин: 70 г говядины, овощной салат.

    7-й день

    Завтрак: цветная капуста с куркумой.

    Обед: бульон из индейки.

    Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.

    Диета для ленивых – минус 12 кг: отзывы

    Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 – 12 кг за две недели.

    Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе, а также при грудном вскармливании, болезнях желудочно-кишечного тракта, сердца, печени. Если у вас есть хоть капля сомнений по поводу диеты – проконсультируйтесь с врачом, уточни, можно ли вам таким образом нагружать свой организм (а любая диета – это нагрузка). Возможен сокращенный вариант диеты – на 7 дней, разумеется, скинете вы при этом не 10-12 кг, но результаты все же будут.

    Многие выбирают диету для ленивых как способ быстро расстаться с лишними килограммами, и это вполне оправдано, но не у всех диета однозначно работает. Если организм обезвожен, возможен даже некоторый набор веса поначалу, да и без дополнительных пищевых ограничений одна вода не будет работать настолько эффективно, чтобы действительно ушло 10-12 кг. Пожалуй, никакой воде не победить фастфуд и ежедневные ночные визиты к холодильнику (но мы уверены: если вы решили худеть, то, конечно, это совсем не про вас), да и физические нагрузки необходимы, чтобы держать организм в тонусе. Тем не менее, как мы уже говорили, даже если просто пить стакан или два воды за 20-30 минут до еды, есть будет хотеться не так сильно, и отзывы по диете для ленивых это подтверждают. Да и метаболизм вода разгоняет достаточно успешно.

    Также те, кто практиковал такую диету, говорят, что стакан воды – это общая рекомендация, кто-то может без проблем для себя выпить два стакана или полтора, все зависит от конкретного человека. А вот что не зависит – это то, что вода для питья должна быть комнатной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной, и пить ее нужно не залпом, а маленькими глотками. Это может быть вода из скважины, минеральная или просто отфильтрованная. Кстати: любые напитки при такой диете считаются перекусами, так что перед тем, как попить чаю или кофе, придется сперва выпить воды и подождать. В этом еще одно преимущество диеты – мелкие перекусы сходят на нет, так как обычно они результат сиюминутного желания что-нибудь пожевать, а получасовая подготовка в эту концепцию не укладывается. Получается, что гораздо проще питаться размеренно, соблюдая определенные временные интервалы, а это как раз очень полезно для организма.

    Те, кто следовал диете для ленивых, отмечают как плюс то, что она не требует особенных финансовых затрат, даже скорее можно сэкономить – потому что от фастфуда и полуфабрикатов лучше все-таки отказаться. Кроме того, достаточное количество фруктов и овощей, которое подразумевает диета для ленивых, означает, что ваш организм получает больше необходимых ему витаминов. Еще один бонус для здоровья! Ну и, конечно, удобно, что во многих случаях можно не готовить себе отдельно, а есть то же, что и все, только меньшими порциями.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читать еще:  Пажитник сенной для похудения
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector